Как избавиться от постоянной усталости

6 рецептов от хронической усталости

Как много людей любят жить в городах и мегаполисах, и как часто нам за это приходится расплачиваться собственным здоровьем. Постоянная слабость, сонливость в течение дня – большинство настолько уже свыклись с таким состоянием, что считают это нормой и только немногие ищут безопасные пути, как избавиться от хронической усталости.

У большинства же когда назревает необходимость «встряхнуться», все попытки сводятся к огромному количеству кофе или различных энергетиков, что приводит к скорому разрушению печени и сердца. Что же можно сделать тем, кто постоянно испытывает усталость?

Для начала необходимо понять причины этого состояния. Это может быть переутомление, нарушенный режим сна, плохое питание, продолжительные стрессы, приводящие к состоянию депрессии…

Попытка решить проблему фармацевтическими препаратами не дает решения. Мало того, известны побочные эффекты подобных препаратов, да и «сидеть» на них постоянно нельзя.

В народной медицине есть немало рецептов, как избавиться от хронической усталости, выбирайте любой:

  • Рецепт №1 . Используем грецкие орехи, мед и лимон. Очищаем грецкие орехи, пока не наберется стакан ядер, после чего измельчаем их вместе с одним лимоном, а затем вливаем в смесь стакан меда. Хорошенько все перемешали и употребляем по 1ст.л. 3 раза в сутки.

  • Рецепт №2 . Используем ромашку и молоко. Берем чайную ложку аптечной ромашки, смешиваем ее со стаканом молока и доводим до кипения. После чего на слабом огне еще держим отвар с четверть часа, даем немного остыть, вливаем туда 1ч.л. меда, процеживаем и за 40 минут до сна выпиваем.
  • Рецепт №3 . Используем виноград. Стакан свежевыжатого сока или горсть этих замечательных ягод, употребленные за 30 минут до еды, отлично тонизируют организм.
  • Рецепт №4 . Используем хвою. Сосновую хвою измельчаем, чтобы получилось 2 ст.л., заливаем ее водой (300 мл) и ждем пока закипит. Затем в течение 20 минут отвар стоит на среднем огне, после чего его процеживаем и даем немного остыть. В отвар кладем 3ст.л. меда и хорошо все перемешиваем. За 30 минут до приема пищи употребляем это средство ежедневно по 1ч.л. три раза в день.

  • Рецепт №5 . Используем овес. Промываем цельные зерна (1 стакан), заливаем их литром воды, даем закипеть и варим на небольшом огне до того момента, пока отвар не превратится в кисель. Затем это все процеживаем, добавляем 2ст.л. меда и принимаем по полстакана во время еды или перед едой два раза в день.
  • Рецепт №6 . Используем свежий воздух, здоровый сон и полноценный отдых. Наверное, это самый лучший рецепт, так как одной из основных причин хронической усталости являются постоянные стрессы. Реакция на стресс будет снижена, если мы будем почаще гулять на свежем воздухе и высыпаться.

Как хотите, но если вы стремитесь избавиться от хронической усталости, забудьте про кофе и крепкий чай. Если выдумаете, что они вас бодрят, вы ошибаетесь. Они расходуют резервные силы вашего организма, из-за чего он окончательно истощается.

Алкоголь дает кажущееся веселье. На самом деле он способствует угнетению нервной системы.

Как защитить себя от появления хронической усталости?

  1. Заботьтесь о правильном питании. Избыточное употребление углеводов приводит к избыточной выработке серотонина, а этот гормон вызывает сонливость.
  2. Сейчас многие проводят большое количество времени перед компьютером. Причем поза, в которой они проводят эти часы, далека от здоровой осанки, кроме того, перенапрягаются мышцы глаз, шеи, спины, малого таза. Что необходимо: менять позу, проделывать простые упражнения, делать себе массаж, — так вы сможете предупредить усталость.
  3. Ложиться спать надо не позднее 11.00 вечера и вставать не позже 8.00 утра.
  4. Когда вы ощущаете первые признаки усталости, начинайте употреблять витамины. Витамины участвуют в разнообразнейших биохимических процессах организма, без них появляются сбои в работе всех органов и систем.
  5. Само собой, мы можем употреблять витамины из обычных продуктов: мяса и рыбы, морепродуктов, печени, отрубей, яиц, зерновых культур, бобовых, пивных дрожжей, зеленого салата и т.д. Однако при значительном дефиците витаминов в организме не стоит надеяться их восполнить обычными продуктами, вы просто столько еды не съедите. Потому стоит подобрать для себя хороший витаминный комплекс.

