Полноценный сон необходим любому человеку – без него не будет хорошего настроения и сил на ежедневные дела. За последние годы значительно возросло количество пациентов с различными нарушениями сна , большая часть которых, по мнению специалистов, связаны со стрессами и нервным перенапряжением. Современная медицина располагает большим количеством способов лечения бессонницы, которые можно сочетать с применением натуральных нелекарственных средств.
Лекарственные травы с седативным действием
При выборе натурального снотворного средства в виде отваров и экстрактов лекарственных трав следует понимать, что они не оказывают напрямую снотворного действия, а обладают лишь седативным или расслабляющим эффектом, создавая благоприятный фон для быстрого засыпания.
Каждому человеку знакомо успокаивающее действие валерианы и пустырника. Подобный результат приносит употребление отваров мелиссы, липы, ромашки и других трав. Для ускорения засыпания следует приготовить травяной чай с использованием сразу нескольких растений и выпить его незадолго до отхода ко сну.
Важным условием успешного лечения бессонницы отварами лекарственных трав является соблюдение условий сбора, сушки и хранения растений.
Снотворным эффектом обладают лишь некоторые их части, собранные на определенном этапе роста и высушенные с соблюдением оптимальной температуры и влажности воздуха. Несоблюдение правил заготовки трав может не только ослабить их лечебный эффект, но и нанести вред, поэтому рекомендуется покупать готовые сборы в аптеке или специальном магазине.
Отвар лекарственных трав можно использовать не только внутрь, но и добавлять в воду при приеме вечерней ванны – такой способ применения часто оказывает более выраженный эффект. Также рекомендуется разложить сухие соцветия в спальне – лаванда, мелисса и душица издают приятный аромат, расслабляющий и способствующий ускорению засыпания.
Первое применение лекарственного растения должно проходить с осторожностью, так как травы обладают аллергенным действием. Максимальный снотворный эффект разовьется не сразу, а после длительного систематического употребления, при этом заметный эффект от такого лечения не гарантируется – травы помогают не всем и не всегда.
Лечение бессонницы эфирными маслами
С давних пор известно, что эфирные масла отдельных растений способны оказывать расслабляющее действие на человека. Применять эфирные масла можно несколькими способами – капнуть несколько капель в ароматическую лампу, стоящую в спальне, или добавить в теплую воду при приеме ванны.
Использовать эфирные масла следует осторожно – для проявления седативного эффекта достаточно 1-2 капли, злоупотребление этим природным снотворным средством грозит головной болью и тошнотой.
Общим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла розы, пачули, лаванды, сандала, валерианы, жасмина и ромашки. При бессоннице, вызванной депрессией, облегчить состояние поможет аромат бергамота. Ускоряют процесс засыпания эфирные масла кедра, можжевельника, апельсина и кипариса. Рекомендуется использовать смеси аромамасел – для этого следует опробовать различные эфирные масла и отобрать наиболее эффективные. Использование туалетной воды в течение с энергичным женским ароматом, вдохновленным сочными фруктовыми нотами, ароматными цветами и солнечными садами Японии, также способствует расслабляющему эффекту — такими свойствами обладает новый аромат Chanel Candy.
Хорошее снотворное действие оказывает расслабляющий массаж перед сном с использованием эфирных масел – нежные прикосновения в сочетании с приятными запахами обеспечат расслабление мышц и нервной системы. После правильно проведенного массажа человек ощущает слабость и сонливость, поэтому желательно делать его в вечерние часы.
Вечерние ванны с аромамаслами
Против бессонницы отличным лекарством станет вечерняя аромаванна
При подготовке ванны с добавлением эфирных масел следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Важно правильно подобрать температуру воды в ванне – слишком горячая или холодная вода окажет возбуждающее действие.
- Следует соблюдать правила дозирования эфирных масел: для полной ванны достаточно 5-6 капель, сильнодействующего масла шалфея мускатного достаточно 2 капель, мяты – не более 3 капель.
