Как высыпаться за короткое время

Как выспаться за короткое время

Недосып и стойкое желание выспаться – отнюдь не безобидное состояние человека. Систематическое недосыпание приводит к бессоннице, становится основной причиной депрессии и хронической усталости. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие нормального сна сказывается на нашей внешности и становится причиной того, что мы переедаем. В результате — нездоровый цвет лица и лишний вес. Согласись, это ни в какие рамки не лезет?

Здоровый сон представляет собой цикличное чередование фаз быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна восстанавливаются функции мозга, во время медленной фазы – физические силы. На основе исследования физиологии сна учеными разработаны методики продуктивного сна, обеспечивающие отдых и восстановление организма за короткое время, даже тогда, когда на сон осталось не больше 5-6 часов.

5 способов выспаться за короткое время

  1. Предсонная диета — запрет на прием пищи за три часа до сна, исключение из вечернего меню жирного, копченного, острого, тонизирующих напитков и алкоголя. Знакомые рекомендации для похудения. Понятно, что вместо отдыха, мозг и желудок вынуждены будут работать «на фабрике по переработке» содержимого переполненного желудка.
  2. «Сиеста», или послеобеденный сон – кратковременный (20 мин) дневной сон замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна на 2 часа. Продвинутые руководители практикуют метод «Сиесты» и значительно повышают производительность труда.
  3. «Лестница», или ступенчатый сон – каждый сеанс 20-минутного дневного сна сокращает ночной сон на полтора часа. Методика дообеденного и послеобеденного сна позволяет выспаться за короткое время.
  4. Проветривание комнаты перед сном — доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Дело в том, что внутренняя температура тела при засыпании понижается, и чем быстрее это настанет, тем скорее ты уснешь. Если ты не можешь заснуть из-за холодных ног, надень носки или прими теплую ванну перед сном и сразу ложись в постель.
  5. «Хай-тек», или «умный будильник» — браслет со специальными датчиками фиксирует движения тела человека, определяет фазы сна и будит приятной музыкой в самое комфортное время (фаза быстрого сна). Там можно выспаться даже за 4 часа.

Твоя постель должна быть удобной: ортопедический матрас, идеальное постельное белье, правильная подушка. Все эти атрибуты помогут подготовить организм к полноценному сну и дадут возможность хорошо выспаться за короткое время.

Как легко просыпаться по утрам

Самое популярное в разделе

Можно ли забеременеть от смазки мужчины

Почему седеют волосы у молодых

Отбеливаем зубы дома без вреда для эмали

Причины выделений из грудных желез при надавливании

Ссылка на источник: http://differed.ru/health/doctor/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya

Как отлично выспаться за небольшое время?

Сон необходим для восстановления сил и нормальной работы всех важных систем организма. Но как быть, если времени на него катастрофически не хватает? Можно ли выспаться всего за несколько часов? Можно, если спать правильно!

Итак, как хорошо выспаться за небольшой промежуток времени?

Научившись высыпаться за короткое время, вы будете чувствовать себя лучше и успевать сделать гораздо больше дел.

Из-за графика работы и наличия семьи спать нормальное количество времени просто не получается. И так выходит, что ничего с этим поделать не могу. И даже соблюдение всех правил здорового сна не давало мне того состояния «выспалась». Сделала акцент на хорошую кровать и матрас, стало в разы лучше. По крайней мере, нет проблем с положением во время сна — удобно очень. Поэтому всем советую не экономить на матрасе и брать ортопедический, чтобы организм действительно отдыхал во сне, а не просто чтобы вы проводили всю ночь с мыслью «когда же это мучение закончится». Купила себе Аскону, через месяц и детям такие взяла, потому что ну кайф просто.

Как правильно носить яркую обувь?

  • Простой рецепт приготовления крендельков

  • Полезные советы по уходу за цветком пеларгония

  • Секреты приготовления арабского табуле

  • Секреты приготовления оригинального шантильи

  • Особенности приготовления настоящего джина

    Ссылка на источник: http://brjunetka.ru/kak-otlichno-vyispatsya-za-nebolshoe-vremya/

    Как выспаться за короткое время или методика быстрого сна

    Сколько времени нужно спать?

    С детства всем знакома истина, что сон обычного человека составляет 7—8 часов в сутки.

    В последнее время ученые обнаружили, что при наличии мутации в гене hDEC2, который регулирует цикл сон-бодрствование, изменяется необходимость во сне, и длительность сна может сокращаться до 4 часов.

    Люди, обладающие такой мутацией в гене, часто добиваются большего в жизни и карьере. Многие известные люди, например, бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер или актёр Джеймс Франко, заявляли о своём коротком сне. Правда неизвестно, связано ли это с мутацией в гене hDEC2 или выработанной привычкой быстрого сна.

