Почему клонит в сон

25.01.2018 admin Физиология сна 0


Что делать, если часто клонит в сон

Многим знакомо состояние, когда постоянно клонит в сон, совершенно нет сил работать, а кофе является единственным источником энергии. Ощущение полного упадка сил сохраняется даже после 8-часового сна. Такое явление может наблюдаться у каждого человека как минимум один раз в год. Чаще всего ему подвержены успешные и занятые люди. Почему так происходит? А все потому, что образцово-показательные труженики добровольно нарушают нормальные биоритмы организма и сами провоцируют проблемы со здоровьем.

Ученые называют подобную сонливость «синдромом бурого медведя». Но если медведь впадает в спячку только зимой, то человека это состояние настигает в течение дня вне зависимости от сезона. Психологи провели ряд экспериментов с людьми, страдающими хронической усталостью, и выяснили, что женщины хотят поспать днем в 4 раза чаще, чем мужчины.

Причины дневной дремоты

Желание прикорнуть днем на часок посещает многих. Эта невинная, на первый взгляд, ситуация имеет ряд причин:

  • Самообман и недосыпание. Многие усердные работники думают, что они способны сохранять круглосуточную активность. Отказ от полноценного отдыха, в который обязательно входит ночной 9-часовой сон, нарушает нормальную жизнедеятельность человека и вызывает стресс. После таких изменений распорядка дня вернуться к нормальному графику очень сложно. Выход один: не следует геройствовать и отказывать себе в полноценном ночном сне.
  • Скука. Сонливость может наступать из-за отсутствия приятных впечатлений, из-за рутинных дел, нудных совещаний, лекций или уроков. В этом случае поможет взбодриться зарядка, тонизирующие напитки, энергичная музыка.
  • Переохлаждение. Если вы все время мерзнете на работе или дома, то естественной реакцией организма будет желание укутаться в теплый плед и уснуть. Единственно правильное решение проблемы – одеваться соответственно погодным условиям.

  • Стресс. Нервное перенапряжение моментально сказывается на психологическом здоровье. По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
  • Недостаток витаминов в организме. Чаще всего подобные состояния наблюдаются зимой, когда свежих фруктов и овощей мало. Неправильное питание также является причиной авитаминоза. Слабость и сонливость проходят при достаточном употреблении насыщенных витаминами продуктов.
  • Хроническая усталость. Иногда человек измотан, изможден и не может восстановиться даже после отдыха. Для лечения этого синдрома необходимо прежде всего нормализовать режим сна, больше отдыхать и свести к минимуму стрессовые ситуации. Если все же это состояние сохраняется, нужно обратиться за консультацией к психотерапевту.
  • Прием медицинских препаратов. Внимательно изучите аннотации медикаментов, которые вы употребляете. Многие из них имеют побочные реакции в виде сонливости. Для замены препарата необходима консультация лечащего врача.
  • Снижение иммунитета. Временами защитные силы организма ослабевают, и он подвергается атакам любых вирусов, которые окружают человека повсеместно и ежечасно. При слабом здоровье бороться с инфекционными возбудителями организму легче во сне. Укрепляйте иммунитет с помощью витаминных комплексов, зарядки, прогулок на свежем воздухе и закаливания.
  • Беременность. Девушки в «интересном» положении часто хотят спать. При появлении других симптомов, нарушающих нормальный ритм жизни (тошнота, излишняя нервозность), следует посоветоваться с терапевтом.
  • Заболевания. Сонливость может быть вызвана различными достаточно серьезными болезнями. Обратите внимание на свое здоровье, не откладывайте визит к доктору при недомогании.

Кофеин и прочие энергетики – не метод решения проблемы. Он даст временную энергию, еще больше истощая внутренние силы организма. Постарайтесь проанализировать, почему вам все время хочется спать, особенно если это состояние сохраняется длительное время.

«Сонный» образ жизни

Некоторые действия, которые вы совершаете в быту, вызывают сонливость, но вы даже не подозреваете об этом. В медицине сонное состояние называют гипоксией – процессом, во время которого кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, не поступает к мозгу. Чрезмерно вязкая кровь не может проходить по капиллярам. Это всегда становится причиной понижения давления, замедления пульса. Повышение тонуса сосудов приводит к гипертонии, которая не вызывает дремоту, но и бодрости тоже не способствует. Регулировать эти процессы можно только под наблюдением врача.

