Как бороться с постоянной усталостью

Как бороться с постоянной усталостью

Точная причина синдрома хронической усталости до настоящего времени не выявлено. Врачи высказывают предположительное мнение, что данное заболевание связано с наличием в организме вируса Эпштейна-Барр или возбудителей инфекционного мононуклеоза. Однако эта версия по-прежнему лишь предположение, так как специалисты в области медицины также высказывают мнение, что наличие вирусных инфекций – это следствие синдрома хронической усталости по причине снижения иммунитета.

В качестве основной терапии используется расслабляющий массаж, поливитаминные комплексы, рациональное сбалансированное питание, прием лекарственных препаратов. Нередко СХУ сопровождается депрессией. Если врач поставил такой диагноз, вам назначат антидепрессанты смешанного действия. При отсутствии депрессии на ночь вы будете принимать седативные препараты: «Ново-Пассит», настои валерианы, пустырника, мяты, зверобоя. Для утреннего приема вам назначат натуральные адаптогены: настойку женьшеня, элеутерококка, аралию, радиолу розовую, лимонник. При бессоннице, если растительные препараты помогают плохо, врач назначит транквилизаторы или нейролептики.

На протяжении всего курса лечения вы должны соблюдать все рекомендации врача, придерживаться режима дня, отказаться от интенсивной трудовой деятельности.

Даже полное излечение не исключает рецидивов заболевания, поэтому вам придется систематически заботиться о своем здоровье, рационально чередовать труд с отдыхом, полноценно питаться, избегать стрессов.

Ссылка на источник: http://www.justlady.ru/articles-155065-kak-borotsya-s-postoyannoy-ustalostyu

Как бороться с усталостью: полезные советы

Усталость — распространённая проблема современных людей. Чаще недуг возникает при несоблюдении должного рациона питания, ненормированного режима сна и нехватки полезных микроэлементов. Если не предпринимать мер, усталость перерастает в хроническое заболевание.

Распространённые причины усталости

  • нехватка чистого воздуха;
  • злоупотребление кофейными напитками;
  • нарушение режима сна;
  • несбалансированный рацион питания;
  • недостаток жидкости в организме;
  • побочные эффекты от приёма различных лекарств;
  • нехватка витамина D;
  • неправильная работа щитовидной железы;
  • недостаток железа, анемия;
  • перфекционизм;
  • неправильная работа ЖКТ;
  • стрессы и депрессия;
  • заболевание сердечной мышцы;
  • инфекция мочеиспускательных каналов;
  • сахарный диабет.

Как побороть усталость

  1. Постарайтесь спать минимум 7—8 часов. Причём отдых должен приходиться на ночное время с 22:00 до 6:00 часов. Причиной всему нормальный биоритм человека.
  2. Именно в эти часы мозговая активность падает и требует перезагрузки, а вместе с ним и весь организм. Если работа не позволяет отдыхать в положенное время, постарайтесь её сменить, здоровье должно находиться в приоритете.
  3. В ином случае, если вам приходится спать в дневное время, нужно максимально затемнить помещение и убрать посторонние гаджеты, они не должны нарушать ваш отдых.
  4. Врачи не рекомендуют изменять природный биоритм человека, в дальнейшем подобный аспект пагубно скажется на здоровье. Поверьте, последствия не вызовут положительных эмоций.

Способ №2. Физические нагрузки

  1. Вопреки всем отговоркам займитесь спортом. Никто не заставляет вас покупать дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. Достаточно начать бегать и прыгать на скакалке.
  2. Спустя неделю вы почувствуете, что расцветаете. Достаточно уделять полчаса беговым упражнениям и 35—40 минут занятиям дома. Качайте пресс и выполняйте приседания. Манипуляции проводятся минимум 3 раза в неделю.

Способ №3. Витаминный комплекс

  1. Пересмотрите рацион питания. Для повышения активности организма нужно употреблять продукты с большим содержанием белка. К ним относятся бобовые культуры, красная рыба, говядина, куриное филе, молочные продукты.
  2. Обязательно пропейте витаминно-минеральный комплекс. Также необходимо некоторое время находиться на солнце. Организму необходимо получать витамин D. Не забывайте также употреблять злаковые и зерновые культуры, морепродукты.

Способ №4. Посещение специалиста

  1. Если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты, внимательно прочтите инструкцию. Возможно, вы найдёте причину спада активности организма.
  2. При необходимости обратитесь к лечащему врачу, чтобы он поменял лекарство либо выписал ПКТ (послекурсовую терапию). Такой ход в кратчайшие сроки поможет восстановить организм.

Способ №5. Правильный завтрак

  1. Начинайте новый день с завтрака, если ранее этого не делали. Употребляйте натуральный йогурт с мюсли, злаковые каши с сухофруктами.
  2. Обязательно после пробуждения выпивайте стакан воды с добавлением лимонного сока либо замените его цитрусовым фрешем. Откажитесь от кофейных напитков и чёрного чая.

