Витамины, помогающие бороться с усталостью
Чтобы чувствовать бодрость и радость жизни, диетологи советуют пересмотреть свой рацион. Витамины от усталости содержатся в пище, и если вместо приема синтетических поливитаминов в повседневное меню ввести продукты с высоким содержанием полезных веществ, то о нехватке сил можно будет забыть.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия и здоровья. Ошибочно считается, что синтетические вещества по своему действию не отличаются от натуральных витаминов. Использование витаминных комплексов может проводиться только в крайних случаях и по назначению врача.
При первых проявлениях усталости обычная корректировка питания помогает ощутить приток сил. Но для начала нужно разобраться, какие вещества помогают бороться с апатией и сонливостью.
Рекомендуемые минералы, аминокислоты, витамины для женщин и мужчин при хронической усталости:
Витамины для женщин и мужчин от усталости одинаковы, но суточная потребность существенно отличается.
Ретинол содержится в тыкве, моркови, говяжьей печени, зелени, абрикосах и томатах. Для женщин суточная потребность витамина составляет 0,8 мг, с момента наступления беременности – 0,2−0,3 мг, большие дозы ретинола негативно влияют на внутриутробное развитие ребенка. Мужчинам в сутки рекомендуется употреблять 1 мг витамина A.
Фолиевая кислота входит в состав тунца, лосося, баранины, сыра, творога, куриных яиц. В животной печени это вещество также содержится в большом количестве. Суточная норма для мужчин – от 0,2 до 1 мг, для женщин – от 0,4 до 0,6 мг.
Никотиновая кислота (ниацин), согласно отзывам врачей, борется с усталостью и болезнями нервной системы. Ею богаты грибы, орехи (грецкий орех, фисташки), фасоль, ячневая крупа, говядина, красная рыба. Для мужчин суточная норма вещества – 14 мг, для женщин – от 16 до 18 мг.
Витамин C содержится в цитрусовых фруктах, черной смородине, шиповнике, болгарском перце, киви, капусте и свежей зелени. В сутки мужчинам рекомендуется потреблять от 0,05 гр. до 0,06 гр. аскорбиновой кислоты, женщинам – от 0,05 до 0,095 гр.
Витамин E присутствует в миндале, растительных маслах, грецких орехах, мяте и крапиве, семенах подсолнечника, брокколи и сое. Суточная норма токоферола для мужчин – 0,01 гр., для женщин – 0,008-0,012 гр.
Тиамин входит в состав семян льна и подсолнечника, рисовых и овсяных отрубей, сои, кориандра, брюссельской капусты, изюма, сливы. В небольших количествах это вещество присутствует в говядине и птице, куриных яйцах.
Мужчинам рекомендуется употреблять от 1,2 до 2,5 мг витамина в сутки, женщинам – 1-1,6 мг. При повышенных физических нагрузках дневная норма тиамина увеличивается до 3 мг у представителей обоих полов.
Аспарагиновая кислота содержится в картофеле, цитрусовых фруктах, арахисе, говядине, мясе птицы, морской рыбе. Суточная норма этой аминокислоты для мужчин и женщин составляет 3 гр.
L-карнитин самостоятельно вырабатывается организмом человека при достаточном потреблении витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа. Получить это вещество можно из мяса птицы, сливок, творога, сметаны, печени животных, свинины и говядины. В сутки взрослому человеку требуется до 2,5 мг L-карнитина.
Цинк в больших количествах присутствует в отрубях, пшенице, тыквенных семечках, орехах, грибах и морепродуктах. Мужчинам в сутки нужно употреблять 0,011-0,015 гр. этого вещества, женщинам – 0,008-0,013 гр.
Магний и калий одновременно содержатся в белокочанной и морской капусте, бананах, кураге, фасоли, гречке, орехах кешью. Суточная норма для женщин и мужчин:
Норма потребления может изменяться из-за состояния здоровья, возраста, образа жизни.
Железо содержится в грибах, злаковых культурах, томатах, свежей зелени, луке, изюме, гранатах, киви, красном мясе и морепродуктах. Мужчинам это вещество нужно потреблять в минимальных количествах (до 0,008 гр), так как железо в их организме быстро накапливается. Суточная норма для женщин – от 0,018 до 0,027 гр.
Йод входит в состав морепродуктов, морских водорослей, пресноводной рыбы, шпината. Представителям обоих полов в сутки рекомендуется потреблять от 100 до 200 мкг.