Часто сонливость возникает в сидящем положении с наклоненной головой и зажатыми мышцами. Подпирание головы рукой тоже вызывает «сонный» эффект. Такие позы характерны для служащих, учащихся учебных заведений. Когда человек долго сидит или стоит, он тратит еще больше энергии, чем во время активного движения, поэтому офисные работники и дальнобойщики очень устают. Нужно следить за своей осанкой, работать за столом подходящей высоты, пользоваться книжными подставками, разминать плечи и шею в перерывах между работой.

Сон на животе с повернутой на бок головой приводит к защемлению шейных мышц. Такие же последствия вызывает отдых на высоких подушках. Спать лучше в горизонтальном положении на спине, с небольшой подушкой под головой, которой едва касаются плечи. Чтобы часто не ворочаться ночью, подложите под спину скрученное в валик полотенце.

Если в вашей спальне беспорядок, не стоит удивляться, почему вас одолевает сонливость в течение дня. В нашей памяти отпечатывается все, что нас окружает. Когда в комнате царит хаос, неразбериха прокрадывается и в мысли. Выбросите хлам и лишние вещи, наполните свою спальню приятными мелочами, например, ароматическими аксессуарами. Запахи сухих цветов благотворно влияют на наше сознание и способствуют здоровому ночному отдыху.

Некоторые люди так увлечены астрологией и расшифровкой снов, что не упускают возможность вздремнуть и заглянуть в сонник, чтобы узнать значение увиденного и развеять свои тревоги. Со всеми сложностями человек способен справиться самостоятельно, достигнув внутренней гармонии.

Продукты, вызывающие сонливость

Дремота часто одолевает нас после еды. Почему употребление некоторых продуктов провоцирует желание поспать?

  • Обеда из листьев салата будет недостаточно для продолжения трудового дня из-за низкой калорийности продукта. После такого легкого перекуса голод и изнеможение быстро дадут о себе знать. В идеале блюдо должно содержать диетическое мясо, грибы, овощи без крахмала и бобы, служащие источником дополнительной энергии. Салат лучше заправлять оливковым маслом с лимонным соком.
  • Молочные продукты также становятся причиной быстрой утомляемости. Некоторые исследователи считают, что упадок сил – реакция иммунной системы на молочный белок. Около 30% людей, которых клонит ко сну днем, улучшили свое самочувствие, исключив из рациона блюда, содержащие молоко. Постепенно под наблюдением диетолога разрешается употреблять по одному наименованию. Таким образом можно выяснить, какой именно продукт провоцирует сон.
  • Бананы и орехи богаты магнием, который способствует расслаблению организма. Эффект полной релаксации усиливается при острой нехватке этого элемента. О дефиците магния свидетельствуют быстрая утомляемость, тошнота и отсутствие аппетита. Если результаты анализов человека в норме, после употребления продуктов, насыщенных магнием, наступит быстрый упадок сил.

Очень важным фактором, способствующим дремоте, является неправильный режим питания. Небольшой перекус перед сном даст телу необходимую энергию и обеспечит непрерывный глубокий сон. Для ужина идеально подходят углеводы. Полезно будет съесть половину порции макаронных изделий или цельнозерновую кашу, кусочек хлеба из муки грубого помола, смазанный арахисовым маслом. Общая калорийность ужина не должна превышать 150 ккал.

Не пренебрегайте завтраком. Обязательно покушайте в течение часа после сна, чтобы запустить свои биологические часы. Если вы проигнорировали первый прием пищи, мозг начинает осознавать, что организму угрожает нехватка питательных веществ, и стремительно вырабатывает адреналин, провоцирующий бессонницу.

На завтрак желательно съедать пищу, содержащую белки, избегать большого количества углеводов. Порция низкокалорийного йогурта или обезжиренного молока даст организму 20 г белка. Этого будет достаточно для начала рабочего дня.

Как преодолеть дремоту?

Главное – не отказывайте себе в полноценном отдыхе. И физический, и умственный труд усиливает окисление крови, вследствие чего она загустевает. После работы полезно размяться. Лучше исключить тяжелые тренировки в спортзале и посещение сауны, это только повысит вязкость крови.

