Что делать если не уснуть

Не могу заснуть, что делать?

Проблемы со сном появляются из-за разных нарушений в организме или, когда человек не придерживается режима дня, труда, отдыха. Каждый, кто полноценно питается, активно двигается, редко жалуется на проблемы с засыпанием. Что нужно делать, чтобы сон был здоровым? Насколько важно высыпаться?

Основные причины

Чаще всего тяжело заснуть в таких случаях:

  • Сильное переутомление. Усталость негативно воздействует на организм, он постоянно перенапрягается. Сначала у человека может открыться второе дыхание – это своеобразная реакция на хронический стресс. Затем в голове заселяются разные мысли, поэтому тяжело заснуть.
  • Перевозбуждение после плотного ужина, радостной новости, а также, если человек злоупотребляет никотином, алкогольными напитками. Все эти факторы негативно отражаются на состоянии нервной системы. Детская нервная система нарушается после просмотра некоторых мультиков, активных игр перед сном, забав в ванной.
  • Негативное воздействие внешних факторов – посторонний шум, яркое освещение, мешают расслабиться современные гаджеты: смартфон, телевизор, компьютер.
  • Болезненные ощущения также являются причиной бессонницы. Часто от болей в животике страдают маленькие детки.

Ценные рекомендации

Прежде всего нужно наладить свой режим дня. Возьмите себе за правило – ложиться спать, а также просыпаться в одно и тоже время. Внимание! Выходные не являются исключением. Очень важно, чтобы вы подобрали для себя удобный режим, который позволит вам полноценно выспаться не только в рабочие дни, но и в течение всей недели.

Многие делают большую ошибку – устают в рабочие дни и отсыпаются в субботу, воскресенье. Перед тем как ложиться спать, прогуляйтесь, при этом не забудьте проветрить комнату.

Помните о правильном питании, чтобы не появлялся ночью голод, но не нужно переедать. Если наестся перед сном, организму будет сложно переварить пищу, появится неприятное чувство дискомфорта в желудке.

Нельзя перед тем, как ложиться спать, употреблять много жидкости. В лежачем положении начнут активно работать почки. Переполненный мочевой пузырь будет мешать спать. Рекомендуется перед сном выпить чай с мелиссой, мятой, ромашкой.

Можно использовать такие методы:

  • Ванна с добавлением эфирного масла, успокаивающих трав, контрастный душ.
  • Массаж шеи, спины помогает улучшить кровообращение в мозге. Чтобы процедура не тонизировала организм, движения должны быть медленными.
  • После того, как посмотрели кино, выключите телевизор, компьютер. Также не стоит оставлять включенными светильники. Лучше всего задернуть шторы.
  • Ароматерапия быстро налаживает сон. Для этого понадобится ароматическая лампа + эфирные масла. Можно использовать специальные палочки, свечи. В крайнем случае нанесите на виски масло хвойного дерева, мяты, апельсина, лаванды, осторожно помассируйте их.
  • Не менее полезной является дыхательная гимнастика.
  • Обязательно нужно пить комплекс витаминов. Авитаминоз становится причиной синдрома хронической усталости, депрессии.
  • Купите качественную пижаму для сна, также необходимо поменять белье, матрас, кровать.

Народные средства

Воспользуйтесь такими эффективными рецептами:

  • Перед тем, как ложиться спать, обязательно нужно пить чай с медом, теплым молоком и корицей. Дополнительно можно принимать смесь перед тем, как ложиться спать: мед (200 мл) + яблочный уксус (3 чайные ложки).
  • Положите под подушку мешочек с душицей, лавандой, сосновой хвоей, орешником, мятой, папоротником.
  • Не страдаете заболеваниями желудка, кишечника, перед сном съешьте луковицу.
  • Быстро успокаивают отвары, настои из хмельных шишек, пустырника, валерианы, смеси тмина и укропа.
  • Помогут улучшить сон укропные семена, которые необходимо завариться в вине. Берется Кагор (500 мл) + укропные семена (50 грамм).
  • Усыпляет чай с мелиссой, валерианой и апельсиновыми корками.

Ценный совет! Главное вовремя лечь спать. Спонтанно появившиеся дела не должны вас отвлекать. Все бытовые дела, книги, телевизор подождут. Иначе перебьете свой сон.

Как наладить режим сна у ребенка?

Родители должны соблюдать такие правила:

  • В течение дня дитя должно правильно питаться, как можно больше двигаться.
  • Каждый ребенок любит постоянство. Для малыша необходимо подобрать специальный план, стараться строго придерживаться его. Когда малыш будет спокойно ежедневно просыпать, гулять, полноценно питаться, слушать сказки перед сном, у него не появятся проблемы со сном.
  • Активные детки перед тем, как ложиться спать, должны принять ванну с добавлением хвойного бальзама, валерианой, пустырником.
  • Не забывайте проветривать комнату, делать в ней влажную уборку. Хороши бы установить увлажнитель и очиститель воздуха. Если нет приборов, повесьте на батарею полотенце, марлю.

