Нарушение сна на ранних сроках беременности

Причины бессонницы при беременности на ранних сроках

Бессонница на ранних сроках беременности – достаточно распространенное явление, которое часто становится одним из самых первых симптомов случившегося зачатия. Повышенная выработка прогестерона меняет гормональный фон женщины, что вызывает дисбаланс в работе нервной системы. Перестройка организма влечет за собой различные расстройства, в числе которых оказывается инсомния – нарушение сна. Проблемы с засыпанием, частые пробуждения и неглубокий сон приводят к недостатку полноценного отдыха. Следствием этого дефицита становится ухудшение самочувствия, что может негативно сказаться на здоровье будущей матери и плода.

Причины и виды инсомнии

О бессоннице можно говорить при условии возникновения ее симптомов чаще трех раз в неделю за период от месяца и более.

Существует огромное количество причин, вызывающих инсомнию в начале беременности – от проблем со здоровьем до плохого эмоционального состояния женщины.

  • психологические особенности, связанные с эмоциональной лабильностью, стресс при незапланированной беременности или чрезмерная радость от ее наступления, беспокойство за будущее, неуверенность в собственных силах будущей матери;
  • токсикоз; этот признак беременности обычно проявляется в утренние часы, но иногда тошнота и рвота сопровождают женщину в течение всего дня или мучают ее поздно вечером;
  • изжога;
  • судороги на фоне дефицита фолиевой кислоты;
  • гормональный сбой;
  • хроническая усталость;
  • головные боли из-за перепадов давления;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • затрудненное носовое дыхание – следствие отека слизистой носа под действием вырабатываемого прогестерона;
  • боли внизу живота, обусловленные ростом матки;
  • ОРЗ, температура.

Расстройство может спровоцировать как один фактор, так и совокупность сразу нескольких.

В зависимости от периода сна различают три вида бессонницы: стартовую, срединную и финальную.

Стартовая связана с процессом засыпания. Женщина длительное время ворочается, пытаясь найти удобное положение, ей мешает интенсивный мыслительный процесс, а из состояния дремоты способен вывести любой раздражитель.

Срединная характеризуется частыми пробуждениями. Сложнее стартовой, поскольку после пробуждения возникают трудности с засыпанием. Часто сопровождается кошмарами. Срединная форма инсомнии, как правило, связана с эмоциональными переживаниями или стрессом.

Отличительной чертой финального вида являются слишком ранние пробуждения с невозможностью снова уснуть. Вызывает головные боли, раздражительность в течение дня, иногда галлюцинации. Трудно поддается лечению.

Для первого триместра характерны срединный и финальный виды, связанные с изменением гормонального фона и психологическими факторами.

Последствия нарушений

В связи с постоянно возрастающей нагрузкой на системы внутренних органов увеличивается потребность беременной женщины в отдыхе. Его недостаток негативно отражается на организме и приводит к различным осложнениям.

  1. Гормональный дисбаланс, возникающий по причине недосыпания, увеличивает тонус матки и повышает угрозу самопроизвольного выкидыша.
  2. Бессонница во время беременности провоцирует перепады артериального давления и развитие тахикардии, отрицательно воздействует на иммунную систему, мешает правильному формированию плода.
  3. Повышается утомляемость, ухудшается психоэмоциональное состояние.

С инсомнией обязательно нужно бороться, а для победы над симптомами расстройства годятся любые методы. Исключение составляет прием лекарственных средств и спиртовых настоек.

Использование снотворных и седативных препаратов без назначения врача строго запрещено. Обладая тератогенным действием, они отрицательно влияют на формирование плода и могут вызывать тяжелые увечья у новорожденных.

Боремся с нарушением сна

Бессонница мешает физическому и психологическому здоровью будущей матери. Выполнение простых рекомендаций может помочь нормализовать ночной отдых или сгладить симптомы нарушения.

