Как заснуть ночью

Что делать при бессоннице: как быстро уснуть в домашних условиях. Почему мучает бессонница, причины, симптомы нарушения сна, лечение народными средствами

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Как предотвратить бессонницу

  • создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Бессонница мучает когда ничего не делаешь! Напашешся до поздней ночи на стройке ложишься в постель и засыпаешь моментально! Вот вам средство от бессонницы.

у меня часто полубессонница — это состояние вызывающее работой за компьютером. могу спать без снотворного, со снотворным удается заснуть быстрее но проспать 8 часов ночью не получается зато днем клонит в сон. что делать не знаю.

marina колыбельные песни не пробовали слушать перед сном лежа в постели? мне помогает засыпаю не дослушав до конца.

Самое главное спокойствие если его нет в вашей жизни снотворные, успокоительные помогают на время проблема отсутствия нормального беспрерывного сна остается. проверено на личном опыте. всем спокойной ночи время позднее ночь иду спать;)))

Хорошо смеяться тем кого проблемы обходят стороной. хроническая бессонница это не шутки! Серьезное заболевание и лечению поддается далеко не у всех, мой зять мучается ночь под утро уснет и снова просыпается он уже стал лунатиком.

Существует методика спецназевцев не знаю деталей врать не буду, но штучка полезная суть ее в дыхании, точнее делать дыхательные упражнения ложась в постель, когда не хочется спать. Сон наступает за 1 минуту.

как можно уснуть за минуту? нонсонс?!

мне помогает, когда совсем не спится, расслабляющая музыка. типа нью-эйдж, звуки природы и т.п. даже плейлист в плеере есть «от бессонницы». держу плеер на прикроватной тумбочке, слушаю когда не могу уснуть.

я знаю простое средство — глицин в таблетках оказывает успокоительное действие, если не можешь самостоятельно успокоится, расслабляешься после приема и незаметно засыпаешь. Попробуйте!

Когда не могу уснуть беру под язык таблетку валидола она постепенно рассасывается и хочется спать. При хроническом недосыпании конечно нужны более сильные средства слабенькие думаю не помогут в борьбе с бессонницей. имхо.

В домашних условиях по-быстрому и эффективно помогает отвар ромашки или ромашковый чай который продается в аптеке в пакетиках, уснуть можно быстро если за 30 минут- 1час перед сном выпить стакан чая.

тех кто надеется предотвратить бессонницу народными средствами ждет разочарование. победить еще куда ни шло предотвратить — нет и еще раз нет!

Не всем удается вылечить бессонницу без таблеток. Недосып продолжительный по времени делает из человека зомби. Сильные успокоительные препараты не всегда помогут а вы говорите про народные средства это как рыбке зонтик?!

лечение бессонницы надо начинать сразу при появлении первых симптомов: долгое засыпание, частое прерывание сна и т.д. тогда народные средства помогают и действует эффективнее лекартсв купленных за немалые деньги. имхо.

Привыкать к сильнодействующим лекарствам: каплям, таблеткам от бессонницы не советую. В домашних условиях с бессонницей борятся народными средствами, кому не подходят народное лечение обращайтесь за помощью в клинику! Других вариантов просто нет.

массаж пальцев не пробовали? мне всегда помогает когда не могу заснуть начинаю разминать каждый палец по очереди сначала наступает полудрем и после дремоты засыпаю. может кому пригодится, вычитала в этой статье думала ерунда оказалось способ действует.

Бросьте привычку работать на ночь, поздно заниматься физической работой, исключите вечерние занятия спортом, кофе, крепкий чай уснете моментально упав на подушку:)

Недавно прочитала в газете, что самый полезный сон до 12 часов ночи. Самый крепкий сон в 4-5 утра делайте выводы! Вовремя ( в одно и тоже время) ложится спать и сон нормализуется сам по себе!

Сори — встать тоже в одно время лучшее время для пробуждения в 6 часов утра!

Я твердо уверена что у бессонницы должны быть причины климакс нервное расстройство и т.д. По себе знаю пока не выявила причину бессонницы — климакс лечилась вслепую. Причину должен установить врач. Народные средства оказывают слабое действие в случае с гормональным дисбалансом.

