Сколько спать ночью, чтобы высыпаться и сохранить здоровье
Полноценный ночной отдых является одним из важнейших аспектов для сохранения здоровья, но мало кто точно знает, сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться. Практически каждый взрослый человек постоянно не высыпается, и связано это не только с недостатком времени, уделяемого для полноценного отдыха.
Нормы времени сна являются условными
Важно чтобы ночной отдых был качественным, а не только продолжительным – тогда организм получает возможность полностью восстановиться. Следует понимать, что нормы сна достаточно индивидуальны, и меняются в зависимости от возраста человека, рода его занятий, наличия соматических патологий. Отвечая на вопрос, сколько нужно часов чтобы выспаться взрослому здоровому человеку, можно оперировать цифрами 7,5-9 часов. Для детей, подростков и пожилых людей время может отличаться.
Последствия недосыпания
Хронический недосып проявит себя очень быстро, и достаточно на несколько дней лишить человека полноценного отдыха, чтобы его самочувствие существенно ухудшилось. Если не спать столько, сколько положено, быстро возникают следующие симптомы:
- лабильный эмоциональный фон со склонностью к депрессии;
- нарушения со стороны ЦНС, вплоть до серьезных психических расстройств;
- обострение старых и появление новых хронических заболеваний;
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы, резкое увеличение риска возникновения инфаркта;
- снижение мышечного тонуса.
Многие пытаются выспаться в выходные дни «наперед», но это невозможно. Кроме того, избыточный отдых в выходные даже вреден. Чтобы избежать появления головных болей и разбитости в течении дня, лучше просыпаться на 1-1,5 позже обычного, но не более того.
Норма взрослого человека
Однозначного ответа на вопрос, сколько часов нужно человеку чтобы выспаться, дать невозможно. Для каждой возрастной группы существуют собственные нормативы, но в среднем здоровому человеку достаточно около 8 часов полноценного отдыха. Наличие соматических заболеваний автоматически увеличивает это время, равно как и тяжелый физический труд.
Но мало знать, сколько часов надо спать чтобы выспаться, важно знать условия, при которых отдых будет полноценным. Отход ко сну нужно планировать таким образом, чтобы были исключены чрезмерные психоэмоциональные перегрузки: громкая музыка, веселые компании, слишком эмоциональные фильмы. Спальня должна быть хорошо проветрена перед сном, а температура в ней не должна превышать 22 градуса.
Как правило, выспаться в ночные часы взрослый человек может за 7-9 часов. А если человек занят тяжелым физическим трудом, норму ночного сна можно смело увеличивать. Любые заболевания также требуют выделять больше времени для ночного отдыха – организму требуется больше сил на восстановление.
Сколько спать пожилым и подросткам?
Полноценный сон очень важен для детей и подростков
Ребенок или подросток должен отдыхать более продолжительное время, чем взрослый или пожилой человек. Родителям нужно знать, сколько часов нужно спать чтобы выспаться ребенку – до 13-15 лет норма сна составляет 9,5 часов, подросткам 16-18 лет требуется не менее 8,5 часов. Не каждый подросток имеет возможность полноценно отдыхать ночью, и чаще это связано с образом жизни – родителям следует уделять этому достаточно внимания.
Даже несколько дней без качественного и продолжительного сна серьезно влияют на головной мозг подростка – ослабляется концентрация, снижается способность к запоминанию новой информации, появляется раздражительность и агрессивность. Зная, сколько часов надо чтобы выспаться и соблюдая несложные рекомендации по организации сна, можно избежать таких проблем.
С возрастом потребность в продолжительном сне снижается, и пожилым людям без серьезных хронических заболеваний достаточно 6,5-7,5 часов крепкого ночного сна. Важно, чтобы он был непрерывным – просыпаясь каждые 1,5-2 часа качественно отдохнуть невозможно – это правило актуально для каждого возраста.
Видеть цветные сны может лишь 10-12% людей, а незрячие люди не видят картинки, зато у них присутствуют вкусовые и обонятельные образы. Самые интересные сны отмечаются у некурящих людей.
Сон у пожилых людей имеет свои особенности
Как сделать сон качественным?
