Медитация перед сном для женщин

Медитация перед сном для женщин, помогающая избавиться от негатива

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.

Вот достоинства этой практики:

  • Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
  • Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
  • Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
  • Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
  • Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

На расслабление

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц. Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном.

Один из способов называется «Лодка». Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите: «Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, они поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

Вытяните ноги и руки ровно, под голову подложите маленькую невысокую подушку. Представьте, как все ваши мышцы покидает напряжение. Пройдитесь по всему телу мысленным взором, расслабьте каждую клеточку, особенно на лице. Если вы чувствуете легкость и целостность тела, переходите к следующей части медитации.

Энергию можно представлять в виде теплого света, белого или золотого, для женщин подходит розовый и зеленый. Благодаря такой практике вы наполнитесь энергией, которая будет исцелять вас в течение всей ночи, а на утро вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ

Так же читайте:

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, обсудим вместе.

Ссылка на источник: http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/pered-snom-dlya-zhenshhin.html

Медитация перед сном для женщин: 8 простых шагов

21 Мая 2017, Автор: Марина Ракитская

Женщин часто одолевают проблемы со сном. Медитация перед сном поможет каждой женщине вернуть покой и полноценный отдых ночью.

Современный мир принес в нашу жизнь много новых возможностей, а вместе с ними и ряд забот. Если вы когда-либо крутились под одеялом, беспокоясь о предстоящем событии или длинном списке дел — вы лишали себя качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Нарушение сна беспокоит миллионы женщин, и о том как справиться с этой проблемой мы и поговорим в этой статье.

Дневная сонливость, которая навязчиво преследует и требует очередную дозу кофе, отнимает бодрость и продуктивность, а впоследствии может нанести вред вашему здоровью. Учеными были проведены исследования в данной области и протестированы ряд методик по устранению этой проблемы. Результаты показывают, что наиболее эффективной является медитация, успокаивающая наш ум.

Ниже приведены 8 простых шагов, которые помогут проникнуть в суть медитации перед сном и вернуть внутреннее спокойствие и равновесие. При этом следует отметить, что данная техника не усыпляет, а вводит в состояние осознанности и гармонии, что в итоге помогает восстановить баланс и спокойно уснуть каждой женщине.

Шаг 1: Подготовка к медитации

Приняв удобное положение лежа в постели, сделайте пять глубоких вдохов — вдох производите одновременно через нос и через рот. Пока вы вдыхаете, попробуйте осознать, как легкие наполняются воздухом и расширяется грудь. Когда вы выдыхаете, представьте, что мысли и чувства просто исчезают — любые размышления, напряжение в теле легко испаряются в пространстве. Это поможет подготовить тело и ум к предстоящей медитации.

Шаг 2: Проверка состояния

Начните с проверки — как вы себя чувствуете в теле и уме. Помните, что так же как вы не можете поспешить с релаксацией, вы не можете ускорить наступление сна, поэтому замедлитесь в этой части упражнения. Не волнуйтесь, если вокруг много мысленного шума (это абсолютно нормально). Что бы вы ни делали, избегайте соблазна сопротивляться мыслям, какими бы тревожными или пугающими они ни были.

Шаг 3: Ощущения тела и отвлекающие ощущения

Далее, познакомьтесь с точками соприкосновения тела с пространством более подробно. Верните свое внимание назад к ощущению границ, касающихся кровати, веса тела, погруженного в матрас. Обратите внимание, равномерно ли распределен вес. Вы также можете заметить любые звуки или другие отвлекающие ощущения. Сначала полезно определить, можно ли повлиять на звук, если это вне вашего контроля — признать, что это не в ваших силах. Затем, вместо того чтобы сопротивляться звуку — сконцентрируйтесь на нем в течение 30 секунд, прежде чем вернуть внимание к телу.

Шаг 4: Сканирование тела

Теперь попробуйте понять, как на самом деле чувствует себя тело. Сначала сделайте это в общем порядке. Например, тело чувствует себя тяжелым или легким, беспокойным или неподвижным? Затем попытайтесь получить более точную картину — мысленно просканируйте все тело начиная с головы до ног, осторожно наблюдая за любым напряжением или скованностью. Несомненно, ум будет привлечен к областям напряжения, однако сама медитация поможет освободить эти зоны. Вы можете выполнить это сканирование несколько раз, в течение 20-30 секунд. Не забудьте отметить вниманием области, которые чувствуют себя расслабленными и удобными, а также любой дискомфорт в теле.

Шаг 5: Дыхание

К этому моменту вы, вероятно, уже заметили поднимающееся и опускающееся ощущение дыхания, но если вы этого не сделали, просто привлеките ваше внимание к тому месту в теле, где вы чувствуете движение наиболее четко. Не пытайтесь каким-либо образом изменить ритм дыхания, а позвольте телу делать что-то свое. Не существует правильного или неправильного способа дышать в контексте этого упражнения, так что не беспокойтесь, если вы чувствуете наполнение больше в груди, чем в желудке. Обратите внимание, является ли дыхание глубоким или мелким, длинным или коротким, гладким или нерегулярным.

Шаг 6: Наблюдение за дыханием

Наблюдая за дыханием в течение одной-двух минут ваш ум станет гораздо спокойнее. Когда вы осознаете, что ум снова «пошел погулять» и отвлекся, в этот момент вы снова в настоящем и всё что вам нужно сделать — это вернуть фокус к восходящему и нисходящему ощущению. Вам не нужно много времени для этой части медитации, через несколько минут вы можете просто перейти к следующему разделу.

Шаг 7: Обзор дня

Следующая часть медитации перед сном посвящена размышлению о течении дня целенаправленным и структурированным способом. Начните с того, что вспомните первый момент после пробуждения утром. Вы помните, как вы чувствовали себя после пробуждения? Теперь представьте, если бы ваш мозг был настроен на очень медленную «перемотку вперед», просто наблюдайте, как ваш ум воспроизводит события, встречи и беседы за день. Это не должно быть подробно, скорее как обзор, серия снимков, проходящих через ум.

Уделите приблизительно три минуты, чтобы пройти весь день, вплоть до настоящего момента. Казалось бы, немногое может поместиться всего за несколько минут, но, как я говорю, это всего лишь обзор дня, поэтому больше времени не понадобится. Через пару дней вы, несомненно, почувствуете себя более продуктивно и комфортно.

Когда ум воспроизводит этот день, возникает неизбежное искушение «соскочить» и уйти в размышления. Блуждание является нормой для ума, но абсолютно бесполезно в данном образе мышления перед сном. Впредь, если вы поймаете себя на мысли, что снова куда-то «улетели» — спокойно возвращайтесь к фильму, транслируемому в вашем сознании и продолжайте с момента, на котором остановились.

Шаг 8: Выключение на ночь

Находясь в настоящем моменте вам следует вернуться к своему телу. Обратите внимание на маленький палец левой ноги и представьте, что вы просто выключаете его на ночь. Вы даже можете произнести вслух или про себя указания «выключаю» или «отдохни» в своем уме, когда сосредотачиваетесь на пальце ноги. Это как если бы вы давали мышцам, суставам, костям разрешение на выключение на ночь, зная, что они не понадобятся до утра.

Сделайте то же самое со следующим пальцем ноги, и следующим, и так далее. Продолжайте таким образом, проходя через стопу, пятку, лодыжку, нижнюю половину ноги и так далее, вплоть до тазобедренного сустава.

Прежде чем повторить упражнение с правой ногой, выделите время, чтобы отметить разницу в ощущениях между «выключенной» ногой и той, что не трогали. Если в вашем сознании было сомнение в том, что на самом деле что-то происходит, вы будете чувствовать это сейчас. Повторите то же упражнение на правой ноге, еще раз начиная с пальцев ног и прокладывая себе путь до пояса.

Продолжайте это упражнение, следуя вдоль туловища, через руки и пальцы, вверх по горлу, шее, лицу и голове. Потратьте минутку чтобы насладиться ощущением, что вы свободны от напряжения, не нужно ничего делать с телом, отказавшись от контроля. Теперь вы можете позволить уму бродить столько, сколько он хочет, свободно гуляя от одной мысли к другой, пока вы не окунетесь в сон.

Вполне возможно, что к моменту, когда вы достигнете 8 шага медитации, вы будете крепко спать. Если это так — наслаждайтесь отдыхом и крепким сном. Не беспокойтесь, если вы не уснули — это не потому, что вы неправильно сделали эту медитацию. С повышением осознанности управлять своим умом будет всё легче, а значит и в сон погружаться будет проще.

Помимо зажимов в теле и непослушного ума важной является мысль, с которой вы отходите ко сну. По мнению известного философа Ошо, сон является таинственным царством, которое может быть использовано для духовного пробуждения. Он несет в себе все тайны наших движений и эмоций, которые произошли в течение дня. На самом деле сон имеет особое качество, которое позволяет нам просыпаться с одной и той же мыслью, что мы имели в уме, прежде чем уснуть. Эта медитация перед сном может быть использована для повышения ваших положительных качеств. Ошо говорит, что если мы хотим развивать «осознанность», то каждую ночь, перед сном, мы должны молча повторять слово «осознание» и входить в это состояние на некоторое время. Проснувшись, вы поймете, что это первая мысль в вашем сознании. Важно качественно войти в это состояние, которое вы хотите приобрести, а не просто сказать это слово. С помощью этой медитации вы настраиваете свой ум на положительные мысли и состояние осознанности.

Таким образом, сон превращается в медитацию, благодаря которой вы совершенствуетесь. Практикуя данные медитационные техники, вы снова обретете спокойствие и равновесие с помощью качественного отдыха в течение ночи.

Напоследок стоит отметить, что данная техника медитации хорошо подходит как для женщин, так и для мужчин, но по статистике женщины чаще страдают нарушениями сна и бессонницей, чем мужчины. Поэтому (надеюсь мужчины меня простят) пусть данная медитация поможет каждой женщине восстановить утраченное равновесие и спокойствие в темное время суток.

Рекомендуем

Смотрите также

Что вы об этом думаете?

Случайная статья для вас

Удивительные факты о зрительном контакте

Случайная цитата для вас

«Люди строят отношения с вами основываясь во многом, если не сказать только, на том как вы держите или не держите свое слово. Если вы держите свое слово к вам одно отношение, если вы не держите свое слово к вам другое отношение»

Духовность: популярное

Просмотров: 39015, Автор: Чарльз и Элизабет Шмитц

Ссылка на источник: http://blaggos.com/spirit/meditation/meditatsiya-pered-snom-dlya-zhenshchin-8-prostykh-shagov.html

Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон. Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела. Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.

Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

  1. Лягте в постель. Выключите свет.
  2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
  3. Повторите 2-3 раза.
  4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
  5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

  1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
  2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

  1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

  1. Лягте в постель, выключите свет.
  2. Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
  3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
  4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
  5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
  6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
  7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
  8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
  9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
  10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
  11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
  12. Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.

Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Вот уж никогда медитациями не занималась, но сейчас такой сон стал плохой, просыпаюсь все время, засыпаю плохо, видимо, как говорят — поверхностный. Попробую ваши методики.

Моя медитация перед сном сводится к тому что я мысленно отгоняю все мысли и безконечно повторяю «я не о чем не думаю, все мысли прочь, я обо всем подумаю завтра». И да, несколько глубоких брюшных вдохов выдохов очень благоприятно влияет на наступление сна.

Ваша умиротворяющая музыка и стимуляция зевоты меня прямо сей час поспать заставляет! Хорошие советы, спасибо!

Неважнецкий метод, потому что если говорить, что ни о чем не думаешь, то как раз и думаешь. Это как в истории про розового слона. Когда человеку говорят не думать о розовом слоне, он неемедленно о нем начинает думать. Хотя еще 5 секунд назад и не подозревал о его существовании.

Вся моя медитация сейчас — это донести голову до подушки. Раньше, когда так не уставала, то долго заснуть не могла. Приходилось прибегать к разным методам и тем, что описаны в статье и даже на курсы ходила. Теперь это все без надобности.

засыпаю без медитации. А вот расслабиться мне помогает йога! Обожаю эту практику, хожу второй год. Советую попробовать йогу-нидру, как раз лежите, медитируете, расслабляетесь, можно уснуть! нервы просто спасибо скажут! Шикарная практика.

Ссылка на источник: http://zhaleika.ru/archives/4291