Бруксизм: как избавиться от скрипа зубами во сне. Упражнения для челюстей
«Товарищ в армии, ночью зубами скрижатал так, что не спала вся казарма! Утром сплевывал кусочки, а зубы у самого небольшие. Как прикинешь, что к 30-40 годам может себе вообще все зубы сточить, страшно…»
Каковы бы ни были причины бруксизма, избавиться от скрипа зубами во сне и предотвратить его опасные последствия можно самостоятельно.
Простые, но эффективные упражнения для снятия напряжения в челюстях выполняются между делом, «на ходу».
Задача данного комплекса упражнений – дать зубам такую нагрузку, чтобы ночью они и не вздумали скрипеть без нашего на то разрешения.
Плюсы «гимнастики»: не занимает много времени, что важно в наш супер активный век.
Выполнять нужно обязательно перед сном, а также в течение дня, когда появляется удобный момент (нет зрителей). Количество повторений индивидуально, до появления чувства усталости.
Упражнения для челюстей
1. Выдвигаем язык максимально вперед, как бы пытаясь достать им подбородка. Одновременно произносим протяжный звук «и». Должно появиться ощущение напряжения мышц глотки и корня зыка. Держим язык в этом положении секунды 2.
2. Нажимаем кулаком на подбородок, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, преодолевая встречное сопротивление руки.
3. Сжимаем ладонь в кулак, подпираем им подбородок и давим на него рукой, увеличивая силу нажима постепенно: чем ниже подбородок, тем нажим сильнее. Опускаем подбородок, преодолевая встречное давление кулака. В состоянии максимального напряжения задерживаем положение на 3 секунды и 3 секунды расслабляемся.
Можно дополнить это упражнение: максимально высовываем язык и задерживаемся на пару секунд. Повторять первоначально 5 раз, довести со временем до 15.
4. Сильно зажимаем зубами карандаш, ручку или любую пластиковую (деревянную) палочку. Удерживаем минуты 4.
5. Читаем с ручкой (карандашом, винной пробкой), зажатой передними зубами. Рот приоткрыт, язык не должен касаться зажатого предмета, зубы обнажены. Нужно прочитать в таком положении несколько страниц произвольного текста.
6. Широко улыбаемся, зубы стиснуты, кончиком языка нажимаем на небо, увеличивая силу давления. Нужно почувствовать напряжение в челюстях и мышцах подбородка. В момент наивысшего напряжения фиксируем положение до 5 секунд, далее 3 сек. расслабляемся. Повтор до 5 раз, постепенно довести до 15.
7. Приоткрываем рот и производим нижней челюстью до 15-ти горизонтально-круговых движений по ходу и против часовой стрелки. Выполнять не спеша, плавно.
8. Рот приоткрыт, двигаем челюстью вправо и влево, задерживаясь на пол секунды в крайних левом и правом положениях.
9. Произносим, а лучше поем с напряжением звуки «и», «ы».
10. Языком давим с усилием на верхнее небо 2-3 секунды.
11. Закрываем рот, дышим носом. Язык с силой оттягиваем к горлу до 15 раз.
12. Имитируем жевательные движения при закрытом и открытом рте.
13. Зеваем искусственно как можно чаще. Зевота отличный способ дать нагрузку на челюсти. К тому же этот древнейший рефлекс помогает нам: повысить работоспособность, снять напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, ускорить обмен веществ. Подробнее здесь.
14. Рот закрыт. Кончиком языка упираемся в нижний ряд зубов, а середину языка выгибаем и касаемся им верхнего неба, напрягаем язык. Сохраняем положение 60 секунд.
15. Производим быстрые энергичные толчки в щеки правую и левую попеременно. Рот может быть открытым или закрытым. Экспериментируйте. Повтор до 8 раз.
Выполняя легкие упражнения регулярно можно не только остановить ночной скрип зубами. Положительные побочные эффекты:
- избавление от храпа (укрепляются небные и горловые ткани),
- подтяжка овала лица,
- исчезнет второй подбородок.
