Дергаюсь во сне

Почему во сне дергается тело человека и о чем это может говорить?

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Бывало такое, что засыпая, вы резко вздрагиваете из-за ощущения, что падаете, спотыкаетесь или, к примеру, бьёте ногой по мячу? Это порой мешает близким или вовсе пугает, очень чётко отпечатываясь в сознании. У меня пару раз случались такие ситуации, и я решил изучить подробнее, почему так происходит. Как оказалось, факторов, вследствие которых во время сна дергается тело – масса, и часть из них требует врачебного вмешательства. А само непроизвольное подёргивание получило название — ночная миоклония Симмондса.

Основные теории и вероятные причины

Не требуют вмешательства

Топ 10 рекомендаций

Основные теории и вероятные причины

Не требуют вмешательства

  1. Когда человек начинает засыпать, его дыхание и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются. И мозг подобное состояние анабиоза расценивает как наступление смерти организма, поэтому для проверки посылает сигнал для сокращения мышц, таким образом, «пробуждая» спящего.
  2. Также из-за конфликта фаз сна. Стадии имеют различные особенности проявления активности клеток как нервной, так и мышечной системы. А так как они сменяют одна другую, иногда происходит сбой, который и вызывает подёргивания.
  3. Нарушается процесс кровоснабжения в конечностях. Стенки сосудов наполнены кровью, и если возникает изменение давления в них или уровень наполненности, в мозг идёт информация о том, что необходимо немного поменять положение тела. Это часто происходит из-за неудобной позы, особенно страдают мужчины, на груди которых спят их любимые, пережимая в таком случае руку и нарушая кровоснабжение.
  4. Банальный храп, вследствие которого в крови снижается уровень кислорода, поэтому мозг опять-таки пытается разбудить своего «хозяина», чтобы исправить ситуацию.
  5. Вследствие интенсивных физических нагрузок, так как мышцы были активно задействованы в процесс работы и не могут расслабиться, им необходимо длительное время для этого или резкая встряска для того, чтобы сбросить напряжение и, наконец, расслабится.
  6. По причине стрессов, которые накопились в течение дня, наша нервная система также испытывает излишнее напряжение, от которого в целях сохранности организма также следует избавиться.
  7. Очень часто происходит у детей в период созревания и развития нервной системы, которая просто не справляется с тем объёмом информации, который поступает в течение дня. Так что не стоит паниковать, если ребенок каждую ночь дёргается и пробуждается вследствие этого.
  8. Ночные кошмары, резкие звуки или даже прикосновение могут напугать, особенно если человек в этот момент лишь дремлет.
  9. Из-за низкого уровня калия и кальция в организме.

Все эти факторы не требуют консультации врача и соответственно, лечения.

Требуют вмешательства

Если моменты вздрагивания участились и изматывают вас, приводя к синдрому хронической усталости, о нём я писал в статье про астено-депрессивный синдром — пора записаться на консультацию к специалисту, так как это может быть признаком таких заболеваний, как:

  • Бруксизм – помимо подёргиваний, человек из-за этой болезни начинает «скрежетать» зубами;
  • Эпилепсия, только приступы происходят именно тогда, когда человек засыпает;
  • Ночная миоклония – это когда ноги периодически непроизвольно сгибаются в коленях, голеностопе или в тазобедренных суставах, при этом большие пальцы наоборот, разгибаются. Человек с этим заболеванием порой даже не просыпается и не догадывается о его наличии.
  • Вследствие неврологических заболеваний, таких как, Альцгеймера, Паркинсона, старческого слабоумия и прочее…
  • Пароксизмальная дистония – вызывает такие же непроизвольные движения, при чём, человек вполне может травмироваться, потому что, к примеру, рука может резко дёрнуться, ударив по лицу, или нога влететь в прикроватную тумбочку. Так случается по причине того, что движения очень резкие и активные, а по длительности вполне могут продолжаться час – полтора.
  • Также возникает в качестве побочного эффекта вследствие приёма лекарственных препаратов, особенно если это антидепрессанты.
  • Защемление нерва, проблемы с сердечно — сосудистой системой и т.д.

Топ 10 рекомендаций

  1. Чтобы понять, почему они у вас возникли, для начала попробуйте проанализировать события, происходящие с вами в течение последних дней. Любой стресс, а это даже позитивно окрашенные эмоции, может спровоцировать разовые непроизвольные подёргивания. Если они имели место быть, то вам поможет дыхательная гимнастика, массаж и релаксация, это расслабит и поможет справиться с последствиями.
  2. Избегайте слишком активных тренировок под конец вечера, они могут оказать негативное действие, если неправильно организованы. Рекомендую к прочтению статью о биологических ритмах человека , там есть подробный суточный график, следуя которому, человек может значительно упростить себе жизнь, не мешая естественным процессам в организме.
  3. Не стоит переедать, особенно вечером. И вообще пересмотрите свой рацион, он должен быть богат витаминами, магнием, кальцием и калием.
  4. Также не следует злоупотреблять употреблением кофе и курением, и тем более алкоголем. Как справиться с алкогольной зависимостью я описывал в этой статье .
  5. Вечером принимайте горячую ванную, выпивайте тёплый чай или молоко, так вы поможете мышечной системе расслабиться, и тогда у неё не будет необходимости ночью сбрасывать напряжение. Если нет возможности принять ванную, можете просто попарить ноги, это принесёт такой же результат.
  6. Держите ноги в тепле, особенно в прохладное время года.
  7. Чтобы руки или ноги не онемели или не дёргались, пробуждая вас, позаботьтесь заранее об удобном положении тела, на время откажитесь от засыпаний в объятиях, из-за которых нарушается кровообращение в конечностях, хотя бы для того, чтобы исследовать причину их возникновения.
  8. Начните практиковать йогу, она поможет справиться с последствиями стресса, улучшит качество сна, поможет в борьбе с депрессией и успокоит нервную систему. Её вполне можно осилить даже не ходя на групповые тренировки, а самостоятельно в домашних условиях.
  9. После тяжелого дня более эффективным будет не обдумывание проблемных ситуаций и способов их решения в процессе засыпания, а, к примеру, альфа визуализация . Используя эту технику, вы не только расслабите своё сознание и подготовитесь к отдыху, но и притяните благоприятные события в свою жизнь.
  10. Включайте музыку, которая приносит вам удовольствие и расслабление. Обычно рекомендуют шум прибоя, дождя и прочие звуки природы.

Заключение

Я нашёл причины, по которым дёргаюсь во сне, и надеюсь, вам также удалось их обнаружить. Ведь если знать врага в лицо, то это уже полдела в его победе.

Спокойных вам снов, берегите себя! И подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новые интересные публикации.

С уважением, Валерий Харламов

Новостная рассылка

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Мой муж только касаясь подушки, ещё не войдя в фазу сна начинает дёргаться всеми частями тела,как щенки или котята во время сна,и так не прекращается всю ночь.

Что это может быть?

Сложно сказать, я не врач. В статье даны основные причины и рекомендации. Но если вас это беспокоит, лучше обратиться к врачу.

Ссылка на источник: http://qvilon.ru/psihologiya/vo-vremya-sna-dergaetsya-telo.html

Почему люди дергаются во сне?

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни неожиданно просыпался от неприятного вздрагивания во сне. Непроизвольные подергивания могут вовлекать конечности, все тело, или же ограничиваться сокращением отдельных мелких групп мышц. Как правило, после этого человек спокойно засыпает дальше и с утра чувствует себя хорошо. Почему человек дергается во сне и нужно ли что-то с этим делать?

Описание явления

Эпизоды резких вздрагиваний (миоклонии) во сне заключаются в непроизвольном подергивании отдельных мышц по типу удара электрического тока, которые возникают из-за резкого сокращения или падения тонуса мышечной ткани в моменты естественного расслабления. Существует два вида миоклонии – позитивная (сокращение мышц) и негативная (ослабление тонуса). Чаще всего в процесс вовлекаются мышцы ног, рук, лица и плечевого пояса. Подергивания могут быть синхронными, хаотичными, спонтанными, ритмичными и аритмичными.

До сих пор ученые не имеют полного представления о физиологии сна человека. Как малыши, так и взрослые люди дергаются во сне, и такое явление может быть как безобидным физиологическим проявлением, так и симптомом патологии. Дети вздрагивают во сне гораздо чаще, чем взрослые, что связано с несовершенной регуляцией деятельности нервной системы, а также отличной от взрослого человека длительностью разных фаз сна.

В том случае, если у взрослого человека ноги дергаются во сне в первые секунды после погружения в сон, явление считается нормальным и физиологичным.

Но в том случае, когда части тела во сне дергаются эпизодически на протяжении всего периода ночного сна, вздрагивания являются симптомом какого-либо патологического состояния, которое нередко приводит к хроническим нарушениям сна, плохому самочувствию и другим проявлениям недостатка полноценного ночного отдыха.

Причины ночного подергивания

  1. Физиологическая миоклония

Следует отметить, что ученые до сих пор не выяснили точную причину, почему во сне подергиваются руки и ноги. Предположительно, двигательная активность мышечной ткани может меняться в период перехода из одной фазы сна в другую. Как известно, каждая фаза отличается разным уровнем активности нервных клеток и мышечной ткани, а так как смена одной фазы на другую почти всегда происходит постепенно, мышечные подергивания являются проявлением так называемого «конфликта» фаз сна. Именно поэтому у человека при засыпании дергаются ноги, руки или всё тело сразу. К тому же, подобные резкие движения конечностями могут возникать в момент перехода из фазы медленного сна в фазу быстрого.

Существует гипотеза, что момент засыпания по физиологическим признакам похож на момент смерти. При погружении в сон у человека замедляется сердцебиение, урежается дыхание, мышцы расслабляются. Головной мозг такие изменения воспринимает, как смерть, и для проверки состояния организма посылает импульсы к мышцам конечностей.

Другая гипотеза о происхождении ночных подергиваний гласит о том, что если во время сна человек примет неудобную позу, в конечностях возникает нарушение кровообращения, что проявляется онемением и покалыванием. В ответ на этот процесс рецепторы, реагирующие на ослабление кровотока, посылают импульс к головному мозгу, который в ответ стимулирует сокращение мышц онемевшей конечности. Нередко этот процесс сопровождается резким подергиванием, в результате чего человек меняет положение тела. У лежачих больных именно такой механизм возникновения вздрагиваний, которые означают, что человек нуждается в массаже затекших конечностей и перемене положения тела.

Короткие мышечные подергивания не считаются патологией, так как они входят в нормальную структуру сна.

Многочисленные исследования показали, что в момент возникновения миоклонуса на электроэнцефалограмме не возникает никаких признаков патологических отклонений. У детей возникновение физиологической миоклонии связано с тем, что у грудного ребенка фаза глубокого сна длится всего около 1 часа, после чего наступает фаза поверхностного сна. Дергающиеся конечности у грудного ребенка говорят о том, что он еще не вступил в фазу длительного сна, а его сознание еще не погрузилось в глубокий сон. В такие моменты крайне не рекомендуется будить ребенка.

Чрезмерные физические нагрузки и стрессовые ситуации также могут выступать как причины ночных вздрагиваний. После усиленной работы мышечная ткань не всегда успевает полностью расслабиться к моменту отхода ко сну, поэтому импульсы, которые посылает головной мозг конечностям, помогают снять излишний тонус.

Нередко подергивания сопровождают ночные кошмары. Зачастую люди во сне дергаются из-за какого-либо внешнего раздражителя – это может быть громкий звук или прикосновение. Особенно часто такое явление можно отметить в фазу поверхностного сна. Нередко дергаются ноги в момент возникновения эпизода сонного апноэ, когда на пике громкого храпа у человека резко прекращается дыхание и падает уровень кислорода в крови – в этом случае подергивания направлены на пробуждение человека.

В том случае, если подергивание беспокоит человека каждую ночь, из-за них он часто просыпается, а по утрам ощущает разбитость и усталость, такие симптомы могут быть признаком болезни. К заболеваниям, сопровождающимся миоклонусом, относят:

  • Синдром беспокойных ног – человек ощущает покалывание, бегание мурашек, онемение в нижних конечностях. Возникает непреодолимое желание размять ноги и поменять их положение. Нередко приступ начинается посреди ночи с резких подергиваний, после которых наутро может ощущаться тянущая боль. При возникновении таких симптомов следует обратиться к врачу-невропатологу для диагностики и назначения адекватного лечения.
  • Ночная пароксизмальная дистония – проявляется буйным поведением человека во время сна. Чаще всего возникает в момент начала сновидений, такие приступы нередко сопровождаются непроизвольными движениями в конечностях, которые могут возникать как среди ночи, так и сразу после пробуждения. Приступы ночной пароксизмальной дистонии могут быть как короткими, так и длительными (около 1 часа). Как правило, движения человека в момент приступа очень резкие, поэтому в тяжелых случаях возможно развитие травмы.
  • Ночная миоклония – во время сна человек начинает сгибать ноги в коленном, голеностопном или тазобедренном суставах, одновременно разгибая большой палец ноги. Движения периодичны – они повторяются в среднем через 15-80 секунд. Диагностика этого состояния основывается на полисомнографии.
  • Эпилепсия сна – редкая разновидность эпилепсии; заключается в том, что судорожные припадки возникают сразу после засыпания больного. Отличительной особенностью этой формы болезни является вовлечение всего тела в припадок.
  • Различные неврологические патологии – болезни Альцгеймера, Паркинсона, дисциркуляторная энцефалопатия и другие могут выступать причиной дерганья ног по ночам.
  • Прием некоторых лекарственных средств – в особенности средств из группы антипсихотических препаратов, антидепрессантов и препаратов лития.

Все эти патологические состояния следует лечить только под строгим контролем специалиста, потому что в большинстве случаев пациенту назначают серьезные препараты, которые применяют по определенной системе и в строгой дозировке. Дозу всегда подбирают индивидуально.

