Что делать когда не можешь уснуть

Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов — особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это — следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Что может помочь если не можешь уснуть?

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. Подобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

Если же все это не помогает, тогда действительно стоит обратиться к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

очень хорошо помогает небольшое количество теплого молока с медом, отлично расслабляет.

Совет лично от меня, вечером принимайте контрастный душ. Только что бы воды была дейтсивтельно холодная. Лично я вообще горячую воду отключаю, но тут надо смотреть у кого как с сердцем 😉

Посты по теме

Bazo.ru — честные обзоры товаров что рекламируют в интернете и по телевизору.

Обсуждение

Не можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

Советы в принципе хорошие,но некоторые не очень правильные.Лично я могу смотреть телевизоры перед сном и нечего такого не бывает.Конечно я иногда страдаю бессонницы))))).Но насчет раслабляющей музыки я согласна.

Хахаха все я засыпаю так быстро как в Симс 3 или 4!

Сайт толком не грузится на андроиде. Не возможно читать текст. Ужасно

правильнее было бы написать "не дремлите днём"

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

Не ешьте, не мойтесь, никого не слушайте.

Ну, честно говоря, советы действительно хорошие, но что странно — я, напротив, выкуриваю трубку перед сном, одновременно с этим читая или смотря телевизор. Проблемы как-то отходят, и засыпать проще. Конечно, это лично мне:)

"Не читайте" — чушь. В течение многих лет не мог уснуть без чтения перед сном.

собрался спать идти, решил эти советы прочитать и первое что я прочитал было "не читайте". xD

мде. странные советы, некоторые вроде хорошие, а некоторые проста — "странные".

очень хорошо помогает небольшое количество теплого молока с медом, отлично расслабляет.

Проветривание согласен на все сто.

Кофе, чай, телевизор, дневной сон ни когда не были для меня проблемой, всегда засыпаю легко.

Единственная проблема это если нервничал, но тогда действительно лучше не мучать себя, а пойти чтонибудь поделать, желательно монотонное.

Автору респект, но не пригодилось) и пью и кофе и курю и турник перед сном и дремАЮ днём) пофиг) стоит голову к кровати и как выключатель щёлкнул)

Нет ничего лучше перед сном чем посотреть игру в гольф)

На тему дремания днём- я себя как дурной чувствую если не проснусь до 18 00 вот тогда еле уснуть могу!

Все такие умные )) "я курю, я смотрю". Сказано же — для тех кто плохо засыпает. А советы правильные. ИМХО

Главное за целый день устать, и проблем со сном не будет. То есть заниматься делом, ну или физически активным быть. А если валяешься целый день на диване, то тут совсем не уснуть.

кто говорил про сигареты??

по мне так наоборот если выкурить сигарету перед сном, то засыпаю сразу, но вот проснуться потом не могу, а если не покурю то с трудом засыпаю, а встаю как огурчик.

Ой, а я и чаю напился, и пирожков наелся, и отжался 15 раз. Еще и наслушался Fall out boy.

Совет лично от меня, вечером принимайте контрастный душ. Только что бы воды была дейтсивтельно холодная. Лично я вообще горячую воду отключаю, но тут надо смотреть у кого как с сердцем 😉

Смотрите также
Сейчас на главной

Новости в картинках

Событие недели

Трейлер хорош, надеюсь и фильм будет подобным! Обязательно схожу!

Интернет-кампания у фильма всё-таки была мощная. Просто ничего нового не показывают, и тут даже —.

Забавно было в посте подобной тематики увидеть цитату из Рика и Морти]

Win XP — 2018.01 — полёт нормальный

необычное кино будет,обещает быть интересным.

Ссылка на источник: http://xage.ru/ne-mozhete-usnut-15-sovetov-kotoryie-mogut-pomoch/

Что делать, если не могу заснуть

Проблемы засыпания возникают либо по причине различных отклонений, либо из-за нарушения режима дня, отдыха и труда.

Рационально питающийся и не болеющий человек, ведущий активный и здоровый образ жизни, редко испытывает затруднения с засыпанием.

Почему не могу уснуть?

Переутомление. Усталость имеет двоякое действие. Логично предположить, что от нее спать должно хотеться больше, но при сильном перенапряжении, в хроническом стрессе часто открывается «второе дыхание». В голове роятся тысячи мыслей, спать некогда, но вы ложитесь, потому что пора, а заснуть не получается.

Перевозбуждение. Радостные новости, плотный ужин на ночь, физическая активность перед сном, никотин и алкогольные напитки возбуждают нервную систему. Детей возбуждает просмотр длинных ярких мультфильмов, активные игры перед сном или забавы в ванной.

Боли. Дискомфорт, неприятные ощущения, боли мешают уснуть. Нужно снять болевой приступ обязательно, особенно если это касается ребенка.