Полезные рекомендации для борьбы с сонливостью:

  • Утоляйте жажду только чистой питьевой водой в достаточном количестве. Перед активной физической нагрузкой и после нее желательно выпить пару стаканов негазированной минералки. Не стоит употреблять жидкость в процессе физической активности. Срочно взбодриться поможет стакан теплой воды.
  • Контролируйте свой рацион. Желудку сложно переваривать слишком большие порции еды. После плотного обеда хочется вздремнуть, поскольку для улучшения пищеварения кровь приливает к брюшной полости.
  • Придерживайтесь нормального режима, заложенного природой: работа – днем, сон – ночью. Нарушая эту схему, вы обрекаете себя на бессонницу, головные боли и раздражительность. Вечером ложитесь спать вовремя. Если в выходные дни вы любите вздремнуть подольше, укладывайтесь в постель накануне вечером немного позже обычного. Нарушение биологического ритма препятствует установлению естественного и привычного для организма режима.
  • От сонливости хорошо помогает самомассаж. Несколько мячей для тенниса поместите в мешочек (подойдет обычный носок) и завяжите его, оставив внутри достаточно свободного пространства. Лягте на пол, расположив носок с мячами под спиной по обеим сторонам позвоночника, и неспешно перекатывайтесь, уделяя внимание напряженным зонам. Длительность самомассажа составляет 10 минут, проделывать его нужно до 10 раз в день по необходимости.
  • Спите ночью на одном спальном месте. Если дремота настигает вас в транспорте, или диван так и манит к себе после обеда, лучше слегка разомнитесь. Это улучшит поступление кислорода в ткани и нормализует кровообращение. Дневной получасовой сон сбивает мыслительный процесс, включиться после него в работу будет сложнее.
  • Ложась спать, рисуйте в своем воображении прекрасный завтрашний день и позитивные события, которые он вам принесет. Если утреннее пробуждение представляется вам сущим кошмаром, организм начинает вырабатывать гормон стресса. Вы заснете, но сон будет беспокойным и неглубоким. Мышцы останутся напряженными, повысится уровень сахара в крови. Плохие мысли лишат вас нормального отдыха. Лучше подумайте об удовольствиях, которые скрасят ваш день: о глотке вкусного кофе или красивой одежде для завтрашнего выхода в свет.

Когда вы будете полноценно отдыхать ночью на удобной кровати в хлопковом белье, которое пропускает воздух и не дает телу перегреваться, проблемы со сном и дневная сонливость вам станут не страшны.

Не «проспите» свою проблему. Если вам сложно найти ответ на непростые жизненные обстоятельства, обратитесь за помощью к психологу или сомнологу. Современные профессионалы помогут вам и вернут вас к полноценной жизни.

Автор: Кондратюк Ольга

Почему постоянно снятся сны?

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/o-sne/pochemu-chasto-hochetsya-spat.html

    Про сон

    узнай значения снов

    • Главная
    • Сны на букву К
    • Почему клонит в сон днем

    Почему клонит в сон днем

    Почему может очень сильно клонить в сон днем? Просто невозможно. Ночью спал 7 часов.

    dimitrid

    от банального недосыпания, до сексуальной недостаточности.

    так же питание вносит свои роли. много углеводов — клонит в сон. немного углеводов с преобладанием: белок, жиры — будешь на нейтральном уровне.

    АнтиПсихоВирус

    Почему мне в последнее время все все время хочется спать, клонит в сон постоянно, вроде не беременная!

    Человек — ты Мир, ты Вечность.

    Лень, усталость, раздражительность, агрессия, депрессия, недостаток энергии, полноценного питания. Организм закислён, зашлакован. Нарушен обмен веществ.

    Почистите организм, восстановите обмен веществ и высвободиться энергия, только не начинайте с витамин. Мы хозяева для бактерий, вирусов, грибков, паразитов. к сожалению. И если нарушен к-щелочной баланс, агрессия их очевидна, дисбактериоз, экземы, рождаются кисты, разрастаются кости. И если начинать с витамин, то сожители увеличивают свой жизненный цикл, потому что сначало питаются они.

    Болезнь-это результат нарушения функции организма в целом. А нарушения в организме происходят от отравления организма токсинами, поступающими из вне и с наружи от продуктов жизнедеятельности микроорганизмов.

    Есть энергитический продукт-микрогидрин-антиоксидант, ему нет аналогов в мире, кремний, добавит энергии, защита организма, 100% натуральный продукт.

    Востановить кислотно-щелочной баланс в организме поможет минеральная добавка к воде Алка майн, питаться полноценно 100% натуральной пищей, которая даёт энергию.

