Перед сном нужно

10 вещей, которые, нужно делать перед сном

Вечер — это задел на следующие сутки

От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. Конфуций

Есть ли у вас вечерние ритуалы?

Хотите еще?

Подпишитесь на нашу рассылку и каждое утро мы будем поставлять свежайший позитив на ваш любимый электронный адрес.

Ссылка на источник: http://creu.ru/10-veshhej-kotory-e-nuzhno-delat-pered-snom-171137/

10 вещей, которые стоит делать перед сном

Плохо спите? Виновными в этом могут быть ваши действия перед сном. Проведенные исследования показывают, что около 35% взрослых не спят даже рекомендуемых 7 часов.

Вы в силах изменить эту тенденцию, включив здоровые привычки перед сном, которые заставят уйти спать в мгновение ока. Вы можете проснуться отдохнувшим, если сделаете несколько небольших изменений в своей подготовке ко сну. Вот 10 вещей, которые вы всегда должны делать перед сном. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему необходимо высыпаться.

Чтение поможет уснуть. Если вы сделаете чтение привычкой перед сном, то тело будет автоматически расслабляться, когда вы будете читать любимую книгу, свернувшись в кровати. Даже 6-минутное чтение может понизить уровень стресса до 68%. Когда вы чувствуете себя менее напряженным, вам будет куда легче уснуть.

Я думаю, всем знакома ситуация, когда вы уже легли в кровать и готовы уснуть, как вдруг в голову начинают приходить разные мысли. И вы можете пролежать так, думая о них вплоть до утра. Медитация перед сном поможет разложить все ваши дела и проблемы, полученные за весь день, по полочкам.

Некоторые виды медитации включают в себя упражнения на дыхание или фокусирование на разных вещах, случившихся за весь день, затем просто отпустить их. Если вы не знаете, как начать, то вы можете посмотреть видео-уроки.

Это также один из способов сконцентрироваться на событиях, произошедших за день и постараться забыть их. Всё, что нужно – написать их в дневнике или блокнотике. Существует несколько вариантов, но самым эффективным является дневник счастья. Вам необходимо записать всё, что осчастливило вас за весь день. Вместо того, чтобы вспоминать все плохие стороны дня, позвольте сознанию и телу поплыть в мир снов, думая только о позитивных сторонах дня и о том, что вас сделало счастливым.

Также, это будет полезно, если вы захотите посмотреть в дневник во время тяжелого рабочего дня. Исследования показывают, что подобные записи повышают настроение, уменьшая чувство печали, и увеличивая уровень счастья.

Расслабление

Не все умеют расслабляться. Если вы один из таких людей, то попробуйте мускульную релаксацию. Для этой техники нужно медленно напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц. Чем больше вы попытаетесь расслабиться, тем легче это будет в следующий раз. В конце концов, тело будет делать это автоматически, и засыпать станет легче.

Визуализация

Визуализация может помочь не только при достижении цели, но также и при попытке расслабиться и отдохнуть. Посидите перед сном и представьте себя сидящим где-то в расслабляющем месте, например, на пляже. Также, вы можете представить себе очень продуктивный день на работе или то, что вы успешно выполнили какую-либо задачу.

Теплая ванна или душ

Расслабить мышцы можно при помощи теплого душа или ванны перед тем, как идти спать. Падение температуры тела после выхода из теплой воды может вызвать сонливость. В дополнение, убедитесь, что температура спальни не слишком низкая и не слишком высокая. Это может сделать засыпание куда труднее, если вы дрожите в холодной кровати или купаетесь в собственном поту.

Слушать музыку

В зависимости от стиля, музыка может успокаивать потрепанные нервы и расслаблять мозг. Выберите какую-нибудь спокойную музыку и включайте её в своей спальне перед сном. Вы можете даже комбинировать медитацию или визуализацию вместе с музыкой. Исследования показывают, что музыка может помочь уснуть даже людям, имеющим расстройства со сном. Также, они показывают, что лучше слушать песни с медленным ритмом между 60 и 80 ударов в минуту.

У вас мог быть трудный день, что после работы вы падаете в кровать и засыпаете, не выключая свет. Однако, биологические часы ориентируются на свет, поэтому лучше выключать свет перед сном. Если вам не нравится спать в полной темноте, вы можете купить ночник.

Время с любимым человеком

Вы обеспокоены потому, что ожидаете тяжелый день? Нет ничего более успокаивающего, чем голос или объятья любимого человека, лучшего друга или члена семьи. Если вы знаете, что завтра вас ждет много работы, освободите время для разговора с любимым или человеком, который поддерживает вас. Напоминания того, что вас любят и поддерживают, могут успокоить ваш разум.

Подготовка к завтрашнему дню

Выделив время на подготовку к грядущему дню, вы можете снять тяжелое бремя с ваших плеч. Мысли о подготовке утром могут вызвать много беспокойства. Хорошо отдохните и проснитесь освежившимся, работая с тем, что вы уже подготовили. К примеру, выберите, что вы завтра наденете или приготовьте полезный обед. Если у вас завтра презентация, вы также можете проверить, всё ли вы положили в свою сумку. Знание того, что вы подготовлены к следующему дню, сделает вас более расслабленным и уберет лишние мысли перед сном.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ:

Во время просмотра какого-либо фильма вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Ого. Почему этот актер кажется таким знакомым»? А затем, вернувшись домой и прочитав подробнее об этом фильме, обнаруживали, что он – ребенок какой-нибудь актерской легенды?

Все, кто готовят дома, знают, насколько важна безопасность пищевых продуктов. Если вас не волнует, как правильно обрабатывать и хранить еду, вы подвергаете риску отравления себя и ваших близких. Мы храним в холодильнике одни продукты и замораживаем другие.

Глаза являются наиболее привлекательной особенностью любой женщины. Глаза – это первое, что мы замечаем, когда видим новое лицо. Множество дешевых фраз для пикапа было написано о красивых глазах. Женские глаза похожи на глубокий океан с бесчисленными эмоциями и чувствами, хранящимися в нем.

Хотя когда-то они величественно возвышались, сегодня эти постройки больше не используются по ряду причин. Нет ничего более пугающего, чем когда-то великолепное здание, которое было заброшено.

Ссылка на источник: http://batop.ru/10-veshchey-kotorye-stoit-delat-pered-snom

Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный

Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный

Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.

Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.

В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна — оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.

Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.

Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.

Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой — это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот — для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.

Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату — спальню, в ней должен царить покой.

В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном

Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.

Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.

Постель должна быть достаточно теплой, чтобы наше тело могло расслабится и чувствовать себя комфортно. Очень важно в чем вы спите. Опытные люди так же советуют, что мужчинам, что женщинам спать в ночных рубашках, а не в пижамах, так как даже самая мягкая резинка на поясе затрудняет ток крови в брюшной полости.

Пост создан при поддержке mbaconsult.ru — вам сюда, если хотите узнать где сдать TOEFL экзамен наиболее эффективно.

С этим читают так же:

Получать статьи на e-mаil

Получайте полезные обзоры:

Архивы

Статистика:

Почему пропадает эрекция? Пропала эрекция — что делать? [. ]

Заболевания желудочно-кишечного тракта: рецепты лечения В желудочно-кишечном тракте [. ]

Здравствуйте, дорогие друзья. Как и обещала, продолжаю серию [. ]

Ссылка на источник: http://healer-beauty.ru/chto-delat-pered-snom-chtoby-on-byl-khoroshijj-i-kachestvennyjj/

Здоровая семья!

Здоровая семья - дружная семья!