Как избавиться от храпа девушке

Как избавиться от храпа девушке?

Храп девушки – явление, которое ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Ведь оно грозит массой неприятностей: лишает особу всякой привлекательности, мешает спать домочадцам, может сигнализировать о развитии каких-либо заболеваний (например, невроза или диабета). Чаще всего храпеть начинают дамы бальзаковского возраста. В чем причина появления храпа и как от него избавиться?

Причин, вызывающих это явление, очень много. Вот почему прежде, чем начать борьбу с храпом, следует точно знать, чем именно он вызван. Наиболее часто храп провоцируют:

  • Ослабление мышц глотки. Это явление считается возрастным изменением.
  • ЛОР-патологии. Могут быть как врожденными, так и приобретенными. К ним относят искривление носовых перегородок, удлиненный язычок неба, полипы в носу.
  • Нарушения работы сердца.
  • Ожирение. Особенно сильно на храп влияют жировые складки в области подбородка. В результате оказывается давление на дыхательные пути. Воздух начинает проходить с затруднением и возникает храп.
  • Аллергия. Это заболевание приводит к тому, что легкие могут не получать кислород в достаточном объеме.
  • Алкоголь. При употреблении спиртных напитков мышцы расслабляются. Впрочем, если это однократное явление, то беспокоиться не о чем.

Все эти факторы заставляют нас храпеть. В одних случаях причину можно устранить самостоятельно, в других – без помощи врачей не обойтись.

Если вы узнали от близких, что храпите, следует посетить врача. Возможно, храп в данном случае – симптом болезни. Тогда надо лечить в первую очередь ее.

Зачастую барышни могут храпеть, когда спят на спине. Здесь все достаточно просто – надо выбирать другую позу для сна (на боку или на животе). Контролировать себя во сне сложно, поэтому можно привязать к спине теннисный мячик. Специалисты утверждают, что привычка спать в другой позе вырабатывается в течение 24 дней.

Есть еще несколько простых, но действенных способов избавиться от храпа:

  • Рецепты наших бабушек. Можно закапывать в нос облепиховое масло, чтобы не допускать сухости. Помогут полоскания горла настоем растений. Например, календулы и коры дуба в равных частях. Помогает и печеная морковка, съеденная за час до еды.
  • Гимнастика. Рекомендуется выполнять несложные упражнения: вперед-назад двигать челюстью (30 раз), высовывать язык вперед, чтобы чувствовать напряжение в горле (30 раз), вдыхать воздух одной ноздрей, зажав при этом другую (по 10 раз перед сном), с усилием произносить звук «и» (20-30 раз).
  • Медицинские приспособления. Сегодня в аптеках можно приобрести специальные каппы от храпа. Они могут иметь форму детской соски или напоминать защитные вставки боксеров.

Скажите храпу твердое «нет». Ваш сон станет более глубоким, а жизнь близких намного комфортней.

храп девушки

Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

  • О проекте
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Реклама
  • Медиакит

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

13 декабря 2016 г. 16+.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

Ссылка на источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-izbavitsya-ot-hrapa-devushke/

Как попрощаться с женским храпом навсегда?

Храп куда чаще встречается у мужчин, однако нередко случается, что и представительницы прекрасного пола подвержены этому синдрому во сне. Для всякого человека храп – это проблема, которую необходимо устранить, поэтому нередко возникает вопрос, как избавиться от храпа женщине.

Храп во время сна может появляться не только у мужчин, но и у женщин

Около 20% всех людей на планете подвержены ночному храпу. Этот синдром является крайне раздражающим фактором для окружающих спящего, а также служит сигналом, оповещающим о возможных проблемах со здоровьем. Женский храп носит на себе ещё и эстетический дефект – многие девушки стесняются своей особенности, полагая, что она делает их менее женственными. Так как же перестать храпеть во сне?

Профилактические меры

В лечении храпа одну из ключевых ролей занимают профилактические меры. Чтобы перестать храпеть, обеспечьте себе достойные условия сна: лежите на боку, подушка ваша должна быть не слишком высокой, чтобы шейный отдел не был изогнут, а позвоночник был прям. Помещение должно быть хорошо проветрено, а воздух насыщен кислородом.

Специалисты-сомнологи предлагают следующий перечень условий сна, предупреждающих храп:

  • сон на боку;
  • ортопедические подушки, правильное положение тела во сне;
  • специальные упражнения для языка;
  • тренировки свиста;
  • нормализация веса тела;
  • ликвидация существующих проблем с носовым дыханием;
  • недопустимо курение, переедание перед сном;
  • отказ от седативных и снотворных.

