Нарушение сна депрессия

Как связаны бессонница и депрессия?

Депрессией называют психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, нарушениями интеллектуальной деятельности и заторможенностью движений. У депрессивного больного формируется заниженная самооценка, теряется интерес к жизни, любимому делу. Пациента мучает бессонница, которой свойственны:

  • трудности с засыпанием;
  • неглубокий сон;
  • частые пробуждения ночью.

Люди, страдающие бессонницей, рано просыпаются или долго спят утром. Время, в течение которого больной спит, не принципиально, так как у каждого человека свои потребности во сне. Минимальная продолжительность здорового сна составляет 5 часов в сутки.

Причины расстройства

  • переутомление;
  • смена часовых поясов;
  • работа по гибкому графику и т. д.

Также расстройство сна выступает одним из симптомов депрессии. Как тот, так и другой недуг обусловлены физиологическими нарушениями и психологическими факторами.

Физиология

Китайские учёные выяснили, что бессонница и депрессивные расстройства возникают вследствие неправильного распределения белого вещества в головном мозге.

Белое вещество – это аксоны, пучки нервных клеток, соединяющие участки мозга. Аксоны покрыты миелиновой оболочкой. Если оболочка теряется, повреждённые аксоны утрачивают связь друг с другом, и мозг перестаёт работать в полную силу.

У лиц, страдающих бессонницей и депрессией, нервные клетки без миелина обнаружены в правом полушарии мозга и таламусе.

Депрессия возникает после перенесённого стресса, трагического события. Вследствие тяжёлых переживаний у человека развивается невроз. Мозг находится в состоянии возбуждения и не расслабляется, даже когда приходит время спать. Чаще всего даёт о себе знать именно бессонница. Распознать депрессию значительно сложнее.

В свою очередь депрессивные расстройства вызывает нехватка здорового сна. В организме нарушается обмен веществ, иным становится соотношение гормонов, что отражается на психической жизни личности. Больной:

Усиливают депрессию переживания по поводу качества сна.

Бессонница вызывает быструю утомляемость. Человек перестаёт заниматься спортом, ограничивает двигательную активность, погружается в состояние патологической лени, которое также взаимосвязано с депрессией.

Последствия проблем

Как бессонница, так и депрессия опасны для физического и психологического здоровья. Без адекватного лечения депрессия затягивается, и бессонница также становится хронической. В тяжёлых случаях появляются галлюцинации и бред.

Не выспавшийся, страдающий депрессивным расстройством человек не может хорошо выполнять работу, заботиться о семье и даже представляет опасность для общества. Нарушения сна становятся причиной аварий, несчастных случаев на производстве, ошибок в расчётах и т. д.

Избавиться от обоих недугов, вернуться к полноценной жизни поможет врач или группа специалистов (психотерапевт, сомнолог, эндокринолог). Главное, вовремя обратиться за помощью.

Диагностика бессонницы и депрессии

Пациент не всегда понимает, что именно с ним происходит, и жалуется на бессонницу. С другой стороны, больные, подозревающие у себя психические расстройства, говорят о нарушениях сна.

Обследование начинается с беседы. Врач поинтересуется, как долго длится бессонница, принимаются ли медикаменты, беспокоит ли пациента какая-нибудь проблема.

Также о расстройствах свидетельствуют:

  • нарушения памяти и внимания;
  • ухудшение работоспособности;
  • перепады настроения;
  • сонливость в течение дня;
  • головные боли;
  • боли в области живота.

Оба недуга могут появиться вследствие соматических заболеваний (нарушения работы гипофиза, щитовидной железы и т. д.), поэтому пациент проходит медицинское обследование: делает электрокардиограмму, сдаёт анализ крови на гормоны и т. д.

Большое значение для постановки верного диагноза имеет субъективное восприятие бессонницы и связанных с ней расстройств. Чтобы уточнить клиническую картину, пациенту предлагают заполнить опросники Эпворта и большой депрессии.