Знать, за сколько часов можно выспаться, мало – нужно знать, как сделать свой ночной отдых качественным и полноценным. Чтобы сон полностью удовлетворял потребности человека, можно соблюдать следующие рекомендации:
- отход ко сну нужно планировать в одно и тоже время ежедневно;
- исключить прием высококалорийной пищи за 3-4 часа до сна;
- не употреблять психоактивные вещества вечером – кофе, сигареты, крепкий чай;
- по возможности не спать в дневное время;
- за час-полтора до сна постараться находиться в спокойной обстановке;
- постель должна быть удобной, подушка подобрана в индивидуальном порядке;
- спальня должна хорошо проветриваться, оптимальная температура воздуха во время сна – 18-22 градуса.
В спальне должен быть свежий воздух
Качественный сон, организованный по всем правилам, поможет быстро протрезветь, восстановит силы, будет способствовать нормализации обмена веществ. Знать, сколько часов надо спать человеку, чтобы выспаться важно, но не менее важно правильно просыпаться. Многие люди стараются поваляться как можно дольше – делать этого не следует. Желательно вставать с кровати сразу после пробуждения.
Если человека периодически преследуют трудности с быстрым засыпанием, нежелательно прибегать к лекарствам. Можно предпочесть прогулку на воздухе, неплохо помогает небольшая пробежка, плавание, теплый душ. Перед сном можно послушать спокойную негромкую музыку.
Ссылка на источник: http://sonologia.ru/interesnoe/skolko-nujno-spat-cheloveku-chtobyi-vyspatsya.html
Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
Если Вы решите посчитать, сколько человек проводит во сне времени, то узнаете, что сон занимает приблизительно 25 лет его жизни. Согласитесь, что это довольно много, ведь на протяжении всего это времени, мы ничего полезного делаем, сон нам нужен исключительно для того, чтобы восстановить свою энергию для жизнедеятельности. Следовательно, рациональные люди стремятся сократить время во сне до минимального, такого чтобы его хватало выспаться и чувствовать себя бодрым и счастливым. Сколько же нужно проводить время во сне, чтобы выспаться и не потерять лишних часов своей жизни, которые могут превратиться в года?! Об этом сегодня и поговорим.
Сперва хотим развеять миф о том, что спать нужно исключительно 8 часов времени. Совсем недавно известный психиатр Даниэль Крипе, доказал, что те люди, которые спят до 6.5 до 7.5 часов в сутки – живут намного дольше, нежели другие. Кроме того, поспав такое количество времени, они в течение дня гораздо продуктивнее, работа в их руках кипит и самочувствие намного лучше.
Излишний сон – 8 и более часов иногда даже вреднее, чем недосып, это отражается на самочувствии, замедленной реакции, а также болеют такие люди гораздо чаще.
Безусловно, мы не можем исключить людей, которые являются исключением, некоторым людям действительно необходимо спать меньше этого времени, а некоторым больше. Поэтому, если Вы задались вопросом, мы ответим так:
Если Вы спите 8 часов и более, то рекомендуем Вам уменьшить время сна до 7.5. Причем проводить эксперимент требуется не 1 день, а минимум неделю. В течение этой недели прислушивайтесь к своему организму. Вам нужно понять, как он реагирует на такую продолжительность сна. Если Вы спите, менее 6.5 часов, то рекомендуем увеличить время сна, так как недосып тоже не является плюсом для организма.
Кроме основного сна, мы настоятельно рекомендуем днём дремать, хотя бы минут 20-25. После такого отдыха, человек сразу заряжается энергией, и остаток дня проводит также энергично, как и первую половину.
На этом сегодня всё, а Вы можете прочесть другую нашу статью: Как спать правильно.
Ссылка на источник: http://luckyfamilyman.ru/skolko-nuzhno-spat-chtoby-vyspatsya.html
Сколько нужно времени на сон, чтобы быть здоровым?
Ни для кого не секрет, что для здоровья человека обязательным условием является не только активное бодрствование, а и нормальный своевременный сон. Но как правильно и сколько нужно спать, знают не все. Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе.
Важность сна
О важности сна можно говорить очень много. Сон является важным источникам хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Если спать столько, насколько нуждается в этом человеческий организм, можно не только уберечь себя от различных заболеваний, а и продлить молодость и сохранить красоту.
Сон позволяет нам отдохнуть не только физически, а и душевно. Ведь после трудового дня и повышенной активности полноценный сон дает возможность отстраниться от проблем. Но чтобы отдых пошел на пользу, важно соблюдать правильные фазы сна и бодрствования.
Ученым удалось выяснить, что перенести голод человеку гораздо легче, чем недосыпание. Без сна можно обойтись не более двух суток.
