Как победить усталость и сонливость

Как избавиться от сонливости и слабости?

Современный человек подвержен множеству проблем — загрязненный воздух, болезни, некачественная еда. Одной из проблем, мешающих жить полной жизнью, является вялость или сонливость.

Вспомните, как вас одолевает слабость и сонливость даже после хорошего отдыха, а кружка кофе бодрит максимум на полчаса.

От проблем нужно избавляться, верно? Прочитав эту статью, вы сможете зажить полной жизнью – а ведь этого нам всем так не хватает!

Для начала давайте разберемся – а откуда «растут ноги» у этого недуга? Основная причина в том, что ваш организм ослаб и истощен. Но есть и другие причины:

— Переутомление. Это мощнейший стресс, а слабость и сонливость – его верные спутники.

— Храп и апноэ. Храп не дает насладиться сном всем окружающим, а также и вам самим.

Часто храп вызывает внезапную остановку дыхания в процессе сна – апноэ, а это явный путь к недосыпанию и состоянию сонливости на целый день.

— Несоблюдение режима. Еще с детства нас приучают соблюдать распорядок дня, но бешеный ритм взрослой жизни ставит крест на следовании простым правилам.

— Разнообразные заболевания – от анемии до болезней ЦНС, эндокринной системы.

Как избавиться от сонливости раз и навсегда?

— Посетите врача. Если есть малейшее сомнение в том, что слабость – последствия какого-нибудь заболевания, необходимо сразу же решить эту проблему.

— Введите в свой день четкий распорядок. По утверждениям ученых, спать необходимо минимум 8 часов, а ложиться в оптимальное время – с 20 до 24 часов.

— Больше гуляйте. Даже короткая прогулка – идеальное средство против сонливости и вялости. Мало того, что вы сжигаете калории, что помогает оставаться в форме, вы также получите необходимое количество витамина D, повышающего иммунитет.

— Хорошее утро = чашка кофе + яркий свет. Бодрящий напиток гарантированно придаст вам энергии, а освещение – от солнца или от обыкновенной лампочки — прекрасно поможет набраться сил и проснуться.

— Убираем негатив, добавляем здоровую пищу. Перестаньте думать о плохом — все, что происходит, всегда приведет к хорошему результату! Вместо того чтобы тратить время на расстройства, лучше съешьте любимый фрукт или овощ.

— Минутка активности среди часов работы. Даже небольшая разминка затекших мышц наполнит тело бодростью, а слабость и вялость уходят.

— Дышите полной грудью. Проветривайте помещения, в которых находитесь – поток свежего воздуха придаст вам сил. Не простудитесь! Если на улице холодно, откройте окно и сделайте перерыв в работе или домашних делах, не попадая под сквозняки.

— Контрастный душ – наш выбор. Это замечательное средство против слабости. Чередуйте горячую и холодную воду грамотно, чтобы не простудиться.

Эти простые советы помогут вам победить вялость. Больше спите, питайтесь правильно – и вы навсегда забудете о том, что такое сонливость!

слабость сонливость, вялость сонливость

Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

  • О проекте
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Реклама
  • Медиакит

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

(в том числе, для Роскомнадзора):

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

Ссылка на источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti-i-slabosti/

7 способов побороть хроническую усталость

Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.

Причин этого состояния бесчисленное множество:

— недостаточно продолжительный или беспокойный сон,

— авитаминоз и неправильное питание,

— прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),

— практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.

Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.

Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:

— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),

— болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),

— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,

— опухолевые заболевания мозга,

— болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),

Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие — ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.

На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.

Поэтому от всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.

Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого «отсутствие дыхания») во сне.

При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

Смотрите также:

спасибо за информацию

Еще усталость-то разная бывает, бывает, что не хватает физической энергии, бывает, что не физической… Только когда не хватает, скажем так, психической энергии, то усталось нефизическая. А когда физически задалбываешься – другое дело. Лично мне помог вот Супрадин весьма эффективно – наверное, витаминов не хватало просто, а он этих самых витаминов содержит, что называется, овер 9000. Ну и плюс энергию из пищи получаешь на клеточном уровне.

