Джет лаг

Джетлаг

Джетлаг (от англ. jet – «реактивный», lag – «задержка») – это расстройство сна, которое развивается при смене 2 и более часовых зон за ограниченный промежуток времени.

Джетлаг внесен в Международную классификацию болезней в рубрику «Нарушение цикличности и бодрствования», также в виде отдельной нозологии он выделен в Международной классификации расстройств сна.

Ежегодно только в Северной Америке джетлаг поражает более 30 млн человек, совершающих перелеты со сменой часовых поясов. Достаточного объема статистически значимой информации по рассматриваемому синдрому нет, тем не менее в ряде источников указывается на большую частоту его проявления у лиц старше 50 лет, у представителей обоих полов в равной степени.

Синонимы: десинхроноз при трансмеридианном перелете, трансмеридианный дисхронизм.

Причины и факторы риска

Основная причина джетлага – рассинхронизация циркадных ритмов (биологических часов организма) с режимом реального времени часового пояса прибытия.

Под циркадными ритмами понимают циклические колебания биологических процессов, регулирующих различные аспекты жизнедеятельности. Данные ритмы достаточно стабильны и имеют эндогенное (внутреннее) происхождение.

Вероятность возникновения синдрома не связана с длительностью авиапутешествия, в его основе лежит смена нескольких часовых поясов: так, перелет, продолжительностью в 9-12 часов, совершаемый вдоль меридиана, переносится намного легче 4-5-часового перелета с пересечением нескольких меридианов.

Помимо перелетов, развитие джетлага способно спровоцировать изменение привычного режима «сон – бодрствование» в выходные дни у лиц (в большей степени – позднего хронотипа, «сов»), работающих по графику 5-дневной недели. Смещение времени засыпания и пробуждения на 1-2 часа по сравнению с буднями провоцирует те же симптомы, что и перелет со сменой часовых зон, что объясняется сдвигом пика активности в выходные дни на более позднее время.

Установлено, что после перелетов на запад возвращение фазы сна к исходной идет со скоростью 60 минут в сутки, а после перелетов на восток – 90 минут в сутки.

Формы заболевания

В зависимости от причины различают джетлаг, спровоцированный трансмеридианным перелетом, и социальный джетлаг (выходного дня).

Степени выраженности: легкая, средней степени тяжести и тяжелая.

В зависимости от длительности симптомов выделяются:

  • острая форма (7 дней и менее);
  • подострая форма (длительность от 1 недели до 3 месяцев, симптомы связаны более чем с одним эпизодом смены часовых поясов);
  • хроническая, длящаяся 3 месяца и более, симптомы в этом случае связаны с множеством эпизодов смены часовых поясов.

Симптомы джетлага

Основными симптомами джетлага являются расстройства сна, засыпания и пробуждения различного характера:

  • исчезновение сонливости, когда пациент оказывается в постели;
  • чрезмерная двигательная активность в попытке найти комфортную позу;
  • поверхностная дремота, легко прерывающаяся под воздействием минимальных раздражителей (скрип кровати, шорох постельного белья и т. п.);
  • длительное засыпание (до нескольких часов);
  • частые ночные пробуждения с затрудненным повторным засыпанием;
  • поверхностный, неглубокий сон;
  • нехарактерно раннее или позднее пробуждение;
  • чувство неудовлетворенности, разбитости после ночного сна;
  • дневная сонливость.

Помимо описанных симптомов, иногда отмечаются неспецифичные соматические расстройства:

  • нарушения менструальной функции у женщин;
  • диспепсические расстройства (изменение аппетита, диарея, запоры);
  • головная боль, головокружение;
  • раздражительность;
  • учащенные эпизоды ночного мочеиспускания;
  • изменения пульса и артериального давления.

Как правило, в течение 2-3 дней после прибытия в новый часовой пояс симптомы джетлага купируются самостоятельно, не требуя специальной коррекции. Однако отмечены случаи, когда проявления сохранялись 7-8 суток и более.

У лиц, для которых перелеты со сменой часовых поясов носят регулярный (чаще профессиональный) характер, джетлаг может приобретать хроническое рецидивирующее течение.