Медицинские рекомендации для хорошего засыпания

  1. Следует наладить режим своего дня: просыпаться и ложиться спать в одинаковое время, не делая исключений на выходных. Вы должны выбрать оптимальный режим, позволяющий вам высыпаться не только в нерабочие дни, но и на протяжении всей недели. Переутомляться в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье недопустимо.
  2. Перед сном полезно прогуляться и в это время проветрить спальню. Кислород поможет вам быстрее заснуть.
  3. Правильное и своевременное питание поможет не испытывать ночью голод и не страдать от переедания. Пища, съеденная непосредственно перед сном, будет отвлекать организм на переваривание, не говоря уже о дискомфорте в заполненном желудке.
  4. Не стоит перед сном много пить, потому что в положении лежа почки работают активнее и с переполненным мочевым пузырем спокойно спать будет трудно. Лучше выпить незадолго до сна чай с мятой, мелиссой, ромашкой. Заблаговременно нужно выпить привычные лекарства, чтобы вас ничего не беспокоило.
  5. Полезно принять теплую ванну с успокаивающими травами, эфирными маслами или контрастный душ. Можно попросить сделать вам массаж спины и шеи – он улучшит кровообращение мозга для того чтобы массаж не имел тонизирующего эффекта, его следует выполнять медленными глубокими движениями.
  6. После кинопросмотра на сон грядущий нужно выключать компьютер или телевизор. Старайтесь выключать все светильники и задергивать шторы в спальне.
  7. Ароматерапия — доступный инструмент для налаживания сна. Купить эфирные масла в аптеке и ароматическую лампу, использовать ароматические свечи (палочки, которыми можно окуривать воздух) или просто помассировать виски этими маслами может каждый. Успокаивающим действием обладают масла лаванды, апельсина, мяты, хвойных деревьев.
  8. Дыхательная гимнастика полезна не только при проблемах сна, ее врачи рекомендуют делать абсолютно всем.
  9. Пейте витамины. Авитаминоз может вызывать депрессию, синдром хронической усталости.
  10. Подберите удобную пижаму для сна, поменяйте постельное белье, кровать или матрас при необходимости.

Про головокружение при повышенном давлении можно прочитать по приведенной ссылке.

Как снять приступ мигрени народными средствами можно узнать здесь.

Народная медицина советует для хорошего сна такие рецепты:

  • На ночь выпивать теплую воду с медом или подогретое молоко с корицей и медом. Можно добавить 3 чайные ложки яблочного уксуса в 200 мл меда, полученную смесь нужно принимать по 2 ложечки перед сном – действует в течение получаса;
  • Под подушку положить небольшой мешочек, набитый лавандой, душицей, папоротником, лавром, хвоей сосны, лепестками роз, мятой, орешником;
  • Если у вас нет заболеваний ЖКТ, то полезно на ночь съесть целую луковицу;
  • Можно пить настои и отвары шишек хмеля, корня валерианы, травы пустырника, смеси укропа и тмина в равных пропорциях;
  • Можно сварить семена укропа в вине (50 г семян на пол литра кагора или портвейна проварить 30 минут на слабом огне);
  • Поможет заснуть чай из корок апельсина, валерианы и мелиссы.

Важно успеть лечь вовремя — подловить именно тот момент, когда вы готовы уснуть. Не позволяйте спонтанно появившимся делам вас переключить на другую деятельность. Не старайтесь закончить главу книги, досмотреть серию, бытовые дела также могут подождать. Пропустив это «окно», вы поймете, что сон «перебит», и уснуть уже будет трудно.

Как помочь ребенку научиться засыпать без проблем

Ребенка нужно вовремя и правильно кормить, не перевозбуждать, обеспечивать ему на протяжении дня здоровую активность.

Дети любят постоянство. Подберите под ребенка индивидуальный план ежедневных рутин, ритуалов и строго придерживайтесь его. Если ребенок будет каждый день просыпаться, кушать, гулять, купаться и слушать сказку в одно и то же время по режиму, то проблем со сном у него не возникнет.

Для активных малышей невропатологи советуют ванны с хвойным бальзамом (он продается в аптеках), каплями пустырника и валерианы, массажи. Если гулять каждый день не получается, нужно обязательно проветривать детскую комнату и как можно чаще проводить в ней влажную уборку. Идеально было бы установить в комнате малыша очиститель, увлажнитель воздуха. Если таких приборов нет, достаточно будет повесить влажную марлю или полотенце.