По всей вероятности причина хронической усталости – в нехватке количества и качества психической энергии. Если бы все дело было в витаминах и минеральных веществах- медики бы давно с этой проблемой справились на 100% – но этого не происходит, хроническая усталость и упадок жизненных сил остаются загадочной болезнью, от которой всякие преараты помогают на короткое время и отчасти. Хороший подход к этим недомоганиям и деже болезням создан отечественным исследователем психоэнергетики человеческого организма – Игорем Исаевым. У него есть несколько книг на эту тему – “Психоэнергетика эмоций”, “Овладеение жизненной силой” и другие. Почитать электронные варианты книг можно на сайте автора http://www.igorisaev.ru/

Кроме того этот автор создал целый комплекс практических упражнений, которые он назвал “йога высоких энергий” и проводит тренинги. Я проходил эти занятия в Москве- ээффект словно изнутри энерджайзер включается….

Огромное спасибо создаталям очень грамотно и популярно рассказано дай бог вам здоровья а нам сил и терпения всё это проделать ))))

Если кто – то хочет РЕАЛЬНО избавиться от этого “синдрома” читайте дальше и запоминайте – это всё собственный опыт, который реально работает. Во ПЕРВЫХ, очень МОЩНЫМ эффектом обладает СЕРЕБРО, да, вы правильно поняли, только на ночь его нужно снимать ( т.к. оно цепляет на себя много чёрной энергии) , а утром снова одевать (кольца, цепочки и т.п.) или просто брать серебр. вещь с собой (в карман, как я делаю, это будет ваш талисман). Так вот , не тормозите и пробуйте, главное на ночь снимайте, и будет вам РЕАЛЬНО ОЩУТИМЫЙ эффект – из вас будет энергия так и переть, через 3,4 дня, а может неделю – видимо серебро как-то ещё чистит ваше биополе (ауру). Я вначале тоже не “верил” , не замечал , но этот факт вы ощутите на себе если будете внимательнее, и забудьте нафиг про таблетки, кофе, энергетики – это всё ерунда по сравнению с эффектом серебра! Я это написал для тех, кому нужна настоящая помощь. Во ВТОРЫХ, это душ, т.е. обычный душ в ванне , смывает чёрную энергию, но чтобы не тупить ,носите серебро , чтобы вам не пришлось каждый день принимать душ для снятия усталости. В ТРЕТЬИХ, нужно чистить энергетику вашей кровати, где вы спите, комнату, это просто – дайте прогореть полностью нескольким восковым свечам в комнате, на кровати , расплавл. воск забирает чёрную энергию, за счёт этого ва будете вставать по утрам легко и приятно. Вот так, в общем то, пользуйтесь но я лично основную ставку делаю на серебро – экспериментируйте с ним, носите его на разных частях тела. У меня даже плечо болеть перестало на работе, когда я стал носить серебро в нагрудном кармане – в общем , народ , пораскиньте мозгами – таблетки – это тупо физиология, а надо лечить в первую очередь энергетику! Короче то, что я написал излечивает ” хроническую” усталость, это факт, я не собираюсь никого обманывать , а хочу дать действенные советы, так что пользуйтесь , а не ходите по врачам.

Я могу сказать только за себя, так как не специалист. Я принимаю препарат Нобен, для сосудов головного мозга. В него входит коэнзим Q10 соединение эндогенной природы, которое вырабатывается в печени любого животного организма, включая человека. У людей после 20 лет, уровень этого вещества начинает снижаться, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Мне лично очень помог этот препарат, могу стопроцентно сказать, что действенный препарат без побочных эффектов.

