Как моментально уснуть

13 способов быстро уснуть

Умение быстро засыпать – это очень важное качество современного человека. В мире, где нас ожидает столько интересных дел, мы просто не имеем право бесполезно тратить свое время.

1. Подготовьте спальное место

Удобная кровать и чистое спальное белье являются обязательными требованиями здорового сна. Есть мнение, что цвет постельного белья и интерьера в целом также влияют. Якобы теплые цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть. Но ведь мы засыпаем с закрытыми глазами, да еще и в темноте!

2. Проветривайте спальню перед сном

Засыпать в душном помещении сложно. К тому же велика вероятность, что когда вы проснетесь утром, у вас будет болеть голова. Так что обязательно перед сном наполните свою комнату свежим воздухом.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Вечерняя прогулка – хороший способ ускорить приход сновидений. Лучшее место для прогулки – это, конечно, парк. А вот вдоль автодороги гулять не так полезно.

4. Не ешьте на ночь

Пусть последний прием пищи будет происходить у вас за 2-3 часа до сна. Но если вы испытываете просто невыносимое желание что-нибудь проглотить, то пусть это будет банан или стакан кефира, но никак не порция пельменей

5. Не занимайтесь спортом перед сном

Физическая нагрузка взбудоражит ваш организм, и спать ему вряд ли захочется. Хотя, возможно, что вы, наоборот, сильно устанете и быстро погрузитесь в сон. Но это не полезно, если вы заботитесь о своем будущем.

Эти пять правил, пожалуй, являются обязательными. Но кому-то их будет вполне достаточно для того, чтобы быстро заснуть. Завидую таким людям

Если вы сомневаетесь, что эти советы вам помогут, то продолжайте читать статью. Ниже вы найдете еще много рекомендаций.

6. Вечерние водные процедуры

Примите теплую расслабляющую ванну. Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей! В воде желательно растворить морскую соль – это полезно не только для сна. Также можно добавлять в ванну ароматические масла, например, лаванды или ромашки.

7. Травяной чай или теплое молоко

Примерно за час до планируемого отхода ко сну выпейте кружку теплого травяного чая – подойдут ромашка, мята или анис. Чай из этих трав обладает успокаивающим эффектом. Можно заменить чай на стакан теплого молока. Только вот добавлять сахар и даже мед не желательно.

8. Почитайте скучную книгу

Этот способ не лишен логики. Давайте вспомним, от чего нам хочется спать. Давно вы были студентом? Когда слушаешь лекции по скучным предметам, то непременно хочется чтобы рядом оказалась мягкая подушка.

Лично мне этот способ не нравиться, так как это неинтересно. Но все же возможно он кому-то поможет.

9. Выбросьте все мысли из головы

Часто не получается быстро и легко заснуть из-за того, что вы переживаете по поводу каких-то неудач или же обдумываете планы на будущее. Постарайтесь вообще избавиться от любых мыслей . Это не так то просто – у меня не всегда получается.

Так вот если не получается, то просто думайте о том, что вы засыпаете. Произносите про себя «Я не о чем не думаю» или «Я скоро засну».

Есть правда, специальные заговоры примерно в таком стиле:

«Я закрываю глаза… и ясно вижу…

Я перестаю пытаться слышать… и слышу правду…»

Не помню дальше, это кажется что-то буддистское.

Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.

Думаю, что для большинства этой информации вполне достаточно для того, чтобы научиться быстро засыпать. Но все же я решил узнать и про более необычные способы.

Вот вам еще несколько способов как можно быстро погрузиться в сон!

10. Быстро двигайте глазами

Нужно открыть глаза и быстро переводить глаза с одного предмета на другой, не задерживая взгляд не на чем. Через 1-2 минуты вы должны почувствовать, будто веки становятся тяжелыми, и очень скоро вы уснете.

11. Напрягайте мышцы

На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела. Повторите так 2-3 раза. Это должно ускорить процесс засыпания, особенно если сочетать этот способ, например, со способом №9.

12. Используйте воображение

Представьте себе какую-нибудь картинку. Потом начните приближать ее и удалять. Как когда крутите колесико на мышке при просмотре фотографий. А затем эту картинку начните вращать. Говорят, что если правильно все сделать, то способ очень эффективен. Сам я его еще не опробовал – постараюсь проверить в ближайшее время.

13. Метод спецслужб

Прочитал я про него в книге советского разведчика-предателя Виктора Резуна (псевдоним Виктор Суворов). Суть в следующем:

Нужно лечь на спину, расслабить мышцы, закрыть глаза. Под закрытыми веками закатить глазу кверху. Считается, что это естественное положение глаз во сне. Кстати, я однажды наблюдал, как один человек спал с полуоткрытыми глазами И зрачки действительно у него были подняты наверх!

Экспериментируйте, сочетайте несколько способов вместе. Для кого-то будет достаточно попить травяной чай, а другие не заснут, пока не выбросят все мысли из головы.

А может быть у вас есть свой уникальный способ быстро заснуть? Тогда поделитесь им, пожалуйста, с нами

А если вас беспокоит ещё вопрос «Как быстро проснуться и не засыпать в течение дня?», тогда предлагаю ознакомиться с продуктом TAYGA8

Давно пользуюсь таким способом. Сделал Саше с корнем

Валерианы. На кофемолке измельчил корень, но не до пыли. Ложу Саше рядом с носом и дышу. Помогает очень хорошо.

Нейтрализует накопленное за день возбуждение.

А мне всегда помогает уснуть вот такой способ,я всегда перед сном ложусь на диван закрываю глазки и начинаю мечтать,о том что я хочу или что бы это произошло и всегда незамнтно засыпаю:)

отличный способ — помогает !

я тоже так усыпаю

к способу 13 можно ещё кота прихватить положил на живот и пусть мурчит

Всегда так засыпаю. Если я не буду ни о чем думать, то мои глаза начнут всматриваться в темноту закрытых глаз — я не усну А если буду думать, то я долго не усну, час или два, но все же усну!

