Резко хочется спать

Почему днем хочется спать: симптомы, которые можно побороть

Как часто вы ощущаете сонливость и упадок в середине дня? Скорее всего, это ощущение вам знакомо. Снижение работоспособности и упадок сил в дневное время – достаточно распространенное явление. В таком состоянии дело, на которое уходит несколько минут в утренние часы, занимает не менее 15 минут днем. Особый дискомфорт дневная сонливость приносит в дни, когда у вас на обеденное время назначены встречи или важные переговоры. Ощущая тяжесть, спад энергии и некую заторможенность человек не в состоянии эффективно решать поставленные задачи, адекватно и своевременно на просьбы, звонки и так далее.

У нашего организма свой ритм, так же как циклы у Луны или Солнца, осуществление физиологических процессов в нашем теле регулярно проходит в одно и то же время, что в свою очередь является частью суточного или циркадного биоритма организма. К составляющим циркадного ритма человека также можно отнести отправление естественной нужды в определенное время, подъем тестостерона в одно и то же время суток, упадок сил и ощущение депрессии в те или иные часы и так далее.

Является ли дневная сонливость частью суточного биоритма человеческого организма? Да, так и есть. Если ощущение резкой усталости, энергетического спада и эмоционального безразличия происходит практически ежедневно в одно и то же время, причина этих явлений заключается, прежде всего, в особенностях вашего суточного биоритма. Ситуация обостряется при отсутствии нормального сна, стрессах и так далее.

В медицине существует отдельное понятие – дневной упадок сил, этим термином характеризуется снижение жизненной активности человека в период примерно с часу до трех часов дня.

Симптомы дневного упадка сил

На самом деле человеку может хотеться спать днем по самым разным причинам, но симптомы дневного упадка сил, как правило, у большинства из нас проявляются одинаково. Если вы хотите эффективно противостоять непреодолимому желанию поспать часок другой в дневное время, важно понимать, чем именно вызвано подобное состояние. Как проявляется дневной упадок сил?

• Чувство сонливости, тяжесть век, частое зевание
• Острое чувство усталости и заторможенности
• Незначительные нарушения зрения
• Звон в ушах и мышечная слабость
• Перепады настроения (появление раздражительности, депрессии, вспыльчивости)
• Кратковременный сон за столом или на рабочем месте
• Острое желание съесть что-то сладкое.
• Головная боль, дискомфорт в желудке

Причины дневной сонливости и упадка сил

Помимо индивидуальных особенностей биоритма организма, можно выделить следующие причины острого желания поспать в дневное время.

• Наличие скрытых нарушений обмена веществ типа преддиабетного состояния, инсулиновой резистенции, реактивной гипогликемии или поликистоза яичников.
• Нарушения сна, в частности регулярное недосыпание
• Неправильное питание
• Повышенный уровень стрессов
• Злоупотребление богатой углеводами пищей — продукты, насыщенные углеводами, в частности, белый хлеб, рис, паста, чипсы и прочее могу вызывать упадок сил и острое желание поспать. Большинство людей именно такую пищу принимают во время обеда. Простые углеводы (нецельнозерновые) провоцируют резкий скачок сахара в крови, который сменяется не менее резким понижением уровня сахара. Такой перепад сахара в крови и вызывает ощущение усталости, заторможенности и смены настроения. Чтобы минимизировать чувство тяжести и сонливости в послеобеденное время, постарайтесь заменить простые углеводы в составе вашего обеда сложными. К сложным углеводам можно отнести цельнозерновой хлеб, паста из цельного зерна, коричневый рис и так далее.
• Продолжительное сидение на одном месте: сидячий образ жизни не способствует приливу сил и энергии. Возможно, ваш босс доволен тем, что вы проводите весь день на рабочем месте, но недостаток движения и однообразная деятельность угнетает, к тому, же наш организм ассоциирует неподвижность с состоянием сна и просто напросто начинает впадать в спячку. Старайтесь делать перерывы, но не тратьте их на соцсети или компьютерные игры, а встаньте и походите по офису, выйдите на улицу или хотя бы на кухню, чтобы сделать себе чашку кофе.