Нужно взять себя в Руки, и прекратить проявлять Активную Лень. Всё просто

Ссылка на источник: http://discussiya.com/2008/11/07/weakness/

Сонливость и усталость — как справиться

Приветствую вас, друзья!

За окном лето, но солнышко не всегда радует нас своим теплом. Бывает пасмурно, прохладно. И настроение из-за этого слегка апатичное, не правда ли? Часто хочется спать. Как побороть сонливость и усталость — вот об этом мы и поговорим сегодня.

Многие из нас часто или даже постоянно испытывают весьма неприятные ощущения, когда на работе посреди рабочего дня или дома вечером глаза буквально слипаются, а в мыслях только одно – поскорее бы лечь спать. И даже в выходной, когда вроде и поспал подольше, чем в будни, и настроение должно быть получше, состояние такое, что можно проваляться в постели чуть ли не весь день. И даже если усилием воли заставляешь себя подняться, усталость не отпускает. Особенно актуальна эта проблема зимой, когда ко всем возможным причинам усталости добавляется еще и недостаток света и тепла.

Если эти ощущения вы испытываете достаточно продолжительное время, а особых причин для серьезной усталости вроде бы нет, впору задуматься – почему это происходит и как с этим бороться?

Причин может быть множество – недостаток кислорода в помещении, где вы проводите много времени, перепады погоды, магнитные бури, недостаток витаминов, неправильное питание, вредные привычки. Рассмотрим эти причины подробнее, а главное – попробуем понять, как преодолеть сонливость и постоянную усталость.

Прежде всего стоит обратить внимание на то, насколько свеж воздух в помещении, где вы работаете или живете. Ведь от того, насколько много кислорода во вдыхаемом нами воздухе, зависит насыщение им крови. Наиболее чувствительны к этому ткани мозга, и если кислорода поступает недостаточно, он реагирует на это немедленно. Первый признак дефицита – зевота, когда организм пытается получить дополнительную порцию кислорода.

Если причина повышенной утомляемости в этом, бывает достаточно периодически проветривать кабинет или квартиру. А еще – почаще бывайте на свежем воздухе!

Погода также может влиять на испытываемые нами усталость и сонливость. Дело в том, что при понижении атмосферного давления (а это бывает перед и во время осадков) замедляется сердцебиение и понижается артериальное давление. А значит – уменьшается количество кислорода, поступающего в мозг.

Кроме того, кому понравится постоянный монотонный шум дождя, серая картина за окном и недостаток солнечного света, да еще если настроение и так неважное? Впрочем, некоторым такая погода нравится, и причина постоянной усталости может быть вовсе не в этом.

Тем не менее, если погода все-таки негативно на вас влияет, преодолеть проблему поможет изменение образа жизни. Попробуйте заняться спортом, закаливанием организма, смените бессистемное питание на более правильное и регулярное, старайтесь оптимистичнее смотреть на жизнь. А еще – сведите к минимуму монотонную работу.

Магнитные бури

Еще одной причиной сонливости и усталости могут быть магнитные бури. Совсем недавно многие относились к их прогнозу как к какому-то предрассудку, но сейчас для многих это полезная информация, и за ней специально обращаются в интернет и СМИ.

Магнитные бури ощущают в основном люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем. И не стоит прятаться от усталости и сонливости дома, может помочь пребывание на свежем воздухе.

Можно, конечно, незадолго до начала магнитной бури выпить успокоительного, цитрамона или аспирина, но от химических препаратов лучше по возможности отказаться.

Не хуже может помочь, например, настойка пустырника, которая при правильном употреблении не вызывает сонливости, с которой мы и боремся. Если других симптомов нет, взбодрить может кофе или крепкий чай, но в умеренных количествах и не очень часто.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Причиной сонливости и усталости может быть дефицит ряда витаминов и микроэлементов. Можно, конечно пройти медикаментозное лечение поливитаминами, но не забывайте, что большая часть полезных веществ есть и в обычных продуктах, которые продаются в магазинах.