Лучшее средство от бессонницы в домашних условиях — нудная книга, можно толкователь снов:). Когда читаю значения сразу клонит в сон:)))

пью горячее молоко и в постель утром мама не может разбудить и будильник не помогает купила как раньше были механический. много зависит от проделанной за день работы. ИМХО.

сплю чутко за ночь могу проснуться 5-6 раз, когда измучаюсь постоянными пробуждениями выпиваю валосердин в каплях. средство слабее остальных лекарств.

да Татьяна я заметила по себе что валосердин не вызывает привыкания, он наверное на растительной основе, нужно будет посмотреть состав в инструкции.

Самая мучительная бессонница ночная, с дневной проще бороться народными средствами от ночной избавиться легкими успокоительными не получится, если мы говорим о хроническом заболевании.

что толку искать причины надо лечить и точка.

Я считаю чтобы побороть бессонницу не нужно ждать сна, когда не можешь уснуть сон нагонять — пустая затея, лучше встать походить и отвлечься от мыслей о сне.

если гнетут дневные заботы сразу заснуть никогда не могу пока не приму снотворное можно народное средство поспрашивайте и бабушек на рынке у тех кто травами — зельями торгует

настойку просто приготовить в домашних условиях. от бессонницы поможет на раз два три а может хроническая отступит если повезет с составом.

НАРОД! КУПИТЕ АРОМАЛАМПУ ИЛИ СВЕЧИ С УСПОКАИВАЮЩИМИ АРОМАТАМИ ЭТО ЛУЧШЕ ЧЕМ ПИТЬ ОТ БЕССОННИЦЫ ВСЯКУЮ ГАДОСТЬ СОМНИТЕЛЬНОГО СОДЕРЖАНИЯ.

а вы, пардон, сомнолог? это реальная статистика про причины бессонницы у 90% людей или сами придумали? если нет, то не надо всех обобщать под одну гребенку.

Я хочу попробовать медитацию или что-то подобное. Уже все перепробовала, разные методики, и чаи травяные пила — все бесполезно. Ничего не помогает, бессонница никуда не уходит. Не будешь же всю жизнь жить на одних успокоительных.

Как лечить бессонницу скажет врач для меня самолечение не подходит не хочу еще больше усугубить ситуацию лучше пойду в клинику.

В первую очередь надо лечить нервную систему, если долго заснуть не можете. Все советы вместе взятые не помогут, если что-то с нервами.

принимать лекарства чтобы уснуть -это временная мера, все равно придется решать проблему как не тяни, постепенно нарушение сна переходит в хроническую форму и тогда уже лечить намного сложнее — был недавний опыт.

что такое бессонница узнала когда началась менопауза до этого проблем с засыпанием не наблюдалось , не знаю что делать и как унять чувство тревоги наступающее в ночное время суток?

Если причина в нарушении гормонального фона, то вам надо его восстанавливать в первую очередь. А иначе не пройдет бессонница, если гормоны не в порядке.

Кто совсем не может спать, вам надо в первую очередь пройти полное медицинское обследование в нормальной клинике. Бессонница может быть симптомом кучи всяких заболеваний. А еще побочным эффектом приема лекарств.

ой проблема, бессонница! купила ортопидическую подушку и борьба с бессонницей закончилась также быстро как началась. всем советую очень хорошее средство для спокойного сна! сны стали снится каждую ночь.

Подушка это самовнушение и не более. имхо. Если вам удалось побороть недуг называемый бессонницей то я вам завидую белой завистью.

по совету старенькой бабушки-соседки стала класть в изголовье кровати мешочки с успокаивающими травами (такие в фен-шуйских магазинах еще продают).

сон не совсем нормализовался не сразу и не быстро но постепенно засыпаю и утром голова не болит.

Ой да народных рецептов от бессонницы не сосчитать, а одно из них считать баранов по ночам — помогает:)

если хронические нарушения, считай-хоть засчитайся. заснуть не поможет всё равно. согласна с мнениями о том, что нужно обследоваться. самолечение тут не выход.

Я принимаю препараты от бессонницы которые не вызывают привыкания, лекарства продаются без рецепта в каждой аптеке, выпиваешь на ночь перед сном (согласно инструкции на упаковке) одно лекарство необходимо принять за 30 минут до сна другое за 1 час. При тяжелом засыпании оказывает помощь!

