Кошмарные сновидения

Кошмарные сновидения

Как правило, сюжеты сновидений малоувлекательны и даже повседневны. Как и в состоянии бодрствования, во снах человек куда-то идет или едет, что-то делает, с кем-то встречается и т.д. Иногда, в довольно редких случаях, сновидения имеют радостный, необычный, волшебный сюжет. В таких случаях после пробуждения мы иногда жалеем, что проснулись и не побыли еще немного в своем чудесном сне.

Наконец, среди сновидений встречаются кошмары. В некоторых случаях кошмарные сны являются вариантом нормы, в других ситуациях они сигнализируют о каком-то нарушении со стороны здоровья.

Что такое кошмары

Как и любые другие сновидения, они появляются во время REM-фазы сна. Как правило, возникают в середине ночи. Во многих случаях увиденное человеком настолько неприятно и жутко, что сновидение приводит к пробуждению. Проснувшись, человек успокаивается и, как правило, вскоре засыпает вновь.

Некоторые люди, которым часто снятся кошмарные сновидения, отмечают, что если они уснут сразу после пробуждения, то заснув, они могут вновь попасть в свой кошмар. Если же несколько минут (около пяти) провести в состоянии бодрствования, то можно будет продолжить сон без пугающих образов.

Самые частые сюжеты кошмаров

Оказывается, кошмарные сновидения довольно однотипны. Несколько лет назад зарубежные исследователи провели масштабный опрос населения, в котором людей попросили как можно подробнее описать увиденные ими в недавнем прошлом кошмары. Обработав полученную информацию, ученые пришли к выводу, что у страшных снов три основных разновидности сюжета:

— Человеку угрожает опасность, кто-то его преследует

— Что-то случается с людьми, которые дороги спящему

— Спящий сталкивается с необъяснимым: нечистой силой, чудовищами и т.д.

Ниже будут перечислены несколько факторов, от которых зависит появление кошмарных снов.

Возраст . В возрасте до 8 лет люди видят столько же кошмаров, сколько за всю оставшуюся жизнь. В детском возрасте идет активное развитие головного мозга, и он подвергается воздействию мощного потока информации, которую не успевает полноценно перерабатывать. Из-за этого во время сна подсознание ребенка может выдавать странные, страшные образы – кошмары.

Как правило, в детских кошмарах фигурируют чудовища, монстры и злодеи (грабители, убийцы). Существует предположение, что непонятные существа в детских снах являются результатом того, что ребенок еще не представляет большинства конкретных опасностей, которые могут угрожать ему в мире, поэтому видит их в таком абстрактном виде.

Что же касается присутствия злодеев, то в этом детские психотерапевты не исключают вины родителей. Очень часто, желая добиться послушания или научить ребенка осторожности, взрослые запугивают его «злыми дядями», милиционерами и т.д. Это может дать неожиданный результат в виде кошмаров.

Динамичный ритм жизни, перегрузки, ответственная работа, стрессы, тревога, посттравматический синдром, тяжелые жизненные ситуации . Если человек находится в состоянии эмоционального напряжения, у него куда больший риск стать постоянным «зрителем» кошмаров, нежели у того, кто живет в удовольствие, в полном благоденствии гармонии с собой и окружающими.

Кстати, было замечено, что если причиной страшных снов становятся неприятности на работе или сложные взаимоотношения с людьми, то в сновидениях возникают определенные сюжеты. Например, человека бьют или он оказывается в месте скопления людей без одежды.

Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она.

Прием психотропных препаратов, снотворных . Не только психологические проблемы, но и их лечение способно стать причиной страшных снов. Некоторые препараты, используемые для борьбы с тревогой и депрессией, вызывают появление ярких, пугающих сновидений. Такой же особенность отличаются препараты группы феназепама. Это средство удлиняет фазу быстрого сна и влияет на яркость и содержание снов.

Нарушения сна. Иногда на неприятные сюжеты снов жалуются люди с бессонницей и синдромом обструктивного апноэ. Это бывает не всегда, и иногда эти сны даже нельзя в полной мере назвать кошмарами, однако они неприятны. Сны отрывочны, прерываются пробуждениями, имеют непонятный и часто абсурдный, но пугающий, тревожный сюжет. Наутро воспоминания об этих сновидениях, дополненные неприятным «послевкусием» от неполноценного сна, создают разбитость и плохое настроение.

