Чем грозит недосыпание

Последствия недосыпания

Сон – это уникальное средство возрождения психических и физических сил организма. В современном мире, чтобы сделать карьеру и заработать денег, человек вынужден значительно сократить время сна, и хроническое недосыпание стало уже обычным явлением. Потребность в отдыхе у людей разная, но есть норма – от семи до восьми часов сна, меньшая продолжительность считается недосыпанием.

Причины недосыпания можно условно разделить на два вида:

  • намеренные (человек сам сокращает часы сна, выбирая работу в ночь);
  • непреднамеренные (недосыпание из-за стресса, болезней, материнства, медикаментов и др.).

Симптомы недосыпания

  • чтобы проснуться, вам необходим будильник;
  • тяжело подняться с кровати по утрам;
  • приходится с утра передвигать будильник;
  • чувствуете вялость в послеобеденное время;
  • вас клонит в сон на собраниях, лекциях, в нагретых помещениях;
  • ощущаете сонливость в транспорте и после тяжелой еды;
  • вам необходимо вздремнуть днем, чтобы продержаться до вечера;
  • засыпаете во время телевизионных передач или вечернего отдыха.

Многие не знают, к чему приводит и чем опасно недосыпание. Может казаться, что в этом нет ничего страшного, однако недосыпание имеет широкий диапазон отрицательных последствий, которые выходят за рамки обычной сонливости днем.

Чем грозит постоянное недосыпание?

  • отсутствие мотивации, общая усталость, вялость;
  • исчезает чувство юмора;
  • раздражительность капризность;
  • головные боли, головокружения от недосыпания;
  • ухудшение памяти и концентрации;
  • резь в глазах, понижение остроты зрения;
  • замедление в организме обмена веществ;
  • увеличение веса;
  • постоянное недосыпание способствует возникновению преждевременного старения;
  • уменьшение творческих способностей;
  • замкнутость и зацикленность на одном и том же;
  • галлюцинации и ощущение оторванности от реальности;
  • неспособность бороться со стрессом;
  • сложности в решении проблем и принятии решений;
  • снижение реакций.

Хроническое недосыпание может привести к гипертонии и нарколепсии. Большой вред от недосыпания в том, что под угрозой оказывается иммунная система, которая недополучает необходимый отдых, из-за чего возрастает вероятность всевозможных болезней, в том числе сердечных заболеваний и диабета. Известно, что постоянный недостаток сна сокращает жизнь человека.

Существует мнение, что женщины больше подвержены отрицательным последствиям недосыпаний, чем мужчины.

Как бороться с недосыпанием?

  1. Создайте свой ритуал засыпания (перед сном создать повторяющуюся череду действий, выбрать время, когда вы будете ложиться, и соблюдайте его).
  2. Введите хотя бы минимальную физическую нагрузку на протяжении дня.
  3. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин за пять часов до сна.
  4. Ужин должен быть минимум до сна за три часа.
  5. Снизьте употребление жидкости перед сном.
  6. Постепенно снижайте свою активность к вечеру.
  7. Если ночью вы испытываете трудности с засыпанием и спите днем, то чтобы наладить ночной сон нужно исключить дневной.
  8. Не употребляйте вечером алкоголь.
  9. Не допускайте стрессов.
  10. На протяжение дня не используйте по возможности спальное место для иных целей кроме интимной жизни и сна.
  11. Старайтесь ложиться не позже 23.00.
  12. Создайте себе для сна комфортные условия – хорошо проветрите комнату, выключите свет и другие электроприборы, можно воспользоваться ароматическими средствами, если нет у вас на запахи аллергии.
  13. Если вы легли, но не можете долго заснуть, нужно встать, заняться чем-то, через какое-то время вам захочется спать.

Отнеситесь серьезнее к себе и своему здоровью – найдите время для отдыха и это значительно увеличит ваши возможности на протяжении дня. Хорошего сна вам!

Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/posledstviya-nedosypaniya

Чем опасно недосыпание?

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

  • Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Сердечная недостаточность, инфаркт;
  • Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
  • Высокое кровяное давление;
  • Диабет 2-го типа;
  • Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над « гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о « сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся « пылиться» где-то очень далеко « в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий « на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках « про запас » превратятся во внушительного размера « спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Надежда есть! В долгожданных объятьях Морфея

Так что же делать, чтобы прожить как можно дольше и здоровее? Высыпайтесь! Да, сказать легче, чем сделать. Но если вам надоело хандрить и ходить по врачам, залечивая последствия недосыпания, научитесь создавать условия для хорошего сна.

Красивое и уютное постельное белье, тишина в спальне, расслабляющие антистресс-ароматы, седативные средства или тизаны с успокаивающим эффектом, занятия для релаксации (йога, пилатес) и универсальное средство от хандры – хорошая книжка на ночь, часто помогают улучшить настроение и дарят спокойствие. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам предложат и другие эффективные способы.

Ссылка на источник: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chem-opasno-nedosypanie

Чем грозит недосыпание? Последствия недосыпания.

Сон часто сон является самым популярным кредитором времени. Если человек чего-то не успевает, то он чаще всего занимает время у сна. К сожалению, большинство из нас потом не спешат платить по счетам.

И действительно, получается, что можно сэкономить много времени! Если сократить продолжительность сна с 8 до 7 часов в сутки, то в году будет на 23 дня больше! Очень заманчиво, не правда ли? Но давайте сначала узнаем, чем грозит недосыпание, а потом уже сделаем окончательный вывод.

Последствия недосыпания для здоровья

Невыспавшийся человек обычно более раздражителен в течение дня, имеет плохое настроение и более подвержен стрессу. Так как мозг не успевает полностью восстановить свои силы, то ухудшается внимание и реакция.

