Быстрый способ уснуть

Как быстро уснуть или что может помочь решить вопрос долгого засыпания?

Каждый хоть раз, но сталкивался с такой ситуацией, когда завтра необходимо рано вставать, а сон все никак не идет. И вот тут возникает проблема, как быстро уснуть, если не хочешь спать? Ну, тут советов огромное множество, главное, правильно выбрать метод, который подойдет в конкретном случае.

Почему именно так? Дело в том, что, если человек не может заснуть, то этому есть конкретная причина, и никакие чаи в этом деле не помогут. Поэтому изначально стоит разобраться в причине бессонницы.

Но тем не менее, есть несколько действенных способов, которые помогают быстро заснуть. Ниже рассмотрим их все более подробно.

Почему могут возникнуть проблемы с засыпанием?

Перед тем как искать действенный способ для засыпания, стоит оценить свой режим сна и бодрствования. Именно из-за того, что он сбивается по каким-либо причинам, и возникает «бессонница» . Пусть даже человек устал и ложится поздно спать, но, не решив определенных проблем, заснуть он не сможет.

  1. Боль . Обычно такой синдром сопровождает какую-либо болезнь, поэтому чтобы нормально уснуть, необходимо выявить причину боли и заняться ею. Обычно эта проблема легко устраняется при помощи специальных препаратов, если, правда, недуг не имеет серьезной формы;
  2. Факторы извне . Ну, тут все понятно, ведь это могут быть родственники или соседи, которые громко разговаривают или смотрят телевизор, слушают радио, музыку и т. д. Все эти моменты заставляют человека отвлекаться, а, значит, и со сном будут определенные проблемы. Тут вопрос тоже решается достаточно просто. Можно попробовать устранить фактор, например, выключить технику или попросить разговаривать потише. Но лучший вариант, чтобы быстро уснуть в такой ситуации, использовать бируши;
  3. Утомление . Тут имеется в виду как физическая нагрузка, так и умственная. Ученые уверены в том, что у нашего мозга есть время активности. Ведь не зря говорят, что перед сном нельзя с детьми заниматься активными играми, иначе они будут плохо спать. То же самое касается и взрослых;
  4. Активные действия . Любые переживания перед сном оказывают негативное влияние на процесс засыпания. Поэтому случается так, что человек провел хорошо (или не очень) вечер, из-за чего потом полночи ворочается и не может «уйти в страну Морфея» .

Все эти моменты часто способствуют нарушению ночного и дневного сна. Но с ними можно легко бороться. Если проблема совсем не в этом, то лучше сходить на обследование к врачу. Но есть и другие методы, позволяющие узнать, что можно сделать, чтобы быстро уснуть.

Советы для «засыпающих»

Есть ряд советов, которые помогут уснуть прямо за несколько минут.

А для этого стоит выполнить следующие действия:

