Как заставить себя заснуть

Как заставить себя уснуть?

Страдающие от бессонницы люди понимают, сколько проблем доставляет ситуация, когда не знаешь, как заставить себя уснуть и понимаешь, что наутро будешь чувствовать себя просто «разбитым». Чтобы разрешить проблему, надо знать всего лишь несколько правил, которые помогут отдохнуть и восстановить силы, а также «погрузиться в объятия Морфея».

Как заставить себя уснуть ночью?

Для начала, давайте разберемся, что отсутствие желания спать может появиться из-за ряда причин. Во-первых, проблема может заключаться в наличие определенных заболеваний, поэтому если человек понимает, что бессонница преследует его уже больше 7-10 дней, ему необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно решить подобную ситуацию не получиться.

Во-вторых, проблема того, как заставить себя уснуть, если спать не хочется, может заключаться в «сбитом режиме». С такими ситуациями часто сталкиваются люди после отпуска или праздников.

И, наконец, возможно, что бессонница начала мучить человека из-за стрессовой ситуации, и он просто не может расслабиться. Определив причину проблемы, можно начинать решать ее. Итак, в первом случае следует обратиться к врачу. Специалист поможет поставить диагноз, а также подберет препараты и методы для устранения недуга.

Если же причина кроется в «сбитом» режиме дня, то следует предпринять определенные меры, необходимо как минимум в течение 1 недели вставать рано утром (не позже 8-9 часов), даже если человек накануне лег спать в 3-4 часа ночи. При этом важно не позволять себе «прикорнуть» днем, и уже через 2-3 дня человек спокойно будет засыпать в 22-23 часа, и просыпаться утром, а не ближе к полудню.

В том случае, когда причина заключается в стрессе или тревоге, можно сделать следующее:

  1. Отказаться от позднего ужина.
  2. Принять перед сном горячую ванну.
  3. Выпить за час до того как лечь в постель стакан теплого молока.
  4. Принять успокоительное средство, например, «Персен» или «Новопассит».
  5. Отказаться от просмотра телевизора перед сном.

Все эти способы помогут, как быстро заставить себя уснуть, так и снять тревогу.

Также погрузиться в дремоту помогает массаж. Можно самостоятельно сделать себе массаж ступней, но все-таки, более эффективным будет, если кто-то сможет размять вам мышцы спины. Достаточно всего получаса для того, чтобы человек почувствовал себя более расслабленным, а значит, более готовым погрузиться в сон.

Ссылка на источник: http://kak-bog.ru/kak-zastavit-sebya-usnut

Как быстрей уснуть — нетривиальная задача, имеющая множество решений

Сон — это базовая потребность организма.

Мнения ученых о том, каковы функции сна, до сих пор во многом расходятся. Но одна из последних идей в этой сфере гласит: пока человек спит, его мозг производит своеобразное тестирование всех систем организма, выявляет уязвимые места и направляет силы на их исправление, а также восстановление поврежденных участков нейронных цепей, регенерацию тканей и т. д.

Это объясняет, почему недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем — телу просто не хватает времени обнаружить все проблемы и решить их. И чем больше люди недосыпают, тем больше накапливается «ошибок», которые в итоге оборачиваются настоящей бедой. «Как быстро заснуть» — не надуманная, очень серьезная проблема.

Чем может обернуться недостаток сна

Многочисленные неврозы, депрессии, хронический дефицит внимания, потеря интереса к жизни — только малая часть проблем, которые могут возникнуть, если человек систематически не высыпается.

Невозможно бодрствовать сутками без вреда для организма, и вред может стать не только моральным, но и физическим: водитель, страдающий от хронического недосыпания, рано или поздно попадет в аварию, уснув за рулем; сонная мама заснет и не уследит за ребенком; не отдохнувший диспетчер станет виновником катастрофы.

Важно не только решить проблему «как быстро заснуть», но и хорошенько выспаться. И как бы ни хотелось заняться интересными делами на ночь глядя, стоит приучить себя правильно укладываться спать.

Бессонница и ее причины

Бессонница может носить физиологический характер. В этом случае для лечения следует обратиться к врачам, однако зачастую неспособность заснуть не имеет никакого отношения к состоянию здоровья.

Самая распространенная причина бессонницы в наше время — сознательный отказ от необходимого количества сна. Как быстро уснуть ночью? Казалось бы, все просто: ложишься, пять минут — и пришел долгожданный сон!