Юля, любое лекарство от бессонницы или успокоительное вызывает привыкание. Любое! Даже самое натуральное. Не ведитесь на рекламу и не дайте себя обдурить.

лекарства нужно пить курсами, а не горстями есть сколько вздумается, тогда не будет никакого привыкания. и что вы предлагаете человеку делать? вообще не спать?

без сна человек долго не протянет. спать необходимо хотя бы с перерывами.

если сильно захотеть уснуть можно быстро — за минуту, без снотворных препаратов.

Что значит за 1 минуту? Никто не в силах предотвратить бессонницу тем более за такое короткое время уснуть. Честно говоря не верю в народные рецепты они как правило, дают слабенький эффект.

выпивайте среди дня чайную ложку валокордина (или корвалола) разведенного водой спасть будете как младенцы:)

Не злоупотребляйте сильнодействующими таблетками от бессонницы они вызывают настолько сильное привыкание от которого не вылечится . По сестре знаю.

прочитала статью и по симптомам определила что болею бессонницей, до сегодняшнего дня списывала нарушения сна на возраст?!

Очень часто отсутствие сна вызывает калорийная пища съеденная на ночь:) По крайне мере со мной такая проблема не редкость!

самое важное — избавится от бессонницы быстро, промедление как говорится смерти подобно — тьфу-тьфу.

Хорошо помогает травяной настой: из аптечной ромашки, мяты, мелиссы. Заварить горячей водой настоять пока станет теплым и принимать с медом перед сном. Бессонница (если не хроническая) проходит за несколько дней, нормализуется сон и восстанавливается быстрое засыпание.

Народные средства лечения бессонницы в домашних условиях рассчитаны на пенсионеров. С возрастом стареющему организму не требуется столько часов отдыха сколько необходимо молодому человеку. Спать нужно всем обязательно но для каждого существуют индивидуальное время для сна. Если времени стало уходить меньше чем раньше это еще ни о чем не говорит о бессоннице тоже.

Дмитрий вы столкнулись с проблемой засыпания поэтому вам не понять людей страдающих недугом.

это все хорошо конечно, но что делать если вообще никакие советы не помогают уснуть? таблетки глотать — тоже не выход, только временное решение.

В безнадежных случаях если народные средства не приносят пользы остается посещение специалиста, врача сомнолога ( кажется он так называется).

от хронической бессонницы можно вылечится только таблетками. имхо. остальные способы не помогут если сна нет уже несколько ночей.

Климакс повлиял на сон , я в практически не могу спать ночью днем хожу полусонная и без сил. что делать ума не приложу. врач говорит надо пережить это время но вопрос как?

Ссылка на источник: http://razgadamus.ru/bessonnica-chto-delat.html

Как ночью быстро заснуть

Проблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы.

Главный враг сна – стресс. Он же является неизменным спутником современного человека. Свою лепту в проблему засыпания внес технический прогресс – привязанность человека к гаджетам и так называемому фоновому шуму, негативно влияет на психоэмоциональное состояние.

Что же делать, чтобы заснуть быстрее?

К сожалению, нет никаких примитивных способов, которые могли бы решить проблему, а не просто чуть-чуть её уменьшить. Поэтому, не изменяя кардинально своего режима, разрешить вопрос с засыпанием возможным не будет.

Но новые правила режима не так уж и сложны:

  1. За полчаса до сна (минимум – за 20 минут) необходимо выключить телевизор, радио, да любой источник активного звука. Свет в комнате тоже лучше приглушить. А вот диск со звуками природы (в особенности – тема леса), наоборот, будет весьма кстати. В образовавшееся свободное время лучше посидеть за спокойным занятием (вязание, пасьянс, чтение). Можно выпить лёгкого травяного чая, но лучше без сахара и без десерта.
  2. Ложитесь спать только в хорошо проветриваемом помещении. Даже если вам будет немного прохладно, для вашего организма такая температура будет оптимальной.
  3. Можно принять расслабляющую ванну с благовониями, после которой проделать лёгкие косметические процедуры. Даже такие простые вещи, как нанесение крема или расчёсывание волос успокаивающе действуют на организм. А это хорошая подготовка ко сну.
  4. Заведите не такую уж сложную привычку – гулять перед сном. 15 минут во дворе будет вполне достаточно.
  5. Откажитесь от синтетического белья и очень мягкого (или наоборот – очень жёсткого) синтетического матраса.
  6. Наконец, выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Человеческий организм очень любит порядок, и такая мера для нервной системы будет самой лучшей.

