Как заснуть за 1 минуту

Дыхание 4-7-8. Как заснуть за 1 минуту

Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, нужно обязательно снимать психоэмоциональное напряжение перед сном.

Предлагаю освоить простую, но главное — безопасную технику для эффективного расслабления и легкого засыпания, она позволит наладить сон и контролировать равновесие психики в течение дня.

Дыхание 4-7-8 — несложное упражнение, может выполняться в любых условиях, буквально на ходу. В конце статьи подробная инструкция как выполнять и видео, которое поможет освоить методику.

О причинах плохого сна кратко

Бессонница и прочие нарушения сна стали настоящей проблемой для многих современников.

  • 50% взрослого населения планеты испытывают расстройства сна,
  • бессонницей страдают около 10%,
  • серьезная мед. помощь в данном вопросе нужна 20% россиян,
  • в группе риска — пожилые люди, женщины, педагоги, юристы, представители творческих профессий.
  • у детей и подростков сон нарушается все чаще.

Технический прогресс неумолимо разрушает наши природные биоритмы:

ночное освещение позволяет людям обходиться без сна хоть круглые сутки, не задумываясь о последствиях.

Мы с легкостью жертвуем сном в пользу работы, учебы, удовольствий.

А между тем, недостаточный сон ведет к неизбежному разрушению здоровья:

  • сбою во всех органах и системах,
  • угнетению ЦНС,
  • паранойе,
  • сахарному диабету,
  • ухудшению работы мозга и памяти.

Чтобы сохранить здоровье и быть активным до глубокой старости, человеку необходимо:

  • ночью спать, а не работать или развлекаться.
  • Высыпаться, соблюдая свою индивидуальную меру сна.
  • Еженощно получать достаточную порцию мелатонина, естественного гормона сна. Он вырабатывается самим организмом только в ночное время при полнейшей темноте.

Советую прочитать статью, где объясняется, почему медики всех стран обеспокоены ростом числа онкологических заболеваний и с чем его связывают:

Нормальный сон также разлаживают постоянные умственные и нервные перегрузки.

Поток часто ненужной и вредной информации, от которой становится все тяжелее отгораживаться, сопровождает нас повсюду, а это порождает раздражение и нервозность.

Из вышесказанного делаем вывод:

чтобы быть здоровым, нужно ночью качественно спать.

Чтобы заснуть без усилий, необходимо расслабиться, отвлечься от всего того, что волновало днем, вспомнив пословицу: «Утро вечера мудренее».

Техника 4-7-8 — дыхательная медитация здоровья

Разработана Andrew Weil — доктором медицины из Гарварда, экспертом по вопросам здравоохранения, сторонником дыхательных практик для борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна.

Представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания.

Основана на древней индийской практике под названием пранаяма, что означает регулирование жизненной энергии с помощью дыхания.

Эндрю считает свой метод « естественным транквилизатором для нервной системы », помогающий оперативно снизить напряженность и успокоиться.

« Уделите все ваше внимание дыханию и двигайтесь в направлении релаксации », — советует Вейл.

От характера нашего дыхания зависят:

  • процессы физиологические и мыслительные,
  • иммунитет,
  • настроение,
  • рН крови и кровяное давление.

Когда мы нервничаем, мы дышим верхней третью грудной клетки поверхностно и часто.

Такое дыхание активирует симпатическую систему, ответственную за синтез стрессовых гормонов, адреналина и кортизола.

Люди, подверженные частым нервным встряскам, страдают от кислородного голодания, т.к. поверхностное дыхание не способно обеспечить организм нужным количеством О2.

Глубокое и медленное дыхание, используемое в методике Вейла, напротив, запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и стресса.

Глубокий вдох заполняет легкие воздухом полностью, а не только их верхние отделы, это обеспечивают организм притоком кислорода, что способствует успокоению.

Задержка дыхания замедляет ритм сердца, дает возможность кислороду лучше проникнуть в кровь.

Длительный выдох выводит углекислый газ в большем объеме, чем обычный. Параллельно идет расслабление мышц тела.