Способ №6. Борьба с перфекционизмом

  1. Если вы обладаете подобной особенностью, стоит учитывать и этот факт. Обратите внимание, сколько сил и времени вы затрачиваете на привычные действия.
  2. Постарайтесь в рабочей обстановке минимизировать свой перфекционизм. Вы можете проявлять особенность в бытовых домашних делах, на работе подобные действия вряд ли оценят.

Борьба с усталостью в послеобеденное время

  1. В настоящее время немало людей испытывают нехватку сил после обеда. Подобная проблема проявляется в сонливости и усталости. Спад активности происходит от иссякшей энергии, связанной с суточной мозговой деятельностью.
  2. Учитывайте то, что физическая активность напрямую зависит от правильного питания и должного режима сна. Сбалансируйте приём обеденной пищи. Сочетайте углеводы и белки, не забывайте про свежие овощи и фрукты.
  3. Откажитесь от быстрых перекусов и энергетиков. По возможности сделайте зарядку либо выполните десятиминутную прогулку быстрым шагом. Не стоит обращать внимания на коллег, пусть они и дальше остаются сонными мухами.

Усталость наряду с психологическими проблемами

Способ №1. Оценка образа жизни

  1. Первым делом стоит трезво оценить, подвержены ли вы длительным стрессам. Насколько сильно беспокоят вас насущные проблемы. Задайте себе вопрос о том, стоит ли переживать по пустякам.
  2. Если сможете найти объяснение большинству подобных аспектов, постарайтесь справиться с проблемами самостоятельно. Также вы можете обратиться за помощью к психологу.

Способ №2. Релаксация

  1. Если вы испытываете постоянное раздражение или беспокойство, такие мысли вскоре начинают истощать жизненную энергию. В конечном итоге вы столкнётесь с апатией и депрессией.
  2. Чтобы позволить организму отдохнуть от переживаний и выбросов адреналина, нужно научиться управлять сознанием. Изучите техники медитации и релаксации, также поможет йога.

Способ №3. Безделье и удовольствие

  1. Поставьте определённые границы, двигайтесь к намеченным целям и мечтам. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы, опять же, подобные действия приводят к моральному истощению организма.
  2. Психологи рекомендуют находить несколько свободных часов именно для безделья. Вы можете просто расслабиться и проваляться дома под музыку, книгу либо кино. Также проведите время в компании друзей.

Альтернативные способы избавления от усталости

Способ №1. Китайская техника

  1. Если позволяют средства, можно обратиться в профессиональный массажный салон. Попробуйте акупрессуру, подобная практика известна со времён древнего Китая.
  2. Техника похожа на иглоукалывание, но вместо игл используется глубокий точечный массаж. Посредством методики разминаются различные части тела, улучшается кровообращение.
  3. После процедуры ощущается тепло по всему телу, заметно снижается усталость, мышцы полностью расслабляются. Также известно, что акупрессура помогает выработке эндорфинов.

  1. Йога помогает побороть усталость и справиться со стрессовыми ситуациями. Методика хорошо себя зарекомендовала тем, что способна восстанавливать нервную систему.
  2. Часто психологи рекомендуют использовать технику йоги. Проводимые манипуляции положительно влияют на жизненную энергию. Если набраться опыта, вы сможете сами контролировать силы, расходуемые в течение дня.

Способ №3. Ароматерапия

  1. Процедуры направлены на борьбу с усталостью за счёт использования различных эфиров. Масла добываются практически со всех продуктов, которые существуют в природе.
  2. Эфиры используют по-разному, их можно добавлять в ванну, свечи либо наносить на кожу. В борьбе с усталостью хорошо себя зарекомендовали эфиры цитрусов, мяты и кипариса.
  3. Если вы хотите взбодриться, на помощь придут масла кардамона, корицы, гвоздики. Необходимый заряд энергии приобретается без побочных эффектов, в отличие от кофеина.

Способ №4. Инъекции

  1. Чтобы зарядить и омолодить организм, врачи рекомендуют вкалывать витамин В12. После инъекции активизируются клетки нервной системы.
  2. Благодаря свойствам витамина В12 значительно улучшается память, концентрация внимания, мышление. Инъекция помогает чувствовать себя более свежим, усталость растворяется.

Способ №5. Приём пищи

  1. Старайтесь кушать маленькими порциями, но 4—5 раз в сутки. Если поддерживать организм в течение дня всеми необходимыми веществами, усталость вам вряд ли будет грозить.
  2. Не допускайте снижения глюкозы в крови, по большей части именно она участвует в выработке энергии. Поэтому употреблять сладкое нужно, но в небольших количествах.
  1. Для восстановления нормального состояния здоровья с достаточным количеством энергии стоит отказаться от низкокалорийной диеты.
  2. Недостаток углеводов приводит к снижению активности всего организма. Нужно разнообразить рацион питания полезными продуктами. Систематически проходите витаминно-минеральный курс.