При появлении усталости не нужно прибегать к использованию синтетических витаминов без консультации со специалистом. Избавиться от вялости и сонливости поможет сбалансированное питание и активный образ жизни.
Будь первой, и о твоем мнении узнают все!
- О проекте
- Пользовательское соглашение
- Условия проведения конкурсов
- Реклама
- Медиакит
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов
(в том числе, для Роскомнадзора):
в Women’s network
Пожалуйста, попробуйте ещё раз
К сожалению, данный код не подходит для активации.
Ссылка на источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/vitaminyi-pomogayuschie-borotsya-s-ustalostyu/
Полезные витамины от депрессии
Витамины от депрессии помогают улучшить общее самочувствие и быстрее справиться с заболеванием. Депрессия у женщин и мужчин часто связана с нехваткой полезных веществ в организме. Крайне важно принимать витамины для борьбы с депрессией, в противном случае недуг усугубится. В период приема витаминов важно соблюдать дозировку — избыток полезных веществ вреден для организма! При депрессии нужно придерживаться диеты: она предполагает исключение жирных, слишком сладких и соленых блюд.
Чем опасен дефицит витаминов?
Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС. При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу. Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.
Какие витамины нужны для слаженной работы организма и борьбы с депрессией?
В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.
Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.
Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.
Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.
При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!
Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).
О важности витамина С и жирных кислот
Витамин С способствует лучшему усвоению сульфата железа. Для нормальной работы органов и систем нужно принимать именно его. Витамин С повышает защитные силы организма, укрепляет костные структуры, улучшает свойства соединительной ткани. Данный компонент необходим для красоты кожи. Он участвует в метаболических процессах и является превосходным антиоксидантом. Если в организме наблюдается дефицит витамина С, то развивается цинга, заболевание, при котором страдает соединительная ткань.
Нехватка витамина С приводит к психическим расстройствам, нарушению синтеза коллагена. Если не восполнять дефицит данного витамина, то возникнут проблемы со сном, ухудшится общее самочувствие, снизится работоспособность.
Появления депрессии часто связано с нехваткой витаминов групп В и С. Важно отметить, что последний необходим для слаженной работы мозга. Во избежание физических и психических расстройств нужно употреблять продукты с жирными кислотами. Эти компоненты участвуют синтезе простагландинов, улучшающих эмоциональный фон.
Полезные вещества в продуктах
Чтобы восполнить нехватку жирных кислот, надо придерживаться диеты. Врач назначает рыбий жир и препараты с линолевой кислотой. При необходимости выписываются успокоительные средства.
Во избежание стресса нужно умеренно потреблять сладости. Продукты с глюкозой и фруктозой повышают настроение, но при депрессии они могут давать обратный эффект. Употребление большого количества сахара приводит к тому, что человек становится вялым, сонливым, у некоторых наблюдаются признаки тревоги, снижается работоспособность. При депрессии надо с осторожностью употреблять курагу, шоколад, инжир. Сахар также содержится в кетчупе, так что стоит ограничить его употребление.
Кофеин сильно влияет на наше самочувствие. Если регулярно пить кофе, то нарушится работа сердечно-сосудистой системы. Возможно появление психических расстройств, таких как депрессия. Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на функционирование сосудов. При стрессе нужно отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков. Если употреблять кофе в больших количествах, то возникнет головная боль, сосуды и сердце будут испытывать колоссальную нагрузку.
Чтобы быстрее вылечить депрессию, необходимо правильно питаться. Следует ограничить потребление жиров. Лечебное питание на 30% должно состоять из белков, на 40% — из овощей и фруктов и на 20% — из растительных масел. В организм обязательно должен поступать магний — нехватка этого макроэлемента приводит к прогрессированию депрессии. Если в организме содержится большое количество магния, то нужно ограничить пищу с данным элементом.
Чтобы восстановить баланс витаминов и нейтрализовать воздействие свободных радикалов, нужно соблюдать режим сна. При депрессивном синдроме важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. Витамины группы В стимулируют нейроны мозга, восстанавливают иммунитет и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Витамин B также необходим для нормализации обменных процессов. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота не синтезируются в организме. Если организм испытывает нехватку этих компонентов, то нужно включить в рацион смородину, апельсины, рис, рыбу, яблоки, арбузы, говяжью печень, злаковые, зелень.