- Ванну с аромамаслами желательно принимать ежедневно, в течение 7-10 дней.
- Эфирные масла обладают накопительным эффектом, поэтому длительное применение способно спровоцировать аллергическую реакцию. Не рекомендуется лечиться маслами более двух недель.
- Противопоказаниями к такому методу лечения бессонницы являются гипертоническая болезнь, инсульт и инфаркт миокарда в анамнезе.
Аромаванны противопоказаны при гипертонической болезни
Каждый человек должен понимать, что лечение бессонницы народными способами с применением отваров лекарственных трав и ароматерапии не гарантирует полного излечения и нормализации сна. Тяжелые расстройства требуют специальной лекарственной терапии, поэтому при отсутствии положительного эффекта после двух недель использования нелекарственных методов следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
16 Натуральных Успокоительных Средств
Наша жизнь изобилует всевозможными волнениями и стрессами: проблемы на работе, домашние неурядицы, постоянная нехватка денег и стремление успеть везде и всюду, неминуемо приводят к тревожным расстройствам. В таком состоянии уже недостаточно просто отдохнуть, нервной системе надо хорошее успокоительное средство.
Современная медицина готова предложить самые разнообразные методы успокоения, от дыхательной гимнастики до употребления успокоительных чаев. Выбрать для себя наиболее подходящий метод или средство не так просто, один из них начинает работать сразу, в то время как другие обладают накопительным эффектом и требуют регулярного употребления. В данной статье рассмотрим 16 наиболее эффективнейших натуральных средств успокоения.
Успокоительные средства
Если вы сильно разнервничались, вам поможет чашечка ароматного чая с ромашкой. Некоторые соединения этого цветка действуют на рецепторы мозга успокаивающее, что подтверждают и исследования. К примеру, у пациентов медицинского центра Пенсильвании, страдающих от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которые в течение 8 недель принимали чай с ромашкой, отмечалось существенное снижение симптомов тревожности в сравнении с испытуемыми, которые принимали плацебо.
Не секрет, что именно благодаря зеленому чаю буддийские монахи в течение нескольких часов могут находиться в расслабленном состоянии медитации. Достигается это благодаря наличию в листве чая аминокислоты L-тианина. Как показывают исследования, данная аминокислота помогает унять беспокойство и способна предотвратить нарастание ритма сердца и повышение давления.
Вы удивитесь, но отличным успокаивающим средством является хмель, тот самый, который входит в основу пива. В этом растении содержатся ценные эфирные масла, которые отлично успокаивают нервную систему и способствуют нормализации сна. По оценкам специалистов, в плане успокоительного средства хмель ничем не уступает всем известной валериане. Подготовленный мешочек с сухим хмелем отличное снотворное средство, с ним легко засыпается и хорошо спится.
Натуральные успокоительные средства делятся на две категории: те которые не вызывают сонливости, и те которые провоцируют замедленную реакцию и сонное состояние. Валериана относится ко второй категории, причем это средство заслужило самые высокие оценки специалистов в борьбе с бессонницей. Благодаря мощным седативным соединениям, присутствующим в этом растении, валериана обеспечивает положительный эффект как в монотерапии, так и в сочетании с хмелем, ромашкой или мелиссой.
Мелисса лекарственная является одной из самых известных трав, которую еще со времен средневековья применяли для лечения тревоги и стресса, а также для решения проблемы со сном. Исследование, в котором половина участников в течение 2-х недель принимала экстракт мелиссы, а другая половина – плацебо, доказал успокоительный эффект этого натурального средства. Вот только врачи предупреждают, что длительное употребление мелиссы или прием этого средства в больших дозах, может привести к обратному эффекту.
