Как быстро уснуть за 5 минут

Как погрузиться в сновидения за несколько минут?

В условиях современного ритма жизни многим сложно понять, как уснуть за 5 минут. У людей не так много времени на отдых, чтобы позволить себе долго лежать в постели, мучаясь в бесполезных попытках заснуть. Но для качественной работы необходим и отдых, который приносит полноценный сон.

Качественный сон и причины его нарушения

Бессонница часто является результатом ряда заболеваний, что не способствует полноценной жизни в условиях ее повышенного ритма. Существуют ли какие-то приемы быстрого засыпания и качественного сна? Как быстро уснуть, и что этому мешает?

Доктора и психологи утверждают, что наиболее распространенными причинами нарушения сна можно назвать следующие:

  • длительное голодание;
  • наличие болезней сердца и проблем с сосудами;
  • простудные заболевания;
  • стрессы, вызванные работой;
  • прием каких-либо лекарств;
  • наличие внешних шумов.

Специалисты говорят о том, что для полноценного сна человеку необходимо не менее 8 часов. Но эта цифра условна: кому-то достаточно всего 5 часов, кто-то любит спать подольше — 10 часов — и без этого не сможет чувствовать себя бодрым и работоспособным.

Чтобы засыпать быстрее, следует отказаться от соленой пищи на ночь, не пить бодрящие напитки, в числе которых зеленый чай и кофе, не употреблять пищу, содержащую протеины. Для качественного и быстрого засыпания следует отказаться от просмотров захватывающих фильмов, чтения увлекательных книг и ведения эмоциональных диалогов. Необходимо отказаться от компьютера хотя бы за час до засыпания.

Рекомендации для быстрого засыпания

Чтобы заснуть за 5 минут, следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Тщательно проветрить спальню, поскольку при наличии свежего воздуха человек засыпает быстрее. Следует установить для себя режим сна и придерживаться его ежедневно — ложиться спать до полуночи, обеспечить себе 8 часов качественного сна.
  2. На ночь выпить стакан теплого молока с медом или чай. Сладкое способствует быстрому засыпанию, но увлекаться им не стоит, это может сказаться на фигуре.
  3. Не следует на ночь обильно есть — тяжелая пища и работа желудка не способствуют быстрому отходу ко сну.
  4. Все спортивные мероприятия необходимо завершить за 6 часов до предполагаемого начала сна.
  5. Перед сном не стоит прокручивать события ушедшего дня в голове и предаваться грустным думам. Необходимо настроиться на позитивные мысли.
  6. Место для сна должно быть максимально комфортным — удобная кровать и подушка, постельное белье из хлопка, комфортная одежда для сна.
  7. Нельзя на ночь употреблять алкогольные напитки, поскольку алкоголь отрицательно влияет на качество сна.
  8. В спальне нужно выключить весь свет — он может воздействовать на мозг, даже когда у человека закрыты глаза, что будет мешать быстро заснуть и отдыхать.
  9. Перед тем как отправиться спать, необходимо проверить, не раздражают ли в спальне какие-то звуки: громкое радио, тиканье часов. Эти раздражители заставляют мозг работать. Когда мешают звуки не из собственной квартиры, которые нельзя устранить, можно попробовать заснуть в наушниках или берушах.

Приемы, помогающие быстро заснуть

Бессонница не способствует ни качественному отдыху, ни продуктивной работе. На отдых остается мало времени, поэтому вопрос о том, как можно быстро уснуть, является крайне актуальным. Чтобы быстро заснуть, можно принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами или солью.

Можно приготовить себе специальный напиток, который поможет расслабиться и уже через 5 минут видеть сны. Для этого надо заварить черный чай, добавить 1 чайную ложку мяты и натуральный мед, выпить.

Сушеные или свежие цветы герани, мяты или лаванды, поставленные рядом с постелью, способствуют быстрому засыпанию.

Следующий настой также поможет быстро заснуть: 1 столовую ложку укропа заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 2 часа, выпить и сразу отправиться спать.

Существует ряд китайских методик, которые отвечают на вопрос о том, как быстро заснуть.