  1. Фитотерапия. При отсутствии аллергии можно употреблять чаи и отвары из трав, обладающих успокаивающим действием: мяты, ромашки, валерианы, мелиссы, боярышника. Однако важно не превышать требуемых дозировок и четко соблюдать инструкцию по приготовлению.
  2. Отказ от сна в течение дня. В первые несколько недель у беременных часто бывает сонливость в светлое время суток. Чтобы дневной отдых не мешал засыпанию ночью, его лучше исключить совсем или позволять себе спать не более получаса.
  3. Соблюдение режима. Вставать и ложиться ежедневно нужно в одно и то же время. Это помогает работе биологических часов.
  4. Исключение переутомления и стресса. Нервное напряжение будет мешать ночному сну, поэтому следует избегать возбуждающих факторов. Желательно также ограничить просмотр телевизора в вечернее время.
  5. Физическая активность. Умеренные занятия спортом (йога, аквааэробика и плавание, пилатес) помогают снять возбуждение. Лучше время для физической нагрузки – с 17 до 20 часов.
  6. Вечерние прогулки. Даже полчаса на свежем воздухе благоприятно скажутся на физическом состоянии и настроении, вызовут приятную усталость.
  7. Забота об удобстве: поддержание оптимальной температуры в спальне в диапазоне 18 – 20 градусов, контроль влажности, тишина, темнота, комфортная постель и удобное белье из дышащих тканей.
  8. Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя), если таковые имеются, должен произойти как можно раньше.
  9. Правильный вечерний рацион. Ужин должен быть легким, за 3 – 4 часа до сна. Это предотвратит ощущение тяжести в желудке и не будет мешать засыпанию. Во второй половине дня следует исключить сладости, шоколад, отказаться от кофе и крепкого чая, поскольку эти продукты обладают возбуждающим действием. Перед сном хороший успокоительный эффект оказывает теплое молоко с медом или не тонизирующий травяной чай (например, с ромашкой, шиповником). Вечером необходимо уменьшить количество выпиваемой жидкости во избежание частых позывов к мочеиспусканию.
  10. Методы релаксации. Это может быть ароматерапия с использованием масел сосны, апельсина, жасмина или саше с луговыми травами у изголовья кровати. Хороший эффект дает прослушивание музыки для медитаций, принятие теплой ванны с отварами трав, маслами лаванды и мяты. Массаж ступней, спины и воротниковой зоны снимет усталость и позволит расслабиться.
  11. Беременность не является противопоказанием к половой жизни. Для некоторых женщин лучшим лекарством является секс.
  12. Облегчить засыпание может помочь дыхательная гимнастика или следующее упражнение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и, слегка приподняв ноги, имитировать хождение.

Необязательно использовать все способы одновременно. Вполне возможно, даже применение лишь некоторых из них принесет желаемый результат. Если принятые меры не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Для благополучного развития плода и хорошего эмоционального состояния женщине необходим полноценный отдых, что требует обязательного устранения бессонницы.

Ссылка на источник: http://sonoved.ru/bolezni/insomniya/beremennosti-rannih-srokah.html

Бессонница во время беременности на ранних сроках: способы восстановить нормальный ночной ритм сна

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется уменьшением продолжительности сна или неудовлетворительным его качеством. В структуре бессонницы может присутствовать только одно расстройство, а может быть сочетание обоих расстройств сна, то есть уменьшение количества ночных часов и поверхностный не глубокий сон. Если нарушения сна случаются в течение недели более трех раз и это состояние держится более трех месяцев, то, в этом случае, имеет место бессонница.

Важно знать

Данное патологическое состояние при беременности на ранних сроках, это довольно частое явление у женщин. Это время, когда организм женщины начинает перестраиваться, изменяется гормональный фон, работа внутренних органов.

Потребность, в продолжительности сна, в каждом случае, индивидуальна. При различных стрессовых ситуациях или тяжелом физическом труде, время, для восстановления организма, требуется больше, примерно на 1-2 часа. В среднем, сон здорового человека составляет 8 часов. Но, в любом случае, эта величина будет индивидуальна для каждой женщины.

Стресс и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и настроение улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое .

Если возникает бессонница на ранних сроках беременности, то это состояние, как правило, успешно купируется за короткое время, но при условии, что женщина строго выполняет все рекомендации врача, настраивается позитивно на решение проблемы и, посещая психотерапевта, учится управлять своими эмоциями.

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть на фоне психоэмоциональных расстройств женщины или физиологических факторов, а, иногда, и при их совокупности.

  • незапланированная беременность и, как следствие, развитие депрессивного состояния;
  • гормональный сдвиг в организме;
  • плохое самочувствие вследствие токсикоза беременных – тошнота, рвота, отвращение к определенному виду еды, иногда изжога;
  • страх перед родами;
  • учащенное мочеиспускание вследствие растущей матки, давящей на мочевой пузырь, заставляет женщину просыпаться по ночам;
  • повышение артериального давления, сопровождающееся головной болью, которое наблюдается у значительного количества женщин на ранних стадиях беременности;
  • тревога за будущего малыша;
  • болезненность грудных желез вследствие набухания.