  1. Чтобы сразу заснуть, необходимо делать это в темноте. Дело в том, что природой определено так, что с наступлением темноты, организм человека начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за сонливость. Поэтому засыпать стоит в темноте, при выключенных электроприборах, не забывая задергивать шторы на окнах, дабы уличный свет не проникал в комнату. А чтобы достичь максимального эффекта, такую процедуру стоит сделать примерно за час до отхода ко сну. Вот почему рекомендуется читать на ночь книгу себе и ребенку;
  2. Кровать и тело должны быть теплыми. Не зря говорят, что человек не уснет до тех пор, пока у него холодные ноги, а они согреваются в самую последнюю очередь. Чтобы согреться, можно принимать горячий душ или ванную за полчаса до сна. Также хорошо помогает грелка, которую стоит положить в постель. Если такого приспособления нет, то его можно заменить обыкновенной пластиковой бутылкой;
  3. Температура спальни необходимо поддерживать примерно в 18 градусов. Распаренное тело и прохладный воздух, помогут уснуть буквально за минуту;
  4. Сновидение приходит к тем, кто спокойно себя чувствует. Чтобы избавиться от стресса и привести свои мысли в порядок, лучше всего на ночь читать поэзию. А вот боевики и ужасы только взбудоражат мозг и фантазию, а, значит, уснуть будет сложнее;
  5. Если пришлось пережить тяжелый день, который был насыщен различными событиями, то мысли успокоить не так уж и легко. В этом случае рекомендуется воспользоваться дневником, куда можно записать все свои тревоги;
  6. Расслабляться нужно и изнутри. Поэтому минут за 15-30 до сна можно выпить чашку теплого напитка, например, чая или молока. Но главное, чтобы в нем не было кофеина, поэтому если и пить чай, то только не зеленый, в котором данного вещества содержится больше, чем в кофе. Отличной идеей будет добавление ложки меда. Также стоит обратить внимание на травяные сборы, куда входит мята, ромашка, лаванда или мелисса. Но перед тем как выбрать, что именно выпить, чтобы быстро уснуть ночью, необходимо убедиться в отсутствие аллергии на данные составляющие. Кстати, для большего эффекта такие травы можно зашить в мешочек и положить под подушку;
  7. Немаловажным моментом является и поза сна. Дело в том, что если спать на спине, то дыхательные пути будут блокированы, из-за чего может возникнуть не только храп, но и могут присниться ужасы. Поэтому оптимальным решением будет засыпать на боку;
  8. Для тех, кто желает быстро уснуть днем, кроме темного освещения еще стоит обратить внимание и на высоту подушек. Чтобы мозг получал достаточное количество кислорода, необходимо, чтобы шея находилась в ровном горизонтальном положении. Также расслаблению способствует уложенная между колен подушка. Она помогает расслабиться и другим мышцам тела;
  9. Для организма полезно принимать витамины. Чтобы хорошо засыпалось и спалось необходимо употреблять минеральные вещества. Перед сном можно попробовать принять кальций, 600 г, и магний, 200 г, также благоприятным эффектом обладает хмель. Кстати, последний ингредиент входит в состав не только пива, но и многих препаратов против бессонницы. Ну и, конечно же, самое распространенное средство – валерьяна. Она не только помогает уснуть ночью, но и оказывает успокаивающее воздействие днем;
  10. Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением в гормональном фоне. Если проблема именно в этом, необходимо позаботиться о том, чтоб в организм поступал мелатонин, гормон, отвечающий за сонливость. Чтобы сон наступал быстро, выпить такого средства стоит немного, а вот большая концентрация может навредить;
  11. Достаточно важно, чтобы пижама, в которой спят, также была комфортной. Желательно использовать натуральные ткани, а не синтетику, так как она имеет свойство электризоваться. Кроме того, любые рюшки и бретельки не должны тянуть, царапаться или передавливать. Конечно, если ложиться спать днем, то многие не считают необходимым переодеваться в ночную одежду. Именно поэтому обычно дневной отдых заканчивается некой подавленностью и усталостью;
  12. Для тех, кто терпимо относится к внешнему шуму, можно посоветовать создать фоновый звук. Для этого тихо включается музыка природы, например, пение птиц или шум листвы. Правда, тут сразу стоит отметить, что такая фонограмма должна звучать из прибора наподобие магнитофона, а не плеера. Это обусловлено, тем, что наушники могут передавить ушные раковины, из-за чего крепкого сна не получится;
  13. Для тех, кто желает быстро уснуть за 1 минуту, есть упражнение: принимается горизонтальное положение, руки вытягиваются вдоль тела, а глаза закрываются. Далее необходимо максимально попытаться закатить глаза вверх. После этого многим хватает 1-2 минут, чтобы уснуть. Этот способ намного эффективнее, нежели подсчет барашков, овечек и прочей живности;
  14. Выше уже упоминалось про полезное воздействие трав. Их также можно использовать не только в роли питья, но и как аромотерапию. Для этого необходимо приобрести специальную лампу со свечкой, в которую заливают 2-3 капли вещества, и ставят у изголовья кровати на тумбочку. В качестве наполнителя хорошо подойдут лавандовое, розмариновой, пихтовое, сандаловое масла.

Все эти моменты помогут не только быстро уснуть, но и значительно улучшат качество самого сна.

Ссылка на источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-bystro-usnut

Хитрости засыпания. Способы сознательной визуализации, которые помогут вам заснуть. Часть 1

Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.

Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.

Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).

Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Приятных сновидений!

Метод счёта

Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.

Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?

На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.

Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.

Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место?

Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте.

Пошаговая инструкция к методу счёта

Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.

