Беременность плохой сон

25.01.2018 admin Физиология сна 0


Плохой сон во время беременности

Для восстановления энергетических ресурсов организма, получающего во время беременности увеличенную нагрузку, обеспечение полноценного ночного сна крайне важно. Ведь именно нехватка сна, или вовсе бессонница, оказывает отрицательное действие на состояние нервной системы, что приводит к скорой общей утомляемости организма, раздражительности и, что немаловажно, к снижению иммунитета.

Плохим сном во время беременности считается такой, который не находится во временном промежутке после 11 часов вечера и до 7 часов утра.

В каждом триместре беременности есть вои причины, которые приводят к плохому сну во время беременности. Рассмотрим каждый из этих периодов поочередно.

В первом триместре, в основном, плохой сон во время беременности бывает достаточно редко, потому как этому периоду присуща повышенная сонливость. Причиной тому служат происходящие в организме изменения на гормональном уровне, а именно, повышение уровня гормона прогестерона, которое проявляется в виде подавленности, сонливости и раздражительности. Желание поспать очень часто возникает днем, и если этому ничего не препятствует, то лучше его удовлетворить.

Плохой сон во время беременности во втором триместре главным образом бывает из-за того, что сновидения на данном этапе становятся слишком эмоционально насыщенными, а иногда даже тревожными. Просто беременные женщины имеют быструю фазу сна, в течение которой мозг продолжает свою активную деятельность. Также причиной, помимо гормональных изменений, являются переживания о предстоящих очень важных изменениях в жизни. Поводом для нарушения сна могут служить и посещения врачей, и результаты сдачи анализов, и просто чей-то эмоциональный рассказ о слишком сложных родах.

Плохой сон во время беременности в третьем триместре вызван рядом физиологических причин. Так как матка значительно увеличилась, то она оказывает давление на легкие и мочевой пузырь. Как следствие – затрудненное дыхание и частые позывы в туалет. Беспокойство может вызывать боль в поясничном отделе спины или судороги икроножных мышц. Из-за увеличенного живота становится слишком трудно найти подходящую для сна позу, чтобы было удобно. Особенно это сложно для женщин, привыкших спать на животе. Ведь при беременности такая поза непригодна по причине того, что оказывает большое давление на плод. На спине тоже не рекомендуется спать, потому что тогда давление будет осуществляться на женские внутренние органы, что повлечет за собой ухудшение кровообращения.

Плохой сон во время беременности не является показанием для приема снотворных препаратов, которые имеют ряд побочных эффектов. Пить разрешено только настойки валерианы и пустырника или заваривать травяные чаи из мяты, солодки, мелиссы, померанца или чабреца. Во избежание бессонницы ночью старайтесь ограничить дневной сон полутора часами.

Не следует также забывать об умеренной физической нагрузке на протяжении дня – гимнастике, прогулках на свежем воздухе и несложной домашней работе. А вот время перед сном следует освободить от различных важных дел, чтобы не привести организм в состояние перевозбуждения от физической деятельности. Ведь нервная система потом еще долго не сможет успокоиться, а, значит, заснуть быстро у вас не получится.

Старайтесь перед сном не переедать, потому, как такое количество пищи просто не успеет перевариться. Полезно перед сном выпивать ромашковый чай или теплое молоко, которое окажет положительное успокаивающее действие. Идеальной позой для сна считается поза на боку, подложив подушку под живот и зажав между колен одеяло или еще одну подушку.

Старайтесь как можно меньше волноваться, выбросив из головы все заботы и тревоги. Просто наслаждайтесь каждой минутой собственного нового состояния, радуйтесь каждому моменту, и тогда хороший спокойный сон вам обеспечен.

Ссылка на источник: http://kurszdorovia.ru/deti/detskie-bolezni/plohoi-son-vo-vremya-beremennosti

Сон при беременности

Содержание:

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

  1. Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
  2. Пониженное артериальное давление;
  3. Общее снижение иммунитета;
  4. Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
  5. Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
  6. Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать сон:

  1. Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
  2. Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
  3. Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель:

  1. Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
  2. Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
  3. Повышенная активность ребенка в ночное время;
  4. Судороги икроножных мышц;
  5. Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
  6. Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
  7. Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
  8. Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности.

