Фаза глубокого сна

Фазы сна человека — фазы быстрого и глубокого сна по времени

Сны – величайшая тайна подсознания

Вы не задумывались почему нам всегда так хочется отдохнуть, какую бы работу мы не делали? Каждому человеку без оглядок на возраст необходим отдых, причем основным является, конечно же, сон. Сон жизненно важен для всего тела, но больше всего для нервной системы и мозга. Благодаря мозгу мы находимся в сознании в течение всего дня или всего времени бодрствования. Когда мы спим, полностью мозг обычно не отключается, а сортирует и осознает всю полученную за прожитый день информацию, то есть происходит обработка информации, помещенной в голову за день, ее перераспределение и запоминание.

К сожалению, в наше время люди часто жертвуют отдыхом ради карьеры, постоянно находятся в погоне за достатком и «земными благами», игнорируя сигналы организма для сохранения здоровья. Отсутствие здорового сна, и как следствие, постоянная сонливость, нарушение памяти и концентрации внимании. Этот перечень можно продолжать.

Интересно, что наше тело практически полностью недвижимо во время сна. Это все для того, чтобы мы подсознательно не повторяли тех движений которые нам снятся. А еще мы не видим снов когда храпим.

Фазы сна. Какие они?

Человеческий сон является циклическим процессом, каждый цикл которого имеет свои особенности и временные промежутки. Считают, что нормальный сон вмещает в себе два разных состояния:

  • медленный сон (синхронизированный, медленноволновый, спокойный, теленцефалический) характеризуется замедлением пульсовых сокращений, частоты дыхания, снижением температуры тела;
  • быстрый сон (парадоксальный, синхронизированный, активированный, ромбенцефалический), для него характерно учащение пульса, стремительные движения глазных яблок.

Полноценный сон состоит из 5 фаз. Сначала мы спим неглубоким сном и можем быстро проснуться, если появится определенный раздражитель. Через некоторое время мы засыпаем уже глубже и разбудить человека становится труднее. Первые стадии повторяются в течение всей ночи.

Фаза 1. Это так называемая дремота.

  • сон некрепкий, потому что человек еще связан с внешним миром;
  • он может легко проснуться;
  • мышцы еще не полностью расслаблены;
  • глаза движутся медленно.

Фаза 2. Во время второй фазы, мышцы начинают расслабляться, дыхание и пульс замедляются. В таком состоянии человека легко разбудить.

  • сон некрепкий, но уже спокойный, потому что связь с внешним миром слабеет;
  • тонус мышц снижен;
  • глаза не двигаются.

Фаза 3. Является переходной фазой между быстрым и глубоким сном.

  • присутствует глубокий и спокойный сон;
  • мозговая активность значительно снижена;
  • если человек проснется в данную фазу, граница между сном и реальностью не осознается;
  • тонус мышц достаточно низкий;
  • глаза не двигаются.

Фаза 4. Это важнейшая фаза в процессе сна, в это время мозг активно отдыхает.

  • сон достаточно глубокий;
  • мозговая деятельность снижена, человек спит крепко;
  • глаза не двигаются;
  • может происходить лунатизм.

Фаза 5. Это фаза очень глубокого сна.

  • мозговая активность возрастает, поэтому человек может видеть сны;
  • быстрые движения глаз;
  • мышечная активность отсутствует.

Фазы сна человека по времени

Ни для кого не секрет, что сон — это один из ценнейших факторов жизнеспособности человека. Без него невозможно прожить, как без пищи, воды и воздуха. Это заряд на целый день, отдых от психологической и физической нагрузки. Интересно, что если посчитать, сколько времени мы спим, то в зависимости от продолжительности жизни человека это примерно от 15 до 30 лет.

Научно подтверждено, что длительность медленного сна приблизительно 75-85%, а быстрого — 15-25% от общей длительности сновидений. Весь цикл сновидений длится приблизительно 1,5 часа, и за время сонного состояния повторяется 4-6 раз.

Сон в жизни известных людей

Интересно, что некоторым людям хватает всего 4-6 часов для полного восстановления. Вот некоторые примеры выдающихся людей.

Гай Юлий Цезарь — известный Римский политик, основатель Римской империи. Для того чтобы достичь таких вершин, он спал всего лишь 3 часа в сутки, причем особых ритуалов для сна он не применял. Во время военных походов он спал у своих солдат под открытым небом.

