Что принимать при нарушении сна

Что пить при бессоннице: какие принимать препараты и средства

Продолжительная бессонница негативно сказывается на всех сферах жизни человека. От недостатка сна страдают внутренние органы, нервная система, деятельность мозга и работоспособность. Людям любого возраста полезно будет знать, что помогает от бессонницы и какие процедуры, народные средства и препараты способны восстановить нормальный сон.

Что делать при бессоннице? Устранение причин

Фармакология и народная медицина предлагают множество рецептов от бессонницы. Но важно понимать, что бороться нужно с проблемой, а не с ее последствиями. Одна из главных задач человека – выяснить причину, мешающую нормально спать, и устранить ее. Если самостоятельно сделать это не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.

Спровоцировать бессонницу могут разные факторы, среди которых:

  • постоянные стрессы;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • апноэ;
  • неврозы;
  • депрессия;
  • психические болезни;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • умственное перенапряжение;
  • неподходящие условия для сна и многое другое.

Если бессонница спровоцирована патологиями нервной системы или заболеваниями, необходим комплексный подход. К средствам для улучшения сна добавляются препараты, устраняющие невроз или направленные на терапию патологий.

Сложности засыпания часто совмещаются с поверхностным сном, сопровождаемым кошмарами и постоянными пробуждениями. Это не позволяет мозгу отдохнуть и не приносит необходимого облегчения. Наутро человек будет чувствовать себя разбитым, желание спать сохраняется на протяжении всего дня. При этом вечером история повторяется, и, несмотря на усталость, заснуть не получается долго.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

  • Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
  • Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
  • Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
  • Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
  • Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

Создаем условия для засыпания

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

  • Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
  • В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
  • Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Медикаментозная терапия

Для симптоматического лечения используются препараты, которые ускоряют процесс засыпания и снижают вероятность частых пробуждений. Назначены могут быть:

  • Z-гипнотики;
  • барбитураты;
  • бензодиазепины;
  • транквилизаторы;
  • другие снотворные и седативные препараты.

Предпочтительным вариантом являются медикаменты Z-группы: они работают быстро и эффективно, не вызывают привыкания, а побочных действий почти нет. Что можно принимать при бессоннице в конкретном случае, решит врач. Препараты отпускаются преимущественно по рецепту.

Бензодиазепины ускоряют засыпание, но обладают ярко выраженным седативным действием. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость и вялость, страдают координация, внимание и память. Подходят для применения при бессоннице после инсульта.

Большим количеством побочных действий обладают барбитураты. Назначаются они только в том случае, если другие препараты не приносят необходимого эффекта.

Транквилизаторы успокаивают ЦНС, оказывают противотревожное, миорелаксирующее действие. Назначаются при бессоннице, вызванной тревожными, депрессивными, невротическими состояниями, психозом, страхами. Наиболее известный препарат – «Феназепам». Средства из этой группы назначаются только взрослым. Противопоказаны при беременности, детям и подросткам, водителям за рулем, лицам, труд которых связан с быстрыми и точными реакциями.

Снотворные препараты, такие как «Донормил», ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Назначаются при бессоннице разного происхождения, в том числе:

Препараты без рецепта

Некоторые препараты для нормализации сна относительно безопасны и обладают небольшим количеством побочных действий. Принимать их можно без контроля врача. Но для максимального терапевтического эффекта необходима консультация специалиста.

Без рецепта можно приобрести синтетические или растительные успокоительные средства, к которым относятся:

  • Пустырник. Оказывает седативное и снотворное действие. Разрешен детям с 12 лет.
  • «Персен». Средство с экстрактами мяты, мелиссы, валерианы. Для лечения бессонницы используется форма выпуска в капсулах. Разрешен детям с 3 лет.
  • «Мелаксен». Содержит аналог мелатонина – гормон сна. Допускается принимать при сахарном диабете. Может вызывать дневную сонливость. Лечение нельзя сочетать с вождением автотранспорта.
  • «Валокордин». Успокаивающее средство на основе фенобарбитала, часто назначается при бессоннице у пожилых людей.
  • «Валемидин». Действующие компоненты – настойки валерианы, пустырника, боярышника, перечной мяты. Вспомогательные – этанол и димедрол. Несмотря на природный состав, противопоказан беременным в любом триместре из-за содержания этилового спирта.
  • «Нервохель». Гомеопатическое средство, разрешено детям от года.
  • «Ново-пассит». Содержит 7 растительных экстрактов, оказывает успокаивающее действие, почти не имеет противопоказаний.
  • Экстракт валерианы. Натуральное успокаивающее средство, относящееся к гомеопатии. Валерьянка в таблетках разрешена при беременности, лактации.

