На каком боку спать во время беременности
Все мы нуждаемся в полноценном ночном отдыхе. Это обязательно нужно для восстановления потраченных днем ресурсов, расслабления мышц и отвлечения от всех забот. Хроническое недосыпание часто становится причиной развития множества болезней. В период вынашивания малыша вопрос о здоровом ночном сне становится еще более актуальным. Итак, что ж говорят специалисты по поводу безопасной позы для сна беременной женщины?
Чтобы отдыхать было удобно
В период беременности на женский организм приходятся огромнейшие нагрузки. Он работает в усиленном режиме. Уже на раннем сроке будущая мама ощущает изменения, которые происходят в организме, непреодолимое желание дольше поспать утром и вздремнуть днем. Именно в этот период полноценный сон так важен для нее и будущего малыша. Вместе с тем возникает масса причин, которые не позволяют ей нормально выспаться: тревожность и нервозность, учащение мочеиспусканий и сердцебиения, нарушение пищеварения, токсикоз. Далее, когда животик начинает расти, именно он доставляет дискомфорт и мешает найти комфортную позу для сна.
У каждой женщины есть любимые позы для отдыха. Принимая их, она засыпает быстро, спит сладко. Но если это поза на животе или на спине, то придется привычкой временно пожертвовать. Во втором и третьем триместре так спать опасно и для самой женщины, и для плода. Только до 12 недель будущая мама может позволить себе поспать на животе, хотя многие, узнав об интересном положении, не рискуют этого делать. В первом триместре можно спокойно спать и на спине. Однако уже в конце этого срока стоит начать менять привычку. А это же дело не одного дня и даже не недели. Придется переучиваться, чтобы малыш мог спокойно развиваться. Да, он защищен околоплодными водами, но масса тела женщины повышает риск его травмирования.
Уже с 28 недели срока беременным надо отказаться от сна на спине. Почему? Потому что в этом случае живот, то есть растущая матка, давит на поясницу, полую вену, кишечник и таким образом препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям. Вот почему возникают головокружения и проблемы с дыханием. Поза на спине приводит к учащению сердцебиения, снижению кровяного давления, обострению геморроя. Малышу такая поза отдыха мамы угрожает нарушением кровотока в плаценте. Дитя в утробе может начать протестовать. Плод будет активнее двигаться, что свидетельствует о дефиците кислорода и дискомфорте. Вот почему беременная, ощущая активные движения плода и онемение конечностей, должна перевернуться на бок.
Врачи говорят, что самой безопасной позой для ночного сна в период вынашивания ребенка является поза на левом боку. Тогда кровообращение не нарушится, плод не пострадает. Он будет получать кислород, необходимые вещества в полной мере, ведь циркуляции крови в этой позе ничего не будет препятствовать. Важно и то, что на печень не оказывается давление. После сна на левом боку не будет болеть спина и зона таза.
Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша. Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи.
О подушках-помощницах
Если женщина не привыкла спать на левом боку, и ей трудно к этому приучиться, то можно попробовать использовать подручные средства. Кстати, даже привыкшие спать на левом боку женщины могут испытывать дискомфорт, когда животик существенно увеличился и продолжает расти. Попробуйте ночью держать возле себя несколько подушек, разных по размеру. Они должны быть мягкими. Подушки помогут подобрать самую удобную позу для отдыха. Можно попробовать одну подушечку подкладывать между колени, другую — под живот. В позе на левом боку рекомендуется левую ногу вытянуть, правую — согнуть в колене. Также под поясницу можно положить небольшой валик. Словом, в третьем триместре срока уже нужно экспериментировать с подушками, искать ту позу, которая позволит вам чувствовать себя комфортно. Кстати, есть специальные подушки для будущих мам, которые разработаны с учетом их физиологических потребностей. Они имеют форму подковы, позволяют принять любую удобную позу и спасают от бессонницы.
Ссылка на источник: http://beremennost.net/na-kakom-boku-spat-vo-vremya-beremennosti
Как правильно спать при беременности
Для всех беременных становится актуальным вопрос, как правильно спать и вообще лежать во время беременности. Если в первом триместре этот вопрос остро не стает, т.к. еще нет животика, то чем больше срок, тем больше может возникнуть вопросов по поводу того, как правильно спать при беременности.
Многим из нас нравится спать на животе
Многим из нас нравится спать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень, на котором располагается лонное соч ленение — за кости таза, поэтому, ложась на живот, матка остается защищенной, благодаря недеформируемым костями. Из-за лона матка начинает показываться только через 12 недель беременности. В связи с этим в течение первого триместра беременности можно безбоязненно лежать и спать на животе. Многим из нас нравится спать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень, на котором располагается лонное соч ленение — за кости таза, поэтому, ложась на живот, матка остается защищенной, благодаря недеформируемым костями. Из-за лона матка начинает показываться только через 12 недель беременности. В связи с этим в течение первого триместра беременности можно безбоязненно лежать и спать на животе.
