Что делать если не спится

Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой. Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон – основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и биологические ритмы жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра – настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои биологические часы с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно хочет спать, то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья — бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от навязчивых мыслей о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Плохое самочувствие. Головная или зубная боль, желудочные колики – это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка – все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2. Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается, можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: мяты, мелиссы, чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать

И вот мой совет : когда вы не можэти заснуть тогда думайте што будет завтра но или потом. .

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/136057/kak-zasnut-esli-ne-spitsya-nochyu-neskolko-prostyih-sposobov

Как заснуть ночью, если не спится?

На часах два ночи, а вы все еще пытаетесь попасть в сонное царство Морфея? Тревожные мысли не дают вам покоя и вы не можете уснуть? Если вам знакома эта проблема, читайте о том, как заснуть ночью, если не спится и что делать в таких случаях, а также об уникальной методике, которая подскажет вам, как уснуть за 1 минуту без всяких снотворных.

Если вы часто страдаете от бессонницы, знайте, что вы не одиноки. По статистике, около половины населения земного шара имеет такую же проблему. Постоянное недосыпание приводит к тому, что организм не успевает восстановить свои силы, и как результат – вялость, пониженная концентрация внимания и раздражительность днем.

Помимо этого, недостаток ночного сна приводит к ослаблению иммунитета, а также повышает риск возникновения сердечных заболеваний. Так что внимательно читаем и мотаем на ус.

Не спится ночью: что делать для устранения проблемы?

Все эти приемы, о которых вы прочитаете ниже, я испробовала на собственном опыте. И скажу вам, они работают! Итак:

Физические нагрузки

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка знакомы с бессонницей. Чтобы избежать этой проблемы, приобретите абонемент в спортзал или же приучите себя заниматься самостоятельно, подойдет даже легкая пробежка. Ученые заметили, что люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки, быстро засыпают и имеют крепкий и здоровый сон.

Только не тренируйтесь непосредственно перед отбоем: делайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну. Ведь после физических нагрузок наш организм еще некоторое время остается в возбуждении, что не даст нам быстро заснуть.

Комфорт и уют в спальне

Окружите себя в спальне приятными и приносящими положительными эмоциями вещами. Любимый плюшевый мишка, красивый постельный комплект, на котором так и хочется полежать, — все это настроит вас на позитив, отвлечет от тревожных мыслей и даст возможность быстрее уснуть.

Позаботьтесь о комфорте: матрас и подушка должны быть удобными, а одеяло – невесомым и теплым. Обязательно перед сном проветрите спальню. Температура в комнате должна быть на три градуса меньше, чем обычно. Доказано, что в прохладном помещении возможность быстро уснуть возрастает.

Купите плотные шторы, которые не будут пропускать лунный свет, свет от фонарей и фар проезжающих мимо машин, а также шум с улицы.

Соблюдение режима

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если вам нужно вставать раньше, чем обычно. Таким образом ваши «внутренние часы» настроятся на время отхода ко сну и вам будет намного легче засыпать и просыпаться.

Попытки уснуть раньше, чем всегда, приведут к тому, что вы намного дольше будете ворочаться с боку на бок и в результате на сон останется меньше времени.

Скажите твердое «нет» чтению перед сном

Тем более не пытайтесь себя усыпить при помощи электронных гаджетов: планшетов, ноутбуков и других современных устройств. У вас все равно ничего не получится! Ведь свет, чтение без которого невозможно, подавляет выработку гормона, при помощи которого регулируется сон, — мелатонина. Таким образом, ваш мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет стараться переработать вновь полученную информацию и вы не сможете уснуть.

Расслабьтесь перед сном

Примите горячую ванну, послушайте спокойную любимую музыку или же попросите членов семьи сделать вам массаж. Все это настроит ваш организм на отдых и даст возможность спокойно уснуть.

Особенно хорошо действует прием горячей ванны. Наше тело сначала нагревается, а затем постепенно начинает охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Боритесь с депрессией и хронической усталостью

Стрессы – главная причина бессонницы. Поэтому приложите все силы, чтобы депрессия и хроническая усталость не одолели вас. Научитесь избавляться от тревог и беспокойств. Отвлекайтесь от ежедневной рутины, посещайте любимые ваши места, окружайте себя приятными вам людьми, умейте радоваться жизни.

Не ужинайте поздно

Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Ведь поздний прием пищи ведет не только к появлению избыточного веса, но и приводит к бессоннице.

Употребляйте на ужин продукты, которые способствую выработке «сонного» гормона –мелатонина. Это прежде всего рыба, в которой содержится витамин В, а также молочные продукты и орехи, содержащие триптофан.

Также постарайтесь пить перед сном меньше всякого рода жидкости. Ведь переполненный мочевой пузырь никак не способствует крепкому сну.

Как уснуть за 1 минуту: удивительная методика!