Наполеон Бонапарт спал по 4 часа, ложился в полночь, а уже в 2:00 ночи он плодотворно работал до самого утра. Известное изречение Наполеона: «Наполеон спит 4:00, старики — 5, солдаты — 6, женщины — 7, мужчины — 8, а 9 часов спят только больные люди». Кстати, провал операции под Ватерлоо напрямую связывают с катастрофическим недосыпанием великого полководца.

Маргарет Тэтчер — эта женщина была чрезвычайным трудоголиком. Спала всего 1,5-2 часа. О сне она говорила так: «Я не сплю больше 4 часов. Моя жизнь напрочь состоит из работы, а еще я готова жертвовать сном ради времени для красивой прически. Одни говорят, что работают, чтобы жить, я живу, чтобы работать».

Правила здорового сна

Здоровье – важнейшая ценность, которую мы должны лишить в наследство нашим потомкам, поэтому уход за здоровьем в плане хорошего отдыха и сна является обязательным условием выживания человека и продолжения рода.

Вам несколько практических советов для сохранения здорового сна:

  • всегда придерживайтесь графика «отбоя» и «подъема»;
  • добавьте в свой рацион магний, так как его недостаток напрямую влияет на ваш сон. Продукты богатые магнием — тыквенные семечки, шпинат, какао, миндаль, фундук;
  • чрезмерное потребление кофе, особенно вечером, может привести к бессоннице, поэтому постарайтесь пить кофе только утром;
  • обратите внимание на спальню, поэтому ограничьте в ней такие вещи как телевизор, ноутбук и другие гаджеты, которые мешают вашему отдыху. Обеспечьте комфортное спальное место на качественном ортопедическом матрасе для достижения максимального, безупречного результата;
  • температурный режим. Диапазон колебаний температуры рекомендуется устанавливать от 16 до 22 градусов;
  • еще один секрет хорошего сна — это вечерние прогулки. Вместо просмотра любимой телепередачи прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите горячий душ или ванну перед сном, и угостите себя горячим чаем, например из ромашки. Она снимает стресс и помогает расслабиться.

Сон с субботы на воскресенье не предвещает негативных событий, а показывает – исполнятся ли надежды и мечты.

Ссылка на источник: http://sonniq.ru/stati/fazy-sna-cheloveka-fazy-bystrogo-i-glubokogo-sna-po-vermeni/

Особенности и секреты глубокого сна

Для каждого человека важность полноценного ночного сна сложно переоценить. Это залог хорошей работоспособности на следующий день и здоровья организма. В течение ночи сменяется 4-5 циклов, каждый из которых включает медленную фазу и быструю. Какая из них важнее для организма сложно сказать, но большинство ученых склоняются к мнению, что глубокий сон отвечает за восстановление многих функций человеческого организма.

Что такое глубокий сон

Сразу после засыпания наступает медленная фаза, которая включает дельта-сон. Через некоторое время она сменяется быстрой, ее еще называют парадоксальной. В это время человек крепко спит, но по внешним проявлениям и не скажешь. Можно наблюдать движения, воспроизведение разных звуков.

Продолжительность этой фазы невелика, но важна для организма. Ученые считают, что в период глубокого сна происходит максимальное восстановление организма и восполнение энергетического потенциала.

В течение ночи соотношение длительности фаз меняется и ближе к рассвету фаза глубокого сна увеличивает продолжительность, а медленный сон укорачивается.

Установлено, что при некоторых физиологических состояниях и патологиях увеличивается глубокий сон, что сигнализирует о необходимости дополнительного времени на восстановление. Такое можно наблюдать после тяжелой физической работы или при наличии патологий щитовидной железы.

Влияние стадии глубокого сна на интеллектуальные способности

В ходе многочисленных исследований с участием добровольцев было установлено, что глубокое погружение в мир ночных грез оказывает влияние на физическое восстановление и на умственные способности. Перед отходом ко сну им предлагалось запомнить несколько слов, не связанных между собой. Те, кто провел больше времени в фазе дельта-сна, смогли запомнить больше слов, показатели у испытуемых, проспавших меньше, были значительно хуже.

Ученые уверены, что лишить человека глубокого сна – это все равно, что не спать всю ночь. Быстрая фаза еще может компенсироваться, а вот медленную наверстать не получится.

Сознательное укорочение фазы глубокого погружения в сновидения на протяжении нескольких ночей и результат налицо: снижение концентрации, ухудшение памяти и работоспособности.

Процессы, происходящие во время дельта-сна

Для каждого взрослого имеется своя норма глубокой фазы сна. Для одних и 5-ти часов в сутки достаточно, а некоторые и после 9 часов в кровати чувствуют себя не лучшим образом. Замечено, что с возрастом глубокая фаза укорачивается.