Основные рекомендации по нормализации сна:

  1. Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
  2. Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
  3. Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
  4. Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
  5. Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
  6. Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
  7. Тщательное проветривание комнаты перед сном;
  8. Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
  9. Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
  10. Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
  11. Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
  12. Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
  13. Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Ссылка на источник: http://baby-calendar.ru/mama/son/

Бессонница первый триместр беременности

Плохой сон во время беременности

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности. возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

БЕССОННИЦА У БЕРЕМЕННЫХ

Первый триместр беременности женщины заканчивают бессонными ночами. У некоторых это несколько ночей, у других бессонница длится неделями. Причин для нарушений сна у будущих мам может быть несколько, но основной считается такая – ребёночек ночью начинает «активничать». Вроде бы в этом ничего такого нет, пусть себе двигается на здоровье. Но вот мамочке не спать ночь совсем даже не желательно, ибо ночью надо отдыхать, чтобы утром быть свежей и в хорошем настроении.

Причины бессонницы у беременных

И так, разберёмся в причинах бессонницы у беременных и придём в итоге к способам её истребления.

1. Ночами первого триместра беременности может быть затруднено дыхание беременной женщины. Дело туту в том, что во время сна организм беременной вырабатывает наибольшее количество гормонов, а они, в свою очередь, поступая в кровь, учащают дыхание. Из-за нехватки воздуха женщина просыпается.

2. Растёт плод в животе, увеличивается нагрузка на поясницу. Беременной женщине с каждым днём становится всё труднее и труднее найти комфортное положение для сна. Релаксин, который выделяет желтое тело яичников, размягчает мышцы и кости малого таза, готовя организм к предстоящим родам. Всё это приносит боль в поясницу и даже может вызвать судороги икроножных мышц у спящей женщины.

3. Пищеварительная система тоже не радует беременных женщин – она замедляет свою работу. Еда у беременных остаётся в желудке намного дольше, чем у небеременных, а посему появляется вздутие, например, или изжога.

4. Часто у беременных женщин по непонятной причине учащается сердечный ритм (90 или больше ударов в мин.). Лёгкая форма синусовой тахикардии не является отклонением от нормы. Сердце беременной можно понять – оно работает за двоих.

5. По мере роста живота увеличиваются и позывы к мочеиспусканию. Матка просто давит на мочевой пузырь и ей всё равно ночь сейчас или день. Естественно, встав несколько раз за ночь, особо не выспишься.

Как избавиться от бессонницы при беременности

В причинах разобрались, теперь давайте думать, как от них избавиться.

Для начала следите за своим психическим состоянием, дорогие будущие мамы. Освобождайте вечер от различных эмоциональных встреч, не оставляйте много дел на вечер. Старайтесь придерживаться режима дня. Распланировав день, вы будете более спокойны и, соответственно, будете лучше спать.

Подумайте, может быть стоит отказаться от сна днём в пользу сна ночью. Если же нет, то специалисты рекомендуют днём отдыхать в одном месте, а ночью в другом. Речь идёт о том, что подсознание выдаёт нам: «Здесь ты спишь ночью». Подошли вы вечером к кровати, услышали своё подсознание и брык — уснули до утра.

Тёплый душ перед сном полезен всем, а уж тем более беременным. Пользуйтесь приятными ароматами, имеющими расслабляющее действие, например, лаванды. После такой расслабляющей водной процедуры хорошо еще съесть ложечку мёда и выпить стакан тёплого молока. Кстати, это надо делать не только беременным.

Что же еще вызывает бессонницу у беременных? Многие мамочки переживают по поводу своих будущих родов. И поэтому плохо спят. Не волнуйтесь, дорогие женщины, всё будет хорошо. Решайте проблемы по мере их поступления. На данном этапе, вам нужно хорошо питаться и высыпаться.

Все права защищены Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

Как лечить бессонницу при беременности?

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! И пап, это тоже касается. Ведь именно вы, папы, должны оберегать сон своих беременных жён.

Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку без исключения. Во сне мы отдыхаем и восстанавливаем потраченные за целый день силы и энергию.

По утверждению специалистов, продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов в сутки. Стоит ли говорить о том, что сон во время беременности имеет еще большее значение.

Ведь не выспавшаяся будущая мама, становится раздражительной, уставшей, а, как известно, малыш в утробе испытывает те же эмоции что и его мама. Вот почему с проблемой бессонницы при беременности необходимо бороться. Чтобы понять как, давайте сначала разберемся с природой данного явления.

Бессонница при беременности, что же это за напасть? ↑

Чаще всего от бессонницы страдают будущие мамы на последнем триместре беременности, когда животик уже достаточно большой. Кстати, обычно малыш проявляет свою активность именно тогда, когда мама ложиться спать и расслабляется.

