Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать
Сколько нужно спать человеку и сколько человек может не спать зависит от того, насколько человек хочет быть здоровым. В течение дня человек должен трудиться, а ночью он должен отдыхать, именно поэтому полноценный сон является частью здорового образа жизни.
Сколько нужно спать человеку?
Для начала разберемся, что такое сон и для чего он нужен.
Во-первых, сон – это отдых от трудового и насыщенного дня.
Во-вторых, сон – это восстановление сил, энергии, а также клеток.
Полноценный сон просто необходим человеку для крепкого здоровья. Британские ученые даже установили, что люди, которые придерживаются режима сна и отдыха живут дольше тех, кто этого не делает.
Сколько нужно спать , чтобы быть бодрым, здоровым и активным ?
Нет точного ответа на этот вопрос, каждый высыпается по-разному. В среднем, взрослому человеку необходимо не менее 8 часов ночного отдыха. Чтобы отдых и сон были наиболее качественными необходимо соблюсти ряд условий.
Режим . Чтобы сон приносил пользу нужно придерживаться режима, причем делать это не только в будние дни, но и в выходные, т.е. ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Врачи советуют ложиться до полуночи.
Продолжительность сна . Сколько нужно спать человеку , чтобы выспаться? 7-8 часов непрерывного сна – это залог хорошего настроения и бодрости. Если говорить о продолжительности и непрерывности, то сон в 6 часов без просыпаний будет намного полезнее, чем 8-9, но с частыми просыпаниями. Здесь важно помнить, что у человека существует две фазы сна. Глубокая фаза сна считается наиболее полезной, при ней просыпаться крайне нежелательно.
Не лежите в кровати после пробуждения . Во-первых, есть вероятность того, что вы снова уснете, особенно, если вам нужно встать рано. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что после пробуждения вы встаете и начинаете активность, тогда и вставать будет всегда проще.
Избегайте перевозбуждения перед сном . Хотя бы за час до сна нужно сделать обстановку более располагающей ко сну. Во-первых, вам будет легче уснуть, во-вторых, сон будет крепче.
Расслабляющие процедуры . Перед сном можно провести расслабляющие процедуры, например, сходить в душ, послушать медленную музыку, приглушить свет, почитать книгу.
Не спите днем . Если нет на это особой причины, конечно, например, болезни. Сон в дневное время может спровоцировать проблему с засыпанием вечером.
Активность днем. Отлично проведенный день залог хорошего и крепкого сна ночью. Узнайте: как добиться успеха .
Сколько человек может не спать?
Сколько человек может не спать ночью – это вопрос относительный. Но, сколько бы человек не спал, усталость накапливается, и в итоге это ни к чему хорошему не приведет. Неправильно организованный, некачественный и неполноценный сон может привести не только к сонливости, усталости, разбитости, но и к более тяжелым последствиям, например, нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ожирению, гормональному сбою и т.д. Кроме того, хроническое недосыпание может спровоцировать развитие психологических заболеваний, избавиться от которых самостоятельно будет сложно и придется обращаться к специалисту или даже за услугами одитинга .
Сколько нужно спать человеку, чтобы он выспался, мы выяснили. А вот, сколько человек может не спать? Ученые провели эксперимент и выяснили, что даже отсутствие сна в течение суток плохо сказывается на самочувствии человека, у него ухудшается концентрация внимания и память.
Если не спать 2-3 дня, то у человека могут возникнуть нарушения зрения, координации, речи. 4-5 дня без сна грозят разрушением клеток в мозге, человек начинает видеть галлюцинации и бредить.
Через 6-8 дней появляется дрожь. Человек становится похож на зомби – он ничего не понимает, не помнит, плохо видит и слышит, дрожит. 17-летний парень хотел узнать, сколько человек может не спать. В итоге он смог продержаться 11 дней без сна. На восстановление ему понадобилось в целом почти сутки сна.
Данные говорят о том, что со сном лучше не экспериментировать, если не хотите потерять здоровье. При хронических недосыпаниях развивается нарушение биологических ритмов организма человека, что может быть опасно разными заболеваниями, с которыми придется побороться. Кстати, излишний сон в 10-15 часов может быть также опасен, как и недосыпание. Узнайте: с чего начать саморазвитие .