Диагностика

Диагностика десинхроноза основывается на анализе анамнестических данных и характерных жалоб пациента:

  • жалобы на нарушение сна – основные;
  • болезненные симптомы возникают спустя 1-2 дня после пересечения 2 и более часовых зон;
  • выявляется не менее 2 из перечисленных симптомов (снижение дневной активности, нарушение аппетита или функций желудочно-кишечного тракта, никтурия, общее недомогание);
  • нарушение хронобиологической ритмичности, подтвержденное полисомнографическим исследованием;
  • отсутствие соматических или психических заболеваний, которые могли бы обусловить симптоматику;
  • несоответствие симптомов критериям другого расстройства сна, сопровождающегося бессонницей или чрезмерной сонливостью.

Основным признаком социального джетлага (впервые критерии диагностики были предложены в 2006 году) является обусловленное социальными факторами несоответствие привычного режима сна таковому во время нерабочих дней. В рабочие дни раннее пробуждение и засыпание обусловлены социальными обязательствами человека, а в выходные позднее пробуждение и засыпание компенсируют накопившийся дефицит сна.

О том, как бороться с джетлагом, нет единого мнения. В качестве возможных направлений лечения предлагаются систематизация режима сна, спланированная световая стимуляция и фармакотерапия.

Основополагающее место в медикаментозной коррекции джетлага занимает прием нейрогормона мелатонина. Он оказывает корригирующее влияние на внутренние циркадные ритмы и обладает прямым снотворным действием.

Помимо мелатонина, рекомендуется прием гипнотиков короткого действия с целью облегчения засыпания и стимуляторов для поддержания активности в дневное время.

Возможные осложнения и последствия

Осложнениями джетлага могут быть:

  • субъективный дистресс;
  • прием алкоголя, кофе в больших дозах, а также энергетиков в качестве стимуляторов;
  • обострение соматической патологии;
  • усиление симптомов психических заболеваний.

Благоприятный при выполнении рекомендаций врача, соблюдении гигиены сна.

Профилактика

Как бороться с джетлагом:

  • нужно отказаться от физической и умственной активности, приема стимуляторов за 1-1,5 часа до предполагаемого засыпания;
  • следует осуществлять светотерапию (целенаправленное воздействие яркого света в оптимальное для этого время суток);
  • необходимо обеспечить комфортные условия для сна накануне установленного времени засыпания (хорошо проветриваемое помещение, удобные постельные принадлежности, низкий уровень посторонних шумов, минимальное освещение и т. п.).

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: высшее, 2004 г. (ГОУ ВПО «Курский государственный медицинский университет»), специальность «Лечебное дело», квалификация «Врач». 2008-2012 гг. – аспирант кафедры клинической фармакологии ГБОУ ВПО «КГМУ», кандидат медицинских наук (2013 г., специальность «фармакология, клиническая фармакология»). 2014-2015 гг. – профессиональная переподготовка, специальность «Менеджмент в образовании», ФГБОУ ВПО «КГУ».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В Италии есть такая традиция — в канун Нового Года жители этой страны выбрасывают старые вещи. Считается, что в Новом году счастливым станет тот, кто избавится .

Ссылка на источник: http://www.neboleem.net/dzhetlag.php

Джетлаг: последствия дальних перелетов

Джетлаг: причины, признаки, кто наиболее подвержен, как влияет направление и дальность перелета, сколько длится адаптация, в чем опасность для здоровья — в статье.

Джетлаг (Jetlag) – физиологическое состояние, отражающее несоответствие внутренних ритмов человека дневным ритмам внешней среды.

  • при быстрых транс меридианных перелетах в другие временные зоны,
  • работе в ночную смену,
  • при переходе на летнее время.

Результатом является временная десинхронизация внутренних процессов, продолжающаяся до тех пор, пока человек не адаптируется к новым условиям окружающей среды.

  • синдром изменения часового пояса,
  • реактивное запаздывание (отставание),
  • десинхроноз,
  • десинхрония.

Термин Jetlag сравнительно молод и появился вместе с реактивными самолетами, дословно переводится, как реактивное (jet) отставание (lag).

Еще недавно синдром смены часовых поясов был незнаком путешественникам, перемещавшимся в пространстве более медленными способами — на поездах, судах, автомобилях. Такие перемещения позволяли организму спокойно приспосабливаться к меняющимся условиям существования.

Причины джетлага

Нарушаются циркадные ритмы

Циркадные (циркадианные) ритмы — это биологические часы нашего тела, 24-часовые циклы в биохимических, физиологических и поведенческих процессах, сформированные многовековой эволюцией.

