Что делать ночью если не спится

Что делать ночью, если не спится — советы для страдальцев от бессонницы

Как – то мне не спалось. Стада баранов и овец грустно прошествовали по моему неспящему уму, колыбельные прозвучали в плей-листе, ароматы «от бессонницы» окутали мою кровать…ничего не помогало.

От нечего делать я забила в строке поиска «что делать ночью?»

И не поверите, выпал миллион ответов! Среди них не было банальных советов типа «примите снотворное». Все было гораздо интереснее! Есть целый слой людей, живущих преимущественно ночью, и у них ответ на вопрос, что делать, если не спать ночью, вообще не возникает! Оказывается, в соцсетях есть даже группы полуночников!

Для меня это стало открытием. С той ночи я перестала нервничать и мучать себя тщетными попытками в случае бессонницы: я просто встаю и выбираю один из пунктов своего списка и провожу время с пользой. Если вы до сих пор мучаетесь проблемой бессонницы и не знаете, что с этим делать: читайте дальше! Для вас – целый список занятий для «сов»!

Что делать ночью?

  1. Знакомиться с ночным городом!

Когда все спят, город выглядит совсем по –другому. Тихо, приглушенно светят фонари, шуршат шинами редкие машины, горят безмолвно огнями витрины магазинов…светится одно-два окна в высотке. Кто — то тоже не спит, интересно, почему? Пишет книгу? Работает? Укачивает малыша? Придумывайте свои истории, гуляя в одиночестве (дамам лучше все-таки взять с собой верного спутника!)

Если характер вашей работы позволяет работать и дома, ночь – отличное для этого время! Спать все равно не хочется, так потратьте время продуктивно! Никто не отвлечет вас пустым звонком или смс, не позвонит в дверь, не пригласит в гости…а тишина вокруг поможет сосредоточиться.

Большинство творческих людей работают ночью. Уже доказано научно, что ночью мозг работает совершенно по-другому, чем днем. Вы должны спать и видеть сны – но вы не спите. И тогда вы видите сны наяву! Научные открытия, гениальные произведения, книги, картины, концерты были рождены ночью! Эти моменты осенения, происходящие в особом состоянии полусна-полу бодрствования, случаются редко. Не упускайте момент!

Все спят – а интернет нет. И, в отличие от вечерних часов, когда все приходят с работы и заходят в Сеть (естественно, перегружая линию) – ночной интернет не «виснет» и не «тормозит». Скорость отличная – а это не может не радовать! Играйте в игры онлайн, смотрите фильмы – никто не мешает!

  1. Поехать в круглосуточный магазин

Крупные гипермаркеты в больших городах работают и по ночам. И ночь – прекрасное время для больших закупок продовольствия на месяц вперед. Никто не загородит вам витрину, не подтолкнет сзади тележкой, на кассе не будет очередей…

Ночью еда кажется вкуснее, чем днем. Если вы не сидите на диете – вперед, к холодильнику. Приготовьте нечто вкусное и необычное, а потом продегустируйте (этот пункт можно совместить с пунктами 2, 3 и 4).

Как говорит один мой знакомый, все твердят, что есть ночью вредно. Но зачем тогда встраивают свет в холодильнике?!

Самообразование – то, на что многим из нас не хватает времени в суете будней. И если уж вы не спите, то прекрасным способом провести ночное время станет чтение.

Для этого нужен, конечно, особый настрой. Но молодые девушки достигают его без труда если вы – юная особа, мечтающая о принце: ночь – лучшее время для его визуализации!

Так вы и устанете быстрее, и вполне возможно, заснете в очень скором времени! Кстати, уборку можно сделать и в компьютере (это если на полы-пыль нет сил). Разобрать-почистить папки, удалить ненужные файлы, рассортировать фотографии…

Найдите на ноутбуке отличный фильм, который давно хотели посмотреть, или который уже смотрели, но не против пересмотреть (в двухсотый раз).

И наслаждайтесь просмотром!

Конечно, важность сна неоценима. И надеюсь, что мои советы будут все же пригождаться вам не так часто.

