Как выспаться за 4 часа

Как высыпаться за 4 часа? Методика быстрого сна

Будильник показывает три часа утра, через несколько часов пора вставать на работу или учебу, а сон все не порадовал новыми поворотами подсознания? Заснуть не помогает ни стакан теплого молока, ни холодная подушка?

Проблемы со сном донимают более половины населения Земли, и до сих пор нет единого действенного метода, который помог бы справиться с бессонницей. Несомненно, можно прибегнуть к медикаментозному вмешательству, но воздействие таблеток на организм может иметь катастрофические последствия.

Многие задаются вопросом о том, как высыпаться за 4 часа и не ходить понурым и уставшим весь день, при этом не ворочаясь в постели полночи. Найти ответы на него можно, только узнав, что такое сон и как на него можно повлиять.

Сон как наука

Чтобы понять, как высыпаться за 4 часа и реже уставать, надо понять, что сон – это процесс, с помощью которого мозг человека усваивает всю информацию, полученную за день. В это время отдыхают органы тела, а биохимические процессы помогают восстановить силы к пробуждению.

Специалисты рекомендуют выделять для сна время с 22.00 до 3.00. Если ложиться спать позже 3 часов утра, то организм человека начнет быстрее стареть: будет разрушаться нервная система, повысится раздражительность и нервозность. Помочь понять, почему именно этот отрезок времени идеален для сна, помогут биоритмы.

Организм человека выполняет те или иные функции в строго определенное время:

  • С 3.30 до 4 часов утра активизируется центр дыхания.
  • В 5 утра начинает возбуждаться толстая кишка.
  • С 6 утра в организме выделяются гормоны, обмен веществ наиболее быстрый.
  • С 7 до 9 часов утра — лучшее время для легкого завтрака.
  • 9 утра – время для умственной деятельности.
  • 10 часов – в это время самая быстрая циркуляция крови, лучше всего запоминается новая информация.
  • 12.00 – лучшее время для обучения.
  • С 12.00 до 13.00 в желудке повышается уровень кислотности. Этот период благоприятен для приема пищи и неблагоприятен для обучения.
  • В 14.00 процессы восстанавливаются.
  • С 15.00 до 20.00 наступает идеальное время для трудовой деятельности.
  • Начиная с 20.00 снижается артериальное давление и обмен веществ.
  • С 21.00 мозг начинает готовится ко сну. Снижается температура тела, выделяется гормон сна. Органы и кожа успокаиваются.
  • С 22.00 до 4 часов утра в организме активно обновляются клетки, идет восстановление нервной системы.

Ученые уже давно разделили сон на два кардинально различающихся вида, и, чтобы быстро выспаться за 4 часа, важно знать их особенности.

Медленный сон, в свою очередь, состоит из четырех фаз.

  • Первая фаза. В этой стадии человек погружается в дремоту, мозг продолжает активную деятельность: ищет ответы на возникшие в течение дня вопросы, создает образы и т. д.
  • Вторая фаза. В это время организм человека успокаивается. Снижается мышечная активность, замедляются пульс и дыхание. Работа мозга заметно снижается. Организм впадает в фазу, когда его легко разбудить.
  • Третья фаза. Переходная стадия медленного сна.
  • Четвертая фаза. В этот период наступает самый глубокий сон. Эта фаза признана наиболее значимой, так как мозг отдыхает и восстанавливает способность к работе. Во время четвертой фазы очень трудно разбудить спящего.

Ученые также классифицировали фазы медленного сна. Первые две относятся к поверхностному сну, а последние две – к глубокому.

Во время быстрого сна, или REM-сна, мозг не отдыхает, а, наоборот, начинает более активно работать. Для него характерны быстрые передвижения глазных яблок под веками.

Интересно то, что в фазе быстрого сна человек спит крепче, чем при медленном сне. И разбудить его намного сложнее. Быстрый сон предназначен для:

  1. Усвоения полученной за день информации.
  2. Адаптации к условиям внешней среды.

Специалисты отмечают, то в данной фазе люди видят самые яркие сны.

Лучшее время для отдыха

О том, как высыпаться за 4 часа, написано множество трактатов. И почти в каждом из них отмечено, что для качественного сна важно следовать биохронологии. Ночной отдых должен приходиться на полночь. Согласно биоритмам, человек должен ложиться спать примерно в 20.00-21.00, а просыпаться в районе 4-5 часов утра. Йоги также советуют придерживаться режима и вставать в 3 часа утра, когда возбуждается центр дыхания.

Подготовку ко сну лучше начинать в 8 часов вечера. В этот период человек чувствует наибольшую сонливость. Данное состояние устанавливается всего на 10-15 минут. Врачи также советуют укладывать детей спать именно в 8-9 вечера, так как у них период сонливости проявляется намного ярче.

Образ жизни

Человек, который хоть отдаленно знаком с расписанием биоритмов, не прилагая усилий, сможет ложиться спать в 21-22 часа. Ранние подъемы для него также не станут непосильной задачей. По утрам он будет просыпаться легко и, что немаловажно, чувствовать себя отдохнувшим.

Однако те, кто привык выполнять ночью дневные дела: работать, прибираться или просто развлекаться, со временем истощат запасы энергии организма и нанесут непоправимый вред нервной системе. Неудивительно, что тем, кто ведет полуночный образ жизни, свойственны депрессивность, уныние и чувство слабости.

Таким людям стоит помнить, что сон после полуночи менее эффективен, чем до наступления нового дня. Для организма будет полезнее уделить сну три часа до полуночи и выспаться, чем лечь в три утра, проспать полдня и все равно проснуться уставшим.

Правильное питание

От того, чем человек питается, зависит, сможет ли он высыпаться за 4-5 часов. Методика быстрого сна не поможет, если употреблять мертвую и тяжелую пищу. На переваривание такой еды организм тратит большое количество энергии, тем самым для отдыха будет требоваться значительно больше часов сна. Те же, кто употребляют здоровую и сырую пищу, не тратят много энергии для переваривания, следовательно, и высыпаются они намного быстрее.

Новая информация

Как высыпаться за 4 часа? Этим вопросом задаются многие. Но лишь малая часть населения знает, что на качество сна влияет информация, полученная днем и непосредственно перед сном.

Если перед тем как лечь спать, посмотреть фильм ужасов, который пестрит убийствами или жуткими сценами, то проблема того, как выспаться за 4-5 часов, станет неразрешимой. Кошмары, порождаемые подсознанием после просмотра страшных сцен, не заставят организм набираться сил, а, наоборот, принудят мозг к активной деятельности. Специалисты советуют перед сном смотреть расслабляющие фильмы и сериалы, которые принесут покой и умиротворение.

Расслабление

Проблему того, как спать по 4 часа и высыпаться, ученые решают при помощи полного расслабления организма. Перед погружением в сон необходимо отбросить все проблемы, скопившиеся за день, и достигнуть состояния полного умиротворения. На помощь приходят занятия йогой и медитация. Ароматизированные свечи и простые асаны расслабят тело и успокоят разум.

В вечернее время также не рекомендуется заниматься силовыми физическими упражнениями. Вечер лучше всего подходит для творчества и хобби.

Но как выспаться за 4 часа? Методика быстрого сна включает позу под названием шавасана. В этом положении человек лежит на спине, его руки и ноги раскинуты в разные стороны. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять все мышцы тела. Это простое упражнение поможет быстрее погрузиться в глубокий сон.

Водные процедуры

Какая связь между водными процедурами и тем, как выспаться за 4 часа? Методика быстрого сна гласит, что теплая вода расслабляет тело и вводит его в сонное состояние. Во время водных процедур тело сбрасывает всю грязь, что накопилась за целый день. Поры начинают дышать.

Чтобы подарить телу дополнительную расслабленность, специалисты рекомендуют несколько раз в неделю делать теплые ванночки для ног. В воду следует добавлять ароматные и лечебные травы.

Свежий воздух в комнате

Важным аспектом для качественного сна и высыпания за 4-5 часов является свежий воздух в комнате. Перед тем как лечь спать, необходимо проветривать помещение.