Сосредоточившись на дыхании , легче отвлечься от волнующих мыслей, переживаний, обдумывания событий прошедших и грядущих, взяв на вооружение установку, «мы подумаем об этом завтра (позже), а сейчас заснем (или успокоимся)».

Используйте упражнение всякий раз:

  • когда вас кто-то расстроил,
  • если вы напряжены, встревожены. Легкая и умеренная тревожность легко отступает.
  • Чтобы умерить аппетит.
  • Когда не получается заснуть.

Может потребоваться некоторая практика и настойчивость для достижения результатов. Тем не менее, долгосрочные выгоды стоят усилий.

Примерно через четыре-шесть недель вы увидите благоприятные изменения:

  • спокойное и расслабленное тело, тогда когда это вам нужно;
  • ясность мыслей;
  • привычка сознательного контроля эмоций и действий в стрессовых ситуациях;
  • нормализация пульса и артериального давления;
  • улучшение пищеварения и здоровья в целом.

Cнимая психическое перенапряжение с помощью дыхательной медитации, мы оказываем своему организму огромную пользу, останавливая в нем реакцию «борьбы или бегства», снижая уровень стрессовых гормонов и нивелируя их вредное воздействие.

Как выполнять упражнение

Изучать технику следует сидя, спину держим прямо, ступни на полу. В дальнейшем выполнять можно сидя, лежа, стоя, на ходу.

Кончик языка помещаем на бугорок верхнего неба за передними зубами и фиксируем его на весь процесс упражнения.

1. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.

Должен получиться шумный свистящий звук. Если окажется неудобным выдыхать, сохраняя положение языка, немного поджимаем губы.

2. Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-ех.

3. Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми.

4. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми.

Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.

Вдохи делаем спокойно, только носом,

выдыхаем слышимо ртом.

Конец языка удерживаем на небе постоянно.

Выдох в 2 раза длительнее вдоха.

Абсолютное время, затрачиваемое на каждый цикл неважно, главное сохранять пропорцию 4-7-8.

Если задерживать дыхание сложно, можно ускорить счет, при этом ускоряя его на всех этапах, чтобы соблюсти соотношение 4-7-8.

Со временем вы сможете замедлить счет и делать задержки дыхания с легкостью, а выдохи станут более длительными.

Во время обучения выполняйте упражнение не более 2 раз в течение дня на протяжении двух месяцев, а также применяйте технику при тревогах или переживаниях.

Не рекомендуется превышать норму (4 цикла) в первые 4 недели тренировок. В последствие, при желании, вы сможете увеличить упражнение до восьми вдохов-выдохов.

Дыхание 4-7-8 — удивительно простой метод, много времени не занимает, никакого оборудования не требует, может выполняться при любых условиях.

Освоив его, вы сможете контролировать свое психическое состояние, противостоять стрессам, улучшить здоровье и самочувствие, засыпать легко и быстро за 1 минуту, как утверждает создатель техники.

Предлагаю посмотреть видео, в котором Эндрю Вейл показывает на собственном примере, как правильно дышать и делать отсчет. Видео на английском языке, но это не мешает понять информацию.

Желаю всем крепких нервов, легкого засыпания и хорошего сна!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

  • Польза сонных ритуалов. Засыпаем быстро.
  • Как бороться с бессонницей. Советы ведущих сомнологов. как наладить сон.
  • Шиацу для долголетия: техника, как верно найти точку, научные доказательства эффективности, как воздействовать на точку продления жизни.
  • Ночные поты. Как уменьшить народными средствами Отзывов нет
  • Травы для хорошего сна. Топ 10 природных снотворных Отзывов нет

Уже месяц применяю эту технологию.Возраст 71 год.За ночь приходиться вставать в туалет несколько раз и не всегда сразу засыпаешь.Сейчас сама удивляюсь, как я быстро засыпаю,прямо как проваливаюсь куда-то.И в каждый раз не надеясь заснуть,ан нет, опять как проваливаюсь в сон.Очнусь, а часика 3 прошло.Дышу обязательно утром,ещё в постели,вечером перед сном,да бывает и днём,и на ходу.Всем советую.

Методика Вейла очень интересна. У меня такая работа, что приходится иногда перенапрягаться физически в течении 12-16 часов без перерыва, кроме этого в этот период отсутствует возможность нормально поесть без спешки и ужасно орет музыка! Децибелы на уровне взлета реактивного самолета. Приезжаю домой уставший и перевозбужденный, иногда приходится прибегать к лекарствам, т.к. не могу заснуть. Стоит попробовать дыхание 4-7-8. Тем более, что ожидание результата 1,5-2 месяца — это не такой и большой срок. Попробую обязательно!

Огромное спасибо автору! Уже давно мучаюсь бессонницей, что только не пробовала, а тут попалась ваша статья и, не поверите, помогло! правда не с первого раза, но помогло! Еще раз спасибо! Подписалась на ваш блог.

А я всегда думаю, что втянешься во что-то и уже появится потребность постоянная. У меня так случилось с контрастным душем, настал момент, когда по техническим причинам он был для меня недоступен, мучилась от этого. В общем боюсь привыкания. А это не опасно, если возникли какие-то проблемы с сердцем? Какие-то непонятные замирания появились. Помогает форсированное дыхание. Длится секунды и при этом скачок давления. Только непонятно, замирание от скачка давления или наоборот скачок после замирания сердца. Сначала пот прошибает, а потом такой полуобморок. Вскакиваю и бегу к воздуху. И форсированное дыхание мне помогает. Хочу попробовать этот способ дыхания, но боюсь. К врачу обращалась, бесполезно. После «приступа» сразу как будто ничего и не было.

Вера, если есть проблемы с сердцем, с врачом нужно советоваться перед применением любого нового способа оздоровления, дыхания, питания и т.д. И конечно, соблюдайте рекомендации из статьи, не переусердствуйте, не более 2-ух раз в день, не более 4-ех циклов в первые 2 месяца.

Я начал задумываться о правильном дыхании только когда встал на лыжи (в 27 лет) там правильное дыхание играет огромную роль. С тех пор все собираюсь, да никак руки не доходят изучить дыхательную йогу.. Проблемы со сном бывают часто (работа очень нервная), раньше справлялся двумя таблетками валерианы, но понимаю, что это не правильно постоянно глотать таблетки перед сном.. Надеюсь 4-7-8 мне поможет, если нет — то придется обращаться за помощью к специалистам..

Как правило, я всегда хорошо засыпаю, крепко сплю, просыпаюсь бодрая и отдохнувшая. Но иногда, в моменты сильного эмоционального напряжения, я долго не могу заснуть. В таких ситуациях я стараюсь глубоко и ровно дышать или медитровать. Чаще всего эти методы помогают. В следующий раз обязательно попробую предложенный вами метод.

Проблема со сном очень актуальна в наше непростое время, тем более люди совсем перестали уметь расслабляться, стресс настолько сильно их загоняет в ловушку. Я сама даже начинаю ощущать с возрастом, что стресс очень сильно влияет на сон: в 20 лет засыпаешь сразу и спишь всю ночь, а вот в 35 – уже не то, мысли одолевают тебя, пытаешься заснуть и не можешь, начинаешь считать в конце концов животных, сон тоже поверхностный, просыпаешься частенько посреди ночи. Про эту технику 4-7-8 я слышала от одной знакомой, она ее быстро освоила, говорит, что это ей помогает справиться со стрессом, когда она начинает сильно переживать. По крайней мере, засыпать она стала очень быстро.

Очень интересная статья. Я как поступаю, чтобы заснуть. В первую очередь обязательно проветр комноту, открою окно на минут 5. Затем начинаю читать. Чтение для меня лучшее снатворное))).

Начала осваивать дыхание 4-7-8. Правда, не сидя, а уже лежа в постели, непосредственно перед сном, днем не хватает на эту практику времени. Могу сказать, что расслабление приходит быстро. Если, конечно, отбросить все волнения и мысли.

