Как заснуть днем

Как просто.NET

Что подарить маме на день рождения?

Вреден ли кальян?

Видео: Почему и чем так полезны бананы

Как удержать мужчину?

Как правильно проехать «лежачего полицейского»?

Приветствую всех любителей поспать! 😉 Вы весь день были на работе, измотанный приезжаете домой и ложитесь спать, но, у вас проблема — вы не можете уснуть и мучаетесь бессонницей. Что же делать? Ниже, пожалуй, я дам вам несколько полезных советов как можно быстро заснуть в любое время суток.

1. Вообще, чтобы моментально, так сказать "вырубиться", нужно хорошенько вымотаться в течении дня или вечера, поэтому, старайтесь как можно больше делать и трудиться в течении своего трудового дня. Труд всегда угнетает.

2. Пожалуй, самый важный момент для сна — это оставить все свои мысли, которые не дают вам покоя, нервируют или просто не дают уснуть. К примеру, если у вас экзамен на следующий день или свидание с девушкой вашей мечты. Мне очень часто мешают уснуть мысли на по типе "завтрашнего события". Постоянно думаешь о нем, что и как будет. Просто расслабьтесь и постарайтесь не думать.

7. Попробуйте досчитать до определенной отметки. К примеру до 1000 или считайте каких-нибудь животных или предметы. Порой этот способ помогает быстро утомиться и "захотеть спать". 🙂

9. Как я описывал вначале — перед сном хорошо бы вымотаться, чтобы крепко спать. Отличный способ быстро уснуть — заняться любовью, или проще говоря — сексом. Побольше ласки, наслаждения, удовольствия. После этого занятия организм очень расслабляется. Советую.

Ссылка на источник: http://kak-prosto.net/publ/zdorove/son/kak_bystro_zasnut_usnut_nochju_ili_dnem_esli_ne_spitsja/23-1-0-20

Как заснуть: 9 секретов здорового сна

Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле, в этом нет ровным счетом никакого смысла. Сну нужно уделять внимание и время, тогда не придется отпаивать себя большим количеством кофе по утрам. Впрочем, тут есть одна проблема: заснуть подчас бывает очень трудно. Поэтому ЛХ дает вам 9 простых советов по улучшению своего сна.

1.Запомните наиболее удобную позу для сна

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, возможно, мы ее не заем. Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное. Можно просто запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.

2.Придумайте собственный ритуал

Организм — штука ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки — неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть? Вы сделаете этот ритуал несколько раз и не заметите как это войдет в привычку и тело начнет клонить в сон. Таким ритуалом может быть маленькая чашка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.

3.Создайте условия для сна

Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

4.Поэкспериментируйте с дневным сном

Если днем вас начинает клонить в сон и возможность немного вздремнуть есть — обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

Вечерний кофе мешает уснуть гораздо эффективнее, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого — сделайте несколько физических упражнений и выпейте стакан воды.

6.Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Этот совет очень популярен, но в нем есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит отправляться спать точно в запланированное время. Просто ложитесь в пределах двух часов, в районе полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Порядка семи-восьми часов сна должно хватить для продуктивного дня.

Если на часах то время, когда вы привыкли идти спать — не пытайтесь что-то сделать, сразу идите спать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом смотрите видео на youtube… А утром чувствуете себя разбитыми.

8.Поменяйте постельное белье

Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку — гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.

9.Делайте зарядку рано и не ешьте поздно

Поздний ужин — один из главных врагов хорошего сна. Многим людям также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.

Solr список под постом

Ringo партнерские

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

Почему люди из России летают за мебелью в Китай

Как ухаживать за собой, если нет времени

6 способов выучить английский быстро

Лайфхакер на Youtube

Лайфхакер на Youtube:

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

adsense recommend

DFP сайдбар 1

Лучшее за неделю

DFP сайдбар 2

Ringo Сейчас на главной

Лучшее за неделю

5 сериалов, которые закончились совсем не так, как мы хотели

7 неожиданных причин есть имбирь каждый день

15 простых правил, которые помогут пережить трудные времена

11 признаков того, что дружбу пора заканчивать

Что произойдёт, если вы будете заниматься сексом каждый день

10 сериалов и фильмов для любителей «Чёрного зеркала»

Фильмы и сериалы про будущее и влияние технологий.

7 секретов успеха Джеффа Безоса — самого богатого человека в истории

Основателя Amazon точно стоит послушать.

10 историй, которые замотивируют любого

Вдохновляющие истории, которые вернут веру в людей и помогут заново полюбить жизнь.

11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти

Эта девушка узнала о самом важном всё.

10 неочевидных профессий, которые будут востребованы очень скоро

Технофилософ, киберпсихолог, блокчейн-евангелист и другие необычные профессии.