Борьба с кошмарами

Если страшные сновидения бывают редко, то это нормально, и никаких особых мер принимать не стоит. Когда же они встречаются часто (несколько раз в месяц), нарушают сон и даже вызывают страх ночи, необходимо с ними бороться.

При внешних причинах страшных снов (стресс, перегрузки) следует изменить свой образ жизни. Стараться больше отдыхать, избегать неприятных ситуаций, быть может, выйти в отпуск и куда-нибудь съездить. Важно уделять большее внимание расслабляющим процедурам в вечернее время, на ночь не смотреть новостей и страшных фильмов, не обсуждать и не обдумывать серьезных вещей. Полезно заниматься спортом, избегать переедания на ночь, отказаться от вредных привычек.

С психологическими проблемами не стоит пытаться справиться самостоятельным приемом доступных психотропных средств. Зачастую требуется более серьезная помощь, получить которую можно у специалиста. В некоторых случаях приходится прибегать к различным методам психотерапии, включая гипноз.

Если у Вас хроническая бессонница, крайне не рекомендуется, во-первых, терпеть ее присутствие, а во-вторых, самостоятельно принимать препараты наподобие феназепама. Обратитесь к специалисту, вам окажут квалифицированную помощь.

Наконец, о синдроме обструктивного апноэ сна. При наличии храпа, остановок дыхания во сне, не освежающего сна и неприятных сновидений следует оценить в себя наличие других симптомов этой болезни. Это ночная одышка, кашель, потливость во сне, сильная дневная сонливость, учащенное мочеиспускание, повышенное артериальное давление, снижение потенции , изжога. Если что-то из этого списка есть у вас, вам стоит обратиться к сомнологу. Также можете пройти тест на определение СОАС.

Пациентам с синдромом апноэ надо как можно быстрее начинать лечение. Заболевание опасно, оно в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет развитие сердечно-сосудистых и других заболеваний, способствует появлению эндокринных расстройств, а дневная сонливость при СОАС многократно увеличивает вероятность получения травм или попадания в ДТП.

Лечение этого заболевания, как правило, проводится СИПАП-терапией. Это высокоэффективный метод, который уже с первой ночи лечения устраняет многие симптомы болезни. В центре медицины сна санатория «Барвиха» диагностика и лечение синдрома апноэ может происходить амбулаторно или в рамках специально созданной 12-дневной программы с пребыванием в санатории.

Звонки принимаются с 8 до 20.00 по московскому времени

Ссылка на источник: http://www.sleepnet.ru/rasstroystva-sna/simptomyi-bolezney-sna/koshmarnyie-snovideniya/

Почему снятся плохие сны: причины ночных кошмаров

Переживания за своих родных или совершенные поступки часто выражаются кошмарами во сне, и порой нет возможности контролировать это состояние. Психологи утверждают, что более подвержены страхам пессимисты и скептики, мнительные по жизни люди. Разобравшись с вопросом, почему снятся кошмары, и, избавившись от них, можно изменить свой образ жизни, уменьшить количество стрессовых ситуаций и начать полноценно высыпаться.

Предпосылки возникновения кошмарных снов

Если период бессонных ночей начался, не стоит ждать. Следует сразу же найти причины того, почему снятся плохие сны.

Если рассматривать состояние взрослого человека, то вероятные причины кошмаров следующие:

  • Переживания или стрессовые ситуации. Чаще всего причиной мучающих нас сновидений становится смерть близких и родных людей, развод или акт насилия, реже – конфликты в личной жизни и на работе. Экстремальные ситуации всегда отражаются на психике человека и не дают избавиться от кошмарных снов. Страхи также могут посещать человека перед каким-либо важным событием в жизни, и мозг из-за переизбытка мыслей не может нормально работать, заставляя нас снова и снова просыпаться в холодном поту.
  • Повышение температуры тела во время болезни.
  • Ночной кошмар с ощущением удушья может свидетельствовать о наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Переедание. Одна из частых причин, почему ночью снятся кошмары. Желудок перегружается, перестает нормально функционировать, возникает дискомфорт, тяжесть и, как следствие, расстраивается сон.
  • Перебор с употреблением алкогольных напитков. Работа мозга нарушается, вызывая бессонницу и страхи во сне.
  • Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты могут провоцировать сбои в нервной системе человека, а следствием являются ночные кошмары.
  • Усталость и чрезмерное переутомление на работе.