Да и мне тоже помогает валериана в жидком виде настойка еще и спазмы снимает, и изжогу убирает…нервы все это в нашей голове, тревожащие мысли и страхи,которые мы не замечаем,потому что уже до автоматизма накручены и загнаны…

Мне больше всего помогает 10 пример. Проверено

Очень часто именно разные беспокойные мысли не дают заснуть. Попробую слушать дыхание. Никогда бы сама не додумалась!

Здорово, что мой опыт Вам пригодился

Будет здорово, если расскажите про результат

А я лично не могу слушать дыхание. От этого мне начинает не хватать воздуха.

Все правильно, может стоить применить так же йогна-нидру. А если человек ленив, то можно валериановый чай.

интересные советы. Слава богу не испытывают проблем с быстрым засыпанием

Вот способ 12 как раз по мне, у меня есть картинка где в воде кусочки льда плавают,вот как раз пробую ее переворачивать!

легче всего просто или

хахаха ага, а потом и наконец :lol:но только потм спааааааааааать!

Нужно думать бессмыслицы типа мариновал сосну и пельмени улетает в купоны купонные пельмени и т д

мозг охреневает и отключается

Лучший вариант головой об стену через 1секунду засыпаю. Минус цтром голова болит

Ахах, для ленивых — принять наркоту

Когда не могу заснуть говорю слова :»черный-черный-черный»(имеется ввиду черный цвет) и естественно предстваляю черный цвет! через 3мин я уже сплю!

Интересный способ, нужно будет попробовать. Спасибо.

проше барашков или ещё какую нибудь живность считать, лично я засыпаю на 23 барашке)))))

а я считал до 500 эту живность в конечном этоге засыпал от скуки (серьезно)

мне помогает ванна часов в 8-30 и потом за 15 минут до сна проветрить комнату и всё

Уверен, многим может помочь такой рецепт.

Спасибо за все советы… Очень рада что есть такие сайты на которых порнух не высовывают и советы без смс и понятные:-)

Пожалуйста! Стараемся

Спасибо за способы будем побывать, проблемы с засыпанием мучают уже очень давно, и иногда не мог заснуть вообще до утра, последние время все чаще такое происходит..

Надо попробовать все методики

Убейте меня, я не могу уснуть(

Спасибо. Я тоже пробую слушать дыхание. И еще стараюсь лежать спокойно, не ворочаясь.

Смотреть «Спокойной ночи, малыши».

13 пункт. на спине неудобно спать. и, я читал, не рекомендуется, потому что в таком положении активизируются какие-то центры возбуждения в мозгу

Можно предположить что выше сказанное является дейстаительностью (про такое не слышал). Что касается «неудобно» — каждому свое.

Но, большинство людей во сне принимают боковую позу, которую не в состоянии контроллировать. Даже если Вы уснете на спине, вы позже автоматически повернетесь на ваш любимый бок. Учтите, ведь вы уже в этот момент уснули — это и есть цель!

Вывод: засыпать на спине — это того стоит.

Когда я искал , как быстро заснуть ,то мне захотелось спать..

мне тоже

Советы интересные… Я тоже часто заснуть не могу… но недавно открыла метод, просто молиться пока не отрубишься…. меня только на 6 мин, хватило, потом спала как убитая

Автор, можно еще добавить пункт «Прослушивание музыки».

Я, например, слушаю музыку из таких проектов Enigma, Gregorian, Era. Очень успокаивает. Под них спать можно

мне всегда помогает мятный чай и очень мягкая,тёплая,вкуснопахну постель))а если лето то тот же мятный чай.вентилятор или кондиционер

Просто нужно выжимать все соки из себя, выкладываться на 100% днем и никаких проблем со сном не будет!)))

Я изо дня в день на протяжении 3х лет выжимаю из себя все соки, так сказать работаю на износ, где моя мозговая активность равняется 100%, и при этом почти каждую ночь я с трудом засыпаю из-за большого количества мыслей, которые собственно и являются помехойо. И вы хотите сказать, что проблемы нет?

Просто существуют множество факторов, не дающих спокойно уснуть, даже если ты дико устал. Например, психологические:

— чувство, что ты что-то не успел сегодня сделать

— воздействие возбуждающего хим. вещества

Или надо войну и мир читать точно от скуки отрубишся

Блин засыпаю в 5 утра просыпаюсь в 3 дня единственный метод благодаря которому я засыпаю это мысленно покупать всякие шмотки в центре и читать мифы и легенды древней греций

А днем как уснуть.

Ни один из ваших советов не помог только один засыпать под музыку очень удобно ты перестаеш о чем либо думать а слушаешь именно музыку. 2-3 песни и ты уже спишь

Спасибо большое! Сейчас попробую =)

А я засыпаю закинув руки за подушку и расслабляюсь, правда ингода модут руки аниметь

А я всегда закрываю глаза, пытаюсь не о чем не думать и самое главное недвигаюсь! Лежу так как лежала! Помогает!

СПАСИБО большое за советы!я обязательно перепробую.

Пожалуйста, пользуйтесь на здоровье

холодный душ,и под тёплое одеяло!работает безотказно

Наизусть читаю «Нюшку» Е. Евтушенко)

Отличный способ без прогул и т.д. лечв читсую свежую постель и открыть окно. И лучше помечтать)

Интересный метод. Спасибо!

Однозначно работает!

У меня то же самое)) да, это действительно работает! А ещё, когда звонит будильник, я почему-то начинаю ещё крепче спать, бывало такое, что будильник отключаю и сплю ещё часа 2-3 )) Недавно попробовала вечером поставить будильник, чтобы он через 30 мин зазвенел. Будильник зазвенел, а я машинально отрубилась до 11 дня!))