Помимо поддержания мышечного тонуса, физические упражнения укрепляют и дух человека, делая его менее восприимчивым к различным стрессовым ситуациям. Причем укрепление духа, в отличие от лекарственных трав, помогает в долгосрочной перспективе. Добавьте к этому и то, что самые глубокие расстройства у человека вызывает болезнь, а значит, физические упражнения будут надежной защитой от любых заболеваний, что также убережет от стресса.
Тут стоит сделать уточнение, что любое физическое упражнение, которое направлено на успокоение нервной системы, должно продолжаться не менее 21 минуты. Важно, чтобы в течение 20–30 минут человек совершал занятия с повышенным сердечным ритмом, тогда после тренировки он сможет ощутить спокойствие и умиротворение. Если же вы не занимаетесь спортом, возьмите за правило совершать ежедневные активные прогулки.
7. Цветок страсти (Страстоцвет)
Не смотря на столь оригинальное название, это растение не поможет вам в любви. Зато медицинское сообщество Германии одобрило это успокоительное средство для лечения нервных расстройств. Исследования, проводимые в течение трех лет доказали, что экстракт страстоцвета не уступает медикаментозным средствам в борьбе с тревожными состояниями и бессонницей. Нужно лишь помнить, что не стоит принимать страстоцвет совместно с другими лекарственными травами, а также не стоит употреблять средство более 1 месяца.
Опьяняющий аромат лаванды – это не только великолепный компонент парфюма, но и отличное успокоительное средство. Греческие стоматологи распыляли аромат лаванды в залах ожидания перед стоматологическим кабинетом, отмечая уменьшение тревожности. Аналогичный эксперимент проводили специалисты университета Флориды, которые давали вдохнуть аромат лаванды студентам перед экзаменом. Все испытуемые отмечали снижение тревожности, хотя некоторые студенты высказались о том, что лаванда помешала им концентрировать внимание на задании.
Нет, мы совсем не советуем вам задерживать дыхание до посинения! Однако практика йоги доказывает, эффективность задержки дыхания в борьбе с тревожностью и стрессом. Для этого достаточно лишь полностью выдохнуть через рот, затем медленно досчитать до 4 и втянуть воздух через нос. После этого стоит досчитать до 7 и вновь выдохнуть через рот. Повторите такое упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как вас наполняет спокойствие.
Вы замечали, как раздражается человек, когда голоден? Происходит это потому, что в случае голода в крови падает уровень сахара. А значит стоит как можно быстрее восполнить это недостаток, съев что-нибудь сладкое. Это может быть плитка шоколада, горсть грецких орехов или сухофруктов. Диетическое питание является ключом к уменьшению беспокойства. В этом плане следует употреблять больше растительной пищи и злаковых культур, не забывая добавлять в рацион диетическое мясо и морепродукты. Все это будет способствовать уменьшению беспокойства.
Чтобы снизить вероятность расстройств и предотвратить стресс, возьмите за правило полноценно завтракать каждое утро, не ограничивая утренний прием пищи лишь чашечкой кофе. Обычная яичница, даст организму необходимый белок и восполнит недостаток холина – вещества, дефицит которого связывают с повышенной тревожностью.
Каждый знает, что полиненасыщенные жирные кислоты оберегают сердечно-сосудистую систему, предупреждая болезни сердца. Однако исследование, во время которого студенты на протяжении 12 недель перед экзаменом принимали Омега-3 жирные кислоты, доказало, что это вещество является отличным антидепрессантом и снижает тревожность. Причем совсем не обязательно принимать добавки с этим веществом, ведь полиненасыщенные жирные кислоты в изобилии содержатся в сардинах, мидиях, анчоусах и прочих морепродуктах.
Некоторые пациенты склонны поддаваться паническим атакам, когда даже небольшая проблема кажется человеку настоящей катастрофой, от которой нет спасения. А ведь это состояние способно расшатать нервную систему и стать причиной стресса. Чтобы избежать этого, медики советуют сделать три глубоких вдоха и подумать о чем-то отвлеченном. После этого нужно попробовать реально взглянуть на вещи и осознать, что проблема эта решаемая и совсем не критичная.