Не только фаза медленного сна делится на стадии, но и глубокое погружение в царство Морфея неоднородно и состоит из нескольких этапов:

  1. На начальном этапе идет осознание и откладывание в закромах памяти тех трудностей, с которыми столкнулись днем. Головной мозг ищет ответ на возникшие задачки во время бодрствования.
  2. Далее, следует этап под названием «сонные веретена». Мышцы максимально расслаблены, а дыхание и биение сердца замедлены. На этой стадии может обостряться слух.
  3. Затем, на 15-20 минут наступает дельта-фаза, отличающаяся своей глубиной.
  4. Дельта-сон максимальной силы. В это время человека разбудить довольно сложно. В мозге идут масштабные процессы по реконструкции работоспособности.

Если разбудить человека на стадии глубокого сна, то он чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. Более физиологичным считается пробуждение на завершении быстрой фазы. В это время активизируется работа органов чувств и достаточно легкого шума, чтобы проснуться.

В организме в течение крепкого и глубокого сна происходят следующие процессы:

  • Существенно снижена скорость метаболических процессов, организм словно экономит энергию.
  • Активизируется парасимпатическая нервная система, что приводит к снижению сердечного ритма, артериального давления. Скорость кровотока также падает.
  • Мозгу требуется меньше кислорода.
  • Снижена активность процессов в пищеварительной системе.
  • Идет выработка гормона роста.
  • В клетках осуществляются восстановительные работы.
  • Надпочечники снижают активность по выработке гормонов.
  • Иммунная система на пике активности. Не зря же говорят, что сон – это лучшее лекарство.

Перечисленные процессы подтверждают важность для организма глубокой стадии, но быструю или парадоксальную фазу также не стоит недооценивать. Установлено в ходе экспериментов, что лишение быстрого сна на протяжении нескольких ночей чревато развитием психических расстройств.

Сенсационное открытие пептида дельта-сна

Длительные исследования в области сновидений увенчались успехом у ученых в 70-е годы. Им удалось обнаружить пептид дельта-сна. Донорами этого вещества стали подопытные кролики, в крови которых оно было и обнаружено, когда животные были погружены в глубокий сон. Если им воздействовать на головной мозг, то можно вызвать наступление глубокого сна.

После такого открытия ученые с каждым годом только находят лишние подтверждения полезных свойств пептида. Заключаются они в следующем:

  • Активизируются защитные механизмы в организме.
  • Благодаря антиоксидантным свойствам, процессы старения протекают с замедленной скоростью, например, у подопытных мышей продолжительность жизни увеличилась почти на 25%.
  • Обладает пептид способностью к замедлению роста онкологических новообразований и подавлению процесса образования метастаз.
  • Тормозится развитие зависимости от алкогольных напитков.
  • Благодаря противосудорожным свойствам снижается длительность припадков во время эпилепсии.
  • Оказывает обезболивающее воздействие.

Вот бы каждому иметь такое волшебное вещество, принял перед дверями спальни и погрузился в здоровый и омолаживающий сон.

Нормальная продолжительность глубокой фазы ночного отдыха

Невозможно с уверенностью сказать, сколько норма для взрослого глубокого сна. Организм у каждого индивидуален, например, Наполеон высыпался и восстанавливался всего за 4 часа, а вот Эйнштейну для этого требовалось 10. Для каждого показатели свои, но можно сказать одно, если человек осознанно или вынужденно сокращает необходимую потребность в отдыхе, то сразу почувствует усталость и разбитость.

Что касается закономерностей по нормам, то узнать получилось в ходе экспериментов. К участию были приглашены люди разной возрастной категории. Удалось установить, что молодым потребовалось для восстановления чуть более 7 часов, людям среднего возраста 6,5, а пенсионерам около 6. Такая же закономерность прослеживалась и в продолжительности глубокой фазы.

Результаты исследований могут означать, что потребность в дельта-фазе зависит от возраста, общего состояния здоровья, веса, режима дня, особенностей психологических процессов.

Важно, чтобы каждый человек обеспечивал для себя ту продолжительность ночного отдыха, которая требуется его организму для восстановления. В противном случае страдает эндокринная система и тянет за собой букет проблем.

Причины, нарушающие дельта-сон

Периодически страдать нарушением сна могут многие, но это не влечет за собой негативных последствий для организма. Важный проект, который надо завершить, подготовка к экзаменам требуют сокращения времени на отдых, но все проходит, и организм может компенсировать, проспав дольше обычного.

Если продолжительное время наблюдается отсутствие полноценного и нормального отдыха, то это уже повод искать причину для ее устранения. К наиболее вероятным и часто встречающимся можно отнести следующие факторы, лишающие человека дельта-фазы:

  • Хронические стрессы.
  • Психические отклонения.
  • Патологии внутренних органов.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Болезни сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Артериальная гипертензия.
  • У представителей мужского пола заболевания органов малого таза, например, простатит, провоцирующий частые мочеиспускания.
  • Психоэмоциональные перегрузки.

Только установив причину нарушений ночного отдыха можно понять, что предпринять для ее устранения. Если это не получается сделать самостоятельно, то придется обратиться за помощью к специалисту.

Довольно часто причиной нарушений является трудоголизм и стремление сделать как можно больше, чтобы заработать денег. Но парадокс ситуации заключается в том, что при хроническом недосыпании производительность труда падает, снижается работоспособность, память и концентрация внимания страдают. В итоге не удается все переделать, и организм страдает.

Особенно это касается людей умственного труда. Но и у всех других категорий граждан, если ночной сон длится систематически меньше, чем должен для организма, то непременно через некоторое время не избежать следующих последствий:

  • Начнут одолевать заболевания, потому что иммунная система перестает справляться со своими обязанностями.
  • Снижается концентрация внимания, к чему это приведет, если человек находится за рулем, наверное, понятно.
  • Как ни странно, спим меньше, а вес растет.
  • Внешний вид сразу выдает бессонные ночи: мешки под глазами, серый и уставший цвет кожи, морщинки.
  • Повышается риск развития онкологических заболеваний.
  • Появляются проблемы с сердцем.
  • Память подводит, мозг просто не успевает перерабатывать информацию за короткий промежуток времени и сортировать ее, чтобы извлечь при необходимости.

Как подкорректировать дельта-сон

Длительность этой фазы для каждого индивидуальна, но при недостатке возникают серьезные последствия для организма. Чтобы этого избежать, надо приложить все силы для увеличения процента глубокого сна в течение ночи. Начинать надо с самых простых действий:

  • Составить для себя индивидуальный график ночного сна и бодрствования и стараться придерживаться его. Организм привыкает отправляться спать в одно и то же время, что улучшает качество отдыха.
  • Свежий воздух и небольшие физические нагрузки сделают ночной отдых более крепким.
  • Стоит только избавиться от вредных привычек, например, курения и дельта-фаза увеличится.
  • Обеспечить во время ночного отдыха максимальную тишину в комнате, убрать источники света.

Если простые рекомендации не помогают, то, вероятнее всего, причина нарушений более серьезная.

Советы сомнологов

Специалисты в области изучения сна и его влияния на здоровье человека дают советы по увеличению продолжительности стадии дельта-сна:

  1. Устранить из спальни отвлекающие звуки, например, тикающие часы. Если боитесь проспать, то лучше завести будильник. Но установлено, что резкие звуки являются стрессом для пробуждающегося организма: появляется мышечное напряжение, сердце начинает учащенно биться.
  2. Зарядка за 2-4 часа до сна и приятный теплый душ ускорят засыпание.

Установлен интересный факт: если за несколько часов до сна температуру тела повысить на пару градусов, то, после засыпания она понизится, гарантируя биологический спад, который и укрепит ночной отдых.

  1. Улучшить качество сна помогут медитации под приятную расслабляющую музыку.
  2. Откажитесь от плотных ужинов и кофе перед сном. Но и голодным спать лучше не идти, резкое падение уровня глюкозы в крови нарушит отдых.
  3. Для лучшего засыпания и повышения крепости сна подходят ароматические масла, например, яблочный аромат или ванильный расслабляют, успокаивают. В аромалампу можно добавить пару капель масла шалфея, мяты, валерианы.
  4. Отход ко сну не позднее 23 часов, а начинаться новый день должен с восходом солнышка, как жили наши предки, согласно ритмам природы и со сном у них было все в порядке.
  5. Не надо на выходных нарушать привычный режим, позволяет сместить пробуждение максимум на час, чтобы не нарушать биологические ритмы.

Если есть серьезные проблемы с качеством ночного отдыха, то решать их лучше с врачом, а вот сделать сон глубоким и крепким, чтобы на утро чувствовать отдохнувшим и полным сил достаточно следовать простым рекомендациям.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://netsna.com/vazhno/fenomen/glubokij-son.html

Стадия глубокого сна: из пушки не разбудишь

Стадия глубокого сна — самая продолжительная и крепкая часть ночного отдыха. Ученые подсчитали с точностью до секунды, что на нее у человека тратится одна двадцатая жизни. Однако, если в этот период разбудить спящего и спросить, что ему снилось, то ответ будет коротким: «Ничего».

Естественный сон состоит из двух больших фаз — медленной и быстрой, которые за ночь успевают сменить друг друга 4-5 раз. Засыпая, человек сначала погружается в медленный сон, последовательно проходя четыре его стадии: дремоту, поверхностный сон, умеренный и, наконец, глубокий. Затем наступает быстрая фаза.

Стадия глубокого сна длится всего 30-40 минут, но является едва ли не главной частью ночного отдыха. Сознание человека в этот период максимально отключено. Чтобы его разбудить, нужно приложить очень большие усилия. Если спящий просыпается во время глубокого сна, то с трудом ориентируется в пространстве. И считает, что с момента засыпания прошло всего несколько минут, хотя на самом деле этот промежуток времени измеряется часами.

В период глубокой фазы мышцы максимально расслабляются, замедляется обмен веществ и снижается температура тела — у женщин до 35,6 градусов, у мужчин до 34,9. Но при этом в организме усиливается синтез белка, происходит обновление клеток. Именно во время глубокого сна у человека растут волосы и ногти, начинают вырабатываться гормоны.

В эту же стадию у 80% людей возникают сновидения. Однако они вялые, тягучие и скорее напоминают застывшую картинку, поэтому не запоминаются.

В глубокую фазу также проявляются всевозможные нарушения:

  • Сомнамбулия (или лунатизм) — хождение во время сна. Как правило, возникает под действием внешних раздражителей (света настольной лампы, луны). Находясь в глубоком сне, сомнамбулы при этом прекрасно ориентируются в темноте, замечая малейшие детали и шорохи. Человек может ходить, разговаривать, выполнять сложные движения (например, шить, мыть посуду), но наутро ничего из этого он не помнит.
  • Сноговорение. Характеризуется произнесением различных звуков, фраз. Речь во сне бессвязная, но эмоциональная. Пробуждения во время сноговорения не происходит.
  • Ночные кошмары. У взрослых кошмарные сновидения возникают в периоды психологического напряжения. У детей они обычно связаны с определенной стадией эмоционального развития. Человек видит во сне яркие, угрожающие его жизни эпизоды, при этом не может пошевелиться или закричать. Чаще всего кошмары во время глубокой стадии заканчиваются пробуждением. Но вспомнить содержание сна в деталях спящий не может.

Глубже сон — крепче здоровье

Глубокий сон — это не просто отдых. В эту фазу протекают процессы восстановления во всех органах и тканях человека. С точки зрения медицины именно во время глубокой стадии происходит оздоровление организма, «ремонтируются» возникшие в нем неполадки.

Лишение глубокого сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, замедлению быстроты реакций. У детей только в этот период наблюдается выработка гормона роста и развитие костно-мышечной системы.

Стадия глубокого сна очень полезна для организма, поскольку именно в этот период каждый человек восстанавливает свои силы, аккумулирует внутреннюю энергию на следующий день. Я уже давно заметила, что человека действительно сложно разбудить именно тогда, когда он находится на данной стадии. А вот интересно, в этот самый промежуток сна человек может видеть сны? Как известно, в большей мере сны снятся в короткие фазы, когда человек только засыпает, но вот появляются ли сновидения, когда мозговая деятельность максимально замедленна?

Юлия, неужели вам на самом деле интересно в какие фазы сна человек видит сны? Это что такая жизненно важная информация, что вы без нее прям не можете обойтись? Информация конечно здесь весьма познавательная, но никакой практической нагрузки не несет. Я вообще не понимаю зачем изучать фазы сна. Главное — хорошенько выспаться, а в какой фазе это сделано — совершенно не важно.

Ох у меня с рождением ребенка глубокий сон самоликвидировался. Теперь просыпаюсь от каждого шороха. Может поэтому постоянно не выспавшаяся. А вообще заметила по сыну, что действительно первые час-полтора сна у него самые крепкие. Никаким шумом не разбудить, а потом остаток ночи ворочается и слышит даже как ветер воет, например. Но есть ведь люди, которые в принципе по жизни спят как медведи. Закрыли глаза и хоть бомба взорвись они не проснутся.

Очень интересно получается — самая глубокая фаза сна предназначена для отдыха и восстановления сил, но в то же время организм усиленно работает, ведь растут ногти, волосы, костно-мышечная система. Организм в очередной раз доказывает, какая он чудо-система. Важно иметь возможность каждые сутки проходить через эту стадию сна, тогда здоровье будет в норме.

Ссылка на источник: http://teammy.com/notes/244621print