Было такое. Когда заметил — стал чаще менять сигнал будильника…

Вроде пользуюсь популярными методами, но заснуть не могу — мысли не прогнать

Сейчас попробую)

Попробуйте мой совет. Найдите например ВК песню- Мантра любви-Om Shi Ram. она последовательно будет включаться друг за другом. Я под эту песню йогой Занималась. Пробуйте:))))))))

надо представить что в коредоре ктото ходит будет страшно и ты укроешся одеялом чтобы тя не увидели будеш потеть зато испугаешся и 10мин уже спиш

А мой способ такой: находите положение тела в котором вам удобно. Затем медленно двигаясь с головы до ног постепенно расслабляете все мышцы-брови, глаза, шея, плечи, руки и тд. Когда вы полностью расслабите все тело-сон должен прийти незамедлительно.

Послушайте классическую или этническую музыку, иногда помогает, но некоторые песни захватывают и приходится слушать раз по 15 чтоб успокоиться и заснуть

А ещё можно не только ни о чём не думать, но и представить место, где бы ты чувствовал себя уютно и в безопасности, ходить, купаться, покорять вершины можно, но главное-без мыслей)

не есть я перед сном не могу, и спортом тоже практически перед сном занимаюсь, а вот водные процедуры действенно помогают, спасибо за советы)

Попробуйте закрыв глаза посчитать овечек. Как бы это смешно не звучало, но помогает. Считайте: раз овечка, два овечка… Считать нужно не быстро, примерно на 35 овечке я засыпаю:-)

Мне легче всего заснуть

под розговоры (музыка , телевизор и т.д) но вот прогулки по свежему воздуху меня бесят я потом всю ночь не сплю.

Можете помочь? я не могу спать ночью до 4-5 утра а мне уже в 8 школе надо быть. Как мне переучится?

Мне раньше «фап-фап» помогало Так что возьмите на заметку) Но сейчас не помогает почему-то

мне всегда хочетса пить кофье на ночь

Лично я засыпаю когда почитай на ночь физики, биологии или истории. Попробуйте, очень помогает

Я считаю овечек или представляю красивую и спокойную музыку.

а мне по чему то помогает английский язык с горячем молоком, а вечером от только голова болит

я делаю та к потом поржу и отркбаюсь

все равно не могу уснуть

Можно ещё совет добавить мне помогает заснуть песня Шамаля Ани Лорак солнце и любоватся красотой луны и звёзд

А вот мне и впрямь помогает способ с расслаблением мышц.Попробуйте

я не сплю уже 3и сутки( ничего не помогает(

А я чтобы быстро уснуть долго не сплю, а когда уже, ну всё , я наконец ложусь спать……….

я также делаю..вот щас уже 4 утра…а сон не приходит..лежу жду,когда

Все умалчивают, но я скажу, «мастурбация» перед сном — хорошее снотворное

считать и мысленно рисовать цифры,помогает мысли сбивать

Здравствуйте, мне очень понравилась Ваша статья! хочу поделиться своим небольшим способом. Я сам тоже очень плохо засыпаю. Обычно пользовался таким методом: нужно расслабиться, закрыть глаза, ни о чем не думать и мысленно представлять слоников медленно прыгающих через забор, и мысленно замедленно произносить : раз прыгнул слоник через забор, два прыгнул слоник через забор, три прыгнул слоник через забор и т.д.:) у меня обычно к тридцати слоникам начинается спутанность сознания:) я со слоников постепенно перехожу во что то иное, короче сон начинается:)

Про слоников, медленно прыгающих через забор, класс! Надо будет попробовать.

Я , когда не спится, Отче наш читаю 12 раз. Помогает.

Старинный русский способ ,досчитай до ста …

Я уже 3 года сплю с плюшевым мишкой^_^ без него просто не могу заснуть, зато с ним засыпаю моментально)) Привычка называется)

а я Спортсмен…очень плохо сплю…и вечно о чем то думаю,сейчас вот о конце света..в общем есть такие таблетки, МЕЛАТОНИН- это ве-во вырабатывается до 2ночи..отвечает в общем за сон. По сути у всех проблема одна..вот советую. За час до сна…и вы спокойно зысыпаете..я скучно написал))погуглите там интересней)

п с это никак не вредно)

Конец света не случился. Спите спокойно.

засыпаю быстро….медленно считаю до тридцати…потом дышу не очень быстро…следите за дыханием если дыхание равномерное и спокойное скоро уснете….почитайте о медитацыи….там….тело розслабляется..ноги розслаб…руки розслабляются…..потом фантазировать….но главное выбросить из головы мысли которые безпокоят

> Да, есть еще один классный способ избавиться от мыслей! Переключите внимание на дыхание – слушайте его.

Вот это я бы категорически не советовал делать.

Почему? Погуглите на тему «гипервентиляционный синдром» и что может его спровоцировать. Мне пульмонолог так и сказал: «Не пытайтесь контролировать свое дыхание, организм сам знает как им управлять».

Страшная штука, скажу вам по своему опыту.

Если неможешь заснуть, для начала выключи свой комп, ноут, сотку незнаю через что там зашли сюда, и ложись спать уснешь 100%

засыпайте с наушниками,слушая ваши любимые песни,или просто медленные успокаивающие мелодий

Я вообще школьница я занимаюсь спортом и очень плохо сплю, у меня вообще режима нет, даже если я лягу в 12 ночи то я усну только в 5 утра это было проверено!… Если вам не трудно то «ПОДСКАЖИТЕ МНЕ» как мне быстрее заснуть. Мы с сестрой каждый день так мучеемся сестра старше меня, но она тоже хочет узнать как быстрее заснуть!… ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕ СЛОЖНО ТО ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ( ЗАРАНИЕ СПАСИБО!…)!

чтоб уснуть, в общем тебе надо очь сильно устать, а лудше пару дней вообще не спать, и спортом на ночь не заниматься, у самого проблема с этим, секции поздно проходят, из за работы не могу раньше начать, решил проблему путем встать на час раньше, в 6 утра вставал сейчас в 5 встаю, в 23 00 уже храплю!

я принимаю ванну с маслом лаванды. это помогает расслабить нервную систему. очень полезно также заниматься йогой. йога вообще полезна для всего организма. ещё могу посоветовать ходить в баню. баня — это вообще замечательно. после неё очень хорошо спится и снятся прекрасные сны!