Виды расстройств бессонницы

Бессонница на раннем сроке беременности имеет несколько стадий в своем развитии, каждая из которых характеризуется определенными признаками.

Острое нарушение засыпания. Беременная женщина долго не может уснуть, иногда в течение 1–2 часов. Усиливается двигательная активность, заставляющая женщину ворочаться и искать удобное место. Легкий сон, приходящий после продолжительного бодрствования, прерывается малейшими звуками. Ночное состояние без сна приводит к анализу жизненных ситуаций, размышлений и тревог в отношении будущего ребенка.

Симптомы расстройства сна усугубляются. На данной стадии бессонницы страдает способность ночного сохранения сна. Пробуждение происходит практически через каждые час или полчаса, тревожно, нередко сопровождается плохими снами или кошмарами. После пробуждения беременная женщина сразу не может уснуть.

Причиной такого расстройства сна, чаще всего, являются стрессовые ситуации. Большое значение в развитии этой стадии бессонницы, играет тип нервной системы женщины. Беременные, имеющие неустойчивую, в эмоциональном плане, психику, больше подвержены такой патологической реакции со стороны ночного сна.

Купировать эти явления возможно, не прибегая к медикаментозному лечению. В данном случае, положительный эффект оказывают занятия беременной с психотерапевтом.

Это наиболее тяжелая стадия расстройства сна в отношении лечения. Характеризуется очень ранним пробуждением, порядка 4 – 5 часов утра и невозможностью опять заснуть. В это время наступает глубокая и самая продуктивная фаза сна, когда происходит восстановление организма беременной женщины. После такой ночи, в течение всего дня отмечается сонливость, головные боли, разбитость. Такое состояние сопровождается повышенной раздражительностью, плаксивостью.

Это патологическое развитие бессонницы, во время беременности на ранних сроках, отмечается в результате гормонального всплеска в организме женщины. Это нарушение сна требует обязательной медицинской помощи, так как постоянное недосыпание беременной, может привести к сбою в работе организма, что может отразиться на будущем ребенке.

Бессонницу, как ранний признак беременности, признают некоторые женщины и даже врачи. Это нарушение сна наблюдалось у ряда женщин, имевших не одну беременность. Но это не является истинным признаком зачатия. У каждой беременной женщины свои индивидуальные особенности, свои гормональные всплески и ответная реакция организма на них.

Диагностика

Диагностика бессонницы у беременной женщины проводится на основании жалоб и объективных данных. Главной задачей для врача, при осмотре и беседе с беременной, является выяснение причины появления бессонницы. В этом случае беременной предлагается вести дневник сна, который поможет врачу выяснить нарушения в структуре сна. Записи в дневнике беременной необходимо делать ежедневно в течение одной — двух недель, отвечая на следующие вопросы:

  • время отхода ко сну;
  • сколько раз пришлось ночью проснуться;
  • за какое время смогла уснуть;
  • в какое время наступило утреннее пробуждение;
  • вечером, перед сном, записывается количество выпитых чашек кофе или чая;
  • наличие стрессов в течение дня;
  • был ли дневной сон, в каком количестве, и в какое время.

Ежедневные ответы на эти вопросы, в течение одной — двух недель, могут дать врачу развернутую картину особенностей бессонницы и причины ее развития, что определит дальнейшую тактику в лечении у психотерапевта беременной женщины.

Развитие такого патологического состояния, как нарушение сна у беременной, требует обязательной помощи, как со стороны специалистов медиков, так и в качестве самопомощи.

Часто женщинами задается вопрос: что делать при бессоннице на ранних сроках беременности, чем лечить и как восстановить нормальный сон. Беременность до 12 недель считается самым ответственным периодом во всей беременности. В это время происходит закладка органов будущего ребенка, и любая интоксикация организма матери, может отразиться на нормальном процессе формирования систем организма плода.

В этом периоде, врачи советуют беременным вести себя осторожно в плане любых инфекций и приема медикаментов. Поэтому, при бессоннице, на ранних сроках беременности, медикаментозное лечение не назначается. По заключению врача, возможен прием средств народной медицины, в виде успокаивающих отваров или настоев трав, травяных сборов. В данном случае используются такие травы, как:

  • настой цветков ромашки;
  • настой мяты;
  • настой или отвар корня валерианы;
  • настой пустырника.

