10 эффективных способов не уснуть на работе
1. Обедайте правильно. Так как пик сонливости приходится на послеобеденное время, то обед не должен быть слишком сытным. Ради эксперимента съешьте за обедом меньше, чем обычно. И посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Самый лучший способ не уснуть на работе – делать несколько легких перекусов вместо одного плотного обеда. Умеренное чувство голода обладает тонизирующим эффектом. По крайней мере, спать на рабочем месте вам точно не захочется. Из напитков предпочтите чашечку кофе или зеленого чая.
2. Исключите комфортные условия. Чтобы не уснуть на работе, нужно исключить условия, способствующие расслаблению и дреме. Проветрите рабочий кабинет, запустите свежий зимний воздух (если это зима). Летом после проветривания включите кондиционер на «заморозку». В кабинете должно быть на 0,5-1 градус меньше, чем хотелось бы для комфорта. Тогда вы точно не уснете на работе и не прогневаете начальство.
3. Не забудьте освежиться. Арсенал: холодные влажные салфетки, холодная вода из под крана, многочисленные аква-спреи с термальной водой (храните их в холодильнике по возможности). Все идет в ход и приносит мгновенный результат. Доминанта сна разрушается. Вы можете пользоваться этим способом сколько угодно, чтобы не уснуть прямо во время работы.
4. Бодрящие напитки. Уже упомянутые кофе и зеленый чай содержат кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чтобы не уснуть на работе, достаточно выпивать кружку крепкого кофе или зеленого чая раз в 1,5 – 2 часа. Специальные энергетические напитки лучше не использовать, а если приходится к ним прибегать, то не чаще 1-2 раз в месяц.
5. Биоритмы нам помогут. Используйте собственные биоритмы, чтобы не уснуть на работе. Правильно планируйте свой рабочий день. Самые важные дела – на период с 10 до 12 и с 16 до 18. Менее ответственные и привычные дела – в остальное время. Зная, что после обеда на работе захочется спать, запланируйте дела, связанные с физической нагрузкой и выездную работу.
6. Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно важно это условие, чтобы не уснуть на работе монотонной и однообразной. Если у вас такая работа, делайте короткие (5 минут) перерывы каждые час-полтора. Обязательно встаньте, если работа сидячая, подвигайтесь. В общем, делайте в эти 5 минут то, что кардинально отличается от вашей работы. Только так вы сможете сбить этот монотонный ритм, ведущий ко сну. И, конечно, постарайтесь полноценно высыпаться ночью — вот когда понадобятся способы быстро уснуть.
7. Взрыв из прошлого. Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на лыжах, велосипеде, покоряете горы, укрощаете тигров, покоряете сердце любимого человека. Как только вам захочется спать на работе, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
8. Любите свою работу. А если не любите эту, ищите другую. Не можете решиться? Почитайте мотивирующие истории, чтобы понять: пора действовать.
10. Идите к своей цели. Держите в центре внимания ваши жизненные цели, помните, ради чего вы работаете, к чему стремитесь. Тогда мелкие препятствия в виде желания уснуть на работе покажутся пустяком, с которым можно легко справиться.
Читайте также:
Ищите интересную работу, от которой не будет клонить в сон :).
Есть одно дыхательное упражнение которое однозначно может взбодрить:
Необходимо задержать дыхание на выдохе (несколько раз);
Задержка, же дыхание на вдохе наоборот успакаивает.
Возможно моя рекоммендация кому-то покажется радикальной, но когда больше ничего нет под рукой: ну например Ты едешь за рулем куда- нибудь по автостраде, и нет возможности остановиться, к примеру отказали тормоза — хотя это тоже может взбодрить:) ну во-общем Вы меня поняли!
Ссылка на источник: http://hacklive.ru/10-effektivnyx-sposobov-ne-usnut-na-rabote/
Топ-10: как не уснуть на работе
Строка навигации
- Главная /
- Бизнес и карьера /
- Топ-10: как не уснуть на работе
Бурные ночи мало способствуют плодотворному труду. После них нереально сложно дотерпеть до конца рабочего дня и не прикорнуть где-нибудь в подсобке или прямо на рабочем столе. И неважно дописывали ли вы важный доклад, ухаживали за больным родственником, укладывали беспокойного ребенка или «зажигали» в ночном клубе.
Спать вам хочется все равно, а работать — просто нет сил. Как не «нарваться» на неприятности от начальства, как не уснуть на работе, взбодриться и выдержать эту муку в ближайшие 8 часов?
Как раз для такого случая у нас есть 10 проверенных способов. Пробуйте по очереди или все сразу – повысить вашу работоспособность, мы не обещаем, но не заснуть на рабочем месте – поможем.
Чай – кофе – потанцуем
Для многих кофе – средство безотказное, главное его количество. И это нормально – оно бодрит, то есть повышает кровообращение, а значит и насыщение организма кислородом. Кстати последние исследования показали, что вопреки распространенному мнению, кофе — весьма, полезен для сердца. Так что пять кружек на сутки вы прекрасно можете себе позволить, больше – не стоит.