На практике, укладываясь в кровать, человек вместо того, чтобы заснуть, открывает планшет и начинает проверять почту, читать новости, смотреть видеоролики и переписываться в социальных сетях. Время пролетает незаметно, он получает массу новой информации и приводит мозг в состояние возбуждения, что вовсе не помогает засыпать.

Жизнь заставляет нас успевать как можно больше, работать на пределе сил, а времени в сутках столько же, сколько и раньше. Начальник требует проявлять чудеса самоотверженности, и вот уже хронический трудоголик, перевозбужденный после двенадцатичасового рабочего дня, вертится в постели, страдая от невозможности заснуть. И чем больше он старается ускорить засыпание, тем в большее возбуждение приходит его нервная система, и без того перегруженная задачами. Своими мыслями о том, как плохо ему будет после бессонной ночи, он обрекает себя именно на такую ночь.

Методы борьбы с бессонницей

Существует ряд способов быстро заснуть, и со временем возвращающих эту способность:

1. Выбор правильного времени и места сна;

2. Отказ от занятий, возбуждающих нервную систему;

3. Создание идеальных для себя условий, чтобы заснуть;

4. Ритуализация процесса;

5. Выстраивание четкого режима дня.

Эти, а также некоторые другие варианты в разных сочетаниях помогут восстановить привычку засыпать без усилий.

Время и место

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, голова забита нерешенными вопросами, мышцы отказываются расслабляться, а сердце стучит кузнечным молотом? Приучить организм к определенным условиям, при выполнении которых сон должен приходить автоматически, как выделение слюны при виде пищи.

Легко ли обеспечить обстановку, дающую нервной системе команду «отбой» и показать, как быстро уснуть? Создавать ее всякий раз, перед тем как должен последовать плохой или хороший, длительный или короткий сон.

Из всех способов организовать быстрое засыпание правильный выбор места и времени — самый простой и очевидный, но очень важный. Главная задача — приучить тело, что ночью запрещено бодрствовать, а днем нельзя прилечь на диван и спать.

Спать следует исключительно в отведенном для этого месте, где кроме сна ничего делать нельзя. Кровать необходима нам для сна, и не желательно смотреть в ней фильмы или лежать с ноутбуком. Психика должна перенастроиться и запомнить: постель не предназначена для бодрствования, тогда выработается простейший рефлекс, и вопроса о том, как быстро заснуть, ложась в кровать, может больше не возникнуть.

Никаких посторонних возбудителей

Как организовать вечер так, чтобы заснуть?

За два часа до сна следует исключить любые активные способы времяпрепровождения, включая деятельность, провоцирующую эмоциональное возбуждение.

Как быстро заснуть и выспаться? Надо избегать следующих занятий:

  • решение рабочих вопросов;
  • физические упражнения (спорт, игры с животными и детьми);
  • чтение сложной литературы, провоцирующей очень серьезную работу мозга.

Задача «как быстро уснуть» не так проста, как кажется.

Для человека, страдающего бессонницей, едва он уснул, любой раздражитель, любая мелочь могут стать причиной, буквально «выключающей» способность спать. Чем больше он взвинчен, чем активнее думает, переживает, тем меньше шансов, что в постели он сможет успокоиться и прийти в правильное состояние полной релаксации, необходимое для того, чтобы заснуть.

Условия, помогающие уснуть быстро

Вопрос о том, как быстро уснуть ночью, не возникает у тех, кто живет по четкому режиму. Организм начинает работать как часы, с наступлением определенного времени включает механизм «пора спать», и проблема «как уснуть» исчезает.

Вставать следует в заранее определенное время, желательно каждый день — в одно и то же. Завтрак, периоды работы, отдыха, возвращение домой и, наконец, отход ко сну — все должно подчиняться привычному для нас ритму. Если человек ровно в одиннадцать часов вечера укладывается в постель с четким намерением уснуть, и мозг его об этом знает, он просто воспринимает этот момент, как начало запуска программы сна. И вуаля — через десять минут после выключения света он уснет!

Как поступить, если человек не привык организовывать свой режим дня и не может сделать этого даже ради того, чтобы уснуть? Прежде всего – это заняться самодисциплиной. И для того чтобы получить результат, необходимо приложить определенные усилия.

Для того чтобы решить вопрос «как быстро заснуть», иногда достаточно придумать и приучить себя выполнять перед сном определенный ритуал, который впоследствии также будет запускать программу выключения режима бодрствования.