Важно! Пьют любые препараты только по инструкции, продолжительность лечебного курса определяется индивидуально. Со временем организм привыкает к медикаментам и эффективность снижается. Из-за этого между курсами необходимо делать промежутки, средняя продолжительность которых – 1–2 месяца.

Бессонница при онкологии

Рак и бессонница – частые спутники. Причины этого следующие:

  • Нарушения сна могут быть симптомами самого заболевания.
  • Человек не может нормально спать из-за повышенной тревожности и шока, развившегося после постановки страшного диагноза.
  • При лечении онкологии бессонница ярко выражена в процессе химиотерапии.

Решать проблему нужно с помощью специалистов:

  • онколога, который назначит щадящие препараты;
  • психолога, который поможет восстановить душевное равновесие;
  • химиотерапевта, который при необходимости подкорректирует схему лечения.

Что делать при бессоннице во время климакса

Основными причинами бессонницы при климаксе являются:

Нормализовать сон помогут рекомендации, приведенные в этой статье: правила профилактики, создание условий для засыпания, использование травяных отваров, меда, ванн.

При длительной бессоннице может потребоваться гормонотерапия эстрогеном, устраняющая основные проявления климакса. Дополнительно врач может назначить успокаивающие препараты.

Бессонница и алкоголь

Если речь идет о нарушениях сна после выхода из запоя у алкоголика, лечиться нужно комплексно под контролем нарколога.

Даже после короткого запоя у периодически пьющего человека самостоятельный прием медикаментозных средств категорически запрещен. Последствия – самые серьезные, вплоть до летального исхода.

Чтобы устранить абстинентный синдром и нормализовать сон, нужно:

  • уменьшить алкогольную интоксикацию, промыв желудок;
  • восстановить баланс электролитов. Здесь поможет традиционный огуречный или капустный рассол, содержащий растворенные соли;
  • привести в порядок нервную систему. Этому способствуют спокойная обстановка, проветренное темное помещение, безопасные седативные средства – отвары трав, речь о которых пойдет ниже.

Отвары для крепкого сна

Если не хочется прибегать к использованию лекарств, помогут рецепты народной медицины. Улучшат качество сна и дадут возможность выспаться отвары, настойки и расслабляющие чаи, которые легко сделать в домашних условиях. Готовые сборы приобрести можно в аптеке.

Для борьбы с бессонницей подходят следующие рецепты:

  • Смешать по столовой ложке тмина, мяты, валерианы, фенхеля и ромашки. Для приготовления суточной порции отвара нужна чайная ложка этой смеси. Все заливается кипятком (200 мл) и настаивается до полного остывания. Нужно выпить половину стакана утром перед едой, оставшееся – за полчаса до сна.
  • Заранее готовится смесь трав, обладающих успокаивающим действием: по две столовые ложки корня валерианы, перечной мяты, пустырника и хмельных шишек. Для разовой порции чайная ложка растений заливается 250 мл горячей воды и кипятится на слабом огне около 15 минут. Отвар остужается и процеживается. Пить по половине стакана три раза в день после еды.
  • На протяжении недели перед сном можно попить настой из пустырника, календулы и чабреца (все ингредиенты смешиваются в равных пропорциях). На стакан кипятка – чайная ложка готовой смеси, держать на медленном огне 10–15 минут. Если средство неприятно на вкус, добавляется натуральный жидкий мед.
  • В равных частях смешиваются корень валерианы, трилистник водяной, перечная мята и шишки хмеля. Столовая ложка сырья всыпается в заварочный чайник или термос и заливается стаканом (250 мл) воды. Принимать трижды в день по 50 мл, пропить в течение недели.

Важно! При подборе средства от бессонницы учитываются индивидуальные особенности организма. Любой компонент отвара может быть аллергеном или вызывать отторжение. Если после использования смеси появляются негативные реакции, прием прекращается.

Рецепты с медом

При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства перед сном страдающий от бессонницы может съесть немного натурального меда. Также он используется для приготовления специальных успокоительных и полезных смесей.

Приготовить можно одно из следующих средств:

  1. Смешать 0,2 кг жидкого меда и три чайных ложки яблочного уксуса. Принять смесь нужно за полчаса до запланированного сна.
  2. Половина среднего лимона мелко режется, соединяется со столовой ложкой густого меда и минеральной водой. Все тщательно перемешивается и настаивается на протяжении ночи. Принимать по чайной ложке сиропа утром.
  3. К двум столовым ложкам меда добавить сок трех лимонов и 400–500 г измельченного грецкого ореха. Пить за полчаса до сна по столовой ложке.

Самый простой вариант – кипяченая вода или теплое молоко с медом: столовая ложка на стакан жидкости. Особенно хорошо это средство действует на маленьких детей.