Спать на спине при беременности не рекомендуется
Спать на спине при беременности не рекомендуется начиная с 4-го месяца, поскольку к это му сроку маткой достигаются значительные размеры. Если после 4-го месяца беременности женщина спит на спине, то увеличившейся маткой могут сдавливаться крупные сосуды, которые проходят в непосредственной близости с позвоночным столбом. Вследствие этого происходит уменьшение при тока крови к сосудам плаценты, малышом ис пытывается недостаток кислорода и пита тельных веществ. Кроме этого, из-за того, что сдавливаются крупные сосуды, возможно снижение артериального давления у мамы. Не исключено также, что будет кружиться голова, вплоть до обмороков.
На каком боку спать во время беременности?
Оптимальным положением для сна является положение, лежа на левом боку. Таким образом улучшается циркуляция крови, происходящая в том направлении, которое необходимо для ребенка.
Сон при беременности в последнем триместре
Для обеспечения пребывания в постели в третьем триместре беременности можно использовать больше подушек, подкладываемых под поясницы, между ногами, под колено.
При ощущении тяжести в ногах по вечерам, появлении признаков вари козного расширения вен (синеватых «червячков», сосу дистых звездочек) на ногах можно подкладывать подушки под ноги, поскольку если они приподняты, то происходит отток крови из вен, благодаря чему ликвидируется застой. В течение третьего триместра не рекомендуется сон на спине, да и просто лежать на спине.
Советы улучшению сна во время беременности
Перед тем как ложиться спать во время беременности, следует подобрать удобную одежду. После того, как Вы легли, нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, сигналах, подаваемых Вашим телом. Если Вы легли на спину и ощущаете давление на живот, то следует попробовать сменить позу. Не рекомендуется ложиться на живот, поскольку это может сказаться на росте малыша.
Если конечности немеют, то нужно переворачиваться с одной стороны на другую. Онемение может быть связано с тем, что при определенной позе блокируется кровяной поток.
Если чувствуется боль в спине или просто неудобства, когда Вы лежите, то в качестве опоры может быть использована подушка, которую нужно положить между ног при положении лежа на левом боку. Благодаря этому боли в спине облегчатся. Если ребенок начал давить на среднюю часть позвоночника, то можно положить подушку под растущий животик. Под голову лучше использовать специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку для создания прямой между позвоночником и шеей и поддержания плеч.
Для того чтобы спина дополнительно поддерживалась, рекомендуется носить специальный корсет или пояс для беременных. Благодаря этому можно сохранить спину сильной на протяжении всего дня, а не только во время сна.
Как вставать с постели во время беременности
Не стоит забывать о том, что существуют определенные правила, как вставать с постели во время беременности. Если Вы лежите на спине, то сначала нужно повернуться на бок, немного подав плечи вперед и согнув колени. Затем опереться на локоть и поджать ноги, после чего ноги перенести через край кровати и принять сидячее положение.
Ссылка на источник: http://www.luxmama.ru/1/l12/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti/
На каком боку спать беременным и как принять удобное положение (позу) будущей маме
Когда беременность переходит в ту стадию, что уже нельзя лежать на животе, женщина открывает для себя неоспоримую истину – на спине спать не так уж и удобно. Самым комфортным положением для отдыха является сон на боку, причем левом. Многие женщины приходят к такой позе интуитивно, просто прислушиваясь к предпочтениям своего тела. Другие же спят на левом боку по рекомендации врача или знакомых, которые когда-то были беременны.
Первый триместр беременности
До 12-й недели ребенок может порадовать свою маму тем, что она может спать в любой привычной для нее позе. В этот период времени плод еще очень мал. Это дает сразу несколько преимуществ:
- эмбрион полностью защищен тазовыми костями и ему не повредит сон на животе;
- матка, из-за малого размера, еще не давит на внутренние органы и поясничный отдел позвоночника;
- отсутствуют нарушения кровообращения, если лежать в различных позах.
Тем не менее, женщине за первый триместр беременности будет разумно подготовиться к будущим ограничениям выбора поз для ночного отдыха. Менять привычки, выработанные годами нелегко. Поэтому, в первую очередь, лучше полностью отказаться от сна на животе. Природа немного поможет тем, что из-за увеличения чувствительности и размера груди такая поза будет болезненной.
Предпочтительно постараться привыкнуть ко сну на левом боку. Возможно, это не получится сразу, но у будущей мамы будет почти полгода для выбора правильной позы. Главное – морально подготовиться к ограничениям, накладываемым поздними сроками беременности.