Как ни странно, чрезмерно уставший человек не обязательно спит как убитый. Переутомление может приводить к различным нарушениям сна, от бессонницы до кошмарных сновидений.

  • Физический дискомфорт во время сна. Это может быть неудобная кровать, плохо проветриваемые помещения, шум или неприятный запах.
  • Курение. Способствует нарушению сновидений из-за переизбытка токсических веществ в организме.
  • Просмотр фильмов ужасов перед сном. Увиденное может сильно впечатлить человека, и кошмарные сны в эту ночь ему обеспечены. Особенно мнительным и эмоциональным людям не рекомендуется просматривать фильмы такого жанра.
  • Пережитая в детском возрасте психическая травма. Наше подсознание может преобразовывать пережитое в ночной кошмар, который посещает человека снова и снова.

[smartcontrol_youtube_shortcode key=»причины кошмаров» cnt=»4″ col=»2″ shls=»true»]

Выяснив, по какой причине человеку снятся кошмары, можно улучшить психическое состояние и нормализовать периоды сна и отдыха, дать возможность организму получать здоровый сон.

Методы борьбы с кошмарами

Естественно, каждую ночь хотелось бы сладко спать и высыпаться, но ночной кошмар иногда портит всю картину.

Независимо от того, удалось ли вам найти и устранить причину того, почему вам снятся страшные сны, помочь справиться с ними помогут следующие рекомендации.

  1. Отход ко сну должен сопровождаться принятием теплой ванны или использованием ароматических свечей, масел. Чистая одежда из натуральных тканей даст телу дышать, а успокаивающий чай с ромашкой или кружка теплого молока настроят организм на сон.
  2. Недостаточное пребывание на свежем воздухе и, как следствие, кислородное голодание может привести к тому, что без видимых причин часто снятся кошмары. На рабочем месте зачастую много электрических приборов, от которых исходит вредное излучение, поэтому следует чаще проветривать кабинет.
  3. Вместо того чтобы просиживать дома за просмотром телевизора, лучше пройтись перед сном по улице, это может стать залогом здорового комфортного отдыха организма ночью.
  4. Если снятся жуткие сновидения, нужно задавать себе положительную установку перед сном, чтобы настроить мозг на благоприятный исход сновидения.
  5. Постоянно повторяющиеся ночные кошмары можно перебороть с помощью рисования их на листе бумаги, тогда их можно рассмотреть и проанализировать. Успокаивающее действие арт-терапии доказано психологами, она способствует нормализации здорового сна.
  6. Обсуждение с родными и близкими своих кошмаров тоже может помочь. Следует описать сновидение в мельчайших подробностях и подумать, что оно может означать.
  7. Физические нагрузки и занятия спортом помогают избавляться от кошмаров.
  8. Проснувшись ночью от страшного сновидения, следует подумать о хорошем его исходе, и с этой мыслью снова уснуть.
  9. Беседы с психотерапевтом нужны в крайнем случае, когда человек самостоятельно не в силах избавиться от недуга и любой способ оказывается бессильным.

Если вас часто посещают тревожные и страшные сны, следует помнить, что последний прием пищи перед сном не должен содержать тяжелых продуктов.

Профилактика кошмаров

Если часто снятся плохие сны, можно, по рекомендациям психологов, попробовать изменить образ жизни. После того как появилась возможность выяснить, почему людям снятся кошмары, врачи и психологи пришли к выводу, что можно попытаться их предотвратить.