Расслабляющие ванны

Избавиться от стрессов и настроиться на нужный лад должны помочь теплые ванны с эфирными маслами, солью или отварами.

  1. Около 200 шишек хмеля заливаются 0,2 л холодной воды, все ставится на медленный огонь. После закипания отвар оставляется на плите еще на 20 минут. Жидкость процеживается.
  2. По 50 г мяты, календулы и еловых иголок заливаются 3 л кипятка и настаиваются на протяжении часа.
  3. В кипяток (3 л) добавляется 50 г корня валерианы, настаивать 4–5 часов.

Также в ванну с водой можно добавить несколько капель натурального эфирного масла мелиссы или мяты. Предварительно делается тест: достаточно 4–5 капель. Если не последует аллергической реакции, количество капелек увеличивается до 15–20.

Принимать ванны «с добавками» рекомендуется через день, курс состоит из 10 процедур. Продолжительность – не более 15 минут. В это время человек максимально расслабляется. После окончания купания желательно не вытираться, а просто промокнуть кожу мягким полотенцем.

Выводы: наилучшая стратегия при бессоннице

Если бессонница мучает регулярно, не стоит искать «волшебную таблетку», поможет только комплексный подход, включающий:

  • борьбу с причинами, вызвавшими нарушения сна;
  • профилактические меры (режим, физическая активность, правильное питание);
  • создание благоприятных для отдыха условий;
  • прием безопасных успокоительных средств, травяных отваров и чаев;
  • расслабляющие процедуры перед сном.
  • Причины лунатизма у взрослых и как лечить лунатизм
  • Как лечить апноэ сна: какой врач лечит апноэ
  • Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Раньше у меня тоже были постоянные проблемы со сном, но с тех пор, как я стала придерживаться определенных ритуалов, засыпать стало гораздо проще. Во первых я всегда хорошо проветриваю спальню перед сном, во вторых я не пытаюсь заснуть ни под телевизор, ни под музыку, максимум могу прочесть пару страниц книги. И конечно же принимаю тёплый душ и выпиваю чашку слегка подогретого молока.

У меня была дурная привычка, крутить в голове пройденный день, анализировать события. И никак не могла остановится, спать хотела, но не могла, такое впечатление, что меня кто-то удерживал насильно. Наконец-то нашла выход, совсем простенький. Начинаю либо считать, либо дышать равномерно. Оба способа хороши тем, что сильно мешают думать. И довольно быстро засыпаю.

Очень правильно тут было сказано – лекарства от бессоницы не устраняют причину, а только убирают симптом. Снотворные обхожу стороной. Можно добиться хорошего эффекта натуральными средствами. Мне последнее время помогает релаксен (байкальский шлемник из суровой Сибири и хмель) – выравнивает артериальное давление, усиливает циркуляцию крови в мозгу, если чуть мигрень тоже может помочь, и конечно очень хорошо помогает заснуть. Обычно пью за час до сна.

Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/narusheniya/lechenie/chto-pomogaet-ot-bessonnicy.html

Лечение нарушений сна

Сон – это состояние, при котором замедляется большинство физиологических процессов и создаются лучшие условия для восстановления работоспособности организма (практически все мышцы расслаблены, дыхание становится реже, сердце бьется медленнее и т. д.). Сон не только отдых, но и важнейшее средство для включения механизма саморегуляции. Он приходит независимо от усталости. Ребенок в первые недели после родов спит большую часть суток. Всю заботу о его развитии и росте природа берет на себя. Для здорового организма даже очень короткий сон в течение суток оказывается достаточным.

Бессонница – такое состояние, когда возникают препятствия для осуществления саморегуляции. Это сигнал тревоги о крайнем неблагополучии, возникшем в организме. Усилия должны быть направлены не на борьбу с бессонницей, а на устранение этих препятствий. Страдания причиняет не сама бессонница, а страх перед ней.

За исключением ситуативных причин (сильное душевное волнение, просмотр возбуждающего фильма, обильный и слишком поздний ужин, болезнь с высокой температурой и т. п.) бессонница почти во всех случаях является следствием чрезмерного нервного возбуждения. Последнее, в свою очередь, возникает от неправильного кровообращения (постоянные приливы крови к голове, например от чрезмерной умственной работы, перевозбуждают головной мозг, а руки и ноги становятся холодными).

Особенно часто страдают бессонницей люди, занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально перенапрягают силы, работают, будучи утомленными и даже переутомленными. При этом имеется немало любителей искусственно взбадривать себя чаем и кофе повышенной концентрации. Но это избавляет от усталости лишь на время, тогда как фактически утомление не снимается.