Структуру и характеристики сна изучают с помощью полисомнографии. Специальные компьютерные программы фиксируют поведение и мозговую активность человека во сне. Собранные данные позволяют разработать эффективную стратегию лечения.

Терапия расстройств

При лёгкой депрессии достаточно придерживаться рекомендаций по гигиене сна:

  1. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если сегодня не удалось лечь вовремя, завтра отправляются в постель раньше.
  2. Исключить дневной сон.
  3. Не пытаться уснуть любой ценой. Лучше встать и найти себе спокойное занятие (вязание, мытьё посуды и т. д.), а потом вернуться в постель.
  4. За несколько часов до сна отказаться от изнурительной работы, исключить большие физические нагрузки. Полезны прогулки на свежем воздухе и лёгкий бег.
  5. Перед сном принимать ванну с пеной или морской солью.
  6. Слушать классическую музыку (Ф. Шопен «Мазурка и прелюдии», П.И. Чайковский «Шестая симфония, часть 3», Ф. Лист «Весенняя рапсодия № 2» и др.).

Успокоиться и уснуть помогут лекарственные травы, препараты на основе мяты, мелиссы, ромашки, валерианы. Их продают без рецепта, но перед использованием всё равно консультируются с врачом. Многие травы противопоказаны беременным женщинам и кормящим мамам.

Среднюю и тяжёлую депрессию лечат фармакологическими препаратами, которые борются и с нарушениями сна:

  • ингибиторы обратного захвата серотонина («Ципрамил», «Прозак»);
  • трициклические антидепрессанты («Амитриптилин») и т. д.

Для преодоления бессонницы также назначают снотворные («Соната», «Лунеста», «Амбьен» и др.).

Вместе с медикаментозным лечением больной посещает сеансы психотерапии, во время которых учат расслабляться, формируют позитивные установки в отношении сна, помогают проанализировать проблемы, найти решения, пережить горе.

Пациенты, которым удалось избавиться от бессонницы, значительно легче преодолевают депрессию, быстрее возвращаются к полноценной жизни.

Ссылка на источник: http://beznerva.ru/kak-svyazany-bessonnica-i-depressiya

Депрессия и бессонница: в чем связь и как бороться

Депрессия – это расстройство психики, при котором может проявляться снижение настроения, нарушение интеллектуальной деятельности и заторможенность действий. Нередко у многих появляются проблемы со сном, а именно бессонница. Бессонница при депрессии характеризуется трудностями при засыпании, неглубоким сном, а также частыми пробуждениями в ночной период. Все это может привести к появлению других, более серьезных осложнений со здоровьем, которые могут касаться не только нервной системы, но и других важных внутренних процессов и систем. Но для начала стоит выяснить, из-за чего проявляются эти состояния и какие факторы их провоцируют.

Как проявляется депрессия

В медицине депрессией характеризуют состояние, при котором наблюдается психическое расстройство. При этом отмечаются следующие признаки:

  • снижение настроение, при котором многие просто не испытывают радость и не могут в полной мере переживать радостные события;
  • пессимистический настрой в мышлении;
  • снижение двигательной активности.

Люди, у которых имеется длительная депрессия, просто не могут нормально чувствовать радости окружающего мира также как и все остальные. Основное направление мышления при депрессивном состоянии состоит в усугублении негативных проявлений действительности, при этом любые небольшие неприятности воспринимаются очень болезненно. Под воздействием проявления депрессивного состояния люди, которые имеют слабую психику и волю, могут легко подвергаться алкоголизму, наркомании, суициду.

Бессонница и депрессия

Если верить данным статистики, то практически 80% людей, у которых имеется депрессия, сталкиваются с бессонницей. Часто они, ложась в постель во время ночного сна, просто не могут нормально уснуть: они постоянно вертятся, вспоминают все неприятные события, неудачи, проблемы, переживания. Если же, все-таки получается заснуть, то сон обычно прерывистый и короткий. Во время сна снятся кошмары, беспокоят различные проблемы, которые существуют наяву.

