Быстрый сон это

СТАДИИ МЕДЛЕННОГО СНА И БЫСТРЫЙ СОН

Основные данные, полученные за годы многочисленных и разнообразных исследований сна, сводятся к следующему. Сон – не перерыв в деятельности мозга, это просто иное состояние. Во время сна мозг проходит через несколько различных фаз, или стадий, активности, повторяющейся с примерно полуторачасовой цикличностью. Сон состоит из двух качественно различных состояний, называемых медленным и быстрым сном. Они отличаются по суммарной электрической активности мозга (ЭЭГ), двигательной активности глаз (ЭОГ), тонусу мышц и многочисленным вегетативным показателям (частоте сердечных сокращений и дыхания, электрической активности кожи и т.д.; см. гл. 2).

Медленный сон подразделяется на несколько стадий, выделенных на основании изменений ЭЭГ (рис. 13.2 ) и отличающихся по глубине. В перой стадии исчезает основной биоэлектрический ритм бодрствования – альфа-ритм. Он сменяется низкоамплитудными колебаниями различной частоты. Это стадия дремоты, засыпания. При этом у человека могут возникать сноподобные галлюцинации. Вторая стадия (поверхностный сон) характеризуется регулярным появлением веретенообразного ритма 14–18 колебаний в секунду («сонные» веретена). С появлением первых же веретен происходит отключение сознания; в паузы между веретенами человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии объединяются под названием дельта-сна, потому что во время этих стадий на ЭЭГ появляются высокоамплитудные медленные волны – дельта-волны. В третьей стадии они занимают от 30 до 50% всей ЭЭГ. В четвертой стадии дельта-волны занимают более 50% всей ЭЭГ. Это наиболее глубокая стадия сна, здесь наивысший порог пробуждения, самое сильное отключение от внешнего мира. При пробуждении в этой стадии человек с трудом ориентируется, в наибольшей степени компрессирует время (недооценивает длительность предшествующего сна). Дельта-сон преобладает в первую половину ночи. При этом снижается мышечный тонус, становятся регулярными и урежаются дыхание и пульс, понижается температура тела (в среднем на 0,5°), отсутствуют движения глаз, может регистрироваться спонтанная кожно-гальваническая реакция.

Быстрый сон – самая последняя стадия в цикле сна. Она характеризуется быстрыми низкоамплитудными ритмами ЭЭГ, что делает ее похожей на ЭЭГ при бодрствовании. Усиливается мозговой кровоток, на фоне глубокого мышечного расслабления наблюдается мощная активация вегетатики. Помимо тонических компонентов стадии быстрого сна, выявляются фазические компоненты – быстрые движения глазных яблок при закрытых веках (БДГ, или REM – rapid eye movements), мышечные подергивания в отдельных группах мышц, резкие изменения частоты сердечных сокращений (от тахикардии к брадикардии) и дыхания (серия частых вдохов-выдохов, потом пауза), эпизодические подъемы и падения кровяного давления, эрекция полового члена у мужчин и клитора у женщин. Порог пробуждения колеблется от высокого до низкого. Именно в этой стадии возникает большая часть запоминающихся сновидений. Синонимы быстрого сна – парадоксальный (активированный характер ЭЭГ при полной мышечной атонии), REM, или БДГ-сон, ромбэнцефальный (в связи с локализацией регулирующих механизмов).

Весь ночной сон состоит из 4–5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. Каждый цикл продолжается около 90–100 мин. В двух первых циклах преобладает дельта-сон, эпизоды быстрого сна относительно коротки. В последних циклах преобладает быстрый сон, а дельта-сон резко сокращен и может отсутствовать (рис. 13.2). В отличие от многих животных, человек не просыпается после каждого цикла сна. Структура сна у здоровых людей более или менее сходна – 1-я стадия занимает 5–10% сна, 2-я – 40–50%, дельта-сон – 20–25%, быстрый сон — 17-25%

Рис. 13.2. Фазы сна. ЭЭГ при различных фазах сна (вверху). Изменения глубины сна на протяжении ночи, удлинение периодов БДГ-сна (внизу) [по Блуму и др., 1988]

Таким образом, каждую ночь 4–5 раз мы видим сны, и «разглядывание» сновидений занимает в общей сложности от 1 до 2 ч. Люди, утверждающие, что они видят сновидения очень редко, просто не просыпаются в фазе сновидений. Интенсивность самих сновидений, степень их необычности и эмоциональной насыщенности может быть различной, но факт их регулярного возникновения во время сна не вызывает сомнений.