Нарушения сна заключаются в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми пробуждениями, раннем пробуждении. Они чаще встречаются при функциональных заболеваниях нервной системы. Неправильный режим труда и отдыха, конфликтные ситуации, работа в ночные часы могут стать причиной нарушения сна. Неоднократные пробуждения, сопровождаемые страхом (кошмарные сновидения), оставляют ощущение общей вялости, разбитости после сна. Пациенты жалуются на головную боль, чувство дискомфорта, эмоциональную неуравновешенность, склонность к невротическим реакциям.

Обычно люди, у которых только начинает развиваться бессонница, вместо того, чтобы обратиться к врачу за советом, спешат с приемом различных снотворных, сами устанавливая дозы. Это опасно, даже врачи назначают подобные препараты лишь на короткое время и, когда эффект достигнут, тут же их отменяют и завершают лечение другими, безвредными средствами.

Некоторые препараты обычно рекомендуется принимать не более 3–4 дней подряд. В противном случае они вызывают головные боли, слабость. Со временем влияние обычных доз слабеет, и человек начинает повышать их. Так нередко возникает патологическое влечение к снотворному – один из видов наркомании.

При бессоннице необходимо:

1) совершать не менее 1 раза в день длительную прогулку на свежем воздухе;

2) как можно чаще играть в подвижные игры на открытом воздухе;

3) использовать упражнения на релаксацию перед сном;

4) ежедневно выполнять упражнения их медитативной йоги типа пранадхараны под наблюдением инструктора;

5) принимать общие и горячие ножные ванны 1 раз в день в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Кроме того, обратите внимание на следующие советы.

– Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Чем сильнее вы желаете уснуть, тем больше шансов, что всю ночь так и не сомкнете глаз. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

Могут помочь упражнения на биологическую обратную связь, глубокое дыхание, растягивание мышц или йога. Специальные аудиокассеты научат вас, как прогрессивно расслаблять свои мышцы. Сразу может не получиться, но опускать руки не стоит. Чтобы добиться результатов, понадобится время, и, если вы будете стараться, все усилия оправдаются.

Две методики, которые врачи считают особенно успешными, заключаются в следующем:

– замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;

– чтобы избавиться от неприятных мыслей, проникающих в сознание, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или числа от тысячи в обратном порядке, каждый раз убавляя по семь.

– Гуляйте перед сном. Можно, конечно, сделать несколько физических упражнений в конце дня, но не слишком поздно вечером, и они не должны быть чересчур напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. В результате мышцы, поработав, устанут, температура тела поднимется, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения тоже полезны для глубокого, освежающего сна, который больше всего требуется организму для восстановления сил.

– Занимайтесь перед сном сексом. Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Некоторые исследователи утверждают, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, действительно помогает улучшить сон.

– Примите теплую ванну. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня. Считается, что по мере того, как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4–5 часов до сна, поднимет эту температуру. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

– Избегайте употреблять стимуляторы во второй половине дня. Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин – мощный стимулятор бодрости, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов. Не курите: никотин также является стимулятором.

– Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера. И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, и вы проснетесь.

– Проведите ревизию в своей аптечке. Определенные препараты, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное лекарство, спросите у своего врача о его побочном действии. Если он заподозрит, что это лекарство способно влиять на ваш сон, то может заменить его другим средством или отрегулировать время приема.

– Измените график работы. Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, в котором часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном. Такой трудовой график со сменой дневных и ночных часов работы может вызвать синдром дальнего авиаперелета, и механизмы сна совсем нарушатся. Решение одно: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь.

– Позволяйте себе перед сном только легкую закуску. Лучше всего съесть немного хлеба и фруктов за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать. Можно выпить также стакан теплого молока. Избегайте сладких продуктов, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма. Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, поскольку ночью можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

– Сделайте спальню уютной, а кровать – удобной. Бессонница может вызываться стрессом, вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать начинает ассоциироваться с бессонницей, а в ответ развивается навязчивый страх перед ней. Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от яркого света темными, тяжелыми занавесками. Купите удобную кровать. Не имеет значения, какой будет у нее матрац – пружинный, гидростатический и т. д. Может, вы предпочтете вибрирующую кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя в такой постели хорошо, используйте их. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне та, что надо, – не слишком жарко и не слишком холодно. Уберите на ночь часы, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

– Старайтесь перед сном не думать о вызывающих стресс дневных заботах. Концентрируйте свои мысли на чем-нибудь мирном и спокойном. Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись звуков окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или дождя в лесу. Единственное правило: не используйте раздражающие и возбуждающие аудиоматериалы.

– Не отказывайтесь от вспомогательных средств. Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта. Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло согреет, особенно если вы из тех людей, что боятся простуды.

Можно воспользоваться средствами народной медицины от бессонницы.