• Обезвоживание организма может являться одной из причин упадка сил в послеобеденное время. Даже легкое обезвоживание организма сопровождается вялостью, сменой настроения, апатией, тяжестью век и так далее. Не забывайте пить чистую воду в течение дня.
• Падение температуры тела: в период с двух часов дня до четырех нередко отмечается падение температуры те, причем этот скачок в свою очередь сопровождается выбросом вызывающего сонливость гормона под названием мелатонин. Чтобы побороть сонливость, послушайте энергичную музыку, выйдите на несколько минут на улицу или совершите небольшую прогулку быстрым шагом.
• Усиленная доза кофе и сладостей – не самый лучший способ побороть сонливость и упадок сил в средине дня.

Как бороться с сонливостью

Если вам хочется спать в разгар рабочего дня, ощущая особо острые приступы сонливости, старайтесь занять себя разговором с друзьями или коллегами. Во время обеда отдайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Если есть возможность, сходите в обеденный перерыв в спортивный зал. Сосредоточьтесь на аэробной нагрузке.

Усталость нередко бывает спровоцирована слишком близким положением экрана компьютера к глазам. Старайтесь находиться от монитора на расстоянии вытянутой руки. При проблемах со зрением, обязательно носите очки, и даже при отсутствии таковых, пользуйтесь очками с защитными линзами для работы за компьютером.

Не забывайте о простых упражнениях на растяжку. Не обязательно прямо на рабочем месте складываться в позу йога, просто хорошенько потянитесь несколько раз и вы сразу же почувствуете прилив энергии.

Прогнать сонливость поможет умывание холодной водой. Вспомните, что именно этот способ многим из нас помогает проснуться по утрам, так почему бы не воспользоваться им и в течение дня.

Замените кофе зеленым чаем. Зеленый чай прекрасно утоляет жажду, бодрит и обладает массой полезных свойств, для описания которых понадобиться отдельная статья.

В некоторых случаях дневной упадок сил может быть спровоцирован чувством голода. Если обеденный перерыв уже прошел, перекусите кусочком сыра или чем-нибудь другим, главное, чтобы этот продукт был богат белками.

Смена деятельности – отличный способ избавиться от желания поспать в середине дня. Даже самая скучная работа на самом деле не такая уж однообразная, обязательно найдется то, что вы откладывали на потом, так почему же не сделать это сейчас, когда вы уже пять часов кряду сидите над одним отчетом?

Иногда лучший способ борьбы с сонливостью в течение дня – просто немного поспать. Просто закройте глаза на 10-15 минут, иногда организму этого времени достаточно, чтобы взбодриться и снова заработать в привычном ритме.

Не забывайте о завтраке! Достаточно калорийный завтрак обеспечивает нас запасом энергии на достаточно продолжительный период времени.

Достаточная продолжительность ночного сна далеко не всегда является залогом отсутствия дневного упадка сил, но в любом случае здоровый сон необходим нашему организму, чтобы сохранять максимальную активность в течение всего дня.

У меня такое случается с завидной регулярностью, я прям чувствую себя в середине дня разбитой и уставшей. Я вот подумала над тем, что действительно стоит пересмотреть свой рацион, ведь все перечисленные продукты, которые могут вызвать такое состояние я всегда ем за обедом. Так что попробую изменить питание, и конечно же нужно спать ложиться пораньше. А вот чашечка кофе хорошо бодрит.

Завидую тем, кто рано встает, чувствует себя бодрым и деятельным и днем может урывками раза два-три поспать минут 15-20, тем самым добрав недостающие организму ночные часы сна. А еще у некоторых сложилась с детства не самая радостная ассоциация с утренним времяпрепровождением (ненавистный детсад, школа и т. д.), поэтому организм как бы приходит на помощь — советует «заспать» это время, а вечером возвращается бодрость и радость жизни, хотя, казалось бы, ты и не отдохнул в течение дня.