Ученые доказали, что в холодной комнате человек засыпает намного хуже, чем в тепле. Однако и при духоте трудно выспаться. А все из-за того, что в обоих случаях организм тратит много энергии на регулировку температуры тела.

Выход из ситуации прост. При холоде спать под теплым одеялом, а в летнюю жару покупать постельное белье, которое дышит. Врачи также советуют выбирать пижаму из натуральных материалов, которые не будут раздражать кожу и помогут достичь максимального расслабления.

Сон — важная часть жизни каждого человека. Здоровый сон поможет сохранить тело в тонусе, задержать старение и уберечь нервную систему. Высыпаться важно, но тем, кому некогда отдыхать по восемь часов и приходится спать всего 4 часа в сутки, стоит засыпать до полуночи, когда сон наиболее полезен.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/270633/kak-vyisyipatsya-za-chasa-metodika-byistrogo-sna

Как выспаться за 4 часа – осваиваем технику «быстрого сна»!

Медики упорно твердят – чтобы выспаться, взрослому организму нужно не менее 8 часов полноценного сна в сутки. Разумеется, придерживаться этой теории – правильно. Отдых обязательно должен занимать существенное количество времени в вашей жизни, иначе вы станете раздражительной и апатичной, или, того хуже, приобретете хронические системные заболевания.

Когда может спасти быстрый сон?

Но порой обстоятельства заставляют нас задуматься о том, как выспаться за 4-5 часов. Например, после долгой дороги, когда времени на отдых остается совсем мало, а утром нужно выглядеть бодро и свежо. Или в том случае, когда на фоне зазубривания материала времени для ночного сна практически не осталось, и уже совсем скоро вас ожидает экзамен, на котором необходимо быть собранной и сконцентрированной.

Случаев, где методика « быстрого сна » станет актуальной, масса. Но мы ни в коем случае не призываем вас практиковать ее постоянно – скорее это экстренная мера, к которой стоит прибегать в чрезвычайных ситуациях. Учтите, что для нормальной памяти, реакции и восприятия важна нормальная длительность сна, а если вы станете « обманывать » организм постоянно, ваш мозг быстро рассекретит все ваши начинания и отплатит вам не самой ценной монетой.

Но длительность сна – это не главный аспект для полноценного и всестороннего отдыха нашего тела. Куда более важно его качество. Даже если вы будете спать 10 часов кряду, пребывая в шумном помещении или неудобном положении, вряд ли вы сможете похвастаться бодростью и ясностью ума после пробуждения.

Кроме того, важно знать наилучшее время для отдыха – часы, когда организм получает жизненную энергию и по-настоящему расслабляется. Люди, попадающие в « нужную» фазу сна, как правило, высыпаются куда лучше спящих долго, но ложащихся в неподходящее время суток. Итак, сегодня мы расскажем вам, как высыпаться быстро и качественно.

Техника «быстрого отдыха»

Как высыпаться за 4 часа? В наш бурный век этот вопрос озадачивает, увы, многих.

Современные темпы жизни диктуют свои правила, и порой на отдых нам отводится всего несколько часов, по истечении которых мы должны нормально себя чувствовать и быть способными заниматься будничными делами.

Первое правило, которые вы должны уяснить – выспаться в данном случае можно лишь при условии того, что прошлую ночь вы полноценно провели в объятиях Морфея.

Если же явление недосыпания повторяется с « завидной » регулярностью, имеет смысл перестроить свой режим сна и бодрствования, и заняться планированием времени. Если вы страдаете инсомнией или работаете 20 часов в сутки, вряд ли приведенные рекомендации станут для вас благом.

Для остальных, « экстренных » случаев, специалисты разработали целую систему, следуя которой вы сможете оставаться бодрым даже при мизерной длительности ночного отдыха.

Итак, как спать по 4 часа и высыпаться? В первую очередь, ознакомьтесь с ключевыми правилами « быстрого сна »:

  • Перед сном важно расслабиться и отвлечься от повседневных сует. Старайтесь не отправляться в постель, « переваривая» свои проблемы и предстоящие задачи. Потратьте 10 минут на прослушивание расслабляющей музыки (специалисты утверждают, что лучшей в этом случае станет классическая), или займитесь медитативными практиками. Расслабиться и отвлечься от забот может помочь секс с любимым человеком. Словом, используйте все возможности, чтобы отойти ко сну в полной « готовности », без назойливых мыслей в голове;
  • Не загружайте на ночь свой желудок. Ужинайте легкой пищей, и не употребляйте алкоголь (разве что в очень малом количестве). Если вы станете переедать перед сном, ваш организм начнет активно расходовать энергетические ресурсы на переваривание поступившей в желудок пищи, а следовательно, полноценной « перезагрузки » от него ждать не придется;
  • Спите только под теплым одеялом (это правило не распространяется на летнюю пору, если у вас дома жарко). Доказано, что в тепле организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде. А связано это, опять же, с высоким расходом энергии на « согревание »;
  • Принимайте теплый душ непосредственно перед походом в постель. Эта процедура связана не только с соблюдением личной гигиены. Вода – это прекрасный способ очищения тела от информации, накопленной за день. Обмываясь ею, вы как бы смываете с себя эмоции (в частности, негативные) и впечатления, обеспечивая своему телу расслабление и готовность ко сну;
  • Если вам доводится спать при свете, или в беспокойной обстановке, используйте специальную повязку на глаза (такие обычно выдают в самолетах);
  • Если у вас в доме есть какой-либо шум (оживленная трасса поблизости, плачущие дети, сверлящий стену сосед), воспользуйтесь такой простой и полезной штукой, как беруши. Ни для кого не секрет, что выспаться в условиях интенсивного шума практически невозможно. Поэтому если у вас имеется риск проснуться от внезапного резкого звука, обязательно надевайте беруши;
  • Если у вас есть проблемы со сном (например, инсомнии или парасомнии), для вас будет актуальным использование специальных фитотерапевтических подушек. Особенно подойдут подушки с лавандой, мелиссой или шишками хмеля;
  • Выработайте устойчивый режим привыкания организма к пятичасовому сну. Обычно на это требуется не менее месяца. По истечении данного срока, ваше тело адаптируется к новому порядку. Однако мы не рекомендуем вам злоупотреблять « быстрым сном »: повторимся – использовать его лучше в « экстренных » ситуациях, но не на постоянной основе;
  • Выделите себе один день недели, в который вы будете спать не менее 8-9 часов. Так ваш организм быстрее подстроится под общий « урезанный » ритм, а переход на него станет более плавным, мягким и лояльным;
  • Ложитесь в постель до полуночи. Это – главное и обязательное условие для « быстрого сна ». Еще медик Поль Брэгг доказал важность сна до полуночи. В своем труде он написал, что час сна до 00.00 можно смело приравнять к 2,5 часам сна после 00.00.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете высыпаться в самые кратчайшие сроки. Как вы можете видеть, качественный сон состоит из трех базовых « компонентов »: готовность к нему, организация спального места и условия самого отдыха. Обеспечив эти вещи на должном уровне, вы сможете оставаться бодрым и работоспособным, даже если на сон у вас отводится всего несколько часов.

«Полифазный отдых Леонардо да Винчи»

Знаете ли вы столь занимательный факт, что « быстрый сон » часто ассоциируют с именем великого художника эпохи Возрождения? Наверняка вы заинтригованы, почему так происходит. Дело в том, что да Винчи был человеком изобретательным, и очень жалел свое время, потраченное на отдых. Он считал, что провести его можно куда более продуктивно, нежели лежа в кровати.

Поэтому находчивый художник изобрел методику полифазного сна. Она предполагала отхождение ко сну всего на 15 минут каждые 4 часа. Что удивительно, в таком режиме да Винчи прожил долго, в полном здравии и ясном уме. И главное, не испытывал при этом мучительной усталости.

Известно, что самое продуктивное для творчества (и любой другой деятельности) время приходится на момент после пробуждения. Таким образом, художник создал себе масштабный энергетический резерв, который помогал ему творить и заниматься искусством постоянно. Кто знает, возможно, именно резкое повышение работоспособности сделало из него настоящую легенду, шедевры которой мы трепетно вспоминаем по сей день?

И все же, мы призываем вас не заниматься подобными экстремальными вещами. Скорее вам стоит скорректировать свой режим и внести в него полезные изменения.