  • Шаг 2

    Лягте в постель и закройте глаза

  • Шаг 3

    Определите число, с которого вы начнёте считать в обратном порядке. Хорошо начинать с 500.

  • Шаг 4

    Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Постарайтесь, насколько это возможно, дышать свободно. Не дышите слишком часто. Представьте, что ваше дыхание свободно и расслабленно… что оно чистое.

  • Шаг 5

    Считайте в обратном порядке выдохи.

  • Шаг 6

    Продолжайте до тех пор, пока не достигните числа 0.

  • Шаг 7

    Если вы достигли нуля и всё ещё не уснули, то опять начинайте с 500 (или с любого числа, которое вы определили в шаге 3).

  • Сила этого упражнения кроится в двух причинах:

    1. Вы используете силу дыхания для того, чтобы эмоционально оставаться в настоящем, а не переноситься в прошлое или волноваться о будущем.
    2. К тому же, счёт является деятельностью, которая отвлекает вас от всех остальных мыслей.

    Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте.

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Но, достигнув нуля, вы можете решить, что проиграли в этой «игре». Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. Это значит, что вы окончили первую «игру». Если вы захотите повторить эту «игру», вы можете начать считать, например, с числа 20. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта.

    Использование гипнотических образов

    Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть.

    Если вы незнакомы с термином «гипнотический», то название этого метода может вызвать у вас недоумение. Гипнагогия – это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём.

    Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими.

    Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете.

    В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен.

    Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение.

    Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов

    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.

  • Шаг 2

    Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Просто лежите в постели.

  • Шаг 3

    Начинайте вглядываться в темноту. Сначала вы ничего не увидите, но продолжайте вглядываться внимательнее. В конце концов возникнут образы. Это может быть очень быстро промелькнувшее лицо, или машина, или что-нибудь ещё, что преподнесёт вам ваше подсознание.

  • Шаг 4

    Продолжайте наблюдать за тем, как появляются и исчезают гипнотические образы. В итоге, из мелькающих изображений они превратятся в последовательный ряд.

  • Ощущение полёта

    Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки.

    В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации.

    Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим.

    Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место.

    Пошаговая инструкция к ощущению полёта

    Убедитесь, что в комнате спокойно и нет источников посторонних звуков. Выключите или приглушите свет.

  • Шаг 2

    Лягте на кровать и позвольте себе расслабиться. Пока в течение нескольких минут ваши мышцы будут приходить в расслабленное состояние, просто смотрите в потолок.

  • Шаг 3

    Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Убедитесь, что ваше дыхание спокойное и ровное. Дыхание не должно быть глубоким – просто должны быть равномерные вдохи и выдохи.

  • Шаг 4

    Представьте, что вы находитесь в каком-то умиротворяющем месте (например, лежите на лугу на покрывале из трав и цветов, вы даже можете почувствовать обдувающий вас лёгкий ветерок).

    Вы можете использовать подручные средства, чтобы добиться нужного вам ощущения. Например, использовать вентилятор, который заменит ветерок на лугу.

  • Шаг 5

    Представив себя в умиротворяющем месте, представьте теперь, что ваше тело становится легче. Представляйте, что ваше тело становится легче изнутри. Затем оно становится почти что невесомым.

  • Шаг 6

    Теперь представьте, что ваше тело совсем чуть-чуть приподнялось над матрасом. Позвольте себе побыть немного в таком состоянии, а затем поднимитесь немного выше.

  • Шаг 7

    Продолжаете подниматься выше. Затем начинайте представлять, что вы тяжелеете и опускаетесь обратно на матрас.

  • Шаг 8

    Повторите шаги 5-7 ещё раз. Позволяйте себе снова и снова подниматься и опускаться на матрас. В итоге, ваше сознание расслабится до такой степени, что вы уснёте.

  • Алфавитная игра

    Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас.

    Эффективным способом заснуть является «составление списка», который может быть сделан в алфавитном порядке.

    Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит.

    Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список.

    При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву.

    Пошаговая инструкция к алфавитной игре

    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты раздражающие источники звука.

  • Шаг 2

    Лягте в постель и закройте глаза.

  • Шаг 3

    Выберите тему для списка, который вы будете создавать (например: автомобили, растения, животные или что-то в этом роде). Для примера мы рассмотрим тему «овощи и фрукты».