Сон при депрессии нестабильный, плохой, а иногда он полностью отсутствует. В результате это может вызвать следующие неприятные состояния:

  1. Утром человек может ощущать неудовлетворённость и разбитость;
  2. Даже если и удается немного поспать, все равно не получается избавиться от усталости, которая накапливается в течение дня, и изо дня в день она накапливается все больше;
  3. Человек постоянно ощущает сильные головные боли, слабость, апатию, у него все валится из рук;
  4. Все расстройства сна во время депрессии иногда могут стать хроническими, которые в дальнейшем не получиться полностью устранить.

Главные симптомы бессонницы при депрессии

Возникновение бессонницы у людей в депрессивном состоянии характеризуется отличительными качествами, которые помогут сразу определить этот недуг:

  • человек может засыпать с большим трудом;
  • отмечается частое просыпание в ночной период, после чего человеку сложно уснуть;
  • преобладание поверхностного сна;
  • при парадоксальной фазе у больного отмечаются частые движения глаз;
  • происходит замещение быстрой фазы дремотой;
  • возникает повышенное укорачивание четвертой стадии длительной фазы сна;
  • человек может просыпаться очень рано;
  • показатели электроэнцефалографии в фазе быстрого сна и в фазе бодрствования значительно отличаются.

Связь между стрессом и бессонницей

Нередко у многих людей возникает вопрос, как связана депрессия и бессонница? Известно, что бессонницу могут провоцировать различные факторы:

  1. Соматические болезни;
  2. Расстройство режима сна;
  3. Различные возрастные изменения физиологического характера – климакс, пожилой возраст;
  4. Повышенное употребление алкогольных напитков и кофеина.

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Но многие психологи и сомнологи с уверенностью утверждают, что главным фактором разнообразных расстройств сна является наличие нарушений психологического характера, которые провоцируют появление длительных и острых стрессов.

На начальном этапе признаки инсомнии проявляются в результате сильного стресса. Затем проблемы со сном переходят в сам стресс. Поэтому человек, который постоянно находится в состоянии стресса, просто не может нормально заснуть. В связи с тем, что постоянно наблюдается тревожный сон, он просто не дает отдохнуть, а, наоборот, с утра проявляется сильно чувство усталости. В результате этого у человека помимо сильного стресса проявляется еще одна серьезная проблема – невозможность получить нормальный и полноценный сон.

Из-за того, что у человека наблюдаются постоянные трудности и проблемы при засыпании, он находится в состоянии острого стресса. Вместо того чтобы ночью нормально спать, он постоянно думает о проблемах, пытается их мысленно решить, а в результате решение всех неудач и проблем не приходит, также как и не приходит нормальный ночной сон.

А больной, у которого наблюдается поверхностный и прерывистый сон, пребывает в состоянии хронического стресса. По сути, ему не требуется срочное решение все тяжелых проблем, но при этом он постоянно думает о мелких неурядицах, житейских неприятностях, которые постепенно накапливаются и становятся просто неразрешимыми.

Раннее пробуждение, которое возникает без будильника, может провоцировать плохое настроение и ощущение подавленности в первой половине дня. Эти симптомы обычно появляются при наличии серьезного патологического душевного состояния.

Так как избавиться от депрессии и бессонницы, которая сопровождает это состояние? Что делать при этих состояниях? Важно начать лечение как можно раньше, потому что могут проявиться серьезные осложнения и сильное ухудшение здоровья. Если человек полностью избавиться от всех симптомов депрессии, то он автоматически избавляется и от бессонницы.

Многие врачи рекомендуют использовать комплексные лечебные мероприятия, потому что именно комплексное лечение бессонницы при депрессии способно не только быстро устранить все симптомы этих состояний, но и улучшить деятельность нервной системы. Обычно используется медикаментозная терапия совместно с психотерапией.