Требуется: мята (листья) – 2 столовые ложки.

Способ приготовления и применения. Сырье залить 2 стаканами кипятка и настоять. Принимать 2 раза в день по 1/2 стакана.

Корень пастернака широко применяется в народной медицине. Его водные настои обладают успокаивающим действием при неврозах, улучшают сон, возбуждают аппетит, восстанавливают силы у выздоравливающих больных.

Требуется: пастернак (корень) – 40 г.

Способ приготовления и применения. Залить измельченное сырье 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 0,3 стакана 3 раза в день до еды.

Требуется: семя (или трава) укропа – 2 столовые ложки (10 г).

Способ приготовления и применения. Сырье выложить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать на водяной бане 15 минут. Охлаждать при комнатной температуре 45 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Укропный настой улучшает сон, снимает нервную напряженность.

Требуется: настойка семян лимонника.

Способ приготовления и применения. Разводить настойку водой и принимать по 20–30 капель перед едой или через 4 часа после приема пищи 2–3 раза в день в течение 3 недель.

Настойка семян лимонника помогает при бессоннице, снижает напряжение. Однако при нарушениях сердечной деятельности принимать лимонник не стоит.

Требуется: пустырник, сушеница и чабрец (трава) – по 3 части, валериана (корень и корневище) – 1 часть.

Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут, процедить, остаток отжать, долить кипяченую воду до объема 1 стакана. Принимать по половине стакана перед сном.

Требуется: мед – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения. Мед растворить в 1 стакане воды комнатной температуры и употреблять перед сном при бессоннице, повышенной раздражительности и возбудимости.

Требуется: валериана (корень) – 5–7 г.

Способ приготовления и применения. Измельченное сырье залить 1 стаканом кипятка, дать настояться в стеклянной или каменной посуде 20 минут и пить горячим на ночь по 1 стакану.

Требуется: хрен (корень).

Способ приготовления и применения. Корень хрена очистить и измельчить. Прикладывать натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который хорошо слабит (1 столовая ложка меда на 1 стакан рассола).

Средство помогает при бессоннице, которая вызывается приливом крови к голове.

Требуется: валериана (корень) – 5 г, подорожник (листья) – 20 г, шиповник (плоды) – 20 г, вероника (трава) – 5 г, зверобой (трава) – 20 г, пустырник (трава) – 10 г, тимьян (трава) – 10 г.

Способ приготовления и применения. 1 столовую ложку измельченного сырья заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 50 мл настоя 3 раза в день при повышенной раздражительности, бессоннице и быстрой утомляемости.

Попробуйте также сделать подушку из хмеля, и тогда бессонница и головная боль вам не страшны.

Утром, в обед и перед сном рекомендуется делать компресс на лоб со смесью из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

Можно для избавления от бессонницы прикладывать пиявок к задней части шеи и затылку. Гирудотерапия особенно благотворно действует на людей полного телосложения. При этом способе лечения полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более 5 минут.

Очень хорошо помогает диета из сырых овощей, фруктов и соков. Считается, что лук, употребляемый в достаточном количестве перед сном, обеспечивает хороший, крепкий и здоровый сон. Лекари с Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать по 2 стакана свежего козьего молока перед сном.

Чтобы восстановить нормальный сон, необходимо научиться ложиться и вставать в одни и те же часы. Иначе нарушается биологический ритм, и, как следствие, развивается бессонница.

Сидячая прохладная ванна, принимаемая в продолжение 3–4 минут вечером, способствует спокойному сну. Также помогает общий массаж перед сном.

Встречаются лица с чрезмерно расстроенной нервной системой. Если человек, несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями, может помочь такое необычное средство: все постельное белье – простыню, наволочку, одеяло, а также ночную рубашку, сшить из черного материала. Это дает удивительные результаты: в окружении черного цвета спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие упорной бессонницей.

Ссылка на источник: http://www.tinlib.ru/zdorove/lechenie_stressov_i_nervnyh_zabolevanii/p3.php

Надоело не спать ночами и считать овечек (тем более что я сбиваюсь)

Причины и признаки

Как лечить бессонницу

Альтернативные методы лечения

Бессонница стала неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Сегодня такая проблема, как отсутствие качественного сна, знакома и детям, и взрослым людям, особенно страдающим нервными расстройствами или занятым в бизнесе. Нередко наблюдается бессонница при беременности. Кроме того, нормальный сон становится невозможным для любителей кофе, крепкого чая и энергетических напитков.