Они используют активное воздействие на определенные биологические точки, которые помогут избавиться от бессонницы буквально за 5 минут.

Можно нажимать на точку, расположенную между бровями, на протяжении 30 секунд либо столько же времени массировать по часовой стрелке ушные раковины. Советуют по 5 минут давить на ямки, расположенные с внутренней стороны руки под выпирающей косточкой на запястье.

Одно из них: лечь с закрытыми глазами на спину и просто немного полежать, полностью расслабившись. Сделать глубокий вдох и на выдохе следить за всеми ощущениями своего тела, уделив внимание ему целиком — от головы до пяток. На упражнение уйдет не более 5 минут, оно принесет полное расслабление и качественный сон.

Оцените статью: (3 голосов, средний бал: 4,33 из 5)

Ссылка на источник: http://poznala.ru/tajm-menedzhment/kak-usnut-za-5-minut.html

Как уснуть за 5 минут?

Во время сна человек восстанавливает свои силы и избавляется от накопившихся за целый день забот. Для разных возрастных групп длительность сна может отличаться. Например, у детей и подростков он должен длиться 10 часов, у взрослого человека – 8 часов, а пожилые люди восполняют силы всего за 6 часов.

Но на сегодняшний день многие люди страдают бессонницей, в результате чего у них может начаться нервное расстройство и ощущение хронической усталости. Причинами нарушений сна могут быть не только частые стрессы, а и проблемы с сердцем, чувство голода, ощущение боли, простудные заболевания, прием некоторых медикаментов и внешний шум.

Чтобы предотвратить появление бессонницы стоит отказаться от употребления сладких и соленых продуктов перед сном, и постараться исключить из рациона жирные блюда, бодрящие напитки и продукты с высоким содержанием протеинов. Необходимо стараться ограничить время, проведенное за компьютером и телевизором. Помешать ночному сну могут также эмоциональные беседы и длительный дневной сон. К сожалению, мы не всегда имеем возможность принять профилактические меры, иногда просто лежа в кровати не получается заснуть. В такой ситуации появляется необходимость воспользоваться наработанными методиками, которые объясняют, как уснуть за 5 минут.

Как заснуть за 5 минут?

Быстро уснуть можно даже не прибегая к помощи профессионалов и медицинских препаратов, достаточно утомить себя физической нагрузкой. Усталость в течение дня является прекрасным средством, как можно быстро уснуть. Многим людям отлично помогает от бессонницы скучная книга, через несколько абзацев глаза сами начинают закрываться. Прекрасным средством от бессонницы является успокаивающая ванна с добавлением морской соли, трав и нескольких капель эфирного масла.

Чтобы понять, как быстро уснуть ночью, важно иметь четкий распорядок сна и бодрствования. Необходимо приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда биологические часы станут еще одним инструментом, который поможет быстро заснуть.

Ложась в постель, не стоит думать о том, как очень быстро уснуть, лучше подумать о чем-то приятном и погрузиться в мир грез. Решение всех проблем подождет до утра, не стоит прокручивать в голове слова доклада для научной конференции или информацию по очередному экзамену. Помочь заснуть сможет небольшое количество спиртного, но стоит учитывать, что эти напитки значительно ухудшают качество сна.

Ответ на вопрос, что можно сделать, чтобы уснуть быстро, есть и в народной медицине. Помогает для хорошего сна стакан йогурта или молока, а также чай, заваренный из ромашки, укропа, перечной мяты и корня валерьяны. Способствует сладкому и приятному сну употребление арахиса, тунца и индейки.

Большую роль в крепком и хорошем сне играет удобная подушка и достаточно твердый матрас. Спальная комната должна быть хорошо проветрена и иметь плотные шторы, которые не будут пропускать в комнату яркий свет.

Как быстро уснуть днем?