Второй триместр
С 12 по 25 неделю плод увеличивается настолько, что провоцирует рост размеров живота. В это время лежать на нем уже не стоит. Это может привести к нарушению питания плода, развитию патологий из-за проблем с циркуляцией крови. К тому же, это будет просто неудобно.
До того времени, пока живот не очень сильно увеличился, можно позволить себе спать на правом боку или спине. Более того, желательно за время сна несколько раз менять положение, чтобы предотвратить развитие судорог. Так ночной отдых будет приносить полноценную передышку, разгружать позвоночник, который начинает испытывать все большие нагрузки.
Третий триместр
Этот период беременности накладывает наибольшее количество ограничений. Мало того, что женщина не может спать на животе или спине. Ребенок, начиная активно двигаться, может выбирать за свою маму, на каком боку она должна отдыхать. Если он будет считать, что ее поза неправильная активные удары ножками по внутренним органам быстро помогут улечься так, как комфортно подрастающему малышу.
С точки зрения медицины существуют следующие ограничения для женщины во время беременности:
- Сон на спине строго противопоказан. Основная причина – нарушение кровообращения нижней половины туловища из-за того, что плод будет передавливать сосуды. Кроме того, если спать на спине, нагрузка на поясничный отдел позвоночника приведет к остеохондрозу, что может грозить инвалидностью.
- Сон на правом боку также противопоказан. Причиной вновь является нарушение кровообращения. Но в этом случае будет передавливаться маточная аорта. Из-за этого каждое утро 3-го триместра беременности будет радовать сильными отеками ног, а также прогрессирующим варикозом. Кроме того, плод будет давить на печень, что может стать причиной позднего токсикоза и регулярной изжоги, и правую почку, которая находится ниже второй.
Таким образом, если нет противопоказаний, спать женщине на 3-м триместре беременности следует исключительно на левом боку. В этой позе все органы находятся в наиболее комфортном положении. Снижается нагрузка на печень и мочеполовую систему. Поэтому придется меньше просыпаться и ворочаться по ночам. Также сон на левом боку разгружает поясницу и спину, позволяя отдохнуть перед новым днем.
Индивидуальный выбор позы для сна
Спать на левом боку при беременности предпочтительно для всех женщин, если отсутствуют медицинские противопоказания. Но в некоторых случаях это невозможно или даже вредно для ребенка. Наиболее распространенной причиной для отказа от этой позы может быть ночная активность малыша.
Узнайте о важных моментах сна у беременных:
Есть чисто медицинские причины для того, чтобы спать на том или ином боку на поздних сроках беременности. Обычно более строго подходить к подбору позы для отдыха приходится в следующих случаях:
- Поперечное предлежание при беременности. В этом случае ориентиром для выбора бока для сна будет положение головы ребенка. Это поможет малышу перевернуться и правильно расположиться в животе перед родами.
- Тазовое положение плода. В этом случае беременной перед сном необходимо полежать без подушки на спине 10 минут с валиком диаметром 25-30 сантиметром, подложенным под ягодицы. После этого укладываться поудобнее и спать.
- Нарушения работы пищеварительной и дыхательной систем. Это происходит из-за давления плода на печень или другие внутренние органы. В этом случае необходимо также спать на левом боку, но организовать спальное место таким образом, чтобы верхняя часть туловища оказывалась приподнята.
- Нарушение кровообращения ног. Эта классическая проблема, сопровождающая женщин во время беременности, решается подкладыванием под голени и ступни специальной ортопедической подушки. Также необходимо сгибать верхнюю ногу в колене, чтобы улучшить кровоток.
Для создания наиболее комфортных условий для ночного отдыха не лишним будет приобрести несколько дополнительных подушек для подкладывания под ноги, спину и живот. Их можно заменить ростовыми изделиями различной формы, подбирая их под собственные нужды.
Главное – не забыть проконсультироваться с ведущим врачом женской консультации в вопросе выбора: на каком боку спать на поздних сроках беременности, чтобы сон был не только ночным забытьем, но и приносил полноценный отдых организму.
Автор: Жанна Тебенькова
Беременным нельзя спать на спине именно на поздних сроках по причине колоссальной нагрузки на позвоночник. Выбирайте дру.
Беременные могут спать на животе в первый триместр, пока размеры ребенка не большие. В следующих триместрах необходимо п.
Сон на животе считается наиболее комфортным для малыша. В такой позе легче переносятся колики и кроха крепче спит, но та.
Младенческий сон имеет своеобразный ритуал, к которому необходимо приучить малыша с первых дней. Ему предшествуют питани.
Ссылка на источник: http://krohapuz.ru/beremennost/na-kakom-boku-spat-pri-beremennosti.html