Мы также рекомендуем вам:

  • Заниматься утренней зарядкой, либо бегать по утрам;
  • Находиться в помещениях с ярким естественным освещением;
  • В течение дня заниматься физической активностью (пусть и самой примитивной, вроде пешей ходьбы);
  • Пить много воды (не менее 1,5-2 литров в день);
  • Отказаться от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков и энергетиков;
  • Бросить курить;
  • Спать днем, если очень хочется и есть возможность.

Итак, мы разобрались, как можно быстро выспаться за 4 часа. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим рекомендациям и как можно скорее займетесь коррекцией своего режима. Будьте здоровы и бодры!

Ссылка на источник: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-vyspatsya-za-4-chasa

Как выспаться за 4 часа

  • Как выспаться за 4 часа
  • Как выспаться за короткое время
  • Как правильно высыпаться за короткое время

Как выспаться за 4 часа: методика быстрого сна

В наш век — век повышенного жизненного ритма, зачастую не хватает времени на полноценный сон в 7-8 часов, именно поэтому была разработана методика, позволяющая полностью отдохнуть и восстановить силы всего за 4-5 часов сна. Если придерживаться всех правил методики, то сон продолжительностью всего четыре-пять часов сможет придать вам бодрости гораздо больше, чем 7-8-часовой, во время которого данная методика не применялась.

Прежде чем лечь в кровать, необходимо полностью избавиться от всех переживаний, постараться забыть все свои проблемы. Данный этап самый сложный, так как заставить не думать себя об этом вы не сможете. Единственное, что может вам помочь, это прослушивание спокойной мелодии, или же музыки, которая поможет вам вспомнить самые прекрасные моменты вашей жизни. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести их в своем воображении во время прослушивания композиции.

Перед сном ни в коем случае нельзя нагружать желудок. Трапеза должна быть произведена не позже, чем за 3 часа до сна. Дело в том, что организму на переваривание придется отдать часть энергии, а недостаток энергии во время сна, в свою очередь, не даст полностью восстановиться организму.

Благоприятно на сон влияют подушки, заполненные ароматными травами в виде хмеля, ромашки, валерианы, душицы, мелиссы, пустырника, мяты, чабреца и прочих. Не поленитесь изготовить себе такую подушку самостоятельно, только не забывайте менять ее наполнение каждые две недели. Что же касается самого наполнения, то его нужно подбирать под себя: используйте только те травы, запах которых вам нравится, сами же травки не вызывают аллергии.

Засыпайте в полной темноте. Если вы боитесь темноты или же в окна падает свет (слишком яркая луна, огни ночного города), то обязательно используйте маску для сна.

Для большего расслабления перед сном примите теплую ванну. По возможности добавьте в нее настой трав (травы берите те же, что для наполнения подушки).

Перед сном в течение часа проветрите комнату (даже если на улице минусовая температура): температура воздуха в спальне не должна превышать 19-20 градусов. Обязательно укутывайтесь легким, но теплым одеялом (тело не должно замерзать). Вы будете чувствовать себя намного бодрее, если температура вдыхаемого воздуха будет на 15 градусов ниже, чем температура тела.

Ложитесь спать не позднее 24:00. Если это невозможно, то будьте готовы, что полностью восстановиться организм не сможет, но особой усталости не будет (естественно, если все остальные условия соблюдены).

Ну и самое главное — поза сна. Наиболее благоприятной для сна является поза лежа на боку, но при этом обязательно должны быть соблюдены следующие правила:

— голова и позвоночник должны находиться на одной линии (голова не должна быть опущена вниз или же, напротив, запрокинута вверх);

— руки должны находиться ниже плеч (не стоит запрокидывать их за голову или же помещать под подушку);

— плечо должно находиться на матраце. Для этого подберите (или изготовьте) подушку нужной высоты и жесткости. Если поза на боку для вас является некомфортной, то смело можете выбрать вариант «на спине», однако при этом не забывайте про правила положения тела, которые описаны выше.

Ссылка на источник: http://www.kakprosto.ru/kak-920969-kak-vyspatsya-za-4-chasa