Как избавиться от сонливости?
Сонливость – довольно частое явление у современного человека: быстрый ритм жизни, постоянная смена деятельности утомляют и приводят к тому, что с утра, в середине дня и вечером глаза слипаются, одолевает зевота и так и тянет прилечь подремать пару часов, особенно после обеда или ужина. Что же делать, если лечь спать никак не получается, потому что нужно работать или заниматься с детьми, вы ждёте гостей или куда-то собираетесь? Как избавиться от сонливости быстро и эффективно? Для начала нужно определить причины сонливости: сиюминутная она или хроническая, возникает благодаря погодным условиям или времени суток.
Хроническая сонливость
Вы не можете проснуться утром? В глазах жжение, словно в них попал песок, в голове сумбур и нет сил на простейшие движения? В течение дня вы периодически ловите себя на том, что глаза сами собой схлопываются и голова падает? Вечером вы пьёте кофе чашку за чашкой, но вместо бодрости чувствуете только жжение в желудке и желание принять горизонтальное положение? Засыпаете стоя в транспорте и сидя за компьютером? У вас сильная хроническая усталость, переутомление и полный упадок сил. Пора лечиться. Сильная сонливость в этом случае лечится только полноценным отдыхом: 8-9 часов сна, здоровое питание, приём витаминов, прогулки на свежем воздухе и новые впечатления. Не пытайтесь лечить переутомление самостоятельно – ни к чему хорошему это не приведёт, обратитесь к врачу. Возможно, чтобы избавиться от сонливости, вам стоит походить на массаж, принимать кислородные коктейли и лекарственные препараты.
Сонливость по утрам
Вы тяжело встаёте утром? Не можете нормально позавтракать, и чашка кофе – это всё, что удаётся в себя пропихнуть? Вы плохо соображаете в первой половине дня, чувствуете себя вялым и уставшим? Ненавидите звон будильника? Вы – сова, человек, чья активность высока во второй половине дня. Ни один лекарственный препарат в этом случае не поможет. Как избавиться от сонливости совам? Придумать себе работу со свободным графиком (возможность работать по ночам и отсыпаться днём) или во вторую смену. Однако утренняя сонливость может быть и первым признаком авитаминоза – в этом случае стоит проконсультироваться с врачом.
С вечера всё спится…
Солнышко село и ваши глаза закрываются? Средство от сонливости во второй половине дня есть. Преодолеть сонливость можно тремя способами: с помощью бодрящих средств, притока кислорода или водных процедур и гимнастики. Естественно, к бодрящим средствам нужно относиться очень осторожно: употребление кофе и энергетических напитков подстегнёт нервную систему, и вы взбодритесь, однако вам недёшево обойдётся такой способ преодолеть сонливость. Лечение часто бывает нужно тем, кто «подсел» на энергетики, потому что постоянное употребление бодрящих средств и отсутствие полноценного отдыха приводит к истощению организма. Поэтому, чем пить третью чашку кофе или пятую банку энергетика, лучше откройте окно и хорошо проветрите комнату, примите прохладный душ, встаньте на балконе или у открытого окна (конечно, если позволяет температура за окном) и подышите глубоко, медленно вдыхая воздух, задержите дыхание на 6-10 секунд, затем так же медленно выдохните. Поприседайте, выполните наклоны туловища, махи руками и ногами. Не нужно делать полноценную зарядку, просто разгоните кровь по венам.
В дождь клонит в сон?
За окном дождик, и вы не можете оторвать голову от подушки? Вас часто одолевает сонливость летом перед грозами? Вы метеозависимы? Проверьте своё давление. Чаще всего метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением. Проконсультируйтесь с врачом, вам пропишут средства для нормализации давления. В крайнем случае, выпейте чашечку крепкого чёрного кофе, горячего сладкого чая или мате.
Частая сонливость – настораживающий фактор, который сообщает вам, что в жизни нужно что-то менять. Сделайте полное медицинское обследование, пересмотрите свой режим дня, чаще проветривайте помещения, в которых работаете и отдыхаете, не находитесь вблизи кондиционеров долгое время, больше гуляйте.
Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti
Как избавиться от повышенной сонливости на работе
Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.
Повышенная сонливость: причины
Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:
При хроническом недосыпании. Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.
Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.
При гиподинамии. Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.
Из-за недостатка солнечного света. Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.
При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.
При недостаточном количестве выпитой воды. Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.
Правила борьбы с повышенной сонливостью
Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:
Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.
Ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.
Находить время для физических упражнений. Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.
Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Использовать ароматерапию. Запахи апельсина или лимона способствуют концентрации и улучшают мозговую деятельность. Можно поставить на рабочем столе небольшую тарелку с цедрой лимона.
Во время приступов сонливости делайте легкие физические упражнения. Физические нагрузки — это лучшее лекарство.
- Почувствовать энергию и избавиться от сонливости поможет вот это средство от бессонницы без снотворного.
- Как влияет шоколад на давление и на сонливость в течение дня?
- 13 уловок как встать рано утром без будильника.
Легкая зарядка для преодоления повышенной сонливости
Повышенная сонливость боится такой физкультуры:
Поразминайте шею, избегая резких движений.
Поворачивайте головой в разные стороны и делайте круговые вращения головы.
Поработайте над спиной. Исходное положение — сидя на стуле, поднимите руки вверх и скрепите их в замок. Вытягивайте руки вперед, запрокидывая голову. Зафиксируйте данное положение и побудьте в нем несколько секунд. После этого возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение до семи раз.
Разминайте кисти рук. Вытяните руки перед собой, и сожмите их в кулаки. Энергично вращайте руками сначала вправо, затем влево.
Если повышенная сонливость одолела Вас, не спешите пить новую порцию кофе, попробуйте сделать эту легкую разминку. Эти советы должны помочь Вам быть более бодрым и активным в течение рабочего дня.
Ссылка на источник: http://leaky.ru/povyshennaya-sonlivost-na-rabote-kak-izbavitsya/
10 способов справиться с дневной сонливостью
Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией.
Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией.
Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.
Привычки, провоцирующие плохой ночной сон, довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.
Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.
2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание
3. Пробуждайтесь в одно и то же время
Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.
4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания
Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.
5. Установите для принятия пищи постоянное время
10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com
Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.
6. Будьте физически активны
Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.
7. Скорректируйте распорядок дня
Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.
8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости
Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные — засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.
Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.
10. Избегайте потребления на ночь спиртного
Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.
Крепкого вам ночного сна и отличного самочувствия!
Passion.ru в соцсетях :
Свидетельство о регистрации электронного СМИ номер ЭЛ№ФС77-54173 от 17.05.2013 г.
Сайт может содержать материалы, предназначенные для просмотра лицам старше 18 лет.
Ссылка на источник: http://www.passion.ru/health/zdorovyy-son/10-sposobov-spravitsya-s-dnevnoy-sonlivostyu-52601.htm