На чем же основывается этот метод? Это простые дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро уснуть, не прибегая к приему сильнодействующих аптечных препаратов от бессонницы.

Упражнение нужно делать лежа. Если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь: тренируйтесь каждый день и в конечном итоге это должно обязательно принести результат. Итак:

  • примите удобное положение и для контроля за тем, что в процессе участвует и живот, разместите руку на груди;
  • кончиком языка коснитесь неба;
  • сосчитав до четырех, сделайте носом глубокий вдох;
  • задержите дыхание на семь секунд;
  • через полуоткрытый рот, не меняя положение языка, выдохните, посчитав до восьми;
  • упражнение нужно повторить 4-8 раз, делая небольшой перерыв.

Повторы нужно увеличивать постепенно. Начните с двух-трех, а затем ежедневно добавляйте по одному.

И напоследок посмотрите видео с советами, как заснуть ночью, если не спится:

P.S. Надеюсь, эти советы были полезны вам. Если это так, поделитесь, пожалуйста ими с друзьями в социальных сетях.

23.03.2016 | 9:26 дп

Еще хорошо не смотреть в компьютер перед сном. Проверено помогает)))

  • Светланка к записи Белковая диета магги, меню на каждый день
  • Арина к записи Эффективные маски для лица как способ избавления от морщин вокруг глаз
  • Илона Н. к записи Раскраски-антистресс Джоанны Басфорд – настоящая арт-терапия для взрослых!
  • Алинка к записи Диета на гречке с кефиром на неделю, отзывы
  • Вероника к записи Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения

Блог для женщин о красоте, здоровье и других важных жизненных аспектах

Ссылка на источник: http://krasivaya24.ru/kak-zasnut-nochyu-esli-ne-spitsya/

Как уснуть, если не спится

  1. Первопричины и последствия бессонницы
  2. Как быстро уснуть, если не спится?
  3. Народные средства лечения бессонницы
    • Травы и сборы от бессонницы
  4. Профилактика бессонницы

Все, кто мучается от бессонницы и расстройства своего сна, часто задается вопросом о том, как уснуть. Некоторым удается самостоятельно решить возникшую проблему, другие же предпринимают более радикальные меры. Все равно каждому необходим здоровый и полноценный сон, так как он является гарантией прекрасного настроения и нормального состояния здоровья. Прежде чем предпринимать какие-то меры нужно выяснить первопричину того, почему человек не может легко уснуть.

Первопричины и последствия бессонницы

Сон необходим абсолютно каждому организму для восстановления сил и отдыха мозговой деятельности. Не все могут сказать, что крепко спят. Бессонница выступает наиболее актуальным вопросом в медицине, над которым трудятся специалисты всего мира. Трудность заключается в том, что нет всеохватывающего лекарства, которое помогло бы каждому. Также не существует и определенной причины, по которой люди не могут нормально высыпаться.

Существует классификация нарушений сна:

  1. Инсомния. Нарушенный процесс засыпания.
  2. Гиперсомния. Постоянное сонное состояние.
  3. Парасомния. Временное возбужденное состояние организма, которое появляется из-за нарушения естественной работы внутренних органов.

Это основные виды нарушений сна. При отсутствии должного своевременного излечения человек начинает испытывать все три вида.

Важно! При выявлении хоть одного признака не стоит оставаться один на один со своей проблемой. Только специалист сможет полноценно оценить всю ситуацию и назначить больному лечение.

Основными причинами бессонницы выступают:

Это наиболее распространенные проблемы и устранить их не так сложно. Необходимо лишь набраться терпения и придерживаться правильного режима дня.

Если не можешь уснуть и это доставляет массу неудобств, то можно выявить причину недуга. Что касается последствий, то они могут быть самыми непредсказуемыми. Наиболее частыми последствиями являются:

  • темные круги под глазами;
  • рассеянность;
  • заторможенность;
  • агрессивность;
  • расстройства памяти.

Это наиболее безобидные последствия, которых можно ожидать. В случае запущенных форм возможны осложнения со стороны работы многих систем в организме:

  • риск развития сахарного диабета;
  • судороги и тремор;
  • тахикардия;
  • нарушения иммунной системы;
  • галлюцинации.

Если возникает такая проблема, что Вы не можете уснуть ночью, то ее лучше незамедлительно решать. Помочь с этим может опытный специалист. Возможно решение трудностей в домашних условиях.

Как быстро уснуть, если не спится?