Эти меры улучшают работу мышц языка и нёба, препятствуя возникновению храпа. Регулярные упражнения, отказ от вредных привычек, удобное место для сна снизят риск неприятного синдрома в разы. Бороться с синдромом можно ещё до его начала, не тратя впоследствии на это такое значительное количество времени и сил.

От причины к лечению

Причины женского храпа обуславливаются большим количеством факторов

Прежде чем начинать какое-либо лечение, следует установить точную причину храпа во сне. В том случае, если сильный храп беспокоит вас лишь в исключительных ситуациях, как, например, после очень утомительного рабочего дня или веселой вечеринки, где не обошлось без употребления алкоголя, то волноваться вам совершенно не о чем. Сильная усталость и алкогольное опьянение нередко являются причиной излишней расслабленности мышц языка и нёба. Беспокоиться не о чем, если у вас уже наступила менопауза. Из-за пониженного количества эстрогенов тоже может начаться временный храп. Кроме того, причина может крыться в избыточном весе.

Если же данная проблема преследует вас из ночи в ночь, то причина может крыться в нарушении проходимости дыхательных путей, как следствие, например, перелома носовой кости, полипов в носу или попросту особенностей строения мягкого неба и язычка. Также не исключена возможность наличия опухоли в горле.

Установив точные причины храпа, врач сумеет назначить более точное лечение, поэтому полезно пройти полное обследование в сомнологической или отоларингологической клинике. Для кого-то достаточно делать промывания солевым раствором перед сном, кому-то показана хирургическая операция по удалению полипов из носа. Всё индивидуально.

Лечение храпа у женщин

Методы лечения храпа напрямую зависят от причин, его вызвавших. Так, если нормальному ночному дыханию мешают заболевания или воспалительные процессы носоглотки, то, прежде всего, необходимо вылечить их. Если по окончании терапии восстанавливается функция носового дыхания, неприятный синдром чаще всего проходит. Иногда полезно делать промывания носа перед сном. Осуществляется это с помощью специальных солевых растворов.

Запущенные случаи – сильное искривление носовой перегородки или образование в носу полипов, препятствующих свободному ходу воздуха. Бороться с храпом такой этиологии очень трудно, так что если вы хотите избавиться от неприятного синдрома, то потребуется хирургическое вмешательство, то есть радикальное исправление патологии органов носоглотки с помощью скальпеля.

Как избавиться от храпа девушке, у которой всё в порядке с дыхательными путями? Очень просто:

  • Приобретите специальные приспособления, тренирующие мышцы языка, которые со временем окончательно избавят от проблемы храпа по ночам. Они фиксируют нижнюю челюсть, иногда – язык, а спустя несколько месяцев организм приучается дышать по-новому, и приспособления становятся уже не нужны.
  • Ещё способ перестать храпеть во сне – покупка носовых расширителей. Они увеличивают просвет носовых путей на треть, чем улучшают ночное дыхание. Эта мера работает лишь тогда, когда расширители с вами, навсегда она проблемы не решит.

Нормализация дыхания осуществляется в том числе с помощью устройств для сипап-терапии. При этом методе лечения болеющий надевает герметичную маску, через которую компрессор подаёт к его лёгким воздух с постоянным давлением. Это препятствует закупорке дыхательных путей, а люди, использующие такие аппараты, наконец-то высыпаются, чувствуют себя бодрыми, полными сил поутру.

Существуют специальные лекарства против храпа. Некоторые из них предотвращают аллергические реакции, ведущие к этому синдрому (противогистаминные средства), некоторые снимают воспаление. Чаще всего медикаменты назначают для лечения сопутствующих заболеваний, таких как простуда с насморком, пересохшая слизистая или першение в горле.

Гимнастика против храпения по ночам

Тренировка мышц языка, нижней челюсти и глотки

Это хороший консервативный способ вылечить храп, обусловленный низким тонусом мышц носоглотки. Гимнастика должна производиться на протяжении месяца-двух по полчаса каждый день. В перечень упражнений входят:

  • Повторение звука «и». Это упражнение тренирует язычок. Осуществляется до 40 раз.
  • Пение. Это хорошая комплексная тренировка мышц ЛОР-органов. Люди с развитыми связками почти никогда не храпят.
  • Свистите чаще. При этом тренируйтесь насвистывать конкретные мелодии, а не случайные ноты. Также используется «дыхание со свистом», когда всякий выдох сопровождается насвистыванием песни.