Хроническая усталость имеет мало общего с обычной усталостью после физической нагрузки или напряженного трудового дня. Это патологическая ее разновидность, если ее не устранить, она может привести к неврастении. А предотвратить ее намного проще, чем потом вылечить.

А Я ХОЧУ ПРОСТО СДЕЛАТЬ ВАМ КОМПЛИМЕНТ- ВЫ МНЕ ОЧЕНЬ СИМПАТИЧНЫ!

Спасибо, Валентина!

Надо отцу сказать, у него с этим проблемы.

А Я ХОЧУ ПРОСТО СДЕЛАТЬ ВАМ КОМПЛИМЕНТ ! ВЫ ПРЕКРАСНЫ!

Благодарю Вас, Валентина!

Ольга, точно описано мое состояние. Все верно, первое, что нужно делать — это график налаживать. К чему сейчас стремлюсь, приучаю себя вовремя спать ложиться.

Оля, ты , наверное, специально для нас, блогеров, написала пост. Все это есть-хроническая усталость, недосыпание.

Мед, орехи и лимон- я тоже делала такой рецепт. Доступно и помогает. Про ромашку с молоком не знала. надо тоже пробовать. Виноград еще есть, тоже будем есть, чтобы тонизировать свой организм.

А вообще-правильные советы-надо просто высыпаться и отдыхать побольше. А то сидим перед компьютером часами, плохо себя чувствуем.

Оля, спасибо и Вам за замечательные слова в мой адрес! Я всегда стараюсь писать на блоге о том, что мне самой интересно. Ведь действительно тоже много провожу времени за компьютером, иногда и надо притормозить и дать себе отдых

спасибо большое, Ольга! все ваши советы очень кстати!

Пожалуйста, Гульбану!

Интересные советы. Понравился рецепт с хвоей) А войти в режим и высыпаться действительно важно, чтоб не появлялась храническая усталость.

Хроническая усталость — бич современного общества. Практически каждый из нас хоть в какой-то мере испытывает ее на себе

Точно, сижу за компьютером вечно согнувшись, все затекает. знаю, что надо сесть удобно, хоть небольшую зарядку сделать, чтобы снять усталость. Но лень-матушка всегда побеждает

Спасибо за полезные советы. А мне справляться с хронической усталостью помогают упражнения на дыхание. Насыщение кислородом дает заряд энергии.

Вы правы, Екатерина, многие замечают, насколько лучше стали себя чувствовать, начав правильно дышать и выполнять дыхательные упражнения.

Оля, спасибо за советы. Я бы еще добавила, чтобы не было усталости, поискать то, что каждому из нас будет интересно. Чтобы для души что-то делать. Тоже очень важно.

Вы правы, Ирина! Очень важно найти себе какое-то занятие, которое будет радовать душу, тогда и усталости не будет, и жизнь гармоничнее станет.

Я использую первый рецепт — мед, орехи и лимон, и шестой — свежий воздух и здоровый сон. Помогает, рекомендую. Хотя первый рецепт можно разнообразить, а вот без шестого никак не обойтись.

Я когда-то использовала первый рецепт. Только еще добавляла курагу и плитку шоколада. Получается очень вкусная штука. С ее помощью и иммунитет повышается.

Плитку шоколада? Конечно, вкусно получается, вот только разве плитка шоколада укрепляет иммунитет.

Оля,спасибо за полезные советы от усталости!Сейчас еще и осенняя хандра добавляется.Главное не опускать руки,кушать витаминные сборы,фрукты,добавлять в еду согревающие специи и высыпаться.