У меня всегда были проблемы со сном. Могу пролежать и два часа, и четыре. Но помогали, например, вот такие способы:

1. Лечь на самый краешек постели, над самым краем и чтобы вам было комфортно. Только осторожно, ради Бога.

2. Постукивать ступнёй. Приподнимать её и опускать. Как кошка, когда злится. Получается очень тихо, никому не будет мешать.

Так я засыпала очень быстро.

Я маленькая девочка но не могу зоснуть а сежу только с часа до 6 утра

ну бывало из за работы день с ночью путаеш и вернуться в русло не легко бывает иногда месяцами мучался, занятие сексом помогли! А когда небыло партнера то вручную!)) а че! ну лудше чем по 3часа засыпать в мучении!

Бессонница — извечная проблема. Иногда так перевозбудишься на работе, что уснуть очень тяжело. Спасибо за рекомендации!

Вообще благодаря здоровому сну организм самовосстанавливается естественным образом и запускает программу по очищению от негативных мыслей прошедшего дня.Но не у многих из нас крепкий, здоровый сон. Гуляйте перед сном, дышите свежим воздухом, не злоупотребляйте компьютером, не ешьте на ночь. Попейте травяной чай (реклама удалена)

спасибо, очень помогает! быстро засыпаю и снятся хорошие сны

А я уверен што сна у вас всех нет из за не правельного режима дня и лени. вспомним каментарий сверху, там девушка пишет что она спортсменка и может просидеть до 5 утра в ожидании сна. Я уверен што спорту она посвещает максимум 2 часа в день а всё осталное время просижевает в разных местах и в разных позах и это не покозатель для хорошего сна. А теперь хотелось бы превести пример из своей жизни, когда я засыпал и буквально через мгнавение наступало утро и я чувствовал себя весь день бодрым готовым совершать любые подвиги, короче я говорю об армии и его режиме дня. В одиночку жить по режиму проктически не возможно,это равносильно что бросить курить,поэтому вам нужен наставник с закалкой который в 6 утра вам пина под зад даст и в 22:00 вечера силой уложит спать и поверте через 3-4-5 дней вы будете засыпать мгновенно не прикладывая никаких усилий.ВСЕМ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Учи русский язык! сил нет читать подобный текст!

Есть такие способы 1) Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами.

2) Натирать перед сном виски лавандовым маслом.

3) Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.

4) Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.

5) Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день.

6) Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать по 40 капель 3 раза в день.

7) Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды.

8) Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.

9) Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.

10) Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5л. кипятка, настоять 1 час и процедить. Пить по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

11) Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.

12) Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну.

13) Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настоять 10 минут и процедить. Добавить 1 чайную ложку аптечной настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 3 раза в день вместе с натуральным медом.

14) Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.

15) 15гр. семян укропа варить на малом огне 15-20 минут в 0,5л. портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить и отжать. Принимать по 50-60гр. перед сном.

16) Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном.

Вообще очень полезно читать перед сном, уже находясь в постели. Вспомнила ещё фильм «Укрощение строптивого»,где Адриано говорил, что прогулка вечером способствует перевариванию пищи и лучше уснёшь.

Прошу Вас дополнить пункт 9 следующими словами. Не просто слушать дыхание, а считать его — вдох/раз, выдох/два, и опять — вдох/раз, выдох/два, и так далее. Применяю сам уже много лет, если мысли одалевают, концентрируешься на этом бестолковом счете. Если концентрируешь внимание на счете, то очень быстро мысли начинают «плыть», и уже от этого понимания становится легче, и, как правило, это последняя мысль в голове.

Буду рад, если кому-нибудь мой способ пригодится.

Фигня все нифишга не помагает самое нармальное валерьянку на ватку накапать потом ватку в пропку от пластиковой бутылки и под но тока чтобы не ваняло а то хуже будет леч на правый бок колени согнуть и все ах да если есть кот или кошка не стоит это делать а то вылижет да здохнет вот и все крепкого сна

Ой е ма ё я так хочу по скоре уснуть))))) мне просто на этой недели галакси с3 купят а когда купят сами знаете как долго ты этого мамента ждешь и не можешь уснуть))*****))))))) @-\- это цветочек вам мои любимые

ну… хотя так и есть мне больше нравится способ № 2 и 12 — 13

Из всего сказанного, выделил бы лишь несколько моментов… А именно. Не есть перед сном. Проветрить помещение. Когда легли, отгоняем мысли с помощью концентрации на дыхании. Ну и все. Это самые основные моменты. А о чтении скучной книги, интересно сказано. И кстати совсем необязательно чтобы она была скучной. В любом случае сознание начнет притупляться и оттого захочется спать.

да я уже 2-ой час читаю,а уснуть не могу….книга слишком интересная..

так что читайте лучше скучную книгу..

лучше всего если не спится,то убедить себя что вы и не собираетесь заснуть. как только полностью убедите,заснете моментально. это психология.этот совет дал мне мой психолог.работает всегда.только надо научиться убеждать себя по правде.

а я думаю о свём любимим. как он там, сильно ли скучает, не болеет ли… и мирно засыпаю.

Незнаю как вы, но я наоборот пытаюсь прокрутить в голове счастливое будущее так мозг начинает у меня медленно уставать и иногда то о чем я думал появляется во сне)))

A что если я темноты боюсь а? Я всё пробовала но ничё ни помогло(((

не волнуйся есть стопроцентное средство нужно просто выпить перед сном пару бутылок водки и страха как не бывало да и сон будет крепким!

МНЕ ПОМОГАЕТ РАССЛАБЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА

А можно с кошкой лечь спать и подумать о сном либо хорошим и тогда заснёш

вечная проблема заснуть… к сожалению мне экспериментировать некогда и я когда не могу заснуть просто пью сонник…

Мой способ прост. Если не помогает одно, нада переходить к следующему пункту.

1 пожевать чего-нибуть. 2 покурить. 3 немного выпить. 4включить Боба Марли.