Советы психологов

Специалисты уверены, человек не может спокойно спать, когда постоянно подвергается стрессу, устает. Очень важно беречь свои нервишки, для этого нужно использовать разные расслабляющие способы, стараться ограждать себя от разных проблем.

Отлично помогают медитативные техники, аутотренинг, самовнушение. Кроме того, не нужно бояться, что вам не хватит сна. Лучше отпустить от себя все негативные мысли.

В тяжелую минуту всегда вспоминайте приятные моменты. Вместо того, чтобы переживать стресс, помечтайте о чем-то хорошем, вспомните, когда вы были по-настоящему счастливы. Перед сном лучше наполняться только приятными эмоциями.

Своевременно решайте свои проблемы! Часто человек подвергается стрессу, потому что не может управлять временем. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, лучше сменить вид деятельности.

Чтобы у вас всегда царило спокойствие в душе, перед сном вспоминайте и благодарите своих родных, близких людей, Бога. Таким образом вы концентрируетесь на хорошем, позитивно настраиваетесь на дальнейшую жизнь.

Итак, все больше людей последнее время жалуются на проблемы со сном. Чтобы спать как младенец, необходимо устранить все негативные факторы, влияющие на засыпание и пересмотреть свой режим дня. Будьте здоровы!

Интересные статьи:

Бессонница после запоя: причины, как избавиться?

Отказ от сна: опасность для здоровья

Нарушение сна: причины и лечение

Задышка во сне – причины, симптомы, лечение

Ссылка на источник: http://medportal.su/ne-mogu-zasnut-chto-delat/

Долго не могу уснуть — что делать?

Бессонница — это не показатель того, сколько часов вы спите, она влияет не на продолжительность, а, что более важно, на качество вашего сна. Некоторые люди, страдающие бессонницей могут уснуть легко, но просыпаются слишком быстро, и наоборот. Если бессонница случается редко, ничего страшного. Но если вы страдаете расстройством сна в течение длительного времени — это серьезная проблема, потому что бессонница не только пагубно действует на вашу энергию и настроение, но и создает серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Что делать, если вы долго не можете уснуть?

Нужно помнить, что причины, вызывающие бессоницу, очень различны, например, напряженная работа, стресс, очень жаркая погода, тревога, депрессия, шумное или душное помещение, болевые ощущения, проблемы с дыханием, частое мочеиспускание. В зависимости от того, какая именно причина долго не дает вам уснуть, нужно использовать те или иные подходящие средства, чтобы избавиться от бессонницы.

  1. Возьмите за правило давать себе физическую нагрузку хотя бы по 20-30 минут в день. Не обязательно делать это в спортзале, вы с успехом можете нагрузить себя активной работой по дому. Подобные усилия приведут к расходу энергии, для восстановления которой организму потребуется отдых, что может успешно способствовать качественному засыпанию.
  2. Избегайте употребления тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе или кола, во второй половине дня и вечером.
  3. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Хотя алкоголь и может вызвать сонливость, но если вы употребляете его в больших количествах, то будете просыпаться в середине ночи и снова иметь проблемы с засыпанием.
  4. Старайтесь не ложиться в течение дня для того, чтобы вздремнуть.
  5. Не переедайте.
  6. Пейте перед сном горячие или теплые напитки, такие как молоко или травяные чаи, например с мелиссой или мятой.
  7. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте и не ешьте в постели. Постель должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с обеденным столом или офисом.
  8. Одевайте свободную и удобную одежду, чтобы вы могли расслабиться и вздохнуть свободно.
  9. Потратьте не менее 1 часа, чтобы расслабиться перед сном. Можете принять горячую ванну или сделать расслабляющий массаж с эфирными маслами.
  10. Обязательно проветривайте спальню перед сном и старайтесь поддерживать в ней комфортную температуру.
  11. Выключайте свет, когда вы спите, чтобы мог вырабатываться мелатонин , который в свою очередь будет стимулировать центр сна в головном мозге.
  12. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вставайте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную тихую музыку.
  13. Создайте собственный цикл сна. Например, вам удобно ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Соблюдать этот график даже в отпуске. Таким образом, ваш организм будет подстраиваться под это время и засыпать будет легче.

Если, несмотря на все предложенные советы, вы по-прежнему не можете уснуть, вам следует проконсультироваться с врачом.

  • Total: 3
  • Facebook 0
  • Вконтакте 0
  • Pinterest 3

Вам также может понравиться

Потратить час на расслабление перед сном? Где ж его взять работающей маме? Я в выходной днем засыпаю без проблем, когда удается, но вечером долго валяюсь в кровати прежде, чем могу заснуть. И ведь устала и ложусь позже всех- пока приготовишь все на завтра, то да се.. И спальню всегда проветриваю и себе, и детям, вообще стараюсь, чтоб там было попрохладнее, тогда как-то приятнее засыпать.

