Последствия неправильного режима сна или Почему надо спать с 1 до 3 часов ночи
Считается, что наиболее полезное время засыпания – это 21-23 часа. Сон позже этого времени уже может нанести вред внутренним органам и нервной системе. Основной удар приходится на разум и способность к мышлению. Но самое неприятное – это накопительный эффект: чем дольше вы нарушаете естественный режим сна, тем больше проблем это будет вызывать в будущем.
Итак, к чему приводит нарушение режима сна
Напряженность, снижение концентрации внимания, вялость — это только первые признаки неправильного режима и отсутствия отдыха. Дальше — больше, у человека появляется заторможенность, хроническая психическая и физическая усталость, скачки давления, а также частые головные боли.
В период от 23 и до часу ночи нагрузка на нервную и мышечную систему значительно возрастает: сразу появляется слабость, апатия, чувство тяжести в конечностях, разбитость.
При длительном нарушении естественного режима дня организм начинает болезненную перестройку процессов нервной системы и внутренних органов. Это несет опасные и неприятные для здоровья последствия.
Если ложиться спать еще позже, то начинает страдать эмоциональная сфера психики человека. Агрессивная раздражительность, сильное эмоциональное истощение, нарушение восприятия мира — ближайшие последствия. Со временем может даже развиться биполярное аффективное расстройство, при котором у человека чрезмерно высокое настроение сменяется депрессивными фазами и наоборот.
Что делать, если нет возможности спать в полезное время?
Многие факторы не позволяют соблюдать режим дня и ночи: ночная работа, учеба, бессонница или просто мешающие спать люди и вещи. Назревает логичный вопрос: как избежать этих последствий и восстановить его? Это непросто, но существует интересный способ решить проблему. Просто очень хотите этого!
Может показаться странным, но если сильно желать, то через какое-то время появится возможность восстановить режим дня и полноценно жить. Постарайтесь общаться с людьми, которые соблюдают режим и желание будет сильнее. Другие способы просто неэффективны и приводят лишь к неприятностям. Глупо бросать учебу или менять работу, если нет другой. Необходимо просто принять этот факт и стремиться к лучшему.
Ссылка на источник: http://mistresshealth.ru/posledstviya-nepravilnogo-rezhima-sna/
Нарушение режима сна — тяжелые последствия привычного расстройства — Последствия и коррекция
Симптомы нарушений режима сна
Самые распространенные симптомы нарушений режима сна: усталость, упадок сил, апатия и быстрая утомляемость. Усталость и быстрая утомляемость негативно влияют на настроение, отсюда пессимизм, хандра, стресс, быстрая раздражимость и даже депрессия. Для нормальной работы лобной коры головного мозга нужен нормальный восстанавливающий сон. Способность управлять речью, решать различные задачи и использовать ресурсы памяти контролируется лобной корой головного мозга, поэтому недостаток отдыха и сна приводит к ослаблению этих способностей. Любому водителю известно, что за руль лучше не садиться, не выспавшись.
Нарушения режима сна у взрослых и детей проявляются по-разному. Постоянная зевота, засыпание во время просмотра телепрограмм, неспособность концентрировать внимание и неустойчивость при ходьбе — вот лишь некоторые распространенные симптомы нарушений режима сна у взрослых. Симптомы нарушений режима сна у детей: раздражительность Раздражительность — постарайтесь контролировать свое настроение , сонливость в дневное время, приступы гнева и раздражения, излишняя активность и капризность. Дети, страдающие нарушениями сна, с трудом просыпаются по утрам и не могут встать с постели без истерики.
Причины нарушений режима сна
Среди основных причин нарушений режима сна выделяют образ жизни, прием лекарственных препаратов, заболевания и расстройства сна (нарколепсия, парасомнии (расстройства, характеризующиеся аномальными явлениями во время сна) и апноэ (остановка дыхания во сне)). Часто непосредственной причиной усталости и недостатка отдыха становится образ жизни. Всем известно, что вечером лучше воздержаться от употребления кофеин-содержащих напитков и спиртного. Для людей, работающих посменно, недосыпание может быть очень опасным, так как приводит к нарушению околосуточного (циркадианного ритма).
Лекарства также могут влиять на биоритмы организма и привести к бессоннице, усталости, беспокойству и возбуждению. Некоторые в этом случае принимают снотворное, но едва ли этот вариант можно считать решением проблемы. Эффективность снотворного уменьшается с течением времени, а, кроме того, снотворное нарушает биоритмы организма. Кроме всего прочего, на режим сна также влияют заболевания, вызывающие усталость: астма или психологические расстройства (депрессия, посттравматический стресс).