Распространенное в прошлом представление о том, что сон необходим для «отдыха» нейронов головного мозга и характеризуется снижением их активности, исследованиями нейрональной активности не подтвердились. Во время сна в целом не происходит уменьшения средней частоты активности нейронов по сравнению с состоянием спокойного бодрствования. В быстром же сне спонтанная активность нейронов может быть выше, чем в напряженном бодрствовании. В медленном и быстром сне активность различных нейронов организована по-разному (см. гл. 8).

Кроме электрофизиологических, для отдельных стадий сна характерны определенные гормональные сдвиги. Так, во время дельта-сна увеличена секреция гормона роста, стимулирующего тканевой обмен. Во время быстрого сна усилена секреция гормонов коры надпочечников, которая в бодрствовании возрастает при стрессе. Интенсивность энергетического обмена в мозговой ткани во время медленного сна почти такая же, как в состоянии спокойного бодрствования, а во время быстрого сна значительно выше.

Таким образом, можно утверждать, что мозг активен во время сна, хотя эта активность качественно иная, чем при бодрствовании, и в разных стадиях сна имеет свою специфику.

Ссылка на источник: http://studopedia.ru/7_109643_stadii-medlennogo-sna-i-bistriy-son.html

Фазы сна. Быстрый и медленный сон

Дорогие друзья, не побоюсь сказать, что сегодня вы прочитаете очень полезную и интересную статью. Если вы не знаете что такое фазы сна, быстрый и медленный сон, то вы сделаете для себя небольшое открытие.

Бывало ли у вас такое, что вы поздно легли и рано встали, но при этом чувствуете себя легко и бодро? И, наоборот, вы проспали дольше, чем обычно, но просыпаетесь разбитым и вялым? Кажется, что это не логично! Почему так получается? В сегодняшней статье вы найдете ответ на этот вопрос.

Но об этом чуть позже Начнем с того, что весь сон делится на два принципиально различных вида – это медленный сон и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится на 4 фазы. Получается, что всего различается 5 фаз сна.

Медленный сон

Также она называется стадией дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы.

В моей жизни часто были случаи, когда я засыпал, размышляя над какой-то задачей. Иногда происходило так, что я просыпался минут через 10 и чувствовал, что нашел решение. При этом я совершенно не помнил подробностей, но точно помнил, что ответ был найден.

Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности. Несколько раз в минуту человек находиться в состоянии, когда его очень легко разбудить.

Является переходной. Различия между третей и четвертой фазами сна заключается в количестве дельта-колебаний. Но в такие подробности мы вникать не будем.

Характеризуется наиболее глубоким сном. Считается наиболее важной, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В четвертой фазе сна человека сложно разбудить. Случаи разговора во сне или лунатизма происходят как раз в это фазе.

Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.

Быстрый сон (REM-сон)

Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements , что значит «быстрые движения глаз» ). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками – это является первым принципиальным отличием от медленного сна.

Вторым отличие является то, что в фазе быстрого сна мозг совсем не отдыхает, а наоборот, активизируется. Повышается также частота сердечных сокращений, но при этом крупные мышцы полностью расслаблены.

Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:

1. В стадии быстрого сна мозг раскладывает по полочкам полученную информацию.

2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находиться организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждение этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых – 20-25%, у пожилых людей – 15%.

Но есть один факт, который не вызывает споров – в быстром сне к нам приходят самые яркие сновидения! В других стадиях сны тоже присутствуют, но они размыты и мы очень плохо их помним. Ученые также утверждают, что сон хорошо запомнится вам, только если вы проснетесь в фазе быстрого сна.

Последовательность стадий сна

Сон начинается с 1-й фазы, которая длится примерно 10 минут. Потом последовательно идут 2-я, 3-я, и 4-я фазы. Затем в обратном порядке – 3-я, 2-я и наступает фаза быстрого сна. Все вместе они образуют цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь.

При этом изменяется продолжительность разных фаз от цикла к циклу. В первом цикле быстрый сон совсем короткий, большее время занимает глубокий медленный сон. А вот в последних циклах глубокого сна может совсем не быть. Обычно один цикл составляет 90-100 минут.

