Как высыпаться за 6 часов

Как хорошо выспаться за 6 часов

Artur Romanov

Во время сна организм человека очищается и восстанавливается, поэтому вы должны просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Если у вас все наоборот, и после сна вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, значит вы спите не правильно. Как же высыпаться правильно?

1. Создайте подходящие условия для сна

В спальне должно быть максимально тихо и темно. Любые раздражители будут тревожить ваш мозг во сне и не дадут ему полностью отдохнуть. Спальня должна быть проветрена перед сном, и в ней не должно быть слишком жарко или холодно (оптимальная температура 20 градусов)

2. Засыпайте и просыпайтесь всегда в одно время

Старайтесь ложиться не позже 22 часов, а просыпаться не позже 6 часов. Чем позже вы заснете, тем менее эффективным будет ваш сон. Например, если вы легли в 22 часа и проснулись в 4 часа, то по эффективности это будет равно 8-часовому сну с полуночи до восьми утра.

3. Не напрягайтесь перед сном

За час до сна лучше не грузить мозг информацией, потому что ночью он по инерции будет продолжать работать, что помешает процессу восстановления. Так же не стоит перед сном долго сидеть за компьютером, телевизором или планшетом.

4. Не ешьте за 2-3 часа до сна

Во время сна организм очищается и омолаживается, поэтому ни в коем случае не перегружайте его пищей. Если сильно мучает голод, можно выпить стакан кефира.

5. Будьте физически активными в течении дня

Тогда организм быстрее устанет и ему проще будет заснуть. Но перед самым отходом ко сну лучше не напрягать тело.

6. Старайтесь спать время кратное 1.5 часам

Дело в том, что полтора часа длится полный цикл сна, и если вас разбудят в середине этого цикла, то вы будете чувствовать дискомфорт.

7. Спите на жесткой постели

Это очень полезно для позвоночника, костей и суставов. Наш организм за многие годы эволюции приспособился к спартанским условиям и так лучше восстанавливается.

8. Спите без одежды

Сон без одежды приводит к уменьшению угрей и замедлению процесса старения кожи.

Ссылка на источник: http://onedio.ru/news/kak-horosho-vyspatsya-za-6-chasov-15482

Как высыпаться за 6 часов, при этом качественно отдохнув

Современный человек должен быть максимально активным. Но для этого нужно как можно больше времени тратить на деятельность и как можно меньше — на сон и отдых. Однако, проживая в таком режиме длительное время, можно существенно ухудшить состояние своего здоровья. Именно поэтому в данной статье хочется рассказать о том, как высыпаться за 6 часов.

О ценности сна

Изначально надо отметить, что сон – это здоровье. Данное утверждение очень часто можно услышать из уст докторов. И это верно. Ведь именно от того, сколько по времени человек спит ночью, зависит его активность на следующий день. О том, что недостаток сна существенно ослабляет иммунитет, негативно влияет на нервную, сердечно-сосудистую системы и провоцирует неврологические проблемы, доктора говорят уже давно. При этом важно помнить, что для нормального отдыха нужно проходить все фазы сна.

О фазах сна

Прежде чем рассказать, как высыпаться за 6 часов, нужно отметить: ученые утверждают, что сон условно можно разделить на быстрый и медленный. В первом случае мозг остается максимально активным, глазам характерна подвижность, все системы ускоренно работают. В этой фазе сна у человека могут подергиваться конечности. И это совершенно нормально. Нужно отметить, что именно в этой фазе можно увидеть самые яркие и запоминающиеся сновидения. Длительность быстрого сна – 10-20 минут. Затем на смену приходит медленный сон, длительность которого чуть больше. За всю ночь фазы могут сменить друг друга примерно 4-5 раз.

  1. Фаза первая. Это начальный этап, так называемая легкая дрема, когда мозг активно работает. В такую фазу человек может войти в транспорте, во время просмотра телепередач.
  2. Фаза вторая. Происходит погружение в сон. В таком случае человека можно легко разбудить. Наблюдаются всплески мозговой активности, все системы начинают работать медленнее.
  3. Фаза третья, переходная. Сон в таком случае предельно глубокий.
  4. Фаза четвертая. Тот самый глубокий сон, который так важен для человеческого организма. Именно в это время силы человека восстанавливаются, все органы и системы отдыхают, работая в режиме минимальной активности. Фаза длится примерно 25-30 минут. Хотя и тут возможен просмотр сновидений. Нужно также отметить, что именно в это время у людей происходят приступы лунатизма.

Наиболее длительная по времени фаза глубокого сна – первая. В это время тело максимально отдыхает. Дальше же длительность фаз постепенно уменьшается. Качество сна повышается вместе с продолжительностью глубокой фазы.