Однако, что чашка крепкого напитка не всегда и не со всеми творит чудеса. Одни после дозы кофеина наполняются энергией, а другие – начинают «кунять» интенсивнее и только укрепляются в стремлении лечь и поспать. Во-первых, организмы у всех разные, во-вторых – не все воспринимают кофе, организм некоторых его элементарно не выносит, он противопоказан им по состоянию здоровья. В зависимости от продолжительности употребления кофе с вами может сыграть очень плохую шутку: первое время он действительно будет прогонять сон, но потом организм привыкает, и спать все равно хочется. Помимо этого, велик риск того, что кофе поможет «доломать» ваш нормальный режим – полдня боровшись с сонливостью, к вечеру вы будете перевозбуждены и опять не сможете выспаться. Своеобразный замкнутый круг.
В случае если кофе вам противопоказан или вы его не любите – «ударьте» по чаю. В принципе подойдет как зеленый, так и черный. Но зеленый предпочтительнее, у него прекрасный тонизирующий свойства.
Бодрящий аромат
Как показывают научные исследования, при сонливости очень хорошо помогают запахи. Поэтому кофе можно и не пить, а просто нюхать. Отлично подойдут также и ароматические масла. К примеру, можно воспользоваться мятным или эвкалиптовым маслом. Их запах поможет проснуться и наполнит организм бодростью, поэкспериментируйте с эфирными маслами, например, апельсиновым, мятным, эвкалиптовым, пихтовым.
Если их под рукой не оказалось, предлагаем радикальный метод – нюхните чего-нибудь «термоядерного», издающего резкий запах, лака для ногтей, например. Это встряхнет вас и хотя бы на время поможет сосредоточиться. Главное, не перестарайтесь, не переборщите с вдыханием лака или паров клея и тем более не делайте это привычкой — чревато.
Включите лампочку поярче
Выбирая время для отдыха наш организм, в основном ориентируется на степень освещенности вокруг. Поэтому для успешной борьбы с навязчивым сном включите поярче свет. В дневное время — постойте у окна или выйдете на улицу, свежий воздух тоже поможет взбодриться.
Усложните сну задачу
Вероятность уснуть в мягком, удобном кресле намного выше. Поэтому, просто примите неудобную позу, возьмите жесткий табурет вместо кресла — в некомфортном положении вы точно не уснёте. В особо тяжелых случаях можно и вовсе поработать стоя, особенно если ваше рабочее «орудие» — это с ноутбук.
Не наедайтесь
Полный желудок, весьма способствует крепкому сну. Даже в нормальный день, после плотного обеда хочется прикорнуть, «заморить червячка», завязать жирок… Недосыпание в сочетании с наполненным желудком окончательно лишит вашу голову ясности и наверняка свалит вас с ног. Терпеть голод, конечно, не стоит, но и наедаться до отвала тоже. Сделайте маленький «перекус», перебейте аппетит чем-нибудь, лучше белковым или просто погрызите орехов. Жизненные силы это восстановит, и желания поспать не вызовет.
Звук погромче
Если вы работаете в шумном офисе или на «громком» производстве – считайте вам повезло, посторонние шумы наверняка не дадут вам заснуть (хотя в таком случае наверняка понадобится обезболивающее средство – чтобы голова не «луснула»). Хорошим выходом будет энергичная и громкая музыка. Начальству и коллегам она вряд ли понравится, и дело будет, скорее всего, не в ваших музыкальных пристрастиях, поэтому воспользуйтесь наушниками. Спокойные и убаюкивающие ритмы — противопоказаны. Музыка должна вас расшевелить, поэтому только энергичная, а еще лучше новая и непривычная. И опять-таки – не злоупотребляйте. Окружающие наверняка не «одобрят» вашего подпевания или приплясывания.
«Физ-ру» никто не отменял
Говоря о том, как не уснуть на работе, нельзя не отметить эффективности любой физической нагрузки. Зарядку на работе можно оформить в прогулку по кабинету, подняться-спуститься пару раз по лестнице, поприседать где-нибудь в коридоре или сделать «жим, лежа» опершись о стол. В общем, постарайтесь активно подвигаться, провести интенсивные упражнения, это отлично поможет прогнать навязчивую сонливость.
Водные процедуры
Прогоните дремоту холодной водой – просто хорошенько умойтесь. Говорят, что и горячая вода неплохо бодрит, но все же холодная надежнее. Организм отреагирует рефлекторно на такой контакт – активизирует для защиты, как при нырянии. К сердцу и мозгу организм пошлет увеличенные порции кислорода. Сердцебиение и дыхание выровняется, готовя организм к длительным физическим нагрузкам.
