Медитация здоровый сон

Медитация «ЗДОРОВЫЙ СОН»

Здоровый сон (10 мин)

Особая медитация с исцеляющим эффектом.

  • Как часто причиной плохого сна и бессонницы являются наши переживания или мысли о событиях прошедшего дня.
  • А возможно даже давно прошедших событий.
  • Чувство вины, обиды, разочарования, тревоги не дают погрузиться в сон.
  • Бесконечное прокручивание в голове ситуаций, когда кто-то что-то нам сказал, и что мы ответили на это или наоборот не ответили.
  • Кому-то не дают заснуть предстоящие дела и планы, возникают страхи за будущее, за бизнес, детей, и, не смотря на то, что ваше тело устало, мысли продолжают «кружиться» в вашей голове, не давая уснуть.

Утром вместо бодрости и силы вы чувствуете разбитость, усталость, как будто вы и не спали вовсе. При пробуждении ничто не радует, нет желания идти на работу или учебу.

Со временем такое состояние начинает накапливаться и сказываться на нервной системе, на здоровье, на отношениях.

Это создает замкнутый круг, постепенно разрушающий все самое дорогое и ценное в жизни.

Медитация «Здоровый сон» имеет особый исцеляющий и восстанавливающий эффект, она поможет вам не только:

  • максимально расслабиться,
  • отключиться от проблем прошедшего дня,
  • настроит весь организм, ваше подсознание на исцеление во время медитации и сна.

Во время медитации:

  • восстанавливается НЕРВНАЯ , ИММУННАЯ и ЭНДОКРИННАЯ системы.
  • восстанавливается здоровье, все силы в организме.
  • восстанавливается равновесие и гармония в теле.

С каждым днем ваша энергия будет повышаться, работоспособность увеличиваться, повысится настроение. Появившаяся бодрость и жизнерадостность помогут в построении прекрасных отношений с окружающими и близкими.

Эту медитацию можно слушать неограниченное количество раз перед сном, и даже засыпать под медитацию.

Всех вам Благ и Любви!

Одна мысль о “ Медитация «ЗДОРОВЫЙ СОН» ”

Удивительная медитация «Здоровый сон»! Мне всегда очень тяжело расслабиться, а когда много ответственной работы и сроки поджимают — даже заснуть не могу. А если усну, то сон беспокойный, постоянно крутится важный проект в голове вс ситуации дневные проживаются и… выхода нет. А значит выспаться и отдохнуть не возможно… а на утро — работа, которую НАДО сделать КАЧЕСТВЕННО!

В общем… ситуация не очень… можно конечно перетерпеть и сделать работу НЕ ВЗИРАЯ.. Варалика предложила медитацию «Здоровый сон» я отнеслась несколько скептически, но.. с первого раза , ближе к концу медитации я действительно … З А С Н У Л А… и … выспалась !! УРА. Конечно, полноценный сон сказался и на работе, я с удовольствием окунулась в работу и смогла сильно продвинуть проект! Здорово! Спасибо! Медитацией пользуюсь и сейчас , по мере необходимости!

Ссылка на источник: http://varalikameditation.ru/meditaciya-zdorovyj-son/

Медитация здоровый сон

Войти через uID

Архив снов: 19002

Качество нашего сна зависит от великого множества факторов, которые необходимо учитывать, но иногда со всем и не разберёшься, и тогда на помощь может прийти медитация. Правильная медитация перед сном и в течение дня способна нормализовать работу многих систем организма и уравновесить наше психологическое состояние, что в свою очередь играет ведущую роль в вопросе плавного и спокойного отхода ко сну.

Ссылка на источник: http://sonan.ru/news/pravilnaja_meditacija_zdorovyj_son/2013-04-02-663

Медитация перед сном: 7 техник для здорового сна

Прерывистый и беспокойный сон снижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.

Что дает медитация перед сном?

  1. Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
  2. Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  3. Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.

7 медитативных техник для здорового сна

1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.

2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Лягте в кровать, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.

Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.

4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.

5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.

6. Сокращение мышц

Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.

Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».

7. Расслабляющий танец

Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.

Что запомнить

  • Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
  • Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
  • Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
  • Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
  • Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.

Стань частью уникального сообщества, получай 1 раз в неделю

позитивные новости, подарки и лучшие статьи Портала!

Подтвердите подписку, перейдя по ссылке в e-mail

позитивные новости, подарки и лучшие статьи Портала!

*Я даю согласие на обработку моих персональных данных.

80 секретов, как улучшить вашу медитацию.

Получите советы мастеров медитации Индии, не выходя из дома

Подтвердите подписку, перейдя по ссылке в e-mail

своего внутреннего мира

*Я даю согласие на обработку моих персональных данных.

Аудио-настрой “День за денем без стресса”

позитивные новости, подарки и лучшие статьи Портала!

*Я даю согласие на обработку моих персональных данных.

Лучшие методики трансформации эмоций и энергии

позитивные новости, подарки и лучшие статьи Портала!

*Я даю согласие на обработку моих персональных данных.

Лучшие практики для эмоционального исцеления

позитивные новости, подарки и лучшие статьи Портала!

*Я даю согласие на обработку моих персональных данных.

на портале медитаций

Получай 1 раз в неделю

подарки и лучшие

Подтвердите подписку, перейдя по ссылке в e-mail

Получи книгу

Подтвердите подписку, перейдя по ссылке в e-mail

Ссылка на источник: http://meditation-portal.com/meditaciya-pered-snom-7-tekhnik-dlya-zdorovogo-sna/