Как не спать всю ночь

Как не спать всю ночь и быть бодрым

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.

  • Проветрите комнату

    Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.

  • Не переедайте на ужин

    Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.

  • Вечерняя прогулка

    Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

  • Советы для бодрствования всю ночь

    Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

    • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
    • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет — сидите на жестком стуле без спинки.

    Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

    Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.

  • Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса

    Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.

    Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.

  • Выполните точечный массаж

    Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.

  • Разомнитесь

    Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.

  • Сон после кофе

    Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

  • Продукты для бодрости

    Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

    Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.

  • Мясо

    Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.

  • Специи или острые продукты

    Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.

  • Вода

    Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.

  • Энергетики

    Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

  • Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

    Ссылка на источник: http://psyson.ru/zdorov-son/kak-ne-spat.html

    Не спать: 15 способов проработать всю ночь

    24 апреля 2013 в 16:38

    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

    Жевательная резинка

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

    Физкультура

    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

    Ароматерапия

    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

    Дискомфорт

    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

    Кофе и сон

    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

    Белковая диета

    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

    Рассказать друзьям
    Читать на эту тему

    Личный счёт

    На что живут стриптизерши

    Что нового

    Иммунолог Ирина Кондратенко — о лечении иммунодефицита и способах реже болеть

    Как это работает

    Что такое овербукинг и как его избежать

    Работающие в ночную смену — о себе и о том, как не спать всю ночь

    Сколько стоит жизнь в Сочи

    Первая полоса

    20 — 21 января

    Книга недели

    Большая Садовая, 10: История Булгаковского дома

    19 января в 23:40

    Предложение дня: Развивать «положительный контент» после атак в школах

    19 января в 23:12

    В «Гараже» пройдет танцевальный конкурс «Пара Пара»

    19 января в 22:40

    В Москве пройдет фестиваль молодого европейского кино «Горизонты»

    19 января в 22:19

    В Москве задержали еще одного директора бывшего подрядчика метро

    19 января в 22:12

    Проект «Кружок — Тур» запускает курсы кодинга для подростков

    19 января в 21:19

    В «Океании» открылся новый магазин Under Armour

    19 января в 21:00

    Итоги дня: Новые уловки мошенников, борьба Москвы с вонью и миллион за переезд на Дальний Восток

    19 января в 19:40

    Верховный суд поставил точку в споре об «адыгейском сыре»

    Ссылка на источник: http://www.the-village.ru/village/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal

    Как не спать всю ночь

    • Лучшие сверху
    • Первые сверху
    • Актуальные сверху

    Смерть через сну-сну!

    а как же амфетамин?

    Отхвачу сейчас минусов, но есть еще один способ)

    и куда его вставлять ?

    Берёшь фен,садишься на него,тебе становится приятно и ты теряешь вес.

    Про холод фигня полная.

    Я, например, в душном помещении всю ночь проворочаюсь, но заснуть не смогу. А вот в прохладе рубит мгновенно.

    Мелатонин, гормон сна, лучше вырабатывается на холоде. Кислород, которого в холодном свежем воздухе больше, тоже способствует сну. Холод, конечно, взбодрит, но эффект кратковременный. Потом спать захочется еще сильнее. Как и от кофе, кстати.

    Но при этом ты спишь под теплым одеялом, а не ежишься от холода, тебе не холодно, тебе комфортно.

    А мне нравится контраст. Когда вокруг прохладно и ты такой в коконе из тепла лежишь.

    Да только мы счс говорим о способах которые мешают спать.

    Аналогично, когда прохладно ОЧЕНЬ СИЛЬНО клонит в сон.

    во время учебы в универе спала стоя в автобусах, бывало. просыпалась, когда совсем колени подкашивались от ощущения падения) главное было прислониться к чему-то и можно изображать лошадь)

    В армии спал на ходу, периодически просыпаясь от того, что врезался в колючую проволоку. А вы тут еще прислоняетесь к чему-то =(

    Очень много ошибок в тексте, а запятых мало. Плюс про холод, думаю, фигня: меня от холода клонит в сон

    Серьёзно? Прохлада? А автор в курсе, что во сне температура тела ниже температуры бодрствования? При понижении температуры человека в сон клонит.