Советы психологов: как быстро заснуть днем или ночью

  • Спокойный сон невозможен в условиях хронической усталости, стрессов. Нужно беречь свою нервную систему, научиться расслабляться и ограждаться от проблем. Помочь себе можно, овладев медитативными техниками, самовнушением, аутотренингами. Подобрать нужные для вас слова лучше вас не сможет никто.
  • Уснуть помогает включенный для фона «белый» шум.
  • Не бойтесь того, что не выспитесь. Отпустите эти мысли.
  • Погрузитесь в воспоминания о приятном. Вместо переживания стрессов прошедшего дня по кругу можно помечтать о хорошем или вспомнить времена, когда вы были счастливы и безмятежны. Испытывайте от мыслей перед сном только приятные эмоции.
  • Научитесь решать проблемы. У вас слишком много стресса от того, что вы не умеете управлять своим временем? Вас ругает начальник, потому что вы не любите то, чем занимаетесь? Пора менять что-то в себе и жизни, делать ее приятнее и беззаботнее. Займитесь этим днем.
  • Полезно взять за привычку благодарить мысленно перед сном своих близких, вспоминать, что случилось сегодня такого, за что вы благодарите Вселенную или Бога. Это учит концентрироваться на хорошем, видеть позитив при любых обстоятельствах.
  • Сделайте «ловушку снов» и повесьте ее над кроватью. Вопрос не в вере в ее магические свойства, а в самом процессе монотонного созидательного занятия. Делать «ловушку» вы будете один или несколько вечеров, а вспоминать о том, как ее делали — всегда.
  • Не стоит ложиться спать после размолвки. Помиритесь в любимым человеком, перезвоните маме и попросите прощения, пожалейте ребенка, на которого случайно повысили голос побалуйте кота чем-то вкусным. Никто не должен чувствовать обиду или стыд.

Чтобы управлять своим сном, нужно научиться управлять своей жизнью. Откройте для себя тайм-менеджмент, будьте в ладу с собой, уделяйте время решению проблем, соблюдайте режим, упрощайте свою жизнь, любите себя — и засыпать станет проще.

Простой метод быстро уснуть.

Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Спасибо Вам ребят,отличные рекомендации подобрали для того чтобы справится с бессонницей ! ;о)

На вопрос не ответили.Я засыпаю быстро ,но иногда,если сон»перебьют»уснуть уже не могу.Значит, есть энергия сна,и есть энергия засыпания.Заснуть для меня не представляет сложности,а вот удержать сон при имеющихся раздражителях гораздо сложнее.Почему?

Большое спасибо! Эти все советы очень помогли мне. Всем рекомендую читать советы на этом сайте!

Здраствуйте, последнее время я не могу расслабиться и заснуть. Не знаю что делать. Думаю что это временно .как только я начинаю засыпать у меня плачит ребенок ,просит грудь .просыпается так часто ,что у меня пропападает сон. После я не могу заснуть.начинаю нервничать. Не знаю как быть.

Ссылка на источник: http://www.neuroplus.ru/bolezni/narusheniya-sna/chto-delat-esli-ne-mogu-zasnut.html

Что делать если не можешь заснуть?

Что делать если не можешь заснуть?

Действенные рецепты, что делать если не можешь уснуть, а также советы, как нормализовать свой сон. Желаем вам хорошенько выспаться!

У каждого человека в жизни случались такие моменты, когда за окном – темная ночь, в доме напротив не светится ни единого окна, все домочадцы, включая кота, мирно себе спят, а ты таращишь глаза в темноту и никак не можешь погрузиться в спасительный сон.

Ты, перемаявшись как попало ночь, лезешь наутро в интернет, пытаясь отыскать там ответ на вопрос «Что делать, если не можешь уснуть?», пытаешься следующей же ночью применить все вычитанные рецепты, но ничто не работает.

Качество сна прямо пропорционально образу нашей жизни.

Не зря ведь те, кто ворочает огромными капиталами, руководит судьбами людей или просто имеет слишком нервную работу, плохо спят.

Если вы не знаете, что вам делать, чтобы заснуть, то вот мой первый совет: постарайтесь не перегружать свою нервную систему в течение дня, иначе бессонница вам гарантирована.

Я понимаю, что сделать это непросто, но все же пытайтесь всеми силами (седативами, медитацией, дыхательными техниками) научиться расслабляться, иначе будете еще долго спрашивать, что делать, если не можешь уснуть.

Легко уснуть помогает также:

1. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.

2. Регулярные занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.

3. Правильное питание, исключающее обжорство на ночь.

4. Позитивное мышление (человек, который постоянно злится, завидует кому-то, притягивает негатив в свою жизнь; именно этот негатив мешает вам уснуть).

5. Уверенность в завтрашнем дне.

Если вы будете крепко стоять на ногах, то никогда не будете страдать от бессонницы из-за тревожных мыслей «Как выжить на эту зарплату?», «Где взять денег на еду?» и т.д.