Вы правы, Алевтина, чтобы было хорошее настроение и отличный внешний вид, витамины нам нужны круглый год! Впрочем, высыпаться нам тоже очень даже не помешает

Спасибо! хочу попробовать ромашку с молоком.

Сейчас эти советы очень актуальны для меня. Уже приобрела комплекс витаминов, стараюсь ложиться спать не позже 11.00, но все-равно очень трудно вставать по утрам. Так хочется подольше поспать.))

Наталья, это говорит о зашлакованности организма. Пока не очистите кишечник, такое состояние будет постоянно. Витамины тут не помогут, они просто проходят транзитом через ваш организм, не усваиваясь.

Да, Вы как всегда правы. Я знал только первый рецепт, но если честно, то не пользовался им. Остальные рецепты мне в новинку. Ну а на счет кофе, то я его пью не просто много, а очень много. Ну а со сном, так я сова. Вот по этой причине и засыпаю часов в 12-1 ночи, а так как есть ученик, то и вставать приходится в 6-00. Так что про не досып я согласен. Благо что днем с малой удается подремать хоть 1-1.5 . Иначе давно бы уже сдал

Сейчас вот ещё время перевели, никак в «колею» не войду.

Еще как вариант — позаниматься спортом на свежем воздухе, очень помогает!

Ольга, спасибо вам за ваш труд! Всё понятно описано, только бери и делай. Эта статья прямо для нас, блоггеров, вечно уставших. Но с недавних пор наладила своё питание и присела на зелёный чай с имбирём — очень хорошо помогает! Всё же как ни крути полноценный сон и отдых обязательно должны быть.

Вы правы, Алёна, что достаточное количество отдыха и сна очень важны для нашего здоровья, главное, это вовремя понять.

Спасибо за рекомендательные советы в борьбе против усталости, что актуально в нашем современном мире!

Витаминные смеси особенно актуальны в конце зимы и весной, а вот — полноценный сон и свежий воздух нужны круглый год и их ничем не заменить!

Отвар хвои военные врачи назначали во время войны, чтобы бороться с авитаминозом, а вот про ромашку я не знала (чай с молоком или чай с медом способствуют засыпанию, а ромашка усиливает это действие?)

Ромашковый чай в слабых дозах снимет напряжение, а более насыщенный продлевает сон. Так что и так, и так, он благотворно влияет на засыпание.

Из всех рецептов мне больше всего понравились № 4 и № 5. Мед, виноград и орехи — вещи, конечно, полезные, но из употребление может негативно отразиться на ширине талии. А вот молоко, мне кажется , вообще плохо сочетается с любыми продуктами, так что его лучше употреблять отдельно от всего. Ну а полноценный сон и качественный отдых — это, безусловно, также чрезвычайно важно для хорошие самочувствия.

Мед с орехами и лимоном прекрасно подойдут не только от усталости. Прекрасное средство для витаминизации организма, особенно теперь, весной. Хорошо, что напомнили. Просто, вкусно и эффективно!

Очень актуальная тема. Весна, авитаминоз, хроническая усталость и депресняк на фоне всего этого. Лучшее лекарство — здоровый полноценный сон и сбалансированное питание))) Но, как известно, не всё всегда получается так, как хочется))) Поэтому с удовольствием беру Ваши рецепты на вооружение Спасибо)))

Ссылка на источник: http://fitdeal.ru/interesno/kak-izbavitsya-ot-xronicheskoj-ustalosti.html

7 рецептов против хронической усталости

Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим «выжатым лимоном». Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной. Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной. Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице.

А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?!

Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине.

Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!

Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.

Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше — просто спать.

Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость — это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте.

Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!

Читать также

Симптомы и причины

Диета бодрости

Режим дня для борьбы с усталостью

Симптомы и причины

7 рецептов против хронической усталости

Симптомы знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, усталость и сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.

Тут, откуда не возьмись, молочница, герпес, перепады артериального давления, частые простуды и другие «прелести»!