  • Шаг 4

    Начните с буквы А. Придумайте слово на эту букву (в нашем случае это должен быть фрукт или овощ). Например, мы можем начать со слова «ананас».

  • Шаг 5

    Придумайте слово на букву Б. Например, «банан». Продолжайте в том же духе. Придумывайте слова на все буквы по порядку до тех пор, пока вы не дойдёте до буквы Я.

  • Шаг 6

    Если вы дошли до буквы Я и всё ещё не спите, то просто начните игру с начала, но выберете другую тему для составления списка.

  • Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть.

    Придумывание истории

    Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара.

    Творчество – это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности.

    Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Он подходит всем!

    Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте.

    Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности.

    Пошаговая инструкция к придумыванию историй

    Выключите или приглушите свет. Удалите также из комнаты раздражающие источники звука.

  • Шаг 2

    Для того, чтобы начать, лягте и закройте глаза.

  • Шаг 3

    Лёжа начинайте продумывать «декорации». Вы можете начать придумывать обстановку загородного дома, или городской квартиры, или офиса в многоэтажном деловом центре.

  • Шаг 4

    Затем создайте персонажа. Это может быть человек или животное. Или даже инопланетянин. Подойдите его созданию творчески.

  • Шаг 5

    Затем продумайте, что ваш персонаж будет делать в придуманной вами обстановке. Если вы потрудились над созданием двух персонажей, вы можете представить их беседу.

  • Шаг 6

    Если вы мысленно уже создали историю, вы можете определить, где в ней есть пробелы и заполнять их до тех пор, пока не заснёте.

  • На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов.

    Метод превращения себя в статую

    Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень.

    Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна.

    Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью.

    Упражнение по визуализации превращения себя в камень – это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня.

    Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую

    Выключите или приглушите свет. Удалите из комнаты любые раздражающие источники звука.

  • Шаг 2

    Лягте в постель и закройте глаза.

  • Шаг 3

    Начните концентрировать внимание на своих ступнях. Ощутите, как в них циркулирует кровь.

  • Шаг 4

    Теперь представьте, что ваши ступни стали тяжёлыми и плотными – такими, как если бы они были сделаны из камня или из металла. Представляйте, что ваши ступни становятся всё тяжелее и тяжелее, что они уже продавливают матрас.

  • Шаг 5

    Теперь проделайте то же самое не только со ступнями, а со всеми ногами полностью. Почувствуйте, как ваши ноги становятся плотными, тяжёлыми и неповоротливыми. Проработайте так все части тела сверху вниз (ступни, лодыжки, туловище, кисти рук, плечи, шею, голову).

  • Обычно человек засыпает ещё до того, так в своем «процессе затвердения» он доберётся до головы. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте.

    Ссылка на источник: http://bigideas.ru/posts/11/354

    7 советов, как быстро уснуть

    На своем предыдущем блоге я проводил эксперимент, который назывался «Здоровый сон за 30 дней» (если вам интересно, можете набрать в Яндексе). Суть заключалась в том, что я страдал от периодической бессонницы, не имел четкого распорядка сна, в результате чего мое физическое состояние серьезно страдало, а энергии не хватало даже для простейших действий. В течение месяца я приучил себя вставать и ложиться в одно и то же время (в 10 вечера и 5 утра соответственно), что позволило мне получить просто невероятный заряд сил.

    В ходе эксперимента я много читал о свойствах сна, как быстро уснуть, как максимально расслабиться, как бороться с бессонницей и прочее. В результате этого у меня сложилась надежная система отдыха, которая позволяет мне до сих пор оставаться чрезвычайно энергичным. Каких-то определенных секретов нет. Достаточно лишь иметь немного воли, чтобы лечь спать раньше и проснуться, когда это необходимо. Подъем я рассмотрю в следующий раз (если не хочешь упустить, советую подписаться на обновления), а вот о засыпании сегодня поговорю основательно.

    Стоит отметить, что если у вас не было какого-то определенного графика, то привыкнуть к правильному сну будет довольно сложно. Насколько я помню, быстро засыпать я научился только дней через 5-7, но результат того стоил. Так что, если у вас что-то не получилось, не сдавайтесь и вы обязательно достигнете своей цели. Кстати, первый совет как раз и заключается в том, чтобы делать эти упражнения регулярно и отслеживать эффект. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Просто отсчитайте необходимое количество часов и поставьте будильник.