Чтобы побороть усталость, необходимо выяснить первопричину ухудшения самочувствия. Восстановите нормальный биоритм, спите не менее 7—8 часов в ночное время. Составьте правильный рацион питания. Займитесь спортом и научитесь расслабляться.

Видео: как справиться с хронической усталостью

Как сказать маме, что у меня месячные?

  • Как перестать бояться летать на самолете

  • Что делать, если застряла рыбная кость в горле

  • Куркума — польза и вред для здоровья организма

  • Как правильно выбрать солнцезащитный крем

  • Как быстро протрезветь в домашних условиях

  • Как выбрать хорошее вино в магазине

  • Как научиться медитировать в домашних условиях

    Мамонтовые деревья, одни из гигантских растений в мире. Вырастают в высоту выше 30-этажного здания.

    Ссылка на источник: http://howtogetrid.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-poleznye-sovety/

    Как справиться с хронической усталостью

    • Крем от грибка ног Экзомин
    • Капсулы от паразитов Ветоксик
    • Комплекс Сусталайф для восстановления суставов

    Хроническая усталость — это защитная реакция организма на постоянные перегрузки. Причем не обязательно физические. Эмоциональные нагрузки способны истощать нервную систему не меньше. Чувство усталости можно сравнить со стоп-краном, который не дает организму довести себя до края.

    Причины развития хронической усталости

    Вызывать постоянное состояние разбитости может множество причин. Это в первую очередь обусловлено нашей индивидуальностью — состоянием здоровья, физической подготовкой, уровнем стабильности нервной системы, характером работы и образом жизни. Но есть еще немало факторов, которые имеют свойство «наслаиваться» и усугублять ситуацию.

    • Осенний дисбаланс гормонов. Уже отмечено, что у большинства людей состояние слабости напрямую связано со временем года. Такая зависимость имеет физиологическое объяснение. Осенью чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина и серотонина. В это время организму не хватает серотонина — гормона радости, выработка которого снижается из-за дефицита солнечных лучей.

    Основные симптомы хронической усталости

    Наша индивидуальность — не только в том, что у каждого из нас вызывает усталость. Она и проявляется у всех по-разному. Но ученые все же выделили несколько основных признаков того, что организм измотан, которые имеются у всех.

    1. Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
    • Читайте обзор комплексного средства от геморроя Проктонол
    • Как похудеть на 20 кг — реальные отзывы о Guarchibao

    Как избавиться от хронической усталости

    Общие принципы лечения хронической усталости

    К методам восстановления жизненного тонуса общего характера относятся:

    • Режим дня. Переведите ваш жизненный хаос в стабильный распорядок дня. Как минимум он должен включать время пробуждения и отхода ко сну, а также время приемов пищи. Отведите достаточный временной интервал для сна (не меньше 6 часов беспробудного пребывания в царстве морфея). Даже в случае полной загруженности и невозможности организации достаточного времени для сна строгий распорядок дня мобилизует организм и помогает ему адаптироваться к нагрузкам.

    Психологические приемы борьбы с хронической усталостью

    Нередко причиной того, что человек не может остановиться и доводит себя до изнеможения, становится именно психологический фактор. Поэтому важно уметь анализировать ситуацию и вовремя себя останавливать.

    1. Не бойтесь слова «нет». Стремление понравиться всем, доказать свою значимость, уделить внимание всем и каждому — верный путь к разочарованию и усталости. Мир таков, что идеальных людей нет, как и одинаковых. Поэтому быть угодными абсолютно всем — утопия. Еще больше проблем возникает, если потребности и интересы других людей вы ставите выше своих. Выход из такой ситуации один — научитесь говорить «нет». Это не значит, что оно должно быть основным — просто дифференцируйте то, что нужно именно вам, и не бойтесь отказывать. Не делайте то, что вас не просят, или то, что можно не делать.

    Народные средства от хронической усталости

    Немало способов, как лечить хроническую усталость, есть и у народной медицины. Это могут быть отвары, настои, сиропы из лекарственных трав, ароматерапия.

    • Тонизирующим и иммуностимулирующим действием на организм обладают настои и отвары плодов боярышника, шиповника, хвоща, земляники, ромашки, женьшеня, эхинацеи, хмеля, подорожника, элеутерококка, лимонника китайского, корня солодки. Их принимать лучше в первой половине дня.

    Как лечить хроническую усталость — смотрите на видео:

    Хроническая усталость чаще всего является результатом нашего отношения к себе, реже — проявлением заболевания. Но в любом случае она излечима. Главное, установить причину и устранить ее.

    Ссылка на источник: http://tutknow.ru/psihologia/6475-kak-spravitsya-s-hronicheskoy-ustalostyu.html