Если не помогает, то с чистой совестью сожусь за сольфеджио…

Со снов, в принципе, проблем нет. Про 10 и 11 способ не знал — можно попробывать.

Я не могу заснуть, закатывая глаза ( я понимаю, что так все мы спим, но когда мы это делаем, мы не контролируем глаза грубо говоря, а когда пытаешься проконтролировать появляется боль, лично у меня). А вот с дыханием сейчас пробовать буду. На самом деле советы очень даже неплохие, хочу и свой совет записать сюда:

Смешайте настойку пустырника и карволола ( это не вредно, не беспокойтесь), главное найти место, куда свалишься, ибо проснешься с шишкой на голове на полу

А я просто расслабляюсь. Пытаюся прочувствать, как наливаются свинцом пальцы, как медленно тело отключается…. Короче, медитирую.

А я всегда перед сном из фена снеговик леплю ! Хорошо помогает!

Подушка мешает спать, а потом в 4 часа утра меня будят 2 котов Через 3 часа на роботу , С надежда после роботы поспать прихожу меня опять достают котэ и И по роботе Как заснуть?

если мне не спится, то я мастурбирую, после этого легко засыпаю

А мне помогает вот такой способ:я ложу ноги чуть

выше тела кровь отходит от ног потом ноги

обратно ложу вставать никуда не хочется так и

засыпаю

А понял подушку я ложить буду под ноги

У меня брат дом2 смотрит достал уже заснуть не могу уже 3-й час сижу а мне в 9:00 вставать что делать

А забыл сказать ещё помогает сказка ( не шучу )

Мне в юности помогало снижение пульса, я начинада дышать медленнее, ещё медленнее, фазы длинные и в процессе вырубалась, т.к. дыхание было естественным для сна-медленное и глубокое. Сейчас иногда бывает, что не могу отрубиться,не помогает ничего совсем, но сама виновата, сова страшная+стрессовала. Стресс убрала, теперь надо режим восстановить, что сложно, ведь только ночью я свободна в тишине делать то, что хочется и никто не мешает…

Советую’ помогло:-) :O =-O

Иногда, ложась раньше чем обычно (в 12-3 часа), к примеру в 9. И мысли мешают, как мысленный блок через который не пробиться. Я со читая разные статьи на тему сна понял, что мне на самом деле мешают мысли о том, какие огромные планы я себе строю на завтра или собираюсь осуществить, если я лягу раньше привычного времени.

Аналогично) только не знаю как с этим бороться, мысли сами в голову лезут и ничего не отвлекает(

Представь что мимо тебя идёт полоса со всеми твоими мыслями и воспаминаниями о прошедшем дне. Полоса с мыслями и дёт мимо тебя,и все мысли текут отдельно сами по себе, и ты их не видишь. Мне помогает.

Самыхороший способ, уже 100 раз проверен, это смотреть телевизор перед засипанием, именно от телевизора у нас утомляются глаза, а затем и организм. (спокойной ночи, не забудьте выключить телевизор)

Я принял ванну, вроде помогло.

И чаю попил.

когда думаешь о том что тебя радует, вот это вроде помогает!

Всем привет! Я осень хотела поинтересоваться, есть тут такие, которые в одном месте засыпают прекрасно, а в другом ужасно сложно заснуть. Хотела бы узнать, какие способы применяете. (Из этих, или свои) могли бы вы мне подсказать, а то завтра как раз в такое место ехать. Срочно! Заранее спасибо!

Последний способ очень хорошо действует! Пробуйте! Проветрить комнату,умытся причесатся,одень мягкую пижамку,забратся под тёплое одеялко и мечтать. Вот мой способ)Удачи и Спокойной Ночи!

Вот способ: надо придумать тему, например фрукты, овощи, ягоды, и перечислять их в алфавитном порядке: апельсин, банан, виноград и тд. Это помогает

Думаю, есть такие люди, которые слушали часто только одну музыку, а потом переключались на другую. А потом через долгое время вернулись к изначальной музыке. Когда я так делаю, то вспоминаю всё, что делала под эту музыку. Возможно, что если засыпать несколько раз под одну музыку, то потом ты будешь моментально хотеть спать, слушая эту музыку. (интересно, это кому-нибудь понятно?

У меня проблемы со сном были с 2010 года. С 2011 я начала посещать кедровую бочку Роскедр. За это время с подобной проблемой я больше не сталкивалась.Мне нравится результат,фитобочка эффективная, но есть бочки химичные. я только посещаю бочку Роскедр. это бондарные бочки из настоящего кедра,не клееные.

Я тоже в своё время страдала от бессонницы из-за нервного перенапряжения. Что только не делала, и успокоительное пила и снотворное… Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна.

Почитайте САМЫЕ СКУШНЫЕ книги которые у Вас есть, или же считайте барашков. А ещё, можно четко представлять того, кого Вы считаете например; один маленький барашек с красным пузиком.. надеюсь я Вам помогла.

Я по другому засыпаю стараюсь не открывать глаза и не шевелиться и работает

А у меня есть получше способ. Помогает не только уснуть, но и забыть про психи и плохое настроение. :))) Когда разнервничаюсь, просто пью валосердин. И все. он меня мигом успокаивает. Поэтому ношу его с собой везде. Может, и вам будет полезен мой опыт. )) Буду рада, если кому-нибудь помогла!

Ссылка на источник: http://healthbps.ru/kak-byistro-zasnut-13-poleznyih-sovetov/

Как моментально уснуть

Нужно ли вам какое-то время, чтобы заснуть? Ваш мозг долго прокручивает разные мысли, и лишь затем, наконец, вам удается отключиться, расслабиться и заснуть? Когда пора отправляться в кровать оказывается, что в сон вас еще не клонит?

Задумайтесь, что тратя на засыпание каждую ночь по 15 минут, вы теряете более 91 часа в год. Это все равно, что потратить больше двух 40-часовых рабочих недель на лежание в кровати в ожидании сна.

А если у вас, к тому же, наблюдается тенденция к бессоннице, и засыпание каждую ночь занимает у вас более часа, вы тратите более девяти полных рабочих недель на это бесполезное занятие – и так каждый год.