    Витаминов не хватает

    Личный Кабинет Удалён

    если ходишь к гадалке или каким-то других нетрадиционным видам знахарей то это даже хорошо!

    наверное, погода пасмурная и нехватка витаминоФФ 🙂

    Личный Кабинет Удалён

    У меня таже ситуация. Сказали-либо авитаминоз, либо низкое давление, либо нарушение режима сна.

    «организм устал псле зимы» говорит рекламма. витамины и солярий — будешь как новенькая!

    Личный Кабинет Удалён

    Весной всегда нехватка витаминов!Так что побольше ешь овощей,фруктов и пей сок,лучше свеже выжатый!

    самая такая же и даже витамины неособо помагают, но все равно советую попить ихи гуляй побольше

    татьяна коногорова

    Скорее всего авитаминоз либо хроническая усталость.

    Пора в отпуск тебе!! В теплую страну, где светит солнце. Пасмурные дни постоянно и общая усталость после зимы — вот и все причины.

    меня тоже постоянно в сон клонит. не высыпаешься поди тоже! или просто устаешь сильно, нервничаешь

    Почему всё время клонит ко сну днём ,как с этим боротья (ночами сплю)

    Мансур Гаралев

    Нормальное явление. Просто надо прилечь и часок поспать, если выходной. И для здоровья хорошо. Во-время работы сложнее. тут только крепкий вкусный чай поможет.

    Эдуард Евдокимов

    С этим не борются-этим пользуются!

    Елена Видякина

    У вас наверное Синдром Хронической Усталости. Надо иммунитет укрепить и попить витаминчики с микроэлементами.

    Наталья Водникова

    Возможно вегето-сосудистая дистония или пониженное давление. Ещё хроническая усталость может вызываться наличием в организме вируса, который не помню как называется. В общем, лучше проконсультируйтесь с врачом, он вам точно определит.

    У меня тоже такое было, витамины, особенно с железом!:)))))))))))))))))) И как огурец. ))))))))))))) Ни в одном глазу:)))))))))))))))) Трезвая как стёклышко:))))))))))))

    Почему в жару в сон клонит?

    Podolyanka

    Люди в жару разморенные, ослабевают, вот и спать хочется.

    александра александрова

    Павел Поляков

    Реакция на дискомфорт.

    Пришелец с планеты Kepler-22b

    Наоборот, в такую жару и спать не охота, может голову напекло?

    Потому что при жаре происходит истощение организма.

    Александр[50-RUS]

    А я ночью в жару фиг усну. но днём правда в сонливость клонит.

    Yliya

    вроде кровь загустевает, жизненные процессы замедляются.. . состояние похожее на анабиоз.. . заснуть-то вряд ли удастся.. . так, маета одна.

    Солнце

    чай зеленый помогаетв жару, а минералку пить не стоит, тем более холодную, она в желудок попадает, желудок мозгу сигнализирует, что, мол, холодно!! ! сосуды сужаются, еще хуже становится, а чаек в самый раз

    почему как мясо поем в сон клонит?

    Эр Илуватар

    Тут действительно две причины:

    1) Как уже сказали, организм затрачивает силы на переваривание мяса, мясной пищи (белков) .

    2) Любое мясо в расщепленном виде — это аминокислоты (глицин, аланин, валин и т. д.) . Аминокислоты обладают успокаивающим и анальгетическим действием. Практически все знают такие успокоительные таблетки как глицин. Это еще одна причина почему после мяса хочется спать.

    Попробуйте сварить крепкий мясной бульон из баранины или говядины или свинины. Это будет раствор аминокислот в кипятке. После хорошего бульона меня тоже в сон клонит.

    Official|Armen Ayrapetyan

    Меньше кушай, мясо просто жирный продукт, а еще могут быть проблемы со здоровьем, проверь печень, живот

    Лариса Быстрова

    Просто организм затрачивает огромные ресурсы на переваривание и усваивание мясной пищи.

    желудку отдохнуть надо, а то он переутомился : )

    Это нормально! Закон Архимеда действует «после плоного обеда полагается поспать».

    Мышь Белая

    Если для гемоглобина, то вам не только о мяса должно хотеться спать. При пониженном всегда слабость и в сон клонит

    Аделаида Вяземская

    Закуси мясо грибками и черт с лопатой всю ночь за тобой бегать будет)))

    Ссылка на источник: http://pros0n.ru/k/pochemu-klonit-v-son-dnem.html

    Почему постоянно клонит в сон, даже если спишь по 7–9 часов в сутки? Как с этим бороться?