Биологические часы управляются гипоталамусом (древнейшим отделом мозга) и подчиняются внешним факторам той местности, где проживает человек: смене ночи и дня, магнитному полю Земли.

Проще говоря, циркадный ритм регулирует нашу повседневную деятельность: сон, активность, питание, теплорегуляцию, настроение.

Биоритмологи и медики относят циркадианные ритмы к важнейшим , ведь они определяют более 300 различных процессов организма человека, от частоты пульса и гормональной секреции до приема пищи и отхода ко сну. Интенсивность тех или иных процессов проходит с разной быстротой в зависимости от времени суток.

Резкая смена суточных ритмов, особенно при перелете через несколько временных поясов, оборачивается сильнейшим стрессом для всего организма .

Внешние условия в месте прибытия отличаются от тех, на которые настроены внутренние обменные процессы. Световой день либо удлиняется, либо укорачивается, а организм, не перестроившись на новый ритм, продолжает жить по-старому распорядку.

К примеру, вылетев утром из Парижа и прибыв в Вашингтон к обеду (по новому времени), человеку по внутренним установкам пора ложиться спать.

Но его окружает светлый день, и мелатонин (естественный медиатор сна, синтезирующийся с наступлением сумерек) еще не выработался, а значит, тело не может нормально войти в сон и подготовиться к завтрашнему активному дню.

Внутренние процессы в нашем теле неизбежно подстраиваются к новым условиям существования, но происходит это постепенно и с разной скоростью.

  • Поведенческие процессы меняются быстрее всего, это режимы питания и сна-бодрствования.
  • Нейрофизиологический механизм ночного сна перестраивается медленнее — несколько дней.
  • Суточные ритмы дыхания, теплорегуляции, кровообращения могут настраиваться неделю.
  • Обменные и гормональные процессы — изменяются приблизительно в течение 20 дней.

Как видим, к новой внешней среде сначала приспосабливаются отдельные функции, и только после этого между ними устанавливаются новые связи .

Именно этим объясняется десинхроноз (рассогласование) деятельности органов и систем при временнОм сдвиге реальности. Сбиваются ритмы питания, сна-бодрствования, температуры тела, метаболизма. Они не соответствуют внешнему миру и еще не согласованы между собой.

Больше всего страдает сон,

а значит, нарушается выработка необходимых для поддержания нормального самочувствия гормонов (мелатонина, роста, кортизола, пищеварительных и др.). Также не происходит нормальная отладка и подготовка организма к бодрствованию, которая обычно протекает, пока мы спим.

Десинхронизация сезонных биоритмов

наблюдается при перелетах в другой климат.

Дискомфорт во время путешествия

Ситуация усугубляется самим перелетом, т.е. непривычными условиями:

  • плохое качество питания,
  • необычное время для его приема,
  • обезвоживание,
  • долгая статика,
  • шум и сухой воздух в салоне самолета,
  • его вибрация,
  • неприятный сосед и др.

Симптомы джетлага

Симптомы реактивного отставания различны, на степень их проявления влияют многие причины:

  • количество пересеченных часовых поясов,
  • возраст,
  • состояние здоровья,
  • время года,
  • сезонная разница страны прибытия и региона вылета,
  • потребление алкоголя, количество пищи и длительность сна в полете.

Головные и мышечные боли, ломота в костях.

Потеря аппетита, тошнота.

Расстройства желудочно-кишечные (диарея, запор).

Раздражительность, тревожность, легкая депрессия.

Дефицит внимания — трудно сконцентрироваться на одной вещи надолго.

Спутанное сознание, дезориентация, нарушенная координация движений.

Головокружительное неурегулированное чувство, что может быть связано с постоянными движениями самолета.

Нарушение менструального цикла.

Jetlag способен не отпускать долгое время. Его последствия для здоровья, не ощущаемые физически, могут дать знать о себе гораздо позже.

Переход на летнее время также чреват проявлениями джетлага и пагубен, особенно для психики.

Австралийские ученые изучили статистику самоубийств с 1971 по 2001 год, чтобы определить, как повлияли одночасовые переходы на летнее время.

Они обнаружили увеличение случаев самоубийств мужчин после начала летнего времени, но не после возвращения к стандартному времени.

Кто и как подвержен джетлагу

Здоровые молодые люди в возрасте 20-30 лет без вредных пристрастий легче всего восстанавливаются после сдвига времени.