Последствия нарушения режима сна
Нарушение режима сна приводит к снижению умственной деятельности и другим психическим дефектам. Недостаток отдыха приводит к ухудшению умственных способностей — способности мыслить, реагировать на стресс и критические ситуации, а также сохранять здоровье иммунной системы. Эксперименты доказали, что лабораторные крысы умирали в течение нескольких недель при отсутствии необходимого отдыха.
Чтобы предотвратить негативные последствия нарушения режима сна, мозгу приходится работать в несколько раз сильнее, но эффективность этой работы остается низкой. Наблюдается снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Кроме того, нарушение режима сна может вызвать расстройство связности речи и замедление скорости реакций. Также ухудшается способность к решению задач и принятию решений, а новые мысли и оригинальные идеи не появляются. Также среди людей, страдающих нарушениями режима сна, распространены галлюцинации.
Нарушение режима сна вызывает резкое ухудшение настроения. Раздражимость и вспыльчивость — вот два самых распространенных признака нарушений режима сна. Как следствие, эмоциональные срывы и даже проявления жестокости — далеко не редкость среди тех, кто хронически не высыпается, так как они теряют контроль над своими эмоциями. Сонливость приводит к увеличению уровня стресс Как победить стресс? Создать для себя оазис и тревожности Тревожность — как отличить норму от патологии? . Стресс и тревожность, в свою очередь, могут привести к бессоннице. При отсутствии своевременной медицинской помощи этот замкнутый круг может привести к развитию тревожных расстройств и депрессии.
У многих детей, страдающих нарушением режима сна, проявляется синдром дефицита внимания Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — как помочь непоседе? с гиперактивностью (СДВГ). Хотя симптомы бессонницы и СДВГ похожи (раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание и управлять нервными импульсами), резкое ухудшение признаков СДВГ указывает на нервное расстройство, вызванное нарушениями сна.
Вследствие недостаточного отдыха и отсутствия нормального сна мы не можем сфокусировать зрение. Также затрудняется выполнение мелких двигательных функций. Резко уменьшается мышечная сила и выносливость, что объясняется низким обменом глюкозы. Недостаток сна увеличивает аппетит, что приводит к прибавлению в весе. Между нормальным отдыхом и работой иммунной системы существует прямая связь. Нарушения режима сна увеличивают чувствительность организма к инфекциям, поскольку в этом случае снижается уровень содержания в крови некоторых важных иммунных клеток и цитокинов (важный для здоровья белок).
- Неспособность сосредоточиться
- Сложности с учебой и усвоением новой информации
- Неспособность нормально выполнять работу, что может привести к несчастным случаям на дороге и производстве.
- Ухудшаются навыки восприятия и воспроизведения.
Коррекция нарушений режима сна
- Каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.
- Закрывать шторы вечером, чтобы создать подходящую атмосферу, располагающую ко сну.
- Принимать перед сном теплый душ или ванну.
- Включать настольный светильник, а не верхний свет.
- Слушать перед сном приятную расслабляющую музыку.
- Вечером не принимать много жидкости или напитки, содержащие кофеин
- Дневной сон влияет на способность быстро засыпать вечером и спать до утра, не просыпаясь. Старайтесь меньше спать днем.
- Тепло, холод, дискомфорт или позывы в туалет могут нарушить нормальный сон.
- Днем занимайтесь спортом и другими видами деятельности, способствующими крепкому ночному сну
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушениями режима сна, причинами которых могут быть тяжелые болезни, эмоциональная нестабильность или волнения. Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.
Ссылка на источник: http://www.womenhealthnet.ru/neurology/302/page-2.html
Нарушение режима сна — тяжелые последствия привычного расстройства
Чувствовать сонливость в течение дня, регулярно испытывать проблемы с засыпанием ночью, просыпаться с ощущением усталости — все это не является нормой. Как определить, есть ли у вас нарушения сна?
Ответьте на следующие вопросы:
- Вы испытываете раздражительность и/или сонливость в течение дня?
- Вас часто клонит в сон, когда вы сидите, смотрите телевизор, читаете?
- Вы боитесь уснуть и/или чувствуете крайнюю усталость во время вождения?
- У вас есть трудности с концентрацией внимания?
- Вам часто говорят, что вы выглядите устало?
- Вы заметили, что ваши реакции стали медленнее?
- Вам трудно контролировать собственные эмоции?
- Вам почти каждый день хочется вздремнуть в дневное время?
- Вам требуются кофеинсодержащие напитки, чтобы нормально работать?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас имеется какое-либо расстройство сна. Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше эта вероятность.