    Еще один аспект, который стоит вспомнить непосредственно перед советами – длительность сна. Считается, что здоровый сон должен быть не меньше 8 часов. Однако более глубокие исследования в этой теме показали, что спать нужно столько, насколько устал ваш организм. Например, если вы целый день не двигались, то вам будет достаточно и 5-6 часов сна, а если у вас были усиленные тренировки, то и 10 часов может не хватить. К тому же нужно учитывать длинные и медленные фазы сна. Но для простоты давайте возьмем интервал в 7,5 часов. Этого будет достаточно.

    №1. Расслабьтесь.

    В напряженном состоянии быстро уснуть у вас вряд ли получится, как бы вы не старались. Расслабленность сигнализирует организму, что пришла пора отдыхать, а лучший отдых – это сон. Даже если вы просто приляжете на несколько минут днем, то наше тело посчитает это сигналом к отключению, попробуйте сами. Я не знаю точно, но предполагаю, что алкоголь действует на организм именно таким образом. Поэтому после 50 г. спиртного мы и можем легко заснуть.

    Методов расслабления существует превеликое множество. Самый простой способ – принять расслабляющую ванну. Теплая вода поможет вашим мышцам снять напряжение, а вашей голове отвлечься от нездоровых мыслей. Неплохой вариант – посмотреть телевизор. Да, он не всегда вреден (свое мнение о нем я писал в статье «Как стать умнее»). Полчаса, проведенные перед телевизором способны помочь вам уснуть гораздо быстрее.

    Еще один совет, как уснуть быстро – прогуляйтесь. В детстве у меня была книга «Энциклопедия для мальчиков», в которой был раздел про здоровый образ жизни. Там рекомендовали обязательно прогуливаться час перед сном. Кстати, и моя первая учительница давала такой совет, приводя в пример собственный опыт. Вспомнил об этих рекомендациях я только в ходе эксперимента… и они действительно работают.

    №2. Проветрите комнату.

    Тоже неплохая рекомендация. Свежий воздух влияет на здоровый сон. Проветривая помещение, вы не только наполните его живым кислородом, но и остужаете воздух. Большинство людей не могут быстро заснуть, потому что температура в комнате слишком большая. Прохладный воздух создаст идеальные условия для отдыха, а одеяло станет еще ближе и роднее.

    Кстати, спится на свежем воздухе гораздо лучше. Вспоминается случай, который произошел со мной в 10 классе на полевых сборах. Медик рассказывал нам основные пункты по первой медицинской помощи прямо на полянке возле лагеря. Нам разрешалось сидеть и лежать на земле. Солнце светило ярко и было довольно тепло, но не жарко (классная пора – конец мая). Предварительно плотно пообедав и согревшись на солнышке, я прилег на травку и уснул в считанные секунды. Проснулся я через два часа под конец обучения и чувствовал себя так, как будто спал всю ночь.

    Многие рекомендуют вообще оставлять форточку открытой. Я не знаю, насколько целесообразно такое пожелание. Все-таки, даже летом бывает очень холодно и можно легко заболеть. Если уж так делать, то нужно тренироваться постепенно, лучше в купе с зарядкой и закалкой. Тогда вы станете по-настоящему здоровым человеком.

    №3. Ограничьте себя.

    Еще один полезный совет, как быстро уснуть ночью. Ограничьте себя в еде, никотине и особенно кофе. Все эти продукты тормозят ваш сон. Последнюю сигарету и чашку кофе лучше принимать за 4-5 часов до сна. А вот с пищей все обстоит не так просто. Дело в том, что ложиться на пустой желудок тоже не стоит, тогда постоянные требования организма удовлетворить аппетит отнимут у вас весь сон. Нужно слегка перекусить нетяжелой пищей. Например, легкий салат. Я предпочитаю выпить стакан кефира (привычка с лагеря). Это не только позволяет мне быстро погрузиться в сон, но и приносит дополнительные плюсы.