Слышали о пользе воды Ессентуки 4, но не знаете о подробностях лечения? Данная статья поможет вам разобраться.

Какие есть способы, чтобы быстрее заснуть?

Есть небольшие хитрости для быстрого засыпания, но они, скорее, подойдут для разового решения проблемы. И тем не менее:

  • Почитайте перед сном скучную книгу (философской направленности, или энциклопедию);
  • Выпейте большую кружку тёплого молока с мёдом, его не зря считают хорошим снотворным. Но только не увлекайтесь – разогретый мёд не слишком полезен для организма;
  • Замените зелёный чай на чай с мелиссой, она успокаивает;
  • Пейте хорошие витаминные комплексы, от недостатка витаминов в организме (особенно Е) у человека и возникают бессонницы, депрессии, и т.д.
  • Поставьте будильник пораньше. Организм, понимая, что проснуться ему надо раньше обычного, в режиме самозащиты постарается быстрее перейти в состояние сна.

Кому-то помогает старинный метод – счёт овец, слонов и т.д. Но он подойдёт лишь тем, кто умеет сконцентрироваться на одной мысли, а не переходит с четвёртого барашка на мысль «а что, интересно, едят барашки» или «он пасётся на зелёной травке, а ведь и правда, скоро весна, всё зазеленеет, и мне нужен новый плащ…»

Ребенок плохо спит? Запишите его в бассейн, плавание — проверенное средство для нормализации сна.

Как быстро заснуть без лекарств и снотворного?

Возможно, сама обстановка в спальне не располагает к расслаблению и засыпанию. Помните, что тона мебели и текстиля должны быть спокойны, а кричащие цветовые акценты в этой комнате неуместны.

Там невероятно точно описано, как сделать своё жилище удобным для себя. И, что касается спальни, помнить нужно про три главных фактора:

1. ничего лишнего в комнате быть не должно, это не место для хранения вещей!

2. мебель правильного цвета и формы;

3. аксессуары правильного цвета и формы.

Главный атрибут спальни – кровать. Если желаете, чтобы сон был крепким, и никакая другая энергия, кроме положительной здесь не обитала, нужно соблюдать следующие условия:

  • не ставить кровать «ногами» к двери;
  • кровать не должна отражаться в зеркале;
  • кровать не должна быть напротив туалета или недалеко от него;
  • в угол комнаты кровать ставить не рекомендуется.

Касаемо цвета, оттенки, приближенные к тону вашей кожи, будут самыми приемлемыми для вас. Важно также использовать точечное освещение, чтобы при необходимости приглушать свет так, как вам это требуется в данной ситуации.

  • Режим – ложиться спать в одно и то же время есть самая лучшая и здоровая привычка;
  • За полчаса до сна организм должен к нему приготовиться, а значит, выключаем телевизор, уходим с кухни, и занимаемся спокойным, не требующим спешки и напряжения делом;
  • Расслабляющая ванна и простые процедуры ухода за телом – лучшая прелюдия ко сну;
  • Травяной чай с ложкой мёда, хорошо проветренная спальня, и максимально решённые важные дела – вот «золотое трио», которое поможет заснуть быстрее.

Если же после использования вышеперечисленных методов проблемы засыпания не уходят, имеет смысл обратиться к невропатологу, и пройти серьёзный курс терапии.

Причина бессонницы — Видео фрагмент из телепередачи «Жить здорово!» от 30.05.2013

Чего не делать перед сном. Почему вам не спится? Раскрываем три причины бессонницы.

Проблемы со сном испытывают люди разных возрастов и профессий. Медики свидетельствуют: за последние годы ситуация меняется только к худшему. Людям всё сложнее становится заснуть, даже тем, кто не жалуется на здоровье или эмоциональные проблемы. Главный враг сна – стресс. Он же является неизменным спутником современного человека. Свою лепту в проблему засыпания внес технический прогресс – …

Следующие статьи могут быть Вам интересны:

8 основных причин, чтобы спать больше – начните прямо сегодня.

