Медитация для хорошего сна

Практическая эзотерика

Вход только с чистыми мыслями и душой

Медитация для хорошего сна.

Пожалуй, многие прибегают к такому средству борьбы с бессоницей, как медитация перед сном, сами об этом даже не догадываясь.

Для того, чтобы «уговорить» себя заснуть, не нужны никакие особые условия — это работа над собой.

Определена цель — крепкий сон? И вы считаете слонов, глубоко дышите, принимаете определенную позу.

Собственно, здесь наблюдаются все признаки медитации.

Итак, правила медитации: положение – лежа на спине, ладони вытянутых рук повернуты вниз. Удобное положение, уютная кровать. Начинаем расслабляться, анализируя каждое новое ощущение. На вдохе теплая энергия сияющим потоком (концентрируйте внимание только на нем) вливается в ваше тело, каждую его часть, затем наполняя его полностью.

Тепла будет столько, что растворится физическое ощущение тела. Если вы уснете в этот момент — это будет здорово!

Дышите правильно. Вообразите, что вы находитесь в том месте, в котором вам уютно – на берегу моря, в лесу или у озера, заросшего кувшинками, все зависит от вас. Почувствуйте уют, свет, пропитывающий это место.

Представьте, что слышите пение птиц, журчание воды или шелест листьев. Иногда эти звуки можно включать в реальности, но лучше развивать способность услышать их внутренним слухом. Разглядывайте травинки на лужайке, наблюдайте за волнами или за игрой ветра в листве, и постепенно засыпайте.

Еще один способ для быстрого засыпания – это попеременное напряжение и расслабление всех групп мышц. Сначала нужно напрячь ноги на 15 секунд, а потом полностью их расслабить. Затем необходимо перейти к другим мышцам, и так постепенно расслабить все тело с перерывами в 10 секунд. Это поможет вам нормализовать давление и уснуть.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в соц. сетях

Ссылка на источник: http://ezoterika-ru.ru/meditatsiya-na-son-pri-bessonitse/

Медитация для сна или сон для медитации?

Один из знаменитых бурятских буддистов, Даши-Дорджо Итигэлов, знаменит тем, что медитировал очень долго и впал в глубочайший сон. Он «уснул» в 1927 году, и до сих пор находится в этом загадочном состоянии в Иволгинском дацане, тело его нетленно. Многим современным йогам тоже бы хотелось высыпаться, но в наших условиях жизни это трудно.

И хотя мы не стремимся к таким радикальным результатам, как Итигэлов, медитация для сна может пригодиться и нам.

Этап первый – усилие в асане

Йоганидрасана, на санскрите – поза йогического сна

Проблемы со сном – бич современного общества. Если вы не страдаете бессонницей, то вам наверняка не хватает времени на ночной отдых, или сонливость сопровождает весь ваш день. Многие думают, что спасти от этого может медитация.

В интернете можно скачать аудио- или видео-записи, в которых приятным голосом или звуками природы вас подготовят для отхода ко сну. Это поможет вам, если ваша цель – релаксация. Но медитацией это, конечно, назвать трудно.

Чтобы медитация была более эффективна, перед сном лучше сделать комплекс из нескольких асан. Особенно полезны перевёрнутые позы: ширшасана – стойка на голове, или сарвангасана — «берёзка». Их можно применять, естественно, если только вы успешно практиковали их раньше. В противном случае можно просто закинуть ноги на стенку и полежать так минут десять. Кровь отхлынет от ног и устремится к голове. Так тело получит сигнал: хватит бегать, пора уделить время приятным и расслабляющим мыслям.

Есть особенная поза, которая даёт практически мгновенный эффект умиротворения и релаксации. Правда, доступна она только опытным йогам. Это йоганидрасана, на санскрите – поза йогического сна. В народе она называется «две ноги за головой». Лёжа на спине, согнитесь пополам и попытайтесь дотянуться пятками до лба. Если это получается легко, можно завести ноги подмышки и соединить их за спиной. Руки соединяются в замок на пояснице. Вот так расслабляются настоящие йоги!

Этап второй – расслабление в медитации

Для глубокого сна после вечернего комплекса йоги нужна медитация. В Индии верят, что вдоль нашего позвоночника проходят два канала, по которым течёт жизненная энергия прана. Один из них называется Ида, а другой – Пингала. Они уравновешивают в человеке мужское и женское начало, внутренний огонь и спокойствие, солнечную и лунную энергию. Вечером нам нужно работать с каналом Ида.

