Что такое джетлаг

Что такое джетлаг и как с ним бороться

Cократить время, которое требуется организму на адаптацию к новому часовому поясу, можно! Эти советы помогут вам быстрее справиться с сонливостью, потерей аппетита и прочими раздражающими симптомами.

Если вы часто путешествуете, вы знаете, что это такое — менять часовые пояса и страдать от джетлага. Эта проблема вполне предсказуема, но от этого бесит не меньше. Её нельзя исключить полностью, зато можно сократить время, которое требуется организму на адаптацию. И вот несколько советов, как это сделать.

Причины джетлага

Джетлаг — это ряд симптомов, которые проявляются, когда естественные часы вашего тела сбиты.

Биологические часы определяются супрахиазмальным ядром, группой клеток в гипоталамусе. Эти клетки действуют по-разному в разное время суток, и благодаря им мы понимаем, когда наступает время для сна или бодрствования. Кроме того, они определяют наше кровяное давление, настроение и аппетит.

Один из самых сильных стимулов, который задает ритмы организма — это свет, так что наши часы подчиняются положению солнца.

Доктора Смит Л. Джонстон, руководитель исследовательской команды НАСА, считает, что когда человек меняет один часовой пояс, ему требуется около суток, чтобы организм привык к новым условиям.

Это вполне объясняет, почему неприятные симптомы джетлага длятся несколько дней. Ведь если вы пересекли сразу несколько часовых поясов, организму нужно больше времени на адаптацию.

Сравнительно недавно была найдена ещё одна причина длительной адаптации к новым условиям. Исследователь Стюарт Пирсон и его сотрудники проводили эксперименты на мышах: поместили грызунов в искусственно созданные условия «смены часовых поясов» и наблюдали за уровнем генов в клетках головного мозга.

В процессе этого исследования был обнаружен белок SIK1, от которого и зависит длительность адаптации. В ответ на уровень освещенности, организм вырабатывает «суточные» гены, а белок SIK1 подавляет их, останавливая подстройку ритмов организма под новый часовой пояс.

Когда этот белок не активировался, мыши очень быстро привыкали к новому часовому поясу. Возможно, SIK1 необходим нам, чтобы стабилизировать внутренние ритмы и не сбивать их лунным светом и искусственным освещением. В любом случае, именно из-за него наше тело так долго привыкает к новому часовому поясу.

Как Джетлаг влияет на нас

Теперь мы знаем, из-за чего он возникает, но как он влияет на нас? Он действительно так ужасен, и надо ли с ним бороться?

Если вы задаете этот вопрос, вы никогда не страдали от серьезного джетлага. В целом, его симптомы включают усталость, спутанность сознания и отсутствие осведомленности. Представьте, что эти симптомы длятся несколько дней и вам приходится бороться с умственной и эмоциональной адаптацией к новому окружению.

Ещё джетлаг замедляет рост нейронов в мозге, снижает способности к обучению и ухудшает память, а также вызывает общий стресс. Кажется, причин достаточно, чтобы бороться с этим явлением и стараться как можно быстрее адаптироваться к новым условиям.

Как бороться с джетлагом

Если вы не хотите проходить через симптомы джетлага, есть только один способ избежать его симптомов: побыстрее приспособиться. Вот несколько методов, которые помогут это сделать.

Отрегулируйте график до отъезда

За несколько дней до отъезда скорректируйте свой график таким образом, чтобы он совпадал с местом прибытия. Например, если там, куда вы едете, ночь наступает на два часа раньше, постарайтесь ещё дома ложиться раньше на 1,5-2 часа. Так по прибытию на место вам будет гораздо легче приспособиться.

Хелен Бургес, директор исследовательской лаборатории биологических ритмов в медицинском университете, попробовала изменить свой график до поездки из Чикаго в Египет. В течение нескольких дней до отъезда она ложилась спать и просыпалась на час раньше, чем обычно, принимала низкие дозы мелатонина по вечерам, а по утрам старалась находиться на ярком свету. В итоге, по приезду в Египет, она приспособилась гораздо проще и быстрее.

Отслеживайте уровень освещенности

Доктор Смит Л. Джонстон утверждает, что контроль освещенности — это самое лучше, что можно сделать для предотвращения джетлага.