При регулярном использовании этих упражнений реально достичь улучшений уже через месяц. А на второй вы забудете о храпе навсегда.

Ссылка на источник: http://sonologia.ru/khrap-i-apnoje/kak-izbavitsya-ot-xrapa-zhenshhine.html

Избавляемся от храпа во сне разными средствами

Почему появляется храп у взрослых и детей

Чаще всего от храпа страдают мужчины, а точнее – их жены. От этого безобидного физиологического процесса распалась уже не одна семья. Как поступить в данной ситуации? Для начала необходимо выяснить факторы, влияющие на его возникновение.

Причины храпа у мужчин

Причины храпа могут быть самые разнообразные:

  • избыточный вес;
  • искривление перегородки носа;
  • алкоголь и курение;
  • напряженный график дня;
  • аллергии;
  • насморк;
  • ОРЗ;
  • болезни сердца;
  • полипы;
  • опухоли в носоглотке.

Часто человек начинает храпеть, когда спит на спине. В такой позе язычок западает и перекрывает горло. Это препятствует нормальной циркуляции воздуха, что вызывает характерные звуки во сне. Во многих случаях, чтобы прекратился храп, достаточно лечь на бок.

Избавиться от храпа во сне мужчине помогут такие рекомендации:

  1. За 30 минут до сна не курить и не пить спиртные напитки. Алкоголь вызывает храп даже у тех, кто им совершенно не страдает. А сигареты сушат слизистую горла, что также является причиной храпа.
  2. Контролировать свой вес. Лишние жировые отложения тоже могут стать причиной нарушения дыхания во сне.
  3. Подушка не должна быть плоской, так как в ровном положении тела высока вероятность западения язычка.
  4. Проверить здоровье у ЛОРа. Очень часто у человека имеются хронические болезни носа и верхних дыхательных путей, о которых он даже не догадывается. Речь идет о различных аллергиях, хронической заложенности носа или гайморите.
  5. Спать необходимо в хорошо проветриваемой комнате, где воздух достаточно влажный. Если кровать стоит у батареи, то на спинку кровати можно повесить влажное полотенце.
  6. Шерсть домашних любимцев может стать причиной храпа. Это не означает, что четвероногих друзей следует выгонять на улицу – просто с ними надо спать в отдельных комнатах.

Также данная проблема связана со старением организма: мышцы верхнего неба теряют свой тонус, в результате чего они во сне расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Таким образом, храп является неотъемлемой частью сна практически всех пожилых людей.

Как частный случай, он может возникнуть в результате анатомических особенностей носоглотки. Например, узкая носоглотка или неправильный прикус могут вызвать ночной храп.

  • головные боли и повышенное давления после пробуждения;
  • частые позывы к мочеиспусканию ночью;
  • гормональный сбой и набор веса без видимых причин;
  • тревожный сон;
  • повышенная потливость;
  • нарушение либидо.

Лечить храп у мужчины необходимо в срочном порядке, если после исключения всех перечисленных факторов, проблема не решается. Для этого необходимо пройти детальную диагностику у ЛОРа, а также у кардиолога.

Причины храпа у женщин

Эта проблема характерна не только для мужчин, но и для женщин. На это могут быть такие причины:

  • анатомические особенности носоглотки;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна;
  • вредные привычки;
  • болезни щитовидной железы;
  • аденоиды и увеличенные миндалины;
  • прием снотворных лекарств;
  • нарушение гормонального баланса;
  • травмы перегородки носа.

Постоянный и громкий храп может быть сигналом апноэ, о котором говорилось выше. Апноэ не только нарушает сон, но и может спровоцировать инфаркт и инсульт.

Чтобы выявить причины храпа, необходимо:

  • пройти консультацию у ЛОРа;
  • полностью обследовать организм;
  • консультация у эндокринолога и кардиолога;
  • полисомнография: диагностика сна с помощью датчиков, которые фиксируют поведение органов дыхания.

Как избавиться от храпа женщине:

  • похудеть;
  • сократить прием алкоголя и бросить курить;
  • не есть перед сном;
  • приподнять голову во время сна на 7-10 см;
  • спать на боку;
  • приобрести ортопедический матрац и подушку;
  • перед сном полоскать горло прохладной водой с мятой.