    Также не позволяйте себе переживать, волноваться, возбуждаться и вообще испытывать сильные эмоции. Тогда вы просто будете полночи пялиться в стенку и постоянно думать о том, что занимает ваши мысли. Лучше всего просто закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. После этого улыбнитесь и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно скажите себе, что сейчас вам необходимо быстро уснуть, а завтра вы проснетесь полностью выспавшимися и сможете успешно провести день.

    Кстати, чай тоже пить не надо. В литературе я этого не встречал (а некоторые авторы даже рекомендуют его употреблять). Дело в том, что у меня нередко случается так, что после чашки чая я совершенно не способен уснуть. Моя девушка замечала то же самое. Можете самостоятельно провести эксперимент. После того, как настроите свой мозг на быстрое засыпание, выпейте чашку чая. Я уверен, заснуть вам удастся гораздо сложнее.

    №4. Устраните все раздражители.

    Моему брату мешает спать абсолютно все. Когда я жил с родителями, место постоянно бесило, что брат просыпается от каждого шороха. А поскольку гулял я допоздна, мне нередко приходилось шуметь дверями и скрипеть полами. Утром меня ждал разговор с братом о том, что «нужно вести себя тише», но я его не понимал. А оказалось, что такая проблема есть у множества людей. Причем бессонницу у них могут вызывать не только шумы, но и простое моргание лампочки на компьютере. Это простой совет, как быстро уснуть без лекарств.

    Кстати, в этом пункте следует сказать и про дневной сон. Именно в полдень нас окружает самое большое количество шумов, и спать в такое время практически невозможно. Однако один выход все-таки есть. По крайне мере, я его использую постоянно. Но это не значит, что подойдет и вам, поскольку вы можете не обладать некоторыми физиологическими свойствами. Дело в том, что я закрываю одно ухо подушкой, а второе… бицепсом. Это очень удобно и крайне практично. С помощью бицепса я могу спать практически при любом шуме (если он, конечно, не будет очень громким).

    Помнится, когда я привел такой способ в ответ на вопрос, как быстро уснуть днем, на меня посмотрели как на сумасшедшего, однако я ничего плохого в моей методике не вижу. Конечно, вы можете использовать специальные наушники, но они ужасно неудобные. Я использую бицепс, чтобы уснуть, а во сне уже принимаю удобную позу. По крайне мере, я никогда не просыпался в том же положении, что и засыпал.

    И раз мы заговорили о положении…

    №5. Примите максимально удобную позу

    Недавно в интернете я видел быстрый способ уснуть. Кажется, он мне помог, поскольку результат зафиксировать довольно проблематично. Суть заключалась в том, что необходимо принять позу трупа из йоги (лечь на спину в расслабленном состоянии) и закатить глаза кверху. Говорилось, мол, спим чаще всего мы именно в таком положении и оно наиболее благоприятно для сна. Но я считаю, что тут скорее дело в самовнушении. Хотя, кто его знает…

    Лучше всего самостоятельно подобрать позу, в которой вам будет по-настоящему комфортно. Пускай это займет у вас гораздо больше времени, но вы сможете улечься так, как вам нравится. Не стесняйтесь принимать позы, которые могут показаться странными. В конце концов, вряд ли вас кто-то увидит в таком положении. Еще лучше, если рядом есть любимый человек. Существует множество поз, в которых можно очень удобно спать вдвоем.

    Мой совет – имейте под рукой два одеяло. Одно тонкое, другое толстое, чтобы всегда можно было подобрать оптимальный вариант. Наше тело непредсказуемо и при одной и той же температуре может просить разного. Так дайте вашему телу то, чего оно просит. Вы же хотите понять, как быстро и легко уснуть?

    №6. Почитайте книгу

    Конечно, этот совет можно было смело внести в предыдущие пункты, но давайте рассмотрим его отдельно. Я считаю, что это самый лучший способ, как быстро и крепко уснуть. Читая книги, вы не только становитесь лучше, но и получаете отличное средство для борьбы с бессонницей. Не зря на протяжении многих веков детям на ночь читают сказку. Книги помогают расслабиться, а также отвлечься от ненужных мыслей, рисуя в уме определенные образы, которые полностью захватывают сознание и заставляют мозг тихонько уходить в мир грез.

    Для этих целей я не рекомендую вам читать книгу по вашей специальности. Лучше выберите какую-нибудь остросюжетную литературу типа российской фантастики. Думать там много не придется, читается интересно и образы яркие рисуются здорово. У моего отца большая библиотека подобных произведений и я периодически беру такое чтиво почитать в период отдыха или перед сном. Помогает изумительно.