Единичные случаи недосыпа не ведут к серьезным последствиям для здоровья. А чем грозит постоянное недосыпание?

Гипертония, диабет и ожирение – по мнению врачей, одной из причин этих болезней часто является нехватка сна. Почему от недосыпания повышается давление, для меня не понятно. Так что просто поверим результатам многочисленных исследований.

А вот про диабет и ожирение расскажу чуть подробнее. При нехватке сна клетки крови теряют свою «форму» и хуже справляются с расщеплением сахара – это увеличивает риск развития диабета.

Также при недосыпании нарушается обмен веществ. Существуют такие гормоны как лептин и грелин. Первый отвечает за чувство утоления голода, второй – за аппетит. Нехватка сна приводит к снижению уровня лептина и повышению грелина. Получается, что чувство голода не проходит, а аппетит повышен. Отсюда и проблемы с лишним весом.

Последствия недосыпания для карьеры и личной жизни

Логично предположить, что когда вы поработаете на два часа дольше, то сделаете больший объем работы. Но если эти два часа вы украли у сна, то ситуация выглядит совсем по-другому!

Как уже говорилось выше, нехватка сна ухудшает внимание, реакцию и память. Так как мозг не отдохнул, то человек медленнее соображает и эффективность его работы резко падает. Соответственно за рабочий день вы сделаете меньше, чем могли бы.

Получается такой замкнутый круг: не справляетесь с работой – работаете ночью – не высыпаетесь – снижается работоспособность — не успеваете выполнить необходимую работу днем – работаете ночью.

Западные статистики провели исследование и выяснили такой факт. В понедельник происходит наибольшее количество ДТП, так как в воскресенье люди ложатся поздно, а утром им приходиться рано вставать на работу. Отличное подтверждение снижения внимательности от нехватки сна.

Другие исследования показали, что недосыпание грозит семейными проблемами. В течение 10 суток специалисты наблюдали за 35 парами. Эксперимент показал что, в те дни, когда женщины спали меньше своей нормы, отношения между партнерами складывались не лучшим образом. Интересно, что связи между ссорами и качеством сна мужчин замечено не было.

Вот к каким последствиям может привести кража времени у сна. Помните, что здоровый сон – это залог бодрости и хорошего настроения на весь день. И когда в следующий раз захотите продлить сегодняшний день, то вспомните о последствиях, которые ждут вас в завтрашнем

У меня частенько недосып-каюсь.Такой темп жизни:что не сделал днём-навёрстываю ночью.

Завязывай с этим

Я уже четвёртый месяц сплю по 4-5 часов (иногда меньше) и ни чего стал даже бодрее. Не знаю что за аномалия.

Интересно. А это было связано с каким-нибудь событием в жизни?

Причем недосып и ожирение?

Также при недосыпании нарушается обмен веществ. Существуют такие гормоны как лептин и грелин. Первый отвечает за чувство утоления голода, второй – за аппетит. Нехватка сна приводит к снижению уровня лептина и повышению грелина. Получается, что чувство голода не проходит, а аппетит повышен. Отсюда и проблемы с лишним весом.

На тот момент как пишу эти строки я не могу уснуть свыше 70ти часов. Полазил на разных сайтах по теме и стало страшно. Чувствую себя просто отвратительно, Утром бегу в больницу. Народ если у кого появится подобная проблема принимайте меры, не затягивайте. Один плюс есть: плеер не нужен, музыка сама в ушах играет.

Выпей водки хорошо.дня два будешь спать.и силы востановятся.а так вообще если поработать физически хорошо,то и без водки вырубишься.вечерний променад на свежем воздухе способствует.но всё равно раз в месяц надо напиваться.

Такие последствия от простого недосыпания. Я если получается на работе прикорнуть, то восполняю..)

Все верно, недосып копится и понемногу забирает силы у организма, а потом человек просто начинает болеть, потому что накопившаяся усталость и недосып не добавляют сил и энергии.Каждый индивидуален и надо прислушиваться к своему организму. Спасибо за статью.

я уже нормлально не сплю 5 лет… Результат повяления деток. Дочка просыпалась часто и спала мало. Педиару говорила, но обследовать не собирались ее даже. Пройдет само, начнет спать. За 2 года жизни я проболела столько сколько за всю предыдущую жизнь. Теперь у меня в довесок хронический синусит и бронхит.

Сына появление добавило финансовых проблем и проблем с нехваткой времени и то что он спал очень радовало. К этому времени я дочку показала сама нескольким специалистам и найдя причину, справились с ней.

Вот только я уже более 4 часов в день спать не могу… Просыпаюсь буд-то выспалась и все… Работаю по ночам уже год. Благосостояние и самооценка существенно повысились, вот только здоровья не прибавилось. И главное как заставить себя спать по ночам? Когда не хочешь. 4 часа это ведь мало, а больше не могу спать…

У меня маленькие дети одной дочке годик, а другой еще месяца нет, и причем тут ожирение я наоборот сильно похудела т. к . от недосыпания у меня нет аппетита и времени на готовку. И давление между прочим наоборот снижается. Гипотония вместо гипертонии.

вот ты и похудела, нарушение обмена веществ это не обязательно ожирение, тем более с детьми ты похудела от стресса, и ток не пиши, что стресса нет при наличии 2-х младенцев, потом наоборот разжирнеешь,

Это пока-что давление низкое, а потом будет гипертония. Так у многих бывает гипотония с возрастом стает гипертонией

Если я не высплюсь, значит КПД равен 10%. Понятно, что при таком раскладе от меня пользы ни обществу, ни семье не будет. Лучше все-таки поспать и выспаться, чтобы было хорошим настроение и дела делались моментально.

Ссылка на источник: http://healthbps.ru/chem-grozit-nedosyipanie-posledstviya-nedosyipaniya/