10 бесплатных Android-приложений для изучения английского

Относительно новые и малоизвестные программы, которые стоит попробовать.

Ссылка на источник: http://lifehacker.ru/2010/03/30/sekreti-zdorovogo-sna/

Как быстро уснуть — 25 советов

Сегодня у нас тема сна, а точнее как лучше всего быстро уснуть или заснуть. Мы разберём 25 решений, которые в совокупности помогут вам быстро уснуть. Можете начать применять какие то из этих техник уже сегодня и вы сразу почувствуете разницу. Сразу хотим обратить внимание, что мы уже писали на тему сна, и если вам интересно, то читайте нашу статью — Сколько нужно спать обычному человеку.

У вас может быть как постоянная бессонница, так и просто такой период, что вы вдруг поняли, что очень плохо засыпается по ночам, что же делать в таких случаях? Давайте начнём разбор по порядку.

Принимайте ванну или душ

Чтобы лучше засыпать, и это для многих людей не секрет, необходимо принимать ночной душ или ванну. После водных процедур на душе становится значительно легче, плюс ко всему, когда мы выходим из ванной температура тела понижается, нам становится прохладно, а в таком температурном режиме нашему телу проще уснуть, чем когда нам жарко.

Уберите лишний свет

Часто бывает что уснуть не получается, потому что есть некие раздражители, может гореть свет в прихожей или ещё где то и попадать в вашу комнату. Это нежелательно, так как наш глаз очень чувствителен к свету. Это касается и окон, если ещё нет плотных занавесок, то вам постоянно может мешать либо свет луны, либо фары проезжающих в ночи машин. Всё это мешает нам быстро уснуть.

Используйте маску для сна

Продолжая предыдущую тему, маска для сна вещь довольно полезная. Надеваешь её и всё, меня лично выключает хорошо. Обзавестись её можно, купив в каком нибудь гипермаркете, лично я свою получила в самолёте, но знаю что у знакомых есть и обычные, можно поискать в товарах для дома или что нибудь типа 1000 мелочей.

Исключите лишние шумы

Если вам постоянно мешает посторонний шум, и вы не знаете как быстро уснуть, то постарайтесь избавится от этого шума, а если не получается, то есть такая штука как беруши. Одна моя подруга спит в них постоянно, даже если нет никаких внешних раздражителей.

Прогулки перед сном чтобы быстро уснуть

Иногда нам не хватает некоторой встряски или просто физической активности, чтобы наш организм получил естественную усталость. Лично пробовали, помогаем, если перед сном устроить прогулку минут на 30, то вопрос — как быстро уснуть у вас пропадёт, по крайней мере шансов больше, это точно.

Больше активности в течении дня

Чтобы хорошо спать, нужно хорошо работать, во всех смыслах, и физически и умственно. Если вы хорошенько нагрузили себя и мыслительными процессами и физической нагрузкой, то спать вы будете как убитый, это естественно. Вообще лучше устроить себе регулярные тренировки в зале или бассейне, на крайняк ходьба тоже сгодится.

Соблюдайте режим

Для того чтобы нам быстро засыпать, нужно соблюдать режим. Начните с режима сна. Потом подключите к нему режим питания, потом режим физических нагрузок и мы уверены, что сон у вас будет значительно лучше. Вспомним армию, Когда у нас друзья служили, то рассказывали, что уснуть в 10 вечера не проблема, особенно если ты встал в 6 утра, а потом весь день у тебя прошел в бешеном ритме.

Спите 15 минут днём

Это конечно по возможности, и такая возможность не у всех есть. Но если можете себе позволить, то 15 минут сна днём пойдут только на пользу и лучше если это будет до 15:00. Наглядный пример — это дети в садике.

Не ужинайте на ночь

Некоторые люди затягивают свой ужин очень и очень сильно. Не стоит переносить свой полноценный ужин с 7 вечера на 12, так как ваш организм будет переваривать его очень долго. Лучше читайте следующий пункт.

Делайте лёгкий ночной перекус

Взамен тяжёлого ужина, лучше устройте себе лёгкий перекус, а наедитесь уже завтра. В качестве перекуса можно съесть какие то фрукты, или кефир. Что то лёгкое, не требующее долгого переваривания.

Пейте тёплое молоко с мёдом

В моих воспоминаниях из детства, очень чётко отпечаталась одна сцена. Бабушка приносит мне в кровать тёплое молоко с мёдом, я его выпиваю и тут же меня выключает. Оказывается всё дело в том, что молоко содержит триптофан, а он в свою очередь помогает уснуть будь здоров. Тогда то я впервые узнал как быстро уснуть. Если не любите мёд, то можно и без него, это чисто моё решение, которое мне кажется очень эффективным.

Травяной чай с мелисой

Обычный чай пить не стоит, поэтому если есть желание, то лучше выпить травяной. А ещё лучше с мелимой или мятой, считается что такой чай расслабляет и успокаивает, что поможет нам быстро заснуть.