Некоторые говорят, чем больше сплю, тем больше хочется. Дело в том, что при долгом сне происходит выработка лишнего гормона сна, который также приводит к апатии, сонливости, усталости. Люди, которые много спят, чувствуют неспособность делать дела.
Так, сколько человек может не спать зависит от самого человека, но то, что спать нужно – это факт. Отдых позволяет не только восстановить силы, но и клетки организма. А вот, сколько нужно спать человеку, чтобы быть бодрым, активным и здоровым – это вопрос условный. В среднем для полноценного отдыха достаточно от 6 до 8 часов. Режим сна должен быть отрегулирован. Ведите здоровый образ жизни, и тогда все будет хорошо.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Ссылка на источник: http://psyh-olog.ru/2015/01/skolko-nuzhno-spat-cheloveku-i-skolko-chelovek-mozhet-ne-spat/
Как долго человек может прожить без сна – ужасные последствия
Сон – важная составляющая режима любого живого существа и в это число входят люди. В большинстве случаев, человеческий мозг выдерживает до 18 часов без отдыха, потом наступает сбой работы нервной системы.
Самый долгий срок при котором человек может прожить без сна – 11 дней или 264 часа, это абсолютный рекорд, согласно которому человек смог не спать и это не повлекло смертельный исход. Но что происходит с людьми, которые сознательно отказываются или не могут самостоятельно заснуть.
Правильный режим
Правильность продолжительности отдыха варьируется в зависимости от возраста человека, но оптимальным временем необходимого для полноценного отдыха – 8 часов в сутки. Отмечено, что время для сна с годами уменьшается и после 40 лет, людям достаточно от 6 до 7 часов глубоко сна.
Также существует понятие «правильного режима сна», при котором человек отправляется спать в строго установленное и биологически правильное время. В идеальном варианте, такое время наступает в 10 часов вечера и длится до 5-6 часов утра. Но при современном темпе жизни придерживаться такого распорядка невозможно. Поэтому ложась спать в 11 часов ночи, просыпается человек в 7 утра и получает полноценный отдых, после которого повышается работоспособность и самочувствие.
В медицине неофициально существует наука, посвященная правильно организованному сну, потому что полноценный ночной отдых очень важный жизненный фактор. Науке известны случаи, когда люди просто не могли засыпать или отдых имел беспокойный характер, из-за чего возникало хроническое недосыпание и как следствие множественные осложнения, в виде развития заболеваний.
Болезни, развивающиеся при хроническом недосыпании
Человек может прожить без сна и избежать неприятных последствий, как правило, не более 25-26 часов, с учетом, что это будет единичный случай. Если ситуация с отсутствием отдыха продолжается чаще, то начинаются проблемы со здоровьем, приводящие к серьезным заболеваниям.
- Постепенное ожирение организма. Отдых должен быть постоянным, с минимальным интервалом в 7 часов. В противном случае из-за постоянного недосыпания, человеческий организм активизирует защитную функцию и наступает ожирение. 70 тысяч жительниц Америки, были под постоянным наблюдением ученых в течение 16 лет. И было выявлено, что те представительницы слабого пола, которые спали меньше предполагаемой нормы, на 32% более склонны к появлению лишнего веса.
- Раковые образования. Онкология затрагивает толстую кишку и молочную железу, в условиях повторяющегося недосыпания. Те люди, которые уделяют сну менее 7 часов в сутки, на 50% более подвержены риску развития раковых заболеваний, на фоне развития колоректальной аденомы. Одной из основных причин развития онкологии, ученые называют то, что вырабатываемый в ночное время гормон мелатонин, который известен своей функцией подавления раковых клеток в организме.
- Раннее старение. Вследствие снижения выработки мелатонина, действующего на окислительные процессы в организме, которые приближают старение, как антиоксидант, организм теряет защитную функцию против старения и оно наступает раньше положенного срока.