    Я не врач, поэтому не стал бы рисковать диагностировать эту патологию. Причин повышенной дневной сонливости очень много: к примеру, это может быть симптомом серьезного заболевания. Сонливость часто наблюдается при маниакально депрессивных расстройствах, депрессии, апноэ сна, психиатрических заболеваниях. У нее могут быть фармокологические причины — от некоторых лекарств клонит в сон.

    Есть такое мнение, что здоровый человек должен спать 7–8 часов и ему этого будет хватать. Но норма — это тоже понятие относительное — все будет зависеть от возраста, нагрузок, индивидуальных особенностей. Есть здоровые люди, которые нормально себя чувствуют и у них высокая работоспособность при шести часах сна, правда в экспериментальных условиях, когда их заставляют спать по 12 часов, работоспособность у них еще повышается. Это так называемые малоспящие люди. А есть вполне здоровые люди, которые ежедневно спят по 10 часов. Их так и назыввают — многоспящие.

    Что касается пищи, то некоторые ее виды могут усиливать сонливость, но еда вряд ли первопричина сонливости, она ее только усугубляет.

    Я много лет страдала от этой проблемы. Для меня было абсолютно нормальным заснуть на рабочем месте, во время совещания, даже во время диалога (!). Самое ужасное было то, что меня часто клонило в сон за рулем! Однажды это даже привело к небольшому ДТП. Я решила, что это все уже далеко зашло и отправилась на комплексное обследование. В результате у меня выявили небольшое смещение шейного позвонка, в результате чего нарушается поступление крови в мозг (точно не помню формулировку диагноза, но что то в этом роде). В итоге мне прописали носить по часу в день шейный корсет, спать на специальной подушке и делать гимнастику.

    Здравствуйте, рекомендую, прежде чем сваливать на недосыпание и психологические аспекты, сначала пройти обследование у эндокринолога и невролога доя исключения проявления патологий.

    Попробуйте пересмотреть свое питание! В помощь могу посоветовать замечательную книгу Сохэр Рокед "Человек уставший" — как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни.

    Огромный ряд факторов, от патологической усталости и болезни, до неуместного графика сна.

    Биологические часы работают у всех по разному, и нужно найти свой режим. Существуют 3 условных фазы сна — "короткая" (наиболее яркие сны), "средняя" (абстрактные сны, которые запоминают очень немногие) и "глубокая" (сон без образов, умеют запоминать эту фазу только около 1%). Наиболее бодрое просыпание происходит на короткой фазе, в то же время, просыпаясь из глубокой фазы, остается огромное чувство усталости. Есть метод — сдвигать время будильника на 10 или 15 минут каждое утро, стараясь словить короткую фазу, заодним и сны начнете лучше запоминать )

    К ряду причин можно добавит гиповитаминоз.

    Если дело в этом,можно прикупить комплекс витаминов или ,на худой конец,каждый день съедать по 3яблока.

    Многие ложатся спать после двух-трех часов ночи.одна из распространённых причин.

    Дело в том,что мелатонин наиболее активно вырабатывается в период с 11-01,поэтому,если вы пропустили этот промежуток,это уже гарантирует недосып.

    Про фазы сна кто-то выше уже отвечал.по этому поводу добавлю лишь то,что наиболее плохо себя чувствует человек,просыпаясь в фазу медленного сна.наиболее хорошо в фазу быстрого.они циклично сменяют друг друга в течении периода сна,поэтому вывели закономерность:лучше всего человек просыпается каждые 90минут(грубо говоря,так).

    Поэтому можно рассчитывать время сна,чтобы оно было кратно 1,5 часам.т.е. грубо говоря,за 6часов сна вы лучше выспитесь,чем за 7;за 4,5 лучше чем за 5,5 и т.д.

    Тут уже все сказали про фазы сна, так вот подтверждаю:

    Сон, кратный 90 минутам, т.е 1.5 часа, 3 часа, 4.5 часа, 6 часов и тд действительно позволяет вам выспаться и в течении всего дня не ощущать разбитость и, более того, отпадает желание поспать в течении дня. Перешел на контроль своего сна буквально месяц назад. Каждый день сплю перед работой по 4.5 часов — высыпаюсь на ура.

    Открыл глаза — сразу вставай, никакой минуточки, никаких 10 минут. Вставай и все, иначе весь день будет дурацкий и несобранный.