Что делать если не можешь заснуть: не занимайся перед сном тем, что его прогоняет

Очень часто мы, сами того не зная, начинаем делать то, что напрочь прогоняет сон, оставляя нам лишь безмолвные стенания «Не могу никак уснуть. Что мне делать?».

Если вы хотите наслаждаться крепким и здоровым сном, то хотя бы за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь в постель, не нужно:

1. Смотреть телевизор.

Работающий экран выделяет свечение, которое наш мозг воспринимает за дневной свет и поэтому считает, что ложиться спать еще слишком рано, естественно заснуть он не может.

2. Работать с компьютером.

Причина та же, что и с телевизором.

3. Читать щекочущие нервы книги.

Вообще-то чтение перед сном – очень хорошая привычка, но не стоит увлекаться остросюжетными детективами или ужастиками, иначе со встречей с Морфеем можно попрощаться.

4. Употреблять кофеин.

О том, что вечером не стоит пить кофе, знают почти все, а вот ритуальное чаепитие незадолго до сна почему-то мало кого смущает, а ведь в чае содержится тоже достаточно кофеина, чтобы не давать вам заснуть.

5. Курить или пить алкогольные напитки.

Во-первых, это вредно, а во-вторых, действует возбуждающе на организм и пеняйте потом на себя, если долго не сможете уснуть.

Что делать если не можешь уснуть: превратить отход ко сну в ритуал

Помните академика Павлова с его собаками, которые после звукового сигнала начинали исходить слюной, потому что знали: скоро будут кормить.

Я вам скажу, что человек в плане инстинктов и привычек недалеко ушел от зверушек.

К примеру, человек, привыкший начинать день с кофе, будет жаловаться на то, что не может проснуться, если в доме закончился кофе.

А ведь на самом деле ему хочется не столько кофеина, сколько привычного ритуала кофепития.

Отход ко сну тоже можно превратить в ритуал, чтобы ваш мозг понимал: скоро нужно засыпать.

Допустим, чтобы уснуть, можно делать так:

1. В 21.30 вы открываете окно спальни для проветривания.

2. В 22.00 вы идете в душ, чистите зубы, мажетесь кремами и т.д.

3. В 22.30 облачаетесь в ночнушку и ложитесь в постель.

4. С 22.35 – до 23.00−23.30 читаете при свете ночника.

Попробуйте практиковать такой ритуал отхода ко сну в течение нескольких недель подряд, что-то делать, чтобы уснуть даже не придется.

Что еще можно сделать если не можешь заснуть?

Все советы, которые вы уже получили, помогут вам нормализовать свой сон через некоторое время.

Есть несколько простых и эффективных рецептов:

1. Посчитать овечек.

К этому по-разному относятся.

Кто-то убежден, что математические упражнения наоборот провоцируют мозговую активность, а кто-то продолжает оставаться поклонником этой методики.

Я отношусь ко второй группе и продолжаю иногда делать это упражнение, чтобы заснуть.

2. Дыхательная гимнастика.

Итак, что делать?

Лягте в удобную позу, в которой вы лучше всего засыпаете и начинайте размеренно и глубоко дышать, представляя как все ваши клетки наполняются кислородом.

Дыхательную гимнастику можно делать, если не можешь уснуть, или же для того, чтобы успокоиться.

3. Подогретое немного молоко.

Чайная ложка натурального меда или ромашковый, мелиссовый, мятный или другой успокаивающий травяной чай – это поможет вам быстро заснуть.

Постарайтесь убедить себя, что вы очень хотите спать, вот вы прямо чувствуете, как сон начинает забирать вас в свое царство.

Аутотренинг, кстати, можно использовать не только для того, чтобы уснуть.

Эти же упражнения можно делать, чтобы убедить себя в чем-то еще.

5. Послушайте какую-то расслабляющую музыку, которая вызывает сонливость.

Существует даже отдельная программа «relax &sleep», которую можно закачать в свой смартфон.

Что делать, если изо дня в день не можешь уснуть?

Советы, которые вы сейчас прочли, больше касаются людей, которые не имеют серьезных расстройств со сном.

То есть, они помогут людям, которые не могут уснуть изредка.

Если у вас хроническая бессонница, которая превратила вас и внешне, и внутренне в ходящего зомби, то самое время отправиться к врачу.

Психотерапевт обязательно выяснит, по какой причине вы не можете заснуть и что вам делать, чтобы наладить свой сон.

Это может быть, как медикаментозное лечение, так и обычные сеансы психотерапии.

В любом случае, счет слоников или ромашковый чай вам не поможет при хронической бессоннице, только – специалист.

Ссылка на источник: http://shok-inform.ru/chto-delat-esli-ne-mozhesh-zasnut/