Борьба с сонливостью

Как бороться с сонливостью

Сонливость — не приятное явление

Вы часто засыпаете под свой любимый сериал, или во время поездок в транспорте? Если с вами это происходит чаще, чем вам хотелось бы, налицо признаки постоянной сонливости. На самом деле, люди страдают не только от бессонницы (подробнее о бессоннице читайте тут), но и от того, что им приходится постоянно бороться со сном. О, причинах такой сонливости, и, конечно же, о том, как бороться с таким состоянием, когда у вас закрываются глаза, а тело наливается свинцовой тяжестью – расскажет вам наша публикация…

Сонливость – что это такое

Если вы думаете, что сонливость, это когда вам просто хочется спать – вы ошибаетесь. На самом деле, сонливость это и ощущение общей слабости вашего организма, и замедленная реакция на происходящие события, а также безынициативность. Если же вы пытаетесь прогнать такое состояние с помощью литров кофе, энергетиков и таблеток – они вам не помогают, более того приём всех этих средств, которые могут помочь вам проснуться, оказывает пагубное влияние на организм.

Кстати, по мнению учёных и специалистов,

чем дольше вы пребываете в таком состоянии – тем серьёзнее ваши проблемы со здоровьем.

Причины постоянной сонливости

Хроническое недосыпание

Недосыпание может вызвать сонливость

Взрослый человек должен спать не менее 7-8-ми часов в сутки, если вы не спите положенное количество часов, то вялое состояние будет преследовать вас весь день после того, как вы не выспались. И, чем дольше вы будете жить в таком неправильном режиме дня – тем хуже вы будете себя чувствовать. Вариантом выхода из такой ситуации, как хроническая сонливость, вызванная вашим недосыпанием, может стать смена вашего графика сна и бодрствования. Подробнее о совах и жаворонках читайте тут.

Приём лекарственных препаратов

Многие лекарственные препараты, противовоспалительные средства, препараты от морской болезни и аллергии (узнайте здесь, что такое аллергия) обладают таким побочным эффектом, как сонливость. Как правило, после прекращения приёма таких лекарств ваши жалобы на состояние сонливости тоже исчезают.

Нервное напряжение

Пребывание в состоянии сильного стресса, нервное напряжение, беспокойство, внутренняя тревога всё это может вызвать у вас приступ сонливости. Дело в том, что это такая защитная реакция вашего организма, который чувствует, что максимально перегружен, и поэтому стремится отключить вас хотя бы на время.

Другие причины постоянной сонливости

Жалобы на постоянную сонливость и вялость также могут возникать у людей, которые страдают проблемами со щитовидной железой, имеют травмы головного мозга, болеют болезнями почек, печени, внутри организма которых живет инфекция. Для того, чтобы установить, что же является причиной такого сонного состояния необходима консультация у врача. Возможно, вам также необходимо будет сдать ряд анализов и пройти некоторые диагностические обследования, которые и помогут установить причину вашего состояния.

Как бороться с сонливостью

Мир без Вреда разработал ряд рекомендаций, которые помогут вам победить вашу сонливость. Однако, вы должны помнить о том, что распрощаться с ней навсегда вы сможете только, если определите её причину и приложите максимум усилий со своей стороны для того, чтобы её устранить.

Старайтесь спать не менее 7-8-ми часов в сутки. Меньшее количество часов сна способствует работе вашего организма на износ и негативно отражается на вашем здоровье. При этом, если вы не можете выделить в ночное время суток эти часы для сна, рассмотрите вариант дневного сна, который в сумме с ночным и составит положенные вам 7-8 часов отдыха. О пользе дневного сна для детей узнайте тут.

Приток свежего воздуха и кислорода помогает нам с вами проснуться. Поэтому, если вы чувствуете, что на вас накатывают волны сна — встаньте, разомнитесь и откройте окно в помещении, где вы находитесь. Достаточно будет несколько раз вдохнуть полной грудью свежий воздух, как чувствовать себя вы станете бодрее. На тот случай, если вы подозреваете у себя хроническое кислородное голодание, используйте косметику, на основе кислорода, и пейте кислородные коктейли.