    Прикольно. А я не могу заснуть, когда в помещении ниже 20 градусов) Может все-таки индивидуально это?

    Скорее индивидуально понятие прохлады.

    А ты в курсе что когда холод мышцы человека напряженны, а когда тепло наоборот расслабляются?

    Кроме того тебе в мозг все время приходит сигнал о том что холодно и вообще дискомфорт.

    Неужели? Расскажи про свою занимательную физиологию, мне прям интересно стало. От холода мышцы у тебя напрягутся, только когда судороги будут, как последняя попытка согреть организм. Или ты себя чувствуешь очень расслабленно, когда ходишь по жаре? А входя в прохладное помещение у тебя всё напрягается сразу? И как вообще мышечный тонус должен сказаться на твоей способности бодрствовать? То есть те, кто засыпает стоят, очень расслаблены? Так?

    Частично вы правы: в конечном итоге от холода организм впадает в состояние гибернации, но тогда речь скорее будет идти о переохлаждении. Но с напряжением мышц вы сильно промахнулись, в первую очередь они именно напрягаются и судороги( дрожание ) как раз первое что предпримет организм пытаясь согреться, а не последнее.

    Бля ты походу дальше своей квартиры никуда не выходишь.Какие судороги? Когда ты испытываешь холод, особенно длительный все мышцы напряженны ( не когда вокруг прохладно, а ты в куртке, а когда тебе реально холодно ), хочется сжаться, в таком режиме очень быстро устаешь и расслабится пока не согреешся не получается.Когда ты ходишь по жаре, чувствуешь себя так расслабленно что дальше некуда — именно так.

    Как должен сказаться, я тебе уже описал.Засыпают стоя? Холод это не панацея от сна, это способ потянуть время.

    А лучше всего просто проспать всю ночь.

    Сижу я значит такой, заканчиваю работу ночью, слушаю Киркорова, голодный, в холодной комнате жуя жвачку и потрясывая в такт фильке. Меня ведь в дурку заберут!

    А меня от холода наоборот в сон клонит =\ И от массажа.

    микро сну-сну лучше всех способов вместе взятых.

    так получилось, что последние 4 недели у меня было не шибко много времени ни днем, ни ночью, учеба-работа-то-се, и потому периодически приходилось жертвовать сном. когда простые и всем известные вещи (кофе, энегретики, небольшие физические упражнения и тд) перестали совсем помогать, я обратился за помощью в интернет и «прочитал» пару десятков статеек о том, как не заснуть ночью, при этом оставаясь способным соображать и делать адекватные вещи. и знаете что? все те же факты, что и в данном посте, в том же порядке, теми же словами и с парочкой тех же картинок. а посему у меня вопрос — зачем тут тег «мое»?

    и да, я зануда, которого бесит переизбыток «моего» везде и всюду.

    «Фактики из Вконтактика»

    Элеутерококк. 40 рублей в аптеке

    Пост — бред. Подойдут такие советы только для аудитории космополитона.

    пользуюсь с фичой кофе + сон уже лет 8, спать можно и 2 часа после кофе , если нужно не спать всю ночь, главное подобрать время типа с 11 до 1

    Эти фишки со временем — предрассудки, у всех людей разные биоритмы и они не всегда совпадают с региональным временем.

    Предрассудки как раз таки биоритмы и придуманные «плодотворные часы сна\жизни». В человеческом организме все процессы четко связаны со временем суток и, например, спать днем, а не ночью — приобретенный долбоебизм. Случаи смены часовых поясов это вынужденная мера и так или иначе — приобретенная.

    В человеческом организме все процессы четко связаны не со временем суток, а с условными рефлексами. Если приучить себя спать при свете, клонить в сон будет днем, а не ночью. Соответственно стереотип можно и совсем разрушить.

    Ссылка на источник: http://pikabu.ru/story/10_sposobov_ne_spat_vsyu_noch_3738494