- Летальный исход. Преждевременная смерть, может наступить в результате длительного воздержания ото сна. Чтобы умереть нужно не спать более 5-6 суток. Как правило, этого времени достаточно, чтобы организм начал процесс саморазрушения и процессы, которые начинаются после 6 суток отсутствия полноценного отдыха, уже необратимы.
- Заболевания вирусного и простудного характера. Исследования в области сна, показывают, что даже, если человек попробует без сна несколько суток, это обязательно скажется на состоянии иммунной системы. Эксперименты, проведенные сотрудниками университета Карнеги Мелон, показали, что в среднем люди в 3 раза чаще ощущают физическое ухудшение состояния здоровья, постоянно подвергая свой организм хроническому недосыпанию.
- Ослабление здоровья у мужчин. Сколько дней можно не спать мужчинам, чтобы работа их организма дала сбой? Ответ дают несколько проведенных экспериментов, которые показывают, что 5-6 дней постоянного недосыпа, могут привести к старению организма на 10 лет. Процесс ускоренного старения происходит за счет падения уровня выработки тестостерона, главного мужского гормона, отвечающего за репродуктивную функцию, состояние костей и сексуальное влечение.
Максимальные сроки без сна
Никто точно не знает, сколько дней можно не спать, но один мотивированный подросток в 1965 году выдержал, в общей сложности, 11 дней бодрствования, как часть проекта для научной ярмарки. Исследования, в которых участники в течение нескольких дней обходились без сна, не оказывали вредного воздействия, когда дело касалось медицинских или психиатрических проблем. После полноценного отдыха, испытуемые возвращались к нормальной жизни без осложнений. Таким образом, человек может обойтись без сна не более 5-6 суток, в среднем. Однако зависит это от организма, степени выносливости и психологической подготовки.
Интересные исследования с недостатком сна
Научно доказано, что люди не могут умирать, сдерживая или отказываясь от процесса засыпания. В большинстве случаев, подопытные могут продержаться на протяжении нескольких дней. Затем наступает время кратковременного сна, после которого мозг человека отключается. Исследования границ, при которых человек может прожить без сна более суток и того, что произойдет в дальнейшем, занимаются ученые в специально оборудованных лабораториях.
В 2012 году пресса сообщала о случае смертельного исхода мужчины. На протяжении 11 дней намеренно отказывался засыпать, задавшись целью просмотреть все игры Кубка Европы. При этом отмечалось, что этот случай не может служить определенным показателем того, сколько человек может не умирать без сна. Так как все 11 дней, основными инструментами в борьбе с желанием заснуть, мужчина применял чрезмерное употребление алкоголя и табачных изделий.
Пожалуй, известный эксперимент, который ученые ставили в 1980-х годах проводился на лабораторных крысах. В ходе исследования, в Чикагском университете ученые заставляли крыс бодрствовать, встряхивая животных каждый раз, как только они начинали засыпать. Все крысы поочередно умерли в течение 2-х недель. Но Зигель, руководитель эксперимента, выдвинул предположение, что смерть наступила не как следствие отсутствия сна, а скорее как результат всплеска гормона кортизола и повышения артериального давления. Такой эффект объясняется получением стресса, каждый раз при пробуждении.
Показатели и последствия отсутствия сна
Для правильного отдыха, отдых должен быть непрерывным, но этого трудно достичь. Поэтому доктора рекомендуют уделять от 7 до 9 часов ночного отдыха. В противном случае могут возникать неприятные последствия, которые оказывают негативное влияние на весь человеческий организм.
- Значительно снижается способность к запоминанию и функциональность мозговых клеток. При плохом сне страдает кратковременная и долговременная память, что снижает когнитивные способности человека и как правило, успехи в работе или учебе резко падают.
- Возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В 2000 году было проведено исследование, в ходе которого было доказано, что симпатическая нервная система снижает свою активность в результате частого недосыпания. Люди, уделяющие сну менее 6 часов в сутки, чаще подвергаются развитию сердечных заболеваний и последствия бывают необратимы.
- Иммунная система перестает функционировать в обычном режиме. Связано это с тем, что при постоянном недосыпании, производство вещества цитокина снижается, ослабляя защитные функции иммунитета.