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Ссылка на источник: http://sna-kantata.ru/dyhanie-4-7-8/

LiveInternetLiveInternet

Метки

Фотоальбом

ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ. Счастье — это свойство характера. У одних в характере его все время ждать, У других непрерывно искать, У третьих — повсюду видеть.

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! Иоганн Вольфганг Гёте

  • ВОСПИТАНИЕ,ОБУЧЕНИЕ (1843)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ЧТЕНИЯ (182)
  • ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ (147)
  • ЗАНЯТИЯ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ (103)
  • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ (75)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ИНОСТРАНЦЕВ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (73)
  • ПРОПИСИ (61)
  • МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ТЕТРАДИ (47)
  • ЧТЕНИЕ ПО СЛОГАМ (38)
  • ЛАБИРИНТЫ (16)
  • РИСУЕМ ПАЛЬЧИКАМИ (5)
  • ЛОГОПЕДИЯ (4)
  • ДИСГРАФИЯ (2)
  • ОБРАЗОВАНИЕ ШАГ ЗА ШАГОМ (2)
  • ЛЕВША (1)
  • Point-to-Point (360)
  • ВСЁ О СОБАКАХ (70)
  • ИЛЛЮСТРАЦИИ К СКАЗКАМ (53)
  • ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (25)
  • АЛТАЙ ФОТО (13)
  • ФИЛЬМЫ, СЕРИАЛЫ (4)
  • ИСТОРИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ (2)
  • ТРЕНИНГ (4)
  • ПЕНСИОННЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР (2)
  • sos. (225)
  • АКВАРИУМ (25)
  • АКРИЛ (317)
  • БУДУЩИМ МАМАМ (715)
  • ВЕЧНЫЕ ЦЕННОСТИ (6953)
  • ВИТРАЖИ (117)
  • ВЫШИВКА (174)
  • Горы Алтай (15)
  • ДЕКУПАЖ (164)
  • ДЕТСКОЕ. (2651)
  • ДИЗАЙН И ЛАНДШАФТ (1057)
  • КЛУМБЫ, ГОРКИ (206)
  • ВИДЕО ЦВЕТЫ. РАССАДА (3)
  • ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (589)
  • КАРТИНКИ, ФЛЕШКИ С КОДАМИ (23)
  • ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ (7029)
  • ДОМАШНИЕ ХИТРОСТИ (92)
  • СТИРКА (78)
  • МАНИКЮР (4)
  • ЖИВОПИСЬ (407)
  • РИСУНКИ (4)
  • ИКОНЫ (2)
  • КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАФИКА (1)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ! (305)
  • АУДИОКНИГИ (15)
  • ДУША, ЕЁ УРОКИ И ЦЕЛЬ. ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО. С (4)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ (2402)
  • САЛАТЫ (236)
  • ЛЕТНИЕ РЕЦЕПТЫ (155)
  • ВКУСНОЕ МЯСО (50)
  • СУПЧИКИ (29)
  • МУЛЬТИВАРКА (24)
  • ДОМАШНИЙ СЫР (5)
  • КАПАПЕ, РОЛЛЫ.. (3)
  • К НОВОМУ ГОДУ (968)
  • КВИЛЛИНГ (266)
  • КНИГИ МЕГРЕ «АНАСТАСИЯ» (15)
  • КРАСОТЫ МИРА (79)
  • КУКЛЫ — ОБЕРЕГИ (289)
  • ЛЮБИМЫЙ СКАЗОЧ-НИК! (102)
  • МЕДИТАЦИИ, ПРАКТИКИ (1850)
  • МАНТРЫ (14)
  • ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (7)
  • МЕДИЦИНА И НЕ ТОЛЬКО (2603)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (1323)
  • ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (410)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (45)
  • ПОЗВОНОЧНИК (37)
  • ЛЕЧИМ КАШЕЛЬ (29)
  • ПАРАЗИТЫ (16)
  • ЗДОРОВЫЙ СОН (13)
  • ОТЕКИ (8)
  • СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ (8)
  • УТРЕННИЙ ЦИГУН-МАССАЖ (4)
  • ПОЧКИ (2)
  • ЦИСТИТ (1)
  • КИНЕЗИОЛОГИЯ (1)
  • МОЁ ТВОРЧЕСТВО: ОБЕРЕГИ, ПОДЕЛКИ (24)
  • МОИ СТИХИ (62)
  • МОИМ ДРУЗЬЯМ (1176)
  • МОЛИТВЫ (75)
  • МУДРОСТЬ ИНДЕЙЦЕВ (3)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ НАХОДКИ (1121)
  • ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ И МЕДИТАЦИЙ (111)
  • ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА (66)
  • ОПЕРЕТТА (3)
  • НАРОДНОЕ ТВОРЧЕСТВО (1736)
  • РОСПИСЬ (305)
  • НАРОДНЫЕ ПРАЗДНИКИ (290)
  • НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТОТЫ ДОМА И ТЕЛА (1167)
  • РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ (692)
  • общение с ангелами (22)
  • ОДЕЖДА СЛАВЯН (129)
  • ОТКРЫТКИ СВОИМИ РУКАМИ (86)
  • ОШО (148)
  • ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ КОМПА (187)
  • ПРОБЛЕМЫ НОУТА.ЧИСТКИ (32)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ! (121)
  • ПРИТЧИ (264)
  • СКАЗКИ ЭЛЬФИКИ (53)
  • ПСИХОЛОГИЯ (769)
  • РИЧАРД БАХ (9)
  • РОДОВЫЕ ПОМЕСТЬЯ (5257)
  • РУНЫ И ДР ГАДАНИЯ (262)
  • РУСЬ (3516)
  • РОССИЯ СЕГОДНЯ (1697)
  • УКРАИНА (1288)
  • РОДНОВЕРИЕ (382)
  • ИНФОРМАЦИОННО-ПРАВОВОЙ САЙТ (21)
  • ВЕДРУССЫ (9)
  • САД — ОГОРОД (1581)
  • УМНОЕ ЗЕМЛЕДЕЛИЕ (135)
  • БОЛЕЗНИ И ВРЕДИТЕЛИ (30)
  • СИДЕРАТЫ (3)
  • КЛУБНИКА (1)
  • СВАДЬБА (71)
  • СВОИМИ РУКАМИ (2935)
  • ВАЛЯНИЕ (1)
  • СЛАВЯНСКИЕ УЗОРЫ (179)
  • СВАСТИКИ (8)
  • СТИХИ РАЗНЫХ АВТОРОВ (1066)
  • СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (28)
  • СТРОИТЕЛЬСТВО И РЕМОНТ (297)
  • ТАЛЬКОВ (21)
  • УЧИМСЯ РИСОВАТЬ! (535)
  • ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ (4)
  • УЮТНЫЙ ДОМ (2654)
  • фото (217)
  • ФЭНТЕЗИ (50)
  • ХОККУ (6)
  • ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР, ТЕСТО, ПЛАСТИКА (93)
  • ЦВЕТЫ В ВАШЕМ ДОМЕ (544)
  • ОРХИДЕИ (34)
  • ГЕРАНЬ (18)
  • ВЫРАЩИВАЕМ ЭКЗОТИКУ (14)
  • ПЕТУНИИ (7)
  • ФИКУС (3)
  • ОЛЕАНДР (3)
  • КОКЕДАМА (2)
  • ДЕКАБРИСТ (1)
  • ШЬЁМ И ВЯЖЕМ (329)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО! (4119)
  • ЭТО КРАСИВО! (1942)
  • ЯПОНСКИЙ САДИК (136)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Как заснуть за одну минуту — ПОШЛА ПРОВЕРЯТЬ ))