Конечно, основная причина в отсутствии нормального ночного сна, ведь многие из нас постоянно пытаются сократить его продолжительность ночными бдениями за работой или в интернете и т.д., ссылаясь на образ жизни известных исторических личностей, типа — а я чем хуже? Заметила, что самый бодрый и здоровый сон получается в хорошо проветриваемом помещении, кстати, и на работе мучаешься зевотой именно из-за нехватки воздуха, в духоте.

Ссылка на источник: http://teammy.com/notes/317493print

Сонливость днем: норма или патология?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма. К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия, гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением кровоснабжения мозга.

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Ссылка на источник: http://sonologia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Почему постоянно хочется спать

Сонливость обычно появляется как реакция организма на физическое переутомление или излишнюю психическую нагрузку. Но если это состояние не оставляет вас надолго, снижая ежедневную активность, стоит начать поиск его причин для того, чтобы их устранить. Рассмотрим, почему постоянно хочется спать и когда сонливость выходит за пределы нормы.

Медики выделяют несколько главных причин, по которым может возникать излишнее желание сна:

• Физическое и психологическое переутомление. В этом случае слабость оправдана внешними факторами и не говорит о проблемах со здоровьем.

Кроме этого, излишняя сонливость наступает вследствие обычных жизненных обстоятельств. Некоторые из них:

• Вынужденное отсутствие сна в течение длительного времени приводит к автоматической активизации тормозной реакции мозга.
• Перегрузка тактильных и болевых рецепторов, а также слуха и зрения провоцирует возможность впадения в транс, характеризующийся сменой коротких волн коры длинными, которые наблюдаются в период быстрой фазы сна. Примечательно, что именно этим пользуются специалисты при введении человека в гипноз.

Что делать

В большинстве случаев постоянно хочется спать днем в силу причин, устранить которые не составляет труда. Необходимо:

• Улучшить освещение помещения, где вы находитесь большую часть дня. Если природным способом этого сделать не удастся, поставьте лампу дневного света длиной волны в 420 нанометров. Кроме этого, утром старайтесь сразу открыть шторы или включить в спальне свет: первые минуты после пробуждения сильно влияют на весь последующий день: чем активнее для мозга будет начало, тем менее вялыми будете чувствовать себя к вечеру.
• Утренний душ, зарядка, быстрое (но не резкое) просыпание. Эти элементы обычного здорового образа жизни помогут избавиться от сонливости, ведь способствуют улучшению циркуляции крови и, соответственно, притока кислорода к коре мозга.
• Анализ собственных естественных биоритмов и упорядочивание в соответствии с ними распорядка дня. Для нормальной ежедневной активности очень важно уловить удобное для вашего организма время сна еды и работы.
• Дневной сон также может быть незаменимым средством от сонливости. Он необходим после сильной психической или физической нагрузки, ведь способствует восстановлению нервной системы. При этом не обязательно спать два-три часа: для прилива бодрости достаточно будет даже 15-минутного дрема.
• Тонизирующие напитки: зеленый или черный чай, кофе. С этими средствами не стоит перебарщивать, но они отлично справляются со слабостью.
• Питание правильными продуктами. Есть блюда, способны активизировать организм или усыпить его. К первым относятся рыба и морепродукты. Овощи: томаты, спаржа, болгарский перец, и фрукты: грейпфрут, киви, яблоки.
• Массаж мочек ух и пучков пальцев, где находится множество акупунктурных точек, надавливание на которые активизируют определенные центры организма.

Новые статьи

Для каждой семьи, планирующей завести ребенка, важным .

Трихомониаз (трихомоноз) — это заболевание урогенитального тракта, .

Пиелонефрит – это инфекционное воспалительное заболевание почек, .

Синовит – это деформация синовиальной оболочки сустава, .

Йога ― это удивительная духовная, психическая и .

Ссылка на источник: http://woman-l.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat/