Хронический недосып

Хронический недосып: симптомы, последствия, лечение

Хронический недосып — это состояние, когда ежедневно в течение продолжительного времени человек не досыпает, спит плохо и мало. Все это сопровождается снижающими активность и работоспособность симптомами недосыпания.

Если утерян интерес к жизни, нет былой активности и раздражают даже мелочи, то скорей всего организм страдает от хронического недосыпания. Ежедневно нехватка времени сна, бурная ночная и личная жизнь, а зачастую и привязанность к общению в социальных сетях крадут время, предназначенное для полноценного ночного отдыха.

Для полноценного сна необходимо ежедневно в среднем уделять до восьми часов в день, если же сокращение часов вошло в привычку, то нарушаются биоритмы и сон становится чутким, прерывистым, мучают кошмары, а зачастую и бессонница становится спутницей жизни.

Симптомы хронического недосыпания — признаки нездоровья

  • Постоянная депрессия, отягощенная рассеянностью.
  • Отсутствие положительных эмоций и настроения, сопровождающиеся раздражительностью.
  • Хроническая усталость.
  • Возникновение галлюцинаций и потеря связи в мышлении.
  • Чувство постоянной сонливости.
  • Хроническая мигрень и расстройство координации движений.
  • Снижение иммунитета и, как следствие, наличие частых заболеваний.
  • Потерянность во времени и сути происходящего.
  • Отечность лица и тела, появление избыточного веса.
  • Нарушение сексуальной жизни.
  • Отсутствие аппетита.
  • Бледность кожных покровов.
  • Скачки давления и замедление реакций, умственной активности.

Хуже всего, что большинство бдящих днями и ночами товарищей не сознают всю серьезность происходящего, кажется — ерунда, подумаешь, сегодня поздно лег, завтра… Послезавтра полночи без сна промучился… Это же не катастрофа вселенского масштаба!

Что же до последствий хронического недосыпа, так они же развиваются не сразу. Да и логику обывателя «Может пронесет!» никто не отменял.

Последствия хронического недосыпа

Чем опасен хронический недосып?

Последствия для изношенного недосыпаниями организма могут быть весьма плачевными – это приобретение букета сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, импотенции и так далее.

В 4 раза увеличивается вероятность возникновения инсульта, в 2 раза — всевозможной онкологии, в частности рака кишечника или молочной железы.

Индивидуальная потребность в количестве отведенных для сна часов определяется каждым человеком самостоятельно: если пробуждение бодрое и в прекрасном настроении, значит сон был полноценным.

Рассмотрим несколько распространённых факторов, влияющих на возникновение бессонницы.

Причины хронического недосыпания

  • Стрессы и неврологические нарушения: частое резкое просыпание среди ночи, короткие сны без сновидений, все это говорит о разлаженной работе нервной системы, когда в целом деятельность мозга замедленна, но некоторые центры отмечаются повышенной возбудимостью.
  • Неправильное питание, переедание на ночь приводят к чувству тяжести в желудке, бесконечному поиску удобного положения и беспокойному сну.
  • Синдром ребёнка — или нарушение биологических часов характеризуется сонливостью днём, как следствие, человек начинает страдать провалами в памяти, низкой работоспособностью и активностью в ночное время.
  • Чрезмерное употребление алкоголя, никотина и крепкого кофе повышают нервную возбудимость и, как следствие, нарушают сон.
  • Боль в ногах и храп, следственные причины нарушений в деятельности организма вызывают недосыпание, провоцируют невнимательность и удрученное настроение.

Лечение хронического недосыпа

Что делать при хроническом недосыпе?

Методы лечения хронического недосыпания включают в себя традиционно консервативные и использование народной медицины.

Популярными способами лечения считается лечение гипнозом, психотерапия, устранение первопричин и в тяжелых случаях прием седативных препаратов.

Народные рецепты основаны на частом применении мёда с рядом отваров, где используются боярышник, мелисса, мята и других трав с успокаивающим эффектом, прием расслабляющих ванн с отварами трав или эфирными маслами перед сном.

Но самое необходимое — соблюдать гигиену сна:

  • Стараться ложится спать в одно и то же время, желательно до наступления полуночи.
  • Активно двигаться в течение дня.
  • В вечернее время не употреблять кофесодержащих напитков, сократить потребление никотина и не злоупотреблять алкоголем, лучше заменить данные продукты травяным отваром или чаем.
  • Совершать прогулки перед сном.
  • Принять расслабляющую ванну перед сном.
  • Помещение для сна должно иметь доступ воздуха и хорошо проветриваться.
  • Ложитесь спать в тишине, отбросив все негативные мысли и переживания, накопившиеся за день.
  • Не наедайтесь за 2 часа до сна.

Заметив признаки хронического недосыпания, не пускайте ситуацию на самотек, откорректируйте свой распорядок дня и начинайте соблюдать основы здорового образа жизни. Тогда рассеянность, усталость, снижение жизненного и эмоционального тонуса не будут беспокоить Вас.

Ссылка на источник: http://alter-zdrav.ru/hronicheskij-nedosyp-simptomy-posledstviya-lechenie/

Хронический недосып: симптомы и последствия

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но как же часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, это время «воруется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?

Что представляет собой хронический недосып

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  1. Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  2. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
  3. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
  4. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.

Основные симптомы

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.

Симптомы, затрагивающие нервную систему:

  • невнимательность;
  • подавленность и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).

Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:

  • припухлость век;
  • покраснение белков глаз;
  • бледность или земляной цвет кожи;
  • образование темных кругов под глазами;
  • достаточно неопрятный вид.

Симптомы, сказывающиеся на системах организма:

  • головокружение, головная боль;
  • ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
  • тошнота, метеоризм;
  • обострение хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • подверженность простудам.

К чему приводит недосыпание

Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.

Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.

Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Рекомендации по гигиене сна

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  1. Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  2. Используйте невысокую подушку.
  3. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  4. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  5. Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  6. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  7. За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  8. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

  1. Полностью исключите дневной сон.
  2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
  3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
  4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
  6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

  1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/255230/hronicheskiy-nedosyip-simptomyi-i-posledstviya

Хроническое недосыпание — угроза здоровью человека

Причины хронического недосыпания

Факторы, которые провоцируют проблемы с ночным отдыхом и не позволяют нормально высыпаться, делятся на внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся различные физиологические или психологические проблемы. Внешними причинами плохого сна являются всевозможные обстоятельства, имеющие отношение к среде, окружающей человека.

Стрессовые обстоятельства (проблемы в личной жизни или на работе, финансовый или творческий кризис, неприятные воспоминания из прошлого) являются одной из самых распространенных причин плохого ночного отдыха. Особенно страдают люди с повышенным уровнем мнительности, которые преувеличивают значимость негативных событий. Мнительному человеку свойственно тратить много времени на обдумывание и анализ проблемы, и, как правило, занимаются они этим перед сном. Это приводит к тому, что в организме снижается выработка гормона сна (мелатонин) и увеличивается синтез адреналина, что провоцирует перевозбуждение нервной системы и проблемы со сном.

Определить тот факт, что недосыпание спровоцировано стрессом, можно по ряду факторов:

  • боязнь того, что сон не наступит в течение всей ночи;

Психические заболевания

Хроническое недосыпание по причине бессонницы может быть симптомом различных психических отклонений. К таким относятся неврозы, психозы, затяжные депрессии, маниакальные расстройства. Существует даже отдельное заболевание, при котором человек не спит по ночам, потому что боится сна. Называется такое расстройство гипнофобия.

  • паника и тревога перед отходом ко сну;

Физиологические заболевания

Различные заболевания тела являются частой причиной проблем со сном у людей пожилого возраста. Проявления многих болезней обостряется в вечернее или ночное время, что мешает заснуть и заставляет просыпаться по ночам. Также существуют некоторые патологии, провоцирующие хроническое недосыпание у людей в среднем возрасте и у детей.

  • диатез (зуд на коже) – у детей в возрасте до года;

Нарушение биологических ритмов

Все системы организма, в том числе и нервная, функционируют в соответствии с биологическими ритмами. То есть, природой заложено так, что в период примерно с 20.00 до 22.00 все процессы начинают замедляться, тело и нервная система расслабляются, и человек засыпает. Если по ряду причин на протяжении некоторого времени человек не ложиться спать в положенное время, его биологический ритм нарушается. Впоследствии, уже обладая возможностью уснуть в соответствующий период, он начинает ощущать проблемы со сном, которые приводят к хроническому недосыпу.

  • частые перелеты в разных часовых поясах;

Признаком того, что недосып спровоцирован нарушением биоритмов, являются сильные трудности с засыпанием и тяжелое пробуждение.

Признаки хронического недосыпания

С точки зрения медицины хроническое недосыпание рассматривается как болезнь (расстройство сна), которая обладает рядом симптомов. Так как организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, в нем происходит ряд негативных изменений, которые отражаются на внешности, характере и общем состоянии человека.

Симптомы со стороны нервной системы

Нарушения функциональности нервной системы является самым первым симптомом хронического недосыпания, так как именно нервная система больше всего «страдает» от отсутствия ночного отдыха. Как правило, расстройство нервной системы проявляется не одним, а рядом признаков, которые значительно снижают качество жизни человека.

Признаки недосыпа со стороны внешности

Человека, который страдает проблемами со сном, можно определить по ряду характерных внешних черт:

  • покрасневшие белки глаз;

Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма

Хроническое недосыпание проявляется следующими физиологическими симптомами:

  • головные боли, головокружение;

  • Низкое артериальное давление: как повысить и что делать при гипотонии?

Последствия хронического недосыпания

Последствия постоянного недосыпа негативно отражаются на социальной, личной, профессиональной сфере жизни человека.

  • Проблемы во взаимоотношениях. Раздражительность и другие, характерные для недосыпа изменения характера, приводят к тому, что человек начинает отгораживаться от окружающих, становится более замкнутым. Такое поведение негативно отражается на отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами по работе.

Правила гигиены сна

Понятие гигиена сна включает в себя комплекс рекомендуемых мер, направленных на нормализацию ночного отдыха. Нарушение одного или нескольких правил ведет к тому, что качество сна снижается и развивается хроническое недосыпание.

  • матрас средней жесткости (при остеохондрозе рекомендуются жесткий матрас);

Основным показателем того, что причиной недосыпания является нарушенная гигиена сна – это некачественный ночной отдых. Другими словами, человек может не испытывать проблем с засыпанием и пробуждением, но при этом просыпается уставшим и вялым.

Лечение хронического недосыпания

Лечение этого расстройства подразумевает устранение факторов, которые его провоцируют. Так, в первую очередь, следует провести ревизию вашего спального места и исправить все моменты, которые противоречат нормам гигиены сна. Если причиной недосыпа являются физиологические или психологические проблемы, следует обратиться к профильным специалистам.

Существует ряд мер, которые человек может предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свой сон. Следует отметить, что все эти действия являются дополнительными, так как первостепенной задачей является устранение основной причины плохого сна.

  • откажитесь от дневного сна, даже если вы чувствуете себя слишком уставшим;

Народные средства для улучшения сна (видео)

Этническая медицина предлагает использовать для нормализации сна отвары на основе трав, которые обладают седативным (успокаивающим) эффектом. Также эти растения можно использовать для приготовления специальной подушки для сна. Подробнее о том, какие именно травы помогут при недосыпе, рассказано в этом видео.

Причиной хронического недосыпания могут стать различные факторы – от неправильно выбранного матраса до скрыто протекающего серьезного заболевания. Поэтому при возникновении регулярно повторяющихся проблем со сном (на протяжении 1-2 недель) следует установить причину и предпринять адекватные меры для ее устранения.

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Ссылка на источник: http://domadoktor.ru/362-hronicheskoe-nedosypanie.html