Бессонница — частый спутник современного человека

Причины и признаки

Инсомния, или, другими словами, бессонница, – это хроническое расстройства сна, которое проявляется неспособностью уснуть в течение продолжительного времени. Довольно часто люди представляют бессонницу как невозможность заснуть ночью. Однако это расстройство может проявляться довольно разнообразно: прерывистый, чуткий сон, пробуждение несколько раз за ночь, раннее пробуждение, а также сон продолжительностью не более 3 часов в течение ночи.

Существует несколько причин развития бессонницы. Первая и самая распространенная кроется в психологических расстройствах, связанных с постоянным нервным напряжением, стрессами, неврозами. Чаще всего бессонницей страдают мнительные люди, которые часто волнуются, а также дети и подростки. Периодически бессонница может сопровождать людей накануне важных событий. Также врачи отмечают, что бессонница преследует людей, которые склонны к глубокому психоанализу.

Второй распространенной причиной отсутствия нормального сна является хроническое переутомление, в том числе умственное. Именно эта причина ведет к развитию бессонницы у людей, занятых в бизнесе, трудоголиков. Такая бессонница обычно сопровождается желанием спать днем и полным отсутствием такого желания ночью. Период бодрствования припадает на ночь: повышается трудоспособность, улучшается концентрация внимания.

Нередко бессонницу диагностируют у людей, занимающихся интеллектуальным трудом: инженеров, исследователей, ученых и у др.

Провоцировать развитие бессонницы могут также на первый взгляд незначительные проблемы: неудобная кровать, матрас или подушка, неподходящая одежда, которая стесняет движения; переедание и употребление в пищу большого количества жирной пищи, крепкого кофе, энергетических напитков. Также препятствовать сну могут внешние источники: громкая музыка, раздражающий свет, посторонние разговоры.

Однако наиболее часто с проявлением бессонницы сталкиваются люди с нереализованными желаниями и потенциалом, которые ежедневно занимаются самокопанием и самоанализом.

У детей нередко бессонница проявляется после просмотра фильмов ужасов и триллеров, накануне экзаменов или зачетов, спортивных соревнований, и связана с излишним психологическим перевозбуждением.

Влиять на качество и продолжительность сна могут также сопутствующие заболевание: кашель и заложенность носа, аллергия, расстройства системы кровообращения.

Отдельно стоит поговорить о бессоннице у женщин, которая развивается в период беременности и менопаузы. Бессонница у беременных развивается в 78% случаев в первом триместре и в 97% — в третьем триместре. Причины — как психологические, так и физиологические. Будущей маме довольно сложно найти комфортную позицию для сна: мешает заметно увеличившийся живот, боли в спине и пояснице, судороги в ногах, учащенное мочеиспускание. Кроме того, женщины, особенно первородящие, испытывают моральный дискомфорт: прислушиваются к каждому толчку ребенка, думают о предстоящих родах и другое.

Подвержены бессоннице и женщины зрелого возраста, которые пребывают в состоянии менопаузы. Это связано с нарушением гормонального баланса. Женщинам в период менопаузы довольно сложно заснуть ночью и под утро. В течение дня они ощущают сонливость, а вечером, наоборот, не могут уснуть.

Нередко от бессонницы страдают любители заняться самокопанием

Однако не стоит относиться равнодушно и безответственно к проблеме бессонницы. Она изматывает внутренние резервы человека: развиваются проблемы с концентрацией внимания, появляется раздражительность, невозможность мыслить ясно, принимать взвешенные решения; провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, угнетает иммунитет. Как следствие, организм не в силах противостоять даже самым простым вирусам и бактериям. Человек, страдающий бессонницей, нередко болеет простудой, подвержен аллергии, другим заболеваниями. И обусловлено это истощением иммунитета.

Следует также отметить, что некоторые лекарственные препараты, в особенности для лечения заболеваний щитовидной железы, имеют определенные побочные эффекты, одним из которых может выступать бессонница.

Как лечить бессонницу

Если мучает бессонница, необходимо в первую очередь установить причину, способствующую развитию бессонницы. Чаще всего причина бессонницы носит психологический характер, поэтому для решения проблемы сна необходимо нормализовать психологическое состояние. Это можно сделать путем аутотренинга, обращением к психологу, занятиями йогой, с помощью арт-терапии.

Хорошее средство от бессонницы – соблюдение режима дня. Поэтому всегда необходимо ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработать привычку сна.

Самое лучшее средство от бессонницы – контроль эмоций. Старайтесь перед сном освободить голову от накопившихся днем негативных мыслей. Также стоит избавиться от постоянной привычки самокопания, обдумывания планов и так далее. Справится с этим помогут несколько проверенных методов. К примеру, релаксация.

Для проведения сеанса релаксации в домашних условиях можно применить следующий метод. Хорошо проветрите комнату, зажгите ароматические свечи или аромалампу, потушите свет, включите приятную спокойную музыку. Лягте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц. Отпустите все мысли, которые посещали вас в течение дня и просто насладитесь временем.