Задумывались ли вы, почему после бани или саны вы чувствуете невероятное умиротворение и спокойствие? Дело в том, что под действием высоких температур снижается мышечное напряжение, что способствует расслаблению и успокоению. К тому же подсознательно человек склонен отождествлять тепло от разогрева в бане с отдыхом на пляже, а значит, с расслаблением и благополучием. Кстати, для успокоения, не обязательно посещать сауну, ведь чашечка горячего чая также согреет вас изнутри, а значит, наполнит тело спокойствием и умиротворением.
Прогулка по лесу на языке японцев означает буквально «лесная ванна». Здесь действительно можно провести параллель с приемом горячей ванны, ведь прогулка по лесу в течение 20 минут влияет на изменение температуры тела, да к тому же дарит человеку приятные древесные запахи и умиротворяющие звуки леса. Лесные «купальщики» обладают гораздо более низким уровнем гормона стресса, а значит, такие прогулки будут полезнее, чем прогулки по городу.
Некогда исключительно буддийская практика – медитация сегодня популярна во всем мире именно в плане успокоения нервной системы и избавления от тревожности. Начать заниматься медитацией может каждый человек, причем, освоив элементы этой практики, вам достаточно будет 20 минут в день, чтобы чувствовать себя спокойным и непоколебимым.
Натуральные снотворные
Здоровый и правильный сон нужен всем без исключения. Особенно сейчас, когда мы перешли на зимнее время, и наш организм все никак не может к этому приспособиться.
Однако часто мы сталкиваемся с проблемой бессонницы, которую решаем обычно с помощью снотворных препаратов, забывая о том, что есть более безопасное и не менее эффективное средство борьбы с бессонницей: лекарственные травы. Их воздействие на организм человека давно изучено, а в Германии они официально входят в список лекарственных средств. Их преимущество перед таблетками неоспоримо: они натуральны, практически не имеют побочных эффектов, а главное при длительном применении не вызывают зависимости.
В этой статье будет рассказано о лекарственных травах, на основе которых вы самостоятельно сможете приготовить успокаивающий и подходящий вас чай.
Корень валерианы
Чай из корня валерианы эффективен, прежде всего, при внутреннем, душевном беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Он может также помочь при желудочных и кишечных проблемах, связанных с нервами. К сожалению, данное “лекарство” имеет существенный недостаток: специфический запах, поэтому, его необходимо хранить в плотно закрытой емкости. Поэтому же целесообразно комбинировать корень валерианы с другими лекарственными травами.
Цветки хмеля содержат в себе в качестве основных составляющих горькие, дубильные вещества и эфирные масла. Интересно, что с уменьшением горьких веществ в хмеле образуется алкоголь (метилбутенол). Цветки хмеля полезны не только в виде чая. Подушечки из хмеля также оказывают снотворный эффект.
Прекрасные фиолетовые цветки лаванды источают летом очень сильный аромат. Поэтому, они являются классической составной частью успокаивающих добавок для ванн или ароматических подушечек. Чай, настоянный на цветках лаванды, эффективен при внутреннем беспокойстве, бессоннице, расстройстве желудка, вздутии живота и вызванных нервными переживаниями сердечных расстройствах.
Благодаря ее ароматному запаху, мелиссу еще называют лимонным растением. Вещество, содержащееся в листьях, оказывает успокаивающее воздействие, помогает заснуть и справиться с желудочно-кишечными расстройствами. Однако ее воздействие не такое сильное, как скажем у корня валерианы, поэтому обычно листья мелиссы применяют в комбинации с другими травами.
Пассифлора (страстоцвет)
Цветки страстоцвета действуют усыпляюще и эффективны при состояниях беспокойства, легких нарушениях сна и нервных расстройствах желудка и кишечника.