- Ускоряет процессы старения кожи и волос, а также сказывается на отложении лишнего жира;
- Отсутствие сна приводит к несчастным случаям. Ведь способности не выспавшегося человека к концентрации внимания крайне малы, что приводит к постоянным кратковременным засыпанием, на доли секунды.
Смертельный исход
Исследования проводились на крысах, которые были вынуждены бодрствовать в течение длительного периода времени – до двух недель и более. Эти крысы, в конце концов, умерли от лишения сна. Исследование было относительно жестоким с животными. Когда мозговые волны начали регистрировать начало сна, вращался диск, который подталкивал животных в ванну с водой, тем самым не давая им засыпать. Ученые не смогли определить точной причины, по которой крысы умерли во время вынужденного бодрствования, но предполагали, что это связано с гиперметаболизмом, которому не было возможности восстановиться во время отдыха.
Никаких опытов, повлекших смертельные исходы, над людьми не ставились. Однако по результатам эксперимента над крысами, становится понятно, что ни один живой организм не сможет обойтись без отдыха максимально 5-6 суток.
Может ли человек заставлять себя бодрствовать
Очевидно, что в течение ночи или двух люди могут заставить себя бодрствовать по какой-либо причине, человек может протянуть пару ночей без отдыха, при условии сильной занятности. Но выдерживать отсутствие сна более 2-х суток подряд невероятно сложно, а в некоторых случаях невозможно.
Мозг включает защитную реакцию и отключается. После этого человек засыпает сном младенца. Конечно, можно прибегнуть к насильственным методам, чтобы взбодриться. К ним относятся:
- энергетические напитки;
- натуральный кофеин;
- холодный душ;
- громкая музыка
Как бы интересно ни было узнать, сколько можно не спать, лучше не проводить никаких попыток проверить это в домашних условиях. В первую очередь, потому что в случае возникновения осложнений, помочь будет некому. Для этого нужны специально подготовленные люди, которые будут в состоянии оказать первую помощь истощившемуся организму.
Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.
Ссылка на источник: http://netsna.com/vazhno/bodrost/smert-bez-sna.html
Рекорд без сна — сколько нужно спать человеку?
Панацеей от многих бед и заболеваний издавна считается спокойный, продолжительный сон. И как оказалось, это совсем не лишено смысла, особенно учитывая то, насколько бодрее и уверенней чувствует себя человек после полноценного сна. И в то же время всем прекрасно должно быть известно разбитое, иногда нервное состояние, когда не удается вовремя лечь и поспать.
В русском языке понятие сна характеризуется как физиологический процесс естественного типа, когда человек (животное, млекопитающее) находится в состоянии пониженной реакции на окружающие раздражители и минимального уровня мозговой деятельности.
Рекорд без сна
По среднестатистическим данным, человеку необходимо спать как минимум 5-8 часов в сутки, а обходиться без его организм выдержит не более 4-х суток. При этом известны и зафиксированы случаи, когда люди сознательно, без стимулирующих препаратов, находились без сна довольно длительные отрезки времени. К примеру, это Роберт МакДоналд, установивший мировой рекорд и сумевший провести без сна 453 часа. Однако это исключение, которое зависит от индивидуальных особенностей человека и которое при этом может крайне негативно отразиться на здоровье человека.
Сколько нужно спать человеку?
В любом случае четко сказать, сколько точно часов в сутки должен спать человек, практически невозможно. Эти показатели могут зависеть от возраста, пола, наличия заболеваний, вида трудовой деятельности. Считаются, что длительность сна менее 5 часов в сутки может нарушать физиологическое состояние организма человека.
Обычному человеку положено спать определенные отрезки времени, циклически повторяющиеся каждые сутки. Но в силу разных видов деятельности, стрессовых ситуаций, несоответствующей домашней обстановки, спать положенное количество времени не всегда получается. Это может определенно сказаться на внутреннем состоянии и психике. Отдельным моментом является понятие инсомнии – бессонницы, которая может проявляться как в полном отсутствии сна, так и в его качественных нарушениях. Подразделяют такие виды расстройства на три основных типа:
- Проблемное засыпание.