Но когда снова случится Она, бессонница – вы будете знать, чем заняться!

Привет, Лена! Интересные советы. Лучше, конечно, ночью спать, иначе придётся спать днём, а тогда точно не дадут тебе это сделать.

Я не буду оригинален и добавлю, что если днём ты устал (физически) и занимался спортом, другой физической активностью, то заснуть легче и сон крепче. Не путать с усталостью после работы и потрёпанными нервами за день. Это наоборот может привести к бессоннице и куче ненужных мыслей, которые не дают уснуть.

Хотя может попробовать и ночью осенит на создание чего-то гениального.

Конечно лучше спать ночью, но бывает, что не спится. )

  • Ночью работается продуктивнее, никто не отвлекает. По крайней мере, у меня так. А если надо непременно утром встать пораньше, то ложусь в кровать с планшетом и смотрю научные видео о космосе, сотворении вселенной и т.п. Отличная альтернатива снотворному ))

    О научные видео о космосе, это прикольно!

  • Да, и ночью всякое случается, спасть не хочется. Хотя у меня такого не бывает, но, наверно, сидела бы в интернете или смотрела фильм.

    А от бессонницы может помочь ложка меда. Ее нужно рассосать во рту. Если не поможет, еще ложку съесть.

    Потом еще и ложку съесть! Оригинальное средство, нет ну постараться можно просто я после этого не то что не усну а повезут меня сразу на операционный стол. Как то смотрел передачу там он один человек сумел проглотить 32 острых предмета, но думаю врятли он делал это от бессонницы.

    Надеюсь никого не обидел мой сарказм.

  • Добрый день, Елена! К сожалению, с бессонницей по ночам сталкивался после нескольких дней злостного употребления алкоголя, в эти моменты просто жить не хотелось

    Слава Богу, все позади!

  • Очень полезная статья.

    А ты сама чем занимаешься, когда не спится?

    Я очень хорошо сплю, но когда все же бывает бессонница, хоть и редко, то интернет всегда выручает))

  • Зачастую приходится засиживаться по ночам, в интернете. Работается продуктивнее.

    Я тоже иногда, и никто не беспокоит)

  • Доброго времени суток, Елена! Я из тех, кто творит по ночам. А вот не приходила в голову такая мысль, посмотреть в интернете, что же можно делать ночью. А если, все таки, нужно уснуть, рассказываю сама себе про себя сказку «Про Федота — стрельца. » Постепенно расслабляюсь и засыпаю. Вот такая у меня «снотворная таблетка»!

    Интересная таблетка! Я такую сказку даже не слышала, прямо интересно стало

  • Я, например, если не спится, читаю.

  • А лучше себя вымотать побыстрее, например физ. упражнениями, приседайте до ума помрачения, уснёте как пить дать.

  • Лично я рабоаю продуктивно с 4 утра. А если заснуть не могу, читаю в постели и всегда в конце концов засыпаю, носом уткнувшись в книгу !

  • Я обычно либо фильмы смотрю, либо читаю

  • Я всегда читаю. если не спится.

  • Ой, давно у Вас Елена не был, извините!

    И всё потому, что ночью всегда хорошо сплю — после дневной физкультуры на даче.

    Вот и ещё одно занятие к выше перечисленным

    Здравствуйте, Виктор! Да вот и я тоже отвлеклась, по гостям не хожу))

    Блогерам точно голову ломать не надо, всегда есть чем заняться и днем и ночью)))

  • Интересный список, желательно чтобы он не пригодился. Но бывает что бессонница приходит без спросу. И тогда книга выручает или интернет.

    Сергей, сейчас многих выручает интернет)) Особенно блогеров!

  • Да, идеи интересные. Главное, чтобы утром голова не болела, настроение было хорошее, а вы были полны сил. Я, честно говоря, ужасно себя чувствую, если не посплю ночью. У меня большая потребность в сне. А так ночь — отличное время для творчества и саморазвития.