Для многих бессонница — огромная проблема.

Метод засыпания за минуту .

Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.

Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Также эта практика успокаивает ваш разум.

Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл .

Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации.

Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

Ссылка на источник: http://www.liveinternet.ru/users/2930900/post358057378

Как быстро уснуть за 1 минуту — 10+ практических рекомендаций

Как быстро уснуть за 1 минуту? Э тот вопрос актуален для разного возраста, потому ответ на него ищут многие.

Исследования показывают, что людей, страдающих от бессонницы с каждым годом становится все больше и больше.

Причина кроется в современном способе жизни, который преподносит исковерканный тревогой и стрессом, неверный режим дня, чрезмерную вечернюю деятельность в социальных сетях и низкий уровень физической активности.

Содержание:

ТЕСТ: Как при необходимости подготовиться к бессонной ночи?

Share your Results :

Share your Results :

Вы страдаете от плохого качества сна? Волнуетесь за здоровье своих детей?

Пришло время засыпать так же сладко, как это делали наши предки еще совсем недавно. Мы подскажем как.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 13 лет? Причины «недосыпа», главный способ борьбы с ним

Именно с этого возраста вашего ребенка можно смело называть подростком.

Возможно, вы позабыли, что в действительности несет для маленького человека этот возраст?

Тело активно перестраивается, что, конечно же, влияет на мышление и социальное взаимодействие.

Можно сказать, этот аспект (социум) начинает играть особую роль в его жизни.

Школа, общение с единомышленниками, поиск себя…

Все это приносит много радости и стресса. Сильные эмоции, не выраженные словесно или на бумаге нагнетают психическое состояние. Итог — сон нарушен.

Подросток вертится в кровати, перекручивая в голове еще раз и еще раз одни и те же ситуации, переживает насчет завтрашнего дня и далеких планов.

Постарайтесь заранее объяснить ему, как лучше подготовиться ко сну. Если момент упущен, напрямую повлиять будет проблематично.

В лучшем случае ваш ребенок откажется следовать прямым указаниям типа: «иди спать».

Полноценный сон особенно важен для подростка

Это вызовет «бунт» и противостояние с его стороны.

Лучше сразу же выработать у него правильное поведение, способствующее быстрому отходу в царство Морфея и объяснить, почему отказываться от правильного режима вредно.

Бессонница может привести к таким последствиям:

  1. Отсутствие способности к сосредоточению
  2. «Короткая» память
  3. Депрессия
  4. Чувство недомогания, разбитости
  5. Плохая успеваемость в школе
  6. Апатия
  7. Неконтролируемые вспышки агрессии
  8. Нарушение рефлексов, координации тела

Прежде всего важно придерживаться одного и того же графика дня.

Если ребенок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время, вопрос как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет, у вас стоять не будет.

Среднестатистическая длительность для этого возраста — приблизительно 9–10 часов, а не 7, как это часто бывает.

Просыпаться он должен так, чтобы будильник служил последним напоминанием, что пора вставать, а не звенящим по 30 минут, раздражающим весь дом механизмом.

Если такого не случается, сна катастрофически не хватает.

В подростковый период выработка мелатонина, главного «сонного» гормона, несколько замедлена. Именно потому запрос, как быстро уснуть за 1 минуту в 15 лет так популярен в сети Интернет.

Не препятствуйте дневному сну при условии, что его длительность не превышает 2 часов.

Пубертатный период — время сильнейшего стресса для тела и психики, многие просыпаются, делают уроки, ужинают и без каких-либо проблем спят до самого утра.

А вот долгий отдых в выходные сны лучше ограничить, но только при условии, что ребенок поспал не меньше 8 часов.

Объясните чаду, что запастись энергией впрок, играть в видеоигры до полуночи, с условием «на выходных отосплюсь», не получится.

Это только собьет график, установленный в течение рабочей недели.

Попробуйте отвлечь ребенка книгой

Постарайтесь поговорить с подростком о том, как прошел день, дайте возможность высказаться.

Если по какой-то причине он замкнут и не готов поговорить начистоту, подарите дневник для личных записей.

Изложенное на бумаге тяготит намного меньше, плюс — это хороший выплеск эмоций перед сном.

В большинстве случаев вы сами знаете, что поможет вашему чаду. Тактильно восприимчивых детей хорошо расслабляет массаж всего тела.

Легко помассируйте шею, плечи, спину, ступни ног до полного релакса. Возможно, он заснет уже в процессе и вопрос решится автоматически.