    Как выспаться за короткое время?

    К слову, раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека называется сомнологией. А специалисты, изучающие проблемы сна, называются сомнологи.

    Так вот, в последнее время ученые — сомнологи пришли к выводу, что организму обычного человека вполне достаточно четырех с половиной часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил.

    Поскольку, сон состоит из чередования циклов, каждый из которых состоит из быстрой и медленной фазы. Ученые установили, что в среднем продолжительность одного цикла у человека — полтора часа. И лучше всего просыпаться в конце цикла, когда завершается очередная быстрая фаза. Это та фаза, где нам снятся сны. В этом случае пробуждение будет более легким и приятным.

    Часто, по незнанию мы заводим будильник на определенное время, и тем самым вмешиваемся в глубокий сон. В этом случае подъем нам дается тяжело. Сомнологи советуют по возможности заводить будильник так, чтобы время вашего сна было кратным полутора часам. Например 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа. И лучше не доспать полчаса, чем переспать час.

    Можно ли и как приобрести привычку высыпаться за короткое время?

    Сомнологи на этот вопрос отвечают, что высыпаться за короткое время возможно, только необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

    В последнее время сомнологами была разработана методика быстрого сна, чтобы человек мог высыпаться за 4,5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.

    Методика быстрого сна основана на трех базовых компонентах качественного и здорового сна:

    Организация спального места

    * Перед сном обязательно хорошо проветрите помещение. Наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна. По этой же причине полезно спать с открытым окном.

    * В холоде человек высыпается хуже, чем в тепле. Поэтому приобретите и спите под теплым одеялом. Желательно из натурального материала.

    Условия сна

    * Если вы не можете заснуть, потому что мешают посторонние звуки и мерцание света, тогда используйте беруши и специальные повязки на глаза.

    * Используйте для сна подушки с ароматными травами. Особенно подойдут шишки хмеля и лаванда.

    Настрой на сон

    * Заведите привычку прогуливаться перед сном. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе. За это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулка поспособствует перевариванию еды.

    * Перед сном примите теплый душ. Такой душ «смоет» негативные впечатления, эмоции и расслабит тело.

    * Не переедайте вечером и не кушайте непосредственно перед сном. В этом случае организм затрачивает всю свою энергию на переваривание пищи, а не на собственное восстановление. Полезно за пол часа перед сном выпить стакан йогурта или кефира. Не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки — кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д. Лучше выпить их утром, это вас взбодрит и придаст заряд энергии в начале дня.

    * Перед тем как уснуть, расслабьтесь, не думайте о проблемах, отбросьте переживания. Подумайте о чем нибудь прекрасном, помечтайте. Послушайте 15 — 20 минут успокаивающую и расслабляющую музыку.

    * Поставьте себе цель — выработать привыкание организма к 5-часовому сну. Любая привычка формируется в среднем за 21 день.

    * В один из выходных дней разрешите своему организму поспать чуть дольше — часов семь или восемь.

    * Ложитесь спать до 24:00 часов. Известный ученый Поль Брэгг – заметил, что до полуночи человек быстрее восстанавливается и лучше высыпается. Известна формула — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.

    Что еще почитать?

    Ой, я если буду спать на нормальном матрасе, то мне и 3-4 часа хватит. А если на старом и продавленном и за сутки не высплюсь.

    Бессонница — продлевает день но укорачивает жизнь.

    Продолжительность сна у каждого своя.Сон дает силы для нового дня.

    Для того, чтобы выспаться за короткое время надо программировать себя. Перед сном лежа в кровати закрыв глаза мысленно дать себе задание.

    -Я отдохну, высплюсь за 6 часов, встану в 5 часов утра полная сил отдохнувшая сделаю всю запланированную работу. Мысль материальна.

    Cон, что богатство -чем больше спишь тем больше хочется.

    Кто рано встает — тому Бог здоровье дает.

    Все статьи сайта ↓
    • Malikero к записи Веселое стихотворение про мам мальчишек и девчонок
    • файруза к записи Не хотите болеть — накопайте себе три корня — лопуха, пырея и одуванчика
    • АЛИСА к записи Что нужно сделать, чтобы стать счастливым?
    • Нина к записи Притча о рыбаке и бизнесмене
    • Игорь Иванович к записи Русские пословицы о правде
    • — Позитивчики-мотиваторы
    • — Интересные ролики
    • — Веселые и познавательные статьи

    Желанье – это множество возможностей. А не желанье – множество причин.

    Ссылка на источник: http://elklub.ru/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya/