Чтобы не хотеть спать

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Что съесть, чтобы не хотелось спать

Сон, это одна из важнейших функций организма человека и любого живого существа на Земле. Природа распорядилась так, что взрослый человек должен спать минимум восемь часов в сутки, для того чтобы осуществлять нормальную жизнедеятельность. Долго выдержать без сна человек не может, недаром одной из изощренных пыток было лишение сна. Через достаточно небольшой отрезок времени начинаются галлюцинации и человек сходит с ума. Во время сна замедляются все процессы, организм отдыхает и отдыхает мозг, что очень важно для восстановления всех функций. Недостаток сна вызывает нервозность, агрессию, раздражение, резко замедляется работоспособность и деятельность головного мозга.

Сумасшедший ритм сегодняшней жизни, когда большая часть людей не высыпются, и монотонная работа, приводят к тому, что люди засыпают прямо на рабочем месте. Эта же жизнь добавила и другое. Компьютеры и Интернет привели к тому, что многие стали работать по ночам, а организм свое требует, ему нужен отдых. Но есть еще одна функция организма, он просит пищу и возникает вопрос, что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать?

Так что же съесть

Вопрос о том, что съесть, чтобы не хотелось спать, сейчас становится актуальным и для офисных работников, потому что еще из классиков все знают, как популярен был сон после обильного обеда. Сегодня тоже ничего не изменилось, после жирного обеда безумно начинает тянуть в сон, и простивостоять этому очень трудно. Исследования подтвердили, что после обильной и жирной пищи спать хочется очень сильно, а пища, в которой много углеводов, наоборот, повышает активность. Вывод напрашивается такой: ни вечером, если намечается ночная работа, ни утром, ни в обед, если человек на работе, нельзя есть обильную, жирную пищу.

А вот вопрос о том, что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать, почти риторический, выбор продуктов совсем не большой. Как уже сказано не есть ничего жирного, а съесть можно 2-3 дольки черного шоколада или какие-то продукты, в которых содержатся кофеин, теобромин, таурин. На этом все, остаются только напитки.

Что можно выпить

Традиционно в тех случаях, когда нужно отогнать сон, пьют крепкий кофе, но это возможно только тем, у кого нет проблем с сердцем. Неплохо помогает свежий крепкий чай, но это не надолго, действие кофеина и танина быстро заканчивается и процедуру надо повторять. Что выпить, и что съесть на ночь, чтобы не хотелось спать, молодежь для себя решила с помощью энергетических напитков, но их употребление опасно для здоровья и как средство борьбы со сном использовать напитки нельзя. Природу человека насиловать нежелательно, и если положено человеку ночью отдыхать, надо отдыхать, а днем, нормально выспавшись, заниматься делами.

Это тоже интересно

Что съесть на ночь и не поправиться

  • Правильные перекусы между едой

  • Что есть вечером чтобы похудеть

  • Добавь на Яндекс!

    Блокнотик по похудеем !

    Хочешь видеть новые статьи на главной странице Яндекса? Жми на зеленую кнопку!

    Самое читаемое

    Медицинские диеты (Лечебные столы) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15

  • Как поправиться на лицо

  • Рекомендации людям, соблюдающим пост

  • Что есть вечером чтобы похудеть

  • Толокно что это такое?

    Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

    Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

    Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

    Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

    Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

    Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

    Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

    В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

    Деликатесы всегда возбуждают аппетит

    Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

    Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

    На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

    Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

    Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

    Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

    Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

    Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

    Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

    Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

    Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

    Здоровая привычка — есть маленькими порциями

    Здоровый сон помогает худеть

    Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

    Не покупайте «пустые» калории — булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

    Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

    Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

    Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

    Купите спортивную форму самую красивую — это будет стимул ходить в спортзал

    Спите не менее 7-8 часов в сутки

    Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

    Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

    Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

    Ведите дневник собственных достижений

    Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

    Заметки читателей

    • Автор: Елена2

    Как похудеть?

    С друзьями вместе!

    только для наших подписчиков

    Публикация материалов сайта разрешена только с обязательным указанием прямой активной индексируемой гиперссылки на poxudeem.ru. Все материалы предоставлены для ознакомления. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения пожалуйста проконсультируйтесь с врачом!

    Если вы заметили на сайте ошибку, просто выделите её мышкой, затем нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам сообщение

    Ссылка на источник: http://poxudeem.ru/articles/2965-chto-sest-chtoby-ne-hotelos-spat.html

    Как взбодриться, если очень хочется спать

    Как часто у многих случается такое состояние, когда ничего не хочется делать, притом с самого начала рабочего дня хочется только спать? Да, наверняка эти ощущения знакомы многим из нас, и как бы мы ни старались лечь спать пораньше, и не перегружать себя работой, и не переутомляться, и избегать стрессов, мысли о сне никуда не пропадают. Внимание наше рассеивается, руки и ноги ленятся что-либо делать, мысли и идеи не хотят приходить. Скорее всего, это состояние больше знакомо тем женщинам, которые вынуждены работать в небольших кабинетах и офисах. Сама атмосфера на таких рабочих местах не способствует бодрости – каждый день однообразен и скучен. И тогда возникает вопрос, как взбодриться, если очень хочется спать? Ответ мы постараемся дать в данной статье.