Важно подобрать правильную освещенность в разное время суток, например, если вы путешествуете на восток, нужно побольше находиться на свету утром и стараться избегать света по вечерам, если на запад — наоборот.

Если вы думаете, что контролировать освещенность будет слишком сложно, можно скачать специальное приложение для iOS , разработанное в Университете Мичигана в помощь путешественникам.

Для расчетов используются математические методы, и приложение рекомендует уровень освещенности в разное время дня, чтобы помочь вам быстрее адаптироваться.

Принимайте мелатонин

Можете сначала посоветоваться с врачом, хотя малые дозы мелатонина не вредят здоровью. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается в организме для регуляции суточных ритмов и способствует засыпанию.

Исследования доказали, что всего 5 г мелатонина по вечерам помогают гораздо быстрее приспособиться к новому часовому поясу.

Принимайте маленькие дозы мелатонина перед тем как лечь спать каждую ночь, и ваши внутренние часы быстрее настроятся. Если вы путешествуете на запад, принимать мелатонин лучше во второй половине ночи.

Оставайтесь на домашнем времени

Если ваша поездка достаточно короткая, не больше трех дней, лучше вообще не приспосабливаться к другому времени и продолжать жить так, как привыкли дома.

Три дня — слишком небольшой срок, чтобы беспокоиться насчет местного времени, ведь как только вы пройдете через джетлаг, снова придется привыкать, теперь уже к домашнему времени. Так что лучше продолжайте жить так, как привыкли в своем часовом поясе.

Надеюсь, эти советы помогут вам быстрее справиться с сонливостью, потерей аппетита и прочими раздражающими симптомами.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Получай только лучшее на почту

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2014/05/19/manual-po-dzhetlagu/

Что такое джетлаг?

Любой опытный путешественник или специалист, работа которого связана с длительными перелетами, расскажет вам о том, что такое джетлаг. Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, при котором биологический ритм человека не совпадает с его дневным режимом. Состояние вызывается резким изменением часовых поясов после перелета на самолете. Человек чувствует сильную усталость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли и дезориентацию в пространстве.

Причины джетлага

Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.

Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.

Симптомы джетлага

Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:

  • расстройство пищеварительной системы — снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
  • сильные головные боли;
  • нарушение нервной системы — слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
  • нарушение ориентации в пространстве;
  • раздражительность;
  • депрессивное состояние.

При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.

Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.

Как бороться с джетлагом?

Лекарство для борьбы с джетлагом еще не разработано. Можно последовать примеру пилотов и употребить мелатонин. Мелатонин (или мелаксен) — это специфический гормон, который регулирует внутренние суточные циклы человека. Прием этого средства во время перелета помогает быстро уснуть и после пробуждения чувствовать бодрость и хорошее настроение. Однако употребление гормона помогает обмануть организм на 1-2 дня. Это помогает пилотам или бизнесменам, которые через несколько дней возвращаются домой, но не путешественникам.

Для того чтобы правильно подготовиться к длительному перелету, например, в Таиланд, необходимо выполнить ряд рекомендаций:

Как видно, от джетлага невозможно уберечься. Каждый человек в зависимости от особенностей своего организма по-разному переживает смену часовых поясов, однако при правильной подготовке к длительному перелету можно минимизировать симптомы расстройства.

Ссылка на источник: http://psyson.ru/bolezni-sna/jetlag-chto-takoe.html

Джетлаг — что это такое? Определение, значение, перевод

Джетлаг это нарушения биоритмов и режима дня человека, связанные с перелётом через несколько часовых поясов. Слово Jet переводится с английского как «реактивный самолёт», а Lag означает «отставание, нестыковку». Если человек перелетел более чем через 3 часовых пояса, джетлаг становится ощутимой помехой, особенно когда надо лечь спать раньше обычного на несколько часов, а затем на столько же часов раньше встать.

Джетлаг находится в списке: Авиация

Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Джетлаг?» с друзьями:

И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте:

Овербукинг (ударение на «у») это практика продажи большего числа билетов, чем количество кресел в салоне.

Чёрный ящик самолёта — неофициальное название параметрического самописца, установленного практически на каждом современном самолёте. Этот.

Лоукостер (ударение на вторую «о») это авиакомпания, предлагающая билеты по ценам значительно ниже среднерыночных. Слово.

Ссылка на источник: http://chto-eto-takoe.ru/jetlag