Как избавиться от страшных снов? Меры профилактики будут следующими:

  • Заменить просмотр телевизора чтением книг, которое успокаивает нервную систему. Лучше всего выбирать полезную для себя литературу, это может быть повествовательный рассказ или истории из жизни, научная литература, но ни в коем случае не детективы.
  • Правильно выбирать фильмы для просмотра, исключить «ужастики» и киноленты со сценами жестокости и насилия.
  • Не играть перед сном в компьютерные игры, так как они раздражают психику и провоцируют страхи в сновидениях.
  • Настроиться только на положительные эмоции и не думать о плохом, переключить мысли и чувства на что-то хорошее.
  • Перед тем как уснуть, нужно быть спокойным и не тревожиться, избегать чрезмерного смеха и переизбытка эмоций.
  • Исключить вечером употребление жирной и острой пищи, которые нередко провоцируют кошмарные сновидения и бессонницу.

Спать стоит ложиться пораньше, до десяти часов вечера, так как с этого периода и до полуночи организм вступает в активную фазу сна и есть возможность полноценно отдохнуть.

Детские кошмары

Причины того, почему кошмары снятся детям, могут быть самыми разными. Чаще всего страшные сны посещают малышей в возрасте от 3 до 8 лет. Что делать, если ребенок просыпается с криком или плачем оттого, что ему снова приснилось что-то плохое?

  • Это может быть следствием проблем в школе или отсутствия внимания со стороны родителей, поэтому нужно прислушаться к своему сыну или дочери и выяснить, что его тревожит.
  • Не стоит рассказывать ребенку страшные истории и запугивать его героями из сказок, это сказывается на психике и нарушает здоровый сон.
  • Жестокость одного из родителей или сверстников, с которыми ребенок играет во дворе, может объяснить причину того, почему постоянно снятся плохие сны. Негативные эмоции проявляются в виде страшных сновидений, у детей это происходит неосознанно.
  • Малыш, находясь в утробе матери, может перенять от нее нервозность и психическую неуравновешенность, что проявляется в возрасте 3–5 лет или ближе к подростковому периоду.
  • Причиной кошмаров у ребенка может стать переутомление. Что делать в такой ситуации и как «разгрузить» непомерно устающего школьника, должны решить родители.
  • Ночные кошмары могут присниться чрезмерно чувствительному ребенку, и не всегда родители способны с этим справиться, может потребоваться помощь психолога.

Я думаю каждому человеку снились хотя бы раз кошмары. Кошмары — это просто следствие нарушения психического состояния человека, возникшее в результате внешних факторов. Было время, когда мне снились кошмары три дня подряд и я нечего с этим не мог поделать. Каждый раз просыпался в холодном поту. Для себя я понял, что самым эффективным способом борьбы с кошмарами — это прогулка перед сном. После этого я почти не вижу их.

Не могла спокойно спать. Кошмары одолевали каждую ночь! Просыпалась каждый час, а потом очень долго лежала и не могла уснуть. Снилось одно и то же, будто я падаю с огромной высоты и разбиваюсь. Пыталась гулять перед сном — не помогло. Пила снотворное и всё равно просыпалась! Помогли только физические нагрузки. Приседала, качала пресс, прыгала на месте. После этого сплю как младенец)

Ссылка на источник: http://dobryjson.ru/rezhim/vzroslye/pochemu-snyatsya-koshmary.html

Ночные кошмары. Кошмарные сны.

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Причины ночных кошмаров

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания, тревожное расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ, которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

При каких симптомах нужно обращаться к врачу

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы — это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.

Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:

— испытываете большие трудности при засыпании.

— не можете спать дольше, чем 30 мин,

— просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,

— повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,

— пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,

— наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки, связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача . ). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).

Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Лаванды цветы — природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.

Мелиссы трава — настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.

Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.

Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.

— Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.

— Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.

— Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.

2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.

3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).

4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.

5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.

6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).

7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.

8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 — 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.

9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.

10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.

11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.

12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

Врач психиатр Кондратенко Н.А.

Я и сама понимаю, что нужно обратиться к врачу, но не могу себя заставить. Помогите, пожалуйста, советом.

Важно знать! Ученые в Израиле уже нашли способ растворения холестериновых бляшек в кровеносных сосудах специальным органическим веществом AL Protector BV, которое выделяется из бабочки.

Ссылка на источник: http://www.medicalj.ru/diseases/psychiatrics/1164-nochnye-koshmary