По этому каналу как раз течёт ночная, лунная энергия. Заканчивается Ида в левой ноздре. Поэтому, чтобы сделать эту часть нашего существа доминирующей, нужно медленно подышать несколько минут через левую ноздрю. Лучше всего в этом время находиться в позе лотоса, или сидя по-турецки. В любом случае, спина при этой медитации должна быть идеально прямая, ведь Ида проходит вдоль позвоночника.

Вообще, медитация с сознательным замедлением дыхания успокаивает и тело, и ум. Поэтому перед сном это — идеальный вариант.

Кстати, самая популярная поза йоговского расслабления – шавасана – не случайно кажется такой заманчивой для сна. Если вы просто примете перед сном её прямо кровати, расслабите всё тело и правильно подышите несколько минут, считать овец вам не придётся точно!

Вам также будет интересно:

Найти статью на тему:

Выбор редакции:

Восьмёрка Озаки. Путь и философия экстремала – правда или вымысел?

Доша тест. Тест определения доши

Головокружительные сыроедческие десерты

Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Самые популярные техники медитации

Влияние Луны на человека

10 проблем с которыми сталкиваются все начинающие вегетарианцы и как с ними бороться

5 простых салатов с помидорами: вкусные салаты с помидорами

  • Саморазвитие (17)
    • Астрология (17)
  • О йоге (128)
    • Стили йоги (26)
    • Практика йоги (40)
    • Новичкам (40)
    • Асаны (15)
    • Мудры (10)
    • Школы йоги (10)
    • Словарь йога (1)
  • Медитация (21)
    • Виды медитации (2)
    • Практика медитации (5)
    • Новичкам (14)
    • Музыка для медитации (1)
  • Веды (3)
    • Веды и ведическая культура (2)
  • Питание (214)
    • Веганство (66)
    • Смузи (31)
    • Специи (52)
    • Вегетарианство (59)
    • Аюрведа (36)
    • Сыроедение (16)
  • Мы в социальных сетях:

    Мы в инстаграм:

    Здоровое питание:

    В этом материале мы поговорим

    Есть пищевые стереотипы, которые мы

    Веганские рецепты на каждый день:

    Мудрость вед:

    О ведах слышал каждый, ведь к ним в последнее время разгорелся живой интерес. Знакомя

    Будущие родители отказываются планировать рождение своих детей, и все зависит от случая. И пусть

    Человек в своей жизни подчиняется различным законам, чтобы гармонично развиваться и общаться с другими

    Практика йоги:

    Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. comments powered by

    Система гигиены индийских йогов способна удивить нас. comments powered by HyperComments Вам также будет

    Чтобы взбодриться утром, мы пьём кофе и принимаем душ. comments powered by HyperComments Вам

    Ссылка на источник: http://yogavedi.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-sna.html

    Медитация для сна: как излечиться от бессонницы

    Маргарита Назаренко • Октябрь 1, 2014 7:46

    Медитация для сна помогает вам избавиться от стресса и, как следствие, лучше спать.

    Если вы когда-нибудь не могли заснуть или у вас случался беспокойный сон – и вы страдали от последствий на следующий день – вы знаете, что уметь погрузиться в сон и остаться там достаточно долго крайне важно для здоровья и хорошего самочувствия.

    Принцип «просто расслабься и лежи» не помогает. От снотворных препаратов вы можете быть апатичным и вялым. А если встать с постели и что-нибудь делать, пока не устанешь, то встать утром будет практически невозможно.

    Вероятно, одной из причин ваших проблем со сном является стресс. Если вы не можете отпустить свои волнения, у вас не получится достаточно расслабиться для хорошего ночного сна.

    Как избавиться от стресса, чтобы заснуть и хорошо спать всю ночь

    Ведение дневника – отличный способ облегчить психическую/эмоциональную нагрузку.

    Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут ведению дневника. Эта древняя традиция – отличный способ облегчить психическую и эмоциональную нагрузку. Рассматривайте проблемы по очереди. Запишите проблему и план действий. Если у вас нет плана действий, напишите: «Я работаю над планом решения этой проблемы». Звучит просто, но это может помочь вам избавиться от волнений, потому что вы эффективно даете сознанию команду работать над решением проблемы – подсознательно – пока вы будете спать. А также само по себе то, что вы записываете проблему, вычеркивает ее из мысленного списка дел (и вам не нужно тратить мысленную энергию на то, чтобы помнить о ней).