  • Сколько вариантов! Лично я когда не сплю открываю ноутбук. Читаю что-нибудь интересное, как и сегодня кстати. Вот и попал на Ваш блог

  • Да конечно много полезных и нужных дел можно сделать при бессонице, но вот если на работу надо к 7 ч. утра. То конечно это не выход из положения!

    Ссылка на источник: http://prekrasny-mir.ru/chto-delat-nochyu-esli-ne-spitsya/

    Как уснуть, если не спится: работающие советы

    Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом: «Как уснуть, если не спится?» Более того, жители крупных городов, составляющие значительную часть населения нашей страны, сталкиваются с такой проблемой в среднем раз в месяц. Связано это может быть с самыми разными причинами. Вне зависимости от этого, сложностей такая ситуация доставляет немало. Ведь если человек страдает бессонницей, то утром ему сложно проснуться, а на работе из-за недосыпания будет трудно сконцентрироваться. Более того, постоянный недосып способен повлечь за собой различные заболевания. Итак, чтобы решить для себя проблему бессонницы, предлагаем сегодня вместе разобраться в том, как уснуть, если не спится.

    Виды бессонницы

    Расстройства сна в медицине разделяются на три типа:

    • Сложности с засыпанием, вызванные внешними причинами или каким-либо недугом.
    • Нарушения самого процесса сна, когда ночью человек несколько раз просыпается, а потом уже не может снова погрузиться в царство Морфея.
    • Нарушения активности в течение дня: апатия, сонливость, сложности с концентрацией внимания, повышение утомляемости и т. п.

    В зависимости от видов расстройства уже и необходимо более детально разбираться в том, как можно уснуть, если не спится.

    Боремся с бессонницей

    Существует масса способов погрузиться в царство Морфея. Причем какие-то из них могут отлично помогать одним, но быть совершенно бесполезными для других. Как быстрее уснуть, если не спится – этот вопрос волнует всех жертв инсомнии. И ответ на него следует искать не в таблетках и медицинских препаратах, которые, безусловно, также помогают, но использовать их стоит лишь в крайних случаях. Так, секрет хорошего сна достаточно прост, однако следует признать, что инсомния – это весьма хитрый противник. Бороться с ней можно лишь принимая регулярные меры и набравшись терпения. На первом же этапе вам следует просто перестать бояться бессонницы. Ведь нередко именно страх и не дает успокоиться нашей нервной системе.

    Баланс между сном и бодрствованием

    Люди, которые задаются вопросом о том, как уснуть ночью, если не спится, знают, что проблема эта появляется не за один день. Соответственно, чтобы эффективно решить ее, вам также потребуется определенное время. Обычно на то, чтобы выровнять ритм сна и бодрствования, уходит порядка трех недель. Прежде всего, поставьте перед собой цель не спать менее семи часов. Лучше всего, конечно, выделить на это и все восемь часов. При этом не увеличивайте продолжительность ночного сна в выходные дни. Так вы только собьете с толку ваш организм. Если же есть необходимость, то лучше вздремнуть часок днем.

    Естественная химия

    За регуляцию сна, помимо прочего, отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит в темное время суток. Соответственно, вечерние часы рекомендуется проводить при неярком освещении. А вот в течение дня, напротив, не следует находиться в потемках. Так ваш организм сможет более четко выявить разницу между временем бодрствования и отдыха.

    Позаботьтесь об удобстве вашей спальни. Так, обзаведитесь удобными матрасом и подушкой, надевайте на ночь приятное телу белье, не пускайте в комнату шумных домашних питомцев и т. п. Наверняка люди, которые задаются вопросом: «Как уснуть, если не спится?», знают, что помешать этому может любой, даже негромкий звук или даже шорох. Поэтому отличным решением станет использование берушей. Также имейте в виду, что ваша кровать должна ассоциироваться лишь с приятными вещами. Поэтому никогда не берите в постель ноутбук, чтобы закончить работу, или учебник.