Причин этого состояния бесчисленное множество:

недостаточно продолжительный или беспокойный сон,

  • накопленный стресс,
  • переутомление,
  • банальный авитаминоз и неправильное питание,
    • прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
    • практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.
  • Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

    Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

    эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников);

    болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);

    инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;

    опухолевые заболевания мозга;

    болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии);

    Заболевание или функциональное расстройство?

    7 рецептов против хронической усталости

    К счастью, чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

    Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу — и все в порядке!

    Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.

    Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну — поспать.

    Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), — и голова проясняется, появляется бодрость.

    Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно — голодают.

    Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.

    Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.

    В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.

    Вот вам и ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

    В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и др.

    Правильный рацион для активной леди

    7 рецептов против хронической усталости

    Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину такого состояния. А для этого нужно обратиться к врачу, пройти обследование и эту самую причину выяснить наверняка.

    У современной медицины накоплен большой арсенал для лечения хронической усталости.

    Кроме этого, нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых и полноценный сон и т. д.

    Все это понятно и бесспорно, но. Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально подчас просто невозможно.

    На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

    Поэтому, пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

    Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.

    Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

    7 рецептов против хронической усталости

    Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

    Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

    То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

    И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

    Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

    Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

    Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!

    Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

    7 рецептов против хронической усталости

    Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

    Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

    Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

    Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.

    7 рецептов против хронической усталости

    Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

    Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

    Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

    Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.

    Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

    Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

    Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

    Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

    Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

    7 рецептов против хронической усталости

    Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

    У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

    Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греч. "отсутствие дыхания") во сне.

    При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

    В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость и т. д.

    Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: _шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, ало_э и др.

    Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

    На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

    В гармонии с часами и собой

    7 рецептов против хронической усталости

    Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием. И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи, то просто с плохим настроением можно повоевать.

    Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.

    Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное — то, что получается у вас лучше всего.

    Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.

    Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.

    Например, подумайте, что если все успеете сегодня, завтра сможете посидеть с подругами в кафе или в выходные прекрасно отдохнуть с семьей за городом.

    Осенью и зимой так не хватает света и тепла! Найдите в гардеробе яркие вещи, сделайте себе игривую прическу и целый день любуйтесь собой, думая о том, какая вы хорошенькая сегодня. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!

    Читать также

    Стрессорексия: от усталости пропадает аппетит

    Passion.ru в соцсетях :

    Свидетельство о регистрации электронного СМИ номер ЭЛ№ФС77-54173 от 17.05.2013 г.

    Сайт может содержать материалы, предназначенные для просмотра лицам старше 18 лет.

    Ссылка на источник: http://www.passion.ru/health/stress-i-depressiya/7-receptov-protiv-hronicheskoy-ustalosti-34279.htm

    Как избавиться от синдрома хронической усталости — причины и симптомы, лечение и профилактика

    Каждый человек к концу рабочего дня или тренировки испытывает утомление или упадок сил. Иногда у человека наблюдается возникновение СХУ – хроническая усталость, которая является патологией и реальным медицинским диагнозом, который должен поставить врач. Заболевание характеризуется конкретными симптомами, которые необходимо лечить всеми доступными средствами: медикаментозно, физиологическими методами, народными рецептами.

    Синдром хронической усталости

    Данное состояние характеризуется постоянным чувством переутомления, апатии, сильным упадком сил, которые не восстанавливаются даже после продолжительного полноценного отдыха. Синдром хронической усталости чаще диагностируется в мегаполисах развитых стран. Основной причиной патологии считается длительные эмоциональные и психические нагрузки, которые негативно влияет на состояние нервной системы человека.

    В группе риска появления синдрома находятся люди в возрасте 25-45 лет. На это этапе человек обладает максимальной работоспособностью, стремиться к карьерному росту, успеху и подвергается себя серьезным нагрузкам. Около 90% людей, страдающих от синдрома усталости, живут в крупных мегаполисах, где ритм жизни быстрее, а уровень экологической обстановки ниже. По статистике Австралия и США находятся на 1-м месте по количество зарегистрированных заболевших.