Если вы хотите изменить эту ситуацию, продолжайте читать. Я объясню подробности и поделюсь с вами процессом тренировки вашего мозга, чтобы засыпать почти мгновенно в то время, когда вы готовы идти в кровать.

Откажитесь от кофеина (хотя бы на первое время)

Для начала, если вы пьете кофе, чай (в том числе зеленый или белый чай), йерба мате, колу или любой содержащий кофеин напиток регулярно, этот метод не будет хорошо работать. Поэтому я настоятельно рекомендую, чтобы вы отказались от кофеина хотя бы на 2 недели перед попытками улучшить ситуацию в этой сфере вашей жизни. Прочтите статью «Как отказаться от кофе», если вам для этого нужна помощь. Я также советую на это время отказаться от шоколада и какао, потому что они тоже содержат стимуляторы.

Даже маленькая чашка кофе с утра может нарушить вашу способность быстро засыпать ночью. Либо вы будете хуже восстанавливаться во время сна и чаще просыпаться в течение ночи. Как результат, вы можете просыпаться уставшим, и нуждаться в дополнительном сне.

Просто исключив весь кофеин из своего рациона, вы можете значительно улучшить свой сон. Так что, пожалуйста, сделайте это. А затем пробуйте освоить тренировочный метод, который я объясню позже в этой статье.

Если вы действительно без ума от кофеина, для вас есть и хорошая новость. Вы можете вернуть его в свою жизнь после того, как пройдете этот адаптационный тренинг. Кофеин все еще будет слегка тревожить ваш сон. Но однажды освоив привычку засыпать за 30 секунд, скорее всего вы сможете ее применять, даже употребляя немного кофеина в течение дня.

Тренируйте свой мозг засыпать быстрее

Еще десять лет назад, чтобы заснуть ночью, я тратил от 15 до 30 минут. А если в моей голове копошилось много мыслей, на это уходило больше часа. Очень редко мне удавалось заснуть в течение 5 минут или менее, и то если я был очень сонным.

Сегодня для меня привычное дело – засыпать за 30 или менее секунд. Часто мне удается заснуть меньше, чем за 1 секунду. Мой лучший результат – около одной четвертой секунды.

Откуда я это знаю? Потому что у меня есть свидетель, который рассказывает мне о том, сколько я проспал. Я также знаю, что спал, потому что просыпаюсь с воспоминанием о сне. Если я сплю всего секунду или долю секунды, тогда это очевидно очень короткий сон. Иногда случаются растяжения во времени, и тогда сон, длиной в одну секунду, ощущается, как гораздо более длительный… возможно, как если бы в мире сна прошло 5-10 секунд.

Не нарколепсия ли это? Нет, нарколепсия — это совсем другое. Я не засыпаю в неурочное время в течение дня, и у меня нет чрезмерной дневной сонливости. Обычно я совсем не дремлю днем. Всего одна вещь объединяет меня с нарколептиками — я начинаю видеть сны сразу после засыпания. В то время как большинство людей не видят снов как минимум первый час сна. Все же я рассматриваю это как положительную адаптацию, а не как проблему или дефект.

Обычно я не могу заставить себя заснуть, когда совсем не хочу спать. Но когда я готов идти в постель, я могу заснуть очень быстро, не теряя времени на попытки заснуть.

Я не могу делать это идеально на 100%. Если у меня был тяжелый день и в голове много мыслей, мне тяжелее расслабиться и заснуть. Но большую часть времени в нормальных, обычных условиях я могу заснуть за 30 секунд или менее.

Я достиг этого показателя не путем применения сознательной воли, но скорее путем длительного процесса тренировки сна. Поэтому не думайте, что существует какая-то умственная уловка, которую вы можете сразу использовать и достигнуть мгновенных результатов. Тем ни менее, как только вы натренировали себя таким образом, процесс не требует усилий. Вы сможете делать это автоматически. Это будет не сложнее, чем моргнуть.

Освойте тренировочный процесс

Тренировочный процесс может занять долгое время – но он совсем не сложен и не требует серьезных временных затрат. На самом деле, тренировка сэкономит вам значительное время. Единственная сложность – поддерживать необходимое упорство достаточно долго до получения результатов.

Сначала поверьте в то, что вы можете засыпать быстрее. Были ли вы когда-нибудь настолько уставшим и сонным в конце дня, что заснули сразу, как только ваша голова коснулась подушки? Отключались ли вы когда-нибудь во время просмотра фильма или чтения книги? Засыпали ли вы когда-нибудь в течение менее 2-х минут после того, как легли? Если вы делали это раньше, тогда поверьте в возможность того, что ваш мозг уже знает, как засыпать быстро. И если создать правильные условия, вы будете способны сделать это еще раз. Вам нужно всего лишь натренировать ваш мозг делать это более регулярно.

Основная причина того, что вы не можете засыпать быстрее, заключается в том, что ваш мозг не натренирован делать это. Пока еще вы этого не умеете, но вы можете этому научиться.

Если вы хотите уснуть быстрее, вам надо убедить свой мозг прекратить всю деятельность и сразу перейти в состояние сна, когда вы захотите этого. Это и есть суть данного метода. Если вы находите отговорки, чтобы не осваивать данный подход, то ваш мозг будет продолжать быть ленивым и неэффективным в этой области. Вы не представили ему достаточно хорошей причины, чтобы выбрать более эффективное поведение.

Ваш мозг всегда активен, даже во время глубокого сна. Он действует в разных режимах сознательности, включая бета (просыпание), альфа, тета и дельта фазы. Когда вы лежите в кровати в ожидании сна, на самом деле вы ждете, пока ваш мозг переключит режимы. Нетренированный мозг часто «растягивает удовольствие» и занимается ерундой, вместо того, чтобы быстро совершить переход ко сну. То есть вы можете прокручивать разные мысли… или ворочаться и моститься… или просто лежать без сна, пока ваш мозг будет, наконец, готов к переходу. Это распространенная ситуация. Без стимула стать более эффективным, ваш мозг останется ленивым по умолчанию.