А теперь самое интересное. От того, в какой фазе сна вы проснетесь, зависит ваше самочувствие. Самым неподходящим для пробуждения является глубокий сон. Проснувшись из глубокого сна, вы будете чувствовать себя разбитым.

Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна, то есть в начале первой или второй фазы. Просыпаться из быстрого сна почему-то тоже не рекомендуют.

Теперь у вас наверняка возник вопрос о том, как же сделать так, чтобы проснуться в нужной фазе. Вопрос действительно интересный, поэтому одна из ближайших статей будет посвящена именно этой теме. А что бы ее не пропустить, вы можете подписаться на обновления блога.

Выскажу только одну мысль по этому поводу. Как уже было сказано, в стадии глубокого сна человека достаточно сложно разбудить. Поэтому, если ваш сон прерывается естественным способом, а не звонком будильника, то вы, скорее всего, проснетесь в нужной фазе.

Теперь немного о важности быстрого и медленного сна. Некоторые ученые говорят о том, что быстрый сон – это пережиток прошлого, якобы он не нужен человеку, так же как и аппендикс.

Если принудительно ограничивать длительность сна, то продолжительность глубокой фазы сна практически не изменяется, мозг сокращает в первую очередь продолжительность быстрого сна.

Но ведь это лишь доказывает, что глубокий сон более важен, чем быстрый – не больше!

Были проведены опыты, когда людей в течение двух недель полностью лишали быстрого сна. При этом состояние здоровья их никак не ухудшалось.

Две недели это не так уж и много, если учесть, что некоторые люди могут столько времени прожить вообще без сна.

А вот другие ученые проводили опыты на крысах. В результате через 40 дней без быстрого сна крысы погибали.

К чему это я? Да к тому, что процесс сна — это совсем мало изученное явление. Ученым-сомнологам в будущем предстоит найти ответы на множество спорных вопросов.

Ну а нам необходимо заботиться о своем сне и вести здоровый образ жизни

Быстрый сон мне всю жизнь помогает восстановить силы. Но вот не знала, что разбудить человека тяжело во время быстрого сна. Думала, как раз наоборот. А правильные решения мне приходят утром, во время пробуждения.

Вы имеете ввиду короткий или фазу быстрого сна?

Как интересно, а мне казалось,что присущие медленному сну явления, как раз характеризуют быстрый сон .

У меня наверное сплошной быстрый сон, так как подняться очень трудно. Правда могу несколько суток обходиться без сна

А Вы когда просыпаетесь помните сны?

Это получается вставать в шесть часов утра неблагоприятно, да?

Все зависит от того, когда вы заснули. Если вы имеете ввиду график, то там показано время сна, а не время суток.

Вижу сны каждый день, очень часто снятся родители, которых уже нет в живых. Вижу их в повседневной жизни, как раньше. На 40 дней мамы приснился сон, она мне говорит, чтобы я не переживала, успокоилась, что у неё уже другая жизнь, в другом городе и в другом теле. К чему это?

У моей маленькой крестницы (было ей тогда 4 тода) умер дедушка. И мама ей сказала что дедушка сидит на тучке, болтает ножками и приглядывает за внучкой. Где-т через пол года, когда они были в церкви и ставили свечку за упокой дедушки. 5-ти летняя крестница сказала: «Мама, дедушка уже не на небе. Он уже на земле, он маленький мальчик». Девочка воспитывается в православной семье и в традициях православной церкви (родители верующие). Ни о какой риенкарнации она не знала, не слышала и слышать не могла, в силу воспитания. Поэтому и не только, все может быть. Я тоже верю в риенкарнацию не смотря на рай, ад и чистилище. Душу надо очищать и совершенствовать, почему бы ей не дать этот шанс даже после ада.

Не завидуйте, мозг у нас свои недосыпы заберет, он в долг время на долго не дает) я вот по 3 часа высыпаюсь и нормально. Всегда внушал себе, что на том свете отосплюсь, а тут надо жить)

Елена. реинкорнации не существует, человек попадает либо в рай либо в ад

Реинкарнации значит не существует, а рай и ад, пожалуйста?)))

Если я правильно поняла, то по этой теории для сохранения здоровья не так важно когда и сколько непрерывно человек спит: днем или ночью, через 8 часов или через 2 часа, главное -просыпаться в нужные промежутки времени ? Я всю свою жизнь живу с проблемой засыпания в «нужное время», т.е. до 23часов. С возрастом, вообще стала засыпать утром, часов в 8-9 и т.к. спать с этого времени 8 часов подряд нет возможности, приходиться делить свой сон на два периода, второй период сна начинается где-то в 18-20 часов и длиться примерно около 2 часов. Получается, что это нормально? Или я ошибаюсь?