Витамины полезны и тем, что улучшают состояние кожи. При хронической усталости рекомендуется витамин С, так как он наполняет организм жизненной энергией. Данный витамин содержится в капусте, болгарском перце, брокколи, киви, апельсинах, лимоне, шпинате, шиповнике. Большое количество полезных веществ имеется в черной смородине.
Аскорбиновая кислота улучшает состояние ногтей, стимулирует работу надпочечников, обеспечивает профилактику инфекционных и психических заболеваний. Прием витаминных комплексов укрепляет костные структуры. А ретинол отвечает за состояние слизистых оболочек, регулирует деятельность предстательной железы. Он содержится в яблоках, томатах, абрикосах, брокколи.
Витамины при депрессии крайне необходимы. Например, витамин Е улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует выработки половых гормонов. Он содержится в орехах, кальмарах, черносливе, овсянке, шпинате. Витамин D3 восстанавливает функционирование нервной системы, нормализует эмоциональный фон, обеспечивает профилактику болезней, возникающих из-за стресса. Он содержится в сливочном масле, желтках и рыбьем жире.
Витаминов много и принимать их нужно, однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, который и назначит нужный комплекс и дозу средств.
Ссылка на источник: http://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/poleznye-vitaminy-ot-depressii
Какие витамины принимать при хронической усталости
В природе существует множество различных витаминов. Многие из них, увеличивают работоспособность и помогают предотвратить чувство чрезмерной усталости. Суточная потребность в витаминах для каждого человека определяется индивидуально и зависит от многих факторов, к примеру, от образа жизни человека, какими особенностями обладает конкретно его организм. В ходе длительного осенне-зимнего периода, происходит ослабление иммунитета у людей, независимо от пола или возраста. А ослабленный иммунный статус вызывает плохое настроение, повышенную утомляемость и сонливость. Чтобы избежать таких неприятных явлений, следует принимать витамины при хронической усталости, приобретенные в аптеке.
Какие витамины смогут уберечь от синдрома хронической усталости
Если человек ведет активный образ жизни, то следует внимательно следить за тем, из каких продуктов состоит его рацион питания. Для подвижных людей крайне важно получать с пищей витамины, относящиеся к группе В (тиамин) и получать их в достаточном количестве. Ведь нехватка тиамина способна:
- вызвать одышку;
- нарушить сердечный ритм;
- вызвать слабость мышц.
Если же человек недополучает пиридоксин (витамин В6), то это вполне может привести к появлению у различных расстройств нервной системы, а также органов пищеварения. Кроме того, недополучивший его человек будет очень возбужденным, у него начнет проявляться бессонница. А при нехватке фолиевой кислоты, которая способствует процессу кроветворения, на фоне общего упадка сил может начать развиваться анемия.
Для правильного функционирования красных кровяных телец, которые занимаются переносом кислорода по организму, жизненно важным является витамин В12. Также к усталости и слабости может привести недостаточное поступление в организм цианокобаламина, являющегося синтетической формой витамина В12. Это происходит из-за того, что нехватка данных витаминных соединений значительно замедляет все обменные процессы в организме.
Снижение насыщенности кислородом клеток организма ведет к тому, что ему приходится тратить дополнительную энергию, что ведет к появлению хронической усталости. Для того что бы избежать подобной ситуации, следует тщательно подбирать свой рацион, следить, за присутствием в нем продуктов с большим содержанием витамина В12. Либо дополнять пищу фармацевтическими препаратами, содержащими какой-либо синтетический аналог данного витамина, в частности, цианокобаламин, гидроксокобаламин и прочие.
Наиболее богаты витаминами группы В продукты:
- печень, яйца, различные бобовые;
- молочные продукты.
Чтобы организм полноценно функционировал, и не возникала хроническая усталость, ему необходимо регулярное получение витаминов и минералов. Как свидетельствует статистика, у людей начинает возрастать утомляемость, в случае, если организму не хватает аскорбиновой кислоты (витамин С). Но следует отметить, что ни одно исследование не смогло подтвердить, что витамин С способен снять усталость.
Вся медицинская практика свидетельствует о том, что это вещество способствует улучшению работоспособности и сосредоточенности. На первоначальном этапе его суточная доза должна составлять 500 мг. Но, в случае, если после приема такой дозы усталость не проходит, для мужчин и женщин можно удвоить суточную дозу.