Ваше сознание может очень даже хотеть пойти спать, но оно не отвечает за этот процесс. Когда именно вы заснете, определяет ваше подсознание. Если ваше подсознание не спешит засыпать, тогда вашему сознанию придется потрудиться, чтобы его заставить. По сути, ваше подсознание может продолжать подкидывать мысли и идеи, чтобы занять ваше сознание. Оно отвлекает вас мысленным беспорядком, вместо того, чтобы позволить вам расслабиться и соскользнуть в сон.

Натренированное подсознание действует быстро и послушно. Когда сознание просит заснуть, подсознание мгновенно активирует спящий режим. Но это работает только в том случае, если вы чувствуете себя хотя бы немного сонным. Если подсознание не соглашается с необходимостью спать, оно все же может отказать в удовлетворении запроса.

Дальше я поделюсь с вами процессом, который донесет до вашего мозга, что ходить вокруг да около – это больше не вариант. И когда вы решите заснуть, он должен сразу и без задержек перейти в спящий режим.

Процесс включает в себя применение коротких, ограниченных по времени «пауз на сон», чтобы натренировать ваш мозг засыпать быстрее. Вот как это работает:

Когда вы чувствуете себя немного сонным в течение дня, дайте себе обещание подремать 20 минут. Но позвольте себе ровно 20 минут на все. Используйте таймер или поставьте будильник. Я часто делаю это с помощью Siri на моем iPhone, говоря “Установить таймер на 20 минут» или «Разбудить меня через 20 минут». Первая фраза запускает обратный отсчет таймера, а вторая – устанавливает будильник на назначенное время. Иногда я предпочитаю использовать кухонный таймер с 20-минутным обратным отсчетом.

Запустите таймер, как только вы легли, чтобы вздремнуть. Независимо от того, спите вы или нет, и сколько времени вы тратите на засыпание, у вас есть всего 20 минут для этого упражнения… не минутой больше.

Просто расслабьтесь и позвольте себе заснуть, как бы вы обычно это сделали. Вы не должны делать что-то особенное, не пытайтесь заставить себя. Если вы заснули – отлично. Если вы просто пролежали 20 минут без сна – тоже хорошо. И если вы проспали некоторую часть времени, это тоже замечательный результат.

По истечении 20 минут, вы должны сразу встать. Никаких промедлений. Это очень важно. Если вас соблазняет желание продолжить дремать после выключения будильника, поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать для его выключения. Или попросите кого-то насильно сдернуть вас с дивана или кровати, когда они услышат сигнал будильника. В любом случае, вставайте сразу. Сон закончен. Если вы все еще устали, вы можете подремать еще раз позже – выждите хотя бы час, но не позволяйте себе тотчас же вернуться и доспать.

Я считаю, что лучше всего практиковать такой короткий сон в течение дня, если у вас есть такая возможность. Но вы также можете делать это вечером, не позднее, чем за час до вашего обычного времени идти в кровать. Пожалуй, самое лучшее время для вечернего сна – сразу после ужина, когда большинство людей чувствует себя немного сонными.

Вам не обязательно дремать каждый день. Но если можете, практикуйтесь в этом хотя бы несколько раз в неделю. На мой взгляд, идеальной практикой будет один короткий сон в день.

Следующая часть этого процесса – утром всегда просыпаться по будильнику. Поставьте ваш будильник на определенное время каждый день, семь дней в неделю. Каждое утро, услышав звон будильника, немедленно вставайте. Не зависимо от того, сколько времени вам фактически удалось проспать. Опять же, никаких проволочек. Если вам с этим нужна помощь, прочтите «Как стать жаворонком», «Как стать жаворонком – часть II», и «Как научиться вставать по будильнику». Эти статьи помогли многим тысячам людей улучшить свой сон.

Следующий шаг – старайтесь вечером пойти спать в такое время, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим утром. Но только в том случае, если вы действительно проспали все время, которое находились в постели. Например, по вашим подсчетам вам нужно спать каждую ночь полных семь часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. А вставать вы планируете в 5 часов утра. Тогда ложитесь в постель и будьте готовы заснуть в 10 вечера. Если вы потратите 30 минут на засыпание, тогда вы проспите меньше того времени, что вам нужно. Именно это будет являться препятствием к продолжению такой расточительной привычки.

Вы посылаете в ваш мозг сообщение, что время на сон ограничено. Вы собираетесь выбраться из постели после определенного количества часов, что бы ни было. Вы собираетесь прекратить дремать по истечении определенного времени, во что бы то ни стало. То есть, если ваш мозг хочет спать, ему стоит научиться засыпать быстро и использовать максимум времени выделенного на сон. Если он теряет время на фазе засыпания, тогда он упускает возможность дополнительного сна, и не сможет наверстать упущенное позже. Растраченное время сна – это потерянное время сна.

Если вы можете лечь спать в любое время и позволяете себе вставать в любое время, вы посылаете в свой мозг стимулы продолжать лениться и быть неэффективным. Вполне естественно, что засыпание занимает у вас полчаса, так как ваш мозг знает, что он может просто доспать позже. Другая ситуация – вы встаете по будильнику, но ложитесь спать раньше необходимого, чтобы компенсировать время, нужное вам для засыпания. Таким образом, вы также говорите вашему мозгу, что терять время на переход в сон – это нормально. Что у него есть достаточно дополнительного времени, чтобы получить необходимый ему отдых.

Кофе и шоколад также являются поддержкой мозга. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг может положиться на такой стимулятор, чтобы в случае необходимости обеспечить нормальную работу. Если вы избавитесь от этих «запасных выходов», ваш мозг вскоре поймет, что к чему. Он узнает, что тратить слишком много времени на засыпание равноценно недополучать сон. А это значит провести весь день уставшим и сонным. Отсекая запасные выходы, такие как стимуляторы и дневной сон, вы оставите только один вариант для решения проблемы. Раньше или позже, ваш мозг определит, что быстрое засыпание – это отличное решение. Он адаптируется путем гораздо более быстрого перехода в сон, таким образом сохраняя полное количество времени для отдыха.