Используйте брюшное дыхание. Часто причиной бессонницы становится кислородное голодание. Даже если вы ежедневно прогуливаетесь на свежем воздухе, это не компенсирует неправильное грудное дыхание, которое снабжает тело кислородом лишь наполовину. Врачи рекомендуют освоить технику глубокого брюшного дыхания. Необходимо представить, что живот – это воздушный шар, и нужно надуть его с помощью глубокого дыхания. Практикуясь всего 10-15 минут в день, можно выработать очень полезную привычку правильного дыхания, которая поможет справиться с бессонницей.

Если все предложенные техники не работают, не спешите принимать таблетки от бессонницы. Возможно, помогут обычные седативные лекарства, которые приведут в норму ваше психологическое состояние. Можно выпить несколько капель настойки валерианы или тысячелистника, которые действуют успокаивающе на нервную систему.

Избавиться от бессонницы поможет релаксация

Если же без лекарств от бессонницы никак не обойтись, то выбирайте растительные препараты от бессонницы. К растительным лекарственным средствам от бессонницы относится биологически активная добавка «Биолан», которая благодаря специальной комбинации пептидов и аминокислот оказывает расслабляющее, успокаивающее и тонизирующее влияние на нервную систему, способствует успокоению и преодолению бессонницы. Препарат «Орто таурин» помогает повысить работоспособность и концентрацию за счет комплекса витаминов группы В, магния, который очень важен для работы мозга и нервной системы, и янтарной кислоты. Наименования «Балансин» и «Нейростабил» говорят сами за себя. Комплекс действующих веществ в этих препаратах позволяет нормализовать работу нервной системы, улучшить сон, снять нервное напряжение.

Однако возникает вопрос: «Как бороться с бессонницей, если растительные препараты не помогают и состояние ухудшается с каждым днем?». Тогда необходимо начать прием лекарств, обладающих снотворным эффектом. Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом. И еще важный момент: применение снотворных препаратов при беременности запрещено или же требует определенной консультации с врачом. Также следует строго придерживаться дозировки препарата, чтобы не вызвать привыкание и передозировку.

Среди самых популярных на сегодняшний день снотворных препаратов выделяют следующие: «Розерем», «Амбиен», «Лунеста», «Соната» и другие. Перечисленные средства обладают схожими характеристиками. Прием лекарств за час до сна позволит, во-первых, успокоить нервную систему, во-вторых, способен быстро вызвать сонливость и сон, в-третьих, препараты достаточно быстро действуют и обеспечивают здоровый 7-8 часовой сон, в-четвертых, быстро выводятся организмом, не вызывают сонливости и разбитости утром, а также привыкания.

Однако стоит отказаться от приема этих препаратов, если вы являетесь водителем, работаете на производстве или выполняете работы, требующие повышенной концентрации внимания.

Если бессонница вызвана затянувшейся депрессией, то могут помочь антидепрессанты. К примеру, «Триттико». Применять препарат необходимо перед едой, запивая большим количеством жидкости. Также следует обратиться за консультацией к врачу, который подберет антидепрессанты под индивидуальные потребности пациента.

Альтернативные методы лечения

Что делать, когда человек впервые испытывает бессонницу? Существует несколько альтернативных способов справиться с данным расстройством. Один из них – снотворные подушки. Их можно приготовить самостоятельно или купить готовые в любой фитоаптеке.

Снотворная подушка – это валик, наполненный различными травами, которые успокаивающе действуют на нервную систему. Основой для подушки может служить лаванда, мята и лавр. К ним можно добавить папоротник, хвою сосны, шишки хмеля и другие седативные травы. На такой подушке очень полезно спать. Также ее можно положить на батарею, и комната наполнится успокаивающим ароматом трав.

Прекрасно помогают уснуть ванны от бессонницы. Однако стоит помнить, что беременным женщинам все же стоит воздержаться от принятия ванн и заменить их мытьем под душем. Приготовить успокаивающую ванну не составит труда. Существует три способа ее приготовления. В воду (температура — 37-38 градусов) добавляют отвар трав. Это может быть мята, календула, душица и другие травы. Также можно просто положить в воду травы или приобрести в фитомагазинах готовые мешочки с травами, которые просто необходимо подвесить на кран и пропустить воду через них. Можно использовать и готовый хвойный экстракт, добавляя его по крышечке в ванную. Он не только улучшит сон, но и успокоит нервную систему, приведет в норму давление.

Побороть бессонницу поможет подушка, наполненная травами

Отличной альтернативой травам от бессонницы являются эфирные масла. Достаточно капнуть в воду по несколько капель масел герани, мяты и апельсина и приниматьванну в течение 20 минут.