Исключите кофе и чай вечером

Утром то вам никто не запрещает, а вот в вечернее время, лучше воздержаться от кофеино-содержащих напитков. К ним относятся кофе, чай — как зелёный так и чёрный, кола.

Принимайте гормон мелатонин

Разумеется, я не советую при первой же возможности бежать в аптеку, принимать подобный гормон, рекомендуется только если вы уже понимаете, что вам тяжело справляться с бессонницей. Ещё лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Проветривайте помещение

Тут получается двойной эффект, это и свежий воздух, и охлаждение помещения. А как мы уже говорили, это благотворно влияет на наш сон. Как уже говорилось ранее, лучше ещё совмещать это с вечерними прогулками. Свежий воздух и прохлада — отличное средство чтобы быстро заснуть.

Не курите перед сном

Разумеется относится это к курящей части населения. Табак — это больше раздражитель, нежели средство для расслабления. Это ошибочно полагать, что мы расслабляем организм во время курения. Наоборот, мы производим раздражение организма. И уснуть будет сложнее. Поэтому не курите. Хотя бы перед сном.

Аромат лаванды

Мы с отдыха привезли такие специальные мешочки с лавандой, которые нам посоветовали класть под подушку. Она действует на наш мозг особым образом и помогает быстрее уснуть. Если нет мешочков, то не беда, можно использовать и масло лаванды, которое без труда можно найти в аптеке. Им можно капать на какой то предмет или использовать для него арома-лампу.

Читайте книги перед сном

Пишите дневник

Дневник или планы на следующий день. Это поможет вам мысленно освободиться от нагруженных проблем. Мысли на бумаге — это первый шаг к их исполнению и решению. Пишите планы и их решение, и тогда вы будете знать как быстро заснуть.

Подготовьте постель

Иногда причиной становится просто давно не сменянная постель. Как то раз, мы так замотались дома, что долгое время не могли поменять бельё, и сон действительно стал хуже. Когда простыни и подушки не совсем свежие, засыпать на них гораздо сложнее. Попробуйте застелить всё чистое и вкусно пахнущее, уверена, что уснуть получится очень быстро.

Расслабляющая музыка

Это конечно способ не для всех. Но вот моя бабушка его очень любит. Мы записали ей диск, на нём музыка природы. Там и океан и лес и водопады, и ещё много чего. Тихо включаете в комнате и можно устроить релаксацию. Это и поможет вам быстро уснуть.

Считайте овец

Наверное всем в детстве это говорили родители. И это и правда иногда срабатывало. Считать овец или просто считать, пока мозг просто не отключится от нежелания выполнять какие то действия.

Осталось совсем чуть чуть. Циклом сна считается промежуток 90 минут или полтора часа. На это время и нужно делить общее время нашего сна. В идеале спать 7,5 часов, это равно 5 циклам. Проблема только в том, что эти циклы нужно подгадать, и вручную это сделать довольно сложно. Есть специальные браслеты, которые помогают будить.

Исключите стресс

Если вы постоянно нервничаете, то стресс сильно влияет на сон. Постарайтесь успокоиться и не переживать лишний раз за зря. Если есть необходимость, то можно принимать природные успокоительные или те же самые расслабляющие травяные чаи, они должны помочь.

В крайнем случае обратитесь к врачу

Этот метод для крайних случаев, когда вы понимаете, что самостоятельно вы справится не сможете. Если бессонница продолжительная и справится с помощью всех возможных методов не получается, то в этом случае обратитесь к доктору. Он проведёт диагноз и выявит причины, по которым вы не можете нормально спать.

На этом всё, надеемся что наши методы помогут вам быстро уснуть, до новых встреч.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

Мне помогает уснуть масло лаванды. А еще в айфоне приложение есть с приятной музыкой для сна. Классная вещь!

А я, наоборот, убрала все гаджеты из постели. После того, как на ночь втыкаешь в них, потом трудно уснуть.

Считать баранов и овец бесполезно. Если бессонница постоянная, надо сразу обращаться к врачу. У меня подруга так затянула, что год могла спать только по 3 часа. А потом пришлось серьезно лечиться. До сих пор не понимает, что стало причиной заболевания.

Это моя тема. Бессонница стала мучить меня, когда оформляли ипотеку. Очень сильно переживала, дадут или нет. А затем — повторно, когда надо было искать квартиру, собирать документы, везде успевать. Нервотрепка была ужасной. Уснуть не могла до 4-х утра, а потом с чугунной головой на работу. За месяц так довела себя, что без снотворного уже не могу обойтись. Квартиру мы взяли, теперь пойду к врачу.

Ссылка на источник: http://33devici.ru/kak-bystro-usnut-25-sovetov.html