Если много спать

Избыток сна не менее вреден, чем его недостаток

Жалуетесь на недосыпание и с нетерпением ждете выходных, чтобы поваляться в кровати? А как вы думаете: вредно ли много спать? Оказывается, да! Длительный сон способен привести к нарушениям в работе организма.

Почему долго спать вредно

О том, что нехватка сна оказывает негативное воздействие на организм, известно уже давно. Люди, которые спят менее 8-9 часов в сутки, отличаются постоянной вялостью, раздраженностью, страдают неврозами. Как часто в круговороте рабочих будней мы мечтаем о выходных днях и планируем отоспаться за все те недостающие часы. Однако у ученых на этот счет другое мнение. Они утверждают, что слишком долгий сон оказывает негативное воздействие на организм и даже вреднее недосыпа.

Норма сна для человека составляет 8-9 часов в сутки. Считается, что за это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Разумеется, эти нормы нигде не прописаны и могут меняться в зависимости от возраста человека, его ритма жизни и частоты стрессов. И хотя недостаток сна не лучшим образом сказывается на человеке – появляется сонливость, раздражительность, — ученые выяснили, что его избыток вообще способен сократить продолжительность жизни.

Кроме того, ежедневный сон продолжительностью 10-12 часов способен привести к нарушению обменных процессов, спровоцировать диабет, болезни сердца и ожирение, а также вызвать чувство апатии. Любопытно, что люди, которые привыкли спать всего по 5 часов в день, намного активнее любителей понежиться в кровати и живут дольше. ( Узнайте как высыпаться за 6 часов сна )

Как бороться с желанием спать

Если после тяжелых трудовых будней ваш организм противится раннему подъему – можете поваляться в кровати. А вот если вы ежедневно спите больше обычного – стоит задуматься. Ели вы чувствуете, что суточной нормы в 9 часов катастрофически не хватает, пересмотрите ритм своих биологических часов.

Так, потенциальным «соням» врачи рекомендуют:

  • Просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • Снизить употребление крепкого чая, кофе;
  • На ночь выпивать стакан молока или кефира;
  • Не нагружать организм физически позже, чем за 5 часов до сна;
  • Не употреблять на ужин тяжелую пищу.

Возможно, периодический длительный сон не способен нанести ощутимый вред организму, но если вы замечаете за собой частое желание посетить царство Морфея – это повод обратиться к соответствующему специалисту.

Считаю что каждый человек в сутки должен спать 7-8 часов. Тогда чувствуешь себя целый день полон сил и бодрости.

Обалдеть. Я даже не знал.

Спасибо за статью! У меня муж в выходной день может до 3 часов дня проспать. И вообще любит спать. И вечно жалуется, что нет сил. А,оказывается, он просто сам себе хуже делает.

Ссылка на источник: http://vyspalsa.ru/izbytok-sna-ne-menee-vreden-chem-ego-nedostatok/

Вредно ли слишком много спать?

Большинство взрослых, не говоря уже о подростках, лелеют мысль о том, чтобы ВЫКЛЮЧИТЬ будильник и подольше поспать. Мы поздно ложимся спать, рано просыпаемся, пьем много кофе, употребляем сахар, пьем колу и часто курим. И все для того, чтобы взбодриться. Это дает нам возможность напряженно работать в течение рабочего дня, потом ночью отдыхать и на следующий день начинать все сначала.

Нам говорят, что в конце концов такое недосыпание требует компенсации. Оно влияет на нас психологически, утомляет нас, подвергает стрессу и провоцирует ожирение. И это затрагивает даже окружающих, потому что становимся капризными, апатичными и раздражительными. Таким образом, возрастает вероятность несчастных случаев на работе и на дороге.

Но представьте себе на секунду, что правдой было бы обратное. Представьте себе, если бы восьмичасовой сон, который нам давно советуют медики, на самом деле мог бы быть вредным. Что если слишком долгий сон гораздо опаснее для нашего здоровья и самочувствия чем недосыпание?