Важно! В случае появления негативной реакции со стороны пищеварительного тракта, аскорбиновую кислоту будет необходимо принимать в виде порошка
О недостатке витамина С можно понять в случае появления таких симптомов, как:
- ощущение постоянной усталости;
- быстро приходящее чувство усталости;
- плохая сопротивляемость организма инфекциям.
Нехватка солнечного света, особенно ощутима в осенне-зимний период, приводит к тому, что в организме не хватает витамина D. Это объясняется тем, что синтез данного вещества в организме происходит под действием солнечного света. Витаминно-минеральные комплексы (Аквадетрим, Компливит и другие), содержащие в составе данный витамин, помогут избавиться от сонливости, укрепят скелет и иммунитет.
Важно! В случае приема витамина D следует учитывать, что он может усваиваться только совместно с кальцием и фосфором
Ретинол (истинный витамин А) называют из-за его воздействия на организм эликсиром молодости. Его нехватка в организме сказывается:
- на настроении, состоянии кожи, которая становится сухой и бледной;
- ногтей, которые становятся ломкими и болезненными;
- волос, которые тускнеют и выпадают.
При появлении данных симптомов, нужно начать прием витаминов, которые продаются в каждой аптеке. Стоит отметить, что ретинол нужен всем без исключения, независимо возраста человека. Ведь данное вещество принимает участие в синтезе мужских и женских половых гормонов. Чтобы в организме правильно осуществлялись обменные процессы, укреплялась сопротивляемость различным заболеваниям как вирусного, так и бактериального происхождения, человеку нужно получать витамины, относящиеся к группе А (ретинол, В-каротин).
Нехватка в организме витаминов группы Е (токоферолы с различной степенью активности, первый из которых является наиболее действенным: альфа-, бета-, гамма, кси-, эпсилон- и т.д.) приведет к тому, что как у мужчин, так и у женщин произойдет снижение полового влечения.
Непосредственно для мужчин самым важным из витаминов является F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот: омега-3 и омега-6). Именно он считается главным элементом, нужным для выработки мужских гормонов. С учетом тех нагрузок, которые испытывают мужчины, им нужно обогащать дневной рацион продуктами, содержащими данный витамин. Кроме положительного воздействия на выработку гормонов, витамин F считается эффективным противохолестеринным средством. Также он способствует нормальному функционированию клеточных мембран, помогает бороться с усталостью и сонливостью.
Препараты способные помочь в борьбе с хронической усталостью
Для поддержания своего здоровья и состояния бодрости, человеку необходимы полноценные сон, питание и отдых. Существует большое число витаминно-минеральных комплексов, производимых различными фармацевтическими компаниями, которые помогают людям избавиться от излишней усталости и чувства сонливости. Ниже в таблице приведены некоторые витамины, назначающиеся при хронической усталости.
Данное вещество предназначено для людей, которые страдают от сонливости и усталости. Главным действующим веществом препарата выступает сальбутиамин, который эффективен при психологических изменениях в работе организма, приводящих к возникновению хронической усталости.
Назначается взрослым пациентам в дозировании, которое зависит от степени тяжести состояния: 2-3 таблетки 2-3 раза в сутки. Курс составляет не более 14 дней
Данный комплекс включает в себя, помимо витаминов и минералов, лакто- и бифидо- бактерии. Благодаря таким составляющим он способствует нормализации работы кишечника. Этот комплекс позволит укрепить иммунитет, избавиться от сонливости и предотвратит появление и развитие анемии.
Назначается взрослым пациентам и детям, старше 14 лет, по таблетке во время приема пищи. Курс составляет 1 месяц.
При приеме антибактериальных средств, употребление данного медикамента необходимо начинать одновременно с ними. Принимается за 2 часа до приема антибиотиков
Этот комплекс создавался исключительно для мужчин. Входящие в состав препарата компоненты помогают компенсировать недостаточность, улучшить физическое состояние организма, а кроме того повышает потенцию. Данный витаминно-минеральный комплекс станет прекрасным помощником в избавлении от хронической усталости для мужчин, поможет им надолго сохранить бодрость и не терять энергию.
Принимается по 1-3 таблетке в сутки во время употребления пищи
Витаминные комплексы бывают как универсальными, так и рассчитанными специально для мужчин или женщин. Следует отдельно отметить, что даже аптечные витамины могут нормально усваиваться, только при полноценном питании.
Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.
Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.
Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.
Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.
Почему не проходит слабость после простуды, как.
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Ссылка на источник: http://simptomyinfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/152-kakie-vitaminy-prinimat-pri-xronicheskoj-ustalosti.html