Как женщине избавиться от храпа

Почему ночью часто просыпаешься

Для того, чтобы хорошо засыпать и потом утром вставать с отличным настроением, необходим режим. Нужно ложиться в одно и тоже время и, следовательно, вставать тоже. Также чтобы нормально заснуть можно принять ванну перед сном с ароматом лаванды.

Обязательным условием считается проветривание помещения, в котором в последствии будешь спать. Бывает, что никакой способ не помогает, то тогда лучше обратиться к специалистам, в особенности когда мучает бессонница.

У каждого человека бывают трудные периоды в жизни, или тяжёлые дни. Человек не может уснуть, когда он о чём-то думает и эта навязчивая мысль просто преследует его а потом это всё переходит в сон. Чтобы не думать о том, что тебя больше всего волнует нужно расслабиться, лучше всего перед сном выпить травяной чай с мёдом, если это не помогает тогда я включаю на таймер телевизор тихонько и стараюсь уснуть, но если и после этого не могу уснуть, тогда только таблетка.

Несколько методов взяла себе на заметку для испытания на практике. Я недавно прочитала, что обрести ночной покой помогает темное постельное белье, стоит попробовать. А вообще все средства хороши. Главное — постараться удержаться от подсаживания на таблетки. Ведь именно этого и ждут от нас фармацевтические компании. Мне хорошо помогают эфирные масла лаванды или розового дерева. Если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой, то сон не заставит Вас ждать.

Мне кажется что все что описано правильные формы мебели , правильные тона, Ирина написала темное постельное белье и.т.д это полнейшая ерунда! Но это мое личное мнение!

Также подготовка ко сну и все остальное , например за полчаса до сна выключить телевизор я лично наоборот когда не могу уснуть его включаю и сон приходит сам собой. Или говорят вредно есть после шести часов вечера , у меня все наоборот не могу уснуть пошел поел и уснул как младенец ! Так что каждому подходит свое и что то конкретное советовать по этому поводу я считаю не целесообразно. Но еще раз повторюсь это мое личное мнение!

Спасибо за полезную статью!

Мне очень помогло справиться с бессонницей банальная зарядка и вечерние прогулки. Стала отмечать, что чем насыщенней мой день, тем крепче сплю и больше энергии испытываю по утрам ????

Чего только я не перепробовала, чтобы нормально спать начать. Ничего не помогало( Пришлось пить успокоительные, чтобы хоть чуть-чуть высыпаться. На химию всякую мне подсаживаться не хотелось, искала что-то натуральное, чтобы привыкание не вызывало, купила в итоге эдас-306 пассамбра. Это вообще препарат гомеопатический, так что смело его пью) Кстати, стала намного лучше спать и засыпать теперь намного проще, не ворочаюсь больше по полтора часа в постели

Ссылка на источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/zdorovyi-son/kak-nochyu-bystro-zasnut.html

Как заснуть ночью за 1 минуту если не спится или не хочешь спать?

Напряженный ритм современной цивилизации накладывает свой негативный отпечаток на нашу жизнь. Еще вчера стоило только приклонить голову и ты уже погружался в объятья Морфея, а сегодня ворочаешься, не хочешь спать и не знаешь что с этим поделать.

Общие рекомендации как заснуть ночью, если не спится

Сон – важная составляющая нашей жизни и очень важно не нарушать режим, вовремя получать заряд энергии. Чтобы быстро засыпать, независимо от ситуации, необходимо придерживаться общих советов:

  1. Долой напитки с кофеином! Если вы склонны к беспокойному сну, то кофеин – ваша беда №1. Этот компонент содержится не только в кофе, но и зеленом чае, к примеру, или знаменитом напитке Coca-Cola. Чтобы понять, как быстро заснуть за 1 минуту, нужно подойти к проблеме, вооружившись всеми способами.

Если сможете наладить свой сон, то вернуться к кофеину можно спустя некоторое время, но уже в меньших порциях.