Существует несколько методик того, как крепко уснуть, если не спится. Советы, помогающие быстро уснуть, говорят следующее:

  1. Не заставлять себя спать. Ни один человек не сможет нормально расслабиться, если будет принуждать себя отдохнуть. То же самое касается и ночного сна. Хочу спать, но долго не могу уснуть? Нужно попробовать выключить свет либо походить по комнате. Отлично поможет теплое молоко. Отличный способ уснуть – принятие ванны с морской солью. Таким занятиям нужно уделить около получаса. После чего стоит выключить свет, задвинуть шторы и спать.
  2. Спокойствие. Если перед сном возник неприятный разговор или кто-то вовсе вывел из себя, то обязательно нужно сделать пару глубоких вдохов и выдохов, посчитать про себя до 10. Именно успокоение помогает расслабиться и спокойно выспаться.
  3. Физкультура. Здесь важно не переборщить, так как помогут не нагрузки, а несколько упражнений. Нужно уделить немного времени тренировкам, после которых тело будет приведено в тонус. Начать можно с обычной пробежки. Эффективны занятия йогой, но они должны быть регулярными.
  4. Полная тишина. Бессонница – это не просто отсутствие нормального сна. Это также его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары. Для того чтобы исключить такие проблемы, важно ложиться спать в тишине. Окна также следует на ночь закрыть, но перед сном очень хорошо проветрить помещение. Свежий воздух поспособствует быстрому засыпанию.

Такие методы помогут справиться с недугом в случае простых расстройств. Если же недуг имеет более тяжелую стадию и возникает на фоне каких-либо патологий, то нужно получить помощь квалифицированного специалиста.

Народные средства лечения бессонницы

Если не можете уснуть вторые сутки, то проблема начинает набирать свои обороты. Если не хочется спать, то поможет использование народной медицины.

Внимание! Употребление настоев должно быть умеренным, чтобы не навредить здоровью. Перед применением рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Травы и сборы от бессонницы

  1. Как заставить себя уснуть? Для этого принять целебный отвар. 2 столовые ложечки шишек хмеля перемолоть и влить 0,5 литра кипятка. Оставить снадобье на 1 час. При недуге употреблять по четверти чашки трижды в день за 25 минут до употребления продуктов питания. Это лучший способ успокоения и погружения в сон.
  2. Как можно помочь себе при бессоннице? Для этого перетереть 2 столовые ложечки корня валерианы и залить 1 стаканом кипятка. Оставить на час. Употреблять по 2 столовые ложки четырежды в сутки. Крайне рекомендуется вдыхать запах валерианы, благодаря чему человек будет лучше спать.
  3. Корень пиона мгновенно поможет справиться с проблемой. Принимать нужно по 1 чайной ложечке трижды в день после чего последует спокойный ночной сон.
  4. Если не получается уснуть, то необходимо стаканом горячей воды или молока залить 3 столовые ложечки сухой мяты. Оставить на 2 часа в закрытой таре. Употреблять по трети стакана перед употреблением пищи. При этом состоянии воздействует на организм как успокоительное средство.
  5. Эффективна настойка аралии, которую нужно принимать по 40 капель трижды в день.
  6. Что делать, если не представляется возможности погрузиться в сон? Для этого 100 грамм плодов боярышника залить 2 стаканами воды и поставить на медленный огонь. Варить около получаса. После дать остыть и процедить. Пить по 100 мл трижды в день после приема пищи. Действует как расслабляющее средство. Плоды после можно съесть.
  7. Настойку боярышника размешать с настойкой прополиса на спирту. Приготовить ее можно самостоятельно дома. Пить по 20 капель за 20 минут до употребления пищи. Кратность 2-3 раза в сутки.
  8. Моментально уснуть поможет еще один рецепт. 1 чайную ложку кожуры апельсина размешать с 1 ложкой мелиссы. Залить 1 стаканом кипятка и всю емкость очень плотно закрыть. Оставить на 10 минут после чего добавить ложку настойки валерианы. Получите уникальное снадобье, которое употреблять по стакану дважды в день.
  9. Я не засыпаю нормально, что может помочь? Для улучшения состояния взять 25 грамм мяты перечной, цветков лаванды, 30 грамм ромашки и корней валерианы. В 2 столовые ложечки сбора влить стакан кипятка и оставить на четверть часа. Пить глотками на протяжении всего дня при недуге.

Все рецепты содержат только натуральные продукты, поэтому заснем без проблем.

Профилактика бессонницы

Для профилактики недуга рекомендуется ложиться на живот, уклонив лицо налево. Выбирать подушку следует низенькую и маленьких размеров. Налаживается функционирование желудочно-кишечного тракта, если спать с уклоном влево.

Важно соблюдать режим дня. Ежедневно готовиться ко сну в одно и то же время. Каждый день проветривать свою спальню. Показан недолгий умеренно горячий душ.

Нужно помнить и том, что неправильное питание, неумеренное применение спиртного и табакокурение негативно сказываются не только на здоровье, но и становятся первопричиной бессонницы.

При возникновении каких-либо симптомов следует обратиться за помощью к врачу. Если симптомы не ярко выражены, то возможно применение рецептов народной медицины. Всегда важно следить за своим здоровьем, иначе последствия могут быть самыми непредвиденными.

Статьи по теме:

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/kak-usnut-esli-ne-spitsya.html