Да еще и ко всему этому постоянно мысли о предстоящих родах не дают покоя.

Существуют три традиционных вида бессонницы:

  • когда не можете уснуть с вечера;
  • когда вы можете проснуться среди ночи и вам трудно опять уснуть;
  • когда вы просыпаетесь под утро, и уже уснуть, ну никак не получается.

Чтобы вы смогли научиться контролировать свой сон, давайте поймем следующее. Сон – это циклический биологический процесс, который имеет две фазы: быструю и медленную. Эти фазы повторяются каждые 90-120 минут и меняют друг друга более 4-х раз за ночь.

На фазу быстрого сна приходится примерно 10 минут. Обычно именно в это время нам хочется спать, а если мы уже спим, то можем видеть сновидения. Что интересно, время наступления каждой фазы повторяется каждую ночь в одно и то же время, независимо от того спите вы или бодрствуете.

Так образом получается, что если вы вдруг проснулись ночью и потеряли сон, знайте, что примерно через 90-120 минут сон опять к вам вернется. Причем уже неоднократно проверено, что пытаться уснуть в это время, во что бы то ни стало – стопроцентно не работает.

Наоборот можно проснуться окончательно. Лучшим вариантом будет просто подождать наступления новой фазы быстрого сна, а до этого времени почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Что может помочь избавиться от бессонницы при беременности? ↑

Самое первое и главное правило – не стоит лечить бессонницу при беременности. Как бы вам не советовали, хорошее лекарственное средство от бессонницы, и как бы ни хотелось принять проверенный препарат от бессонницы – не принимайте его без консультации врача.

Назначить любое снотворное средство может только врач и только при острой необходимости и никак иначе. Зато вы можете попробовать другие способы, которые не причинят вреда беременности.

Например, для начала успокойте свою нервную систему. Тут вам помогут растительные средства: пустырник, валериана, ромашка. Можно выпить стакан теплого чая с мятой, мелиссой, перед сном молоко с медом.

Старайтесь перед сном не перегружать желудок, откажитесь от бодрящих напитков: крепкий чай, кофе. Также не стоит в вечернее время употреблять много жидкости, ведь частые мочеиспускания и без того не дают вам покоя, а в ночное время они совсем ни к чему.

Чтобы быстро заснуть и ваш сон был крепким, позаботьтесь о комфортных условиях для сна: перед сном хорошо проветривайте комнату, постелите свежее белье и подберите для себя удобные подушки.

Можете принять теплую ванну или душ, попросить мужа сделать вам перед сном легкий расслабляющий массаж спины, поясницы и ног. А многим помогает уснуть секс, конечно, при условии, что нет никаких противопоказаний.

Попробуйте разные варианты и выберите для себя самый подходящий. Здоровый сон сейчас вам необходим, ведь совсем скоро вам понадобятся силы для родов, а затем для ухода за новорожденным малышом.

И тогда, поверьте, вам будет не до сна, уж точно. Спокойных снов и приятных сновидений вам и вашему малышу.

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/ploxoj-son-vo-vremya-beremennosti/, http://queen-time.ru/deti/bessonnitsa-u-beremennyih.html, http://kidbe.ru/251-kak-lechit-bessonnicu-pri-beremennosti.html

Беременной снится ребенок у которого кровь идет

К чему беременной снится далее.

Рассчитать овуляцию зачатия нерегулярном цикле

Рассчитать дни овуляции. калькулятор овуляции. пожалуйста кликните по иконке и далее.

Алая кровь 11 неделе беременности

Кровь (кровянистые выделения) во время беременности Увидела свет в окошке Отправлено далее.

Хгч при беременности после эко

Хгч при беременности после эко Уровень хгч при беременности после эко в среднем достигает 150мЕд/мл, что говорит о положительном результате оплодотворения.

Как забеременеть двойней естественным

Как можно забеременеть двойней Как можно забеременеть двойней. К сожалению, если верить статистике, то многоплодная беременность является большой редкостью. Из двухсот менструальных циклов.

Рвота на 16 неделе беременности причины

Важно знать на 16-ой неделе беременности Каждый день для беременной женщины несет что-то новое. И это понятно кроха в утробе мамы постоянно растет, развивается, и становиться.

Ссылка на источник: http://skororozhat.ru/trimestry-beremennosti/bessonnica-pervyj-trimestr-beremennosti.html