    Попробуйте перед отходом ко сну воспользоваться следующими успокаивающими техниками:

    1. Визуализируйте свое «счастливое место». Вы можете делать это во время медитации или в любое другое время – визуализируйте спокойную картину, которая вызывает у вас приятные чувства, комфортное и безопасное для вас место, в котором вы чувствуете себя счастливым. Вы можете извлекать приятные чувства из воображаемых картин – подобно тому, как просмотр фильмов ужасов вызывает негативные эмоции. Многим людям нравится представлять пляж, но если вы боитесь океана, не делайте этого! В своем сознании перенеситесь туда, где ВЫ чувствуете себя счастливым и умиротворенным.
    2. Займитесь прогрессивным расслаблением. Начиная со стоп или с головы, сознательно напрягайте, а затем глубоко расслабляйте все части тела, двигаясь снизу вверх или сверху вниз. Фокусируйтесь на физических ощущениях, возникающих при напряжении и при расслаблении. Когда вам кажется, что вы уже избавили мышцу от напряжения, расслабьте ее еще больше. Погружайтесь глубже. Вы будете поражены тем, сколько стресса и напряжения скапливается у вас в таких областях, как верх спины, руки, живот и плечи!

    Медитация – лучшая техника для избавления от волнений и стресса, и она становится особенно простой со звуковым сопровождением для медитации Омгармоника. Вы можете медитировать в течение дня или перед сном, с различными целями, и в обоих случаях это поможет вам крепко спать ночью.

    Использование медитации для улучшения сна

    Медитация позволяет очистить сознание и спать спокойно.

    Во время дневной медитации фокусируйтесь на управлении своими мыслями. Мысли, которые вы обычно проигрываете снова и снова, как заклинивший CD, сосредоточены вокруг ваших проблем. Используйте медитацию, чтобы контролировать эти мысли. Вы можете учиться мгновенно заменять негативные мысли позитивными. Также вы можете использовать позитивную визуализацию того, что вы хотите, каждый раз, когда ловите себя на неприятных мыслях. Со временем вы научитесь контролировать свои мысли, и, благодаря этому, вы будете позитивнее смотреть на жизнь, меньше подвергаться стрессу и лучше спать.

    Во время вечерней медитации фокусируйтесь на чувстве благодарности. Да, это относится и к тому, о чем вы волнуетесь! Если вы за что-то благодарны, это значит, что вы осознаете ценность этого. Допустим, вы не можете заснуть из-за волнений о финансовых проблемах. Будьте благодарны за них. Чему вы учитесь благодаря этим проблемам? Как они меняют ваш образ мышления и образ действий? Например, вы можете учиться быть экономным и рационально распоряжаться деньгами; вы можете учиться думать «действительно ли мне это нужно, хочу ли я, чтобы мое имущество пополнилось этой вещью?», когда видите что-то, что раньше не раздумывая купили бы. Вы можете осознавать, что по-настоящему важно в жизни – семья, друзья, занятие любимым делом – вместо того чтобы идти на поводу у тенденции бездумного потребления, характерной для современного общества. Учитесь видеть позитивную сторону в каждой проблеме, и ваш сон улучшится!

    Лучший «фокус», которому вам стоит научиться – успокоение своего сознания.

    И во время дневной, и во время вечерней медитации используйте звуковое сопровождение для медитации Омгармоника как объект для фокусировки. Удерживайте фокус каждый раз все дольше, пока не научитесь по-настоящему успокаивать сознание и добиваться ПОЛНОГО отсутствия мыслей. Слушая музыку для медитации, закройте глаза и направьте взгляд слегка вверх, по направлению к третьему глазу (точка прямо над переносицей).

    Нередко во время медитации можно заснуть. И это прекрасно! Это значит, что ваше сознание и ваше тело расслабляются! Вот вам и сон! Так что наденьте наушники, ложитесь в постель, и вы сами не заметите, как бинауральные ритмы перенесут вас в спокойное место, в котором вы растворитесь, как свет. Вы можете продолжить прослушивание аудио и во сне, что будет способствовать полному расслаблению.

    Спать, как младенец? Нет! Спать лучше!

    Медитация приводит к повышенной выработке серотонина – еще одна причина того, что ваш сон улучшиться, если вы будете регулярно медитировать. Когда ваше сознание будет свободно от волнений и стресса, вы НЕ будете спать, как младенец – который всю ночь плачет – а будете спать, как умиротворенный счастливый человек, которым вы и являетесь!

    После нескольких минут со своей любимой музыкой для медитации ваш взгляд на жизнь станет более оптимистичным, наладятся отношения, возрастет продуктивность, у вас будет больше энергии для занятия любимыми делами, вы будете лучше концентрироваться и получите пользу для здоровья!

    P.S.S.Сделайте медитацию для сна более эффективной при помощи звукового сопровождения Омгармоника

    Маргарита Назаренко

    Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. У Риты за плечами колоссальный опыт путешествий и жизни за рубежом, бесценный опыт культурного обмена с людьми различных этнических и религиозных групп. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

    Ссылка на источник: http://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/meditatsiya-na-son.html