Совет: постарайтесь создать тихую атмосферу, и ребенок заснет мгновенно. Даже шум телевизора в соседней комнате может все испортить.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

Как быстро уснуть за 1 минуту и не ворочаться в кровати в 10, 11, 12 лет?

Д ля начала уберите от чада лишние раздражители, источающие ток. Внутренние часы наших предков работали безупречно.

Существует масса способов наладить сон

Наступала ночь, они чувствовали сонливость и ложились спать сразу же после заката. В наши дни подобным образом поступают только старообрядческие селения где-нибудь в глуши.

Почему же так происходит, если подобный сон еще не так давно был столь естественен, да и ритм жизни требует от нас все большего?

Ответ прост — гаджеты. Только в полной темноте вырабатывается нужный «букет» вечерних гормонов.

Постепенно сонное состояние проходит, вместо него появляется чувство тревоги, от которого сложно отмахнуться.

Попросите подростка убрать всю технику минимум за два часа до сна. Как быстро уснуть за 1 минуту? Читать !

Отдавайте предпочтение романам или классике, попросите не читать насыщенное действиями чтиво или ужасы.

Это только усугубит ситуацию. Ребенку будет достаточно всего пару страниц для быстрого погружения в сон. Только обеспечьте его мягким светом от небольшой лампы.

Новостная лента на экране и настоящая книга — совсем не одно и то же.

Если без еды перед сном не обойтись, пусть это будет что-то вроде стакана молока или йогурта

Некоторые родители подозревают, что чадо хитрит, если сразу перед сном просит кушать.

Но, возможно, это естественная реакция организма, своеобразная подготовка к ночному режиму.

Многим после легкого перекуса заснуть намного легче, определите необходимость такого приема пищи сами, зная особенности питания и восприимчивости подростка.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 14 лет? К ормите тинейджера правильной пищей .

Лучше отдавать предпочтение:

  1. Банану
  2. Теплому молоку
  3. Йогурту без добавок
  4. Яблоку
  5. Запеченным овощам
  6. Небольшому количеству творога

Проследите, чтобы ничего жирного, копченого или жареного не попало в тарелку для позднего ужина.

Такая пища, скорее всего, принесет изжогу, неприятное ощущение тяжести, а значит, беспокойный, некрепкий сон.

Как быстро расслабиться и уснуть за 1 минуту в 11 лет?

П редложите вместо шумных игр принять горячую, расслабляющую ванну (приблизительно 38 º С ).

Это расслабит мышцы и подготовит психику к переходу в царство грез. Пока ребенок в ванне, проветрите комнату.

Теплое тело и прохладный воздух отлично способствуют нашим целям.

В большинстве случае вы сами знаете, что окажет лучшее влияние на ваше чадо и на вас самих

Совет: если ребенок категорически не любит читать или вы опасаетесь за его зрение, включите в колонках аудиокнигу и поставьте таймер на 60 минут. Чадо «вырубится» намного раньше.

Практические рекомендации для качественного сна взрослого

Вы жаворонок или сова? Шучу.

На самом деле, таких понятий нет, есть люди с налаженным режимом сна и без него, когда эмоции и мыслительные процессы так взвинчивают мозг, что хочется что-то делать, писать, творить, читать ночами напролет.

Это неправильно, но если у вас проблемы со сном, а физически вы здоровы, значит, дело в биоритмах.

А их можно при желании откорректировать как вам угодно.

Чтобы хорошо спать ночью, не злоупотребляйте кофе после двух часов дня

Займитесь спортом. Сколько раз вы слышали это, но не воспринимали всерьез?

Теперь без шуток: спортивные тренировки — это самый быстрый и эффективный способ сократить ваши попытки заснуть от целого часа до пяти минут.

То же самое касается и подростков, ведь они тоже проживают свою жизнь в учебных учреждениях исключительно в положении сидя.

Одной физкультуры тоже далеко не достаточно для сильного, пышущего здоровьем организма.

Да и взрослому зарядкой явно не обойтись. Кроме того, это отличный способ снять накопившейся стресс и отогнать дурные мысли, которые посещают, в том числе, и вполне сформировавшиеся личности.