Сосредоточься на работе
Лучший способ повысить работоспособность – работать. Сосредоточиться когда хочется спать, очень сложно. Поэтому если совсем не получается поработать, заставьте себя сделать хотя бы уборку на рабочем месте. Наведите порядок, протрите пыль, сложите бумаги, переберите документы в письменном столе. Интеллектуальной нагрузки это не потребует, а эффект будет значительный. Один только вид убранного стола способен приподнять настроение, а движение поможет не заснуть.
«Ляг, поспи и все пройдет»
Если попробовав все эти способы, вы, как и прежде хотите спать – поспите. Вздремните в обеденный перерыв прямо на рабочем столе. Проспать добрую половину рабочего дня вы себе позволить не можете, а вот немного восстановить силы и снять остроту желания сна подремав 15-20 минут – вполне. Не забудьте только предупредить коллег, чтобы не беспокоили вас это время и своевременно разбудили при приближении руководителя. А по возвращении домой, хорошенько отоспитесь.
И еще несколько советов на будущее:
- • Спите ночью. Один как раз тот совет, который легко дать, но сложно ему следовать. Тем не менее, спать нужно ночью и желательно не меньше 7-8 часов — это самое эффективное в борьбе с рабочей спячкой. Во сне организм «подзаряжается» для следующего дня, и вы сможете оставаться бодрым до следующей ночи.
- • Больше фруктов и овощей. Пять-шесть овощей или фруктов в течение дня обеспечат вам стабильный «противосонный» уровень сахара в крови. Потому как его перепады вызывают внезапные и жгучие приступы усталости и сонливости.
- • Боритесь со стрессом. Не торчите весь обеденный перерыв в офисе – прогуляйтесь на свежем воздухе. 15-20 хватит, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
- • «Перезагружайтесь» периодически — отвлекитесь. Держите какие-нибудь головоломки под рукой, настольные игры, кроссворды. Но только не интернет-игры – от них самих потом нужно будет «отвлекаться».
- • Счастливые воспоминания. Разместите на столе фотографии или записки, навевающие приятные воспоминания о счастливом моменте вашей жизни. Когда почувствуете, что накатывает усталость, просто взгляните на них, и вы опять испытайте радость.
Ссылка на источник: http://ladyvenus.ru/articles/biznes-i-karera/top-10-kak-ne-usnut-na-rabote.html
Бодрячком! или Что делать, чтобы не спать?
Некоторые всю жизнь мучаются бессонницей, а некоторые только и мечтают узнать о том, что делать, чтобы не спать. Эта статья пригодится “совам”, студентам, а также всем тем, кто знаком с понятием “дедлайн”. Несонного вам прочтения!
Несонное царство — а оно вам надо?
История знает множество примеров людей, которые находили, что делать в свободное время , которое появлялось у них в результате отказа от сна. Очевидно, это и есть основное преимущество бодрствования. С точки зрения работоспособности вы увеличиваете количество часов, которое можете потратить на выполнение полезных дел.
С другой стороны – стороны эффективности, качество вашей работы может серьезно пострадать. Не зря считают, что во время сна мозг как будто перезагружается, да и вообще “утро вечера мудренее”.
Что делать, чтобы не спать?
Существует масса приемов и советов как правильно отгонять сон. Другое дело, не каждый из них дает 100% результат, ведь у всех организм работает по-разному, поэтому начнем с проверенных методов:
- выпейте чашку зеленого чая, кофе, колы или любого другого кофеиносодержащего напитка;
- включите свет поярче – таким образом, создастся иллюзия светлого времени суток;
- проветрите помещение. Известно, что зевота в большинстве случаев начинается именно от нехватки кислорода. К тому же прохладный воздух неплохо помогает освежить голову;
- сделайте небольшой перерыв на самомассаж и упражнения для глаз, ведь любые физические нагрузки помогают взбодриться.
Еще можно добавить несколько советов, что делать, чтобы не спать, “на любителя”. Правда, их эффективность чуть меньше, да и не всем они подходят. Но вдруг именно вам они действительно помогут не заснуть?
- включите бодрящую музыку. В то же время не забывайте, что посторонний шум может спровоцировать невнимательность;
- умойтесь холодной водой или примите прохладный душ. Недостаток метода заключается в том, что его выполнение занимает много времени, а эффективность у него не самая высокая;
- замотивируйте себя на работу. Объясните себе, почему сейчас просто необходимо не спать и какую пользу вам принесет эта бессонная ночь.
- попробуйте делать свое задание с удовольствием и азартом. Чувствуя вкус интересной работы, вы даже не заметите, как быстро и легко пройдет ее выполнение.
А ведь Менделеев увидел свою знаменитую таблицу именно во сне, а Ньютон совершил свое открытие, едва проснувшись… А может, все-таки сейчас самое время просто лечь спать?
Интересное видео: Японцы исполняют (смотреть до конца)
Ссылка на источник: http://chtodelat.net/bodryachkom-ili-chto-delat-chtoby-ne-spat.html