Сколько нужно спать человеку
Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. Без сна человек не может прожить дольше 10 дней, что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.
Стандарты сна
Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого — это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.
Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой — всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18—20 часов?
Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:
- Новорождённые (до трех месяцев) — 14–17 часов.
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев) — 12–15 часов.
- Малыши (от одного до двух лет) — 11–14 часов.
- Дошкольники (от трех до пяти лет) — 10–13 часов.
- Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) — 9–11 часов.
- Подростки (от 14 до 17 лет) — 8–10 часов.
- Молодые люди (от 18 до 25 лет) — 7–9 часов.
- Взрослые (от 26 до 64 лет) — 7–9 часов.
- Пожилые (старше 65 лет) — 7–8 часов.
Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна — 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.
Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого — около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.
С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:
- нулевая — фаза сонливости;
- первая — фаза засыпания;
- вторая — неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
- третья и четвертая — фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).
Как накапливается дефицит сна
Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна — это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы — растет дефицит, если спать больше нормы — он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.
Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.
То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.
Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым
Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается фаза медленного сна и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна — замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.
Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.
Нужно ли спать днем
Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха — сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной дневному сну.
После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.
Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна — до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.
Сколько нужно спать
Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение — спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки — следует обратиться к доктору.
Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.
Ссылка на источник: http://psyson.ru/zdorov-son/prodolzhitelnost-sna.html
НИКОЛАЙ СЫСОЕВ
блог о саморазвитии
49 ВЕКТОРОВ РОСТА
понедельный план развития личности на 1 год, который позволит как минимум в 2 раза быстрее раскрыть свой внутренний потенциал
Сколько нужно спать человеку?
Опять ты засыпаешь на работе, ощущаешь усталость, у тебя психическая и физическая разбитость? Однозначно ты, как следует, не выспался ночью, и теперь твой организм дает «сбои». А это все от того, что у тебя нет правильного режима сна! Сегодня ты лег в 11, завтра в 2, а послезавтра вообще всю ночь не спал. Бедный организм не может понять, что тебе нужно.Ты его просто шокируешь. В результате тебя тревожат различные симптомы недосыпания, целый день у тебя низкая продуктивность. Так успешным ты точно не станешь!
Для чего нужен сон?
А представляешь, если человеку не нужно было вообще спать! Вот классно было. У тебя целых 24 часа в сутки. Столько дел можно было переделать. Но зачем-то мы спим? Не зря все это придумано природой? Не зря!
Сон выполняет очень важную функцию – восстановительную. Во время сна происходит восстановление организма и систематизация информации, полученной за день.
Ученые выяснили, что сон имеет 2 фазы, которые постоянно чередуются. Это фазы быстрого и медленного сна.
Когда мы засыпаем, то начинается фаза медленного сна. В этом время в нашем организме температура тела понижается, и все обменные процессы замедляются, а мозг начинает сканировать все наши органы. Т.е. наш мозг выступает в роли механика организма: выявляет и исправляет «неполадочки».
Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
+ секретный бонус для читателей
уже скачали 7 259 человек
Затем наступает фаза быстрого сна. Мы начинаем видеть сны. Самое интересное здесь то, что если наш мозг находит «неполадки» в организме, то он об этом дает нам знать именно через сон. Если тебе сниться, что не хватает воздуха, то возможно у тебя проблемы с легкими. Если кто-то душит, то проблемы с сердцем.
Поэтому обращай внимание на свои сны. Они многое могут рассказать о твоем организме.
Приходит к психоаналитику пациентка и говорит:
— Доктор, мне приснился странный сон, что Вы угощаете меня бананом. Что бы это могло означать?
— Ну, знаете, дорогая, иногда бывает, что банан — это просто банан.
Во время сна организм вырабатывает очень важный гормон – кортизол. Он выполняет бодряще-восстанавливающую и тонизирующую функцию организма. Вот почему, если человек недосыпает положенное время, то весь день потом ощущает вялость и усталость.
Факт: человек, который постоянно не досыпает, живет в среднем на 10-15 лет меньше!
Сколько нужно спать?
Тут даже эксперименты ученых нам не дают однозначного ответа.