Короткий дневной сон, длительностью до 15 минут пойдет организму на пользу, улучшив память и позволив переключиться. Более длительный сон в дневное время может помешать быстрому засыпанию вечером, поэтому человеку, страдающему бессонницей лучше не баловать себя дневным сном. Если необходимость сна в дневное время вызвана посменной работой, тогда организму просто необходимо восстановиться после ночной смены. Важно создать максимально комфортные условия для сна. Стоит уменьшить освещение, сильно не наедаться и постараться оградить себя от шума. Для этих целей можно использовать маску на глаза и беруши.

Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/kak-usnut-za-5-minut

Как уснуть за 5 минут

В современной жизни все приходится делать быстро. Даже время, отведенное для ночного сна, у большинства из нас крайне ограничено. Поэтому для многих вопрос, как уснуть за 5 минут, является жизненно важным. Ведь в среднем период засыпания длится 20-30 минут. И это у тех, кто не страдает одной из форм бессонницы, при которой он может растянуться до 1,5-2 и более часов.

Почему трудно заснуть

В принципе, заснуть за 5 минут и даже меньше, можно при очень сильной физической усталости. Но для большинства это не вариант. Чаще все происходит наоборот – мы ведем малоподвижный образ жизни и при этом работаем с большими объемами информации. Это и является частой причиной появления серьезных проблем с засыпанием: перегруженный мозг не может быстро отключиться, а не израсходовавшее запас энергии тело еще не нуждается в отдыхе.

Физиологические причины

Решить эту проблему можно при помощи сознательного чередования и относительного уравновешивания умственных нагрузок с физическими. Но для этого многим придется полностью пересмотреть режим дня и расстаться с привычкой постоянно после работы лежать на диване или часами играть в компьютерные игры.

Выделение времени для физической активности является жизненной необходимостью для всех, кто вынужденно ведет сидячий образ жизни. Иначе не избежать проблем не только со сном, но и с сердечно-сосудистой системой.

Психологические факторы

Но это лишь физиологические аспекты проблемы с засыпанием. Есть еще другая, психологическая составляющая, которая у многих стоит на первом месте. И главный враг здорового крепкого сна – это стресс, во время которого усиленно выделяется адреналин. Этот гормон повышает кровяное давление, учащает сердцебиение и увеличивает мышечный тонус. То есть, делает все для того, чтобы вы сохраняли активность.

Не менее важны и комфортные условия для сна, без которых быстро оказаться в объятиях Морфея не удастся, даже если вы будете использовать самые эффективные приемы, как уснуть за 5 минут.

При постоянном воздействии таких внешних раздражителей, как резкие запахи, громкие звуки, яркий свет какая-то часть мозга все равно будет настороже. Даже если сильная усталость позволит вам быстро заснуть в таких условиях, сон будет некрепким и непродолжительным.

Подходящие условия

Первое, что надо сделать для того, чтобы заснуть быстро, независимо от времени суток – это обеспечить себе если не максимально комфортные, то хотя бы приемлемые условия для сна:

  • Удобное место. Если вам надо быстро заснуть днем или в дороге, то не всегда рядом есть кровать. Вы должны иметь возможность опереться спиной на не слишком жесткую поверхность, чтобы хоть частично разгрузить позвоночник.
  • Покрывало. Во время сна температура тела снижается, и многие начинают мерзнуть уже во время засыпания. Если вы спите в дороге, прикройтесь пледом или верхней одеждой, чтобы сохранить тепло.
  • Чистый прохладный воздух. Помещение, в котором вы собираетесь поспать, желательно хорошо проветрить. Недостаток кислорода или слишком сухой воздух создадут ощущение дискомфорта и не позволят быстро заснуть.
  • Отсутствие раздражителей. Если вы дома, то надо выключить свет и задернуть шторы. В «походных» условиях устранить воздействие внешних раздражителей не всегда возможно. Здесь могут выручить беруши и темная повязка на глаза. Хотя равномерный шум двигателя или ритмичный стук колес многим как раз помогают быстрее заснуть.
  • Переключение мыслей. Если ваш мозг напряженно работает над решением какой-то жизненно важной задачи, то о быстром засыпании можете и не мечтать. Не придет сон и к тем, кто находится в сильном стрессе, даже если эмоции были положительными. Чтобы быстро заснуть, надо переключить сознание на что-то спокойное и приятное, например, на предстоящий отпуск.