    Если же вы легли, но сон не идет, то для того чтобы кровать не начала ассоциироваться у вас с неприятным ожиданием, встаньте и займитесь каким-то несложным и не требующим физической нагрузки делом. Так, можно повязать, почитать книжку и т. п. Если вы регулярно будете поступать таким образом, то наверняка очень скоро у вас уже не будет возникать вопроса о том, как уснуть, если не спится. Детям, к слову, сложнее успокоиться, так как процессы торможения их нервной системы еще не так развиты, как у взрослых. Поэтому на то, чтобы уложить малыша спать, может потребоваться гораздо больше времени. Имейте это в виду и не ругайте ребенка, если он никак не может перейти из мира бодрствования в мир грез.

    Борьба с тревожностью

    Нередко причиной бессонницы является привычка постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли, которые заставляют вас нервничать и не дают расслабиться. Поэтому гоните от себя подобные думы, ведь в данный конкретный момент вы все равно не можете повлиять на ситуацию.

    Народные средства и ароматерапия

    «Бабушкины» рецепты для хорошего сна знакомы, пожалуй, каждому. Так, к ним относится стакан теплого молока, чай из ромашки с медом, ванны с полынью и шишками хмеля и многие другие. Однако имейте в виду, что травы не оказывают моментального эффекта. Рекомендуется принимать их несколько дней подряд за час до отхода ко сну. Это поможет успокоить нервную систему, снять напряжение.

    Если вы будете каждый вечер выполнять определенные действия, то это поможет вам быстрее настраиваться на отход ко сну. Так, примерно за час до того, как вы планируете отправиться в постель, отложите работу и не смотрите новости. Вместо этого примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или почитайте. Также можно слегка перекусить, чтобы голодный желудок не стал причиной, не дающей вам заснуть.

    Ночные смены

    Люди, которые в силу своей профессии вынуждены работать посменно, гораздо чаще страдают от бессонницы, чем те, кто трудится исключительно днем. Так, очень часто, возвращаясь утром с работы, они долго мучаются и никак не могут задремать. Предлагаем выяснить, как уснуть днем, если не спится после работы ночью. Так, когда вы трудитесь в темное время суток, постарайтесь максимально осветить помещение, где вы находитесь. А когда вы решите поспать днем, напротив, закройте шторы или жалюзи, максимально уменьшив освещение. Можно также закрыть глаза специальной повязкой. Также очень полезно выработать график сна. Старайтесь отправляться в постель в одно и то же время. А вот если график смен у вас подвижный, то днем рекомендуется дремать всего час-два, чтобы потом не страдать бессонницей в ночное время. Кроме того, обращайте внимание на то, когда вы пьете кофе или другие бодрящие напитки. Так, позволять их себе рекомендуется только в начале ночной смены. В противном случае днем по возвращении домой у вас могут возникнуть проблемы со сном.

    Как видно, существует много способов того, как побороть бессонницу. Главное, помните, что нельзя пускать эту проблему на самотек. Ведь нехватка сна может не только негативно сказываться на вашем настроении и производительности в течение дня, но и дурно повлиять на здоровье в будущем.

    Ссылка на источник: http://www.syl.ru/article/201674/new_kak-usnut-esli-ne-spitsya-rabotayuschie-sovetyi

    Как быстро уснуть, если не спится. Что делать чтобы уснуть пораньше

    Все овцы сосчитаны, а сон так и не пришёл. Решать, что делать, если не спится, приходится каждому второму жителю современного города как минимум раз в месяц. Эпизодические проблемы со сном, хоть и неприятны, всё же быстро проходят сами по себе. Но бессилие перед собственным телом, не желающим отключаться вовремя несколько ночей подряд, приводит в раздражение. Здоровому человеку достаточно нескольких минут, чтобы заснуть. Только где их найти среди офисных тружеников, ворующих у себя время отдыха? Привычный недосып расшатывает суточные ритмы мозга, и бессонница из случайной гостьи становится хроническим заболеванием.

    Расстройство сна с точки зрения медицины разделяется на три подвида

    • Трудности с засыпанием, возникающие по внешним причинам или из-за какого-либо заболевания.
    • Нарушения самого процесса, когда ночные пробуждения обрекают на дальнейшее бодрствование.
    • Нарушения дневной активности: апатия, сонливость, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания.