Храп у ребенка во сне

Извлекание характерных звуков малышом во время сна характерно при наличии определенных болезней:

  • ринит;
  • простуда;
  • аденоиды;
  • травмы носовой перегородки;
  • особенности анатомии носоглотки;
  • порок сердца.

Чаще всего храп у крохи появляется в возрасте 3-5 лет. Затрудненное дыхание не дает малышу полноценно отдыхать. В результате ребенок просыпается капризным, усталым и раздраженным.

Частые простуды в детском возрасте появляются в результате перегрева. Заботливые родители, пытаясь оградить кроху от холодной погоды, укутывают кроху, чем вызывают нарушение терморегуляции. Это неправильно, перегревать ребенка нельзя.

Чтобы укрепить иммунитет, малыша надо закалять уже с раннего возраста. Для этого следует применять ежедневно контрастный душ, ходьбу босиком летом, частое нахождение на свежем воздухе (при любой погоде).

Хроническая заложенность носа может возникнуть из-за сезонной аллергии. Это поможет выяснить тщательная диагностика в поликлинике. Уменьшить отечность слизистой носа, можно закапыванием носа морской водичкой.

Ангина с воспаленным горлом сопровождается громким храпом. Как только болезнь вылечивается, ребенок перестает храпеть. Аденоиды – частая причина заложенного носа и детского храпа. Решить проблему помогает операция.

Лечение храпа в домашних условиях у ребенка:

  1. Исключить причины храпа.
  2. Приучить ребенка спать на боку.
  3. Позаботиться о качестве подушки. Высота подушки должна быть около 6-7 см.
  4. Перед сном проветривать комнату и регулярно менять постельное белье.
  5. Стирать белье безфосфатным порошком, который не вызывает аллергии слизистой носа.
  6. При насморке закапывать нос сосудосуживающим средством, которое уменьшает отечность носа.
  7. Если храп связан с анатомическими отклонениями строения носоглотки, то придется прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Детский храп нежелательно решать медикаментозным путем, так как различные спреи и таблетки могут оказать нежелательные побочные эффекты на детский организм.

Храп у ребенка может появиться из-за ожирения. Родителям следует соблюдать меру в кормлении, помня правило: много – не значит хорошо!

Если после лечения носа и простудных заболеваний храп не проходит, то следует пройти полное обследование в поликлинике. Иногда причиной храпа могут стать скрытые болезни внутренних органов. Кроме ЛОРа, следует пройти консультацию у кардиолога.

Исключить появление многих болезней поможет приучение ребенка к активной жизни. Например, вместо просиживания у телевизора и компьютера, лучше приучать кроху к активным играм во дворе со сверстниками, частым прогулкам на свежем воздухе. Употребление здоровой пище, в частности овощей и фруктов, также способствует укреплению здоровья и сна.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Избавиться от храпа во сне женщине и мужчине помогает специальная диета:

  1. Раз в неделю полезно поголодать. Это значит, что ничего, кроме воды и яблочного сока есть и пить нельзя.
  2. Снизить количество соли.
  3. Сократить до минимума мучные, жирные и молочные продукты.
  4. Увеличить употребление овощей и фруктов.
  5. Больше есть морепродуктов, в которых содержится очень ценное вещество – омега-3.
  6. Принимать перед сном расслабляющую ванну с эфирными маслами.
  7. Не нервничать и избегать стрессов.
  8. Позитивно мыслить.
  9. Меньше смотреть телевизор перед сном. Лучше предпочесть этому спокойную инструментальную музыку.

В продаже имеется специальная подушка от храпа. Это ортопедический мягкий предмет, который во время сна фиксирует голову в оптимальном положении.

Храп обязательно следует лечить. Ведь все время спать на боку – это не выход. Человек обрекает себя на неполноценный отдых и нагрузку на сердце.

В редких случаях лечить храп приходится хирургическим путем, когда консервативные средства не помогают. Заключение на операцию дает врач после полного обследования и сдачи всех анализов.

Лекарства и средства в аптеках от храпа

Средства от храпа в аптеках продаются в таком ассортименте:

Существуют хорошие таблетки от храпа Снорстоп. Данный препарат является гомеопатическим, так как в его составе преобладают такие травы: желтокорень, дубровник, белладонна, эфедра.