Делайте упражнения ежедневно и спите в полной тишине!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
В следующих публикациях:
- Немеют руки во сне: причины Отзывов нет
- Бессонница после запоя Отзывов 10
Ещё говорят в народе, что зубами скрипят те, у кого гельминты в организме (глисты). Хотя врачами уже доказано, что скрип зубами и паразиты никак не взаимосвязаны) Всем здоровья!
Когда я учился в военном институте (это было пару лет назад), жили мы в казарме и частенько однокурсники говорили мне с утра что я ночью скрежетал зубами, я, конечно, сам этого не замечал, потому что спал))) Эта проблема меня немного беспокоила, так как такими темпами можно и зубы стереть до основания! Но потом я отучился и стал жить один, теперь не знаю остались ли признаки этой привычки или нет! Думаю стоит попробовать данные методики на всякий случай.
У меня муж зубами скрипит ночью, беда прямо! с недавних пор начались авралы на работе, приходит вымотанный. Наверное, скрипеть из-за этого начал, раньше спал нормально. В больницу не затащишь, а про от глистов препараты вообще не хочет слышать. Попробую уговорить упражнения делать, может хоть это станет делать.
Вот уж не думал, что челюстям можно дать такую же нагрузку, как другим мышцам телам. Удивительно.
Я иногда скриплю зубами, так мне подруга посоветовала морковку или яблоко твердое грызть перед сном. Но разве это выход, ведь на ночь есть нельзя, да и вообще после шести стараюсь не есть. Упражнения безопаснее и полезнее, пожалуй.
Какие полезные упражнения, можно и от храпа и от скрипа зубами избавиться, еще и двойной подбородок убрать! Ложу в закладки, мне точно нужно освоить, и храплю, и зубами иногда поскрипываю, а подбородок давно не радует)))
Пока читал, все упражнения проделал. Легкие, постараюсь запомнить и делать при случае, а то жена ругается, что скриплю зубами и храплю. Такой аккомпанемент ночью ей не нравится.
Живу в последнее время в состоянии стресса, неприятности на работе. Начальник задолбал! Муж сказал, что скриплю зубами, когда сплю. Попробую этот комплекс, может поможет избавиться от скрипа зубами во сне.
Вика, не подскажете, помог Вам комплекс упражнений. Я тоже скриплю зубами, да так, что стыдно в гостях на ночь оставаться.
Хорошо, что напомнили, Ольга. Я никак не приступлю к упражнениям, за день так намотаешься, вечером младшему сказки. колыбельная, старшему уроки проверить. Еще и муж уехал в долгую командировку. Так что даже если и скриплю зубами, пока некому слушать и критиковать))
ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.
Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!
Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/izbavitsya-ot-skripa-zubami-vo-sne/
Как избавиться от скрипа зубами
Существует также мнение, что скрежет зубами — это рудимент (от лат. rudimenrum — зачаток). Предки человека таким образом подтачивали зубы, но теперь это не является функциональной необходимостью, по причине изменившихся условий жизни.
Помимо собственно скрипа зубами, у больного бруксизмом могут наблюдаться головные боли, мигрени, депрессия, бессонница. Человек может чувствовать себя изможденным и истощенным даже после продолжительного сна. Нередко отмечаются и боли в височно-челюстных суставах и лицевых мускулах.
Чтобы избавиться от скрипа зубами, нужно проанализировать причины, которые могут к нему приводить. Подумайте, насколько комфортна ваша жизнь? Какие события в вашей жизни заставляют вас испытывать тревогу, беспокойство, чувствовать себя напряженной?
Научитесь расслабляться. Помните, что стресс, с которым не может справиться ваш организм, является главной причиной бруксизма. Слушайте приятную успокаивающую музыку, читайте интересные книги, смотрите хорошие добрые фильмы. Рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе. Полезны теплые ванны с морской солью.