Эти средства народной медицины обладают легким успокаивающим действием, оказывают благотворное влияние на нервную систему беременной. Но, применение этих трав или сборов, необходимо уточнять с врачом, для предупреждения аллергической реакции на тот или другой вид травы. Медикаментозное лечение, в виде снотворных препаратов, не назначается.

Показано лечение у психотерапевта, который проводит занятия с беременной по обучению техникам аутотренинга, самовнушения, релаксации.

Беременная женщина должна надеяться не только на врача, но и помогать себе самой и своему будущему ребенку. Необходимо внести некоторые коррективы в свой распорядок дня, по рекомендации врача, и строго придерживаться его. Для восстановления ночного сна и купирования симптомов бессонницы, необходимо следовать простым правилам:

  • строгое соблюдение режима дня – отход ко сну не позже 23 часов. Подъем с постели в 7 часов утра, даже в выходные и праздники. Полноценный 8 – часовой сон, через некоторое время, будет, так как организмом вырабатывается рефлекс, и биологические часы его приходят в норму;
  • легкие гимнастические упражнения в домашних условиях или посещение специальных групп здоровья для беременных;
  • ограничить потребление кофе, крепкого черного и зеленого чая. После 16 часов употребление жидкости в виде компота или киселя из свежих или сухих фруктов. На ночь выпить теплого молока с ложкой меда;
  • упорядочить свой рацион питания в вечернее время. Пищу принимать за три часа до сна и отказаться от кондитерских изделий и шоколада, так как данные продукты оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
  • стараться оградить себя от бытовых конфликтов и от просмотра телевизионных программ с негативным содержанием;
  • отказаться от дневного сна или свести его к минимуму до 30 минут;
  • ежедневные вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном;
  • положительное успокаивающее действие на организм беременной женщины оказывают водные процедуры, в виде теплого душа. Теплая вода действует расслабляюще и успокаивающе на нервную систему;
  • использовать методы релаксации с помощью различных ароматических масел, таких как лаванда, пихта, жасмин, апельсин;
  • необходима подготовка ко сну. Для этого обязательно проветрить спальню, задернуть шторы, обеспечить полную тишину, закрыв окна и двери.

Соблюдая эти нехитрые правила и занимаясь аутотренингом, симптомы бессонницы купируются, и нормальный ночной ритм сна восстанавливается. Начинать изменять распорядок дня и следовать рекомендациям врача, необходимо при первых признаках бессонницы. Чем раньше начато лечение, тем быстрее пройдут нарушения сна и малыш, у будущей мамы, будет нормально развиваться, и ждать своего появления на свет.

Автор статьи: врач-невролог Иванова Татьяна Владимировна

Все фото и видео взяты из открытых источников. Если вы — автор использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен. Политика конфиденциальности | Контакты | О сайте | Карта сайта

Ссылка на источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/502-bessonnica-pri-beremennosti-na-rannix-srokax.html

Бессонница на ранних сроках беременности: норма или патология?

Первый триместр беременности — чрезвычайно важная пора для каждой будущей мамочки. Именно на ранних сроках вынашивания формируются важнейшие органы маленького человека внутри, развивается его нервная трубка, начинают функционировать все необходимые системы — нервная, кровеносная, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Именно поэтому здоровый образ жизни так важен для будущей мамы. В первом триместре женщины уделяют особое внимание продуктам питания, приему витаминных комплексов, и конечно, полноценному отдыху. Однако не всегда начало прекрасного периода в жизни женщины проходит столь радужно и беззаботно. Бессонница на ранних сроках беременности — весьма распространенное, и вместе с тем, опасное явление. Чаще всего его провоцируют серьезные гормональные изменения в женском организме. Поэтому даже те девушки, которые никогда не сталкивались с расстройствами полноценного сна, могут впервые испытать их именно в эту пору.

Распространенные причины бессонницы при беременности

Бессонница во время беременности может возникнуть сообразно множеству психологических и физиологических факторов, а иногда их совокупности.

Причины наступления бессонницы:

  • Развивающаяся депрессия на фоне незапланированной беременности;
  • Гормональная перестройка в организме;
  • Физиологические проблемы (боль в груди, тошнота, изжога , отдышка или судороги);
  • Хроническая усталость;
  • Боязнь перед предстоящими родами;
  • Ночные кошмары;
  • Избыточная впечатлительность и психоэмоциональные потрясения;
  • Повышенная температура тела;
  • Боли в стремительно растущей матке;
  • Головная боль.

Виды бессонницы при беременности

Нарушения сна в первом триместре подразделяются на несколько основных стадий.