Бессонница — это самое распространенное нарушение сна. Люди, страдающие от бессонницы, подолгу не могут заснуть ночью и/ли просыпаются среди ночи и не могут заснуть потом. Это нарушение может быть вызвано как различными заболеваниями, приемом медикаментов, стрессовыми событиями, так и особенностями образа жизни. Очень часто с бессонницей можно справиться, изменив некоторые привычки (например, начать ложиться и вставать в одно и то же время и перестать читать в кровати), не прибегай к помощи снотворных средств.
Апноэ во сне — это нарушение сна, которое характеризуется временной остановкой дыхания в результате блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании нарушают сон и заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь. Хотя большинство людей, страдающих апноэ во сне, не помнят этих пробуждений, они чувствуют таких их последствия, как чувство усталости в течение дня, раздражительность, подавленность, и снижение работоспособности.
Апноэ во сне — это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть это нарушение, обратитесь к врачу. Апноэ во сне успешно лечиться при помощи СИПАПов — устройств, которые создают постоянное положительное давление в дыхательных путях. При легком и умеренном апноэ могут помочь похудение (если у человека есть лишний вес), высокие подушки и сон на боку.
Симптомами апноэ во сне являются:
- Постоянный громкий храп во сне;
- Частые паузы во время дыхания во сне;
- Затрудненное дыхание и/или чувство удушья во время сна;
- Чувство усталости по утрам и в течение всего дня;
- Пробуждение с одышкой, болью в груди, головной болью, заложенным носом, сухостью во рту.
Для синдрома беспокойных ног характерна потребность двигать ногами, которая обычно приходит во сне и вызывает нарушение сна. У большинства пациентов с этим нарушением отсутствуют какие-либо неврологические или другие заболевания. В некоторых случаях синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, диабетом, болезнью Паркинсона, фибромиалгией, и другими нарушениями.
Нарколепсия — это нарушение сна, которое характеризуется крайней, неконтролируемой сонливостью в дневное время. Она вызвана дисфункцией механизмов мозга, которые контролируют режимы сна и бодрствования. Страдающие нарколепсией люди могут засыпать во время разговора, на работе, и даже за рулем. Распространенные симптомы нарколепсии:
- Появление сновидений до того, как человек полностью заснул;
- Внезапное ощущение слабости и потеря контроля над своими мышцами, когда человек смеется, злится, или выражает другие сильные эмоции;
- Сновидения, появляющиеся сразу после засыпания и/или очень яркие, реалистичные сны;
- Ощущение неспособности двигаться в течение некоторого времени после того, как человек проснулся.
Избавьтесь от храпа
Если вы когда-нибудь наблюдали за храпящим во сне человеком, то наверняка обратили внимание на то, что периодически этот храп неожиданно обрывается и наступает тишина, которая свидетельствует об остановке дыхания, затем храп или дыхание восстанавливаются. Конечно же, все находящиеся поблизости к храпящему, испытывают дискомфорт, но самый большой вред наносится ему самому. Если вы были свидетелем вышеописанных симптомов, то такое состояние во сне называется апноэ, то есть остановкой дыхания во сне. Иногда можно наблюдать до трехсот-четырехсот остановок дыхания в течение одной ночи. В результате, на утро, после пробуждения, человек не чувствует себя отдохнувшим, также, в течение дня его сопровождают сонливость, раздражительность, снижение сосредоточенности и внимания, ослабление памяти, а у мужчин — к снижению потенции. Храп значительно повышает риск развития таких заболеваний, как аритмия, гипертония, инфаркт миокарда и инсульт. Не стоит отмахиваться от проблем, связанный с храпом, как от пустяков. Вам просто необходимо объявить ему войну, а для начала, обратитесь к врачу отоларингологу. Возможно, при назначении лечения, врач изберет консервативные методы, которые предусматривают смену позы во время сна, специальный комплекс упражнений и приспособлений, способствующих расширению дыхательных путей. Возможно и использование специальной терапии, при которой в дыхательных путях поддерживается постоянное положительное давление. В особо тяжелых случаях, возможно и оперативное вмешательство, при котором проведенные операции поспособствуют улучшению носового дыхания, расширят горловой просвет и решат другие проблемы дыхания. Так что не затягивайте свой визит к специалисту, этим вы сохраните собственное здоровье.
Ссылка на источник: http://womanmedik.ru/populyarnye-razdely-medicin/nevrologiya/16622-narushenie-rezhima-sna-tyazhelye-posledstviya-privychnogo-rasstroystva.html