Например, можно придумать такую последовательность действий: выпивание стакана теплого молока, десятиминутное принятие горячей ванны, переодевание в теплую пижаму и носки, расчесывание волос, пятиминутное чтение скучной книги — и через месяц ежедневного повторения ритуала мозг будет принимать запущенную последовательность событий за сигнал — пора готовиться к тому, чтобы вскоре уснуть.

Детали ритуала не имеют значения, важен лишь четкий порядок элементов и постоянное их повторение в одной и той же последовательности, и тогда проблемы «как заснуть» больше не возникнет.

Прочие методы борьбы с бессонницей

  1. Заснуть зачастую помогает тихо включенная музыка, но не быстрая, а такие стили, как джаз, лаунж, классика или звуки природы.
  2. Можно буквально заставить себя уснуть: лечь на спину, закрыть глаза, закатить зрачки под веками вверх и несколько раз от души зевнуть — это напомнит организму, что именно от него требуется.
  3. Вместо того, чтобы продумывать дела, которыми следует заняться в ближайшее время, надо подумать о том, какие проблемы уже успешно решены — это снизит напряжение, а удовлетворенность от мыслей о выполненных задачах поможет расслабиться и уснуть.

Что нельзя делать при бессоннице

Многие считают, что для того, чтобы решить проблему бессонницы достаточно принимать на ночь успокоительное. Однако прием даже слабых травяных лекарственных средств не решит проблему, а, наоборот, породит новую — нездоровую привычку к таким препаратам. И вместо одной задачи «как заснуть» в итоге появится две: человек, который несколько ночей подряд засыпал под воздействием лекарств, не сможет спать без приема заветных капель или таблеток.

На ночь нельзя пытаться успокоить себя алкоголем: во-первых, после приема спиртного сон, если и наступает, то он обычно бывает неглубокий. Во-вторых, утро может встретить головной болью и вялостью, и вместо того, чтобы выспаться, человек получит эффект похмелья и разбитость на весь день.

Нельзя смотреть телевизор, особенно новостные программы, боевики и фильмы ужасов — они скорее сработают возбудителем и не дадут решить задачу «как уснуть».

Уснет ли взрослый сном младенца?

Человеку, страдающему от бессонницы, уснувшему на пять минут — и тут же проснувшемуся от стука капель дождя по подоконнику или хруста ветки за окном, задача кажется неразрешимой.

К счастью, если знать, как подойти к решению этой проблемы, с какой стороны взяться, научиться быстро отключать сознание, будет не так уж трудно. Главное — не переступить невидимую черту, за которой проблема «быстро заснуть» станет проблемой «быстро проснуться».

Ссылка на источник: http://headlife.ru/kak-bystro-usnut/

Как быстро заснуть и лучшие способы борьбы с изнуряющей бессонницей

«Спи, моя радость, усни, в доме погасли огни…» Как правило, именно так все и происходит: гасим свет, ныряем в уютную норку, под ушком – подружка-подушка и… такие желанные распростертые объятья Морфея. Когда все именно так, то это истинная благодать для тела и души, ведь полноценный сон крайне важен и для физического, и для психического здоровья. Если без еды человек может прожить несколько месяцев, то без сна всего несколько дней. В Древнем Китае даже существовала казнь, суть которой заключалась в лишении человека сна. Каждый, кто хоть раз в жизни сталкивался с проблемой засыпания и бессонницей, согласится с тем, что это действительно мука. Проблема усугубляется бешеным ритмом жизни, стрессами, тревогами и неконтролируемым приемом седативных и снотворных препаратов. Как быстро заснуть без таблеток, вернув себе здоровый сон, а своему телу полноценный отдых?

Простые рекомендации от эксперта

Проверенные способы без снотворного

Способов уснуть хоть пруд пруди. Если их все перепробовать, тогда уж точно заснешь. Многие из них всем нам хорошо известны, но мы ими пренебрегаем, сбрасывая со счетов как слишком простые, забывая, что все гениальное просто. К чему выдумывать велосипед, когда все уже давным-давно придумано.

Двенадцать действенных методов

  • Овцы, бараны, слоны…

Самый распространенный способ, который первым приходит на ум – посчитать овец, баранов, собак, котов, слонов, жирафов или что там еще придет вам в голову. Ну чем вам не нравится классика снотворного жанра? Только есть маленькая хитрость: что бы вы ни представляли, оно непременно должно двигаться. Ну, допустим, заставьте овечек прыгать через забор: первая пошла, вторая, третья…

Замените просмотр душещипательных фильмов и передач вечерней прогулкой на свежем воздухе. Всего полчасика внесут порядок в мысли и настроят тело на здоровый сон. Только гуляйте в спокойном месте! Реальные ужастики еще хуже воображаемых.

Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом, поэтому желательно, чтобы она использовалась исключительно по назначению, а не как рабочий кабинет или спортзал. Уже сама атмосфера спальни, автоматически поможет вам заснуть. Дополнительному расслаблению и успокоению посодействует мягкий приглушенный свет, спокойные пастельные оттенки, удобная кровать и комфортные спальные принадлежности.

Спать в душной комнате тяжело и неприятно, поэтому чтобы быстро уснуть и, главное, хорошенько выспаться, обязательно проветривайте комнату перед сном, а по возможности вообще оставляйте окно приоткрытым всю ночь. Замерзнуть не даст теплая пижама, одеяло и кто-нибудь тепленький под бочком.

Снять напряжение, расслабиться и быстро заснуть поможет теплая ванна. Именно теплая, а не горячая! Не более 36-37 градусов, в противном случае эффект будет противоположным. В воду можно добавить несколько капель масла ромашки, мяты, лаванды, иланг-иланг.

Если лежать без дела и считать овец вам не по душе, займитесь чем-нибудь полезным, например, любовью. Только без экстрима и фанатизма, а то крышу снесет и так не то что заснуть не сможете, а до утра глаз не сомкнете. Спокойные, нежные ласки, плавные ритмичные движения, чистое блаженство, заставляющее забыть обо всем на свете и так гляди и уснете в объятиях любимого. Да еще и приснится что-нибудь приятное.

Любимая бабуля плохого не посоветует. Теплое молоко с медом – природное снотворное, которое помогало еще нашим бабушкам и прабабушкам. Говорят, оно содержит какие-то особые вещества, нагоняющие дремоту. Во всяком случае, звучит приятнее, чем пилюля.

За час-полтора до сна заварите себе некрепкий травяной чай. Так, превосходно помогают ромашка и мелисса с медом. Традиционными чаями незадолго до отхода ко сну лучше не злоупотреблять, так как они обладают бодрящим действием.

Последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна и желательно, чтобы пища была легкой. Полный бурлящий желудок и сон портит, и фигуру, а нередко и кошмары вызывает. Оно вам надо? Покушаете утром. Ну если уж совсем невтерпеж, выпейте стакан кефира или того же молока с медом.

Перед сном мозг и организм должен настраиваться на расслабление, отдых и сон, а не на активную работу. Спорт взбадривает, стимулирует, активизирует, разжигает огонь, пробуждая бурную деятельность. После такой энергетической встряски заснуть будет проблематично, ведь организму понадобиться еще несколько часов для успокоения.

Вспомните детство. Наверняка вы любили слушать на ночь сказки. Увлекательные взрослые сказки позволительны для тех, у кого со сном все в порядке, а с вашими проблемами предпочтение лучше отдать чему-то нагоняющему скуку. Как насчет учебника по физике или химии, а может газету с сельскими вестями…? В общем, сгодится все, что при одном лишь упоминании заставляет вас зевать.

Не мучьте себя попытками поскорее уснуть. Просто лежите спокойно и думайте о чем-нибудь приятном: мечтайте, фантазируйте, стройте воздушные замки… Дайте волю своему воображению и даже не заметите, как вас подхватят нежные волны сна, а завтра вечером вам непременно захочется увидеть новую серию своего сказочного фильма. Все в ваших руках!

Ароматерапия в борьбе за сон

  • Есть один старый, проверенный многими и лично мною, способ:

    Ложишься на спину, руку под голову, глаза закрываешь и закатываешь вверх.

    Прислони язык к верхнему нёбу и начинай глубоко дышать.

    самый лучший способ ето 30 раз отжатся без астоновки и присесть палтиник….

    А ещё есть хороший способ быстро заснуть — закрыть глаза и представить, что пишешь число 33 белым мелком на чёрной доске. В это время работает зона в мозге, которая отвечает за сон. Засыпаешь очень быстро и крепко. Понятное дело, что при этом нужно постараться отогнать все негативные мысли, переживания и настроиться на здоровый сон.

    Ссылка на источник: http://3ladies.su/dom/trick/kak-bystro-zasnut.html