    Если наблюдаются эти признаки, то пришла пора пересмотреть несерьёзное восприятие физиологической потребности к отдыху. А успех в борьбе с бессонницей обеспечивают последовательные действия, направленные на то, что лишает полноценного сна.

    Друзья бессонных ночей

    Причины трудностей с засыпанием и самим сном могут быть органического характера.

    • Проблемы сна часто возникают у женщин во время гормональной перестройки организма: перед началом месячного цикла, при беременности или климаксе.
    • Кроме гормональной причины, рост плода у беременных на позднем сроке мешает комфортно улечься, а затем беспокойный режим жизни новорожденного влияет на структуру сна матери.
    • Возрастные изменения в организме приводят к развитию бессонницы у пожилых людей.
    • Ребёнок не может уснуть, после слишком активных игр вечером, так как в детстве механизмы торможения нервной системы слабее.
    • Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают спать.

    Но часто лучшим другом инсомнии является сам несчастный, которого замучила бессонница. Именно поведенческие нарушения приводят к тому, что ситуационные расстройства сна перерастают в хроническую форму.

    «Каждый вечер хочу уснуть пораньше, но пока полазаю по интернету, посмотрю кино – оказывается, что уже совсем поздно. Даже чувствуя сонливость, я никак не могу уснуть». Так проводят вечера многие молодые люди. Да и пожилые любят посидеть у телевизора, уютно дремля под мерцание экрана. Но будоражащие мозг новости или фильм, захватывающий всё внимание, не могут подготовить человека ко сну.

    Что мешает нам быстро уснуть

    Мешают быстро уснуть такие факторы как:

    • повышенное нервное возбуждение, стрессы, депрессия;
    • очень сильная усталость, как физическая, так и умственная;
    • сбитый ритм сна и бодрствования из-за особенностей работы или стиля жизни;
    • привычка брать работу на дом;
    • голод или, наоборот, поздний ужин и жирная пища;
    • алкоголь, табак, кофе, крепкий чай;
    • некоторые лекарственные препараты, применяемые при болезнях лёгких или сердца;
    • плохие условия для сна: шум, яркий свет, неудобная кровать или постельное бельё.

    Как спастись от бессонницы

    Существует множество способов вызвать сон, которые помогают одним, и бесполезны для других. Как быстро уснуть, за минуту-другую преодолев разрыв между явью и сном, – вопрос номер один для всех жертв инсомнии. Но ответ на него нужно искать не в таблетках, которые рекомендованы в тяжёлых случаях хронической бессонницы. Секрет хорошего сна несложен, однако инсомния – хитрый противник, от которого помогает только терпение и регулярность предпринимаемых мер. Первое, что нужно сделать, чтобы уснуть, — перестать этого боятся.

    Нормализация ритма сон-бодрствование

    Нарушения сна возникают не за один день. Для того чтобы выровнять свой циркадный цикл также придётся потратить недели три. Если восьмичасовой сон недоступен, оставьте ему хотя бы 7 часов. Не увеличивайте его в выходные дни – лучше уснуть на час днём, чем снова сбить организм с толку. При этом не злоупотребляйте дрёмой во второй половине дня, вечером бодрость совсем не нужна.

    Естественная химия

    Гормон мелатонин, участвующий в регуляции сна, вырабатывается в тёмное время суток. Вечерние часы должны проходить при неярком освещении. А вот днём лучше не сидеть в потёмках, особенно в условиях короткого светового дня, усиливая разницу между бодрствованием и отдыхом.

    Свейте гнездо для сна

    Повысьте комфортность вашей спальни: не пускайте сюда шумных домашних питомцев, используйте удобные матрас и подушку, приятное телу бельё. Если мучает бессонница, то каждый шорох начинает отвлекать, для достижения лучшей изоляции не стесняйтесь воспользоваться берушами.