    №7. Используйте самовнушение

    Можно, конечно, этот пункт назвать по-модному аутотренинг, но мне не очень нравятся эти заимствованные словечки. Такое чувство, как будто кто-то хочет тебя обмануть или выставить глупым, суть-то все равно одна и та же. Многие тренера на вопрос «что сделать, чтобы быстро уснуть?» утверждают, что нужно просто заставить себя спать. Такой подход отчасти верен. Вы должны не просто заставить себя, а убедить собственный организм в том, что вы хотите спать именно сейчас.

    Для этого вы можете выучить определенные фразы и постоянно повторять их перед сном. Например, «Я очень сильно хочу спать. Мое тело наберется сил и энергии. Оно станет лучше, и я стану лучше вместе с ним. Я хорошо высплюсь и так далее». Желательно выучить подобные аффирмации (какое слово) наизусть. Чтобы было легче это сделать, рекомендую прочитать мою статью «Как быстро выучить все что угодно. Часть первая».

    Используйте визуализацию, чтобы усилить эффект и тогда вы поймете, как можно быстро уснуть. По сути, это обычное представление, только с полным включением. Представьте, какие ощущения вы испытываете от здорового и крепкого сна. Как на следующий день вы поднимаетесь полные сил. Все это, бесспорно, поможет вам уснуть крепким и здоровым сном очень быстро.

    Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:

    1. Расслабьтесь;
    2. Проветрите комнату;
    3. Ограничьте себя;
    4. Устраните все раздражители;
    5. Примите максимально удобную позу;
    6. Почитайте книгу;
    7. Используйте самовнушение;
    8. Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;

    Хотите первым получать новые посты? Просто введите E-mail:

    Я тоже в своё время страдала от бессонницы. И успокоительное пила, и снотворное принимала… Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называлась сама методика, но их великое множество и они есть в интернете. Попробуйте, вместе с вышеперечисленными советами должно помочь.

    Спасибо надеюсь поможет

    Попробуйте эффектэффект «удушье». Зажмите пульс на шее так, чтобы в глазах потемнело. Это приблизит сонливость в разы.

    мама сказала что так можно удушиться совсем юлиан

    Помогает но проветрить не мешало бы:-)

    Самое важное для парней. Воспользуйтесь упражнениями. Например, отжиманием от пола. Если вы недостаточно устаете за день, то подходов 5 по 50 раз подойдёт. Первый подход выжимайте строго на максимум, пока руки не смогут держать. Это полезно очень для быстрого нарастания мышц.

    Согласна насчет чая, в нем тоже содержится кофеин. Лучше выпить перед сном молоко, жажду и голод утоляет одновременно. Насчет №2, я всегда сплю с приоткрытым окном даже зимой(у меня евро), а уж летом без этого никак, очень душно! Но у всех разная чувствительность к температуре, и батареи по разному греют.

    Последнее время, после того как дочь переехала в другой город жить, вообще не могла уснуть, как то не по себе, всегда в каком то волнении. Уже привыкла вроде всегда рядом) Подруга хорошо хоть Валосердин посоветовала, теперь не только ночью хорошо сплю, но и волнение пропало.

    Способы, конечно, хорошие, чтобы на сон настроится, но при бессоннице мне они не помогли. Не смогла обойтись без лекарственных препаратов — принимала Валосердин перед сном. Вот он действует быстро и безотказно.

    Нужно засыпать естественным путём,образом.

    Бывает, что все эти способы применяю- и комнату проветриваю и раздражителей уберу, а все равно внутренняя напряженность не дает уснуть. В таком случае мне валосердин хорошо помогает.

    «Валосердин» выручает меня в тех случаях, когда не удается во время уснуть. С ним я крепко засыпаю в положенное время и совсем не ощущаю сонливости на следующий день. Стараюсь всегда держать при себе эту «выручалочку», ведь высыпаться — это очень важно!