Правила здорового сна

Людей часто интересует вопрос о том, можно ли выспаться за 6 часов. Конечно же, можно. В таком случае важнейшую роль играет качество самого сна. А для этого нужно знать и помнить главные правила здорового ночного отдыха:

  • Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. В выходные продлевать сон можно максимум на один час. Только в таком случае организм сможет адекватно себя чувствовать, не подвергаясь стрессу.
  • Одно из правил, как высыпаться за 6 часов: на протяжении дня нужно давать телу физические нагрузки. Это может быть даже самая простая зарядка. Но организм все же должен трудиться. При этом важно помнить, что сильные физические нагрузки нужно проводить не позже, чем за 3-4 часа до сна. Также важен контрастный душ.
  • Чтобы не испытывать стресс во время сна, нужно пить достаточное количество воды на протяжении дня. Норма – два литра чистой жидкости.
  • Легко можно высыпаться за 6 часов ночного сна, если днем давать организму отдохнуть. Так, взрослым, равно как и детям, полезен дневной сон. Для этого нужно поспать хотя бы минут 45-50.
  • В комнате, в которой спит человек, должно быть минимум света. Лучше всего спать в полной темноте. Также важно перед отходом на ночной отдых проветрить помещение. Температура в комнате должна быть на уровне 19-22 градусов, не более.
  • Засыпать нужно налегке. Именно поэтому последний прием пищи доктора рекомендуют проводить не позже чем за два часа перед сном. При этом кушать лучше всего растительную пищу.

Иные техники

Разбираясь, как спать 6 часов и высыпаться, нужно рассказать и о различных техниках, которые также помогут телу за короткое время качественно отдохнуть:

  1. Техника релаксации. В таком случае тело максимально расслабляется, длительность времени, необходимого для качественного отдыха, сокращается. Это намного лучше, чем засыпать, «отрубаясь».
  2. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам после. Как высыпаться за 6 часов и качественно за это время отдохнуть? Всего лишь нужно ложиться спать не в тот день, когда нужно будет просыпаться.
  3. Можно использовать систему Вейна, когда для сна надо находить те промежутки времени, когда спать хочется очень и очень сильно.

В качестве небольшого вывода хочется сказать о том, что существуют также современные «умные» будильники, которые определяют, выспался человек или нет. Для этого они просто считывают фазы сна спящего.

Ссылка на источник: http://fb.ru/article/213936/kak-vyisyipatsya-za-chasov-pri-etom-kachestvenno-otdohnuv

11 способов как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6-7 часов

Сон — это не просто, когда ты лежишь в бессознательном состоянии.

Во время сна в организме происходит очищение, оздоровление и восстановление.

Мы во сне как-бы погружаемся в омолаживающую камеру, в которой тело ремонтируется и исцеляется.

Но если условия для сна будут не очень хорошими, то и организм в должной мере не восстановится. И значит в течении дня ты будешь чувствовать себя не очень хорошо и придется прибегать к искусственному поднятию энергии,чтобы хоть как-то выполнить поставленные задачи. И если сон всегда не очень хороший, то организм будет быстрее изнашиваться и стареть.

Как же сделать свой сон идеальным, тело моложе, а жизнь длиннее?

И что же такое хороший сон?

  • Когда засыпаешь легко в течении 5-10 минут без снотворного.
  • Спишь всю ночь не просыпаясь.
  • Встаешь утром без будильника бодрым и отдохнувшим.
  • Весь день проходит на 100%. В течении дня чувствуешь себя хорошо и

работоспособность очень высокая.

  • Засыпаешь и просыпаешься примерно в одно и то же время. И даже если по каким-то

    причинам уснул позже обычного, это не влияет на качество сна и утреннее пробуждение в то же время.

  • Как прийти к таким показателям и хорошо высыпаться?

    1. Помещение для сна должно быть максимально затемненным и тихим, иначе любое

    освещение и звуки будут раздражать мозг и качество сна значительно снизится.

    2. Лучше засыпать за 1,5-2 часа до полуночи и просыпаться в 5-6 утра. Это наилучшее

    3. За один час до сна нельзя напрягать мозг работой, лучше перед сном не смотреть

    телевизор, фильмы ужасов и избегать любой негативной информации, поскольку перед

    сном мозг очень хорошо усваивает информацию, и если он был активен за один час до сна, то будет активен и во время сна.

    Лучше делать что-то расслабляющее — почитать хорошую книгу, послушать спокойную

    музыку, пообщаться с семьей, поиграть с детьми или сделать что-то еще

    4. Перед сном лучше не есть плотной пищи. Последний легкий ужин должен быть за 2-3

    часа до сна. Если перед сном мучает голод, можно попить кефира или йогурта.

    заболеваний. Любая болезнь тратит ресурсы организма, процессы восстановления в

    больном организме идут хуже и медленнее, а значит и сон будет тревожным и тяжелым.

    6. В течении дня нужно находить возможность для физической активности, чтобы

    организм успел потратить дневной запас энергии. Если этого не сделать, не потратить

    всю энергию, то заснуть может быть сложнее.

    7. Спать лучше всего на жесткой поверхности, чтобы тело могло вытянуться. Особенно

    это важно для позвоночника.

    8. Перед сном комнату для сна лучше хорошо проветривать и будет лучше, если в

    комнате ночью постоянный приток свежего воздуха.

    9. В оформлении спальной комнаты должны присутствовать теплые тона.

    10. Все электроприборы на ночь лучше отключать, потому-что даже во выключенном

    состоянии они излучают электромагнитное излучение, нарушающее сон.

    11. Спать лучше всего обнаженным, поскольку любая одежда, даже самая комфортная,

    12. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе 10-15 минут.

    Эти рекомендации, если ты внедришь их и будешь исполнять, помогут тебе сделать твой

    сон эффективным и идеальным. Чем быстрее ты их внедришь, тем быстрее будешь

    засыпать и иметь больше сил на следующий день. Будь здоровым, успешным, счастливым

    Ссылка на источник: http://pavelgrinev.ru/zdorove-energetika/11-sposobov-bystro-zasnut-i-xorosho-vyspatsya-za-6-7-chasov.html