Натали, у меня точ-точ тоже самое, но до утра сидеть редко приходилось к счастью! Все что Вы сказали думаю можно, главное днем спать надо защитив сетчатку глаз от света ну и желательно от шума громких конечно.

А как же биоритмы, которые тоже очень важны для здоровья человека? Спать надо когда темно и тихо (ночью), бодрствовать — днем, когда солнце встает и организм пробуждается.

Много раз замечал, что если проспать часа 3-4, то самочувствие оставляет желать лучшего. А если вздремнуть буквально на полчасика, то это помогает изрядно отдохнуть и взбодриться.

В общем, быстрый сон рулит, но пренебрегать полноценным сном тоже не стоит.

у людей в течение суток проверяли наличие имунных клеток, суточное лишение сна сокращало количество вдвое, девятичасовой сон восстанавливал прежнее количество

я запомнил именно так, речь шла именно о 9ти часах необходимых для восстановления нормальной картины крови

напутали термин короткий сон с продолжительностью сна

увидели где-то привяку к времени суток

приплели содержание сноведений

связали самочувствие с продолжительностью сна, а не с тем в какой фазе вставать (связь возможно и есть но какое отношение имеет к статье?)

сделали вывод что не важно когда спать днем или ночью

— у человека на протяжении суток, в разное время вырабатываются разные вещества и меняется температура тела, так называемые биологические часы, которые как понимаю могут варьироваться для разных людей. так, согласно вики, оптимальный сон по отношению к маркерам минимальной температуры и максимальной концентрации мелатонина должно соотвествовать:

1) надо проспать как минимум 6 часов до минимальной температуры

2) максимальная концентрация мелатонина и минимальная температура должны быть после середины сна

— необходимая продолжительность сна зависит от усталости и от образа жизни (степени подвижности)

как-то упрощенно, на данный момент, мне представляется, алгоритм расчет «оптимального сна» где-то таким:

— оценить необходимую продолжительность сна, отталкиваясь от усталости и статистики о продолжительности сна за последние сутки (может двое?)

— выбрать время, когда именно начать сон с учетом индивидуальности циркадных ритмов

— выбрать оптимальное время пробуждения с учетом фаз сна (описаных в этой статье)

но так как на практике, мне кажется не реально или как минимум достаточно сложно определить свои индивидуальные циркальные ритмы, а еще сложнее согласовать все это с другой активностью такой как учеба/работа..мне кажеться более практично просто самостоятельно собрать собственную статистику и эксперементально проверить когда комфортней ложиться спать и просыпаться, устраивать сиесту или нет и т.п.

Знайте чьё !! про фазах. это совсем не так, когда человек утром на промежутке от 04:00 до 7:00 ему очень хочется спать. Потому что в этой время человек должен встать и прочитать намаз(молитва), а Дьявол ему не разрешает , а он думает что это самое прекрасное момент сна но это не так. После утренний молитвы тот кто спит это вред для него, ну если не верите один раз попробуйте встать в 4-часа, а завтра в 7 ил 6.

процент глубокого сна за ночь увеличивается, если снижается количество часов сна (меньше 7 часов), однако я не высыпаюсь. если количество часов больше (больше 7), то процент глубокого сна у меня снижается, однако количество циклов сна увеличивается — утром прям бодряком. правда не уверена, что количество циклов можно-таки с количеством часов связывать, потому что за примерно 7ч40мин я в разные ночи могу и 4 цикла пройти и 7. при 4-х цикла процент глубокого сна 80, при 7-ми-65%, но за 4 цикла я не высыпаюсь, а за 7 ещё как. почему так? как за меньшее количество часов пройти больше циклов?

добрый день! купили с молодым человеком умные браслеты, которые определяют фазы сна (легкий и глубокий сон). Спим мы в среднем 7 часов и из них у меня на глубокий сон приходится 3-4 часа, а у моего молодого человека всего 1-2. Не подскажете, кто из нас отдыхает больше во время сна?

У нас с женой так же. Получается глубокий сон у Вас , девушек, больше следовательно отдыхаете и восстановлениваетесь вы лучше нас

вот я не могу понять сколько должно быть быстро сна и медленного, подарили шагометр, который показывает сколько часов спала и сколько из них часов медленного сна и быстрого сна, интересно узнать правильное соотношение.

А у меня шагомер смарт показывает фазы медленного и быстрого сна. Т.е. браслет привязан к смартфону и через него уже видно даже когда я засыпаю и когда просыпаюсь. Проверено. Быстрого сна у меня больше в 2 раза чем медленного. При том показывает когда у меня наступил медленный и быстрый сон, сколько по времени длился. И каждый день все по-разному. И показывает даже время, когда у меня было пробуждение быстрое(например воду встала попить) и когда уже засыпала))) Браслет покупала для подсчета шагов, но круто, когда еще показывает и фазы сна.

тоже пыталась узнать соотношение бысторого и медленного сна, везде общая инфа, что у взрослого человека медленного сна должно быть 75 %. У меня браслет показывает по часу-два из 9-10 часов сна, а один раз за 6 часов показал 11 минут медленного сна. Но я ему верю, потому что сплю очень чутко и всю ночь помню. У ребенка и мужа показывает по 4 часа медленного сна.

Здравствуйте! Почему у меня при 8-и часовом сне медленный сон длится 1час и сны я вижу очень редко?

Тоже купил себе часики,кот. Показывают сколько длился сон, так из 8 часов на медленный сон приходится 1 час, а сны вижу очень редко

Мне за ночь снится снов по 3-5 все яркие и разнообразные) физически я в любой момент ночи могу встать и бегать если надо, а вот психологически просыпаюсь долго — ещё около часа могу обмусолевать образы и картины из последнего сна и вспоминать предыдущие. Парень мой сказал, что сплю я очень странно — дышу не так как спящие люди и говорю на разных языках (я полиглот немного), потому купил мне браслет.

Так браслет заметил что 80% у меня уходит на быстрый сон. Вроде бы через чур.

Ссылка на источник: http://healthbps.ru/fazyi-sna-byistryiy-i-medlennyiy-son/

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

«И улыбнулся мир!» (В.Леонтьев на новогоднем ТВ) К моему удовольствию, щедро почтил Валер.

tubes маски для творения Masks ____________ тексты-стихи. Текстов .

Музыка на Новый год — плейлисты ВИА Верные друзья Булат Окуджава — песни из кино К.

Если вы не видите флешки в Дневниках Всем здравствуйте. Вчера на Лиру был очень сильны.

Зимний белый декор в PNG Зимний белый декор, сосульки, снежинки на прозрачном фоне в форм.

Музыка

Всегда под рукой

Large Visitor Globe

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Фазы сна. Быстрый и медленный сон

Весь сон делится на два принципиально различных вида – это медленный сон и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится на 4 фазы. Получается, что всего различается 5 фаз сна.

Первые две фазы считаются поверхностным медленным сном, а вторые две – глубоким. Медленный сон еще называется ортодоксальным сном или non-REM-сном.

На сайте http://androidnetc.org/category/neobxodimye вы можете скачать приложения для android . Например, одно из предлагаемых приложений Sleep Time будет анализировать колебания вашего тела, и определять, в какой фазе сна на данный момент вы находитесь. Когда придет время пробуждения, будет выбран самый подходящий момент для вашего пробуждения. Очень много полезных приложений! Зайдите на сайт и убедитесь в этом сами.

Быстрый сон (REM-сон)

Эта стадия еще называется БДГ-сном (от англ. rapid eye movements, что значит «быстрые движения глаз»). Как вы уже догадались, для быстрого сна характерны ускоренные движения глазных яблок под закрытыми веками – это является первым принципиальным отличием от медленного сна.

Не совсем понятно назначение быстрого сна. Существуют несколько предположений по этому поводу:

2. Мозг анализирует условия окружающей среды, в которых находится организм и вырабатывает стратегию адаптации. Косвенным подтверждением этого суждения является тот факт, что у новорожденных быстрый сон составляет 50%, у взрослых – 20-25%, у пожилых людей – 15%.

Теперь у вас наверняка возник вопрос о том, как же сделать так, чтобы проснуться в нужной фазе.

Ну а нам необходимо заботиться о своем сне и вести здоровый образ жизни!

Ссылка на источник: http://www.liveinternet.ru/users/4709286/post277517459/