  • Тренируем мозг! Наше тело состоит из мышц, которые нужно тренировать, чтобы они не обвисли и ни стали бесполезными. А кто сказал, что мозг – исключение? Заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время, спите полноценным сном (7-9 часов), создайте комфортные условия. В первое время, у вас будет много трудностей, но потом, когда мозг адаптируется к изменениям, все это будет происходить на автомате.
  • Забудьте обо всех тревогах! Научитесь расслабляться и мечтать. Чтобы снизить активность головного мозга, нужно помочь ему расслабиться. Подумайте о своей мечте, о том, что любите. Чем ближе дело идет ко сну, тем менее активными мы должны быть. Заканчивайте работать не менее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Тренируйтесь утром! Физическая нагрузка и спокойный сон – вещи несовместимые. Никто вам не запрещает заниматься, но делать это нужно за 2-3 часа до сна.
  • Забудьте дорогу на кухню! Перед сном откажитесь от еды, которая будет перевариваться еще, как минимум, несколько часов, тем самым мешая нашему телу полностью расслабиться.
  • Вы уже должны понимать, как заснуть если не хочешь спать, но это еще не все секреты. Как вы уже увидели, чтобы нормализовать свой отдых, нужно задействовать разные сферы жизни: работа, питание, спорт.

    Дыхательная гимнастика поможет заснуть за 5 минут

    Мы для вас подготовили еще много полезных советов. К примеру, вы знали, что ускорить процесс засыпания можно с помощью дыхания? Метод 4-7-8 очень популярен и активно используется по всему миру. Ключевой момент этой программы – именно дыхание.

    Принцип 4-7-8:

    • В спокойном состоянии и медленно вдыхаем (4 секунды)
    • Задерживаем дыхание (7 секунд)
    • Выдыхаем медленно (8 секунд)

    Хм, так все просто – подумаете вы. А ведь в аптеках нам предлагают столько способов, а тут все можно сделать за 4+7+8 = 19 секунд! А весь секрет в том, что такое упражнение замедляет сердечный ритм, успокаивает наши нервы. Для положительного результата нужно, как минимум, несколько повторений. Но ничего не подействует, если упражнения будет выполняться в быстром темпе и беспокойном состоянии. Постарайтесь освободиться от привычной жизни и мысленно перенестись в какое-то тихое место, к примеру, на берег океана.

    На протяжении дня вы сталкиваетесь с разными проблемами и некоторое время проводите в беспокойном состоянии. Причины для этого могут быть элементарные: попали под дождь, закончилась бумага в принтере, разбили любимую чашку, не получили зарплату. Поэтому дыхание ускоряется, количество адреналина в крови увеличивается, а это самые важные противники спокойного сна.

    Есть группа людей, прекрасно засыпающих в нужно время, но потом просыпающихся среди ночи, полные сил и энергии, которые пропадают ближе к вечеру. Для них все вышеприведенное тоже будет актуально.

    Методика 4-7-8 оказывает такое же действие, как любой седативный препарат, купленный в аптеке. Можете проверить это, прочитав в инструкции пункт «Действие». Вы найдете точно такую же информацию, только, другими словами.

    А отличие препаратов от упражнений заключается в том, что первые отрицательно влияют на весь организм и стоят недешево. Во время дыхательных упражнений ваше тело расслабляется, уходят все негативные мысли, не дающие покоя на протяжении дня.

    Секретное оружие от бессонницы, если больше ничего не помогает

    Если сначала наши рекомендации кажутся вам сложными и не выполнимыми, можно попробовать новейшее натуральное средство «Good Sleep». С ним точно, вопрос как заснуть за 1 минуту будет не актуален. Натуральные компоненты средства «Good Sleep» благотворно влияют на организм, помогая быстро заснуть, даже если не хочется спать, без вредных последствий свойственных для лекарственных препаратов.

    Кроме того, официальный дистрибьютор регулярно проводит у себя различные промо-акции и скидки, поэтому мы рекомендуем обязательно заглянуть к нему на сайт, чтобы раз и навсегда забыть про бессонницу

    Постепенно вы придете к положительному результату и забудете о том, что такое бессонница. Помните, что здоровый сон – залог успешных людей. А решить проблемы с беспокойным сном может только комплексный подход!

    Ссылка на источник: http://adamovoyabloko.ru/zdorove/kak_zasnut_nochju_za_1_minutu.html