А теперь, когда вы подготовили базу для предстоящего погружения в сон, можно попробовать специальные приемы для быстрого засыпания.

Специальные приемы

Кроме известных всем народных способов, ускоряющих засыпание (теплого молока, горячей ванны, ароматерапии и других проверенных средств), существуют и специальные научно обоснованные техники, как быстро уснуть. Но нужно помнить, что, как и любые другие, они требуют некоторого времени для освоения. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что они отлично сработают уже при первом же применении.

Не помогут перечисленные ниже приемы, если вы уже отвыкли засыпать без лекарств или алкоголя, а также при хронической бессоннице. В этом случае сначала при помощи специалистов необходимо решить основную проблему, а затем уже учиться быстро засыпать.

При психосоматических, неврологических и психических заболеваниях, а также наличии серьезных хронических болезней, перед введением любых новшеств в процесс засыпания, настоятельно рекомендуем обсудить их с лечащим врачом. Иначе можно получить совершенно противоположный желаемому результат.

Постепенное погружение

Прием основан на глубоком пошаговом расслаблении, при котором происходит постепенное погружение сразу в быструю фазу сна:

  • Удобно лечь на спину, закрыть глаза.
  • Расслабить все мышцы тела.
  • Пройтись мысленно от кончиков пальцев ног до макушки головы, проверяя, не осталось ли мышечных зажимов.
  • Прочувствовать процесс дыхания, но не контролировать его усилием воли.
  • Представить, что при каждом вдохе волна приятного тепла заполняет все тело, а при выдохе из него уходит напряжение.
  • Почувствовать, как тело буквально растворяется в обволакивающем тепле.
  • Позволить всплывающим образам проноситься в мозгу, но не концентрироваться на них.

Если вы все делали правильно, то буквально пяти минут будет достаточно для погружения в глубокий спокойный сон, после которого вы проснетесь бодрым и отлично отдохнувшим.

Йоговское дыхание

Дыхательные упражнения – важная составляющая йоги. Они помогают максимально расслабить тело и правильно перераспределить энергию. В зависимости от целей, дыхательные упражнения могут позволить ощутить прилив сил или, наоборот, способствовать быстрому засыпанию. Поскольку нас интересует, как быстро заснуть, сделать надо следующее:

  • Лечь на спину, убрав из-под головы подушку (кровать должна быть не слишком мягкой или выполните упражнение на коврике).
  • Одну ладонь положите на живот чуть ниже пупка, а другую – на солнечное сплетение.
  • Сделайте полный выдох.
  • Втягивайте в себя воздух, надувая живот, как воздушный шарик.
  • Когда живот полностью надуется, продолжайте вдох, расширяя диафрагму.
  • Теперь наполняйте легкие, вдыхая всей грудной клеткой. Даже верхняя часть легких участвует в дыхании – воздух заполняет вас до самых ключиц.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Начинайте выдыхать в обратном порядке: грудь, диафрагма, живот.
  • После небольшой паузы начинайте следующий цикл.

Здесь очень важно, чтобы во время дыхания вы не напрягались – оно должно быть свободным и спокойным, а вы просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.

Метод разведчиков

Говорят, что эта техника была разработана учеными для сотрудников спецслужб, которые обучаются методам быстрого засыпания в обязательном порядке. Не будем утверждать, что так оно и есть, но, по отзывам тех, кто пробовал так засыпать, она действительно отлично работает при относительно комфортных условиях для сна, причем даже в дневное время.

Вам необходимо сознательно имитировать движения глазных яблок во время быстрого сна. Для этого надо удобно устроиться, закрыть веки и закатить глаза назад. А теперь медленно перемещать глазные яблоки под веками по часовой стрелке. Очень скоро вы увидите так называемые гипнотические рисунки на веках. Продолжайте медленно вращать глаза, одновременно рассматривая их. Через некоторое время вы незаметно провалитесь в сон.

Автор: Анна Александрова

Техника дыхания для сна

  • Как уснуть при бессоннице?

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/vremya/kak-usnut-za-5-minut.html