    Как уже было сказано — причин много. Я не засыпаю, к примеру, потому что у меня повышен билирубин в крови, то есть, имеется синдром Жильбера. Также на сон влияет не количество проспанных часов, а время засыпания и побуждения. У меня есть фитнес трекер mi band, и он всегда следит за количеством часов сна и делит её по двум фазам — глубокий сон и быстрый. И я заметил такую закономерность: чем раньше я засыпаю (к примеру, в 12 ночи, а не в 2-3), тем бодрее и выспавшимся я встаю. И тем самым, количество часов глубокого сна также увеличивается, и я также заметил, что чем больше количества глубокого сна — тем лучше, хотя у меня всегда количество глубокого сна меньше быстрого. Поэтому, лично для меня не важно количество часов, которое я сплю, главное уснуть пораньше (следовательно, и вставать пораньше, будучи бодрым). Возможно, у вас такая же проблема.

    Сонливость, если она возникла недавно и стала беспокоить, вызывать дискомфорт, то это может быть симптомом болезни, такой как анемия или гипотиреоз, и не только. Обращение к врачу и соответствующие анализы крови помогут прояснить ситуацию и назначить лечение.

    Конечно, выше перечисленные причины, такие как недостаток макро- и микроэлементов, принимаемые лекарства, отсутствие физических нагрузок, психологические расстройства, безусловно влияют на то, насколько энергичным ощущает себя человек.

    То, что я сейчас собираюсь рассказать, ни разу не заменяет поход к врачу или регулярные занятия спортом. Но если вдруг вы считаете, что уже достаточно сбалансированно питаетесь и у вас достаточные физические нагрузки, но сил, внимания и сосредоточенности на выполнение большого количества умственной работы не хватает, то вот мой сугубо личный опыт, который мог оказаться случайным стечением обстоятельств и может отнюдь и не решить ваш вариант проблемы.

    • Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
    • Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
    • Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
    • Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
    • Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
    • Повышают умственную работоспособность
    • Активация метаболизма
    • Ментальная концентрация
    • Улучшают настроение
    • Повышают аппетит
    • Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования — создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
    • Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
    • Обладают антигипоксическим действием — повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
    • Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
    • Обладают анаболизирующим действием.
    • Улучшают микроциркуляцию.

    Сами адаптогены (те самые натуральные стимуляторы) являются веществами растительного происхождения. В статье есть расширенный список, я приведу несколько популярных и опробованных лично:

    • Экстракт элеутерококка
    • Настойка женьшеня
    • Настойка лимонника китайского
    • Экстракт родиолы розовой

    Все они есть в свободном доступе в любой аптеке. Из побочных эффектов самое страшное — это головная боль (ибо повышается давление) и бессонница (но это вряд ли будет проблемой для автора вопроса, как не стало ею для меня). Лично мне они помогли пережить первый курс технического вуза, да и в общем-то, до сих пор их принмаю, когда чувствую знакомую неприятную сонливость.

    Года три назад мне попалась статейка, в которой утверждалось, что спать надо именно нечетное количество часов — 1, 3, 5, 7, 9 и т.д. — кому сколько надо. Обосновывалось как-то это чередованием фаз "быстрого" и "медленного" сна — точно уже, к сожалению, не помню. Желания проверить не возникло. От себя лишь добавлю, что спать нечетные 8 часов все же лучше, чем нечетные 3)

    Если ложится после 23.00 то все время будет клонить в сон , если ложиться в 22.00 — то будет все в порядке , утром делать зарядку , мышцы разогреваются и растягиваются после сна приходя при этом в тонус

    Может просто вам нечем заняться, вы сидите дома и от этого монотонного "труда" и от безделья тянем поспать. Нужно больше исходной информации что бы было от чего отталкиваться) меня тоже тянет в сон, если я 9 часов посплю, мне хватает 5 часов что бы выспаться и чувствовать себя замечательно, остальное это излишки

    Ежедневно сплю по 5-6 часов и сна хвотает , но когда на выходные еду на дачю , то вместо того чтобы провести время с семьей , я засыпаю по пару раз в день . Значит организм в итоге все равно забирает недоспанные за рабочую неделю часы

    Ссылка на источник: http://thequestion.ru/questions/182/pochemu-postoyanno-klonit-v-son-dazhe-esli-spish-po-7-9-chasov-v-sutki-kak-s-etim-borotsya