    Довольно часто, для того, чтобы не хотелось спать, мы пьем крепкий кофе. Но сторонникам этого способа и любителям кофе необходимо знать, что эффект принесет только натуральный свежесваренный кофе. Растворимый же кофе способен только усугубить ситуацию, отнимая энергию, как результат – все равно спать хочется.

    Если же у Вас нет такой возможности варить кофе на рабочем месте, то вот отличный совет – заварите зеленый чай! Он бодрит и придает тонуса, также в него можно добавить несколько капель бодрящей настойки элеутерококка, лимонника или женьшеня.

    Что сделать, что бы не хотелось спать

    В магазинах прилавки заполнили энергетические напитки. Если Вам хочется взбодриться, но дорого здоровье Вашего организма, то не злоупотребляйте ими, так как употребление подобных напитков, да еще и в большом количестве, может нанести значительный ущерб здоровью.

    Взбодриться Вам поможет и ароматерапия. Подберите из ароматических масел то, которое нравится и подходит именно Вам. Эфирного масла достаточно капли-двух, не больше.

    Для того, чтобы окончательно проснуться, прекрасно подойдет и двигательная активность. Заставьте себя сделать пару-тройку эффективных и довольно несложных упражнений, которые смогут настроить мысли на рабочий лад. Необходимо для начала потереть ладонь одной руки о другую, около двух минут, трите до ощущения тепла. После аккуратно разотрите щеки и ушные раковины, также до появления тепла. Легко постучите теплыми пальцами по голове, стучите по макушке несколько минут, затем в разные стороны расчешите пальцами волосы. Помассируйте предплечья кулаком, с обоих сторон – внутренней и внешней.

    Хочется спать, но надо идти на работу? Проснуться помогает контрастный душ или умывание. Длиться оно должно около двух-пяти минут, заканчивайте его холодной водой. На работе душ не примешь, потому сделайте такое обливание для рук. Чередуйте горячую воду с холодной, это обязательно поможет Вам взбодриться.

    Отлично взбодрит Вас и свежий воздух. Прекрасно, если у Вас существует такая возможность выйти буквально на несколько минут на улицу или балкон, особенно хорошо снимет сонливость морозный воздух.

    Горький шоколад – одно из чудеснейших средств для того, чтобы Вам расхотелось спать. Достаточно съесть два ломтика, но не съедайте всю плитку целиком.

    Постарайтесь чередовать работу с физическими действиями – побольше вставайте с места, ходите, поворачивайтесь, приседайте. Если правилами не запрещено, поставьте энергичную музыку, включите радио или оденьте наушники. Заводная музыка придаст вам настроения и бодрости.

    Все описанные выше средства хороши для того, чтобы сохранить активность и постараться прогнать сон. Но во многом наше состояние обусловлено от тех или иных физиологических процессов, которые протекают в организме. Необходимо полностью удовлетворять естественную физиологическую потребность в здоровом и полноценном сне.

    Действительно, необходимо взять за привычку спать ровно столько, сколько требует Ваш организм. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей. Особо важно качество сна. Важно, чтобы не было шума и других раздражителей. Ложитесь спать в темноте, поскольку именно только так вырабатывается достаточное количество гормона радости — серотонина. Серотонин влияет и на настроение, и на самочувствие.

    Проснувшись поутру, выпейте натощак один-два стакана чистой воды. Вода поможет клеткам вырабатывать необходимую энергию. Займитесь утром легкой аэробикой или гимнастикой. Достаточно 5-10 минут на то, чтобы сделать несколько физических упражнений.

    Позаботьтесь о правильном и здоровом питании. Выбирайте только натуральные и свежие продукты, восполняйте дефицит витаминов в организме.

    Если у Вас нехватка витамина В, то значительно снижается тонус, появляется депрессивное состояние организма, что выливается в постоянную апатию и сонливость. При недостатке этого витамина восполнить его помогут такие продукты как морская капуста, коричневый рис, гречка, соя, горох, овсянка, бобы, чернослив и орехи, также очень полезными продуктами будут яйца, творог, зелёные овощи, рыба.

    Витамин С также необходим. Он довольно быстро разрушается в организме человека, который живет в загазованной, экологически загрязненной атмосфере города. Иммунитет без этого витамина быстро ослабевает, а потому городские жители часто простужаются и заболевают различными заболеваниями. Витамином С снабдят Вас такие фрукты, как лимоны, абрикосы, грейпфруты, апельсины, которые очень вкусны, нарядны и полезны.

    Ссылка на источник: http://www.allwomens.ru/12089-kak-vzbodritsya-esli-ochen-hochetsya-spat.html

    Как не спать

    Иногда, обстоятельства складываются так, что не хватает времени и мы это время компенсируем сном и отказываемся от него. Так как у каждого бывает завал на работе мы стараемся бодрствовать. Но это не так просто как кажется, потому что наш организм требует отдыха. Итак, сегодня мы поговорим о том как не спать и расскежем вам лучшие способы как сделать это без вреда для здоровья.

    Есть несколько способов, которые позволят нам не спать.

    Следующий способ не спать это элементарно — холод. Нужно много свежего и даже желательно морозного воздуха. Когда в помещение тепло — вас клонит на сон . Холод держит наш мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

    Физкультура! Еще один способ бодрствовать. Попрыгайте, поприседайте или отожмитесь несколько раз! Физические нагрузки с интервалом в 20 -30 минут, помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к мозгу. Соответственно это даст энергию телу и позволит вам не спать. Вы будете полны сил и энергии и даже думать перестаните о сне.

    Четвертым вариантом для того чтобы не спать является короткая прогулка. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы дают новые силы примерно на 2 часа работы. Вам не обязательно выходить на улицу, можете даже пройтись по комнате или погулять по квартире. Это активизирует вас и позволит собраться с новыми силами. А если у вас остались некоторые недоделанные домашние дела, например, гора посуды, то это тоже поможет вам некоторое время бодрствовать. Просто встаньте, пройдитесь, помойте посуду, а после садитесь дальше работать.

    Чтобы не спать умойтесь! Сполосните запястья холодной водой. Этот прием позволит охладить организм человека и наполнить его енергией. Такой фокус можно использовать также летом, когда очень высокая температура или когда сильно болит голова. Головная боль может быть вызвана высокой температурой, поэтому если чувствуете какую-то слабость воспользуйтесь этим советом.

    Голод, также не позволит вам уснуть! Чтобы не спать, пропустите прием пищи. Организм тратит очень много сил чтобы переварить ее, поэтому после сытного ужина вы будете чувствовать себя вяло и сонно. А небольшой голод заставит вас забыть о сне, а думать только о том, чтобы скушать.

    Чтобы не спать включите музыку. Послушайте скорую раздражающее музыку на не большом громкости. Музыка вызывает сильные эмоциональные впечатления, что заставляет работать много участков мозга. Если можете трясите головой в такт, а можете то и подпевайте. Мелодичные и знакомые композиции не подойдут, нужно что-то что вас злит, тогда это вызывет большие эмоции и спать вам уже будет некогда. А еще, звук должен быть такой громкости чтобы вы не смогли разобрать слова песни. Так как он будет пролетать мимо ваших ушей и включать внимание — так мозг будет работать и отвлекать вас от мыслей о сне.

    Освещение и восьмой способ не спать. Самое лучшее выйти на улицу, но если солнце уже зашло наш организм можно обмануть включив весь свет в доме. Тело реагирует на свет и считает, что спать еще не пора и вы будете полны енергии некоторое время. Только света становится мало, ето как ричаг, что пора спать.

    Точечный массаж — отличный способ не спать. Главное знать какие точки массировать, чтобы достичь результата. В первую очередь помассируйте макушку, массаж шеи тоже поможет. Если напречь правильные мышцы, тогда вы сможете больше не спать.

    Дискомфорт. Чтобы не спать сидите на жестком кресле, любое ощущение дискомфорта поможет вам не спать. Если будете работать в кресле или в кровати будет клонит в сон, потому что в них удобно и хорошо.

    Чтобы не спать вам поможет кофе и сон. Да, да вам не послышалось, нужно выпить чашку кофе и поспать 20 минут. Две эффективные техники объединены в одну. Как это действует? Очень просто. Выпиваете кофе, ложитесь на 20 минут, кофеин начинает действовать только после 20 минут после приема. И так вы заряжаетесь енергией в своей микро-сне, а тогда в работу вступает кофеин, и вам уже не захочется спать. Главное проснутся вовремя и не войти в фазу глубокого сна, ведь после такого вы будете уставшими.

    Воспользуйтесь этими советами, чтобы не заснуть и вы обязательно все успеете и сделаете все вовремя. Спасибо за внимание и надеемся, что мы хотя бы немного, но помогли вам.

    More in Интересно

    В то время как мы уделяем повышенное внимание пищевым продуктам, которые мы едим, мы уделяем мало внимания кухонной посуде, в которой.

    Ученые уже несколько десятков лет спорят о пользе и вреде ежедневного душа. Одни высказываются «за», утверждая, что каждый день на теле.

    За 60 лет совместной жизни чего только у них не было. Казалось, что каждый может сказать другому что угодно и ничем.

    Ссылка на источник: http://ostrnum.com/kak-ne-spat/