По мнению Эккарта Рютера — профессора Геттингенского университета — никакой, общей нормы вообще не существует.
Наполеон спал 4-5 часов, Эйнштейн -12 часов, а есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Ясно одно — нельзя спать меньше 5 часов. За это время твой организм точно не восстановится.
Большинство примеров индивидуальной нормы сна показывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов!
Поэтому можно сделать вывод, что к этому вопросу нужно подходить индивидуально.
Когда нужно спать?
Лучшее время для сна – это до полуночи. Почему? А потому…
До 24 часов происходит полное восстановление вашей нервной системы, а после полуночи восстанавливается ваше тело.
С 9 до 11 вечера отдыхает ваш ум и разум. С 11 вечера до 1 часа ночи происходит ваше физическое восстановление.
Человека, который встает в 4-5 часов утра может вести за собой людей, обретая успех. Такие люди обретают позитивное мышление. В это время Земля находиться в состоянии оптимизма.
Люди, которые встают в 5-6 утра, целый день заряжены бодростью и меньше подвержены появлению различных заболеваний.
Если вставать с 7 до 8 утра, то у вас гарантированно будет пониженный психический и физический тонус.
— Я вчера лёг спать рано.
— Это не важно. Я лёг спать ВЧЕРА.
Т.о. получается, что лучше всего спать с 9 вечера до 5 утра (положенные 8 часов).
Интересно, кто-нибудь придерживается такому режиму сна? Думаю единицы, и то в их число ты вряд ли входишь!
Индивидуальный подход
Поэтому твоя задача составить правильный режим сна именно для себя, т.е. индивидуальный. Для этого нужно немного поэкспериментировать. Недели две ложись и вставай в различные часы. Посмотри, какое самочувствие у тубя будет в течение всего дня. Выбери оптимальное время и придерживайся ему!
1. Сон – выполняет восстанавливающую функцию организма.
2. Наиболее важный период для сна – до полуночи.
3. Норма сна – 7-8 часов.
4. Создайте свой индивидуальный режим сна.
5. Соблюдайте и корректируйте режим сна.
Теперь ты понимаешь, что правильный режим сна очень важен для нашего организма. Можно сказать, что сон – это залог твоего здоровья, а в результате и успеха! Выбор, как всегда, за тобой!
ЧИТАЙ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Николай Сысоев
Блогер, писатель, лайф-коуч и основатель образовательного проекта «7 сфер жизни». Увлекаюсь саморазвитием, блогингом, эзотерикой, йогой и велопутешествиями. Больше информации на странице Обо мне! Всегда открыт к новым знакомствам и плодотворному сотрудничеству. Я в VK
ТОП-7 ПОПУЛЯРНЫХ СТАТЕЙ
Все права защищены. При перепечатке любой информации ссылка на блог обязательна.
Ссылка на источник: http://niksy.net/stati/zdorove/skolko-nuzno-spat-cheloveku
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым
• Ограничьте послеобеденный сон 45 минутами.
• Не курите и не пейте алкоголь за 4 часа до времени засыпания.
• Не ежьте пряную и сладкую пищу на ночь, не пейте кофе, чаю крепкого избегайте.
• Не будьте активны перед сном.
• Постель должна быть удобной, белье — натуральным.
• Уберите источники света и шума, когда будете ко сну отходить.
• Кровать — только для сна! Телевизор, чтение и прочее — вне спальни!
• раздражительность по любому поводу, капризность;
• частные простуды, иже с ними грибковые инфекции начинают вас одолевать, иммунитет снижается;
• слабеет память, вы не можете нормально сконцентрироваться;
• вам трудно принимать решения;
• повышается риск заработать диабет и различные сердечные болезни.
• Если плохо засыпаете — сделайте ванночки расслабляющие, выпейте молока с медом, заварите травку успокаивающую, в общем, все должно настраивать на сон.
• Проветривайте комнату, отлично, если есть возможность вообще с открытой форточкой спать (если, конечно, окно не на проезжую часть выходит).
Ссылка на источник: http://dieta-prosto.ru/b361/Skolqko_nuzhno_spatq_chtoby_bytq_zdorovym