Чаще всего, не можешь заснуть, когда что- то беспокоит, мысли дурные… нервяк… Мне в такой ситуации, лучше всего валосердин помогает. Вот он то способен шикарно и успокоить и заснешь после него легко. И с утра голова нормальная будет, свежая, не то что после снотворных препаратов.

Ссылка на источник: http://www.eshape.ru/zdorove/dolgo-ne-mogu-usnut-chto-delat/

Как быстрее уснуть: полезная инструкция к применению

Сомнологи говорят: если у вас есть проблемы со сном, значит, вы делаете что-то не так. Специалисты американского Института сна (да, есть и такой) предлагают завести одну очень полезную привычку – ложиться спать в одно и то же время. И совсем скоро вы забудете про свою бессонницу (ну правда, не овец же каждую ночь считать!). Вот еще десять полезных советов, которые вам помогут справиться с бессонницей и отправят в царство Морфея, едва вы соприкоснетесь с подушкой.

Совет № 1: сократите потребление кофеина

Не можете уснуть? Перестаньте пить кофе с утра до ночи. Последнюю чашечку эспрессо, капучино или американо выпейте в обед. Та же самая история и с черным чаем, ведь в нем также содержится кофеин, враг сна.

Совет № 2: погрузитесь в тишину

Громкие звуки настраивают нас на бодрствование. Поэтому очень важно за пару часов до сна уменьшить звук у телевизора или музыкального центра, а еще лучше и вовсе их выключить.

Совет № 3: отрегулируйте свет

Погружайте дом в сон – так родные стены помогут вам быстрее уснуть. Выключите люстры, включите бра или лампы. Также обратите внимание на цвет света. Белый свет нам не подойдет, он слишком яркий, а вот приглушенный желтый – то, что надо.

Совет № 4: нет гаджетам

За два часа до предполагаемого отхода ко сну отрегулируйте яркость экранов вашего смартфона, планшета, ноутбука. Излучаемый экраном синий свет подает мозгу сигнал активности, тогда как наш организм, наоборот, начинает настраиваться на сон. За полчаса до сна выключите все гаджеты и не листайте в кровати ленту инстаграма или не отвечайте на сообщения в почте. Так вы, сами того не желая, боретесь со сном. Все дела откладываем на утро.

Совет № 5: меньше жидкости

За час до сна постарайтесь ничего не пить. А вот чашку чая с мелиссой можно, он успокоит и расслабит. Если вам все равно хочется пить, пейте воду.

Совет № 6: холодно и темно, как в пещере

Перед сном температура тела понижается. Обычно это происходит в 22:30 согласно циркадному ритму, у «сов» чуть позже. Если вы будете контролировать температуру вашей домашней среды и проветривать за час до сна спальню, то мозгу будет поступать сигнал «Пора спать». И не забудьте выключить свет либо надеть маску для сна: свет не дает запуститься процессу выработки мелатонина (это такой ночной гормон, стимулирующий сон; вырабатывается мелатонин примерно с 21:00 вечера до 7:30 утра).

Совет № 7: никакой острой или сладкой пищи

На ночь так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Только делать этого нельзя. Особенно это касается перекусов. Сладкое активирует нашу работоспособность, а острое может вызвать проблемы с пищеварением. И будет уже точно не до сна. Что можно съесть без ущерба для сна и фигуры? Зеленый салат и кешью содержат калий и магний, природные мышечные релаксанты. Также можно побаловать себя цельнозерновым хлебцем, в котором содержатся витамины группы В. Если эти полезные перекусы съесть за час до сна, то они успеют перевариться.

Совет № 8: примите ванну

Если в холодное время года быстрее охладиться нам поможет проветривание, то в теплое от этого не будет толка – спасет кондиционер или принятие ванны. Когда вы выйдете из ванной комнаты, то чутко ощутите перепады температур: вода будет испаряться с вашего тела, и температура вашего тела быстрее понизится.

Совет № 9: заведите свой ритуал перехода ко сну

Возьмите себе за привычку накануне сна читать. Только не электронную книгу (с гаджетами мы разобрались выше, верно?), а бумажную. Чтение расслабляет и усыпляет. Альтернатива чтению – разговоры по душам с близкими, фоновая негромкая и расслабляющая музыка.

Совет № 10: не стройте планов перед сном

Очень часто мы сами себе вредим. Казалось бы, продумывание своего завтрашнего дня может действовать на нас усыпляюще. Но нет! Наоборот, мы лишь активируем работу мозга: начинаем думать, куда пойдем, что будем говорить на встрече, прокручиваем в уме варианты ответов… В итоге в душе у нас не гармония, а настоящие страсти. И как тут уснуть? Оставляем все за пределами спальни и своей головы. По крайней мере, до утра.

Все права защищены. Использование контента разрешено только с использованием активной ссылки на источник.

Ссылка на источник: http://sunmag.me/zozh/18-01-2018-kak-bystree-usnut-poleznaya-instruktsiya-k-primeneniyu.html