    Кровать должна ассоциироваться только с приятными вещами: или сон, или секс. Не тащите в постель ноутбук, учебники или любую другую работу. Если дрёма задерживается на четверть часа, чтобы не плодить ненужную ассоциацию «кровать – неприятное ожидание», встаньте, посидите в кресле, почитайте книжку, займитесь монотонным, не требующим физической нагрузки делом: вязанием, вышиванием.

    Снимите тревожность

    Привычка нервничать по пустякам приводит к тому, что в постели люди гоняют в голове одни и те же мысли. Гоните прочь беспокойство о том, на что не в силах повлиять в данный момент.

    Ароматерапия и народные средства

    Старые добрые «бабушкины» рецепты знакомы с детства: стакан тёплого молока перед сном, ромашковый чай с ложечкой мёда, подушечки с лавандой, ванны с шишками хмеля и полынью. Травы, улучшающие качество сна, оказывают постепенный, но устойчивый эффект. Из-за различий в типах нервной системы иногда возникают жалобы, что валерьянка не помогает от бессонницы: заснуть также трудно, а на следующий день чувствуешь себя ещё более разбитым. Это происходит от неоправданного ожидания быстрой реакции. Травяные чаи или настойки нужно принимать за час до отхода ко сну, и не один вечер подряд. Хорошо проводить комплексную терапию: успокоительный отвар вечером и бодрящий чай с элеутерококком утром.

    Создайте ритуал

    Выполнение привычных действий из вечера в вечер помогает настроиться на отход ко сну. Откладывайте работу и просмотр новостей за час до этого момента. Принимайте тёплую ванну, читайте или слушайте любимую музыку. Успокойте свой желудок лёгким перекусом, чтобы он не погнал к холодильнику прямо из постели.

    Ночная смена

    Люди, работающие по сменному графику, значительно чаще страдают бессонницей. Что делать, если сменить профессию нет возможности или желания?

    • Позаботьтесь о качестве и количестве сна, старайтесь спать в одно и то же время. Если график смен подвижен, то дневной отдых должен быть недолгим, чтобы не спугнуть ночной.
    • Работая ночью, увеличьте освещение, а во время дневного сна, напротив, уменьшайте его: плотные шторы, жалюзи и повязка на глаза помогут в этом.
    • Кофе и иные бодрящие напитки позволяйте себе только в начале ночной смены.

    Новые методики

    В последнее время в интернете распространилась методика ASMR (Autonomous sensory meridian response) называемая оргазмом мозга. Это записи или видео, включающие в себя различные звуки: шорох целофана, треск огня. Но наибольший эффект производят ролики с женским голосом: это может быть рассказ о том, что такое ASMR, или виртуальный приём у парикмахера, визажиста, косметолога. Важна не тема, и даже не язык, на котором записано видео. Тихие, ласковые голоса действуют успокаивающе – возможно, многие сталкивались с таким эффектом даже на приёме у врача. Такие ролики смотрят в часы, когда пора спать. Хотя официальных исследований этого эффекта пока не проводилось, у подобной методики множество поклонников. Пользователи отзываются о них, как о средстве, помогающем от панических атак, тревожности и бессонницы. Причём, несмотря на некоторую эротичность интонаций, слушательницами оказываются преимущественно женщины.

    Средства и вещества, избавляющие от комаров

    Как научиться ходить на каблуках

    Эффективно отстирываем ржавчину с любой одежды

    Как накрахмалить платье: инструкция и особенности домашней процедуры

    4 ночь не сплю! Что делать? Не чего не помогает.

    Для того чтобы быстро уснуть нужно научится расслаблятся. Для этого можно воспользоваться дыхательной техникой: медленный глубой вдох и медленный выдох. При этом старайтесь досчитать до десяти (подсчет ведите так — и раз, и два…), выдох делаете продолжая подсчет. Медленное дыхание поможет уснуть быстрее.

    Я уже 13 дней не сплю помогите пожалуйста я уже не знаю как с этим бороться

    Ссылка на источник: http://ladyplace.ru/home/bystro-usnut.html