    Развелся с женой. Ночами мучила бессонница. Мог не спать всю ночь и целый день. Очень сильно переживал по поводу развода. Люблю ее все таки. Обратился к врачам прописали Валосердин. Начал пить с первого применения стало как-то попроще, появилось расслабленное состояние, стало гораздо проще. Да и с женой решил помириться. Вообщем помогает это средство. Намного легче засыпается. Пил в течении месяца по 25 капель на 100 мл. Хотя написано что пить нужно на 50 мл в среднем. Я не стал так делать, но и так помогло. Отошел так сказать от рецепта. Хотя у каждого индивидуально. Лучше следовать совету врача так-то. Надеюсь кому-нибудь поможет.

    Советы хорошие, но по своему опыту могу сказать, что тут главное расслабиться. Все остальные способы как раз и нужны для того, чтобы достичь расслабления. Но иногда расслабиться на фоне стресса очень проблематично бывает, даже с помощью всего этого. Я бы еще капли успокоительные порекомендовала валосердин. Никакого вреда от них точно не будет, а вот сон нормализуют хорошо. Сама курсом их пропила, и могу это подтвердить.

    Большое спасибо за полезные советы, меня часто мучает безсонница от нервов… Меня аж трясет, состояние очень возбужденное плюс к тому же лезут всякие мысли чаще всего я не могу не думать о своих проблемах… Они не выходят из моей головы, может вы посоветуете что то конкретное мне? Было бы не плохо… Бывало не спал даже до 5 суток, максимум 20 минут…. Что только не делал, не помогает, врачи ни чего странного не обнаруживают кроме расшатанных нервов, на вопрос что делать разводят руками…. Режим дня стабильный видимо все из за нервов и проблем, как спать не знаю, работаю в сфере обслуживания и часто срываюсь на клиентов вобщем беда, выручайте, остальным сладких снов

    Имея троих детей, я думала, что спать нормально уже не смогу, постоянно просыпаюсь, проверяю деток. Такая ночная тревожность начала беспокоить моих родных, так как днем я была раздражительной. Помогли капли Валосердина, теперь я сплю сном ребенка.

    быстрое засыпание это удача, и ведь вроде спать хочется, а никак. Надо же, оказывается все уже знают про валосердин, 20 капель перед сном и можно выиграть пару часов за счет быстрого засыпания.

    Если бессонница постоянная, это только медикаментозно лечится. Всякими успокаивающими на травках. Валерьянка обычная, валосердин. Лучше валосердин конечно, к нему не привыкаешь.

    Мой совет: валосердин. С ним намного быстрее уснёшь, чем с перечисленными тут способами.)) И самое главное, спишь-то до самого утра. Сон непрерывный. Никаких тебе темных кругов и ужасного внешнего вида.

    Если у вас именно чуткий сон, озаботьтесь покупкой качественных беруш. Я советую индивидуальные беруши для сна, которые делаются по слепкам ушных раковин, сон защищают на порядок лучше стандартных аптечных. Сейчас целый ряд фирм занимается индивидуальными берушами, я заказывала в москве в 44sound.

    вот чтобы 100% быстро уснуть я пью валосердин. даже кошмары прекратились. видимо, мозг так радуется возможности отдохнуть (до этого было много недель бессонницы), что счастливый отрубается до утра.

    Зина, я вот тоже от бессонницы валосердин пью. засыпаю с ним всегда. хотела только спросить чисто из праздного интереса , а сколько капель вам хватает? я пробовала 15-мне было маловато. а 20 как раз.. вот думаю, я одна такая)?

    У меня проблема (правда небольшая) — не всегда могу снова заснуть, если проснулась ночью, считаю часы до подъема, понимаю, что не успею выспаться. Помогает валериана, но на следующий день хожу вся вялая.

    Спасибо за статью

    Особенности расположения моего жилища (рядом оживлённое шоссе) таковы, что иногда приходится засыпать при шуме. Помогают беруши. Пользовался разными, сейчас 44sound, стоили подороже (делались на заказ), но зато очень хорошо глушат шумы, можно спокойно спать. Ещё хорошо помогают всякие успокоительные, но никому не рекомендовал бы пить их без крайней надобности, друзья.

    Чтобы заснуть, я использую технику «4-7-8». Засыпаю уже на второй минуте.

    Я использую технику «4-7-8». Засыпаю уже на второй минуте.

    Ссылка на источник: http://starkoff.net/7-sovetov-kak-bystro-usnut/