Сходите на консультацию к психологу. Расскажите ему о своих жизненных проблемах. Проконсультируйтесь, как вам эффективно справляться с ежедневными нагрузками.
Возможно, имеет смысл сходить к психотерапевту. Ничего зазорного в этом нет, врач поможет вам выявить конфликты, присутствующие в вашем подсознании. С помощью психотерапевта вы научитесь легко справляться со стрессом, снизив, тем самым, силу провоцирующих бруксизм факторов.
Чтобы расслабить челюстные мышцы, попробуйте прикладывать к щекам теплое влажное полотенце. Перед сном можно надевать на зубы специальное устройство, называемое каппой (как у боксеров). Оно предохранит их от стирания. Подобрать каппу в соответствии с размером и особенностями зубов вам поможет стоматолог.
Ссылка на источник: http://www.justlady.ru/articles-145780-kak-izbavitsya-ot-skripa-zubami
Как избавиться от скрипа зубами
Родители довольно часто сталкиваются с проблемой, как избавиться от скрипа зубами у своего ребенка в период сна. С этим же вопросом сталкиваются и некоторые взрослые люди. Скрежет зубов вызван самопроизвольным сокращением жевательной мускулатуры. Название данного недуга — бруксизм.
Прежде чем начать предпринимать какие-либо шаги по решению данной проблемы необходимо выяснить причину её возникновения. Бруксизм вызван, как правило, вследствие психического расстройства или внутреннего беспокойства, но в ряде случаев он может быть вызван проблемами в области шейных позвонков, наличием глист в кишечнике и т.д. Первым делом необходимо обратиться за помощью к специалисту, который выявит причину возникновения бруксизма и назначит курс лечения. Существует несколько методов как избавиться от скрипа зубами во время сна.
- При постоянных стрессах необходимо принимать успокоительные таблетки, начать проводить психологические упражнения (аутотренинг) по определенным методикам, слушать релаксирующую музыку во время дневного отдыха. В случае если усталость и раздраженность накапливаются в течение дня, то перед сном необходимо сделать массаж шеи и верхней части спины для расслабления мышц. Метод эффективный, однако требует от человека определенного распорядка дня, что не всегда удобно, а также присутствие массажиста в вашем доме.
- Обеспечьте нагрузку зубам перед сном – съешьте морковь, яблоко, сухарь и т.д. Принимайте достаточное количество жидкостей.
- Купите специальные шины, которые крепятся на зубах и не дают им скрежетать. Альтернативой может служить спортивная каппа или временные коронки на зубы. Метод избавляет от скрежета зубами, но не лечит недуг.
- Приготовьте горячий компресс перед сном. Компресс положите на места жевательной мускулатуры.
- Эффективный способ, как избавиться от скрипа зубов – правильное и сбалансированное питание, активный образ жизни. Здоровое питание наладит работу всего организма, спорт поможет избавиться от негативной энергетики, накопившейся в течение последних дней. Если у вас есть собака – больше гуляйте вместе с ней, особенно перед сном, часиков в одиннадцать. Домашние питомцы сами по себе благоприятно действуют на нервную систему человека, успокаивая и нормализуя её работу. Свежий воздух также помогает для успокоения нервов.
- Принимайте витамин группы В и препараты в основе которых есть такие микроэлементы как кальций и магний. С помощью данных препаратов судорожность мышц снижается, и скрежет зубов во время сна исчезает.
Рассмотрев все основные приемы, как избавиться от скрипа зубами, остается напомнить, что бруксизм дело индивидуальное, поэтому в каждом конкретном случае необходимо искать свой путь решения проблемы. И лучше всего это проводить с ведущим специалистом. Тогда и сон будет крепким и нервы в порядке.
Ссылка на источник: http://www.stepandstep.ru/catalog/learn-as/130248/kak-izbavitsya-ot-skripa-zubami.html