Чтобы организм отдохнул, сон должен быть полноценным, а именно – крепким. Если фаза сна протекает в состоянии тревоги, мозг недостаточно расслабляется, что ведет впоследствии к чувству усталости. Если регулярно не высыпаться могут появиться сбои в работе сердечно-сосудистой системы, депрессия, чувство тревоги и даже депрессия.
Сколько нужно спать в сутки
Сегодня, когда общество живет в достаточно активном ритме, многих интересует вопрос, сколько нужно спать в сутки. И это действительно очень важно.
Прежде чем выяснить, сколько же необходимо спать, хотелось бы отметить, что многие великие люди спали гораздо меньше третьей части жизни. Но были и те, кто отдавал своему сну до 11 часов в сутки.
Если говорить о среднестатистическом человеке, а не о гении, то его сон должен продолжиться около 7-8 часов. Именно это значение принято принимать за норму. Однако если для полного отдыха кому-то необходимо 9 или 10 часов – это не является отклонением. Главное, чтобы после этого человек чувствовал себя бодрым, мог нормально работать, не испытывая чувства усталости. Среднее значение может быть изменено и в меньшую сторону. Кто-то высыпается за 10 часов, кто-то за 4, а в среднем выходит те самые 7-8 часов.
По мнению ученых, продолжительность сна человека – сугубо индивидуальна. И если вам достаточно 6 часов для сна, а кто-то отводит на сон до 10 часов, это не повод для беспокойства. Главное, прислушиваться к собственному организму и не пытаться уснуть
«через силу», если вам не спится.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что продолжительность сна может зависеть от возраста, нагрузок и окружающих условий. Например, дети во сне проводят около 12 часов, тогда как к старости время сна может сократиться до 6-7 часов.
Во сколько нужно ложиться спать
Не нужно прибегать к различным медикаментозным средствам для того чтобы уснуть в положенное время. Принимая препараты для стабилизации сна можно нанести серьезный вред здоровью.
Принято делить людей на «сов» и жаворонков. Первые поздно ложатся и поздно встают. «Жаворонки» же строят свой жизненный режим таким образом, что, отходя ко сну раньше, они начинают свой день гораздо раньше, чем «совы». Если понаблюдать за теми и другими, то, пожалуй, «жаворонки» живут правильнее, так как их внешний вид всегда свежее, моложе, здоровее, чем у сов. Причиной их прекрасного настроения и бодрого внешнего вида в том, что определенное время пробуждения влияет на состояние нашего здоровья, а сон в определенное время суток не может заменить его в другое. Таким образом, чтобы продлить молодость нужно ложиться спать пораньше.
Итак, во сколько же нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и бодрым? Обязательное время для сна – с 22 часов вечера до 4 часов утра.
С 22 до – 0 часов сон необходим для красоты и здоровья. И его не сможет заменить другое время, даже если человек отойдет ко сну в 2 часа ночи и встанет в 12 часов дня. Именно сон с 22 до 0 часов является временем сна для здоровья. Начиная с 0 часов, и до 4 часов утра происходит очищение человеческого организма. Во сколько бы не началась фаза сна, этот промежуток времени обязательно должен в нее входить.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Как мы уже говорили, для того чтобы полноценно отдохнуть человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Даже существует такое правило как «Правило трех восьмерок», которое гласит: 8 часов в сутки должны пойти на сон, 8 – на работу, а 8 на отдых.
Также немаловажную роль играют условия, в которых человек спит. Прежде всего, это должна быть удобная кровать, отсутствие посторонних шумов, проветренное и максимально затемненное помещение, в котором это происходит.
Если нарушить режим сна, т. е. ложиться гораздо позднее, чем требуется для отдыха организма, в последствии можно мучиться от бессонницы уже в последующие дни после нарушения режима. Чтобы нормализовать свой сон необходимо пользоваться простыми правилами.
Как нормализовать сон
Прежде всего, важно следить за тем, чтобы отход ко сну был в промежутке от 22 до 23 часов. Не нужно на ночь есть или принимать возбуждающие напитки, в числе которых любимый многими кофе. От чая также стоит воздержаться и пить его за 2-3 часа до сна, так как излишняя жидкость дает в нагрузку на почки. Перед сном полезны пешие прогулки, теплый душ. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движения.
Ссылка на источник: http://med-instrukcia.ru/meditsinskie_stati/kak-pravilno-i-skolko-nuzhno-spat/