    Точные провоцирующие факторы, которые вызывают появления синдрома не установления. Существуют определенные условия, которые могут спровоцировать данного состояния. Выделяют следующие вероятные причины хронической усталости:

    1. Психологические нагрузки. Сильный стресс, частые депрессии, мрачные мысли, чувство страха, тревоги наносят вред нервно системы, что приводит к переутомлению, усталости.
    2. Хронические инфекционные и вирусные заболевания. Продолжительные болезни, частые рецидивы приводят к нарушению работы иммунной системы, организма в целом, что влечет за собой истощение нервной системы, жизненных сил, провоцируют возникновение синдрома.
    3. Неправильный образ жизни. Нерациональные распорядок дня, недосыпания, недостаток движения, свежего воздуха, солнечного света ведут к хроническому утомлению и усталости.
    4. Питание. Некачественные продукты, избыток или недостаток пищи, отсутствие в рационе микро- и макроэлементов, витаминов приводит к нарушению процесса метаболизма, что сказывает на запасе энергии. Из-за ее нехватки возникает постоянно чувство усталости.
    5. Окружающая среда. Организм человека «изнашивается» быстрее в неблагоприятной экологической обстановки. Люди, которые живит в загрязненных мегаполисах, страдают от хронического переутомления чаще.
    6. Вирусные инфекции. В медицине существует основная версия, что усталость и истощение возникает на фоне заражения организма ретровирусом, цитомегаловирусом, энтеровирусом или герпесом.

    Симптомы хронической усталости

    Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

    1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
    2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
    3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
    4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
    5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
    6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
    7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

    Диагностика заболевания

    Диагноз не устанавливается, основываясь только на вышеописанных симптомах. СХУ подтверждают только, если все патологии, который сопровождаются хронической утомляемостью, слабостью, исключены. Это особенно относится к онкологический заболевания 1-2 стадии. На ранних стадиях симптомы рака, когда еще можно помочь пациенту, очень схож с патологической усталостью.

    Врачам необходимо исключить туберкулез, который сначала протекает бессимптомно, прочие соматические патологии, имеющие стертую форму, вялотекущею форму. Во время диагностики синдрома медики должны исключить глистную инвазию. Человек перед постановкой СХУ должен пройти полное обследование, которое включает следующие анализы:

    • рентгенография легких;
    • биохимический анализ;
    • УЗИ органов живота;
    • анализы крови, мочи (общие);
    • троекратно сдать кал для проверки на наличие яиц гельминтов;
    • пройти проверку на ВИЧ;
    • сдать кровь для поиска антител к аскаридам, токсокарам, лямблиям и прочим червям;
    • проверка патологий эндокринных органов;
    • проверка на наличие антител к вирусу Эпштейна-Барра, вирусу герпеса, цитомегаловирусу, энтеровирусу;
    • осмотр глазного дна;
    • допплерография сосудов шеи, головы;
    • иногда могут назначить КТ или МРТ головного мозга.

    Лечение хронической усталости

    Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

    • обязательный, полноценный отдых;
    • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
    • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
    • сегментарный или общий массаж;
    • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
    • ежедневный контрастный душ;
    • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

    Медикаментозная терапия

    Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

    1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
    2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
    3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
    4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
    5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
    6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
    7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
    8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
    9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

    Физиотерапевтические методы

    Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

    Аутогенные тренировки

    Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ. Принцип действия основывается на сознательном управлении при помощи зрительных образов, словесных формул на стенки кровеносных сосудов, тонус скелетной мускулатуры.

    Народные средства

    Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

    1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
    2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
    3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

    Данный синдром не несет опасности жизни человека, как правило, прогноз благоприятный и заканчивается выздоровлением. Восстановление здоровья может быть результатом лечения или самопроизвольным явлением. Отмечается у целого ряда людей рецидивы синдром ХУ после перенесения соматических заболеваний, стрессовых ситуаций. Опасность для здоровья человека представляет вероятность возникновения ощутимых отклонений в функционировании иммунной системы.

    Профилактика заболевания

    Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций, избегать переутомления. Если же сделать этого не удалось, то постарайтесь полноценно расслабиться, отдохнуть.

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Ссылка на источник: http://sovets.net/12672-hronicheskaya-ustalost.html