Таблетки кладут под язык, где они медленно растворяются. Данный препарат следует использовать временно: в поездке, в гостях. Так как длительный прием вызывает привыкание и перестает быть эффективным. Данные таблетки можно использовать и после приема алкоголя.

Хорошо зарекомендовало себя германское лекарства от храпа Асонор. Его необходимо брызгать на поверхность мягкого неба. Данное средство укрепляет мышцы гортани и носоглотки, в результате чего пропадают вибрации язычка.

Существует спрей от храпа Сайленс Форте. Данный препарат разработан на основе натуральных ингредиентов. Он воздействует на мягкие ткани верхнего неба, благодаря чему воздух проходит без сопровождения звуков.

Эффективность данного спрея можно оценить уже после первого применения. Лекарство основано на натуральных ингредиентах, которые не вызывают привыкание к препарату. Спрей необходимо брызгать в ротовую полость за 10 минут до сна. После орошения горла кушать и есть нельзя, так как лечебный эффект исчезнет. Курс лечения составляет 1 месяц, после чего стоит сделать перерыв.

Капли от храпа «Good Night» представляют собой смесь эфирных масел. Данное лекарство оказывает антисептиптический и тонизирующий эффект. Данная жидкость повышает тонус дряблых мышц гортани, увлажняет горло и убивает все болезнетворные микробы в нем.

Спрей «Слипекс» — одно из самых популярных препаратов от храпа. Он не только устраняет его во время сна, но и лечит вирусную и бактериальную инфекцию горла.

Данный спрей следует брызгать на гортанную поверхность за полчаса до еды. Затем ни есть ни пить не надо. Ментол, который содержится в спрее, оказывает охлаждающее, тонизирующее и успокаивающее действие на горло.

Существует специальное приспособление — клипса от храпа. Самые распространенные клипсы – это «Экстра-Лор» и «Антихрап».

«Экстра-Лор» представляет собой устройство, которое внешне напоминает соску с неким отростком, фиксирующим язычок.

Преимущества клипсы «Экстра-Лор»:

  • обеспечивает тихий спокойный сон;
  • простота эксплуатации;
  • устраняет головную боль после пробуждения;
  • снижает давление и уменьшает риск инфарктов и инсультов.

Клипса «Антихрап» изготавливается из медицинского силикона. Она представляет собой некую рогатку, которую надо вставлять в обе ноздри. Чтобы клипса начала действовать, вовсе необязательно держать ее в носу всю ночь. Достаточно нескольких часов использования, чтобы носоглотку «привести в порядок».

Народные средства от храпа

Кроме перечисленных современных средств, существуют народные средства от храпа:

  • Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
  • Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
  • Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
  • Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
  • Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
  • Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.

Кроме того, существуют упражнения от храпа:

  1. Поочередно высовывать язык изо рта по 30 раз дважды в день.
  2. Произносить в течение медленно букву «и».
  3. Наклоны головой. При этом важно ухом коснуться плеча. Данное упражнение разрабатывает мышцы шеи и гортани, развивая их тонус.
  4. Запрокидывание головы назад.
  5. Контрастный душ нижней челюсти.
  6. Круговой вращение челюсти. Упражнение следует выполнять, надавливая при этом рукой на подбородок. Повторить данное упражнение не менее 20 раз перед сном.
  7. Зажать в зубах деревянную ложку или палку и продержать в таком напряженном состоянии челюсть 3-5 минут. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы носоглотки.

Как вылечить храп с помощью мануальной терапии:

  1. Нажать пальцем на первую точку: нижний край щитовидного хряща. Но делать надо не сильно. При появлении головокружения тошноты, массаж прекратить.
  2. Вторая точка находится на линии перехода подошвы и тыльной стороны стопы. На нее следует надавить более интенсивно.
  3. Третья точка находится в солнечном сплетении.
  4. Четвертая точка находится на 4 см выше запястья с внутренней стороны. Эту зону можно массировать более интенсивно, чем остальные.
  5. В центре стопы находится пятая точка.
  6. В основании большого пальца на руке находится шестая точка.

По мнению восточной медицины, мануальная терапия оказывает расслабляющий эффект на организм, одновременно стимулируя мышцы носоглотки.

Средство от храпа в домашних условиях можно подобрать индивидуально. Главное: не перестараться и все выполнять по предписанию доктора.

Ссылка на источник: http://uplady.ru/zdorove/lechim-bolezni/kak-izbavitsya-ot-hrapa-vo-sne-muzhchine-zhenshhine-prichiny-lechenie-sredstva.html