При правильном лечении быстро возвращается радость жизни и мотивация к деятельности

При лечебной терапии назначаются лекарственные средства – антидепрессанты, которые нормализуют баланс в головном мозге. При применении этих препаратов у больного наблюдаются следующие положительные изменения:

  • улучшается настроение;
  • исчезает ощущение сонливости;
  • исчезает чувство апатии;
  • возвращается радость;
  • появляется желание что-то делать, мотивация к деятельности.

Психотерапия работает на уровне восприятия. На сеансах психотерапии врач помогает больному выявить основу всех проблем, их причины, а после этого он помогает найти решение и изменить отношение к ним. Если психотерапию сочетать с медикаментозным лечением, то можно быстро вылечить и депрессию, и нарушения сна.

Какие препараты назначаются

Перед применением проконсультируйтесь у врача! Ни в коем случае не выбирайте лечебные средства самостоятельно

Часто совместно с антидепрессантами многие врачи прописывают применять снотворные или успокоительные средства. Но прежде чем назначать препараты, врач должен провести тщательное обследование. Для некоторых больных будет достаточно использовать медикаменты с растительным составом, а другим наоборот потребуются более сильные препараты, которые можно приобрести в аптеке только при предъявлении рецепта.

При лечении назначаются лекарства следующих групп:

  1. Селективные ингибиторы с обратным захватом серотонина – Прозак, Паксил;
  2. Антидепрессанты трициклического вида – Амитриптиллин;
  3. Успокоительные средства – Тразодоне;
  4. При наличии бессонницы дополнительно назначаются снотворные препараты — Соната, Лунеста, Амбьен и другие.

Ни в коем случае не стоит подбирать успокоительные или снотворные средства самостоятельно, предварительно нужно обязательно провести обследование у врача. Неправильный выбор препаратов вместо улучшения может наоборот нанести серьезный вред и ухудшить состояние. Самостоятельно разрешается применять только средства на основе травяных компонентов.

Дополнительные рекомендации

Перед сном можно послушать тихую успокаивающую музыку

Как можно еще лечить бессонницу при депрессии? Для того чтобы основная лечебная терапия была эффективной, врачи советуют выполнять определенные правила:

  • Когда вы ложитесь спать, необходимо полностью отвлечься от всех проблем, неудач, забот. Для этого можно почитать интересную книгу, послушать тихую, успокаивающую музыку или помедитировать;
  • Ежедневно следует заниматься спортом. Для этого утром или до обеда можно выполнить пробежку или небольшой комплекс упражнений. Зарядка наполняет организм энергией, нормализует нервную систему. Главное не выполнять упражнения перед сном, иначе можно получить заряд энергии и заснуть будет достаточно сложно;
  • Больным, которые страдают бессонницей, желательно освоить йогу и другие способы медитации и расслабления. Самым простым способом расслабления является техника брюшного дыхания;
  • Не стоит за пару часов до ночного сна пить чай, кофе, а также алкогольные напитки. Не рекомендуется курить, так как кофеин и никотин оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему;
  • Если сон не наступает длительное время, не стоит мучать себя, потому что это не поможет. В этих случаях можно встать и занять любимым делом, а когда возникнет ощущение усталости, можно будет лечь спать;
  • Перед сном можно принять теплый душ или ванну. Эти процедуры помогут расслабиться и быстрее заснуть;
  • Обязательно постоянно проветривать помещение и поддерживать в нем оптимальный уровень влажности;
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время — это поможет выработать режим.

Если правильно соблюдать все рекомендации и правила лечебной терапии, то можно быстро избавиться от всех симптомов депрессии и бессонницы. Главное, не стоит затягивать с лечением, иначе могут проявиться серьезные проблемы с деятельностью других внутренних систем. Обязательно нужно как можно раньше пройти обследование у врача и начать необходимую лечебную терапию.

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Ссылка на источник: http://vremiasna.ru/problemi/depressiya-i-bessonnitsa-v-chem-svyaz-i-kak-borotsya.html

Сон и депрессия

Если вам поставили диагноз «клиническая депрессия», вероятно, у вас имеются какие-либо проблемы со сном. Этому есть веская причина. Существует прямая связь между недостатком сна и депрессией. На самом деле, одним из основных признаков депрессии является инсомния, или неспособность ко сну.