Вместо того чтобы продолжать посылать своему мозгу сообщение, что доступен дополнительный сон или стимуляторы, поставьте его в такие условия, чтобы показать, что сон – это ограниченный ресурс. Ваш мозг от природы умеет оптимально распределять ограниченные физиологические ресурсы; он прошел длительную эволюцию, чтобы научиться делать это. То есть, если время сна оказывается ограниченным ресурсом, ваш мозг может научиться оптимально использовать этот ресурс, так же как он научился оптимально использовать кислород или сахар.

Если на вас в течение дня накатывает сонливость, как результат ограничения вашего сна ночью, так и должно быть. Подремите немного, если надо. Приемлемо дремать даже несколько раз в день, если это вам необходимо. Но обязательно ограничивайте время сна максимум 20-ю минутами, и делайте между ними паузы хотя бы в час длиной. Когда бы вы не проснулись, не засыпайте снова хотя бы в течение часа.

Вскоре вы привыкнете к 20-минутным перерывам на сон. Если у вас нет столько времени, чтобы подремать, используйте более короткие паузы. Выделите себе 15, 10 или даже 5 минут. Мне иногда хватает 3-4 минут (по таймеру), чтобы удивительно взбодриться, но только если я быстро засыпаю.

Научите свой мозг, что 20-минутный перерыв означает всего 20 минут в горизонтальном положении. Если ваш мозг хочет поразмышлять часть этого времени, это всегда означает для него меньше сна.

Также научите ваш мозг, что определенное вами количество часов ночью в кровати – это все, что он получит. Таким образом, если он хочет проспать достаточно, ему лучше потратить все это время на сон. Если он потратит время на другую деятельность, он всегда украдет у себя часть сна.

Как только вы адаптировались и научились быстро засыпать, когда вам этого хочется, вы можете оставить тренировки, выбросить будильник и вставать, когда вам захочется. Скорее всего, приобретенное умение останется с вами. Вы можете даже вернуть обратно кофеин, если вам этого захочется. Но в начальный период (хотя бы несколько месяцев) я рекомендую четко выполнять инструкции. Регулярно делайте днем короткие паузы для сна и используйте будильник, чтобы вставать в одно и то же время каждый день без исключения.

Я все же предпочитаю вставать с будильником в большинство дней. Мне он не нужен, чтобы быстро засыпать, но я знаю за собой слабость валяться в постели дольше необходимого, если не использую будильник.

Если это слишком жесткие требования для вас, я сомневаюсь, что вы преуспеете в этом подходе. Если вы дадите своему мозгу поблажку, он не преминет ею воспользоваться, и не научится тому, чему вы хотите его научить.

Все люди разные, поэтому необходимое для адаптации время зависит от особенностей вашего мозга. Некоторые люди адаптируются сравнительно быстро, в течение нескольких недель. В то время как у других на это уйдет значительно больше времени. На результат могут оказывать влияние многие факторы, пожалуй, наиболее важным из которых является ваш пищевой рацион. В целом, легкая, здоровая и более природная диета сделает адаптацию к любым изменениям в режиме сна более простой. Регулярные упражнения также облегчат адаптацию режима сна. Кардио упражнения помогают сбалансировать гормоны и нейротрансмиттеры, многие из которых участвуют в регуляции циклов сна. Если в вашем пищевом рационе присутствуют в основном сильно обработанные продукты, и вы уделяете мало времени на физическую активность, хочу, чтобы вы были в курсе – я редко видел, чтобы такие люди преуспели в каком бы то ни было полезном изменении режима сна.

Я поделюсь с вами еще одним последним секретом – я способен заснуть наиболее быстро, когда я обнимаю кого-нибудь, как во время короткого дневного сна, так и ложась в постель ночью. В одиночестве я обычно могу заснуть в течение 30-ти секунд. Но когда я обнимаю красивое теплое женское тело, я часто проваливаюсь в сон меньше, чем за секунду. Поэтому я приглашаю вас поэкспериментировать с этим трюком. Конечно, если у вас есть благожелательно настроенный партнер для обнимания, которому нравиться быть для вас живым плюшевым медведем. 🙂

Автор перевода: Катерина Куракина

на глоток. Сон обеспечен!

И как я могу спать во время дня по 20 минут если мне работать надо?!

А ЧТОБ ЗАСНУТЬ ПОЩЕТАЙТЕ ОВЕЦ

НУ А ТЕПЕРЬ Я ПОЖАЛУЙ ПОПРОБУЮ

Автор за пол секунды засыпает. Песец, робот.

за три года мытарства по интернету.

медики говорят что не позже чем за 4 часа до сна

кофе держится дня 4

Сплю от 9 часов вечера до 5 часа утра

Как можно в своем имени ошибки делать. Атас просто.

Я так и не уснула, очень хотелось спать, но не засыпалось.

Утром было в школу, я так и не поспала этой ночью, и пошла в школу.

Ничего не помогло.

Сначала дышыте очень глубоко (где то 15 вхохов -выдохов)потом дишите так же как вы дышыте когда плачите(ну или как будто вы что то вынюхиваете).Вы еще ге успеете уснуть,а у уже будите видеть сон. А потом и уснете:)

P. S. Конечно это не за пол секунды как у автора. Но всё же не за 3 часа. Примерно минут 20.

Ссылка на источник: http://www.allstevepavlina.ru/how-to-fall-asleep-in-less-than-30-seconds

10 способов быстрее заснуть

В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.

1. Никаких экранов

Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет

Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи

Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств

Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя

Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина

Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать,перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна

Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

Наши проекты

Все лучшее для женщин

Сайт для осознанных родителей

Отличный способ расслабиться

Новые статьи

Рекомендуем

Разрешено использование материалов сайта с прямой индексируемой ссылкой

Ссылка на источник: http://www.vitamarg.com/article/die/2598-sposobi-bistree-zasnut