Проверенным народным средством от бессонницы является ароматерапия. Лучшими маслами для устранения проблем со сном признано ромашковое, масло иланг-иланга и лаванды. Для проведения ароматерапии можно использовать обычную аромалампу или аромамедальоны, добавлять которые следует в обычную ванну или делать ванночку для ног. Стоит помнить, что беременным женщинам надо быть предельно внимательными и аккуратными с применением аромамасел, в особенности лавандового. Поможет уснуть также массаж спины, плеч, стоп с применением массажных масел, в которые можно добавить несколько капель вышеперечисленных аромамасел.

Бессонница у грудных детей чаще всего возникает из-за внешних раздражителей, к примеру, резких запахов табачного дыма, сильного запаха от постельного белья, если при стирке использовались ароматические концентраты для полоскания. Вот почему при стирке детских вещей лучше вообще отказаться от использования порошка со стойким ароматом, ополаскивателей и другой бытовой химии, которая способствует развитию аллергии.

У детей дошкольного и школьного возраста бессонница развивается из-за нарушения режима сна и бодрствования. Кроме того, родителям надо быть предельно внимательными при формировании привычек здорового сна у своего чада. Не позволяйте ребенку старше 1-2 лет спать с вами в одной кровати. Эту привычку тяжело искоренить, и ребенок может чувствовать дискомфорт, панику, бессонницу, оставаясь в своей постели. Также не стоит загонять ребенка спать криками и угрозами. Лучше всего отвести малыша за руку в постель, полежать с ним немного, поговорить, чтобы успокоить его и подготовить ко сну. Позвольте ребенку брать в кровать любимые игрушки. Он будет чувствовать себя более комфортно и спокойно.

Самыми популярными народными средствами от бессонницы являются травяные чаи с добавлением мяты, мелиссы, которые прекрасно успокаивают нервную систему, позволяют снять напряжение и способствуют нормальному сну. Можно приготовить несколько настоев самостоятельно. К примеру, отличным средством являются семена укропа, вываренные в половине литра красного вина. Полученный раствор необходимо настоять в течение часа и применять ежедневно по 50-60 грамм перед отходом ко сну.

Или же в течение 4 часов настоять две чайные ложки шишек хмеля в стакане кипятка, предварительно укутав стакан полотенцем. Получившийся настой пить перед сном.

Для нормализации сна можно использовать масло лаванды. Просто натрите виски несколькими каплями эфирного масла или капните 2-3 капельки на кусочек сахара и подержите его во рту до полного растворения.

Профилактика бессонницы

Бессонница чаще всего не является опасным заболеванием и при правильной корректировке режима проходит самостоятельно. Что же следует делать, чтобы избавиться от бессонницы?

1. Старайтесь соблюдать режим: ложитесь спать в одно и то же время.

2. Перед сном не смотрите фильмы ужасов, триллеры.

3. Оставляйте рабочие дела за 2 часа до сна. Перед сном не стоит думать о работе или бизнесе.

4. Придерживайтесь правильного режима питания: переедание на ночь – прямой путь к бессоннице.

5. На кофе и крепкий чай на ночь – табу.

6. Занимайтесь спортом. Физическая усталость способствует сну.

Создайте комфортные условия для сна. В комнате не должно быть душно или холодно. Также не должно быть раздражающих источников света, звука. Засыпать лучше в тишине, а не под телевизор или радио.

Никогда не понимала этого прикола с овечками. Я честно пыталась их считать. В итоге, представляла себе луга, а на луге-дом, и так далее, и тому подобное. Целый сериал! А сон так и не приходил. Плюнула на такие способы побороть бессонницу. Решила пойти по лёгкому пути. Пью валосердин. Как итог-сплю как сурок без проблем. Даже кошмары не снятся.

У меня на фоне регулярных стрессов на работе начались проблемы со сном в виде того, что каждый, даже небольшой, шум, мешал мне уснуть. Таким образом, мог до утра проваляться без сна. Стоит ли говорить, как это начало мешать относительно моего ритма жизни. Пока решил проблему покупкой качественных индивидуальных беруш, они прекрасно защищают от шумов. В дальнейшем думаю обратиться к психотерапевту, потому что самостоятельно пить какие-то лекарства-не вариант, я думаю.

Чем только не пользовалась, чтобы нормализовать сон. В итоге помогло одно-единственное средство под названием Эдас 306 Пассамбра. Кроме того оно натуральное, и я не боюсь одно вылечить, а другое покалечить. Сон стал гораздо крепче, а я более стрессоустойчивой.

Ссылка на источник: http://simptom.org/kak-borotsya-i-izbavitsya-ot-bessonnicy/