Женщины лучше приспосабливаются к изменяющимся внешним условиям, чем мужчины.

Жаворонкам труднее даются перелеты на запад, а совам — на восток.

Переносят синдром тяжелее:

Родители зачастую получают противоположный эффект: везут малыша в теплые страны, чтобы он оздоровился и окреп, а получают простуды, кишечные расстройства и прочие проблемы.

Объясняется ситуация несформировавшимися адаптационными механизмами в детском организме, и, как следствие, ослаблением иммунитета из-за смены суточных и сезонных ритмов. Ребенку требуется до недели для адаптации к новым условиям.

Пожилые люди . Их механизмы приспособления ослаблены возрастом и состоянием здоровья.

Люди с хроническими болезнями (сердечными, астмой, гипертонией) могут получить их обострение.

Диабетики могут страдать от Jetlag больше недели, их эндокринной системе приходится работать в авральном режиме из-за возросшего уровня адреналина в крови, который вырабатывается надпочечниками в ответ на изменившиеся внешние условия. Испытываемая тревожность — результат возросшего уровня адреналина.

Остаточные проявления десинхронизации порой наблюдаются несколько месяцев, особенно у людей с ослабленным здоровьем.

Направление и дальность перелета имеет значение

Разные направления полета удлиняют или укорачивают световой день, что прямо влияет на самочувствие. Нашим биологическим часам легче замедлиться, чем ускориться.

вызывает больше проблем, потому что в этом случае световой день сокращается, а значит, нам необходимо ускорить свои внутренние ритмы (поужинать и лечь спать раньше).

Перелет на восток со сменой 6-9 часовых зон вызывает самые серьезные проблемы в организме.

вызывает меньше проблем, человек летит вдогонку уходящему дню, а значит, удлиняет его.

Нам легче лечь спать позже, чем раньше. Чтобы снизить последствия Jetlag обычно бывает достаточным бывать больше на свету в течение дня и избегать его ночью.

Если вы не пересекаете часовые зоны, а перемещаетесь в пределах одной (с юга на север или наоборот), то проявлений джетлага нет независимо от длительности путешествия.

Возможные усталость и нарушенный сон в данной ситуации — следствие физического дискомфорта, они не потребуют длительного восстановления.

Адаптация сколько длится

Наиболее сильно синдром проявляется в первые двое-трое суток.

Чем больше временных поясов пересекается, тем труднее восстановиться.

Специалисты НАСА подсчитали, сколько потребуется времени здоровому человеку, чтобы приспособиться к измененным условиям :

один час временной разницы потребует сутки при полете на запад, сутки с половиной — на восток.

Пересечение семи или более часовых поясов имеет более сильные последствия, чем пересечение трех или менее поясов, — выяснили израильские исследователи в 2002 году.

Человек может ощущать себя довольно сносно, даже не подозревая какой ценой это дается организму, который мобилизует все возможные внутренние резервы, чтобы приспособиться к резко изменившейся внешней среде.

Технический прогресс дает нам все больше возможностей. Совсем недавно человек и помыслить не мог о том, чтобы за очень короткое время переместиться из снежной морозной зимы в жаркое солнечное лето. Однако, несмотря на такие блага, мы не становимся здоровее.

Собираясь в полет, оцените степень возможного вреда для организма и примите все необходимые меры, чтобы уменьшить пагубное воздействие путешествия.

О том, как эффективно снизить последствия джетлага, читайте в следующих публикациях.

Источники: En.Wikipedia.org , Pensioneram.info

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

  • Как бороться с джетлагом: меры до, во время и после полета для легкой адаптации к новому часовому поясу.
  • Справиться с десинхронозом поможет точечный массаж шиацу.
  • Ночные поты. Как уменьшить народными средствами Отзывов нет
  • Травы для хорошего сна. Топ 10 природных снотворных Отзывов нет

До тридцати лет прекрасно переносила долгие перелеты, не задумывалась, какому стрессу себя подвергаю. В последнее время адаптация дается все тяжелее, пора помогать своему организму.

А мы думаем, что если летим из зимы в лето, делаем себе подарок. Оказывается, наоборот, подвергаем свое здоровье опасности. Все так подробно объяснили про джетлаг, благодарю.

Я при переходах на летнее время всегда испытывала описанные симптомы. Что называется это паршивое состояние джетлагом, конечно не знала. Неделю не могла войти в колею по-новому времени.