Приготовьте свой чай из лекарственных трав. Хорошо, если у кого-то есть травы, собранные своими руками летом. Если нет – в продаже всегда можно найти самые разнообразные лекарственные снадобья:
25 г Цветков хмеля
25 г Цветков лаванды
25 г Листьев мелиссы
25 г Цветков страстоцвета
Основательно перемешайте высушенные травы и залейте 150-200 мл кипятка. Дайте настояться 5-10 минут (а если важен не только вкус, но и сильное действие, то настаивайте 2 часа и дольше – вплоть до 12 часов).
Также обязательно упомянем:
- пустырник
- ромашку
- аир болотный (хорош как облегчающее/просветляющее дополнение к тяжеловатой, слегка отупляющей, валерьянке)
- мёд (этот дар пчёл тоже может применяться как легкое снотворное).
Пить сваренное “зелье” надо хотя бы за час до отбоя – чтобы оно успело подействовать.
Синтетические снотворные препараты до сих пор относятся к самым частоупотребимым лекарствам вообще. И это несмотря на то, что хорошо известно об их тяжелых побочных эффектах и вызываемой ими зависимости. Поэтому старайтесь по возможности использовать не химические препараты, а дары природы. Ведь природа плохого не посоветует! Крепкого вам сна!
Люди – лодыри, даже для себя им лень взять травку заварить, дать настояться, в общем, все это для них “сложно”. Проще взять таблетку, выпил и ждешь результата, несмотря на то, что они осознают и знают о том, что травки приносят меньше вреда, чем таблетки, но лень сильнее и, поэтому пусть вреднее, но проще.
Ромашка – тоже успокаивающая трава.
Валерианой же достаточно подышать перед сном. Она прекрасно действует и через нос. Достаточно сделать несколько вдыханий. Если на утро будет головная боль, значит, в следующий раз число вдохов можно уменьшить.
Перечислю еще некоторые натуральные снотворные “зелья”, проверенные мной.
1 ст. л. меда на стакан воды – вкусное успокаивающее средство и даже снотворное. Нет более безвредного снотворного, чем мед.
Можно еще добавить столовую ложку ромашки на стакан.
Помогает и массаж стоп растительным маслом или топленым сливочным, а также мягкий расслабляющий массаж головы с небольшим количеством масла.
Еще можно попробовать пить за час до сна горячее молоко с мускатным орехом подслащенное. В этом случае сахар предпочтительнее меда, т.к. мед нельзя нагревать.
А еще важно устранить за час-другой до сна всякие будоражащие разговоры, звонки, активную и тем более нервную работу – лучше посвятить себя отдыху, спокойным занятиям, чтению. Нет смысла искусственно выдавливать из себя сон, который нарушен вашим же беспорядочным образом жизни – проще изменить образ жизни, и сон наладится!
Конечно все травки – это правильно и хорошо, сама одно время страдала страшной бессоницей и использовала СТРАШНУЮ химию.
Как только стала работать в 2 раза больше, все сняло как рукой…Работайте больше,меньше крутите в мозгах плохие, злые и ненужные мысли, расслабляйтесь больше ,думайте в позитивных и добрых ключах!И да будет вам счастье- здоровый и крепкий соН!
Очень хорошо помогает мне справиться с бессонницей теплое молочко с медом за 2 часа до сна (теплое, т.к. мед вреден при нагреве свыше 40 градусов). Сон будет крепким и глубоким! Также хороший согревающий массаж, можно с добавлением эфирных масел .
Одно время не могла заснуть полночи, пришлось воспользоваться таблетками Донормил. Эффект – хороший, засыпаешь через 20 минут крепким сном. Но последствия ужасные: утром мутит, как после хорошего праздника, и это состояние длится час – другой, в общем, мало приятного! Сейчас склоняюсь к травам.
А еще натуральное снотворное средство – ежедневная прогулка на свежем воздухе, а еще лучше – с зарядкой (последнюю утром и днем надо делать, а не перед сном, как некоторые).