Придерживайтесь всегда принципа: ноги должны быть в тепле, а голова — в холоде.

Как победить сонливость и дрёму?

Занимайтесь в течение дня дыхательной гимнастикой (подробнее о том, как правильно дышать), выполняйте простые физические упражнения. Это поможет вашему организму пребывать в бодром состоянии.

Постарайтесь включить в свой рацион питания как можно больше продуктов, которые содержат витамин В – такие витамины вы можете обнаружить в капусте, в помидорах, в печени, свекле, горохе, овсе, яблоках, апельсинах и проросших ростках пшеницы. Обеспечьте свой организм витамином Д (особенно это касается зимнего периода времени) – в этом вам помогут такие продукты, включенные в ваш рацион как, скумбрия, тунец, сельдь, сливочное масло. Не забывайте и о витамине С – он содержится в мандаринах, лимонах и грейпфрутах.

Не бойтесь делать перерывы на короткий дневной сон. Достаточно 10-ти минут короткого сна, чтобы прогнать дрему и вернуться в привычный для вас активный режим. Однако, спать стоит не дольше 20-ти минут, в противном случае вы рискуете пропустить быструю фазу сна для пробуждения и проснуться с чувством усталости.

Использовать кофе для борьбы с сонливостью в дневное время стоит до 14.00. После пить этот напиток не рекомендуется, так как вечером вы можете столкнуться уже с другой проблемой – вы будете хотеть спать, но не сможете уснуть.

На самом деле, сахар, сладкие блюда не помогают прогнать сонливость, они лишь временно обеспечивают нашему организму прилив сил, после которого наступает ещё большая усталость.

Отличный способ борьбы с дневной сонливостью – это 10-ти минутная прогулка на свежем воздухе и выполнение ряда несложных физических упражнений после неё. Кстати, если вы увеличите время своей прогулки до 20-ти минут, и будете гулять за 5-6-ть часов до отхода ко сну – то, вечером вы уснёте быстрее, да и само качество сна заметно улучшится.

Видео-рекомендации врача, как победить сонливость

Сегодня мы с вами говорили о причинах сонливости и о том, как бороться с таким состоянием. Ведь, просто игнорировать такую усталость – не совсем правильно. Сонливость, повышенная утомляемость, всё это негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы и повышает риск возникновения инфарктов и инсультов, понижается ваш уровень продуктивности и творческих способностей. А, для представителей некоторых профессий, к примеру, водителей, сонливость может и вовсе стать причиной роковой трагедии. Так что, обязательно пересмотрите свой режим дня, и заведите себе ещё одну хорошую привычку – привычку хорошо и сладко спать.

А, вы, наши читатели, часто сталкиваетесь с проблемой сонливости? Какие средства используете вы для того, чтобы прогнать свою дрёму? Поделитесь с нами своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о СХУ — синдроме хронической усталости.

Ссылка на источник: http://bezvreda.com/kak-borotsya-s-sonlivostyu/

Совет 1: Как справиться с сонливостью

  • Как справиться с сонливостью
  • Что делать при упадке сил
  • Как справиться с голодом

Если кофе вам противопоказан, можно заменить его экстрактом женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).

Совет 2: Как справиться со слабостью и сонливостью

Причины постоянной слабости и сонливости

Когда вам начинает все время хотеться спать и появляется перманентное чувство усталости, которое не проходит, даже когда вы утром поднимаетесь с постели, это серьезный повод для беспокойства. Иногда такое состояние, ели оно наблюдается весной, вызвано банальным авитаминозом, и чтобы справиться с ним, достаточно пересмотреть свой рацион и включить в него больше фруктов и овощей, эрготропных продуктов, ускоряющих обмен веществ, а также витаминные комплексы.