Нельзя сказать, что инсомния и прочие расстройства сна – редкость. Бессонницу (инсомнию) называют одним из наиболее распространенных нарушений сна в России, оно встречается по самым оптимистичным оценкам у каждого третьего взрослого человека. Чаще от бессонницы страдают женщины, чем мужчины. Пожилые люди, по сравнению с другими возрастными группами, находятся также в группе риска.

Многие эксперты соглашаются, что взрослым необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Но даже без депрессии средний россиянин спит около 6,9 часов. Когда к такому состоянию добавляется ещё и депрессия, проблем со сном становится больше.

Связь между расстройствами сна и депрессией

Неспособность уснуть является одним из определяющих симптомов клинической депрессии. Ещё одним признаком такого состояния является слишком большая продолжительность сна.

Проблемы со сном не всегда вызывают депрессию, но недостаток нормального сна обязательно сыграет свою роль. Недостаток сна, причинами которого могут быть какие-либо заболевания, а также личные проблемы, могут усугубить депрессивное состояние. Неспособность ко сну, продолжающаяся довольно долгое время, может быть разгадкой того, почему человек страдает от депрессии.

Клиническая депрессия

Клиническая депрессия – это расстройство настроения. Из-за неё вы чувствуете себя грустным, лишенным надежд, бесполезным и беспомощным. Естественно, все мы, время от времени, испытываем подобные чувства. Однако, если подавленность и грусть не покидают вас на протяжении долгого время, а чувства безнадежности становятся весьма интенсивными и глубокими, такое состояние может помешать вам вести нормальную жизнь.

Важность сна

Нормальный сон – это состояние отдыха для всего организма. Но если сон постоянно прерывается, и его недостаточно, такая ситуация может привести к напряженности, тревожности и раздражительности.

Физическая или эмоциональная травма, нарушения метаболизма и другие медицинские проблемы могут спровоцировать расстройства сна. Плохой сон, в свою очередь, ведет к утомляемости. Утомляемость не дает вам заниматься спортом в полную силу, что становится причиной снижения уровня вашей физической подготовки. В конце концов, вы попадете в порочный круг малой активности и плохого сна, что приведет и к физиологическим, и психологическим проблемам.

Инсомнией называют трудности в засыпании и поддерживании нормального сна. А это становится причиной ощущения усталости, разбитости в течение дня, ослабления и ухудшения качества выполнения ваших ежедневных обязанностей. Инсомния характерна как для депрессии, так и для других психических расстройств.

Если у вас инсомния, она проявляется в следующем: вы спите слишком мало, вам трудно уснуть, часто просыпаетесь ночью и, опять же, имеете трудности с засыпанием.

Если депрессию не лечить, вас вскоре захлестнет чувство грусти, безнадежности, бесполезности и вины. Такие тяжелые чувства могут прерывать сон. Ваш ум может быть также перевозбужден постоянным обдумыванием ситуаций, которые невозможно контролировать. В этом случае значительно возрастает уровень тревожности, страха плохого сна, снижается дневная активность, появляется тенденция к недополучению сна.

Лечение расстройств сна и депрессии

Методы лечения клинической депрессии зависят от того, какова степень расстройства настроения. Например, психотерапия (разговорная терапия, занятия с психотерапевтом) в сочетании с медикаментами (антидепрессантами) весьма эффективна в лечении депрессии. Антидепрессанты помогают снизить проявления грусти и безнадежности, а психотерапевт учит, как справляться с приступами депрессии и предотвратить их появление в будущем. Разговорные практики также вырабатывают психологические навыки, которые помогут легче уснуть.

Медикаменты против расстройств сна и депрессии

Врач может посоветовать для лечения одновременно нарушений сна и депрессии такой антидепрессант, как СИОЗС – селективный ингибитор обратного захвата серотонина. В дополнение вам могут быть прописаны успокоительные или снотворные медикаменты.