Именно это сейчас и подозревают ученые. Забудьте о прежних представлениях об оптимальной продолжительности сна. Ученые, проводящие исследования сна, встревожились, когда в 2002 году осмотр более миллиона взрослых американцев показал — с учетом возраста, диеты, курения и других важных факторов, — что продолжительность жизни сокращается, если ночной сон превышает семь часов.

Эти открытия вызвали настоящий шок. За шестилетний период исследования риск смертности возрастал, если люди спали больше семи часов. Среди людей, которые спали восемь часов, показатель смертности повышался на целых 12%, а у тех, кто принимали снотворное, была выше вероятность умереть в более молодом возрасте.

Ночной сон продолжительностью 6-7 часов казался именно тем магическим рецептом, который продляет жизнь.

Единичное исследование, приводящее к таким неожиданным открытиям, зачастую воспринимается широкой публикой как обман. Но с момента его публикации несколько других исследований, включая исследование в Браемской женской больнице Бостона, привели к тем же самым выводам.

Было также достаточно ясно продемонстрировано, что продолжительность жизни уменьшается, если человек спит меньше семи часов, хотя не так резко, как она уменьшается при восьмичасовой или более длительной продолжительности сна.

Но самое интересное в этих исследованиях состоит в том, что никто не знает точно, почему сон более семи часов в долгосрочной перспективе так вреден для здоровья. Слишком долгий сон, вероятно, похож на переедание. Мы можем потреблять больше пищи, чем нам необходимо, пить больше жидкости, чем нам необходимо, баловать себя сладостями и спиртным, и при этом получать от этого удовольствие. Но в конце концов мы платим цену за эти излишества в виде избыточного веса, болезней и других проблем со здоровьем.

Возможно, сон обладает каким-то неизвестным похожим эффектом, который может работать против нас. Кроме того, есть большая вероятность, что слишком долгий сон является вовсе не причиной, а следствием заболевания. Люди, которые спят дольше, могут просто иметь неустановленное заболевание, которое вызывает усталость — диабет, сердечные болезни и апноэ во сне. Большинство специалистов в области сна неохотно делают конкретные выводы, просто потому, что связь между слишком долгим сном и сокращением продолжительности жизни еще не доказана. Причину и следствие еще только предстоит установить.

Между тем, наверное, лучше всего знать об этой закономерности: прислушиваться к своему организму, отказываться от собственной лени и радостно встречать каждый новый день.

Читайте также

Ссылка на источник: http://zablugdeniyam-net.ru/chelovek/vredno-li-slishkom-mnogo-spat/

Влияние продолжительного сна на организм человека

Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться. Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме. Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения. Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.

Какая продолжительность сна считается нормой

Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов. Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить. Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни.

Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.

Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток, который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни. Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.

Причины излишней сонливости

Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:

  • Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
  • Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
  • Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
  • Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
  • Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
  • По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
  • Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
  • Раковые образования головного мозга;
  • Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
  • Расстройства психического состояния.
  • Нарколепсия.
  • Соматические болезни.

Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.

Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.

В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.

Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки. Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.

Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.

Вредное влияние продолжительного отдыха

После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:

  • Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
  • Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
  • Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни.
  • Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
  • Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
  • Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
  • Менее продолжительная жизнь, как показывают многочисленные исследования ученых.

Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

  1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время. При этом не нужно бояться спать на животе.
  2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
  3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
  4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
  5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить.
  6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
  7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
  8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Поддержите наш проект в соц. сетях!

Напишите, что вы думаете Отменить ответ

Вся информация на сайте otravlenye.ru предназначена только для ознакомления и не является инструкцией к действию.

Для получения медицинской помощи настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

Ссылка на источник: http://otravlenye.ru/zabolevaniya/drugie/vliyanie-prodolzhitelnogo-sna-na-organizm-cheloveka.html