Только избегайте вечернего тренинга.

Займитесь любовью! Этот совет особенно актуален для мужчин. С женщинами все сложнее.

Сразу после оргазма гормоны бушуют, потому многие отмечают всплеск энергии, но если вы проигнорируете его, спустя 5–7 минут теплая волна сна накроет с головой.

Без восьмичасового отдыха никуда

Хорошо, если вы спите на большой, удобной кровати с приятным постельным бельем.

Некоторым очень мешают случайные прикосновения партнера, а кто-то расслабляется в теплых объятьях лучше всего.

Проследите за собой, сделайте результаты и действуйте, исходя из этого.

Достичь желаемого вам помогут также вот эти рекомендации:

Ведите активный образ жизни

Хорошим способом является своеобразная медитация. Представьте свое тело в деталях.

Начиная с кончиков больших пальцев, начинайте кратковременно напрягать и расслаблять каждую мышцу. Дышите медленно и глубоко.

Последней точкой для вашего расслабления должен стать кончик носа. Как быстро уснуть за 1 минуту, расскажет соответствующее видео с полным описанием практики.

Почаще обнимайтесь и любите друг друга

Совет: если вы спите в пижаме, покупайте всегда на один размер больше. Ваши спонтанные движения не должны быть скованы одеждой.

Психологические приемы для быстрого засыпания

Перед сном принято считать овечек, но что если это не работает? Лучше представьте черный цвет.

Он абсолютно нейтрален, не даст мозгу зацепиться за десятки ассоциаций и мелькающих картинок-воспоминаний перед глазами, и вы спокойно уснете.

Визуализируйте самое прекрасное место на земле. У каждого оно будет своим, индивидуальным.

В деталях представьте деревья, водоемы, бирюзу неба, пение птиц.

Погрузитесь в состояние тепла, мысленно заселите это место любимыми людьми и сосредоточьтесь на приятном ощущении тепла и любви, окутывающим все тело.

Вы даже не заметите, как приятная визуализация перейдет в крепкий сон.

Если считать овечек не выходит, попробуйте какой-нибудь из предложенных нами методов

Хорошо справляется с задачей «поза мечтателя». Укладывайтесь на спину и положите руки за голову.

Перестаньте зацикливаться на жгучем желании заснуть, вы и так уже отдыхаете.

Находясь дома, помните — вам ничего не угрожает. Расслабьтесь, закройте глаза, сенсорное восприятие на минимуме. Представьте, что вы лежите на зеленом лугу и просто помечтайте!

Ощутите свое присутствие в моменте здесь и сейчас, плывите за потоком, наблюдайте за собой как бы со стороны.

Так вы снизите тягостное ожидание, почувствуете умиротворение и быстро уснете. Кроме того, качество вашего отдыха значительно увеличится.

Совет: ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Слегка закатите глаза вверх. Это положение считается максимально естественным и благотворным для нашего тела и поставленной цели — глубокого и крепкого сна.

Последние Новости

Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото
Какие прически в моде в 2018 году — обзор лучших женских и мужских стрижек
Как правильно сделать макияж в домашних условиях — инструкция с пошаговыми фото
Как вырастить авокадо из косточки в домашних условиях — 2 способа + пошаговое фото
«Любит или нет? Секрет» — ТОП советов, чтобы понять, нравишься ли ты ей
Как ухаживать за розой в горшке в домашних условиях — 5+ правил
5+ способов продлить жизнь замшевой обуви
ТОП правил, как стирать пуховик в машинке автомат
Как вырастить лимон из косточки в домашних условиях с плодами — правила + фото
Как вырастить авокадо из косточки в домашних условиях — 2 способа + пошаговое фото
Как ухаживать за розой в горшке в домашних условиях — 5+ правил

Блог о том, как сделать свою жизнь совершенней.

Советы, практики, рецепты, лайфхаки. Life Reactor — запускаем жизнь на полную!

Ссылка на источник: http://life-reactor.com/kak-bystro-usnut-za-1-minutu/