Типы антидепрессантов, помогающие уснуть

Ваш лечащий врач может прописать один из следующих антидепрессантов, который, к тому же, решит проблему со сном:

  • СИОЗС, например, Золофт, Прозак, Селекса и Паксил. Данные препараты имеют двойное действие, стабилизируя сон и поднимая настроение. Некоторые люди, принимающие эти лекарства, все же могут иметь проблемы со сном
  • Трициклические антидепрессанты (Памелор и Элавил)
  • Успокоительные (Тразодон).

Наиболее эффективные снотворные

Скорее всего, вам выдадут рецепт на одно из следующих снотворных, борющихся с проявлениями инсомнии:

Полезные советы для лучшего сна и лечения депрессии

Существуют некоторые правила здорового образа жизни, которые в сочетании с антидепрессантами и снотворными, могут помочь улучшить сон и вылечить инсомнию:

  • Медитация, прослушивание любимой музыки, чтение интересной книги перед сном может помочь расслабиться, так как фокусирует ваши мысли на нейтральных или приятных темах.
  • Выбросьте из головы все заботы, написав для этого список всех дел, которые должны быть закончены на следующий день. Затем скажите себе, что подумаете об этом завтра.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не позже, чем за несколько часов до сна. Ежедневные упражнения, включающие растяжку и общеукрепляющие занятия, могут помочь улучшить сон и облегчить состояние тревожности, возникающее у многих людей, которых заботит вялость, бездеятельность.
  • Частые пробуждения, связанные с беспокойными мыслями, волнениями или тяжелыми раздумьями, могут далеко отодвинуть момент отхода ко сну. Расслабляющие практики, такие как йога и глубокое дыхание животом, могут быть очень действенны для скорого засыпания.
  • Не принимайте ничего, содержащего кофеин, алкоголь или никотин, вечером. Внимательно проверьте состав прописанных или купленных без рецепта препаратов, чтобы убедиться, не вызывают ли они бессонницу. Некоторые лекарства, например, против головной боли, содержат кофеин, ухудшающий сон.
  • Не валяйтесь долго в кровати, ворочаясь с боку на бок. Встаньте и делайте что-либо в другой комнате, если не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, как только почувствуете сонливость.
  • Используйте кровать только для сна или секса. Не лежите там, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Это делается для того, чтобы психологически кровать воспринималась как место сна, а не бодрствования.
  • Принимайте теплую ванну или душ незадолго до сна, это поможет быстрее заснуть и сделать сон более глубоким, пока тело остывает после водных процедур.
  • Сохраняйте в спальне прохладную температуру.
  • Используйте беруши и маску для сна, если посторонние звуки и свет мешает вам уснуть.
  • Повесьте в спальню плотные, темные шторы, не пропускающие свет с улицы.
  • Генератор белого шума может оказать большую услугу, если вам не удается уснуть из-за домашнего шума.
  • Аллергология и иммунология
  • Андрология
  • Беременность и роды
  • Венерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Заболевания дыхательной системы
  • Заболевания костей и суставов
  • Заболевания ЛОР или Оториноларингология
  • Заболевания мочевыделительной системы
  • Заболевания пищеварительной системы
  • Заболевания сердца и сосудов
  • Заболевания соединительной ткани
  • Инфекционные заболевания
  • Красота и здоровье
  • Неврология
  • Онкология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Питание
  • Психиатрия
  • Психология
  • Разное
  • Стоматология
  • Травматология
  • Хирургия
  • Эндокринология

— Вам не приходилось, гражданин, бывать когда-нибудь в лечебнице для душевнобольных? — Бывал, бывал, и не раз! Жаль только, что я не удосужился спросить у профессора, что такое шизофрения.

«Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я список кораблей прочел до половины. «

Хождение во сне, известное как лунатизм, является расстройством сна, при котором спящий человек ходит или производит какие-либо действия, находясь в спящем состоянии.

Чтобы иметь возможность коммертировать, Вам необходимо авторизоваться!

Ссылка на источник: http://www.yod.ru/articles/id_1835/