  • пантотеновая кислота содержится в молочных продуктах, яичном желтке, зеленых частях растений;
  • йод – в морепродуктах (морской рыбе, водорослях, креветках, кальмарах), в молочных продуктах, а также в моркови, свекле, картофеле, капусте, орехах, крупах;
  • витамина В6 много в грецких орехах, фундуке, томатах, клубнике, той же капусте и картошке;
  • рутином и другими витаминами группы Р богаты цитрусовые, такие фрукты и ягоды, как вишня, яблоки, виноград, малина, черная смородина, и овощи – томаты, свекла, капуста, листья салата, чеснок, а еще – зеленый чай и гречневая крупа;
  • витамин D можно найти в жирной рыбе, печени животных, сыре, яичных желтках, некоторых видах грибов.

Неправильное питание

Неправильное питание или недостаток пищи также может стать причиной повышенной утомляемости или сонливости. Многие из нас из-за напряженного или ненормированного графика работы не имеют возможности полноценно и регулярно питаться. Но все же не стоит забывать, что режим питания не менее, а может быть, даже более важен, чем график работы. Конечно, не было бы работы – не было бы денег на продукты, но ведь правильное и здоровое питание – это наше здоровье и самочувствие. Что может быть важнее?

Стоит задуматься о том, насколько много мы едим вредной, жирной пищи, насколько часто перекусываем, а не нормально обедаем, как регулярно едим. Если привести в норму режим и полноценность питания, вполне вероятно, что пройдут и сонливость, и усталость.

Вредные привычки

Ну и вредные привычки, куда же без них? «Всякие излишества нехорошие», такие как курение и алкоголь, тоже могут привести к тому, что вы чувствуете себя уставшим и разбитым, даже едва поднявшись с кровати.

О вреде для здоровья пьянства и курения сказано и написано столько, что повторяться, наверное, не стоит. Все мы люди взрослые и сами должны осознавать, что для нас важнее – получить несколько часов эйфории от алкоголя и травиться никотином десять раз на дню или чувствовать себя и быть здоровым, бодрым и готовым к новым свершениям.

Давайте повнимательнее присмотримся к перечисленным выше шести основным причинам, которые могут вызывать сонливость и повышенную утомляемость, устраним их негативное воздействие, «и тогда наверняка…», как поется в детской песенке… Ну может, облака и не запляшут (нездоровое для них поведение), но сонливость и усталость пройдут обязательно!

Здоровья, бодрости и оптимизма вам!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

Согласен, кислород очень важен для организма. Да и вообще на природе — всегда можно черпать силы.

Да, природа это неисчерпаемый источник энергии.

Когда мне передали эстафету, то там был вопрос Чего бы я хотела? Ответила — Выспаться. Сплю я по 5 часов в сутки, сил все становится меньше и меньше). Стала хомячить за компом по ночам, появился лишний вес. Теперь еще плюс ко всему и бег по ночам на свежем воздухе прибавился. Сама себе подкинула работу.

А я за последние три недели отоспалась. Думаю теперь как буду в рабочий ритм вступать.

Нина, если бы я спала по 5 часов в сутки хотя бы 3 дня подряд, я бы выпала в осадок. Мне необходимо не меньше 7 часов, лучше 8 ????

Хотя, если перед сном выйти погулять минут на 30, то для сна уже нужно меньше времени.

Добрый день, Инна! Алкоголь и сигареты на самом деле забирают очень много сил и человек всегда чувствует себя разбитым

Добрый день, Максим. Да, чувствует себя разбитым, но не всегда осознает причину.

Я не только с усталостью борюсь сном, но и с болезнями тоже. Вообще сон это само по себе лекарство, и при том самое полезное.

Да, самое полезное, а ещё самое простое и бесплатное.

Ссылка на источник: http://nash-sekret.ru/kak-poborot-sonlivost-i-ustalost.html