Как избавиться от неприятного явления

В том случае, если подергивания телом во время сна сопровождаются другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу для тщательной диагностики и выявления истинной причины ночных подергиваний. Основным методом регистрации мышечных сокращений во время сна и выявления патологических отклонений является полисомнография.

В том случае, если ночные подергивания носят физиологический характер, снизить частоту их возникновения можно при помощи некоторых несложных правил:

  • Правильная организация режима дня.
  • Физические нагрузки не должны быть чрезмерными.
  • Исключение переедания перед сном.
  • Комфортная обстановка перед сном – приглушенный свет, тишина.
  • Теплая ванная с отварами трав в вечерние часы.

Вздрагивания перед сном далеко не всегда говорят о патологии, возможно они являются отражением неправильного образа жизни.

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная на сайте, носит информационный характер, не является рекомендацией к применению и представлена исключительно в ознакомительных целях. Любое практическое использование возможно только после консультации с врачом!

Ссылка на источник: http://sonzzz.ru/simptomy/pochemu-chelovek-dergaetsya-vo-sne.html

Почему человек дергается во сне: основные теории и причины

Сон — одно из самых загадочных состояний, истинную природу которого человек до сих пор не познал до конца. С древних времен все процессы, связанные со сном, как и сами сновидения, вызывают множество вопросов, ответы на большинство из которых неизвестны даже современной науке. Одной из таких неоднозначных «сонных загадок» является процесс вздрагивание во сне — резкое сокращения мышц, приводящее к ощущению падения. О том, почему человек дергается когда засыпает и в чем причина ночных вздрагиваний во сне и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Почему человек вздрагивает во сне: основные теории

Несмотря на многочисленные исследования в области сновидений и процессов с ними связанных, однозначного ответа на вопрос почему человек дергается когда засыпает, на сегодняшний момент нет. Но существует несколько интересных теорий, каждая из которых довольно четко объясняет возможные причины подобного явления. Учитывая тот факт, что засыпание — это очень сложный психофизиологический процесс, можно с уверенностью заявить, что каждая из этих теорий верна и к вопросу о вздрагивании во сне нужно подходить комплексно.

Итак, одной из самых популярных среди исследователей является сомнологическая теория, которая связывает резкое сокращение мышц с основными стадиями сна. Напомним, что сомнология или онейрология — это наука о сне и сновидениях. Сомнологи уже давно установили, что сон имеет ряд стадий (фаз), которые в течение ночи чередуют друг друга. По мнению ученых, вздрагивание во сне связано именно с переходом из одной стадии сна в другую. Поэтому сокращение мышц является таким же естественным процессом, как и быстрое движение глаз в быстрой стадии сна.

Согласно следующей теории, которую часто называют нейрофизиологической, подергивание во сне связано с деятельностью гипоталамуса. Этот небольшой участок мозга среди прочего отвечает за снижение сердцебиения и частоты дыхания во время сна. А так как сниженная частота данных показателей делает сон состоянием, близким к коме или смерти, то мозг начинает посылать определенные сигналы мышцам, чтобы проверить жив ли организм.

Также есть и наследственная теория, которая объясняет резкое сокращение мышц во сне особенностями кровотока. Считается, что есть ряд наследственных заболеваний, которые проявляются в сниженной циркуляции крови, которая особенно хорошо проявляется во время сна. Ну и последней теорий в нашем списке станет психофизиологическая. С ее точки зрения, человек дергается во сне тогда, когда в течение определенного периода времени он испытывает стресс или сильное психофизиологическое перенапряжение. Другими словами, сокращение мышц во время засыпание или во сне связано с невозможностью их полного расслабления из-за стойких эмоциональных переживаний. С помощью этой теории можно, к примеру, объяснить резкое вздрагивание детей во сне, чья нервная система физиологически более подвержена перевозбуждению и больше страдает от избытка впечатлений.

Как перестать дергаться во сне: полезные советы

В первую очередь стоит отметить, что нерегулярные и одиночные вздрагивания не являются поводом для беспокойства. Но если сокращение мышц сопровождается, к примеру, частыми разговорами во сне или другими нетипичными реакциями, то стоит подумать об их коррекции. И так как, скорее всего, частые вздрагивания связаны именно со стрессом, то и бороться с ними нужно через следующие антистрессовые мероприятия:

  • успокаивающая музыка перед сном
  • чай с мятой, теплое молоко, травяные настои
  • теплая ванна вечером
  • расслабляющий массаж
  • медитация

Если все вышеперечисленные процедуры не помогают, то стоит обратиться за помощью к специалистам. В ряде случаев побороть данную проблему могут помочь психотерапевты.

Ссылка на источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/pochemu-chelovek-dergaetsya-vo-sne-osnovnye-teorii-i-prichiny