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/dzhetlag/

Джетлаг – что это и как с ним бороться

В современном мире, благодаря авиаперелетам, открываются большие возможности для бизнеса и путешествий, практически стирается значение огромных расстояний. Всего за несколько часов можно оказаться на другом континенте. На преодоления такого расстояния еще каких-то 150 лет назад потребовались бы месяцы. Но человеческий организм не приспособлен к таким стремительным изменениям, и все больше людей познают на себе, что такое джетлаг.

Симптомы десинхронии

Джетлаг – медицинское название реакции организма на резкую смену часовых поясов. В народе его обычно называют «десинхрония». Причем наблюдается это явление не у всех, да и симптомы выражаются по-разному. Кого-то они резко и надолго выбивают из колеи, а кто-то уже через сутки-двое переключается на новый ритм жизни.

Замечена прямая зависимость между симптомами джетлага и разницей в количестве часовых поясов – чем их больше, тем признаки десинхронии выражены сильнее. Появляются:

  • расстройства пищеварительной системы;
  • тупые ноющие головные боли;
  • трудности с засыпанием, некрепкий сон;
  • синдром хронической усталости;
  • утренняя кратковременная дезориентация;
  • повышенная раздражительность, нервозность;
  • состояния, сходные с депрессивными.

Причем замечено, что перелет на большие расстояния на восток переносится значительно хуже. Так, человеку приходится раньше вставать и раньше ложиться, а для большинства легче сделать наоборот.

Причины недомогания

Многие пытаются не обращать внимания на такие недомогания, думая про джетлаг, что это просто реакция организма на смену распорядка дня. Но на самом деле все гораздо сложнее. При смене часового пояса изменяется не только обычный ритм жизни. Организм привык в определенное время вырабатывать гормоны, выделять желудочный сок, бодрствовать или отдыхать. И вдруг все это летит кувырком, и возникают полные несоответствия.

Так мелатонин обычно вырабатывается с 22 до 2 часов. Если пересечь несколько часовых поясов, то получится, что организм уже подготовился ко сну, а солнце стоит в зените, и вы должны сохранять активность. Не удивительно, что тело крайне негативно реагирует на подобные новшества.

Примерно то же самое происходит и с пищеварительной системой, которая также имеет суточные ритмы. Негативно реагирует на общий разлад в организме нервная система, отсюда и повышенная раздражительность.

А головные боли и угнетенное состояние – это уже проявления психосоматики, которые пройдут, как только тело перестроится на новый ритм жизни.

Что делать

При быстром преодолении больших расстояний крайне важно правильно перенести период адаптации. На что надо обратить особое внимание в первые сутки-двое после перелета:

  • избегать тяжелой трудноперевариваемой пищи;
  • не употреблять алкоголь и много кофе;
  • стараться ограничивать физические нагрузки;
  • избегать стрессов, стараться не нервничать;
  • по возможности 1-2 часа отдыхать днем.

В качестве профилактики желательно за несколько дней до перелета понемногу сдвигать график в нужную сторону, чтобы уже начать приспосабливаться к его изменениям.

Многие спрашивают, существуют ли эффективные таблетки от джетлага. Увы, универсального лекарства нет. Но помочь отрегулировать ночной сон и ускорить процесс засыпания способны препараты, содержащие мелатонин: «Мелатонин», «Мелаксен» и другие. Они восполнят недостаток гормона сна, и самочувствие вскоре улучшится.

При сильных головных болях может помочь «Но-Шпа» или «Спазмалгон», так как обычно они вызываются спазмами сосудов из-за недосыпания.

При сильных расстройствах пищеварения можно использовать «Энтеросгель» или активированный уголь. Фактически, все, что можно сделать – это убрать симптомы общего разлада. А с основной проблемой организм через какое-то время справится сам.

Считается, что в среднем для полной адаптации необходимо столько дней, сколько часовых поясов вы пересекли. Причем учтите, что дальность самого перелета значения не имеет. При преодолении расстояния в 5-6 тысяч километров в пределах 1-2 часовых поясов джетлаг обычно не наступает. А вот если при этом пересечь 3-4 часовых пояса, десинхрония обязательно даст о себе знать и лучше быть к ней готовым.

Автор: Анна Александрова

Нарушение сна у пожилых людей

  • Головная боль после сна

  • Почему во сне текут слюни изо рта?

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/zdorove/razlichnye-narusheniya/dzhetlag.html