Как вернуть душе радость, а телу бодрость

Аюрведа, индийская система оздоровления души и тела, жизненную энергию человека ставит в прямую зависимость, в том числе, и от того, чем он питается. Не доверять индийским мудрецам нет повода. Поэтому попробуйте включить в свой рацион овощи и фрукты, которые выращены в естественных условиях и наполнены энергией солнца. Корнеплоды, кроме моркови и свеклы, Аюрведа часто есть не рекомендует. Если не можете отказаться совсем, хотя бы сократите на время употребление мяса, рыбы, яиц. Начните бегать по утрам или ходите в бассейн – физические нагрузки принесут вам удовольствие и дадут заряд энергии.

Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-23723-kak-spravitsya-s-sonlivostyu

12 способов борьбы с сонливостью

Выделяйте адекватное время на ночной сон

Держите деструкторы сна подальше от кровати

«Запомните, кровать следует использовать для сна и секса», — говорит А. Векрселес, доктор медицинских наук, — «Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать портативные компьютеры в постели». Не вступайте в горячие дискуссии, ложась в постель, и не подсчитывайте свои планируемые траты. Они могут оставить вас без сна.

Людям, которые испытывают сонливость в течение дня, рекомендуется ложиться спать и вставать из постели в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Если вы страдаете от бессонницы, ложиться спать, когда получится – не для вас.

Постепенно переходите к более раннему времени сна

Столкнувшись с необходимостью вставать по утрам раньше, приучайтесь к новому графику постепенно, устанавливая будильник на 15 минут раньше каждую ночь и укладываясь спать на 15 минут раньше каждый день. Отрегулировав свой график, вы сможете легче пробуждаться по утрам.

Регулярный прием пищи также помогает регулировать циркадные ритмы (колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой ночи и дня.). Обязательно завтракайте, это предотвратит дефицит энергии в течение дня. Не заменяйте завтрак пончиком, купленным по дороге на работу, такая еда не заменит полноценной трапезы. Старайтесь не употреблять пищу за два-три часа до сна.

Делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения существенно улучшат ваш сон. Особенно это касается аэробных упражнений, которые, как правило, помогают легче заснуть и спать более крепко. Кроме того, упражнения дадут вам запас энергии в дневное время. В дополнение к физическим упражнением выделяйте 30 минут в день для того, чтобы погулять на свежем воздухе. Но избегайте физических нагрузок за два-три часа до сна.

Приведите в порядок свое расписание

«Если вы считаете, что не можете позволить себе семь или восемь часов для сна, то вам нужно посмотреть ваше расписание и внести некоторые коррективы», — говорит доктор Верселес, — «Перераспределите вашу дневную нагрузку, расставьте правильно приоритеты, постарайтесь устранить задачи, которые на самом деле не важны. Если вы будете высыпаться, вы сможете работать продуктивнее».

Не ложитесь спать, пока не захотите спать

Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, возможно, не сможете заснуть. Следует различать чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вы сонный — глаза сами закрываются, и вы чувствуете, что начинаете клевать носом. В таком состоянии всегда просто заснуть.

Не укладывайтесь спать вечером до захода солнца

Поздний вечерний сон может усугубить симптомы дневной сонливости, потому что может помешать полноценному ночному сну.

Придумайте свой расслабляющий вечерний ритуал

Релаксация перед сном может помочь вам освободиться от груза прошедшего дня и снять напряжение. Попробуйте медитацию, примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также может помочь расслабиться. Однако если питье перед сном заставляет вас просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, лучше пропустить этот ритуал.

Не поддавайтесь обману

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но это заблуждение. Фактически происходит наоборот – алкоголь лишает вас глубокого сна, который очень важен, для того чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Обратитесь к специалисту

Если вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда спите хорошо, обратитесь к доктору. Вполне вероятно, что сонливость может быть вызвана некоторыми заболеваниями и лекарствами, а также психическими состояниями, такими как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожность. Больше читайте в рубрике ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Инструкции к лекарствам

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Ссылка на источник: http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/slider-52902-12-sposobov-borby-s-sonlivostyu/