- Кратковременные погружения в сон, с частыми тревожными пробуждениями.
- Отсутствие ощущения комфорта и отдыха после полного пробуждения.
Любые проявления бессонницы необходимо лечить и наблюдать у специалистов, так как вследствие инсомнии нарушается и дневной режим. Кроме того, неоспоримо воздействие данного вида расстройства на многие органы и нервную систему. Для здорового сна человеку необходимо от 5 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны, так в армии для солдат установлен норматив 8 часов.
Влияние отсутствия сна на организм
Любое недосыпание можно считать отклонениями от нормы, которые в обязательном порядке отразятся на организме. Кроме подавления психики и замедления работы мозга, возможны следующие последствия недополучения организмом «сонных» часов:
- Изменения гормонального фона.
- Возрастающая нагрузка на сердце.
- Нарушение естественных нейронных связей в коре головного мозга.
- Постоянное нервное возбуждение.
Доказано, что если человеку не удается заснуть более 5 суток, это приводит к самым негативным последствиям – вплоть до летального исхода. Степень осложнений на отдельные органы и организм в целом также зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья человека и окружающих факторов. Однако и переизбыток сна не является нормой, качественно влияющей на состояние здоровья. Люди, спящие ежедневно дольше положенных временных промежутков, чаще подвержены сосудистым заболеваниям, ожирению разной степени, диабету.
Состояние поверхностного сна и его особенности
Существует определенное состояние человека, когда он проводит долгое время без сна и погружается в кратковременные «отключки». Это так называемый поверхностный сон, во время которого человека ведет себя, как обычно, производит определенные действия, но в это же время его мозговая деятельность практически отключена. Можно сделать однозначный вывод, что наш организм, как и головной мозг, обладает целым рядом скрытых ресурсов.
Мы можем пользоваться ими в случаях крайней необходимости, однако при возможности дать организму отдохнуть, испытывать наши органы на прочность совсем не рекомендуется. Наш организм настолько совершен, что он сам «знает», сколько ему нужно для сна, чтобы утром мы просыпались полными сил и хорошего настроения. Помните, сон – это здоровье, и не игнорируйте это жизненно важное правило.
Если сплю за ночь меньше семи часов, то весь следующий день хожу как в тумане, с радостью спал бы по 8-9 часов, но кто же даст? Только на выходных устраиваю себе «праздник подушки» и высыпаюсь за всю неделю!
Сплю по 5-6 часов в день в будни, на выходных могу проспать и 12 часов к ряду! Вроде бы хватает, чтобы не кивать носом сидя за компьютером в офисе.
Если меньше 7 часов сплю — то через несколько дней начинается такая тоска и усталость, что пятницу ждешь как праздник Нового года или Дня Рождения. Высыпаться надо обязательно, так даже простые будни яркими красками проходят, а без сна даже выходные не в радость
Недавно родила доченьку – так теперь все зависит от нее. Могу часов 6 поспать, а могу и трех не насчитать за сутки. Трудности временные, единственно, что голова болит от недосыпания, причем может на сутки в тиски зажать.
Мне кажется, что каждому человеку необходимо свое количество сна для полноценного отдыха. Кому-то хватает и 6 часов для сна, а лично мне, чтобы полностью выспаться, необходимо 9. Много раз сама на себе проводила опыты: спала 7, 8, 9, 10, 11 часов. Порой 8 часов (общепринятых) мне хватало, а иногда было разбитое ощущение. 10-11 часов уже «передоз» и мутная голова. А вот за 9 часов моя нервная система отдыхает полностью, и тело тоже бодряком. Так что, каждому- свое!
сплю по 2-3 часа в день, всё просто, я студент!
Мой рекорд без сна 8 дней. После чего я просто упал в магазине и отрубился. Очнулся в больнице через 31 час
у меня 7 дней… под конец было так что непроизвольно вырубаешься на пару сек
Ссылка на источник: http://www.sciencedebate2008.com/without-sleep-record/