  1. 1 стадия. Характеризуется как острое нарушение засыпания. Женщина подолгу не может уснуть, состояние легкой наступившей дремоты может прервать даже самый незначительный звук или другой раздражитель. Усиливается двигательная активность — женщина подолгу не может обеспечить себе удобное положение для сна. Состояние вынужденного бодрствования может сопровождаться тягостными размышлениями, анализом пережитых за день событий, тревожных мыслей по поводу будущего.
  2. 2 стадия. Проходит несколько сложнее первой и характеризуется неспособностью к сохранению полноценного сна на протяжении ночи. Симптомы такой бессонницы особенно мучительны для беременной женщины — пробуждения происходят буквально каждые полчаса, нередко сопровождаясь кошмарами. После пробуждения женщина еще долго не может уснуть. Обычно такая форма бессонницы напрямую связана с острыми переживаниями и нервными потрясениями. Ее возможно излечить без использования медикаментов, однако здесь может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.
  3. 3 стадия. Данная форма тяжелее всего поддается излечению. Для нее характерно аномально раннее пробуждение утром и невозможность уснуть после него. Женщина в положении может проснуться в 4-5 часов утра, именно в те временные отрезки, когда наступает самая глубокая полноценная фаза сна. Из-за этого весь день ее преследует сонливость, головная боль, раздражительность, и даже галлюцинации. Такая проблема требует срочного врачебного вмешательства, чтобы назначить схему адекватного лечения и привести женский распорядок дня в норму.

Как бороться с недугом?

Если наступила бессонница при беременности — что делать? Любой человек знает, что женщинам в положении в корне нежелательно использовать сильные снотворные средства и седативные препараты. Более того, не каждый фитотерапевтический отвар или травяная настойка могут быть более безопасными, чем синтетические средства. Коррекция режима дня и определенные народные средства должны стать приоритетным способом борьбы с расстройством сна. Они практически гарантированно нормализуют отдых беременной женщины, если бессоннице не сопутствуют тяжелые аффективные или соматические нарушения. В последнем случае лучше отдать предпочтение визиту к врачу для назначения адекватной схемы терапии.

Некоторые рекомендации, которые могут победить бессонницу:

  • Постарайтесь совсем отказаться от сна в течение дня. Беременных часто преследует желание вздремнуть в свободное время. Лучше отвести его длительным пешим прогулкам на свежем воздухе. Это будет полезным выбором и для матери, и для развивающегося плода. Если осуществлять вечерние прогулки, беременная женщина будет без труда засыпать крепким сном.
  • Соблюдайте режим. Отведите определенное время для подготовки ко сну и пробуждения. Старайтесь следовать выбранному режиму постоянно, включая выходные и праздничные дни.
  • Выработайте «сонный» ритуал. Пусть это будет теплая ароматная ванна с успокаивающими травами, массаж, прослушивание мелодичной музыки или аудиозаписей со звуками живой природы. Придерживайтесь традиции вплоть до полной нормализации сна.
  • Не переедайте на ночь. Если Ваш желудок будет заполненным, вряд ли это станет комфортным состоянием для расслабления и засыпания. Откажитесь от напитков и еды, стимулирующих бодрствование. Немногие знают, что одним из главных провокаторов нарушений сна является шоколад.
  • Избегайте стрессов и переутомлений. Как ни странно, именно сильная усталость зачастую способствует развитию бессонницы. Не старайтесь успеть все — пусть Вам помогут родные и близкие люди. Отводите время для релаксации, особенно вечером.
  • Активируйте физическую активность. Конечно, речь идет не о силовых тренировках или кроссе на дальние дистанции. Вам будут полезны плавание , йога или пилатес для беременных.

Старайтесь избавляться от бессонницы естественным путем. Если необходимость в снотворных препаратах становится неизбежной, за назначением следует обращаться к доктору, полностью исключив самостоятельное лечение! Специалист поможет Вам подобрать наиболее щадящие и мягкие средства для нормализации сна.

Меня постоянно мучила бессонница в 1 триместре беременности. Потом бабушка посоветовала выпивать на ночь или стакан теплого молока с ложкой меда или чай, заваренный из липы, мяты и мелиссы. Пробовала и то и то, помогало великолепно и самое главное без вреда для здоровья мне и моему ребенку)

Ссылка на источник: http://yzdorov.ru/zdorov-e/bessonnitsa-na-rannih-srokah-beremennosti-norma-ili-patologiya/